วิธีการทำ Chest Flies

การกระพือปีกเป็นวิธีที่ดีในการกำหนดเป้าหมายหน้าอกหรือกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณและง่ายต่อการรวมเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายส่วนบนของคุณ ใช้ดัมเบลล์ชุดหนึ่งและถ้าคุณมีให้บินบนม้านั่งออกกำลังกายที่ปรับได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้แถบต้านทานหรือบินหน้าอกโดยใช้ระบบรอกสายเคเบิลที่บ้านหรือที่โรงยิม ในการยกอย่างปลอดภัยให้เลือกน้ำหนักที่ช่วยให้คุณสามารถรักษารูปร่างได้อย่างเหมาะสมและเริ่มต้นอย่างช้าๆหากคุณไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกาย

หัวไม้เทนนิสหนัก

ขั้นตอน

วิธี หนึ่ง จาก 3: ทำ Dumbbell Chest Flies

1. หนึ่ง เลือกน้ำหนักที่ช่วยให้คุณรักษารูปแบบที่เหมาะสม ดัมเบลของคุณควรมีน้ำหนักมากพอที่จะท้าทายได้ แต่อย่ามากจนไม่สามารถทำซ้ำได้ 12 ครั้ง ถ้าทำได้ให้ดูตัวเองในกระจกขณะที่คุณแสดงตัวแทนหรือถ่ายทำแบบฝึกหัด หากคุณกำลังดิ้นรนที่จะใช้การเคลื่อนไหวที่มีการควบคุมและมั่นคงให้ไปที่น้ำหนักที่เบากว่า
   • หากคุณไม่คุ้นเคยกับการยกน้ำหนักลองเริ่มต้นด้วยดัมเบล 5 ปอนด์ (2.3 กก.) หรือ 10 ปอนด์ (4.5 กก.) คุณสามารถเริ่มทำซ้ำ 10-15 ครั้งด้วยการยกน้ำหนักเบา ๆ จากนั้นออกกำลังให้สั้นลงโดยใช้น้ำหนักที่หนักกว่าเมื่อคุณคุ้นเคยกับการออกกำลังกาย
   • นอกจากนี้หากคุณเพิ่งเริ่มต้นให้ลองทำซ้ำ 8 ครั้งแทนที่จะเป็น 12 ครั้งจากนั้นค่อยๆเพิ่ม 1 ถึง 2 ครั้งต่อสัปดาห์ในแต่ละชุด
   • หลังจากคุ้นเคยกับแบบฝึกหัดแล้วคุณสามารถเปลี่ยนชุดตามเป้าหมายได้ ในการสร้างกล้ามเนื้อควรทำ 3-5 เซ็ตละ 6-10 ครั้งของน้ำหนักมาก เพื่อความแข็งแรงและความหมายให้ทำ 2-4 เซ็ตเซ็ตละ 8-12 ครั้ง สำหรับคำจำกัดความและความอดทนโดยไม่เพิ่มขนาดให้ทำ 2-3 เซ็ตเซ็ตละ 10-15 ครั้ง พัก 30-60 วินาทีระหว่างเซ็ต
2. 2 นอนบนเสื่อออกกำลังกายเพื่อทำแมลงวัน หัวเข่าของคุณควรงอเพื่อให้เท้าราบกับพื้น ถือดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้างและหายใจออกในขณะที่คุณกางแขนออกเพื่อให้น้ำหนักอยู่เหนือไหล่ของคุณโดยตรง
   • อย่าล็อกข้อศอกเมื่อคุณกางแขนออก งอเล็กน้อยเพื่อให้ชี้ออกไปด้านนอก ถือดัมเบลล์ไว้โดยให้ฝ่ามือและข้อนิ้วหันเข้าหากัน
   • หายใจเข้าในขณะที่คุณค่อยๆลดน้ำหนักลงไปที่พื้นโดยอ้าแขนออกกว้าง ๆ ยกข้อศอกของคุณเหนือพื้น แต่อย่าให้อยู่นิ่ง วางเมาส์เหนือพื้นประมาณครึ่งวินาที
   • ในการทำซ้ำ 1 ครั้งให้หายใจออกในขณะที่คุณยกดัมเบลขึ้นเป็นส่วนโค้งกว้างให้พวกมันอยู่เหนือหน้าอกของคุณ ยืดข้อศอกออก แต่งอเล็กน้อยตลอดการเคลื่อนไหว
   • ทำซ้ำ 12-15 ชุด 2-3 ชุดเพื่อสร้างนิยามและสร้างความอดทนของคุณ หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อให้ทำ 2-4 เซ็ตละ 8-12 ครั้ง พัก 30-60 วินาทีระหว่างการทำซ้ำ
