วิธีสร้าง Pullup Bar

พูลอัพเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายแขนและหลังที่ดีที่สุด แต่คุณต้องมีบาร์เพื่อทำสิ่งเหล่านี้ โชคดีที่การสร้างแถบเลื่อนขึ้นเองไม่ใช่กระบวนการที่ซับซ้อน วิธีที่ง่ายที่สุดในการสร้างบาร์ที่แข็งแรงคือกลางแจ้งในบ้านของคุณด้วยเสาไม้สองสามอัน หากคุณมีพื้นที่ภายในบ้านการยึดท่อเหล็กเข้ากับสลักเกลียวในผนังหรือเพดานก็เป็นไปได้เช่นกัน

ขั้นตอน

วิธี หนึ่ง จาก 2: การติดตั้งบาร์กลางแจ้ง

1. หนึ่ง รับเสาไม้รับแรงกดและท่อเหล็ก ในการสร้างขาตั้งที่จะรองรับแถบเลื่อนให้ใช้เสาคู่ขนาด 4 นิ้ว× 4 นิ้ว (10 ซม. × 10 ซม.) ยาวประมาณ 10 ฟุต (3.0 ม.) ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รับการบำบัดด้วยแรงกดเพื่อป้องกันการเน่าเปื่อย จากนั้นหาท่อเหล็กชุบสังกะสียาวประมาณ 4 ฟุต (1.2 ม.) มากั้นระหว่างเสา
   • ความยาวของรายการเหล่านี้จะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณ ตัวอย่างเช่นเลือกโพสต์ที่ยาวขึ้นเพื่อให้ตัวเองมีระยะห่างจากพื้นมากขึ้น
   • ร้านปรับปรุงบ้านส่วนใหญ่จะตัดรายการเหล่านี้ให้คุณหากคุณถาม หากคุณมีคุณสมบัติที่เหมาะสมเลื่อยมือคุณยังสามารถตัดให้ได้ขนาดด้วยตัวคุณเอง
2. 2 ขุดหลุมลึก 3 ฟุต (0.91 ม.) ในสนามของคุณ เว้นระยะห่างของรู 4 ฟุต (1.2 ม.) หรือตามความยาวของเหล็กเส้นที่คุณวางแผนจะใช้สำหรับแถบเลื่อนของคุณ ทำให้แต่ละหลุมใหญ่พอที่จะใส่ถังพลาสติกขนาด 5 US gal (19 L) ได้ วางถังไว้ในรูเพื่อทดสอบขนาด บุ้งกี๋จะใส่เข้าไปในรูได้อย่างพอดีเมื่อมีขนาดที่เหมาะสม
   • ทำให้รูมีเส้นผ่านศูนย์กลางและความลึกเท่ากันโดยประมาณเพื่อให้แถบดึงขึ้นได้ระดับในภายหลัง
3. 3 เจาะ รูแนวนอนผ่านขอบด้านบนของเสา วัดจากปลายด้านบนของแต่ละโพสต์ลงไป 4 นิ้ว (10 ซม.) แล้วขีดจุดด้วยดินสอ จากนั้นใช้สว่านไฟฟ้ากับ หนึ่ง ^{หนึ่ง}⁄₄ ใน (3.2 ซม.) บิตเพื่อสร้างรูที่กว้างกว่าเส้นผ่านศูนย์กลางของแท่งเหล็ก เจาะลึกทั้งสองโพสต์
   • เพื่อให้เสาแข็งแรงควรเว้นระยะห่างอย่างน้อย 2 นิ้ว (5.1 ซม.) ระหว่างปลายด้านบนและรู
4. 4 ด้ายเหล็กเส้นผ่านเสา วางเสาลงราบกับพื้นแล้วเลื่อนแท่งเหล็กผ่านรูที่คุณทำ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเสานั้นมีระยะห่างกันประมาณ 4 ฟุต (1.2 ม.) และกว้างพอที่ปลายไม้จะโผล่ออกมาจากเสา
   • อีกทางเลือกหนึ่งคือใช้เสาโลหะและข้อต่อข้อศอก แทนที่เสาไม้ด้วยท่อโลหะที่มีขนาดเท่ากัน ร้อยเข้ากับข้อต่อข้อศอก 90 องศาโดยบิดตามเข็มนาฬิกา แถบดึงขึ้นพอดีกับปลายอีกด้านของข้อต่อ
