หมวดหมู่: การเสริมสร้างและปรับสีร่างกายส่วนบน

วิธีสร้าง Pullup Bar

พูลอัพเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายแขนและหลังที่ดีที่สุด แต่คุณต้องมีบาร์เพื่อทำสิ่งเหล่านี้ โชคดีที่การสร้างแถบเลื่อนของคุณเองไม่ใช่กระบวนการที่ซับซ้อน วิธีที่ง่ายที่สุดในการสร้างบาร์ที่แข็งแรงคือกลางแจ้งในบ้านของคุณด้วยไม้สองสาม ...

วิธีสร้างกล้ามแขนด้วย 21s

กล้ามเนื้อแขนเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมฝึกความแข็งแรงใด ๆ จุดสำคัญของแขนที่แข็งแรงมักเป็นลูกหนูที่กระชับและพัฒนาแล้ว ลูกหนูของคุณเป็นกล้ามเนื้อสองหัวที่ประกอบด้วยหัวสั้นและยาว การฝึกอบรมทั้งสองหัวจะ ...

วิธีสร้างอาวุธอย่างรวดเร็ว

คุณไม่พอใจกับแขนของคุณหรือไม่? พวกเขาอ่อนแอหย่อนยานหรือผอมโซ? คุณต้องการแขนที่ใหญ่และลีนและคุณต้องการตอนนี้หรือไม่? แม้ว่าจะเป็นไปไม่ได้ที่จะมีการเติบโตของกล้ามเนื้อในทันทีด้วยการทำงานหนักและการออกกำลังกายอย่างชาญฉลาด ...

วิธีสร้าง Dip Bars

Dips เป็นแบบฝึกหัดเสริมสร้างความแข็งแรงประเภทหนึ่งที่ใช้ในการบริหารกล้ามเนื้อไขว้หน้าเดลทอยด์เพซและกล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน แม้ว่าคุณจะหาบาร์จุ่มได้ตามโรงยิมส่วนใหญ่หรือซื้อบาร์ส่วนตัวจากร้านขายอุปกรณ์ออกกำลังกาย แต่ก็ประหยัดเงินได้มากมาย ...

วิธีการสร้างกล้ามเนื้อปลายแขน

ผู้ที่ชื่นชอบการเพาะกายที่จริงจังรู้ดีว่าการสร้างความแข็งแรงของแขนมีความสำคัญต่อการออกกำลังกายส่วนบนที่หลากหลาย เพียงแค่มีความแข็งแรงของปลายแขนในการรับน้ำหนักที่มากขึ้นเป็นเวลานานคุณสามารถช่วยยืดไหล่, bicep, ...

วิธีสร้างกล้ามไหล่

ไหล่ของคุณมีกล้ามเนื้อหลักสามส่วน ได้แก่ เดลตอยด์หน้าเดลทอยด์ด้านข้างและเดลทอยด์ด้านหลัง คุณจะต้องสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้ทั้งหมดหากคุณต้องการไหล่ที่แข็งแรงและสมดุล http: //www.muscleforlife.com/best-s ...

วิธีสร้างกล้ามเนื้อต้นแขน

มักเรียกกันว่า 'กล้ามเนื้อชายหาด' เพราะมันดูดีในเสื้อกล้ามหรือชุดว่ายน้ำต้นแขนของคุณเป็นส่วนสำคัญของระบอบการเพาะกายใด ๆ มีกลุ่มกล้ามเนื้อหลักสามกลุ่มที่ต้องเน้นในการสร้างต้นแขน: ลูกหนู ...

วิธีทำ Bench Dip

การจุ่มม้านั่งเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางซึ่งใช้น้ำหนักตัวของคุณเองเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อไขว้ Bench dips นั้นค่อนข้างง่ายในการเรียนรู้และสามารถทำได้เกือบทุกที่ทำให้เป็นแบบฝึกหัดที่ดีสำหรับผู้สนใจรักการออกกำลังกายที่บ้าน เป็น ...

