วิธีสร้าง Pullup Bar
พูลอัพเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายแขนและหลังที่ดีที่สุด แต่คุณต้องมีบาร์เพื่อทำสิ่งเหล่านี้ โชคดีที่การสร้างแถบเลื่อนของคุณเองไม่ใช่กระบวนการที่ซับซ้อน วิธีที่ง่ายที่สุดในการสร้างบาร์ที่แข็งแรงคือกลางแจ้งในบ้านของคุณด้วยไม้สองสาม ...
วิธีสร้างกล้ามแขนด้วย 21s
กล้ามเนื้อแขนเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมฝึกความแข็งแรงใด ๆ จุดสำคัญของแขนที่แข็งแรงมักเป็นลูกหนูที่กระชับและพัฒนาแล้ว ลูกหนูของคุณเป็นกล้ามเนื้อสองหัวที่ประกอบด้วยหัวสั้นและยาว การฝึกอบรมทั้งสองหัวจะ ...
วิธีสร้างอาวุธอย่างรวดเร็ว
คุณไม่พอใจกับแขนของคุณหรือไม่? พวกเขาอ่อนแอหย่อนยานหรือผอมโซ? คุณต้องการแขนที่ใหญ่และลีนและคุณต้องการตอนนี้หรือไม่? แม้ว่าจะเป็นไปไม่ได้ที่จะมีการเติบโตของกล้ามเนื้อในทันทีด้วยการทำงานหนักและการออกกำลังกายอย่างชาญฉลาด ...
วิธีสร้าง Dip Bars
Dips เป็นแบบฝึกหัดเสริมสร้างความแข็งแรงประเภทหนึ่งที่ใช้ในการบริหารกล้ามเนื้อไขว้หน้าเดลทอยด์เพซและกล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน แม้ว่าคุณจะหาบาร์จุ่มได้ตามโรงยิมส่วนใหญ่หรือซื้อบาร์ส่วนตัวจากร้านขายอุปกรณ์ออกกำลังกาย แต่ก็ประหยัดเงินได้มากมาย ...
วิธีการสร้างกล้ามเนื้อปลายแขน
ผู้ที่ชื่นชอบการเพาะกายที่จริงจังรู้ดีว่าการสร้างความแข็งแรงของแขนมีความสำคัญต่อการออกกำลังกายส่วนบนที่หลากหลาย เพียงแค่มีความแข็งแรงของปลายแขนในการรับน้ำหนักที่มากขึ้นเป็นเวลานานคุณสามารถช่วยยืดไหล่, bicep, ...
วิธีสร้างกล้ามไหล่
ไหล่ของคุณมีกล้ามเนื้อหลักสามส่วน ได้แก่ เดลตอยด์หน้าเดลทอยด์ด้านข้างและเดลทอยด์ด้านหลัง คุณจะต้องสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้ทั้งหมดหากคุณต้องการไหล่ที่แข็งแรงและสมดุล http: //www.muscleforlife.com/best-s ...
วิธีสร้างกล้ามเนื้อต้นแขน
มักเรียกกันว่า 'กล้ามเนื้อชายหาด' เพราะมันดูดีในเสื้อกล้ามหรือชุดว่ายน้ำต้นแขนของคุณเป็นส่วนสำคัญของระบอบการเพาะกายใด ๆ มีกลุ่มกล้ามเนื้อหลักสามกลุ่มที่ต้องเน้นในการสร้างต้นแขน: ลูกหนู ...
วิธีทำ Bench Dip
การจุ่มม้านั่งเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางซึ่งใช้น้ำหนักตัวของคุณเองเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อไขว้ Bench dips นั้นค่อนข้างง่ายในการเรียนรู้และสามารถทำได้เกือบทุกที่ทำให้เป็นแบบฝึกหัดที่ดีสำหรับผู้สนใจรักการออกกำลังกายที่บ้าน เป็น ...
วิธีการก้มตัวเหนือแถว
การงอแถวเป็นการออกกำลังกายที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังตรงกลางของคุณ ลิฟท์นี้ยังมีประโยชน์เพิ่มเติมในการทำงาน latissimus dorsi ของคุณหรือหลังส่วนล่างและกล้ามเนื้อในแขนของคุณ รวมลิฟท์นี้ไว้ในรายสัปดาห์ของคุณ ...
วิธีการแกว่ง Kettleball
หากคุณเคยเห็นนักกีฬาในโรงยิมแกว่งไปมารอบ ๆ สิ่งที่ดูเหมือนลูกปืนใหญ่ที่มีด้ามจับคุณเคยเห็นการแกว่งของกาเบลล์เบลล์ การแกว่งกาเบลเบลเป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเสริมสร้างปรับสีและสร้าง ...