5. 5 เชื่อมต่อแถบเลื่อนเข้ากับครีบโลหะคู่หนึ่ง ครีบเป็นดิสก์เชื่อมต่อขนาดเล็กที่มีรูสำหรับสกรูหลายรูทำให้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการยึดแท่งโลหะเข้ากับตัวยึดไม้ เลื่อนหน้าแปลนเดียวไปที่ปลายแต่ละด้านของแท่งบิดตามเข็มนาฬิกาจนชิดกับส่วนนอกของเสาไม้แต่ละอัน จัดตำแหน่งหน้าแปลนให้ด้านที่ประจบแนบชิดกับไม้
   • ครีบมีด้านที่แตกต่างกันเล็กน้อย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหน้าแปลนได้รับการขัดด้วยไม้เพื่อให้เชื่อมต่อได้อย่างถูกต้อง
   • หากบาร์ของคุณสั้นให้ละเลยการเจาะรูผ่านเสา ให้ตั้งหน้าแปลนที่ส่วนด้านในของแต่ละโพสต์แทน ยึดให้เข้าที่จากนั้นร้อยบาร์เข้าด้วยกันโดยหมุนตามเข็มนาฬิกา
6. 6 ขันหน้าแปลนเข้ากับเสาไม้ จับครีบให้แน่นกับไม้ สังเกตชุดของรูสกรูและทำเครื่องหมายบนเสาไม้ด้วยดินสอ จากนั้นเจาะรูล่วงหน้าด้วย หนึ่ง ³⁄₈ นิ้ว (3.5 ซม.) ปิดท้ายด้วยการยึดหน้าแปลนด้วยสกรูไม้สังกะสีขนาด 3 นิ้ว (7.6 ซม.) ที่วางไว้ในแต่ละรู
7. 7 ผสม 2 แบทช์ของ คอนกรีต ในถังพลาสติกแยกต่างหาก เลือกถังผสมขนาดใหญ่ 2 ถังที่คุณไม่คิดจะฝัง บุ้งกี๋ต้องลึกประมาณ 1 ฟุต (0.30 ม.) และ 3 ฟุต (0.91 ม.) ใช้ผสมคอนกรีตประมาณ 80 ปอนด์ (36 กก.) 1 ถุงต่อถัง ปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้ผลิตเพื่อผสมคอนกรีตกับน้ำเพื่อความสม่ำเสมอที่เหมาะสม
   • บุ้งกี๋ทำให้บาร์มีเสถียรภาพมากขึ้น หากคุณใส่คอนกรีตลงในพื้นโดยตรงคอนกรีตอาจเปลี่ยนไปเมื่อเวลาผ่านไป
   • การวางเสาลงดินโดยตรงเป็นไปได้ถ้าคุณค้ำยันด้วยหินหรือวัตถุอื่น ๆ ตั้งเสาในรูแล้วล้อมรอบด้วยวัตถุขนาดใหญ่ที่เคลื่อนย้ายไม่สะดวก
8. 8 ใส่ถังคอนกรีตลงในพื้นแล้วติดตั้งบาร์ วางถังในหลุมที่คุณขุดไว้ก่อนหน้านี้ จัดตำแหน่งให้อยู่ในรูและทดสอบด้วยระดับช่างไม้ตามความจำเป็นเพื่อจัดตำแหน่งให้เท่ากันมากที่สุด จากนั้นยกแถบเลื่อนขึ้นและวางเสาไม้ไว้ตรงกลางของถังแต่ละใบ
   • ขอให้ใครสักคนช่วยคุณหยิบบาร์เพื่อวางเสาไว้ตรงกลางของถังแต่ละอัน
9. 9 ตรวจสอบแถบด้วยระดับในขณะที่คุณรอให้คอนกรีตแห้ง จับระดับช่างไม้กับขอบด้านบนของแถบเลื่อน เมื่อแท่งได้ระดับของเหลวในเครื่องมือจะอยู่กึ่งกลาง ปรับแถบตามต้องการจากนั้นให้เวลาคอนกรีตแห้งพอสมควรก่อนที่จะลองใช้
   • คอนกรีตใช้เวลาประมาณ 24 ชั่วโมงในการแห้ง ให้เวลาพอสมควรก่อนที่จะวางน้ำหนักบนบาร์
   โฆษณา

