วิธีการวิ่ง 6 นาทีไมล์

การวิ่ง 6 นาทีเป็นเป้าหมายที่คู่ควรสำหรับนักวิ่งหลายคน คนส่วนใหญ่ไม่สามารถทำได้หากไม่ได้รับการฝึกฝนและความทุ่มเทมาระยะหนึ่งแล้วคนส่วนใหญ่ไม่เคยแม้แต่จะลอง! คุณจะต้องสร้างความอดทนและความแข็งแกร่งด้วยการวิ่งระยะไกลและการวิ่ง แต่ด้วยการโฟกัสและการขับเคลื่อนมันสามารถทำได้โดยสิ้นเชิง หากคุณหมั่นฝึกฝนและผลักดันตัวเองให้ถึงขีด จำกัด คุณจะข้ามเส้นชัยในอายุต่ำกว่า 6 ขวบก่อนที่คุณจะรู้ตัว

ขั้นตอน

ส่วน หนึ่ง จาก 3: กดปุ่มเวลาของคุณ

1. หนึ่ง ทำงานกับไฟล์ ^{หนึ่ง}⁄₄ และ ^{หนึ่ง}⁄₂ ไมล์ (0.4 และ 0.8 กม.) แทนที่จะมองภาพรวมให้แยกไมล์ออกเป็นส่วน ๆ การจัดการกับทักษะของคุณใน 90 วินาทีนั้นทำได้ง่ายกว่ามาก เมื่อคุณไปถึง 90 วินาทีนั้น ^{หนึ่ง}⁄₄ ไมล์ (0.4 กม.) เริ่มทำงานในวันที่ 1/2 เมื่อคุณทำครึ่งไมล์ได้ประมาณ 3 นาทีคุณจะได้รับเสียงแจ๊สเพื่อดูว่าคุณสามารถก้าวต่อไปได้หรือไม่ ดังนั้นจงข้ามการข่มเหงที่ไม่จำเป็นบนหัวเข่าของคุณแล้วแบ่งเป็นชิ้น ๆ
   • ในทางจิตวิทยาสมองของคุณมองไปที่ 6 นาทีไมล์แล้วไป วา - ฮา - ฮา - เอ - วินาที 6 นาที? คุณบ้าหรือเปล่า? แต่ 90 วินาทีของการออกไปทั้งหมด? ... ทำไมจะไม่ล่ะ?
2. 2 HIIT มัน ซึ่งย่อมาจาก High-Intensity Interval Training และอาจเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ในระยะเวลาหนึ่งไมล์และเพื่อประสิทธิภาพการกีฬาโดยรวมของคุณ มันเหมือนกับการวิ่ง (ตามที่กล่าวไว้ข้างต้น) แต่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ และเป็นวัฏจักร ตัวอย่างเช่นคุณอาจหมด 1 นาทีพัก 1 นาทีและทำซ้ำประมาณ 8 รอบ ในที่สุดไมล์ 6 นาทีนั้นดูเหมือนการเดินเล่นสบาย ๆ ในสวนสาธารณะ
   • เมื่อคุณเก่งขึ้นแล้วให้เพิ่มช่วงเวลาที่เข้มข้นขึ้น ไปที่ 75 วินาทีของการวิ่งและหลังจากนั้นพัก 45 วินาที ทำไปทีละน้อยจนครบ 2 ชิ้น 3 นาที จากนั้นสิ่งที่คุณต้องทำคือรวมเข้าด้วยกัน!
3. 3 ฝึกความอดทนของคุณด้วยการวิ่งระยะไกล เมื่อคุณฝึกวิ่งให้มากกว่าเป้าหมายที่ 1 ไมล์ (1.6 กม.) ความเร็วไม่ใช่กุญแจสำคัญเพียงอย่างเดียว - ความอดทนจะทำให้คุณไปได้เช่นกัน ดังนั้นให้หยุดพักจากการฝึกความเร็วของคุณและไปวิ่งเหยาะๆยาว ๆ เพื่อทำลายกิจวัตรการวิ่งของคุณ เมื่อคุณวิ่งเป็นประจำ 5 ไมล์ (8.0 กม.) 1 ไมล์ (1.6 กม.) ก่อให้เกิดภัยคุกคามน้อยลง
   • ใช้เป็นเหตุผลในการเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมของคุณ ย้ายการวิ่งของคุณไปที่โรงยิมลู่วิ่งที่บ้านหรือเส้นทางอื่นข้างนอก มันเกี่ยวกับการทำให้จิตใจของคุณสดชื่นด้วย!
4. 4 เรียกใช้เนินเขา ผู้เล่นคนที่สามที่นี่นอกเหนือจากความอดทนและความเร็วแล้วคือความแข็งแกร่ง ในการขับเคลื่อนร่างกายของคุณด้วยความเร็วระดับนี้คุณจะต้องสร้างมันขึ้นมา การวิ่งจ็อกกิ้งเป็นระยะทางหลายไมล์จะไม่ทำให้คุณได้รับผลประโยชน์มากเท่ากับการวิ่งบนเนินเขา! การเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและกล้ามเนื้อของคุณจะได้รับในภูมิประเทศที่ลาดเอียงซึ่งจะนำคุณไปสู่อีกระดับเมื่อพื้นราบ