วิธีการเพิ่มด้านข้าง
การยกด้านข้างเป็นการออกกำลังกายที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพซึ่งสามารถปรับกล้ามเนื้อไหล่ของคุณและเพิ่มความแข็งแรงของร่างกาย ต้องการเพียงแค่มือและดัมเบลล์หรือแถบต้านทานของคุณการยกด้านข้างสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา ...
วิธีการดึงแขนข้างเดียว
การดึงขึ้นด้วยอาวุธเพียงครั้งเดียวเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวที่ยากที่สุดโดยต้องใช้ความอดทนอย่างสูงในการควบคุมและต้องใช้พละกำลังอย่างมาก ในการดึงอาวุธเพียงครั้งเดียวคุณจะต้องฝึกกล้ามเนื้อลำตัวเพื่อรับมือกับ ...
วิธีการออกกำลังกายแบบ Tricep
Triceps เป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่ต้นแขนซึ่งช่วยให้คุณสามารถยืดข้อศอกได้ ไขว้ประกอบด้วย 3 ส่วนที่แยกจากกันซึ่งจำเป็นต้องกำหนดเป้าหมายในการออกกำลังกายที่สมดุล มีแบบฝึกหัดง่ายๆมากมายที่คุณสามารถทำได้ด้วย ...
วิธีการทำ Chest Flies
การกระพือปีกเป็นวิธีที่ดีในการกำหนดเป้าหมายหน้าอกหรือกล้ามเนื้อหน้าอกและง่ายต่อการรวมเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายส่วนบนของร่างกาย (v161155_b02) 18 พฤศจิกายน 2019 ใช้ดัมเบลล์สักชุดและถ้าคุณมีให้บินบน ...
วิธีการทำ Dumbbell Upright Rows
แถวดัมเบลตั้งตรงเป็นการเคลื่อนไหวแบบคลาสสิกโดยใช้เป้าหมายของกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูและเดลทอยด์ที่หลังส่วนบนและไหล่ของคุณ นี่เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้เริ่มต้น แต่ยังเป็นกิจวัตรที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับนักยกน้ำหนักขั้นสูง เรียนรู้ ...
วิธีการทำ Forearm Stands
ท่ายืนปลายแขนหรือที่รู้จักกันในชื่อโยคีว่าท่านกยูงขนนกหรือPīñchaMayūrāsanaเป็นท่าผกผันที่ท้าทายซึ่งคุณจะปรับสมดุลของตัวเองเพียงแค่แขนและฝ่ามือของคุณ ขาตั้งปลายแขนไม่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นและต้องใช้ ...
วิธีการทำ Kipping Pullups
พูลอัพเป็นมาตรฐานสำหรับการออกกำลังกายแบบครอสฟิตจำนวนมากเนื่องจากช่วยให้คุณสามารถทำพูลอัพได้มากขึ้นในระยะเวลาอันสั้น ในขณะที่คุณควรเริ่มด้วยการพูลอัพอย่างเข้มงวดเมื่อคุณสามารถพูลอัพแบบเข้มงวด 3 หรือ 4 ครั้งติดต่อกันคุณก็พร้อมที่จะไปยัง ...
วิธีการทำ One Arm Flyes
Flyes เป็นแบบฝึกหัดที่ดีในการกำหนดเป้าหมายไหล่และแขนของคุณ การบินด้วยแขนสองข้างเป็นเรื่องปกติมากขึ้น แต่คุณอาจมีเหตุผลเฉพาะที่ต้องการทำปีกหน้าอกข้างเดียวเช่นได้รับบาดเจ็บที่ด้านใดด้านหนึ่งหรือต้องการแยก ...
วิธีดึงอัพโดยไม่ใช้บาร์
เพียงเพราะคุณไม่มีแถบดึงที่บ้านหรือเข้ายิมไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถดึงหรือออกกำลังกายกลับมาได้! มีหลายสิ่งที่คุณสามารถหาได้จากรอบบ้านหรือข้างนอกเพื่อดึงขึ้นมาแทนการใช้บาร์ คุณสามารถ...
วิธีการทำ Renegade Rows
แถวหักหลังเป็นการออกกำลังกายระดับกลางหรือระดับผู้เชี่ยวชาญที่ท้าทายซึ่งจะยกระดับความแข็งแกร่งของร่างกายแกนกลางของคุณไปอีกขั้น หากคุณออกกำลังกายมาระยะหนึ่งแล้วและพบว่าไม้กระดานธรรมดาไม่ได้เป็นสิ่งท้าทายอีกต่อไปคุณอาจต้องการ ...