วิธี 2 จาก 2: การสร้างบาร์ในร่ม

1. หนึ่ง ร้อยท่อเหล็กเข้ากับข้อต่อข้อศอก 90 องศา เริ่มต้นด้วยคู่ 18 นิ้ว (46 ซม.) ³⁄₄ ท่อเหล็กอาบสังกะสีกว้างใน (1.9 ซม.) และ ³⁄₄ ข้อต่อข้อศอก 90 องศากว้างใน (1.9 ซม.) ตั้งข้อต่อข้อศอกบนแต่ละท่อ บิดท่อตามเข็มนาฬิกาจนกว่าจะมีเกลียวแน่นหนาภายในข้อต่อ
   • ท่อและข้อต่อเหล่านี้เชื่อมต่อแถบดึงเข้ากับผนัง พวกเขาต้องค่อนข้างสั้นเพื่อให้แท่งมีเสถียรภาพ
2. 2 ใส่ท่อเหล็กที่ยาวกว่าเข้ากับข้อต่อข้อศอก แท่งยาวประมาณ 48 นิ้ว (120 ซม.) และ ³⁄₄ ความกว้างใน (1.9 ซม.) จะทำให้คุณมีพื้นที่เหลือเฟือในการทำพูลอัพในบ้านของคุณ ตั้งแถบเป็น 1 ในข้อต่อหมุนตามเข็มนาฬิกาด้วยมือเพื่อยึดให้แน่น จากนั้นให้พอดีกับข้อต่ออื่น ๆ ที่ปลายอีกด้านของบาร์
   • ปรับแถบเลื่อนของคุณโดยใช้ท่อที่มีความยาวต่างกัน ตัวอย่างเช่นเลือกแท่งที่สั้นกว่าหากคุณไม่มีที่ว่างสำหรับแท่ง 48 นิ้ว (120 ซม.)
3. 3 ติดครีบเข้ากับปลายแท่งที่สั้นกว่า รับคู่ของ ³⁄₄ หน้าแปลนโลหะหนาใน (1.9 ซม.) ซึ่งคุณจะต้องยึดแท่งให้เข้าที่บนผนังหรือเพดาน วางหน้าแปลนที่ปลายด้านที่ว่างของแท่งขนาด 18 นิ้ว (46 ซม.) แต่ละอันหมุนตามเข็มนาฬิกาเพื่อทำเกลียว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าปลายครีบของครีบหันออกจากแท่ง
   • ครีบมีจำหน่ายตามร้านขายอุปกรณ์ตกแต่งบ้านส่วนใหญ่ เลือกครีบที่มีรูสกรู 4 รูและพอดีกับเส้นผ่านศูนย์กลางของแท่งยาว
4. 4 ทดสอบบาร์กับระดับของช่างไม้เพื่อวัดความสม่ำเสมอ ตั้งแถบบนพื้นโดยให้ครีบแบนกับพื้น ตั้งระดับช่างไม้ที่ด้านบนของบาร์ ดูของเหลวที่อยู่ตรงกลางของระดับจะเลื่อนไป 1 ด้านซึ่งแสดงว่าแถบดึงขึ้นไม่สม่ำเสมอ บิดบาร์เข้ากับข้อต่อและข้อต่อข้อศอกจนกว่าจะมีเกลียวเท่ากันทั้งหมด
   • แท่งจะต้องได้รับการเกลียวอย่างเท่าเทียมกันในหน้าแปลนและส่วนควบ คุณมักจะต้องทำการปรับเปลี่ยนเล็กน้อยเพื่อให้ทุกอย่างสมบูรณ์แบบ
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อต่อข้อศอกเชื่อมต่ออย่างดีโดยพยายามหมุนตามเข็มนาฬิกาด้วยท่อ ข้อต่อจะกระชับ แต่ไม่เคลื่อนออกจากตำแหน่ง
5. 5 ค้นหาคานรองรับหรือ กระดุม ที่คุณต้องการติดตั้งแถบ วิธีที่ง่ายที่สุดในการค้นหากระดุมคือการใช้เครื่องมือค้นหากระดุมแบบอิเล็กทรอนิกส์ ถือเครื่องมือค้นหาสตั๊ดขึ้นกับผนังหรือเพดาน มันจะสแกนผนังเพื่อหาคานรับน้ำหนักที่ผนังบ้านของคุณ