   • นี่เป็นข้ออ้างที่ดีในการเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณด้วย เป็นเรื่องง่ายที่จะเข้ายิมหรือแทร็กที่คุณชื่นชอบในตอนเริ่มต้น แต่คุณก็เบื่อกับมันอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้และเข้าสู่ระบบอัตโนมัติโดยไม่มีวันบรรลุเป้าหมาย เพิ่มความเร้าใจด้วยการหาเส้นทางที่เป็นเนินเขาเพื่อให้คุณอยู่ในย่านความเร็วด้วย
5. 5 เริ่มฝึกเป็นเวลา เรียนรู้การเรียกใช้ไฟล์ ^{หนึ่ง}⁄₄ ไมล์ (0.4 กม.) ในเวลา 1:30 น. จากนั้นก ^{หนึ่ง}⁄₂ ไมล์ (0.8 กม.) ใน 3:00 น. จากนั้น a ³⁄₄ ไมล์ (1.2 กม.) ในเวลา 04:30 น. และในที่สุดก็พยายามบรรลุเป้าหมาย 6 นาทีไมล์ ค้นหาเส้นทางที่คุณสามารถดูเครื่องหมายบอกระยะทางได้อย่างง่ายดายคว้านาฬิกาจับเวลาและดูว่าเท้าของคุณพาคุณไปที่ใด เป็นวิธีเดียวที่จะรู้ว่าเป้าหมายของคุณสูงส่งเพียงใด - หรือบรรลุได้อย่างไร
   • ที่ถูกกล่าวว่าอย่ารู้สึกว่าต้องทำแบบนี้ทุกวัน ฝึกฝนทักษะของคุณตลอดทั้งสัปดาห์และ แล้ว ดูว่าคุณมาไกลแค่ไหน ถ้าคุณทำทุกวันมันก็จะกลายเป็นการลาก
6. 6 หากคุณกำลังแข่งรถโปรดคำนึงถึงบางสิ่ง หากเป้าหมาย 6 นาทีนั้นเป็นเพราะคุณเป็นนักวิ่งที่แข่งขันได้มีวิทยาศาสตร์บางอย่างที่สามารถช่วยให้คุณนำหน้าแพ็คและพาคุณไปถึงเส้นชัยได้เร็วขึ้น:
   • เริ่มแข็งแรง. หากคุณไม่ได้เล่นไพ่ม้ามืดคุณก็ไม่ต้องการความกดดันในการกลับมาที่สุดยอด แขวนไว้ใกล้กลุ่มด้านหน้าเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเผชิญกับสิ่งกีดขวางมากมายที่อยู่ตรงหน้าคุณ
   • แต่อย่ารู้สึกกดดันที่ต้องเป็นผู้นำในตอนแรก คน ๆ นั้นกำหนดฝีเท้าฝ่าสายลมและรู้สึกถึงแรงกดดันมหาศาลจากทุกคนที่วิ่งด้วยส้นเท้า พวกเขาจะเหนื่อยในที่สุดและ นั่นคือ เมื่อคุณหยุดพัก อย่าลืมวิ่งแข่งของคุณเอง ข้อผิดพลาดที่เลวร้ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้ในการแข่งขันระยะกลางถึงระยะไกลคือในนาทีแรก นั่นคือออกไปเร็วเกินไป
   • หากคุณกำลังวิ่งอยู่บนลู่วิ่งให้ผ่านทางตรง หากคุณพยายามผ่านนักวิ่งที่อยู่ตรงหน้าคุณไปบนทางโค้งคุณจะต้องวิ่งต่อไปอีกเล็กน้อยเพื่อไปใกล้คน ๆ นั้น เสียพลังงานจริงๆ
   • ดันตัวเองในรอบที่สาม หายใจเข้าให้ลึกขึ้นก้าวย่างอย่างราบรื่นและผลักดันตัวเองให้มากขึ้น จิตใจของคุณจะบอกให้คุณหยุดนานก่อนที่ร่างกายจะทำให้คุณ ถ้าคุณผลักดันตัวเองมากกว่าสองรอบแรกเล็กน้อยการก้าวของคุณจะคงที่หรือดีขึ้น คุณต้องรู้สึกว่าคุณวิ่งเร็วขึ้นในรอบที่สามเพื่อรักษาฝีเท้า นอกจากนี้การผลักดันตัวเองให้ถึงขีด จำกัด ในรอบสุดท้ายนั้นง่ายกว่ามากดังนั้นหากคุณผลักดันตัวเองเล็กน้อยตรงนี้ก็จะทำให้เวลาของคุณดีขึ้นเท่านั้น เมื่อคุณเห็นเส้นชัยแล้วคุณแทบจะพบว่าไดรฟ์ที่จะเข้าเส้นชัยได้อย่างแข็งแกร่ง
   • มุ่งเน้นไปที่รูปร่างการหายใจและสิ่งที่อยู่ตรงหน้าคุณ นอกจากนี้เมื่อคุณเริ่มเตะเสร็จให้มุ่งเน้นไปที่การรักษาฟอร์มและยกเข่าให้สูงขึ้นเล็กน้อย อย่าให้ความสำคัญกับกลุ่มแฟนบอลโค้ชหรือเท้าของคุณ มุ่งหน้าตรงและจับตาดูรางวัลและอย่าฟุ้งซ่าน รูปลักษณ์ที่สองสามารถสร้างหรือทำลายเวลาของคุณได้
   โฆษณา

