วิธีการเป็นนักกีฬา

การเป็นนักกีฬาไม่ได้ถูกกำหนดโดยกลุ่มยีนของคุณเท่านั้น เป็นการตัดสินใจที่คุณต้องทำทุกวันเพื่อเป็นคนที่มีสุขภาพดีและกระตือรือร้น แม้ว่าการเป็นนักกีฬาแต่ละคนอาจดูเหมือนเป็นงานที่น่ากลัว แต่ก็สามารถทำได้อย่างง่ายดายด้วยขั้นตอนที่เหมาะสม ด้วยการรักษาอาหารที่มีประโยชน์พัฒนาตารางการออกกำลังกายและการมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาคุณก็พร้อมที่จะใช้ชีวิตที่สมบูรณ์แบบและแข็งแรง!

ขั้นตอน

วิธี หนึ่ง จาก 3: การเข้าร่วมกีฬา

1. หนึ่ง ค้นหากีฬาที่คุณสนใจ ก้าวไปสู่การเป็นนักกีฬาด้วยการหากีฬาที่สนุก ๆ เล่น การตัดสินใจนี้อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความสนใจและจุดแข็งส่วนตัวของคุณเอง หากคุณสนุกกับเกมการแข่งขันโดยเฉพาะที่มีการวิ่งเป็นจำนวนมากให้พิจารณาฟุตบอลหรือรักบี้ หากคุณชอบกิจกรรมเฉพาะเรื่องพละกำลังให้ลองยกกำลังหรือมวยปล้ำ ทำแบบทดสอบนี้เพื่อดูว่ากีฬาใดดีที่สุดสำหรับคุณ: https://www.kentsport.org/get-active/find-your-sport .
   • ค้นคว้า กีฬา เพื่อดูว่าเหมาะกับคุณหรือไม่ กีฬาอย่างบาสเก็ตบอลอาจดูสนุก แต่อาจเป็นเรื่องยากหากคุณอยู่ในช่วงความสูงที่สั้นกว่า ตรวจสอบที่นี่เพื่อดูว่ากีฬาประเภทใดเหมาะกับร่างกายของคุณมากที่สุด: https://www.bbc.com/news/uk-28062001 .
   • ตัวอย่างเช่นคนที่ก้าวร้าวมากขึ้นอาจสนใจในกีฬาฮอกกี้หรือชกมวยในขณะที่คนที่ก้าวร้าวน้อยกว่าอาจสนุกกับการว่ายน้ำมากกว่า
2. 2 ไปที่สวนสาธารณะหรือโรงยิมในพื้นที่เพื่อฝึกกีฬา รักษากิจวัตรการออกกำลังกายของคุณโดยผสมผสานกีฬาเข้ากับการออกกำลังกายประจำวันของคุณ ตรวจสอบออนไลน์เพื่อดูว่ามีโรงยิมหรือสวนสาธารณะดีๆอยู่ใกล้ ๆ ที่คุณสามารถฝึกกีฬาที่คุณเลือกได้หรือไม่ ขึ้นอยู่กับว่าคุณไปที่ไหนคุณอาจเจอคนที่มีความสนใจและเป้าหมายด้านกีฬาเหมือนกัน!
3. 3 ซื้อเสื้อผ้าที่ช่วยให้คุณมีพื้นที่หายใจมากขึ้นขณะออกกำลังกาย กางเกงขาสั้นวิ่งและกางเกงโยคะเป็นตัวเลือกที่ดีที่ควรพิจารณาเช่นเดียวกับเสื้อกันความชื้น นอกจากนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสวมรองเท้าผ้าใบหรือรองเท้าวิ่งที่ใส่สบายทุกครั้งที่ออกกำลังกาย
   • เสื้อกล้ามและเสื้อกันลมก็เป็นไอเท็มที่ควรพิจารณาเช่นกัน
4. 4 เข้าร่วมทีมท้องถิ่นหรือลีก ลงทะเบียนสำหรับทีมโรงเรียนหรือชุมชนหลังจากที่คุณรู้สึกสบายใจมากขึ้นในการเล่นกีฬาบางประเภท การเล่นในระดับชุมชนช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายด้านกีฬาในระดับที่เล็กลงในขณะเดียวกันก็เข้าใจดีขึ้นเกี่ยวกับกีฬาอย่างแท้จริง
   • หากคุณสนใจเป็นพิเศษหรือมีส่วนร่วมในกีฬาบางประเภทให้พิจารณาตัวเลือกการฝึกอาชีพ
   โฆษณา

