ไม่ว่าคุณจะมีความสามารถงานอดิเรกหรือความฝันอะไรคุณจะต้องฝึกฝนเพื่อที่จะเก่งในบางสิ่ง แม้แต่ผู้ที่มีพรสวรรค์ตามธรรมชาติก็ต้องฝึกฝนให้ดีขึ้น แต่การฝึกฝนให้ประสบความสำเร็จนั้นมากกว่าการใช้เวลาไม่กี่ชั่วโมงที่นี่และที่นั่น การที่จะประสบความสำเร็จได้คุณต้องฝึกฝนอย่างมีประสิทธิภาพและต้องฝึกฝนบ่อยๆ
ขั้นตอน
วิธี หนึ่ง จาก 2: ฝึกฝนอย่างมีประสิทธิภาพ
- หนึ่ง มีเป้าหมายในใจ ลองนึกถึงสิ่งที่คุณต้องการได้รับจากการฝึกซ้อม - คุณต้องการเป็นนักทรัมเป็ตที่ยอดเยี่ยมคนต่อไปหรือคุณเพียงแค่ต้องการรับใช้ที่ดีขึ้นสำหรับการแข่งขันเทนนิสครั้งต่อไป? การรู้เป้าหมายของคุณช่วยให้คุณรู้ว่าคุณต้องฝึกฝนอะไรมากที่สุด เฉพาะเจาะจงกับเป้าหมายของคุณ
- กีฬา: คุณต้องการสร้างทีมใหม่หรือไม่? ตั้งค่าบันทึกส่วนตัว? ตีฟรีโยนมากขึ้น?
- เพลง: คุณต้องการเพิ่มช่วงเสียงของคุณหรือไม่? รับบันทึกสัญญา? เล่นโน้ตทั้งหมดใน 'Flight of the Bumblebees?'
- ทางปัญญา: คุณต้องการรับตรงของเทอมหน้าหรือไม่? เขียนนิยายเรื่องแรกของคุณ? เข้าโรงเรียนแพทย์?
- 2 มุ่งเน้นไปที่พื้นที่ที่อ่อนแอไม่ใช่ทักษะที่คุณเชี่ยวชาญแล้ว แม้ว่าจะรู้สึกดีที่ได้ฝึกฝนสิ่งต่างๆที่คุณถนัด แต่จุดสำคัญของการฝึกคือการพัฒนาทักษะที่คุณไม่มี ใช้เวลาของคุณทำงานในสิ่งที่คุณไม่ดีไม่เช่นนั้นคุณจะไม่มีวันได้ดีไปกว่ากิจกรรมที่คุณเลือก
- กีฬา: ใช้เท้าอีกข้างเรียนรู้การเคลื่อนไหวหรือเทคนิคใหม่หรือลองท่าใหม่
- เพลง: พัฒนาสเกลและคอร์ดที่คุณไม่รู้จักเล่นด้วยจังหวะที่แตกต่างจากปกติหรือเรียนรู้เพลงในแนวเพลงที่คุณไม่เคยเล่น
- ทางปัญญา: เข้าชั้นเรียนในเรื่องอื่นจากปกติเขียนเรียงความในหัวข้อที่ต้องมีการวิจัยและผลักดันให้เกินขั้นต่ำสำหรับโครงการและงานที่มอบหมาย
- 3 ฝึกฝนอย่างตั้งใจ ในขณะที่คุณสามารถฝึกสเกลกีตาร์ขณะดูทีวีได้อย่างแน่นอน แต่หากคุณไม่ใส่ใจตัวเองมากเกินไปคุณจะรับนิสัยที่ไม่ดีและเรียนรู้ได้ช้า คุณต้องการฝึกฝนอย่างตั้งใจไม่ใช่อย่างไม่สนใจเพื่อใช้เวลาให้เกิดประโยชน์สูงสุด หลังจากที่คุณทำงานเสร็จแล้วลองคิดดูว่ามันเป็นอย่างไร: คุณทำผิดพลาดตรงไหน? อะไรทำงานได้ดี? คราวหน้าจะปรับปรุงได้อย่างไร
- กีฬา: อย่ามุ่งเน้นไปที่คะแนนสุดท้ายในทางปฏิบัติให้มุ่งเน้นไปที่เทคนิคของคุณ คุณแข็งแกร่งขึ้นหรือไม่? คุณเชื่อมต่อมากกว่าปกติหรือไม่? คุณอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมที่จะช่วยทีมของคุณหรือไม่?