คะแนน
0 / 0

ส่วนที่ 1 แบบทดสอบ

อะไรคือเหตุผลที่ดีที่สุดในการวิ่งบนเนินเขา?

เพื่อสร้างความอดทนของคุณ

ไม่เป๊ะ! คุณสามารถสร้างความอดทนได้ด้วยการวิ่งระยะไกลไม่ใช่การวิ่งบนเนินเขา การวิ่งบนเนินต้องใช้ความแข็งแรงเพราะคุณจะต้องใช้กล้ามเนื้อเพื่อขับเคลื่อนคุณขึ้นไป! เดาอีกครั้ง!

การออกกำลังกายที่ควรหลีกเลี่ยงด้วย Tennis Elbow

เพื่อสร้างความแข็งแกร่งของคุณ

ถูกตัอง! การวิ่งขึ้นเนินต้องใช้ความแข็งแรงเนื่องจากเนินเขายากกว่าพื้นราบมาก การวิ่งจ็อกกิ้งบนลู่วิ่งจะไม่สร้างความแข็งแกร่งให้กับคุณเหมือนการขึ้นเขา! อ่านคำถามตอบคำถามอื่นต่อไป

เพื่อสร้างความเร็วของคุณ

ไม่ค่อย! ในการสร้างความเร็วคุณควรแบ่งไมล์เป็นส่วนเล็ก ๆ ไม่ใช่วิ่งขึ้นเนิน เรียนรู้ที่จะวิ่ง 1⁄4 ไมล์ (0.4 กม.) ใน 1:30 น. จากนั้น a ไมล์ (0.8 กม.) ใน 03:00 จากนั้น 3/4 ไมล์ (1.2 กม.) ในเวลา 04:30 น. จนกว่าคุณจะถึง เป้าหมาย 6 นาทีไมล์! เลือกคำตอบอื่น!

ต้องการแบบทดสอบเพิ่มเติมหรือไม่?