วิธีการก้มตัวเหนือแถว

การงอแถวเป็นการออกกำลังกายที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังตรงกลางของคุณ ลิฟท์นี้ยังมีประโยชน์เพิ่มเติมในการทำงาน latissimus dorsi ของคุณหรือหลังส่วนล่างและกล้ามเนื้อในแขนของคุณ รวมลิฟท์นี้ไว้ในรายสัปดาห์ของคุณ ...

วิธีการแกว่ง Kettleball

หากคุณเคยเห็นนักกีฬาในโรงยิมแกว่งไปมารอบ ๆ สิ่งที่ดูเหมือนลูกปืนใหญ่ที่มีด้ามจับคุณเคยเห็นการแกว่งของกาเบลล์เบลล์ การแกว่งกาเบลเบลเป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเสริมสร้างปรับสีและสร้าง ...

วิธีการเพิ่มด้านข้าง

การยกด้านข้างเป็นการออกกำลังกายที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพซึ่งสามารถปรับกล้ามเนื้อไหล่ของคุณและเพิ่มความแข็งแรงของร่างกาย ต้องการเพียงแค่มือและดัมเบลล์หรือแถบต้านทานของคุณการยกด้านข้างสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา ...

วิธีการดึงแขนข้างเดียว

การดึงขึ้นด้วยอาวุธเพียงครั้งเดียวเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวที่ยากที่สุดโดยต้องใช้ความอดทนอย่างสูงในการควบคุมและต้องใช้พละกำลังอย่างมาก ในการดึงอาวุธเพียงครั้งเดียวคุณจะต้องฝึกกล้ามเนื้อลำตัวเพื่อรับมือกับ ...

วิธีการออกกำลังกายแบบ Tricep

Triceps เป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่ต้นแขนซึ่งช่วยให้คุณสามารถยืดข้อศอกได้ ไขว้ประกอบด้วย 3 ส่วนที่แยกจากกันซึ่งจำเป็นต้องกำหนดเป้าหมายในการออกกำลังกายที่สมดุล มีแบบฝึกหัดง่ายๆมากมายที่คุณสามารถทำได้ด้วย ...

วิธีการทำ Chest Flies

การกระพือปีกเป็นวิธีที่ดีในการกำหนดเป้าหมายหน้าอกหรือกล้ามเนื้อหน้าอกและง่ายต่อการรวมเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายส่วนบนของร่างกาย [v161155_b02] 18 พฤศจิกายน 2019 ใช้ดัมเบลล์สักชุดและถ้าคุณมีให้บินบน ...

วิธีการทำ Dumbbell Upright Rows

แถวดัมเบลตั้งตรงเป็นการเคลื่อนไหวแบบคลาสสิกโดยใช้เป้าหมายของกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูและเดลทอยด์ที่หลังส่วนบนและไหล่ของคุณ นี่เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้เริ่มต้น แต่ยังเป็นกิจวัตรที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับนักยกน้ำหนักขั้นสูง เรียนรู้ ...

วิธีการทำ Forearm Stands

ท่ายืนปลายแขนหรือที่รู้จักกันในชื่อโยคีว่าท่านกยูงขนนกหรือPīñchaMayūrāsanaเป็นท่าผกผันที่ท้าทายซึ่งคุณจะปรับสมดุลของตัวเองเพียงแค่แขนและฝ่ามือของคุณ ขาตั้งปลายแขนไม่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นและต้องใช้ ...

วิธีการทำ Kipping Pullups

พูลอัพเป็นมาตรฐานสำหรับการออกกำลังกายแบบครอสฟิตจำนวนมากเนื่องจากช่วยให้คุณสามารถทำพูลอัพได้มากขึ้นในระยะเวลาอันสั้น ในขณะที่คุณควรเริ่มด้วยการพูลอัพอย่างเข้มงวดเมื่อคุณสามารถพูลอัพแบบเข้มงวด 3 หรือ 4 ครั้งติดต่อกันคุณก็พร้อมที่จะไปยัง ...

วิธีการทำ One Arm Flyes

Flyes เป็นแบบฝึกหัดที่ดีในการกำหนดเป้าหมายไหล่และแขนของคุณ การบินด้วยแขนสองข้างเป็นเรื่องปกติมากขึ้น แต่คุณอาจมีเหตุผลเฉพาะที่ต้องการทำปีกหน้าอกข้างเดียวเช่นได้รับบาดเจ็บที่ด้านใดด้านหนึ่งหรือต้องการแยก ...