- เพลง: มุ่งเน้นไปที่การเล่นทุกอย่างอย่างสมบูรณ์แบบโดยไม่มีข้อบกพร่องหรือบันทึกพลาด แม้ว่าคุณจะต้องทำอะไรให้ช้าลงให้มุ่งเน้นไปที่การทำให้ทุกอย่างถูกต้องและสังเกตว่าคุณทำผิดพลาดตรงไหน
- ทางปัญญา: ตรวจสอบงานของคุณอยู่เสมอและค้นหาว่าคุณทำผิดพลาดตรงไหนหากคุณได้รับคำตอบที่ผิด
- 4 แบ่งการกระทำที่ซับซ้อนออกเป็นส่วนย่อย ๆ ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังพยายามฝึกซ่อมจักรยานอย่าฝึกทั้งสิ่งพร้อมกัน ฝึกเปลี่ยนยางสักวันให้แน่ใจว่าคุณมีทักษะลดลงแล้วค่อยแก้ไขเบรก นี่เป็นเวลาสำหรับ 'การฝึกซ้อม:' เฉพาะการกระทำเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณสามารถทำซ้ำได้ซ้ำแล้วซ้ำเล่าเช่นเล่นสเกลยิงโยนโทษหรือเปลี่ยนแฟลต
- กีฬา: หากคุณกำลังดิ้นรนในการเล่นบาสเก็ตบอลให้หยุดและฝึกฝนแต่ละขั้นตอนแยกกัน: เลี้ยงลูกด้วยความเร็วกระโดดเข้าหาห่วงโดยไม่หยุดและวางบาสเก็ตบอล
- เพลง: อย่าพยายามเล่นเพลงยาก ๆ พร้อมกัน หยุดและฝึก 2-3 วินาทีต่อครั้ง เมื่อคุณลดเวลาลงแล้วให้ไปยังไม่กี่วินาทีถัดไป
- ทางปัญญา: อย่าเข้าใกล้การทดสอบโดยพยายามเรียนรู้ทุกอย่างพร้อมกัน ทำโจทย์ฝึกง่าย ๆ ก่อนจากนั้นจึงเพิ่มความคิดที่ซับซ้อนมากขึ้นเช่นเริ่มต้นด้วยทวินามก่อนที่จะไปสู่พหุนาม
- 5 เรียนรู้จากความผิดพลาดของคุณ อย่ากังวลว่าจะทำผิดพลาด - นี่คือเวลาสำหรับพวกเขา การสำรวจทดลองและสังเกตสิ่งที่ผิดพลาดจะทำให้คุณมีความรู้ในสาขาของคุณมากขึ้นและนำไปสู่การค้นพบใหม่ ๆ เมื่อคุณทำผิดพลาดเพียงจดบันทึกและคิดว่าคุณจะแก้ไขได้อย่างไรในครั้งต่อไป หากคุณทำผิดซ้ำ ๆ ซ้ำ ๆ ให้ชะลอตัวลงและพยายามวินิจฉัยปัญหา พยายามแก้ไขข้อผิดพลาดจนกว่าจะแก้ไขได้เพื่อหลีกเลี่ยงการเรียนรู้นิสัยที่ไม่ดี
- กีฬา: การดูสำเนาเกมและการพูดคุยกับโค้ชจะช่วยให้คุณวินิจฉัยปัญหาได้อย่างรวดเร็วและหาวิธีแก้ไขได้
- เพลง: เมื่อเป็นไปได้ให้บันทึกว่าตัวเองกำลังเล่นอยู่ ในขณะที่คุณเล่นมันให้ฟังข้อผิดพลาดที่คุณอาจพลาดมาก่อน
- ทางปัญญา: เมื่อใดก็ตามที่คุณไม่เข้าใจว่าทำไมถึงทำโจทย์ผิดหรือได้เกรดไม่ดีขอให้ใครสักคนอธิบายให้คุณเข้าใจเพื่อที่คุณจะได้ไม่ทำผิดซ้ำสอง
