วิธีพันข้อเท้าเคล็ด

เคล็ดขัดยอกข้อเท้า เป็นเรื่องธรรมดามาก อาการแพลงเกิดขึ้นเมื่อคุณหมุนหรือบิดข้อเท้าในลักษณะแปลก ๆ ยืดหรือแม้แต่เอ็นด้านนอกข้อเท้าฉีก หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษาข้อเท้าแพลงอาจนำไปสู่ปัญหาระยะยาว อย่างไรก็ตามอาการเคล็ดขัดยอกส่วนใหญ่สามารถรักษาได้ด้วยวิธี RICE (Rest, Ice, Compression, Elevate) ขั้นตอนด้านล่างแสดงวิธีดำเนินการขั้นตอนการบีบอัดอย่างถูกต้องในการรักษาข้อเท้าแพลง

ขั้นตอน

ส่วน หนึ่ง จาก 3: เตรียมพร้อมที่จะพันข้อเท้า

1. หนึ่ง เลือกผ้าพันแผล. สำหรับคนส่วนใหญ่ตัวเลือกที่ดีที่สุดในการพันสำหรับการบีบอัดคือผ้าพันแผลยืดหยุ่นแบบผ้าซึ่งบางครั้งเรียกว่า“ ACE bandage” ตามชื่อสามัญของผ้าพันแผลยืดหยุ่น
   • ผ้าพันแผลยางยืดยี่ห้อใดก็ได้ อย่างไรก็ตามผ้าพันแผลที่กว้างขึ้น (กว้างระหว่างหนึ่งถึงครึ่งถึงสามนิ้ว) มักจะใช้งานได้ง่ายกว่า
   • ผ้าพันแผลยืดหยุ่นด้วยผ้าสวมใส่สบายเนื่องจากทำจากผ้ายืด วิธีนี้สามารถช่วยได้หากข้อเท้าของคุณเริ่มบวมเนื่องจากผ้ายืด นอกจากนี้ยังสามารถใช้ซ้ำได้ (เมื่อทำเสร็จแล้วคุณสามารถล้างและใช้อีกครั้งได้เมื่อต้องการ)
   • ผ้าพันแผลบางส่วนมาพร้อมกับคลิปโลหะสำหรับยึดปลายห่อ หากของคุณไม่มีคลิปโลหะคุณสามารถใช้เทปทางการแพทย์เพื่อยึดปลายผ้าพันแผลได้เมื่อการพันเสร็จสมบูรณ์ คุณยังสามารถพันปลายผ้าพันแผลลงในห่ออย่างแน่นหนา
2. 2 เตรียมผ้าพันแผล. หากคุณยังไม่ได้พันผ้าพันแผลแบบยืดหยุ่นให้ม้วนผ้าพันแผลให้แน่น
   • การพันผ้ารัดควรพอดีกับเท้าและข้อเท้าอย่างพอดีดังนั้นการพันผ้าจะช่วยให้พันผ้าแน่นตั้งแต่แรกทำให้มีโอกาสน้อยที่คุณจะต้องยืดและปรับผ้าพันแผลใหม่ในขณะที่เดิน
3. 3 วางผ้าพันแผล. พันผ้าพันแผลโดยเริ่มจากส่วนที่ไกลที่สุดของร่างกายเสมอ - ในกรณีนี้คือด้านล่างของข้อเท้า หากคุณพันข้อเท้าของคุณเองการวางผ้าพันแผลแบบม้วนไว้ด้านในของเท้าอาจจะง่ายกว่า หากคุณพันข้อเท้าของคนอื่นการวางผ้าพันแผลแบบม้วนไว้ด้านนอกของเท้าอาจจะง่ายกว่า
   • ไม่ว่าในกรณีใดสิ่งสำคัญคือขดลวดหันหน้าออกจากเท้าเพื่อให้ส่วนที่เป็นขดของผ้าพันแผลอยู่ด้านนอกของเท้าในขณะที่คุณพัน
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณคิดว่าผ้าพันแผลที่พันเป็นม้วนกระดาษชำระและเท้าเป็นกำแพงผ้าพันแผลที่พันไว้ควรอยู่ในแนว 'ใต้'
4. 4 เพิ่มช่องว่างภายในเพิ่มเติมหากจำเป็น คุณสามารถวางแผ่นผ้าโปร่งที่ข้อเท้าข้างใดข้างหนึ่งก่อนที่จะพัน นอกจากนี้ยังใช้แผ่นรองรูปเกือกม้าที่ตัดจากโฟมหรือผ้าสักหลาดเพื่อความมั่นคงเป็นพิเศษในการบีบอัด โฆษณา

