โค้ชมักจะมองหาจุดสิ้นสุดการป้องกันที่ดี ส่วนการป้องกันคาดว่าจะทรงพลังและมีกล้ามเนื้อในขณะที่ยังรวดเร็วและว่องไว ในการเติบโตในฐานะผู้เล่นคุณจะใช้เวลาส่วนใหญ่ในการออกกำลังกาย นอกจากนี้การป้องกันจะสิ้นสุดลงในสนามดังนั้นให้ระบุการเล่นของฝ่ายตรงข้ามและปิดการเล่น ทำได้ดีและคุณจะกลายเป็นผู้นำทีมที่โค้ชและเพื่อนร่วมทีมของคุณต้องพึ่งพาความกลัวในการต่อต้านการกระทำความผิด
แบดมินตันทำคะแนนได้อย่างไร
ขั้นตอน
ส่วน หนึ่ง จาก 3: การฝึกซ้อมสำหรับเกม
- หนึ่ง ฝึกฝนท่าทางสามจุดสำหรับบทละครส่วนใหญ่ สำหรับท่าทางสามจุดให้งอที่เอวของคุณ มีเพียงมือที่อยู่ใกล้ด้านในของสนามเท่านั้นที่จะอยู่บนพื้น นำเข่าของคุณเข้าใกล้พื้นเพื่อให้หลังของคุณราบแล้วยกศีรษะไปทางทีมตรงข้าม คุณจะรู้สึกสมดุลและพร้อมที่จะพุ่งไปในทิศทางใดก็ได้
- ท่านี้เป็นท่าที่พบบ่อยที่สุดสำหรับการป้องกันเพราะสามารถปรับใช้ได้กับทุกสถานการณ์
- 2 ฝึกท่าทางสี่จุดสำหรับการเล่นผ่าน ในท่าสี่จุดมือทั้งสองข้างของคุณวางบนพื้น กางเท้าและหมอบลง เอนไปข้างหน้าเพื่อให้ขาของคุณอยู่ข้างหลังคุณและหลังของคุณแบน เมื่อคุณยกหัวขึ้นคุณจะรู้สึกพร้อมที่จะชาร์จพลังไปข้างหน้า
- ท่าทางสี่จุดเหมาะที่สุดสำหรับการเล่นแบบพาสเพราะสิ่งที่คุณทำคือเดินไปข้างหน้าเพื่อเลื่อนไลน์แมนไปหาผู้สัญจร
- 3 ศึกษารูปแบบการป้องกันขั้นพื้นฐานของโค้ช งานของฝ่ายป้องกันนั้นค่อนข้างง่ายบนกระดาษ คุณจะอยู่ที่ปลายด้านหนึ่งของสนามที่เรียงต่อกันไม่ว่าจะเป็นจุดสิ้นสุดที่แน่นหรือไลน์แมน เมื่อบอลถูกหักคุณต้องติดต่อกับผู้เล่นที่ต่อต้านคุณ สำหรับการป้องกันจบแผนทั้งหมดจะดำเนินการในลักษณะเดียวกันดังนั้นควรร่วมมือกับโค้ชเพื่อค้นหาว่าพวกเขาต้องการให้คุณปกปิดใคร
- การป้องกัน 4-3 มีกองหลังอีกหนึ่งคนในแนวการต่อสู้มากกว่า 3-4 แต่คุณจะต้องต่อสู้กับไลน์แมนในทั้งสองแผน
- 4 ฝึกซ้อมกับทีมของคุณอย่างสม่ำเสมอ การเป็นผู้เล่นที่ดีขึ้นนั้นเกิดขึ้นได้จากการฝึกฝนมากมายเท่านั้น การฝึกฝนเป็นที่ที่คุณจะเชี่ยวชาญเทคนิครักษารูปร่างและรับประสบการณ์การอ่านความผิดของฝ่ายตรงข้าม คุณจะต้องฝึกฝนกับส่วนที่เหลือของการป้องกันเพื่อที่จะกลายเป็นหน่วยที่ทำงานร่วมกันได้ดีในสนาม
- 5 ชมภาพยนตร์เรื่องการป้องกันสิ้นสุด การค้นหาอย่างง่ายทางออนไลน์จะทำให้คุณมีภาพยนตร์เกมอย่างเป็นทางการมากมาย คุณสามารถดู Reggie White ซึ่งถือเป็นหนึ่งในผู้เล่นที่ดีที่สุดเท่าที่เคยมีมาหรือ J.J. วัตต์และอื่น ๆ ให้ความสนใจกับวิธีที่พวกเขาเข้าแถวและตอบสนองต่อสถานการณ์ที่เปลี่ยนแปลงระหว่างการเล่น คุณอาจได้เรียนรู้เคล็ดลับที่จะช่วยคุณในเกม
