วิธีการเล่นยิมนาสติก

ความยืดหยุ่นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับยิมนาสติก พัฒนาทักษะยิมนาสติกของคุณโดยเพิ่มความยืดหยุ่นของคุณเรียนรู้ที่จะอุ่นเครื่องและ ยืด เพื่อให้ร่างกายของคุณมีความคล่องตัวและยืดหยุ่น จำไว้ว่าคุณสามารถควบคุมการเคลื่อนไหวของยิมนาสติกขั้นพื้นฐานได้ในขณะที่ป้องกันการบาดเจ็บ

ขั้นตอน

วิธี หนึ่ง จาก 7: อุ่นเครื่อง

1. 1 อุ่นเครื่องด้วยคาร์ดิโอ . วอร์มกล้ามเนื้อในร่างกายด้วยคาร์ดิโอ 15 นาที ทำในสิ่งที่คุณชอบเพราะคาร์ดิโอสามารถทำซ้ำได้ ไม่ว่าจะเป็นคุณเขย่าเบา ๆ ทำงานบนเครื่องหรือเดินขึ้นบันไดให้แน่ใจว่าคุณคลายกล้ามเนื้อแล้วค่อยๆทำงานเพื่อทำกิจกรรมที่มีพลังมากขึ้น ..
   • เพิ่ม squatsเข่ากระโดด, หรือ แจ็คกระโดด ถึงเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและ ความเข้ม ของการอุ่นเครื่องของคุณ
2. 2 สร้างสะพาน ถึง ยืดหลังของคุณ . สะพานเป็นแนวยืดที่มีลักษณะตรงตามเสียง นอนหงายบนพื้นงอเข่าวางเท้าและวางมือลงโดยใช้นิ้วชี้ไปที่เท้า คุณควรดูเหมือนว่าคุณกำลังจะคลานบนหลังของคุณ แต่สร้างสะพานขึ้นมาแทนโดยยกหลังของคุณขึ้นจากพื้นแล้วดันฝ่ามือและเท้าลงไป
   • ให้ข้อศอกของคุณชี้ไปที่เพดานและพยายามยืดหลังให้มากที่สุด ด้วยเวลาและ การปฏิบัติ ของคุณความยืดหยุ่นจะดีขึ้นและคุณจะสังเกตได้ว่าหลังของคุณจะงอมากขึ้นเรื่อย ๆ
   • อย่าบังคับให้หลังงอเกินขีดความสามารถ การบาดเจ็บที่หลังอาจทำให้ร่างกายอ่อนแอลงได้มาก
3. 3 ยืดร่างกายส่วนล่างของคุณด้วย การยืดตัวของนักวิ่ง ก้าวไปข้างหน้าเป็นลตำแหน่งหนุ่มสาว. แตะพื้นด้วยปลายนิ้วหรือต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ หายใจเข้าแล้วค่อยๆเหยียดขาหน้าให้ตรงยกก้นขึ้น หายใจออกในขณะที่คุณเหยียดขาหน้าจากนั้นย่อตัวกลับเข้าสู่ท่าแทง
   • ยืดทั้งสองข้างอย่างน้อย 4 ครั้งในแต่ละครั้ง
4. 4 ยืดร่างกายส่วนบนของคุณ ด้วยการเหยียดด้านข้าง จากท่ายืนให้เอื้อมแขนเหนือศีรษะประสานนิ้วเข้าด้วยกัน แต่ให้นิ้วชี้ออกและกางออก หายใจเข้าและยืดตัวให้ยาวและสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ในขณะที่คุณงอสะโพกไปด้านใดด้านหนึ่งพร้อมกันหายใจช้าและลึกเป็นเวลา 5 วินาทีแล้วกลับสู่ท่ายืนโดยให้แขนของคุณอยู่เหนือศีรษะ
   • ทำซ้ำท่ายืนเหยียดทั้งสองข้างของร่างกาย
   โฆษณา