ส่วน 2 จาก 3: พันด้วยเทปกาว

1. หนึ่ง ตัดสินใจว่าเทปกีฬาเหมาะกับคุณหรือไม่ ในกรณีส่วนใหญ่ควรใช้ผ้าพันแผลพันผ้าเพื่อพันแพลง อย่างไรก็ตามบางคนที่มีส่วนร่วมในกิจกรรมกีฬาเช่นการวิ่งชอบความรู้สึกของเทปกีฬา
   • ในขณะที่เทปกีฬาทำงานเพื่อพันข้อเท้าที่ได้รับบาดเจ็บส่วนใหญ่ทำขึ้นเพื่อพันข้อต่อที่ไม่ได้รับบาดเจ็บก่อนทำกิจกรรม หลีกเลี่ยง การบาดเจ็บไม่ใช่เพื่อป้องกันข้อเท้าที่ได้รับบาดเจ็บแล้ว
   • แม้ว่าเทปกีฬาที่บางกว่า แต่แข็งแรงกว่าจะทำให้กิจกรรมต่อเนื่องง่ายกว่าผ้าพันแผลผ้าที่ยืดหยุ่นและหนากว่า แต่ก็ไม่แนะนำให้ทำกิจกรรมกีฬาอย่างต่อเนื่องที่ข้อเท้าแพลง
2. 2 เริ่มต้นด้วย underwrap Underwrap เป็นวัสดุที่ไม่ยึดติดกับเท้าและข้อเท้าก่อนที่จะติดเทปเพื่อไม่ให้เทปดึงที่ผิวของผิวหนัง เริ่มต้นที่ลูกของเท้าหมุนแผ่นรองรอบ ๆ เท้าขึ้นไปที่ข้อเท้าปล่อยให้ส้นเท้าเปิดออก
   • Underwrap มีจำหน่ายที่ร้านขายยาและร้านเครื่องกีฬา
   • เป็นไปได้ที่จะพันรัดข้อเท้าโดยไม่ต้องหุ้ม แต่จะสะดวกสบายน้อยกว่ามาก
3. 3 ยึดจุดยึด ตัดเทปให้ยาวพอที่จะพันรอบข้อเท้าได้ 1 1/2 ครั้ง ไขลานรอบข้อเท้าของคุณเหนือแผ่นรองด้านล่างเพื่อยึดชั้นในให้เข้าที่ สิ่งนี้เรียกว่าจุดยึดเนื่องจากยึดส่วนที่เหลือของเทปให้เข้าที่
   • หากข้อเท้ามีขนมากสามารถโกนได้เพื่อไม่ให้เทปติด
   • หากจำเป็นให้ใช้เทปชิ้นที่สองเพื่อให้แน่ใจว่ามีความปลอดภัย
4. 4 สร้างโกลน. วางปลายเทปไว้ที่ด้านหนึ่งของจุดยึด นำมันลงไปใต้ส่วนโค้งของเท้าและกลับขึ้นไปอีกด้านหนึ่งของจุดยึด กดเบา ๆ เพื่อยึดเข้าที่
   • ทำซ้ำโดยใช้เทปอีกสองชิ้นซ้อนทับกับเทปแรกเพื่อสร้างโกลนที่แข็งแรง
5. 5 สร้าง 'x' เหนือฝ่าเท้า วางปลายเทปไว้ที่กระดูกข้อเท้าแล้ววิ่งตามแนวทแยงมุมเหนือส่วนบนของเท้า วางลงใต้ส่วนโค้งและไปทางด้านในของส้นเท้า จากนั้นนำมาไว้ที่ด้านหลังของส้นเท้าและกลับขึ้นเหนือเท้าเพื่อสร้างส่วนอื่น ๆ ของ 'x'
6. 6 สร้างตัวเลขแปด วางปลายเทปไว้ที่ด้านนอกของข้อเท้าเหนือกระดูก วิ่งไปที่ส่วนบนของเท้าเป็นมุมจากนั้นนำไปไว้ใต้ส่วนโค้งและอีกด้านหนึ่งของเท้า จากนั้นนำไปรอบข้อเท้าและกลับไปที่จุดที่คุณเริ่มต้น
   • ทำซ้ำรูปที่แปด ใช้เทปอีกแผ่นเพื่อสร้างรูปที่สองแปดที่ทับซ้อนกับอันแรก วิธีนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าการพันยึดเข้าที่อย่างแน่นหนาและรองรับข้อเท้าได้อย่างเหมาะสมเพียงพอ
   โฆษณา