- 6 ฝึกฝนวิธีการเล่นของคุณ เพื่อให้มีผลงานที่ดีที่สุดเมื่อมีความสำคัญไม่ว่าจะในงานแสดงในสำนักงานหรือในสนามคุณต้องพัฒนานิสัยที่ดีเมื่อคุณฝึกฝน นี่หมายถึงการให้ความสนใจกับสิ่งเล็กน้อยในตอนนี้เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องจดจ่อกับสิ่งเหล่านั้นเมื่อคุณต้องแสดง นึกถึงท่าทางสภาพแวดล้อมและอุปกรณ์ของคุณเมื่อคุณฝึกซ้อม
- กีฬา: สวมอุปกรณ์ที่เหมาะสม (รองเท้าเสื้อผ้าแผ่นรอง ฯลฯ ) เมื่อคุณฝึกซ้อมเพื่อให้คุณคุ้นเคยกับอุปกรณ์เหล่านั้นเมื่อคุณอยู่ในเกม
- เพลง: หลีกเลี่ยงสิ่งต่างๆเช่นการนอนอืดหรือล้มตัวลงนอนเมื่อคุณฝึกซ้อม - ถ้าคุณไม่ได้ทำบนเวทีอย่าทำที่บ้าน
- ทางปัญญา: การเล่นดนตรีหรือดูทีวีในขณะที่คุณเรียนเขียนหรือทำงานวิจัยจะทำให้คุณเสียสมาธิจากการเรียนรู้อย่างมีประสิทธิภาพ
วิธี 2 จาก 2: การพัฒนาตารางการปฏิบัติ
- หนึ่ง หาเวลาซ้อมทุกวัน เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการฝึกฝนคุณต้องฝึกฝนทักษะของคุณทุกวัน การศึกษาหลังเรียนแสดงให้เห็นว่าการฝึกฝนทักษะอย่างสม่ำเสมอนั้นมีประโยชน์มากกว่าการพยายามฝึกฝนเป็นเวลา 4-5 ชั่วโมงสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง แม้การฝึก 15-20 นาที 7 วันต่อสัปดาห์จะมีประสิทธิภาพมากกว่า 3 ชั่วโมงสัปดาห์ละครั้ง
- กีฬา: หากคุณไม่สามารถฝึกซ้อมได้ในวันหนึ่งให้พยายามออกกำลังกาย (วิ่งปั่นจักรยานว่ายน้ำ ฯลฯ ) หากทำได้
- เพลง: อย่างน้อยที่สุดให้วิ่งผ่านสเกลของคุณและเพลงฝึก 2-3 เพลงเพื่อฝึกฝนความเร็วและเทคนิคของคุณต่อไป
- ทางปัญญา: ทำบัตรคำศัพท์และทบทวนทุกวันเมื่อคุณไม่มีเวลาเรียน
- 2 จัดทำตารางการฝึกซ้อม คุณต้องการฝึกนิสัยให้เป็นธรรมชาติเช่นเดียวกับการแปรงฟัน เลือกเวลาที่จะฝึกฝนและยึดติดกับมันทุกวัน หลังจากผ่านไป 2-3 สัปดาห์สมองของคุณจะปรับตัวเข้ากับตารางเวลานี้และเตรียมพร้อมสำหรับ 'เวลาฝึกซ้อม' คิดว่าการฝึกเหมือนการออกกำลังกายจะง่ายกว่ามากถ้าคุณมีเวลาพอที่จะไปยิม
- กีฬา: จัดตารางการปฏิบัติ 3-5 วันต่อสัปดาห์โดยใช้วันพิเศษสำหรับการออกกำลังกาย จัดเตรียมไว้หนึ่งวันต่อสัปดาห์เพื่อพักผ่อนและพักฟื้น
- เพลง: ฝึกเครื่องดนตรีของคุณทุกวันโดยตั้งใจให้ทำงานอย่างน้อย 1 ชั่วโมงในแต่ละวัน
