วิธีการเป็นนักกีฬา
การเป็นนักกีฬาไม่ได้ถูกกำหนดโดยกลุ่มยีนของคุณเท่านั้น เป็นการตัดสินใจที่คุณต้องทำทุกวันเพื่อเป็นคนที่มีสุขภาพดีและกระตือรือร้น ในขณะที่การเป็นนักกีฬาอาจดูเหมือนเป็นงานที่น่ากลัว แต่ก็สามารถทำได้อย่างง่ายดายด้วย ...
วิธีสร้างหน้าอกใหญ่
คุณพร้อมที่จะสร้างความประทับใจให้ผู้คนที่ยิมหรือที่ชายหาดด้วยหน้าอกที่ใหญ่ขึ้นและมีกล้ามเนื้อมากขึ้นหรือยัง? ด้วยการเพิ่มความเข้มข้นให้กับระบบการออกกำลังกายของคุณกินแคลอรี่จำนวนมากเพื่อกระตุ้นการออกกำลังกายของคุณและทำแบบฝึกหัดที่กำหนดเป้าหมายไปที่เพซของคุณ ...
วิธีการสร้าง Big Side Delts
ไหล่อาจเป็นกล้ามเนื้อที่ยากในการสร้าง บางคนพบว่าเป็นเรื่องง่ายที่จะได้ขนาดที่ต้องการในหน้าอกและแขน แต่ยังคงต่อสู้กับกล้ามเนื้อเดลทอยด์ ในการสร้างเดลท์ด้านข้างขนาดใหญ่ให้ทำแบบฝึกหัดที่แยกและโดยเฉพาะ ...
วิธีสร้างกล้ามเนื้อ
การสร้างกล้ามเนื้อสามารถเพิ่มความมั่นใจของคุณได้ แต่ต้องใช้เวลาและสม่ำเสมอ โชคดีที่คุณสามารถเห็นผลลัพธ์ได้หากคุณทำงานหนักและยึดติดกับมัน สิ่งสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อคือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ คุณสามารถ...
วิธีสร้างกล้ามเนื้อที่บ้าน
การสร้างกล้ามเนื้อที่บ้านนั้นตรงไปตรงมาอย่างน่าประหลาดใจและไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ออกกำลังกายที่หรูหรา สิ่งที่ต้องทำคือความคิดสร้างสรรค์เพียงเล็กน้อยและมุ่งมั่นที่จะออกกำลังกายเป็นประจำ ที่กล่าวว่าคุณสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้มากโดยไม่ต้อง ...
วิธีสร้างความทนทานของกล้ามเนื้อ
ความทนทานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณออกกำลังกายได้นานขึ้นโดยไม่เหนื่อยล้า ความอดทนทางร่างกายมีความสำคัญอย่างยิ่งหากคุณออกกำลังกายหรือหากคุณมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาที่ต้องออกแรงสูง ...
วิธีสร้างกล้ามเนื้อ (สำหรับเด็กผู้หญิง)
การสร้างกล้ามเนื้ออาจเป็นเรื่องยุ่งยากโดยเฉพาะถ้าคุณเป็นผู้หญิง ส่วนหนึ่งเป็นเพราะระดับฮอร์โมนเพศชายและหญิงที่ต่ำกว่าเมื่อเทียบกับผู้ชาย อย่างไรก็ตามด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เรียบง่ายที่สร้างขึ้นจากการทำความร้อนเพื่อสุขภาพ ...
วิธีสร้างความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน
กล้ามเนื้อส่วนบนมักเป็นกล้ามเนื้อแรกที่คนนึกถึงเมื่อนึกถึงโรงยิม ลูกหนูปูดเพซที่ทรงพลังและไทรเซ็ปกระชับไม่เพียง แต่น่าดึงดูดเท่านั้น แต่ยังเติบโตได้ง่ายด้วยการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่เหมาะสม ในขณะที่คุณ ...
วิธีการสร้างกล้ามเนื้อ Atrophied
กล้ามเนื้อลีบเป็นภาวะที่เนื้อเยื่อในกล้ามเนื้อเริ่มอ่อนแอและเสียไป สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นจากการขาดการใช้งานของกล้ามเนื้อการขาดสารอาหารโรคหรือการบาดเจ็บ กล้ามเนื้อลีบในหลาย ๆ กรณีคุณสามารถสร้างกล้าม ...
วิธีการทำ Aerial Silks
ผ้าไหมทางอากาศหรือที่เรียกว่าทิชชู่เริ่มขึ้นในคณะละครสัตว์ แต่ตอนนี้มีจำหน่ายแล้วที่แคมป์สตูดิโอเต้นรำหรือแม้แต่คลับ ผ้าไหมทางอากาศเป็นศิลปะการแสดงที่มีผ้าผืนยาวห้อยลงมาจากเพดานหรือติดด้วย ...