3. 3 ใช้ม้านั่งแบบแบนเพื่อให้เคลื่อนไหวได้หลากหลายขึ้น นี่คือการออกกำลังกายแบบเดียวกับการบินบนพื้น แต่ม้านั่งช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้หลากหลายขึ้นโดยที่คุณไม่ได้ผูกติดกับพื้น ถือดัมเบลล์ไว้ในมือแต่ละข้างและนอนหงายบนม้านั่งแนวนอนขนานกับพื้น งอเข่าทำมุม 90 องศาและวางเท้าราบกับพื้นเพื่อรักษากระดูกสันหลังที่เป็นกลาง หายใจออกและยกดัมเบลขึ้นให้อยู่เหนือไหล่ของคุณโดยตรงจากนั้นหายใจเข้าและลดดัมเบลล์ลงไปที่พื้นด้วยท่าที่กว้างและโค้งงอ
   • ลดดัมเบลล์ลงจนและแขนที่เหยียดออกไปอยู่ในแนวเดียวกับหน้าอก ให้ข้อศอกงอเล็กน้อยตลอดการเคลื่อนไหวแทนที่จะล็อคไว้ ศีรษะหลังส่วนบนและส่วนท้ายของคุณควรอยู่ในแนวเดียวกันและสัมผัสกับม้านั่งตลอดเวลา
   • หายใจออกในขณะที่คุณค่อยๆยกดัมเบลขึ้นในแนวโค้งกว้างกลับเข้าหากันราวกับว่าคุณกำลังกอดหมีตัวโต
   • สำหรับคำจำกัดความและความแข็งแรงให้ทำ 2-3 เซ็ตเซ็ตละ 12-15 ครั้ง หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อให้ทำ 2-4 เซ็ตละ 8-12 ครั้ง ระหว่างเซตพัก 30-60 วินาที
4. 4 ยืนบินดัมเบลล์. ยืนโดยแยกเท้าออกจากกันและถือดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้าง หายใจออกในขณะที่คุณยกแขนขึ้นข้อศอกของคุณจะงอทำมุม 90 องศาต้นแขนขนานกับพื้นมือของคุณอยู่เหนือศีรษะและฝ่ามือและข้อนิ้วไปข้างหน้า ข้อศอกของคุณควรออกไปข้างละข้างในแนวเดียวกับไหล่และอยู่ต่ำกว่าข้อมือ
   • หายใจเข้าจากนั้นหายใจออกในขณะที่คุณนำข้อศอกและปลายแขนเข้าด้วยกันในท่าทางที่เร่าร้อน ให้ข้อศอกงอทำมุม 90 องศาให้มาบรรจบกันที่จุดหนึ่งตรงกลางหน้าอก
   • หายใจเข้าอีกครั้งในขณะที่คุณนำแขนกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
   • ในการสร้างน้ำเสียงและความอดทนให้ทำ 2-3 เซ็ตเซ็ตละ 12-15 ครั้ง ในการสร้างกล้ามเนื้อให้ทำ 2-4 เซ็ตเซ็ตละ 8-12 ครั้ง อย่าลืมพัก 30-60 วินาทีระหว่างการทำซ้ำ
5. 5 ปรับม้านั่งของคุณให้ทำมุม 45 องศาเพื่อไล่แมลงวัน ยกม้านั่งของคุณให้อยู่ในตำแหน่งที่เอียงนั่งโดยงอเข่าและเท้าราบกับพื้นแล้วถือดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้าง รักษาข้อศอกของคุณให้งอเล็กน้อยยกดัมเบลขึ้นให้เหนือและด้านหน้าของหน้าอกอยู่ในแนวเดียวกับไหล่ ข้อศอกของคุณควรชี้ออกไปด้านนอกและฝ่ามือและข้อนิ้วควรหันเข้าด้านใน
   • หายใจเข้าในขณะที่คุณอ้าแขนออกไปด้านนอกเป็นส่วนโค้งกว้างเพื่อให้น้ำหนักอยู่ในแนวเดียวกับด้านข้างของหน้าอก จากนั้นหายใจออกในขณะที่คุณนำน้ำหนักกลับไปที่จุดเริ่มต้น
   • ศีรษะลำตัวส่วนบนและส่วนท้ายของคุณควรสัมผัสกับม้านั่งตลอดเวลาและเท้าของคุณควรวางราบกับพื้น
   • ทำซ้ำขั้นตอนเพื่อทำ 2-4 เซ็ตของแมลงวันหน้าอกเอียง 8-12 ชุด หยุดพักระหว่างเซต 30 ถึง 60 วินาที
6. 6 ใช้แถบแรงต้านหากคุณไม่มีดัมเบลล์ ยึดแถบความต้านทานของคุณเข้ากับวัตถุที่แข็งแรงเพื่อทำงานทีละแขนหรือยึดแถบต้านทานสองเส้นเข้ากับวัตถุที่แข็งแรงเพื่อใช้แขนทั้งสองข้างในเวลาเดียวกัน จับปลายสายและเหยียดแขนไปด้านข้างตามแนวไหล่และงอข้อศอกเล็กน้อย ทำส่วนโค้งกว้างดึงแถบเพื่อให้มือของคุณมารวมกันที่จุดด้านหน้าหน้าอกของคุณเช่นเดียวกับดัมเบลล์
   • ใช้แถบแรงต้านหากคุณไม่มีดัมเบลล์หรือถ้าใช้เวทฟรีก็ท้าทายเกินไป
   • หากต้องการเพิ่มความต้านทานให้จับแถบให้ห่างจากปลายเข้าหาจุดศูนย์กลางมากขึ้น
   โฆษณา