- ทางปัญญา: มันง่ายกว่ามากที่จะเรียนรู้บางสิ่งเมื่อคุณเรียนในแต่ละวันเมื่อเทียบกับทุกสิ่งในคืนก่อนการทดสอบ ฝึกเขียนหรือเรียนเป็นประจำทุกวันแม้ว่าจะเป็นเพียงช่วงสั้น ๆ
Alyssa Chang
โค้ชด้านสุขภาพและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล Alyssa Chang เป็นโค้ชด้านโภชนาการและผู้ฝึกสอนซึ่งตั้งอยู่ในบริเวณอ่าวซานฟรานซิสโก เธอใช้ภูมิหลังที่กว้างขวางของเธอในด้านประสาทวิทยาสมองเพื่อทำงานร่วมกับลูกค้าในการปรับปรุงการเชื่อมต่อกับสมองและร่างกายเพื่อรักษาบรรลุเป้าหมายและเคลื่อนไหวโดยปราศจากความเจ็บปวด เธอจบปริญญาตรีสาขากายภาพและการออกกำลังกายโภชนาการและสุขภาพจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐแคลิฟอร์เนียอีสต์เบย์และได้รับการรับรองด้านโภชนาการที่แม่นยำประสิทธิภาพของ Z-health และได้รับการรับรองจาก National Council for Strength and Fitness Alyssa Chang
โค้ชสุขภาพและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลสิ่งที่สำคัญที่สุดคือต้องสม่ำเสมอ เมื่อคุณกำลังพยายามวางแผนว่าจะฝึกอย่างไรให้คิดถึงสิ่งที่คุณทำได้อย่างมีประสิทธิภาพซึ่งจะสอดคล้องกันโดยไม่ต้องเสียเวลามากนัก นั่นจะทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะทำสิ่งต่างๆให้ลุล่วง
- 3 วางแผนการฝึกซ้อมล่วงหน้า ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังเรียนรู้เครื่องดนตรีคุณอาจเผื่อเวลาไว้ 20 นาทีเพื่อฝึกสเกล 20 นาทีในการฝึกคอร์ดและ 20 นาทีเพื่อเรียนรู้เพลงใหม่ การมีแผนสำหรับการปฏิบัติของคุณทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับกิจวัตรประจำวันและมองเห็นภาพว่าคุณจะปรับปรุงอย่างไร
- กีฬา: อุ่นเครื่องเป็นเวลา 15 นาทีฝึกซ้อมทักษะ (ผ่านยิง ฯลฯ ) เป็นเวลา 20-30 นาทีเล่นต่อสู้หรือสถานการณ์เหมือนเกมเป็นเวลา 20-30 นาทีจากนั้นทำให้เย็นลงด้วยการยืดกล้ามเนื้อประมาณ 10-15 นาที
- เพลง: อุ่นเครื่องเป็นเวลา 10 นาทีด้วยเครื่องชั่งน้ำหนักจากนั้นฝึกเพลงคอร์ดหรือเทคนิคใหม่ ๆ ปิดท้ายด้วยการทบทวนเพลงเก่าที่คุณต้องรู้หรือสนุกกับการฝึกซ้อม
- ทางปัญญา: เริ่มจากเรื่องที่ยากที่สุดก่อนจากนั้นจึงเรียนวิชาที่ง่ายกว่าในภายหลัง