วิธี 2 จาก 3: การรักษาอาหารเพื่อสุขภาพ

1. หนึ่ง รวมผลไม้และผักจำนวนมากไว้ในอาหารของคุณ ใช้เวลาในการรับประทานอาหารให้มากในแต่ละวัน ขอแนะนำให้คุณรับประทานผักและผลไม้อย่างน้อย4½ถ้วย (790 กรัม) ในแต่ละวันซึ่งสามารถหาซื้อได้ง่ายด้วยรายการช้อปปิ้งที่เหมาะสม รวมอาหารสดที่หลากหลายในแต่ละมื้อเพื่อให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดีที่สุดสำหรับกิจกรรมกีฬาในอนาคต
   • ในมื้อเช้าให้ลองใส่กล้วยหอมหรือผลเบอร์รี่ลงในชามซีเรียล
   • ทานสลัดกับอาหารกลางวันหรือทำซุปเองสักถ้วย
   • ลองเพิ่มผักที่หั่นแล้วเช่นหัวหอมและกระเทียมเมื่อคุณทำซอสและซุปที่บ้าน
2. 2 กินอาหารที่อุดมด้วย โปรตีน . กินโปรตีนมาก ๆ ในแต่ละวันเพื่อให้กล้ามเนื้อกระดูกและการไหลเวียนอยู่ในสภาพดี การเป็นนักกีฬาคุณต้องสร้างความแข็งแกร่งและครึ่งหนึ่งของการต่อสู้นั้นมาจากการกินอาหารที่มีโปรตีนสูงเพียงพอ หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มจากตรงไหนให้มองหาอาหารที่ไม่มีไขมันอิ่มตัวมากเช่นโยเกิร์ตกรีกปลาถั่วไก่และไก่งวง
   • ตลอดทั้งวันพยายามทำให้หนึ่งในสิบของจำนวนแคลอรี่โดยรวมของคุณมาจากโปรตีน
3. 3 ใช้ วิตามินรวม เพื่อรับสารอาหารจำนวนมากในครั้งเดียว ซื้อวิตามินรวมหากคุณมีปัญหาในการบริโภคสารอาหารที่เหมาะสมเพียงพอต่อวัน ผู้ที่มีร่างกายแข็งแรงจำเป็นต้องมีร่างกายที่แข็งแรงซึ่งหมายถึงการได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นอย่างเพียงพอเช่นวิตามินเอซีและอี
   • ลองใช้อาหารเสริมเพิ่มเติมหากระดับวิตามินของคุณต่ำในบางพื้นที่ ปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานยาเฉพาะ
   • อย่ากินวิตามินในปริมาณที่แนะนำในแต่ละวันเพราะอาจส่งผลเสียมากกว่าผลดี
4. 4 เลือกใช้ธัญพืชหลายชนิดแทนขนมปังแปรรูป รับพลังงานมากขึ้นสำหรับวิถีชีวิตนักกีฬาโดยเปลี่ยนไปใช้ธัญพืชหลายชนิด ธัญพืชเหล่านี้ช่วยให้คุณบริโภคสารอาหารที่หลากหลายเช่นไฟเบอร์แร่ธาตุและวิตามินได้ง่ายขึ้น ธัญพืชหลายชนิดยังช่วยให้ทางเดินอาหารของคุณอยู่ในสภาพดี
   • หากคุณไม่ใช่คนชอบทานขนมปังลองทานธัญพืชหลายชนิดในรูปแบบต่างๆเช่นข้าวโอ๊ต
   • การรับประทานธัญพืชหลายชนิดยังช่วยลดความดันโลหิตและคอเลสเตอรอล
5. 5 ดื่มน้ำมาก ๆ ตลอดวัน. ดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวันเมื่อใช้วิถีชีวิตแบบนักกีฬา ในขณะที่ทุกคนควรดื่มน้ำมาก ๆ ตลอดทั้งวันนักกีฬาจำเป็นอย่างยิ่งเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำและพร้อมที่จะไป ผู้ชายควรตั้งเป้าให้ได้ 15.5 ถ้วย (3.7 ลิตร) ต่อวันในขณะที่ผู้หญิงควรพยายามให้ได้ 11.5 ถ้วย (2.7 ลิตร) ต่อวัน
   • นอกจากนี้คุณยังสามารถคงความชุ่มชื้นได้โดยการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยของเหลวเช่นผลไม้
   โฆษณา