วิธี 2 จาก 7: ดำเนินการแยกไปข้างหน้า

1. หนึ่ง เริ่มในท่ายืนโดยให้ขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า เมื่อเตรียมเข้าสู่ท่าแยกขาให้แยกเท้าออกจากกัน เอนไปข้างหน้าด้วยเท้าข้างที่ถนัดของคุณ นี่จะเป็นขาที่ก้าวไปข้างหน้าในรอยแยกของคุณ
   • ที่ดีที่สุดคือ ฝึกการแยก บนพื้นผิวที่นุ่มกว่าเช่นพรมหรือเสื่อโยคะ พยายามหลีกเลี่ยงการฝึกบนกระเบื้องหรือไม้เนื้อแข็งถ้าเป็นไปได้
2. 2 ยืดขาหน้าออก รักษาขาหน้าให้ตรงค่อยๆเลื่อนไปข้างหน้าโดยตรง ควบคุมท่าทางของคุณให้แน่นและแน่น อย่าปล่อยให้ตัวเองโยกเยกไปมาหรือลื่นไถล
   • ลองถอดถุงเท้าออกเพื่อป้องกันไม่ให้เท้าเลื่อน อีกทางเลือกหนึ่งคือลองแยกถุงเท้าบนพื้นพรม
3. 3 ยืดขาหลังออก ในขณะที่ขาหน้าค่อยๆยืดออกให้ทำเช่นเดียวกันกับขาหลัง ขับเคลื่อนออกไปด้านหลังและตรงไปข้างหลังคุณในขณะที่ตั้งตรงและควบคุม เมื่อคุณเริ่มรู้สึกตึงที่ต้นขาให้งดการยืดออกไปอีก การฝืนร่างกายของคุณผ่านสิ่งที่รู้สึกสบายเป็นวิธีที่แน่นอนในการทำร้ายตัวเอง
   • หากจำเป็นให้ใช้เก้าอี้หรือโต๊ะขนาดเล็กเพื่อช่วยรักษาสมดุลขณะที่คุณย่อตัวลง
4. 4 ยืดเส้นยืดสาย เมื่อขาทั้งสองข้างของคุณยืดออกไปจนสุดให้หยุดและยืดเหยียดค้างไว้ ลองนับถึง 15 หรือ 30 ประเด็นคือร่างกายของคุณจะเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายขณะอยู่ในท่าแยก วางแขนของคุณบนเก้าอี้ที่รองรับโต๊ะข้างหรือพื้นถ้าจำเป็น
   • จำไว้เสมอว่าการยืดจะทำให้รู้สึกไม่สบายตัว แต่ไม่ใช่ความเจ็บปวด หากคุณรู้สึกเจ็บขณะทำการแยกให้หยุดทันที
5. 5 ง่ายต่อการแยกออก . เมื่อคุณยืดเหยียดได้นานที่สุดแล้วให้ค่อยๆเอนหลังลงบนเท้าของคุณ หลังจากพักผ่อนสักครู่คุณมีอิสระที่จะลองอีกครั้งหากคุณรู้สึกว่าร่างกายของคุณมีความสามารถ ใช้เวลาของคุณและมุ่งเน้นไปที่เทคนิคในขณะที่คุณฝึกฝน
   • คนส่วนใหญ่ไม่ยืดหยุ่นตามธรรมชาติ การฝึกฝนการแยกอาจใช้เวลาหลายเดือน อดทนและอย่าท้อแท้หากคุณรู้สึกว่าความยืดหยุ่นของคุณไม่ดีขึ้น ความยืดหยุ่นอาจใช้เวลาสักครู่ในการปรับปรุงทั้งนี้ขึ้นอยู่กับอายุของคุณ
   โฆษณา