ส่วน 3 จาก 3: พันด้วยผ้าพันแผลผ้ายืดหยุ่น

1. หนึ่ง เริ่มห่อ วางปลายผ้าพันแผลโดยที่ปลายเท้าจะพบกับเท้า เริ่มต้นด้วยการพันผ้าพันแผลรอบ ๆ ลูกของเท้า ใช้มือข้างหนึ่งจับปลายผ้าพันไว้กับลูกของเท้าและใช้อีกข้างหนึ่งนำหางไปรอบ ๆ เท้าจากด้านนอก
   • เริ่มห่อแบบหลวม ๆ และทับด้วยผ้าพันแผลประมาณ 50% ในแต่ละรอบ
   โฆษณา

คุณสามารถพันชั้นบนให้แน่นกว่านี้ได้หากต้องการความมั่นคงมากขึ้น

การถ่ายภาพแบดมินตัน

1. หนึ่ง ขยับขึ้นไปที่ข้อเท้าของคุณ พันบอลเท้าสองครั้งเพื่อจับผ้าพันแผลให้เข้าที่จากนั้นเริ่มขยับขึ้นไปที่ข้อเท้าโดยให้แน่ใจว่าได้ทิ้งผ้าพันแผลไว้อย่างน้อยหนึ่งนิ้วครึ่งทับกับชั้นก่อนหน้า
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเลเยอร์เรียบและไม่มีส่วนนูนหรือก้อนที่ไม่จำเป็น เริ่มต้นใหม่หากคุณต้องการทำงานให้เรียบร้อยมากขึ้น
   • การทำงานจากส่วนที่ไกลที่สุดของข้อเท้าของคุณและเลื่อนขึ้นคุณจะหลีกเลี่ยงการสร้างเอฟเฟกต์สายรัดซึ่งผ้าพันแผลจะตัดการไหลเวียนไปที่เท้าของคุณ
2. 2 พันข้อเท้า. เมื่อคุณไปถึงข้อเท้าให้นำส่วนปลายของผ้าพันแผลขึ้นด้านนอกของเท้าเหนือหลังเท้าและรอบ ๆ ข้อเท้าด้านใน จากนั้นนำมาไว้รอบส้นเท้ากลับขึ้นเหนือหลังเท้าใต้ฝ่าเท้าและรอบข้อเท้า
   • ทำ 'รูปที่แปด' รอบข้อเท้าต่อไปหลาย ๆ ครั้งเพื่อให้ข้อเท้ามั่นคงเต็มที่
3. 3 ห่อให้เสร็จ การพันครั้งสุดท้ายควรสูงขึ้นหลายนิ้วเหนือข้อเท้าเพื่อช่วยให้มั่นคง
   • อย่าพันผ้าพันแผลแน่นเกินไปมิฉะนั้นอาจตัดการไหลเวียนได้
   • ใช้รัดโลหะหรือเทปทางการแพทย์เพื่อยึดผ้าพันแผลที่เหลือ ผ้าพันแผลส่วนเกินสามารถซ่อนไว้ใต้ผ้าพันแผลชั้นสุดท้ายได้หากไม่มีส่วนเกินมากเกินไป
   • หากคุณพันข้อเท้าของเด็กอาจมีผ้าพันแผลส่วนเกินมากเกินไปและจะต้องตัดออก
   โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