- 6 ศึกษาความผิดของฝ่ายตรงข้าม. ใช้เวลาของคุณดูวิดีโอเกมที่คุณสามารถหาได้ บางเกมออกอากาศทางออนไลน์หรือทางทีวีท้องถิ่น ออกไปดูเกมสดให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ มุ่งเน้นไปที่วิธีการรุกของฝ่ายรุกและประเภทของการเล่นเพื่อให้คุณมีความคิดว่าจะเอาชนะพวกเขาอย่างไรในเกมต่อไป โฆษณา
ส่วน 2 จาก 3: เล่นได้ดีในเกม
- หนึ่ง คอยบอกว่าแจกเพลย์คอลที่น่ารังเกียจ ไม่ใช่การเดาแบบสุ่มที่นี่ ไลน์แมนที่ไม่พอใจมักให้การเล่นผ่านภาษากายของพวกเขา เส้นแบ่งระหว่างสองเส้นอาจแสดงให้คุณเห็นว่าลูกบอลจะไปที่ใด พวกเขาอาจชี้ร่างกายไปในทิศทางที่พวกเขาจะพยายามผลักดันคุณ ท่าทางที่ผ่อนคลายอาจบ่งบอกว่าการเล่นจะอยู่อีกด้านหนึ่งของสนาม
- ดูท่าทาง ท่าทางสองจุดคือการเล่นผ่านและท่าทางสามจุดอาจเป็นการเล่นแบบวิ่ง
- 2 โจมตีไหล่ด้านนอกของไลน์แมนหลังจากสแน็ป ทันทีที่คุณเห็นสแน็ปคุณจะพุ่งไปข้างหน้า ตีไลน์แมนฝ่ายตรงข้ามหรือปลายแน่นที่ขอบด้านนอก หากพวกเขาหันคุณไปทางด้านในของสนามกองหลัง (QB) หรือวิ่งถอยหลัง (RB) จะเห็นแสงกลางวันอยู่ข้างๆคุณ อยู่ในระดับต่ำและต่อสู้กับบล็อกในขณะที่คุณดูการเล่นที่พัฒนาขึ้น
- เทคนิคการเข้าปะทะเป็นสิ่งที่เรียนรู้ในระหว่างการฝึกซ้อม แต่จำไว้ว่าหุ่นจำลองการต่อสู้จะไม่พยายามผลักคุณเข้าไปข้างใน
- อย่าพยายามเดาว่าลูกบอลจะไปทางไหน แต่ให้ติดต่อก่อนและคอยเตือน
- 3 ยืดแขนออกหลังสัมผัส เมื่อคุณปะทะกับไลน์แมนครั้งแรกให้ผลักออกจากพวกเขา แต่อย่าปล่อยให้ไป โดยปกติแล้วพวกเขาจะถูกดูดซึมโดยทำให้คุณนิ่ง การแยกตัวออกมาเล็กน้อยจะช่วยให้คุณมีที่ว่างพอที่จะมองเห็นว่าลูกบอลกำลังจะไปไหน เนื่องจากคุณยังอยู่ในเส้นทางนักวิ่งจะต้องตัดสินใจว่าจะไปรอบ ๆ ตัวคุณอย่างไร แต่คุณก็พร้อมที่จะไล่ตามพวกเขา
- 4 มุ่งหน้าต่อไปเมื่อการเล่นพัฒนาขึ้น เมื่อคุณยุ่งอยู่กับการต่อสู้กับคู่ต่อสู้คุณจะรู้สึกอยากจะก้มหัวลงและใช้กำลังของคุณ การป้องกันที่ดีจะต้องยกศีรษะขึ้นและหาบอล จากนั้นคุณสามารถหมุนเวียนและช่วยเหลือเพื่อนร่วมทีมของคุณได้จนกว่าการเล่นจะเสร็จสิ้น
- นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อผู้กำกับเส้นช่วยให้คุณผ่านได้ง่ายเกินไปซึ่งจะส่งสัญญาณผ่านหน้าจอ (การส่งผ่านอย่างรวดเร็ว) หรือการวาดเล่น (การวิ่งที่ดูเหมือนว่าผ่าน)