วิธี 3 จาก 3: การพัฒนาตารางการออกกำลังกาย

1. หนึ่ง เน้นที่ส่วนต่างๆของร่างกายที่คุณต้องการปรับปรุง ตรวจสอบร่างกายของคุณและดูว่าส่วนใดที่สามารถใช้ความระมัดระวังและเอาใจใส่มากที่สุด การเป็นนักกีฬานั้นเกี่ยวข้องกับการมีร่างกายที่แข็งแรงซึ่งสามารถมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายได้มากมายดังนั้นคุณต้องเริ่มที่ไหนสักแห่ง! เลือกส่วนหนึ่งของร่างกายที่คุณต้องการปรับปรุงไม่ว่าจะเป็นท้องแขนหรือต้นขา
   • หากคุณต้องการโฟกัสไปที่ร่างกายทั้งหมดในคราวเดียวก็ใช้ได้เช่นกัน! มีวิธีออกกำลังกายมากมายที่ช่วยให้คุณได้ทั้งร่างกาย
   • ตัวอย่างเช่นนักว่ายน้ำใช้แกนกลางและกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างเป็นจำนวนมากดังนั้นควรเน้นที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านั้น หากคุณกำลังมองหาการเล่นสโนว์บอร์ดให้ลองฝึกกล้ามเนื้อขาส่วนล่างและหลังให้แข็งแรง
2. 2 ออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ ตัดสินใจว่าคุณต้องการออกกำลังกายในแต่ละวันเมื่อใดและนานแค่ไหน การเป็นนักกีฬาไม่ได้มาในชั่วข้ามคืนและจะต้องใช้เวลาความพยายามและความทุ่มเทอย่างสูง ตั้งเป้าออกกำลังกายอย่างน้อย 5 ครั้ง 30 นาทีตลอดทั้งสัปดาห์เพื่อเริ่มให้ร่างกายมีรูปร่าง ทำเครื่องหมายแผนการออกกำลังกายของคุณในปฏิทินหรือลงทุนในเครื่องนับก้าวเพื่อให้คุณสามารถตรวจสอบการออกกำลังกายได้ตลอดทั้งวัน
3. 3 สร้างไฟล์ ตารางออกกำลังกาย สำหรับสัปดาห์ กำหนดตารางเวลาเฉพาะสำหรับการออกกำลังกายของคุณในช่วงสัปดาห์ ตารางเวลาไม่เพียง แต่จะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจเท่านั้น แต่ยังช่วยให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดได้ง่ายขึ้น เมื่อคุณกำหนดตารางเวลาให้ระบุประเภทของการออกกำลังกายที่คุณต้องการทำในแต่ละวันเช่นแอโรบิคการยกของหรือการกดขา
   • ทำให้กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณสนุกและสร้างแรงบันดาลใจมากขึ้นโดยเชิญเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวมาร่วมออกกำลังกายของคุณ นอกจากนี้ยังมีกิจกรรมยืดกล้ามเนื้อและกิจกรรมออกกำลังกายที่คุณสามารถทำร่วมกับคู่ค้าได้
   • อย่าจัดตารางเวลาให้เข้มงวดเกินไป - เช่นเดียวกับที่กรุงโรมไม่ได้สร้างเสร็จภายในหนึ่งวันร่างกายของนักกีฬาจะไม่ก่อตัวในชั่วข้ามคืน
   • เปลี่ยนกิจกรรมการออกกำลังกายเพื่อให้การออกกำลังกายของคุณน่าสนใจ ตั้งเป้าหมายที่จะรวมการออกกำลังกายประเภทต่างๆไว้ในตารางการออกกำลังกายของคุณในแต่ละสัปดาห์เช่นความแข็งแรงความยืดหยุ่นความสมดุลและความแข็งแกร่ง
   โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