เทนนิส 15 30 40

ส่วน 2 จาก 3: ทำงานอย่างชาญฉลาดและหนักขึ้น

1. หนึ่ง รู้วิธีหายใจที่ถูกต้อง มันเป็นนิสัยที่ไม่ดีสำหรับพวกเราหลายคนที่จะหายใจเข้าเต็มปอด อย่าทำ! ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลมหายใจเข้าลึก ๆ เข้าทางจมูกและออกทางปากช้าๆ การหายใจไม่เพียงพออาจทำให้กล้ามเนื้อของคุณอ่อนล้าก่อนที่จะหมดแรง
   • พยายามหาจังหวะในขณะที่คุณกำลังวิ่ง หายใจเข้าทุกๆ 3 หรือ 4 ก้าว การอยู่ในการซิงค์จะทำให้คุณมีสมาธิด้วย
2. 2 เสมอ อุ่นเครื่อง และเย็นลง เพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณพร้อมที่จะเปลี่ยนเป็นเครื่องจักรความเร็วคุณต้องอุ่นเครื่อง หากคุณไม่ทำคุณอาจเสี่ยงที่จะขอให้พวกเขาทำในสิ่งที่พวกเขาไม่พร้อมที่จะทำและพวกเขาจะประท้วงด้วยการฉีกและฉีก ดังนั้นทำแจ็คกระโดดบ้างเรอบ้างเข่าสูงเตะก้นและทำให้ร่างกายของคุณหลวมและพร้อม
   • ทำให้เย็นลงหลังจากออกกำลังกายของคุณด้วยเช่นกัน ยืด เซสชัน วิธีนี้จะช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและให้ศีรษะของคุณกลับมาจากการเร่งรีบที่คุณเพิ่งมีนอกจากจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณปลอดภัยและไม่แข็งตัว
3. 3 เรียนรู้รูปแบบการวิ่งที่ดี รูปแบบที่ไม่เหมาะสมไม่เพียง แต่อาจเป็นอันตราย แต่ยังทำให้สิ้นเปลืองพลังงานโดยไม่จำเป็น คุณจะต้องวิ่งอย่างมีประสิทธิภาพที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ นี่คือสาระสำคัญ:
   • สำหรับร่างกายส่วนบนของคุณให้แน่ใจว่าคุณกำลังมองไปข้างหน้าบนเส้นขอบฟ้าไม่ใช่ด้านใดด้านหนึ่ง ปล่อยให้ไหล่ของคุณหลวม - ถ้าคุณสังเกตเห็นว่ามันแข็งให้เขย่าเร็ว ๆ เพื่อกำจัดความตึงเครียด ให้หลังตรงและข้อศอกทำมุม 90 องศาใช้มือกำหมัดหลวม ๆ
   • สำหรับร่างกายส่วนล่างของคุณตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกระแทกพื้นเบา ๆ (เงียบกว่า = เร็วกว่า) ด้วยเท้ากลางกลิ้งไปที่ปลายเท้าและขับเคลื่อนไปข้างหน้า ยกเข่าขึ้นเล็กน้อยก้าวให้สั้นและเท้าของคุณลงไปข้างใต้คุณ ตั้งเป้าให้รู้สึกราวกับว่าคุณกำลังกระโดดขึ้นจากพื้นดิน
4. 4 บริหารแขนขาและแกนกลางของคุณ . เนื่องจากเวลาที่ดีส่วนใหญ่เกี่ยวกับความแข็งแกร่งการออกกำลังกายของคุณก็มีประโยชน์เช่นกัน รวม squatsปอด, ไม้กระดาน,วิดพื้นและ วิดพื้น ในระบบการปกครองของคุณเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณเตรียมพร้อมสำหรับประสิทธิภาพที่ดีที่สุด
   • รวมงานที่มีน้ำหนักฟรีไว้ในกิจวัตรของคุณด้วย ทำ bicep curls, tricep kickbacks หรือใช้ค้อนจับลูกหนูไขว้แขนและไหล่ คุณสามารถบริหารแขนได้แม้ในขณะที่คุณอายุเพียงแค่ หน้าโทรทัศน์ เช่นกัน!
5. 5 ดื่มน้ำให้เพียงพอ ร่างกายของคุณจะไม่ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดหากร่างกายขาดน้ำระยะเผาขน อย่าลืมดื่มน้ำให้มาก ๆ ในแต่ละวันเนื่องจากคุณฝึกหนักมากและควรดื่มสักแก้วสองแก้วก่อนออกวิ่ง หลังจากนั้นด้วย! คุณจะต้องเติมน้ำที่ร่างกายสูญเสียไป