วิธีดึงอัพโดยไม่ใช้บาร์

เพียงเพราะคุณไม่มีแถบดึงที่บ้านหรือเข้ายิมไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถดึงหรือออกกำลังกายกลับมาได้! มีหลายสิ่งที่คุณสามารถหาได้จากรอบบ้านหรือข้างนอกเพื่อดึงขึ้นมาแทนการใช้บาร์ คุณสามารถ...

วิธีการทำ Renegade Rows

แถวหักหลังเป็นการออกกำลังกายระดับกลางหรือระดับผู้เชี่ยวชาญที่ท้าทายซึ่งจะยกระดับความแข็งแกร่งของร่างกายแกนกลางของคุณไปอีกขั้น หากคุณออกกำลังกายมาระยะหนึ่งแล้วและพบว่าไม้กระดานธรรมดาไม่ได้เป็นสิ่งท้าทายอีกต่อไปคุณอาจต้องการ ...

ประเด็นที่เป็นที่นิยม

มาเรีย ชาราโปวา ยอมรับว่าล้มเหลวในการทดสอบยาเมื่อเย็นวานนี้ โดยมีผลตรวจเป็นบวกสำหรับสารต้องห้าม เมลโดเนียม

คุณไม่สามารถสั่งซื้อ UFC PPV ผ่านผู้ให้บริการเคเบิลของคุณได้อีกต่อไป ดังนั้นนี่คือบทสรุปเกี่ยวกับวิธีการดู UFC 236 บนทีวีและอุปกรณ์อื่นๆ ของคุณ

พรีวิวการแข่งขันรอบก่อนรองชนะเลิศของ Roger Federer กับ Hyeon Chung จากเกาหลี

นี่คือวิธีที่คุณสามารถดู 'Last Man Standing' ซีซั่น 8 ออนไลน์ได้

วิธีการกำจัดรอยสักและรอยสัก รอยสักเกิดแผลเป็นและระเบิดได้เมื่อช่างสักดันเข็มเข้ามาไกลเกินไปหรือผิดมุม ส่งผลให้หมึกซึมลึกเข้าไปในผิวหนังมากเกินไปทำให้ไหล ...

วิธีดูสตรีมสดฟรีของ Michael 'MVP' Page vs Paul Daley และ Bellator 216 ทั้งหมดทางออนไลน์

ตารางการแข่งขัน: (14) มิลอส ราโอนิก vs มาร์ตัน ฟุคโซวิช

นอกจากความสามารถในการเล่นเกม Wii แบบดิสก์แล้วคอนโซล Wii ของคุณยังสามารถเล่นเกมคลาสสิกได้หลากหลายและเกมขนาดเล็กที่ดาวน์โหลดได้เท่านั้น ทำตามคำแนะนำนี้เพื่อเริ่มซื้อและดาวน์โหลดเกมสำหรับเครื่อง Wii ของคุณ ประกาศสำคัญ: ร้าน Wii ...

ตารางการแข่งขัน: (5) กริกอร์ ดิมิทรอฟ vs ลอเรนโซ่ มูเซ็ตติ

ข้าวอาร์โบริโอเป็นข้าวที่หอมและอร่อยและง่ายมากที่จะเตรียมที่บ้านในหม้อหุงข้าว คุณยังสามารถปรุงบนเตาด้วยน้ำสต๊อกไก่และพาร์มีซานชีสเพื่อทำเป็นริซอตโต้ที่น่ารับประทาน หรือจะใช้ทำกับข้าวก็ได้ ...

วิธีการขึ้นเขาแกรนด์แคนยอน แกรนด์แคนยอนเป็นหุบเขาขนาดใหญ่ที่ตั้งอยู่ในรัฐแอริโซนาของสหรัฐฯ การเดินป่าแกรนด์แคนยอนเป็นกิจกรรมที่เข้มงวดซึ่งจะต้องมีการเตรียมการอย่างเพียงพอเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับเพียงพอสำหรับ ...

บอกเพื่อนของคุณ