   • ต้องติดตั้งแถบเลื่อนบนสตั๊ดหรือคานรองรับ คานเหล่านี้เป็นกรอบของบ้านคุณจึงแข็งแรงพอที่จะรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นได้ หากคุณไม่ใช้มันคุณจะดึงแถบดึงออกจากผนังทันทีที่คุณพิงมัน
6. 6 ทำเครื่องหมายตำแหน่งของกระดุมและรูบนไม้พยุง คุณจะต้องใช้ไม้ 2 ฟุต× 6 ฟุต (0.61 ม. × 1.83 ม.) ยาวประมาณ 8 ฟุต (2.4 ม.) จับบอร์ดขึ้นกับผนังเหนือสตั๊ดที่คุณวางไว้ก่อนหน้านี้ วางแผนว่าจะใช้สกรู 2 หรือ 3 ตัวต่อสตั๊ดโดยวางตำแหน่งรูทุกๆ 2 นิ้ว (5.1 ซม.) ตามความกว้างของบอร์ด
   • จับบาร์กับกระดานก่อนที่คุณจะเสร็จสิ้นการวัด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าครีบไม่บังจุดที่คุณต้องขันสกรูบอร์ดเข้ากับกระดุม
   • หากคุณกำลังทำงานกับกำแพงอิฐหรือคอนกรีตคุณจะมีอิสระมากขึ้นในการวางบาร์ คุณไม่จำเป็นต้องหาสตั๊ด วางบาร์ทุกที่ที่คุณต้องการในห้อง
7. 7 ติดหน้าแปลนเข้ากับบอร์ดด้วยสกรูยึดไม้ ทำเครื่องหมายที่รูสกรูที่หน้าแปลนบนกระดานจากนั้นเจาะรูด้วย ³⁄₈ นิ้ว (0.95 ซม.) วางแนวรูที่เจาะไว้ล่วงหน้าด้วยรูสกรูที่หน้าแปลน ตั้งค่า ³⁄₄ ในแต่ละรู (1.9 ซม.) และใช้ประแจซ็อกเก็ตเพื่อยึดเข้ากับบอร์ด
   • ตรวจสอบแถบเลื่อนเพื่อให้แน่ใจว่าได้ระดับและติดแน่นกับบอร์ดก่อนที่จะเดินต่อไป
8. 8 เชื่อมต่อกระดานไม้กับผนังหรือเพดาน ในการติดตั้งแถบเลื่อนของคุณให้เสร็จสิ้นให้วางบอร์ดไว้เหนือสตั๊ดอีกครั้ง การใช้ไฟล์ ³⁄₈ นิ้ว (0.95 ซม.) เจาะเข้าไปในเครื่องหมายกำหนดตำแหน่งที่คุณทำไว้ก่อนหน้านี้ จากนั้นยึดบอร์ดเข้ากับผนังโดยใช้สกรูลากยาวประมาณ 31 นิ้ว (79 ซม.) และ ³⁄₈ กว้าง 0.95 ซม. เว้นระยะห่างของสกรูประมาณ 2 นิ้ว (5.1 ซม.) และใช้ประแจซ็อกเก็ตเพื่อยึดให้เข้าที่
   • สำหรับผนังคอนกรีตหรืออิฐให้ใช้ดอกสว่านก่ออิฐเจาะเข้าไปในลูกบอล ถือแถบเลื่อนเข้ากับผนังด้วยแองเคอคอนกรีตและสลักเกลียว
   • ทดสอบแถบเลื่อนเพื่อให้แน่ใจว่าแข็งแรงและได้ระดับ ถอดสกรูออกตามความจำเป็นเพื่อปรับตำแหน่งใหม่
   โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่ ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

