ข้อศอกเทนนิสเป็นอาการเจ็บปวดที่เกิดขึ้นเมื่อเส้นเอ็นในข้อศอกของคุณเครียดจากการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ เช่นการเล่นเทนนิสหรือการวาดภาพ ไม้ค้ำยันช่วยพยุงเส้นเอ็นที่ทำงานหนักเกินไปเพื่อบรรเทาอาการปวดชั่วคราว ด้วยการเลือกรั้งที่กระชับพอดีและใส่อย่างถูกต้องคุณจะสามารถบรรเทาอาการอึดอัดและกลับไปทำกิจกรรมโปรดได้ รักษาเส้นเอ็นที่ทำงานหนักเกินไป อย่างถาวรจะต้องการการพักผ่อนมากกว่าการรั้ง
ที่วางไม้เทนนิส
ขั้นตอน
ส่วน หนึ่ง จาก 2: การเลือก Brace
- หนึ่ง เยี่ยมชมร้านขายเครื่องกีฬาในพื้นที่ของคุณเพื่อเลือกซื้อสินค้ามากมาย ซื้อไม้ค้ำยันที่ร้านขายยาใกล้บ้านหรือร้านขายเครื่องกีฬา ร้านขายเครื่องกีฬาของคุณอาจมีอุปกรณ์จัดฟันและรูปแบบให้เลือกมากมายรวมถึงผู้เชี่ยวชาญที่สามารถช่วยจัดฟันให้คุณได้และแสดงวิธีสวมใส่อย่างถูกต้อง
- หากข้อศอกเทนนิสของคุณเริ่มต้นหลังจากใช้ไม้ใหม่ให้นำไม้ของคุณไปที่ร้าน คุณสามารถสอบถามร้านค้าได้ว่ามีน้ำหนักและขนาดที่เหมาะสมหรือไม่เพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีส่วนทำให้เกิดปัญหา
- 2 วัดเส้นรอบวงของปลายแขน 1 นิ้ว (2.5 ซม.) ใต้ข้อศอก เลือกขนาดของรั้งที่ถูกต้องโดยการวัดนี้ด้วยตลับเมตรและเปรียบเทียบกับแผนภูมิขนาดด้านหลังของชุดรั้ง ขนาดมักจะมีขนาดเล็กกลางและใหญ่
- เครื่องมือจัดฟันส่วนใหญ่มีชั้นโฟมที่เสียดสีกับแขนโดยตรงเช่นเดียวกับสายรัดแบบทอซึ่งช่วยเพิ่มการรองรับเส้นเอ็นที่ทำงานหนักเกินไป เครื่องมือจัดฟันบางชนิดมีเจลแพ็คขนาดเล็กซึ่งสามารถแช่แข็งและใช้เพื่อบรรเทาอาการบวมได้
- ข้อศอกเทนนิสส่วนใหญ่ทำขึ้นเพื่อให้พอดีกับแขนข้างใดข้างหนึ่ง ไม่จำเป็นต้องเลือกวงเล็บปีกกาเฉพาะด้าน
- 3 เลือกสายรัดที่มีสายรัดกว้าง 1.97 นิ้ว (5 ซม.) ถึง 3.15 นิ้ว (8 ซม.) หลีกเลี่ยงการใช้สายรัดที่มีสายรัดพยุงที่บางกว่านี้เนื่องจากสายรัดอาจบางเกินไปที่จะบีบเอ็นที่อักเสบได้อย่างเพียงพอ ขนาดของสายรัดนี้เป็นปัจจัยสนับสนุนที่มากกว่าขนาดโดยรวมของสายรั้ง
- เครื่องมือจัดฟันบางชนิดมีความสั้นกว้างกว่าสายรัดเพียงเล็กน้อยและอื่น ๆ ยาวกว่าโดยยื่นออกไปทั้งสองข้างของข้อศอก สไตล์ที่คุณเลือกเป็นเรื่องของความชอบส่วนบุคคล
- โดยทั่วไปแล้วสายรัดแต่ละอันจะมีสายรัดพยุงอยู่ที่เดียวกันและทำงานได้เหมือนกัน