วิธี 3 จาก 7: เสร็จสิ้นการยืน Backbend

1. หนึ่ง วางแขนไว้เหนือศีรษะ ขณะยืนให้ยกแขนตรงขึ้นไปในอากาศ ฝ่ามือของคุณควรหันไปทางท้องฟ้าและนิ้วชี้ไปข้างหลังคุณ
   • แบบฝึกหัดนี้ควรเรียนรู้กับเพื่อนที่อยู่ใกล้ ๆ เพื่อขอความช่วยเหลือหากจำเป็น
2. 2 โค้งหลังของคุณและเลื่อนลง ผายหน้าอกของคุณออกและค่อยๆลดตัวลงไปข้างหลังไปที่พื้น ใช้เวลาของคุณและควบคุมการเคลื่อนไหวของคุณ การเคลื่อนไหวเร็วเกินไปอาจทำให้คุณเสียการทรงตัวและล้มลงทำให้ตัวเองบาดเจ็บได้
   • หากคุณติดอยู่ที่นี่คุณอาจพบว่าการใช้เก้าอี้หรือโต๊ะเป็นตัวรองรับครึ่งหนึ่งนั้นเป็นประโยชน์ คุณสามารถใช้การสนับสนุนได้จนกว่าคุณจะมั่นใจในความสามารถที่จะลดลง
   • การโค้งงอไปข้างหลังทั้งหมดต้องใช้ความยืดหยุ่นอย่างจริงจัง หากคุณติดขัดให้ลงสะพานแล้วโยกไปมา โยกไปที่มือและเท้าของคุณจนสุด วิธีนี้ช่วยให้หลังของคุณโค้งและช่วยเตรียมพร้อมสำหรับการงอยืน
3. 3 ล็อคแขนของคุณและถือ เมื่อคุณเริ่มเข้าใกล้พื้นแล้วให้ล็อคแขนของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ตบศีรษะเมื่อคุณลงจอด หลังจากล็อคแขนแล้วให้งอไปข้างหลังจนกว่ามือของคุณจะอยู่บนพื้น ให้ท้องของคุณงอและชี้ให้ตึงไปที่เพดานในขณะที่คุณดำรงตำแหน่ง
   • ขณะอยู่ในท่างอให้วางเท้าไว้อย่างมั่นคง ลองนึกภาพว่าน้ำหนักของคุณกระจายอย่างเท่าเทียมกันบนแขนขาทั้งสี่ข้าง วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีความสมดุล
4. 4 ออกจากโค้ง ในขณะที่มืออาชีพสามารถโค้งกลับขึ้นและออกจากแบ็คเอนด์ได้ แต่คุณอาจพบว่าการปล่อยเข่าลงและปลดล็อกแขนได้ง่ายขึ้น เอาหัวเข้าที่คางและถ้ำลำตัว วิธีนี้จะทำให้คุณราบไปกับหลังและวางกับพื้นได้อย่างปลอดภัย โฆษณา

วิธี 4 จาก 7: การเรียนรู้ Handstand ผนัง

1. หนึ่ง วางมือราบกับพื้น คุณต้องการให้มือของคุณห่างกันสะโพกและนิ้วชี้ไปที่กำแพง ลองนึกภาพนิ้วของคุณห่างจากผนังสองสามนิ้ว เตรียมตัวให้พร้อมด้วยการนึกภาพการเคลื่อนไหวขณะจดจ่ออยู่กับการหายใจ
   • ล็อคข้อศอกและข้อมือให้แข็งแรง คุณอาจล้มลงบนใบหน้าได้หากแขนของคุณบอบบางและอ่อนนุ่มเมื่อคุณก้าวเข้าสู่ handstand
   • Handstand เป็นหนึ่งในเทคนิคหลักที่ใช้ในยิมนาสติก การเรียนรู้ทักษะนี้จะช่วยให้คุณสามารถก้าวไปสู่การเดินเล่นการวางมือและการเคลื่อนไหวแบบพลิกอื่น ๆ การเรียนรู้วิธี handstand จะมีความสำคัญสำหรับการเปลี่ยนระหว่างบาร์และพื้น
   • อดทนขณะฝึกซ้อม การเคลื่อนไหวอาจทำให้สับสนและอาจต้องใช้เวลาในการสร้างความแข็งแรงที่จำเป็นในการเคลื่อนไหวให้เสร็จสมบูรณ์
2. 2 ล็อคและเหวี่ยงขาขึ้น ให้หลังพิงกำแพงเพื่อความมั่นคง จากตรงนี้ให้ล็อกเข่าของคุณแล้วเตะขึ้น อย่าท้อแท้หากคุณพิงผนังจนสุด บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องและแขนให้แข็งแรงเพื่อให้หลังแข็งแรง
3. 3 ชี้นิ้วเท้าของคุณแล้วค้างไว้ ลองนึกภาพชี้ปลายเท้าของคุณตรงไปยังท้องฟ้า งอข้อเท้าชี้นิ้วเท้าขึ้น หากคุณทำอย่างถูกต้องลูกบอลของคุณควรชี้ไปที่กำแพงที่รองรับคุณ ถือไว้ให้นานที่สุด เมื่อเวลาผ่านไปกล้ามเนื้อของคุณจะแข็งแรงขึ้นและคุณจะสามารถยืนมือได้นานขึ้น
   • ให้คางของคุณซุกเข้ากับหน้าอกและหันหน้าเข้าหากำแพง วิธีนี้จะช่วยป้องกันคอของคุณในกรณีที่หกล้ม
   • ส่วนที่เหลือของร่างกายคุณควรรู้สึกแข็งแรงและมั่นคง ให้หลังและแขนตรงและแข็งแรง
4. 4 ปล่อยและลงมา ผ่อนคลายข้อเท้าและเหวี่ยงขากลับไปที่พื้น งอเข่าเตรียมกระแทกพื้น ปล่อยให้เลือดไหลกลับไปที่ศีรษะก่อนลองอีกครั้ง
   • เมื่อคุณเชี่ยวชาญ 8 ครั้งต่อครั้งละ 30 วินาทีแล้วให้ลองถอยห่างจากกำแพงและทำแฮนด์สแตนแบบอิสระ
   โฆษณา