วิธี 2 จาก 3: ใช้ระบบรอกสายเคเบิล

1. หนึ่ง ทำการบินตรงหน้าอกเคเบิ้ลพื้นฐาน ใช้สายเคเบิลและรอกเครื่องออกกำลังกายพอดีกับสายเคเบิลของคุณกับอุปกรณ์ยึดเกาะและเชื่อมต่อสายเคเบิลเข้ากับรอกด้านบน ยืนระหว่างรอก 2 ตัวโดยให้เท้าของคุณห่างกันประมาณไหล่และ 1 ฟุตก้าวไปข้างหน้าประมาณ 6 นิ้ว (15 ซม.) จับที่ยึดในมือแต่ละข้างเพื่อให้แขนของคุณออกไปด้านข้างโดยเหยียดข้อศอกออก แต่งอเล็กน้อย
   • หายใจออกในขณะที่คุณค่อยๆประสานมือเข้าหาจุดที่อยู่ตรงกลางหน้าอก งอข้อศอกเล็กน้อยตลอดการเคลื่อนไหว
   • เมื่อมือของคุณพบกันหยุดเป็นวินาทีจากนั้นหายใจเข้าและกลับตำแหน่งเริ่มต้น
   • ในการสร้างน้ำเสียงและความอดทนให้ทำ 2-3 เซ็ตเซ็ตละ 12-15 ครั้ง ในการสร้างกล้ามเนื้อให้ทำ 2-4 เซ็ตเซ็ตละ 8-12 ครั้ง อย่าลืมพัก 30-60 วินาทีระหว่างการทำซ้ำ
2. 2 ต่อสายของคุณเข้ากับรอกพื้นเพื่อกันแมลงวันต่ำ เชื่อมต่อสายเคเบิลเข้ากับพูลเลย์ด้านล่างและจับที่ยึดกริปในแต่ละมือ ยืนระหว่างพูลเลย์โดยกางแขนออก แต่ไม่ได้ล็อกดังนั้นไหล่ข้อศอกและข้อมือของคุณจึงอยู่ในแนวเดียวกันกับพูลเลย์ แขนของคุณควรชี้ลงในแนวทแยงมุมทำมุมประมาณ 45 องศา
   • งอข้อศอกเล็กน้อยและหายใจออกในขณะที่คุณยกแขนขึ้นในแนวโค้งกว้าง นำสายจับมารวมกันที่จุดด้านหน้ากึ่งกลางหน้าอกจากนั้นค่อย ๆ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
   • ทำซ้ำขั้นตอนเพื่อทำซ้ำ 2-3 ชุด 12-15 ครั้งเพื่อให้ได้คำจำกัดความและความแข็งแกร่ง ในการสร้างกล้ามเนื้อให้ทำ 2-4 เซ็ตเซ็ตละ 8-12 ครั้ง ระหว่างเซตพัก 30-60 วินาที
3. 3 ลองทำเคเบิ้ลบินขณะนอนบนลูกบอลออกกำลังกาย เชื่อมต่อสายเคเบิลเข้ากับพูลเลย์ด้านล่างจากนั้นวางลูกบอลออกกำลังกายไว้ระหว่างกัน จับสายเคเบิลที่มีด้ามจับในแต่ละมือจากนั้นนอนบนลูกบอลออกกำลังกายให้สัมผัสกับแผ่นหลังของคุณ
   • งอเข่าเพื่อให้เท้าราบกับพื้น จับแขนของคุณให้เหยียดออกโดยให้ข้อศอกงอเล็กน้อย หายใจออกในขณะที่คุณยกแขนเข้าหากันเป็นส่วนโค้งกว้างให้มือของคุณมาบรรจบกันที่จุดหนึ่งด้านหน้าหน้าอก
   • กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น สำหรับคำจำกัดความและความแข็งแรงให้ทำซ้ำ 2-3 ชุด 12-15 ครั้ง หากคุณต้องการสร้างความแข็งแกร่งให้ทำ 2-4 เซ็ตละ 8-12 ครั้ง ระหว่างเซตพัก 30-60 วินาที
   • มัดกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณเพื่อให้กระดูกสันหลังเป็นกลางและศีรษะคอและสะโพกอยู่ในแนวเดียวกัน การออกกำลังกายของคุณจะเข้มข้นขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อแกนกลางและขาของคุณต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อให้คุณทรงตัวบนลูกบอลได้
   โฆษณา