วิธีการแทงด้วยการยกแขน
ปอดเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับการปรับร่างกายส่วนล่างของคุณ วิธีที่ดีในการออกกำลังกายแบบเต็มตัวคือเพิ่มการยกแขน คุณสามารถทำการแทงด้านหน้าขั้นพื้นฐานด้วยการยกแขนเพิ่มน้ำหนักเพื่อเพิ่มการออกกำลังกายของร่างกายส่วนบนและลอง ...
วิธีการกดค่าใช้จ่าย
การกดทับช่วยสร้างกล้ามเนื้อไหล่และแขนที่แข็งแรง ในการออกกำลังกายอย่างถูกต้องให้เริ่มด้วยการจับบาร์ที่ด้านบนของกระดูกไหปลาร้าของคุณก่อนที่จะยกขึ้นเป็นเส้นตรงเหนือศีรษะ โดยวางตำแหน่งแขนขาและ ...
วิธีทำ Bicep Curls
เมื่อคุณนึกถึงลอนลูกหนูคุณอาจนึกภาพผู้ชายที่มีมัดกล้ามที่โรงยิมกำลังฮึดฮัดขณะที่เขายกดัมเบลล์ขนาดยักษ์ อย่างไรก็ตามเมื่อทำอย่างถูกต้อง bicep curls เป็นหนึ่งในท่ายกน้ำหนักที่ง่ายที่สุดในการใช้และมีคุณค่าต่อ ...
วิธีการทำ Crunches จักรยาน
Crunches เป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและจักรยาน crunches เป็นหนึ่งในประเภทที่ท้าทายที่สุด แม้ว่าจักรยานจะดูเรียบง่าย แต่เบาะจักรยานจะช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างกลางและส่วนบนของคุณแข็งแรงในขณะที่เสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับคณะสี่คนและ ...
วิธีออกกำลังกายแบบ Bodyweight
การออกกำลังกายแบบบอดี้เวทเป็นการเคลื่อนไหวเพื่อความแข็งแรงที่สามารถทำได้โดยใช้บอดี้เวทเท่านั้น การออกกำลังกายเหล่านี้มีประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อและสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลาโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใด ๆ คุณสามารถทำบอดี้เวท ...
วิธีการทำแบบฝึกหัด Glute สำหรับก้นแบน
หากคุณรู้สึกว่าต้องบริหารกล้ามเนื้อสะโพกคุณไม่ได้อยู่คนเดียว! ผู้คนจำนวนมากต้องการกำหนดเป้าหมายพื้นที่นี้เพื่อกระชับสัดส่วนมากขึ้น คุณสามารถลองออกกำลังกายด้วยแรงต้านง่ายๆโดยใช้น้ำหนักตัวของคุณเช่นท่ายืนซึ่งคุณสามารถทำได้ ...
วิธีทำ Hyperextensions ที่บ้าน
Hyperextensions หรือที่เรียกว่าส่วนขยายย้อนกลับนั้นเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับการซิทอัพ เป็นการเคลื่อนไหวที่คล้ายกัน แต่คุณกำลังก้มไปข้างหลังแทนที่จะไปข้างหน้า โดยปกติคุณต้องมีม้านั่งพิเศษเพื่อออกกำลังกายอย่างถูกต้อง แต่ถ้าคุณชอบ ...
วิธีทำ Isometric Rows: คำแนะนำทีละขั้นตอนสำหรับผู้เริ่มต้น
คุณกำลังมองหาวิธีที่ดีในการสร้างและรักษากล้ามเนื้อหลังของคุณหรือไม่? หากคุณต้องการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ แต่ยังคงให้ความรู้สึกเข้มข้นอยู่คุณอาจต้องการลองรวมแถวที่มีมิติเท่ากันในกิจวัตรของคุณ แถว Isometric คล้ายกับ ...
วิธีทำกดรองรับ
การสนับสนุนการกดหรือที่เรียกว่าการกดค้างเป็นรูปแบบของการกดเหนือศีรษะและเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเพิ่มความหลากหลายให้กับกิจวัตรการฝึกความแข็งแรงในระยะยาวของคุณ การฝึกสนับสนุนมักจะทำโดยผู้ฝึกความแข็งแกร่งขั้นสูง แต่พวกเขา ...
วิธีแก้ไขความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อในลูกหนูของคุณ
คุณเคยสังเกตไหมว่าคุณสามารถยกดัมเบลด้วยมือข้างเดียวได้อย่างง่ายดาย แต่พยายามยกน้ำหนักเท่าเดิมด้วยมืออีกข้าง? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณอาจมีลูกหนูไม่สมดุล สิ่งนี้อาจทำให้หงุดหงิดเล็กน้อย แต่ไม่ต้องกังวลมันเป็น ...