• คำถามฉันจะทำอย่างไรเพื่อให้ข้อเท้าของฉันหายเร็วขึ้นในขณะที่พันอยู่?Catherine Cheung, DPM
  แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคเท้าที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการดร. Cheung เชี่ยวชาญในทุกด้านของการดูแลเท้าและข้อเท้ารวมถึงการสร้างใหม่ที่ซับซ้อน Dr. Cheung ร่วมงานกับ Brown & Toland Physicians และ Sutter Medical Network เธอได้รับ DPM จาก California College of Podiatric Medicine สำเร็จการศึกษาที่ศูนย์การแพทย์ Encino Tarzana และสำเร็จการศึกษาที่ศูนย์การแพทย์ Kaiser Permanente San Francisco เธอได้รับการรับรองจาก American Board of Podiatric SurgeryCatherine Cheung, DPMคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญผู้เชี่ยวชาญด้านโรคเท้าที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการขั้นแรกรักษาข้อเท้าให้มั่นคงโดยใช้ไม้ค้ำยันเพื่อที่คุณจะได้ไม่ขยับไปมามากนัก จากนั้นพยายามให้มันสูงขึ้น
• คำถามฉันจะพันข้อเท้าแพลงได้อย่างไร?Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS
  นักกายภาพบำบัดและผู้ประกอบการดร. Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS เป็นผู้ก่อตั้งและหัวหน้ากลไกนักกีฬาของ Clutch PT + Performance ซึ่งเป็นคลินิกกายภาพบำบัดส่วนตัวที่เชี่ยวชาญด้านกีฬาและศัลยกรรมกระดูกในนิวยอร์กซิตี้ ด้วยประสบการณ์ที่ยาวนานกว่าทศวรรษ Dr. Grahlman เชี่ยวชาญในการรักษาอาการปวดและบาดเจ็บเฉียบพลันและเรื้อรังการเพิ่มประสิทธิภาพการเล่นกีฬาและการฟื้นฟูสมรรถภาพหลังการผ่าตัด ดร. Grahlman สำเร็จการศึกษาดุษฎีบัณฑิตกายภาพบำบัด (DPT) จากวิทยาลัยแพทย์และศัลยแพทย์แห่งมหาวิทยาลัยโคลัมเบีย เขาเป็นหนึ่งใน DPT เพียงไม่กี่แห่งในนิวยอร์กซิตี้ที่ได้รับการยอมรับว่าเป็นเพื่อนในสาขาวิทยาศาสตร์การทำงานประยุกต์ผ่าน Grey Institute for Functional Transformation (GIFT) เขาได้รับการรับรองด้าน Active Release Technique และ Spinal Manipulation และเป็น TRX Suspension Training Specialist ดร. กราห์แมนใช้ชีวิตในอาชีพการรักษานักกีฬาทุกระดับตั้งแต่ไอรอนแมนแชมเปียนส์และนักกีฬาโอลิมปิกไปจนถึงคุณแม่นักวิ่งมาราธอน เขาให้คำปรึกษาเกี่ยวกับ Triathlete, Men’s Health, My Fitness Pal และ CBS