วิธีการหา Pecs
วิธีการหา Pecs หน้าอกของคุณเป็นสิ่งสำคัญในการออกกำลังกายเป็นประจำ หน้าอกเป็นกล้ามเนื้อหน้าอกใหญ่ 2 มัดและหน้าอกที่ใหญ่ไม่เพียง แต่ดูดีเท่านั้น แต่ยังมีพลังอย่างไม่น่าเชื่อ เน้นกล้ามเนื้อมัดใหญ่นี้สัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง ...
วิธีออกกำลังกายหน้าท้องด้วยดัมเบลล์
วิธีออกกำลังกายหน้าท้องด้วยดัมเบลล์ แม้ว่าดัมเบลล์มักใช้เพื่อเสริมสร้างแขน แต่ก็สามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องให้แข็งแรงได้เช่นกัน มีแบบฝึกหัดมากมายที่ใช้ดัมเบลล์เพื่อออกกำลังกายเป็นหลัก นอกจากนี้คุณยังสามารถ...
วิธีการทำงาน Quads โดยไม่มีน้ำหนัก
วิธีการทำงาน Quads โดยไม่มีน้ำหนัก Quadriceps femoris เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อต้นขาขนาดใหญ่ที่พาดผ่านด้านหน้าของโคนขาไปจนถึงหัวเข่า ชื่อในภาษาละตินหมายถึง 'กล้ามเนื้อสี่หัวของโคนขา' กล้ามเนื้อที่แข็งแรงและลีนเหล่านี้ ...
วิธีการทำงานของ Tricep ที่อยู่ตรงกลางของคุณ
การออกกำลังกายส่วนบนจะไม่สมบูรณ์หากไม่มีการออกกำลังกายบางอย่างที่กำหนดเป้าหมายไปที่ไขว้ของคุณและเรามีให้คุณเลือกมากมาย! การออกกำลังกายทั้งหมดนี้ใช้กล้ามเนื้อทั้ง 3 หัว แต่บางส่วนกำหนดเป้าหมายไปที่ศีรษะด้านกลางมากกว่าแบบอื่น ....
วิธีบริหารหลังด้วยดัมเบลล์
ดัมเบลเป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างและกระชับหลังของคุณ คุณสามารถบริหารหลังด้วยดัมเบลล์สองตัวด้วยตัวเองหรือใช้ม้านั่งเพื่อเพิ่มความคล่องตัวให้กับกิจวัตรของคุณ เริ่มต้นด้วยดัมเบลที่เบากว่าก่อนที่จะย้ายไปยังอันที่หนักกว่า เป็น ...
วิธีการทำงานหน้าอกส่วนล่างของคุณ
วิธีการทำงานหน้าอกส่วนล่างของคุณ เนื่องจากไม่มีกล้ามเนื้อเดียวที่ประกอบด้วยหน้าอกส่วนล่างจึงอาจเป็นพื้นที่ที่ยากลำบากในการออกกำลังกาย ด้วยเหตุนี้วิธีที่ดีที่สุดในการบริหารหน้าอกส่วนล่างของคุณคือการออกกำลังกายมากกว่าหนึ่งครั้งที่กำหนดเป้าหมาย ...