   • น้ำเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถดื่มได้ อย่างไรก็ตามกาแฟ (สีดำ) ที่กินเข้าไปก่อนการวิ่งสามารถทำให้ร่างกายของคุณมีพลังงานได้ อย่าพึ่งเชื่อมันและอย่าไปลงน้ำหรือขึ้นอยู่กับมันในวันแข่ง คุณไม่มีทางรู้เลยว่าคาเฟอีนจะทำปฏิกิริยากับร่างกายและระบบย่อยอาหารของคุณอย่างไร
6. 6 กินให้ดีก่อน (และหลัง) หากคุณวางแผนที่จะวิ่งมาราธอนนั่นก็เป็นเรื่องหนึ่ง แต่การวิ่งหนึ่งไมล์นั้นแตกต่างกันมาก - คุณไม่จำเป็นต้องโหลดคาร์โบไฮเดรตหรือธุรกิจใด ๆ คุณไม่จำเป็นต้องกินอาหารประมาณ 1 ชั่วโมงก่อนการวิ่ง (แต่ต้องแน่ใจว่าคุณได้กินอาหารมื้อล่าสุดแล้ว) และให้ความสำคัญกับการทานคาร์โบไฮเดรตโปรตีนผลไม้และผักที่ซับซ้อน และอย่าวิ่งเมื่อคุณหิวโหย!
   • ผลไม้สักชิ้น (เช่นกล้วยแอปเปิ้ลหรือพีช) สามารถทำให้คุณได้รับน้ำตาลจากธรรมชาติและปลอดภัย มัฟฟินแบบอังกฤษหรือข้าวโอ๊ตก็เป็นสิ่งที่ดีเช่นกัน
   • ลองเจลพลังงานเช่น Gu ถ้าคุณสนใจ เป็นการระเบิดน้ำตาลและพลังงานให้กับระบบของคุณซึ่งอาจทำให้คุณไปถึงเส้นชัยได้เร็วขึ้นในไม่กี่วินาที
7. 7 ดูน้ำหนักของคุณ ร่างกายของคุณต้องแบกตัวเองข้ามเส้นชัย หากคุณมีน้ำหนักตัวมากเกินไปหรือมีน้ำหนักเกินสำหรับขนาดของร่างกายคุณจะทำให้ร่างกายช้าลง 5 หรือ 10 ปอนด์พิเศษอาจสร้างความแตกต่างอย่างมากต่อสุขภาพของคุณและเพิ่มปริมาณงานที่ร่างกายต้องทำ หากคุณมีมันเพื่อลดและสามารถลดน้ำหนักได้คุณควรทำเพื่อลดเวลาในการวิ่งของคุณ
   • ดังที่กล่าวมาคุณต้องการกล้ามเนื้อมากยิ่งขึ้น ดังนั้นอย่าเริ่มลดแคลอรี่ลดน้ำหนักและคาดหวังว่าจะบินได้จริงเมื่อสิ่งที่คุณทำคือการสูญเสียกล้ามเนื้อ หากคุณมีน้ำหนักที่ยอมรับได้สำหรับส่วนสูงของคุณคุณก็สบายดี
8. 8 หารองเท้าวิ่งดีๆ. ทำไม? เพราะทางเลือกกำลังวิ่งและทำร้ายตัวเองในที่สุด ไม่มีเกมง่ายๆใช่มั้ย? และเวลาของคุณก็จะดีขึ้นเช่นกัน! ดังนั้นควรหาคู่ที่ดีจากร้านค้าที่เหมาะกับนักวิ่ง มีคนจำนวนมากเกินไปที่คว้าคู่แรกที่พวกเขาชอบรูปลักษณ์ของ ไม่ไม่ไม่ - คุณจำเป็นต้องรู้ว่าจะต้องค้นหาอะไรเพื่อประสิทธิภาพที่ดีที่สุด พูดคุยกับพนักงานเกี่ยวกับรองเท้าที่สมบูรณ์แบบสำหรับ ของคุณ เท้า. นี่คือคำแนะนำบางประการ:
   • ส้นเท้าและส่วนบนควรรู้สึกกระชับ แต่ไม่แน่น คุณควรจะเลื่อนเท้าออกไปได้เมื่อผูกเชือก แต่ไม่ได้ผูก
   • เท้าจะบวมตามธรรมชาติตลอดทั้งวันและระหว่างการวิ่งดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีพื้นที่วางนิ้วเท้าเพียงพอ - กว้างประมาณนิ้วหัวแม่มือ และถ้าคุณต้องการเพิ่มความระมัดระวังเป็นสองเท่าให้ซื้อรองเท้าของคุณในตอนเย็นเมื่อเท้าของคุณใหญ่ที่สุดเท่าที่พวกเขาจะได้รับ
   • ลองรองเท้า ใส่ทั้งคู่แล้ววิ่งไปรอบ ๆ ร้านหรือบนลู่วิ่ง - แค่ยืนเฉยๆก็ไม่ได้บอกอะไรคุณมาก คุณต้องแน่ใจว่าส่วนโค้งของเท้าตรงกับส่วนโค้งของรองเท้า คุณจะไม่ซื้อรถโดยไม่ได้ทดลองขับใช่ไหม?
   • เว้นแต่คุณจะมีบางอย่างผิดปกติกับการก้าวย่างของคุณที่ต้องได้รับการแก้ไขอย่าใช้กายอุปกรณ์ราคาแพง การซื้อรองเท้าดีๆสักคู่ตั้งแต่แรกจะดีกว่าการเสียเงินหลายร้อยดอลลาร์ไปกับสิ่งที่ไม่จำเป็น
   โฆษณา