วิธี 3 จาก 3: การสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายทรวงอก

1. หนึ่ง วิ่งเหยาะๆหรือเดินเร็ว ๆ เป็นเวลา 10 นาทีก่อนและหลังยกน้ำหนัก อุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกายเพื่อช่วยป้องกันการบาดเจ็บ หลังจากยกน้ำหนักแล้วควรทำให้เย็นลงเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัว
2. 2 ปรับแต่งการออกกำลังกายตามระดับประสบการณ์ของคุณ หากคุณไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายให้เริ่มด้วยการทำ 2 เซ็ตเซ็ตละ 8 ครั้งจากนั้นเพิ่ม 1 ถึง 2 ครั้งในเซ็ตของคุณในแต่ละสัปดาห์ มุ่งเน้นไปที่การรักษารูปแบบที่เหมาะสมและใช้การเคลื่อนไหวที่ราบรื่นและควบคุมได้
   • เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายส่วนบน 1 ตัวและส่วนล่าง 1 วันต่อสัปดาห์ ค่อยๆหาทางไปเรื่อย ๆ โดยรวมการฝึกความแข็งแกร่งไว้ 3 หรือ 4 วันในกิจวัตรของคุณ
   • ตัวอย่างเช่นวันที่ร่างกายส่วนบนอาจรวมถึงแมลงวันม้านั่งแบบแบน 8-12 ชุด 2-3 ชุดแมลงวันนั่งเอียงและแมลงวันยืน ทำลูกหนู 8-12 ขด 2-3 เซ็ตแล้วจบวันฝึกความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนด้วยการวิดพื้น 10 ถึง 15 ครั้ง นี่คือการออกกำลังกายที่ดีสำหรับการปรับสี
   • หากคุณมีประสบการณ์มากขึ้นคุณอาจรวมวันที่ร่างกายส่วนบน 2 วันขึ้นไปต่อสัปดาห์และอุทิศทั้งวันให้กับหน้าอกของคุณ คุณสามารถทำ 2-4 เซ็ตของ 8-12 แบนเอียงยืนรอกสูงรอกต่ำและออกกำลังกายลูกบอลจากนั้นจบการออกกำลังกายของคุณด้วยการกดบัลลังก์และวิดพื้น
   • นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาเป้าหมายของคุณ หากคุณต้องการสร้างความแข็งแกร่งและความคมชัดให้ทำ 2-3 เซ็ตเซ็ตละ 12-15 ครั้ง อย่างไรก็ตามในการสร้างกล้ามเนื้อคุณควรทำซ้ำ 2-4 เซ็ต 8-12 ครั้ง อย่าลืมพักเป็นเวลา 30-60 วินาทีระหว่างการทำซ้ำ
3. 3 เพิ่มแท่นกดและวิดพื้นเพื่อออกกำลังกายหน้าอกของคุณ หากคุณมีม้านั่งที่มีน้ำหนักบาร์ให้ยกขึ้นจากชั้นวางหายใจเข้าในขณะที่คุณยกขึ้นมาที่หน้าอกจากนั้นหายใจออกขณะที่คุณกางแขนขึ้นเพื่อยกบาร์ขึ้น หากคุณไม่มีน้ำหนักบาร์คุณสามารถเคลื่อนไหวแบบเดียวกันได้โดยใช้ดัมเบลล์
   • กดบัลลังก์ 2 ชุดหลังจากที่หน้าอกของคุณบินจากนั้นออกกำลังกายหน้าอกของคุณด้วยวิดพื้น 2 ชุด หากคุณเคยชินกับการออกกำลังกายอย่างหนักให้วิดพื้นอย่างน้อย 15 ถึง 20 ครั้งต่อเซ็ต