เคล็ดลับ

• ขยายแถบเลื่อนของคุณตามความจำเป็นสำหรับการออกกำลังกายอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นสร้างแท่งคู่ขนานสำหรับการออกกำลังกายแบบจุ่ม คุณสร้างแบบเดียวกับบาร์ดึงขึ้นกลางแจ้งโดยเชื่อมต่อบาร์กับเสาเดิมและเสาสูง 5 ฟุต (1.5 ม.) อีก 2 เสา
• ออกแบบแถบเลื่อนของคุณตามความต้องการของคุณ ใช้โพสต์ที่ยาวขึ้นเช่นคุณสูงหรือติดตั้งบาร์ที่ยาวขึ้นเพื่อให้มีพื้นที่ยึดเกาะมากขึ้น

การโฆษณาส่งเคล็ดลับการส่งเคล็ดลับทั้งหมดจะได้รับการตรวจสอบอย่างรอบคอบก่อนที่จะเผยแพร่ขอขอบคุณที่ส่งเคล็ดลับเพื่อตรวจสอบ!

คำเตือน

• การติดตั้งแถบเลื่อนในบ้านอย่างไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดความเสียหายได้มาก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้ว่ากระดุมอยู่ตรงไหนและเจาะเข้าไปอย่างระมัดระวัง นอกจากนี้ขออนุญาตติดบาร์กับผนังหากคุณอาศัยอยู่ในอพาร์ตเมนต์

โฆษณา

สิ่งที่คุณต้องการ

การติดตั้งบาร์กลางแจ้ง

• 2 4 นิ้ว× 4 นิ้ว (10 ซม. × 10 ซม.) เสายาว 10 ฟุต (3.0 ม.)
• พลั่ว
• สายวัด
• ดินสอ
• สว่านไฟฟ้า
• หนึ่ง ^{หนึ่ง}⁄₄ นิ้ว (3.2 ซม.)
• ท่อเหล็กอาบสังกะสี 4 ฟุต (1.2 ม.)
• 2 ครีบโลหะ
• 8 สกรูไม้สังกะสีขนาด 3 นิ้ว (7.6 ซม.)
• ถังผสมคอนกรีต 2 ถัง
• 2 ถุงผสมคอนกรีต 80 ปอนด์ (36 กก.)
• ระดับช่างไม้

การสร้างบาร์ในร่ม

• แผ่นไม้ 2 × 6 × 8 ฟุต (0.61 × 1.83 × 2.44 ม.)
• เจาะ
• ³⁄₈ นิ้ว (0.95 ซม.)
• 2 ³⁄₄ ใน (1.9 ซม.) ข้อต่อข้อศอก 90 องศาชุบสังกะสี
• 2 ³⁄₄ หน้าแปลนโลหะสังกะสีใน (1.9 ซม.)
• 2 ท่อเหล็กชุบสังกะสี 18 นิ้ว (46 ซม.)
• 1 ท่อเหล็กอาบสังกะสี 48 นิ้ว (120 ซม.)
• 8 ³⁄₄ สกรูยึดไม้ใน (1.9 ซม.)
• 8 ³⁄₈ กว้าง 0.95 ซม. ยาว 31 นิ้ว (79 ซม.)
• ดินสอ
• สายวัด
• ระดับช่างไม้