- 5 อยู่ข้างสนามเพื่อหยุดเล่น การป้องกันที่มากเกินไปสิ้นสุดลงมุ่งเน้นไปที่การเข้าสู่ QB เท่านั้น เมื่อคุณข้ามเส้นของการต่อสู้คุณละทิ้งด้านข้างของสนาม RB ใช้เวลาไม่นานในการย้อนเส้นทางและผ่านคุณไปเพื่อผลประโยชน์ที่ยิ่งใหญ่ ดำรงตำแหน่งของคุณจนกว่าคุณจะแน่ใจว่าเป็นการเล่นผ่านหรือว่านักวิ่งถูกขังอยู่
- 6 เข้าทางผ่านเลน. หาก QB มองไปในทิศทางของคุณลูกบอลอาจผ่านคุณไป วางตำแหน่งตัวเองให้อยู่ในแนวสายตาของ QB ในขณะที่ยกแขนขึ้นเพื่อกีดขวางช่องทางที่ผ่านไป หากคุณจัดการโดยไลน์แมนให้ลุกขึ้นเผชิญหน้ากับ QB เตรียมพร้อมที่จะล้มบอลที่คุณเห็นหรืออย่างน้อยก็ชะลอการโยนให้นานพอที่ฝ่ายรับอีกฝ่ายจะมีโอกาสเข้าสกัด
- 7 บังคับ QB ไปทางด้านในของสนาม เมื่อคุณมีโอกาสที่จะไล่ QB อย่าไปหาพวกเขาโดยตรง โค้งงอจากด้านข้าง QB มีโอกาสน้อยที่จะเห็นคุณมาเมื่อคุณทำสิ่งนี้ หากคุณปล่อยให้ QB เคลื่อนที่ออกไปข้างนอกพวกเขาสามารถพัดผ่านคุณไปเพื่อผลประโยชน์มหาศาล เป็นการดีกว่าที่จะบังคับให้พวกเขาไปที่กลางสนามซึ่งเพื่อนร่วมทีมส่วนใหญ่ของคุณจะอยู่
- 8 ไล่บอลแม้ว่ามันจะผ่านคุณไปแล้วก็ตาม อย่ายอมแพ้กับการเล่น นักวิ่งอาจตัดกลับมาหาคุณหรือปล่อยบอล แม้ว่าคุณจะทำผิดพลาดหรือไม่ได้มีส่วนร่วมในการเล่นครั้งแรกคุณก็ยังคงมีความสำคัญในสนาม ใช้ความอดทนที่คุณสร้างขึ้นเพื่อลงสนามจนกว่ากรรมการจะเป่านกหวีด สิ่งที่ต้องทำคือความผิดพลาดเพียงครั้งเดียวจากฝ่ายตรงข้ามเพื่อให้คุณกลายเป็นฮีโร่ โฆษณา
ส่วน 3 จาก 3: ดูแลร่างกายของคุณ
- หนึ่ง กิน สุขภาพแข็งแรง อาหารเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ การป้องกันจะต้องแข็งแกร่งเพื่อที่จะผ่านพ้นเส้นแนวรุก การแทนที่ซีเรียลที่มีน้ำตาลมันฝรั่งทอดและคุกกี้เป็นโปรตีนเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อ เนื้อสัตว์ไม่ติดมันเช่นปลาไก่และเนื้อไม่ติดมันล้วนเป็นเชื้อเพลิงของนักกีฬาทั่วไป จับคู่กับเมล็ดธัญพืชและผลไม้และผักเพื่อให้คุณมีพลังงาน แลกเปลี่ยนเครื่องดื่มที่ไม่ดีต่อสุขภาพเป็นผงเวย์เพื่อเพิ่มโปรตีนอื่น
- 2 ใช้เวลาที่ยิม หากคุณไม่ได้อยู่ในทีมที่สามารถเข้าถึงห้องยกน้ำหนักได้ให้เข้าร่วมยิมในพื้นที่ คุณจะต้องอยู่ที่นั่นบ่อยๆเนื่องจากการป้องกันจะต้องแข็งแกร่งมาก โรงยิมในบ้านส่วนใหญ่ไม่มีทางเลือกในการออกกำลังกายมากเท่ากับโรงยิมเชิงพาณิชย์ซึ่งคุณสามารถหาผู้ฝึกสอนที่สามารถช่วยกระตุ้นคุณได้ หากคุณอยู่ในทีมอยู่แล้วโค้ชก็สามารถช่วยคุณได้เช่นกัน
- อย่างน้อยที่สุดคุณจะต้องมีแท่นกดลู่วิ่งหรือจักรยานที่อยู่กับที่ดัมเบลล์และแถบเสริมคางเพื่อทำสิ่งนี้ที่บ้าน