   • ม้านั่งกดและวิดพื้นทำให้ไขว้และไหล่หมดก่อนที่หน้าอกหรือหน้าอกกล้ามเนื้อ เริ่มต้นการออกกำลังกายของคุณด้วยการกระพือปีกเพื่อกำหนดเป้าหมายหน้าอกของคุณจากนั้นจบด้วยการกดบัลลังก์และวิดพื้นเพื่อให้หน้าอกไขว้และไหล่ของคุณหมดแรงในอัตราเดียวกัน
4. 4 ยืด หลังจากที่คุณอบอุ่นกล้ามเนื้อแล้วเท่านั้น การยืดกล้ามเนื้อเย็นอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ดังนั้นอย่ายืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย เนื่องจากการยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อตึงเกินไปให้ทำการเหยียดหน้าอกง่ายๆสองสามครั้งหลังออกกำลังกาย อย่าลืมใช้การเคลื่อนไหวที่ราบรื่นและยืดออกอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 15 ถึง 60 วินาทีแทนที่จะกระเด้งเข้าและออก
   • จับแขนของคุณออกไปด้านข้างให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้จนกว่าคุณจะรู้สึกถึงการยืดที่หน้าอก หายใจออกขณะที่คุณยืดกล้ามเนื้อเป็นเวลา 15 ถึง 60 วินาที
   • ยืนเข้ามุมโดยให้เท้าอีก 1 ฟุตอยู่ข้างหน้า เหยียดแขนออกกดมือกับผนังแต่ละข้างจากนั้นโน้มตัวไปข้างหน้าจนรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหน้าอกด้านนอกยืด หายใจออกค้างไว้ 15 ถึง 60 วินาที
   • ทำท่าเด็กด้วยการคุกเข่าโดยให้นิ้วหัวแม่เท้าชิดกันและแยกเข่าออกจากกัน จากนั้นลดลำตัวส่วนบนของคุณลงไปที่พื้นเพื่อให้หน้าผากแตะพื้นและแขนของคุณจะยื่นขึ้นเหนือศีรษะ หายใจออกรู้สึกถึงการยืดที่หน้าอกไหล่และด้านข้างค้างไว้ 15 ถึง 60 วินาที
5. 5 หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหน้าอก 2 วันติดต่อกัน กล้ามเนื้อต้องใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งวันในการฟื้นตัวดังนั้นอย่าออกกำลังกายเป็นกลุ่มเดียวกันในวันที่กลับไปกลับมา หากคุณเพิ่งเริ่มต้นคุณอาจมีร่างกายส่วนบน 1 ตัวและส่วนล่างของร่างกาย 1 วันต่อสัปดาห์ หากกิจวัตรของคุณรวมถึงการฝึกความแข็งแรง 3 หรือ 4 วันให้เดินโซเซวันของร่างกายส่วนบนและส่วนล่างของคุณเพื่อให้กลุ่มกล้ามเนื้อได้พักผ่อน
   • ตัวอย่างเช่นคุณอาจจะวิ่งในวันจันทร์ตั้งเป้าที่หน้าอกและไหล่ในวันอังคารขี่จักรยานในวันพุธฝึกความแข็งแรงของขาในวันพฤหัสบดีและกำหนดเป้าหมายหน้าท้องและแกนกลางในวันศุกร์
   โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่