วิธี 5 จาก 7: การใช้ Trampoline

1. หนึ่ง ทำความคุ้นเคยกับแทรมโพลีน แทรมโพลีนแบบมืออาชีพนั้นแตกต่างจากที่ใช้ที่บ้าน ไม่ว่าจะใช้แทรมโพลีนเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจหรือฝึกซ้อมในสถานที่ระดับมืออาชีพควรทำความคุ้นเคยกับพลังของอุปกรณ์อยู่เสมอ อุปกรณ์ระดับมืออาชีพสามารถสร้างการตีกลับได้มากกว่าแทรมโพลีนทั่วไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีผู้ดูแลที่มีคุณสมบัติเหมาะสมคอยดูแลคุณหรือบุตรหลานของคุณเมื่อใช้อุปกรณ์ระดับมืออาชีพ
2. 2 กระโดดแบบเหน็บ กระโดดขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้บนกึ่งกลางของแทรมโพลีน ตั้งลำตัวให้ตรงและดันแขนขึ้นเหนือศีรษะเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกายทั้งหมด เมื่อถึงจุดสูงสุดของการกระโดดให้แตะเข่าที่หน้าอกแล้วค้างไว้ เมื่อแรงโน้มถ่วงเริ่มทำให้คุณล้มลงให้เตะขาของคุณกลับออกไปข้างใต้ก่อนที่จะลงจอดบนแทรมโพลีน
3. 3 ไปที่การกระโดดคร่อม กระโดดขึ้นไปบนกึ่งกลางของแทรมโพลีนแล้วดันขาตรงเข้าไปข้างใต้คุณ เมื่อคุณไปถึงจุดสูงสุดของการกระโดดให้เตะขาของคุณไปข้างหน้าและออกเพื่อให้พวกมันเป็นรูปตัว V ข้างหน้าคุณ งอหลังของคุณและเอื้อมมือไปที่นิ้วเท้าของคุณในขณะที่คุณทำสิ่งนี้ เมื่อแรงโน้มถ่วงเริ่มดึงคุณลงให้รั้งตัวเองโดยเอาขากลับมาชิดกันแล้วบังคับมือไปที่ด้านข้าง
4. 4 กระโดดหอก กระโดดไปที่กึ่งกลางของแทรมโพลีนแล้วดันขาและแขนออกไป เมื่อคุณไปถึงจุดสูงสุดของการกระโดดแขนของคุณควรอยู่เหนือศีรษะและชี้ไปที่ท้องฟ้า ดันมือของคุณไปข้างหน้าในขณะที่คุณนำขาไปข้างหน้าพร้อมกัน พยายามแตะนิ้วเท้าโดยให้ขาเหยียดตรง นำขาของคุณกลับลงและแขนไปด้านข้างเพื่อรั้งตัวเองให้ลงจอด
5. 5 รวมการกระโดดของคุณ สร้างพลังให้มากขึ้นด้วยการกระโดดแต่ละครั้งอย่างต่อเนื่องและฝึกฝนการกระโดดที่แตกต่างกันเมื่อความสูงของคุณเพิ่มขึ้น ยิ่งคุณมีความสูงมากเท่าไหร่การเน้นเทคนิคก็จะง่ายขึ้นเท่านั้น โฆษณา