• คำถามฉันจะหากีฬาที่ชอบได้อย่างไร? ลองเล่นกีฬาทุกประเภทที่โรงเรียนวิทยาลัยพื้นที่ท้องถิ่นของคุณจนกว่าคุณจะพบกีฬาที่คุณชอบ นอกจากนี้ยังช่วยในการเล่นกับเพื่อน ๆ อีกด้วยเนื่องจากความกระตือรือร้นของพวกเขาจะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่ากีฬาประเภททีมจะสนุกแค่ไหน มีทัศนคติว่าทุกอย่างควรค่าแก่การออกไปจนกว่าคุณจะพบสิ่งที่คุณชอบและรู้สึกมีความสามารถอย่างแท้จริง
• คำถามฉันจะเร็วขึ้นได้อย่างไร? วิ่งวิ่งวิ่ง. หากคุณต้องการที่จะเร็วขึ้นเพียงแค่กินให้ดีและวิ่งให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทุกครั้งที่วิ่งจงผลักดันตัวเองให้ไกลขึ้น
• คำถามจะเป็นอย่างไรถ้าคนคิดว่าฉันออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักและคิดว่าฉันเป็นของปลอม? อย่ากังวลกับสิ่งที่คนอื่นพูด ออกกำลังกายให้แข็งแรงและมีชีวิตที่ยืนยาว
• คำถามสมาชิกในครอบครัวของฉันทุกคนเป็นนักกีฬาบาสเก็ตบอลและฉันหวังว่าฉันจะเล่นได้ แต่ฉันอายุ 14 ปีและมันช้าไปหน่อยที่จะเริ่ม ครอบครัวของฉันไม่คิดว่าฉันอยากจะเล่น ฉันควรทำอย่างไรดี? เข้าร่วมทีมยิ่งคุณรอนานเท่าไหร่คุณก็จะเริ่มต้นในภายหลัง หากคุณใช้เวลาเป็นจำนวนมากคุณสามารถติดตามได้อย่างรวดเร็ว
• คำถามฉันจะเรียนรู้เกี่ยวกับกีฬาได้อย่างไร? คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมได้โดยถามมืออาชีพหรือเพื่อนที่เล่นกีฬานั้น นอกจากนี้คุณยังสามารถค้นคว้าข้อมูลด้วยตัวเองทางออนไลน์หรือที่ห้องสมุดและดูเกมมากมายสำหรับกฎวิธีการเล่นและความรู้ทั่วไปเกี่ยวกับเกม
• คำถามฉันควรวิ่งกี่นาทีต่อวันเพื่อที่จะเป็นนักกีฬามากขึ้น? เวลาไม่สำคัญเท่าระยะทาง พยายามท้าทายตัวเองด้วยการวิ่งให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ไกลกว่าปกติเพียงไม่กี่เมตรในแต่ละวัน แต่อย่าลงน้ำไม่งั้นคุณจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
• คำถามถ้าฉันมีไขมันหน้าท้อง? คุณสามารถค่อยๆลดไขมันนั้นได้ในขณะที่คุณปรับปรุงสุขภาพและร่างกายโดยรวมของคุณ เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงอาหารและการออกกำลังกายที่จำเป็น: ดูกินอย่างไรให้ดีต่อสุขภาพและออกกำลังกาย. คุณสามารถปรับโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณเพื่อกำหนดเป้าหมายบริเวณที่มีปัญหาเช่นไขมันหน้าท้องเมื่อคุณมีรูปร่างที่ดีขึ้น
• คำถามฝึกได้ที่ไหน? ขึ้นอยู่กับกิจกรรมที่คุณต้องการฝึก หากเป็นกีฬาประเภทใดประเภทหนึ่งคุณควรฝึกซ้อมในสนามหรือสนาม หากคุณต้องการฝึกวิ่งคุณสามารถทำได้ทุกที่ตราบเท่าที่คุณมีพื้นที่เพียงพอ
• คำถามจะลดความอ้วนได้อย่างไร? ลดการทานคาร์โบไฮเดรตและติดตามแคลอรี่ คาร์ดิโอช่วยได้ แต่อาหารคือกุญแจสำคัญ
• คำถามฉันจะทำให้ตัวเองกินเพื่อสุขภาพได้ง่ายขึ้นได้อย่างไร? วางแผนมื้ออาหารล่วงหน้าเพื่อที่คุณจะได้ไม่มีทางเลือกในการเลือกสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพในนาทีสุดท้าย อย่าเก็บอาหารขยะไว้ในบ้านเพื่อที่คุณจะได้ไม่ถูกล่อลวง แต่อย่าลืมดูแลตัวเองนาน ๆ ครั้งหากคุณหลีกเลี่ยงทุกสิ่งที่ไม่ดีสำหรับคุณตลอดเวลาอาหารที่ดีต่อสุขภาพของคุณจะไม่คงอยู่