• คำถามคุณทำอย่างไรให้หน้าอกบินได้อย่างปลอดภัย?โมนิก้ามอร์ริส
  ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก ACE Monica Morris เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก ACE (American Council on Exercise) ซึ่งตั้งอยู่ในบริเวณอ่าวซานฟรานซิสโก ด้วยประสบการณ์การฝึกฟิตเนสมากว่า 15 ปีโมนิกาเริ่มฝึกฝนร่างกายของตัวเองและได้รับใบรับรอง ACE ในปี 2017 การออกกำลังกายของเธอเน้นเทคนิคการวอร์มอัพการคลายร้อนและการยืดกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสมโมนิก้ามอร์ริสคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก ACE การอุ่นเครื่องและการทำให้เย็นลงด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิค 10 นาทีจะทำให้เลือดของคุณไหลเวียนลดความเสี่ยงของกล้ามเนื้อหรือน้ำตา การเดินเร็ววิ่งจ็อกกิ้งแจ็คกระโดดเชือกกระโดดและขี่จักรยานล้วนเป็นรูปแบบการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ยอดเยี่ยม
• คำถามแมลงวันดีต่อหน้าอกของคุณหรือไม่?โมนิก้ามอร์ริส
  ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก ACE Monica Morris เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก ACE (American Council on Exercise) ซึ่งตั้งอยู่ในบริเวณอ่าวซานฟรานซิสโก ด้วยประสบการณ์การฝึกฟิตเนสมากว่า 15 ปีโมนิกาเริ่มฝึกฝนร่างกายของตัวเองและได้รับใบรับรอง ACE ในปี 2017 การออกกำลังกายของเธอเน้นเทคนิคการวอร์มอัพการคลายร้อนและการยืดกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสมโมนิก้ามอร์ริสACE Certified Personal Trainer Expert ตอบโจทย์แน่นอน! การกดหน้าอกเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการสร้างหน้าอกของคุณ แท่นกดบาร์เบลเป็นตัวเลือกที่ได้รับความนิยมมากที่สุด แต่การกดแบบเอียงลดลงและการกดดัมเบลก็มีรูปแบบที่หลากหลายเช่นกัน แต่ใช่ว่าหน้าอกจะดีต่อการสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก

ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

เคล็ดลับ

• ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายหรือมีประวัติอาการป่วยใด ๆ
• การมีเจ้าหน้าที่ตรวจจับเมื่อทำการบินหน้าอกของม้านั่งน้ำหนักฟรีและแท่นกด กำหนดวันออกกำลังกายกับเพื่อนและมองหากันและกันหรือช่วยแนะนำน้ำหนักบาร์หรือดัมเบลล์

โฆษณา

คำเตือน

• หยุดออกกำลังกายหากคุณรู้สึกเจ็บปวดและหยุดพักจากการออกกำลังกายจนกว่าอาการปวดจะทุเลาลง 'ไม่เจ็บปวดไม่ได้รับ' ไม่ควรเป็นมนต์ของคุณ แทนที่จะฟังร่างกายของคุณและปฏิบัติตามขีด จำกัด ของคุณ

โฆษณา