- 4 เลือกรั้งด้วยผ้าที่ซักได้เช่นโฟมกันกระแทก ล้างสายรัดทุกสัปดาห์เพื่อป้องกันการเติบโตของแบคทีเรียโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณสวมใส่ในระหว่างออกกำลังกาย ล้างมือในน้ำเย็นโดยใช้สบู่อ่อน ๆ ปริมาณเล็กน้อย ล้างรั้งด้วยน้ำสะอาดและปล่อยให้แห้ง
- การซักด้วยมือช่วยให้มั่นใจได้ว่าสายรัดของคุณจะไม่อ่อนตัวหรืองอผิดรูปในเครื่องซักผ้า
ส่วน 2 จาก 2: การใส่ Brace
- หนึ่ง อ่านคำแนะนำของผู้ผลิต อ่านคำแนะนำของผู้ผลิตเพื่อทำความคุ้นเคยกับสายรัดของคุณ คำแนะนำจะอธิบายส่วนต่างๆของสายรัดและวิธีการสวมใส่
- หากมีข้อสงสัยให้ปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้ผลิตเกี่ยวกับคำแนะนำเหล่านี้ซึ่งเหมาะกับการจัดฟันส่วนใหญ่ แต่ไม่ใช่ทั้งหมด
- 2 เปิดวงเล็บปีกกา ปลดสายรัดแบบตะขอและห่วงที่ยึดเข้าด้วยกันแล้วดึงด้านตรงข้ามของรั้งออกจากกัน วงเล็บปีกกาควรเปิดเพื่อให้คุณเลื่อนไปเหนือแขนได้ง่าย
- 3 สอดรั้งเข้ากับแขนของคุณ สอดมือและปลายแขนเข้ากับรั้ง ดึงรั้งปลายแขนของคุณขึ้นจนกระทั่งด้านบนของสายรัดพยุงอยู่ต่ำกว่าข้อศอกประมาณ 1 นิ้ว (2.5 ซม.)
- หากที่รั้งมีดามปลายแขนอยู่ให้หมุนด้านเฝือกให้อยู่ในตำแหน่งที่นิ้วโป้งของแขนของคุณ
- 4 จัดตำแหน่งรั้งข้อศอกโดยให้เบาะเอ็นหันออก ขยับตัวรั้งเพื่อให้บริเวณที่รองรับเอ็นของคุณอยู่ด้านบนของปลายแขนหันออกไปด้านนอก โดยปกติจะหมายความว่าสายรัดที่บีบอัดเส้นเอ็นจะถูกยึดไว้ที่ด้านล่างของปลายแขนของคุณ
- เบาะเอ็นนี้อาจเป็นถุงลมหรือโฟมทั้งนี้ขึ้นอยู่กับการรั้ง
- 5 รัดเข็มขัดจนแน่น แต่ไม่อึดอัด ใช้สายรัดที่ปรับได้เพื่อดึงรั้งที่กระชับทันทีที่อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม คุณควรจะจับแร็กเกตหรือกำปั้นได้โดยที่ไม้ค้ำยันไม่ จำกัด การไหลเวียนของคุณ อย่างไรก็ตามควรรัดเข็มขัดให้แน่นพอที่จะไม่ขยับไปมาบนแขนของคุณ
- 6 ปรับเปลี่ยนเพื่อความสะดวกสบายตามความจำเป็น พยายามทำกิจกรรมที่ทำให้คุณเจ็บปวดขณะใส่สายรัด ถ้ารู้สึกตึงเล็กน้อยให้คลายออก หากรู้สึกว่าไม่ได้รับการสนับสนุนเพียงพอให้ลองกระชับ ปรับรั้งเพื่อให้คุณรู้สึกโล่งที่สุด
- 7 สวมสายรัดทุกครั้งที่คุณต้องการการสนับสนุนเพิ่มเติม สวมสายรัดเมื่อทำกิจกรรมที่เจ็บปวดหรือในขณะที่ต้องทำทั้งวันหากคุณต้องการการสนับสนุนเพิ่มเติม การใส่สายรัดจะไม่ทำให้คุณเจ็บเว้นแต่คุณจะใส่ไม่ถูกต้อง
- หากคุณรู้สึกไม่มั่นใจที่จะรั้งตัวเองให้ปรึกษาแพทย์นักเทนนิสหรือนักกายภาพบำบัด ทั้งหมดนี้สามารถช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจในการสวมสายรัด
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่- คำถามระหว่างวันฉันต้องรั้งสายรัดไว้นานแค่ไหน? ฉันไม่ค่อยได้ทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงมากนักเพียงแค่ยกเวทเป็นครั้งคราว ฉันเก็บไว้ทั้งวันถอดก่อนนอนหรือไม่? หากคุณต้องการการสนับสนุนเพิ่มเติมตลอดทั้งวันคุณสามารถสวมใส่ได้ทั้งวันแล้วถอดออกตอนกลางคืน หากคุณต้องการแค่การพยุงตัวระหว่างการยกการสวมใส่ขณะทำกิจกรรมก็ใช้ได้เช่นกัน
- คำถามฉันสามารถสวมเสื้อยืดแขนยาวได้หรือไม่? ฉันสวมเสื้อเชิ้ตแขนยาวของฉัน เพียงแค่เพิ่มความสะดวกสบายเป็นพิเศษ คุณต้องมีสติมากขึ้นเกี่ยวกับการเคลื่อนไหว
- คำถามต้องใส่นานแค่ไหน? ในอดีตฉันต้องใส่มันเป็นเวลาหลายเดือนก่อนที่เอ็นอักเสบจะหายในที่สุด อย่างไรก็ตามสิ่งนี้รวมถึงการเดินทางบ่อยครั้งและการถือ / ดึง / ยกกระเป๋าเดินทางซึ่งบางครั้งอาจมากถึง 50 ปอนด์
โฆษณา
เคล็ดลับ
- พูดคุยกับนักเทนนิสมืออาชีพเกี่ยวกับการจับของคุณหากคุณมีข้อศอกเทนนิส การจับที่แคบอาจทำให้เส้นเอ็นทำงานล่วงเวลาและการปรับเทคนิคอาจช่วยบรรเทาอาการปวดได้
- หากต้องการบรรเทาอาการด้านล่างของเทนนิสโดยไม่ต้องใช้ไม้ค้ำยันให้หยุดพัก 2-3 วันจากกิจกรรมที่ทำให้อาการบาดเจ็บรุนแรงขึ้น
โฆษณา
คำเตือน
- เนื่องจากลักษณะนี้การรั้งข้อศอกเทนนิสที่พอดีควรบรรเทาอาการข้อศอกเทนนิสทันที หากการรั้งของคุณไม่ช่วยบรรเทาอาการหรือทำให้อาการแย่ลงให้ติดต่อแพทย์เพื่อขอคำปรึกษา
สนับสนุนภารกิจด้านการศึกษาของวิกิฮาว
ทุกวันที่ wikiHow เราทำงานอย่างหนักเพื่อให้คุณเข้าถึงคำแนะนำและข้อมูลที่จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ดีขึ้นไม่ว่าจะเป็นการทำให้คุณปลอดภัยสุขภาพดีขึ้นหรือพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ท่ามกลางวิกฤตด้านสาธารณสุขและเศรษฐกิจในปัจจุบันเมื่อโลกมีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและเราทุกคนต่างเรียนรู้และปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตประจำวันผู้คนต้องการ wikiHow มากกว่าที่เคย การสนับสนุนของคุณช่วยให้ wikiHow สร้างบทความและวิดีโอที่มีภาพประกอบเชิงลึกมากขึ้นและเพื่อแบ่งปันเนื้อหาการเรียนการสอนที่เชื่อถือได้ของเรากับผู้คนนับล้านทั่วโลก โปรดพิจารณาให้การสนับสนุน wikiHow วันนี้