NewsJoshua Grahlman, PT, DPT, FAFSนักกายภาพบำบัดและผู้เชี่ยวชาญด้านผู้ประกอบการคำตอบเมื่อใดก็ตามที่คุณห่ออะไรก็ตามควรเริ่มอย่างหลวม ๆ นอกจากนี้ให้เริ่มที่จุดที่ไกลที่สุดของร่างกายของคุณและนำผ้าพันแผลมาทับซ้อนกัน 50% เมื่อคุณขึ้นมาที่ตัวของคุณ ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่สร้างเอฟเฟกต์สายรัดที่คุณตัดการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณนั้น
• คำถามฉันดูแลข้อเท้าแพลงไม่ดีและตอนนี้ความเจ็บปวดเพิ่มขึ้น ฉันควรทำอย่างไรดี? ไปพบแพทย์หรือเพียงแค่ทำให้มันเคลื่อนที่ไม่ได้โดยใช้ไม้ค้ำยันหรืออยู่บ้าน มันจะหายไปหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ถ้ามันแพลงเล็กน้อยและคุณไม่ได้รับบาดเจ็บจากข้อเท้าของคุณ
• คำถามฉันจะโน้มน้าวให้ผู้ดูแลของฉันให้ฉันพันข้อเท้าบนข้อเท้าที่บาดเจ็บได้อย่างไร? หากผู้ดูแลของคุณให้คุณไปพบแพทย์ให้ปรึกษาแพทย์ ผู้ดูแลของคุณอาจจะทำตามคำแนะนำของแพทย์และอนุญาตให้คุณพันข้อเท้าได้
• คำถามสามารถนอนโดยใช้ผ้าพันข้อเท้าได้หรือไม่? คุณอาจไม่ควรเพราะมันจะลดการไหลเวียนของเลือด นอกจากนี้ยังไม่มีจุดประสงค์ที่จะนอนด้วยมันมีจุดมุ่งหมายเพื่อรักษาข้อเท้าของคุณในขณะที่คุณเคลื่อนไหวไปมาจึงไม่จำเป็นจริงๆในขณะที่คุณอยู่บนเตียง ให้สูงขึ้นถ้าเป็นไปได้
• คำถามฉันสามารถใช้กระดาษชำระสำหรับสิ่งนี้ได้หรือไม่ถ้าฉันไม่มีผ้าพันแผลเอซ? ไม่เพราะคุณต้องทำให้แน่นพอสมควรและกระดาษชำระจะฉีก
• คำถามจะแน่ใจได้อย่างไรว่าสาเหตุเกิดจากข้อเท้าแพลง? เราใช้ผ้าพันแผลแบบไหนสำหรับข้อเท้า? อะไรก็ตามที่สะดวกสบายฉันขอแนะนำให้ใช้เทปยางยืดหรือเทปกีฬาหรือเทปทางการแพทย์แบบบางหรือหนา
• คำถามถ้าฉันไม่มีผ้าพันแผลพันไว้จะทำอย่างไร? จะหาได้ที่ไหน คุณสามารถหาซื้อได้ที่ร้านขายยาหรือในส่วนการปฐมพยาบาลของร้านขายของชำ / ร้านขายยา
• คำถามเป็นเวลาหนึ่งปีแล้วที่ฉันได้รับบาดเจ็บที่ข้อเท้าและความเจ็บปวดเพิ่มขึ้นมาก ฉันควรทำอย่างไรดี? Anika Shenoy ไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุด ยิ่งคุณได้รับการรักษาที่ต้องการเร็วเท่าไหร่ความเสียหายก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น
• คำถามฉันสามารถสวมรองเท้าทับได้หรือไม่? ขึ้นอยู่กับประเภทของรองเท้า รองเท้าแบบเปิด / รองเท้าแตะจะสบายกว่า