- 3 กำหนดเวลา กิจวัตรการออกกำลังกาย . การออกกำลังกายทุกวันจะช่วยเผาผลาญคุณได้ ให้เน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้ออื่นทุกวันแทน ตัวอย่างเช่นใช้เวลาวันแรกฝึกความแข็งแรงของหน้าอกและไหล่ของคุณ ในวันที่สองให้เน้นที่แขนและหลัง อุทิศวันที่สามให้กับขาของคุณ ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในช่วงหลายวันนี้
- โดยรวมแล้วตั้งเป้าหมายว่าจะออกกำลังกายห้าหรือหกวันต่อสัปดาห์
- การยึดติดกับกิจวัตรประจำวันเป็นเรื่องยากและคุณจะต้องอุทิศเวลาว่างให้กับมัน อย่ายอมแพ้แม้ว่า คุณจะขอบคุณที่คุณติดอยู่กับมันเมื่อคุณเร็วขึ้นและแข็งแกร่งขึ้น
- โค้ชและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลสามารถช่วยสร้างกิจวัตรที่เหมาะกับคุณได้
- 4 เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ คาร์ดิโอควรทำทุกวัน ไม่ว่าคุณจะฝึกกล้ามเนื้อแบบใดให้เริ่มด้วยการวอร์มอัพคาร์ดิโอ 20 นาที ผสมกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยาวขึ้นเมื่อคุณยกน้ำหนักเสร็จแล้ว คาร์ดิโอคือสิ่งที่สร้างความแข็งแกร่งของคุณดังนั้นคุณจึงไม่ต้องหอบหลังจากปะทะกับไลน์เมนสั้น ๆ นอกจากนี้ยังสำคัญในการสร้างความรวดเร็วที่จะพาคุณไปสู่กองหลัง
- การออกกำลังกายแบบวอร์มอัพสามารถวิ่งบนลู่วิ่งไปหาเขย่าเบา ๆหรือใช้ไฟล์เครื่องเขียนหรือจักรยานจริง
- การออกกำลังกายที่ยาวขึ้นคือ 40 หลาวิ่ง, ตีกระเป๋าหนักหรือรอบว่ายน้ำ.
- 5 เสริมสร้าง หน้าอก และไหล่ การออกกำลังกายบางอย่างสำหรับกล้ามเนื้อเหล่านี้คือกดบัลลังก์, กดไหล่ ,ส่วนขยาย triceps, ยักไหล่, ผลักดัน และ dips . ในฐานะฝ่ายป้องกันคุณต้องการมัดกล้ามเนื้อส่วนบนของคุณดังนั้นให้ลองเลือกน้ำหนักที่หนักกว่านี้และทำซ้ำน้อยลง หากคุณเหนื่อยและต้องการลดน้ำหนักให้ทำเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
- 6 ออกกำลังกายหลังส่วนบนและ แขน . การออกกำลังกายบางอย่างสำหรับกล้ามเนื้อเหล่านี้ ได้แก่ แถวแบบดึงลงคางขึ้น, bicep หยิก และ ข้อมือหยิก . ปรับสมดุลจำนวนเซ็ตและการทำซ้ำกับจำนวนที่คุณทำสำหรับส่วนที่เหลือของร่างกายส่วนบนของคุณ ความแข็งแรงของแขนมีประโยชน์สำหรับการต่อสู้กับผู้เล่นแนวรุกเช่นเดียวกับการหมุน RB ที่พยายามจะพุ่งลงข้างสนาม
- 7 ฝึกร่างกายส่วนล่างของคุณเพื่อความแข็งแรงและความเร็ว ฝ่ายป้องกันเป็นผู้เล่นรอบด้านดังนั้นคุณต้องรักษาร่างกายส่วนบนและส่วนล่างให้แข็งแรงเท่า ๆ กัน การออกกำลังกายช่วงล่างที่ดี ได้แก่ crunches , squats,ลิฟท์, ยกขาขึ้น ,ส่วนขยายของขา, หยิกขา, ที่กดขาและลูกวัวเพิ่มขึ้น. การออกกำลังกายเช่นการกระโดดกล่องพีระมิดและครอสโอเวอร์แบบกรวยสามอันสามารถเพิ่มความเร็วให้คุณได้เช่นกัน