วิธี 6 จาก 7: การเรียนรู้พื้นฐานของ Balance Beam

1. หนึ่ง ติดคานทรงตัวด้วยขาตรง เมื่อคุณขึ้นคานทรงตัวครั้งแรกให้วางขาแต่ละข้างไว้ข้างใดข้างหนึ่ง ให้ปลายเท้าชี้ไปที่พื้นและงอขาคุณต้องการสร้างเส้นตรงโดยให้ลำตัวและมืออยู่ข้างหน้าโดยถือคานทรงตัวเพื่อพยุงตัว
2. 2 เลื่อนไปทางขวาในตำแหน่งเหน็บ ยกเข่าขึ้นที่หน้าอกโดยให้ขาชิดกันและมือข้างหลังถือคาน ชี้ปลายเท้าลงแตะคาน ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาห้าวินาที
3. 3 กด V ค้างไว้ ตามชื่อที่แนะนำให้สร้างภาพเงา V โดยการกระทืบหน้าท้องของคุณโดยใช้มือค้ำยันกับคานที่อยู่ด้านหลัง ชี้เท้าของคุณโดยให้ขาทำมุม 45 องศาจากคาน ถือท่านี้เป็นเวลา 5 วินาที
   • อาจต้องใช้เวลาในการเอนหลังและยกขาขึ้นเพื่อสร้างรูปตัววีทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความยืดหยุ่นของคุณ
4. 4 การเปลี่ยนแปลงด้วยการเตะลาและเสร็จสิ้น เมื่อขึ้นคร่อมคานให้แกว่งเท้ากลับเพื่อให้ตัวเองอยู่ในท่าวิดพื้น ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาห้าวินาทีแล้วเดินเท้าไปข้างหน้าทีละนิ้ว มุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวโดยให้นิ้วเท้าของคุณชนส้นเท้าอีกข้าง เมื่อเท้าสัมผัสมือแล้วให้ขยับมือไปข้างหน้าเล็กน้อยแล้วเตะลาด้วยขาข้างเดียว เพิ่มความสมดุลและยืนตรงเพื่อจบ โฆษณา

วิธี 7 จาก 7: ทำเทคนิคอื่น ๆ

1. หนึ่ง ตีลังกา. ยังเป็นที่รู้จักกันในอีกชื่อหนึ่งว่า back tuck, somi หรือ salto การพลิกกลับเป็นทักษะที่น่าประทับใจและจดจำได้ง่ายที่สุดอย่างหนึ่งในยิมนาสติก ด้วยการเคลื่อนไหวนี้ร่างกายของคุณจะหมุน 360 องศาโดยเริ่มจากท่ายืนและลงจอดในท่ายืน
2. 2 ทำแฮนด์สปริงด้านหลัง การคล้องมือด้านหลังเป็นองค์ประกอบพื้นฐานสำหรับกิจวัตรยิมนาสติกหรือเชียร์ลีดเดอร์จำนวนมาก ในการทำแฮนด์สปิงหลังคุณต้องถอยไปข้างหลังคว่ำมือลงแล้วดันตัวขึ้นเพื่อให้เท้ากลับมา หากคุณต้องการทำแบ็คดร็อปคุณควรสร้างความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนไว้แล้วโดยเฉพาะที่แขนและไหล่และคุณควรจะงอหลังยืนมือและแอ่นหลังได้อย่างสบาย ๆ โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