คะแนน
0 / 0

ส่วนที่ 2 แบบทดสอบ

อะไรคือเหตุผลที่ดีที่สุดในการเรียนรู้วิธีหายใจอย่างถูกต้องขณะวิ่ง?

การฟื้นฟูรองเท้าเทนนิส

คุณจึงไม่ต้องเสียพลังงาน

ไม่เป๊ะ! คุณต้องเรียนรู้วิธีหายใจอย่างถูกต้องขณะวิ่งเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อล้า เพื่อหลีกเลี่ยงการสิ้นเปลืองพลังงานในทางกลับกันคุณต้องเรียนรู้รูปแบบการวิ่งที่ดี คลิกที่คำตอบอื่นเพื่อค้นหาคำตอบที่ถูกต้อง ...

คุณจึงไม่ฉีกขาดกล้ามเนื้อ

ไม่ค่อย! การหายใจอย่างถูกต้องจะไม่ป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อฉีกขณะวิ่ง เพื่อป้องกันการฉีกขาดหรือกล้ามเนื้อฉีกคุณควรวอร์มอัพและทำให้เย็นลงก่อนวิ่งทุกครั้ง! เลือกคำตอบอื่น!

คุณจึงไม่ล้ากล้ามเนื้อ

ใช่ การหายใจไม่ถูกต้องขณะวิ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อเสื่อมเร็วกว่าการหายใจอย่างถูกต้องขณะวิ่ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณหายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกและออกทางปากช้าๆ อ่านคำถามตอบคำถามอื่นต่อไป

ต้องการแบบทดสอบเพิ่มเติมหรือไม่?