- 4 ฝึก 'ระเบิด' สั้น ๆ โดยมีช่วงเวลาพัก การทำงานติดต่อกันเป็นเวลา 4-5 ชั่วโมงอาจทำให้เกิดความเบื่อหน่ายหรือเหนื่อยหน่ายและหากคุณเริ่มเสียสมาธิคุณก็จะฝึกอย่างไม่มีประสิทธิภาพ นักจิตวิทยาการกีฬาแนะนำให้หยุดพักทุก ๆ ชั่วโมงเป็นเวลา 10-15 นาทีเพื่อผ่อนคลายและสูดลมหายใจ แต่หลักการเดียวกันนี้เป็นจริงสำหรับการฝึกทุกประเภท (ดนตรีวิชาการ ฯลฯ )
- กีฬา: ออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงจากนั้นใช้เวลา 5-10 นาทีในการคืนน้ำยืดเส้นและผ่อนคลายก่อนกลับไปออกกำลังกาย จำกัด การออกกำลังกายของคุณไม่เกิน 5 ชั่วโมงต่อวัน
- เพลง: สำหรับเด็กเล็กให้ลองฝึกครั้งละ 20-30 นาทีปล่อยให้พวกเขาผ่อนคลายระหว่างนั้นเพื่อไม่ให้แสบร้อน
- ทางปัญญา: ศึกษาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงจากนั้นพักสมอง ไปเดินเล่นยืดเส้นยืดสายหรือฟังเพลงสักสองสามนาทีเพื่อให้สมองและร่างกายสดชื่น
- 5 ฝึกทักษะความสัมพันธ์เมื่อคุณหยุดทำงาน คุณไม่จำเป็นต้องฝึกฝนเพื่อ 'ฝึกฝน' เสมอไป ยิ่งคุณคิดเกี่ยวกับกิจกรรมของคุณมากเท่าไหร่คุณก็จะดีขึ้นเมื่อคุณนั่งลงเพื่อฝึกปฏิบัติจริง
- กีฬา: ดูเทปเกมหรือนักกีฬาอาชีพยืดเส้นยืดสายและคิดหรืออ่านเกี่ยวกับกลยุทธ์
- เพลง: อ่านเพลงโดยเฉพาะเพลงใหม่ ๆ ที่คุณต้องเรียนรู้ ฟังนักดนตรีคนอื่นเล่นเพลงของคุณถ้าเป็นไปได้
- ทางปัญญา: มีแผ่นจดบันทึกและปากกาสำหรับจดไอเดียต่างๆเสมอและอ่านจากหลากหลายสาขาเพื่อหาแรงบันดาลใจ
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่- คำถามฉันจะฝึกคณิตศาสตร์ได้อย่างไร? ค้นหาปัญหาในการฝึกปฏิบัติทางออนไลน์หรือโดยการถามครูของคุณ
- คำถามฉันจะฝึกตีคริกเก็ตด้วยตัวเองได้อย่างไร? คุณสามารถทำสิ่งนี้ในบ้านได้ ใช้ถุงเท้ายาวและใส่ลูกคริกเก็ตไว้ด้านใน จากนั้นมัดเชือกที่ยาว แต่หนาเข้ากับถุงเท้าเพื่อให้รูปิด แขวนเชือกและถุงเท้าโดยให้ลูกคริกเก็ตอยู่ด้านในบนเพดาน คุณอาจฝึกโดยการเหวี่ยงไม้คริกเก็ตไปบนลูกคริกเก็ตเพราะมันจะอยู่ในถุงเท้าและจะแกว่งกลับมาหาคุณซ้ำแล้วซ้ำเล่าเหมือนการขว้างลูกคริกเก็ตจริงๆ เป็นเคล็ดลับที่ฉันใช้และพบว่ามีประโยชน์
โฆษณา
เคล็ดลับ
- ยิ่งคุณฝึกฝนมากเท่าไหร่คุณก็จะเก่งขึ้นไม่ว่าคุณจะทำกิจกรรมอะไร
โฆษณา
คำเตือน
- มีสติอยู่กับร่างกายเสมอเมื่อฝึก หากคุณเจ็บปวดให้หยุดและฟื้นตัวก่อนดำเนินการต่อ