- Crossphasing ยังเป็นส่วนสำคัญในการป้องกัน Cross phasing คือการที่คุณสร้างผู้ติดต่อและโยนเขาทิ้งคุณถ้าคุณรู้ว่าลูกบอลอยู่ที่ไหน สมมติว่าคุณสร้างการติดต่อกับใครบางคนหากการเล่นมาถึงฝั่งของคุณให้โยนเขาไปทางตรงกันข้ามแล้ววิ่งไปหาลูกบอล
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่- คำถามฉันจะบรรจุได้ดีแค่ไหน? โดนาแกน ผู้ตอบยอดนิยมคุณฝึกฝนอย่างหนักเพื่อที่คุณจะยิ่งใหญ่และแข็งแกร่งกว่าผู้ชายที่พยายามขัดขวางคุณ
- คำถามถ้าฉันสูงเพียง 5 ฟุตและกำลังจะรับบทเป็นน้องใหม่? ความสูงของคุณไม่สำคัญ บางคนเคยเล่นฟุตบอลตัวแทน 4'10 ' เพียงแค่รักษาสุขภาพให้แข็งแรงและมีรูปร่างที่ดีและใช้ทักษะของคุณให้มากที่สุด คุณจะใหญ่ขึ้นในไม่ช้า
- คำถามน้ำหนักควรเป็นเท่าไหร่? หาความสูงและมวลกายของคุณ คุณต้องการมีไขมันในปริมาณที่เท่ากันเมื่อเทียบกับกระดูก พูดคุยกับแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านน้ำหนักและพิจารณาว่าคุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักหรือไม่ อายุเป็นอีกปัจจัยหนึ่ง
- คำถามฉันต้องสูงถึงจะเล่นป้องกันได้หรือไม่? ไม่จุดสิ้นสุดของการป้องกันต้องการความแข็งแกร่งไม่ใช่ความสูง เป็นข้อได้เปรียบที่จะสูง แต่ไม่ใช่ข้อกำหนด
- คำถามพวกบล็อคใหญ่และแข็งแรงกว่าฉัน ฉันจะทำอะไรได้บ้าง? หมั่นฝึกฝนกินโปรตีนเยอะ ๆ และพยายามสร้างกล้ามเนื้อ
- คำถามเป็นเรื่องสำคัญไหมหากฉันเล่นฟุตบอลล่าช้า (เช่นในรุ่นพี่หรือรุ่นพี่ในโรงเรียนมัธยมปลาย) เพราะฉันเล่นไม่ได้หรือไม่ได้เล่นมาก่อน ไรอัน W. ไม่คุณสามารถเล่นได้ทุกเมื่อที่คุณตัดสินใจ ไม่ว่าคุณจะเริ่มช้าแค่ไหนหรือเริ่มเร็วแค่ไหนเพียงแค่ระวังว่าคุณจะต้องทำงานอย่างหนักเพื่อติดตามผู้ที่เล่นมานานกว่านี้และอย่าลืมรับคำแนะนำจากผู้เล่นรอบตัวคุณ ตำแหน่งของคุณ.
- คำถามควรดื่มเครื่องดื่มชนิดใดในร่างกาย? คุณควรดื่มเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเช่นนม (อย่างน้อยวันละ 2 ครั้ง) และน้ำเปล่า หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเช่นป๊อปและน้ำผลไม้และหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์
- คำถามฉันจะวิ่งถอยหลังในฐานะฝ่ายรับได้อย่างไร? ตีตัวบล็อกของคุณอย่างหนักจากนั้นหักหรือหมุนออกและทำมุมที่ดีต่อนักวิ่ง
โฆษณา