ส่วน 3 จาก 3: กำลังสูบ

1. หนึ่ง หาอุปกรณ์ดีๆ ความสำเร็จมากมายของเราขึ้นอยู่กับสภาพจิตใจมากกว่าที่เราตระหนัก หากคุณเข้าใกล้เป้าหมาย 6 นาทีนี้ความคิดของคุณอาจเป็นสิ่งที่ขวางทางคุณเป็นหลัก ดังนั้นจงลงทุนในตัวเองและงานอดิเรกที่ดีต่อสุขภาพนี้
   • ซื้อชุดออกกำลังกาย. มีชิ้นส่วนที่วางตลาดโดยเฉพาะสำหรับ 'นักวิ่ง' แต่ในตอนท้ายของวันถ้าคุณสะดวกที่จะย้ายมันก็เป็นเรื่องดี
   • ซื้อผ้าขนหนูขวดน้ำเข็มขัด 'เชื้อเพลิง' นาฬิกาจับเวลา ฯลฯ สิ่งของที่เป็นวัสดุอาจไม่ใช่สิ่งที่โลกนี้เกี่ยวกับ แต่การมีของดีๆไว้ใช้จะช่วยให้คุณใช้มันได้อย่างแน่นอน
2. 2 ฟังเพลง. สร้างเพลย์ลิสต์สำหรับเป้าหมายนี้และเติมเต็มด้วยเพลงประมาณ 190 BPM เมื่อหูของคุณแข่งคุณอาจพบว่าเท้าของคุณไม่สามารถช่วยรักษาเวลาได้ และเมื่อการติดขัดของคุณเกิดขึ้นคุณจะรู้สึกได้ถึงความพิเศษของการลุกขึ้นและไปที่คุณไม่สามารถต้านทานได้
   • อินเทอร์เน็ตเต็มไปด้วยเพลย์ลิสต์สำเร็จรูปให้คุณเลือกเล่นหากคุณไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหน แน่นอนว่าคุณจะต้องมี iPod หรือเครื่องเล่นเพลงบางประเภท!
3. 3 หาเพื่อน. เพราะใครไม่ชอบการแข่งขันที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้ได้น้ำผลไม้ของพวกเขา? เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าเพื่อนคนนั้นวิ่งด้วยความเร็วเท่าที่คุณทำได้หรือดีกว่า - เร็วกว่าเล็กน้อย หากพวกเขาลากคุณลงมาหรือวิ่งวนรอบตัวคุณคุณก็อาจจะวิ่งด้วยตัวเองเช่นกัน
   • หรือคุณอาจจะผลัดกันกับเพื่อนก็ได้ - ทำให้การจับเวลาง่ายขึ้นมาก และการรู้ว่ามีใครบางคนยืนอยู่ที่เส้นชัยเพื่อตัดสินว่าคุณเป็นนักเตะเริ่มต้น!
4. 4 ตั้งเป้าหมาย. ในแต่ละสัปดาห์ที่คุณวิ่งพยายามทำงานโดยมีเป้าหมายเล็ก ๆ ที่สามารถบรรลุได้ ยิ่งคุณเข้าถึงพวกเขามากขึ้นเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีแรงจูงใจที่จะก้าวต่อไป ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง X จำนวนไมล์ทำช่วงเวลาให้มาก ๆ หรือโกนหนวด 10 วินาทีทุกสัปดาห์ตั้งค่าและจับตาดูรางวัล ด่านเล็ก ๆ เหล่านั้นจะทำให้คุณอยู่ในแนวเดียวกัน
   • และอย่าลืมให้รางวัลตัวเอง! หลังจากโกนหนวดออกทุกๆ 10 วินาทีให้ดูแลตัวเองด้วยสิ่งที่คุณชอบ คุณอาจไม่คิดว่า 10 วินาทีมีความสำคัญ แต่แน่นอนว่าจะเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป และเพื่อสิ่งนั้นคุณสมควรได้รับบางสิ่ง!
   โฆษณา

คะแนน
0 / 0

ส่วนที่ 3 แบบทดสอบ

จริงหรือเท็จ: การตั้งเป้าหมายการวิ่งเล็ก ๆ สามารถช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจ

ไม้เทนนิสที่เบาที่สุด

จริง

ถูกตัอง! เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายเล็ก ๆ ที่ทำได้มันสามารถทำให้คุณมีแรงบันดาลใจเมื่อคุณทำงานไปสู่เป้าหมายที่ใหญ่และยากขึ้น จำไว้ว่าสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ เพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป! อ่านคำถามตอบคำถามอื่นต่อไป

เท็จ

ไม่เป๊ะ! แม้ว่าเป้าหมายเล็ก ๆ เช่นการโกนหนวดให้หมดเวลา 10 วินาทีอาจดูเหมือนไม่มาก แต่ก็เพิ่มขึ้นในระยะยาว! เป้าหมายเล็ก ๆ ที่ทำได้ยังช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจและพร้อมที่จะบรรลุเป้าหมายที่ใหญ่กว่าของคุณเช่นวิ่ง 6 นาทีไมล์! ลองอีกครั้ง...

ต้องการแบบทดสอบเพิ่มเติมหรือไม่?