• คำถามฉันจะเลิกกลัวการเล่นยิมนาสติกแบบถอยหลังได้อย่างไร? หากคุณนึกภาพตัวเองทำอย่างถูกต้องนั่นจะช่วยได้ นอกจากนี้หากคุณฝึกบนพื้นผิวที่นุ่มนวลคุณจะรู้ว่าถ้าคุณล้มคุณจะไม่บาดเจ็บ หากคุณมีนักสืบที่คุณไว้ใจพวกเขาจะตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ตก
• คำถามรอยแยกจะเจ็บไหม? คุณไม่ควรยืดตัวจนถึงจุดที่คุณปวดมาก แต่คุณควรรู้สึกไม่สบายตัวเล็กน้อยไม่เช่นนั้นคุณไม่ได้ยืดตัว หลังจากนั้นไม่นานคุณควรจะทำได้ค่อนข้างง่าย
• คำถามมันเจ็บปวดเมื่อฉันพยายามแยกฉันจะทำอย่างไร? คุณต้องยืดกล้ามเนื้อแบบสมัยใหม่เช่นการยกขาการแยกขาและการกระโดดแบบแยกส่วน ควรมีความรู้สึกไม่สบาย แต่อย่าผลักไปที่ที่เจ็บ
• คำถามมีวิธีอื่นอีกไหมที่จะช่วยฉันฝึกท่าหลังมือโดยไม่ใช้แทรมโพลีน หาคนจับผิดหรือไปเรียนยิมนาสติก แต่ยังคงอยู่บนพื้นผิวที่บุนวมอย่างดี แทรมโพลีนเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด แต่ถ้าคุณไม่มีให้ใช้หมอนหรือของนุ่ม ๆ จำนวนมากโดยมีนักสืบ (หากคุณเป็นมือใหม่และไม่ค่อยมั่นใจ)
• คำถามฉันจะทำแฮนด์สแตนแบบสมดุลได้อย่างไร? ฝึกพิงกำแพงจากนั้นในแต่ละวันพยายามออกมาไกลกว่ากำแพงเพื่อที่คุณจะทำมันและล้มลงคุณก็จะพิงกำแพง สามารถดูความช่วยเหลือเพิ่มเติมได้ที่: วิธีทำ Handstand .
• คำถามฉันจะทำแฮนด์สแปงด้านหน้าได้อย่างไร? ทำอย่างรวดเร็วเพราะถ้าทำช้าคุณจะเสียการทรงตัวและล้มลง ถอดออกอย่างรวดเร็วและวางแขนของคุณบนพื้น ทำเหมือน handstand ที่รวดเร็ว วางขาไว้เหนือศีรษะแล้วพยายามวางให้ชิดหลังมากขึ้น
• คำถามฉันควรสวมเสื้อผ้าประเภทใดเมื่อเล่นยิมนาสติก? สวมเสื้อผ้าที่จะกดทับร่างกายของคุณและไม่บอบบาง อย่าสวมสิ่งที่หย่อนคล้อยเช่นเสื้อเชิ้ตตัวใหญ่หรือรัดรูปเกินไปเช่นกางเกงยีนส์ทรงสกินนี่ กางเกงโยคะหรือรัดรูปเป็นตัวเลือกที่ดี หากคุณสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างง่ายดายโดยไม่สะดุดอะไรนั่นคือเสื้อผ้าที่ดี
• คำถามคุณสามารถเล่นยิมนาสติกโดยไม่ใช้อุปกรณ์ได้หรือไม่? ใช่. สิ่งที่คุณต้องมีคือพื้นผิวที่อ่อนนุ่ม หากคุณยังใหม่กับยิมนาสติกหรือไม่ค่อยถนัดนักคุณก็ต้องมีนักสืบ การเข้าถึงอินเทอร์เน็ตยังมีประโยชน์เพื่อรับบทช่วยสอนที่จะปฏิบัติตาม
• คำถามคุณยืดทุกวันและลดลงทุกวันหรือไม่? ไม่จำเป็น. คุณอาจไปไม่ไกลเท่าทุกวัน หากคุณมีความยืดหยุ่นตามธรรมชาติการแยกทีละหลาย ๆ ครั้งอาจทำให้คุณลดลงในแต่ละครั้ง นี่เป็นเรื่องปกติสำหรับเด็กเล็ก หากคุณไม่มีความยืดหยุ่นตามธรรมชาติอาจต้องใช้เวลาสักครู่เพื่อให้เกิดความยืดหยุ่นเต็มที่
• คำถามฉันจะเตะได้อย่างไร? เมื่ออยู่บนสะพานให้ยกขาข้างหนึ่งเข้าและขาข้างที่ถนัดของคุณชี้ออก จากนั้นดันขาด้านล่างออกแล้วเตะขาข้างที่ดีขึ้นไป