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่

• คำถามฉันสูง แต่ก้าวเล็ก ๆ ฉันจะยาวได้อย่างไร? ขั้นแรกให้เน้นไปที่ความรู้สึกของกล้ามเนื้อขณะที่คุณวิ่งเกร็งและยาวขึ้น ฝึกการก้าวขาให้ตรงเป็นเวลานานนั่นคือสิ่งที่คุณควรก้าวให้นานที่สุด สุดท้ายปั๊มแขนขณะวิ่ง! ซึ่งจะช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้าได้เร็วขึ้นและมีความสมดุลมากขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณก้าวได้
• คำถามฉันจะเพิ่มความเร็วในการวิ่งในฐานะผู้สูบบุหรี่ได้อย่างไร? คุณควรพยายามหยุดสูบบุหรี่ทันที เมื่อเวลาผ่านไปการหายใจของคุณจะค่อยๆชัดเจนขึ้นและคุณจะเพิ่มความเร็วในการวิ่งได้ง่ายขึ้น
• คำถามฉันจะปรับปรุงเวลาของฉันได้อย่างไรหากฉันฝึกซ้อมทุกวันและยังไม่สามารถลดเวลาได้มากพอ ลองใช้วันพักผ่อนสัปดาห์ละครั้ง กล้ามเนื้อของคุณจะล้าเกินไปถ้าคุณไม่ทำและจะยากขึ้นที่จะลดเวลาลงโดยไม่ต้องใช้เวลาสักพักในการฟื้นตัวและสร้างใหม่
• คำถามฉันวิ่ง 6:42 ไมล์ ฉันเริ่มการแข่งขันอย่างรวดเร็ว ที่ดีหรือไม่? ใช่โค้ชของฉันมักจะบอกว่ามันเป็นเรื่องดีที่จะออกไปอย่างรวดเร็ว จากนั้นคุณจะไม่ต้องเร่งความเร็วในภายหลัง (เว้นแต่คุณจะชอบการแยกเชิงลบ)
• คำถามฉันจะทำอย่างไรถ้าฉันไม่สามารถหายใจได้เลยเมื่อวิ่งไปหนึ่งไมล์? คุณควรจะเดินช้าลงหรือแค่วิ่งเหยาะๆ จะง่ายกว่าถ้าคุณรักษาจังหวะที่ดีอย่างต่อเนื่อง หากคุณไม่คุ้นเคยกับการวิ่งคุณควรเริ่มอย่างช้าๆและค่อยๆสร้างขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งเต็มไมล์หากคุณยังทำไม่ได้ อาจต้องใช้เวลาสักพักเพื่อให้หัวใจปอดและกล้ามเนื้อของคุณคุ้นเคยกับการออกกำลังกายที่หนักหน่วงเช่นนี้และสามารถรับมือกับมันได้เป็นระยะเวลานาน
• คำถามฉันจะฟังเพลงได้อย่างไรเมื่อฉันวิ่ง? ใช้ iPod หรือเครื่องเล่น MP3 และใส่ไว้ในกระเป๋ากางเกงขาสั้นวิ่ง (ถ้ามี) หรือถือไว้ในมือ
• คำถามระยะก้าวมีผลต่อเวลาหรือไม่? ยิ่งก้าวนานเท่าไหร่คุณก็ยิ่งใช้พลังงานน้อยลงเนื่องจากคุณกำลังกระโดดจากพื้นมากขึ้น แต่อย่าบังคับตัวเองให้ก้าวยาวเกินไปมิฉะนั้นคุณอาจล้มลง
• คำถามถ้าเป็นตะคริวที่ไหล่หรือข้างควรทำอย่างไร? ยืดกล้ามเนื้อก่อนวิ่งและอย่าดื่มน้ำมากเกินไปก่อนเวลา (เพราะอาจทำให้เป็นตะคริวได้)
• คำถามฉันจะวิ่ง 1.6 กม. ได้อย่างไรถ้าฉันไม่ได้ฝึกเลยและเป็นวันถัดไป? คุณไม่ต้องการวิ่งถ้าคุณไม่ได้ฝึกฝนมา คุณจะจบลงด้วยการทำร้ายตัวเองเท่านั้น เริ่มโปรแกรมการฝึกอบรมวันนี้จากนั้นคุณจะพร้อมสำหรับการวิ่งครั้งต่อไป
• คำถามหากรู้สึกปวดข้อเท้าควรทำอย่างไร? หยุดวิ่งทันทีแช่น้ำแข็งบริเวณนั้นและพักเท้าให้มากที่สุดสักสองสามวัน หากคุณยังมีอาการไม่สบายตัวหรือมีอาการต่ออายุเมื่อพยายามวิ่งอีกครั้งให้ไปพบแพทย์