วิธีรักษาข้อเท้าเคล็ด

การเคล็ดขัดยอกข้อเท้าอาจเป็นอาการบาดเจ็บที่พบบ่อย แต่ก็ไม่ได้ทำให้เจ็บปวดน้อยลงหากเกิดขึ้นกับคุณ โชคดีที่อาการเคล็ดขัดยอกเล็กน้อยสามารถรักษาได้เองที่บ้าน ใช้การปฐมพยาบาลขั้นพื้นฐานและพักผ่อนให้มากที่สุดเพื่อให้อาการบาดเจ็บของคุณหายดี จากนั้นใช้การยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแกร่งที่คุณจะต้องกลับไปทำสิ่งต่างๆเช่นเดินวิ่งปีนบันไดและขยับไปมา

ขั้นตอน

วิธี หนึ่ง จาก 3: การใช้การรักษาเบื้องต้น

1. หนึ่ง กำหนดความรุนแรงของอาการแพลง เคล็ดขัดยอกมี 3 เกรด อาการแพลงระดับ 1 มีการฉีกขาดเล็กน้อยของเอ็นและจะส่งผลให้เกิดอาการปวดและบวมเล็กน้อย อาการแพลงระดับ 2 มีการฉีกขาดของเอ็นบางส่วนและมีอาการอ่อนโยนและบวมปานกลาง อาการแพลงระดับ 3 เป็นการฉีกขาดของเอ็นและจะมีอาการบวมและกดเจ็บบริเวณข้อเท้า
   • การแพลงระดับ 1 มักไม่จำเป็นต้องได้รับการดูแลจากแพทย์ การแพลงระดับ 3 ควรไปพบแพทย์เกือบตลอดเวลาเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีความเสียหายอื่นใดที่ข้อเท้า
   • การรักษาที่บ้านและการจัดการสำหรับทั้ง 3 เกรดจะเหมือนกัน แต่ยิ่งเกรดสูงก็จะต้องใช้เวลาในการรักษาข้อเท้านานขึ้น
2. 2 พบแพทย์ของคุณสำหรับอาการเคล็ดขัดยอกในระดับปานกลางหรือรุนแรง อาการแพลงระดับ 1 อาจไม่ต้องไปพบแพทย์ แต่ควรพบแพทย์เกรด 2-3 หากอาการแพลงของคุณทำให้คุณไม่สามารถลงน้ำหนักที่ข้อเท้าได้นานเกินหนึ่งวันหรือหากคุณมีอาการปวดและบวมอย่างรุนแรงให้โทรติดต่อแพทย์เพื่อนัดหมายโดยเร็วที่สุด
3. 3 พักข้อเท้าไว้จนกว่าอาการบวมจะลดลง หลีกเลี่ยงการเดินบนข้อเท้าของคุณให้มากที่สุดจนกว่าอาการบวมจะลดลง พยายามอย่าลงน้ำหนักไปที่ข้อเท้าเช่นกัน หากจำเป็นให้ใช้ไม้ค้ำยันเพื่อช่วยกระจายน้ำหนักและรักษาสมดุลเมื่อคุณเดิน
   • อย่างไรก็ตามพยายามขยับข้อเท้าให้มากที่สุดโดยไม่ต้องเครียดกับการบาดเจ็บหรือลงน้ำหนัก ตัวอย่างเช่นในขณะที่คุณกำลังนั่งคุณอาจหมุนข้อเท้าเป็นวงกลมเบา ๆ หรือตามรอยตัวอักษรด้วยเท้า
   • คุณอาจพิจารณาใช้ยางยืดรั้งข้อเท้าด้วย การจัดฟันช่วยเพิ่มความมั่นคงและสามารถช่วยควบคุมอาการบวมได้ในขณะที่ เอ็นกำลังรักษา . ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการแพลงคุณอาจต้องใช้ไม้ค้ำยันเป็นเวลา 2-6 สัปดาห์
4. 4 น้ำแข็งที่ข้อเท้าเพื่อลดอาการบวมและปวดหมองคล้ำ ห่อน้ำแข็งหนึ่งกำมือถุงน้ำแข็งหรือถุงถั่วแช่แข็งด้วยผ้าเช็ดจานหรือผ้าบาง ๆ ใช้น้ำแข็งประคบกับข้อเท้าที่บาดเจ็บค้างไว้ประมาณ 15 ถึง 20 นาที ทำซ้ำทุก 2-3 ชั่วโมงตราบเท่าที่ยังคงมีอาการบวมอยู่
   • ใช้น้ำแข็งที่ข้อเท้าแม้ว่าคุณจะไปหาหมอก็ตาม น้ำแข็ง จำกัด การอักเสบโดยเฉพาะในช่วง 24 ชั่วโมงแรกของการบาดเจ็บ การประคบน้ำแข็งจะช่วยลดอาการบวมและฟกช้ำโดยรวมได้
   • หรือคุณสามารถเติมน้ำเย็นลงในถังแล้วจุ่มเท้าและข้อเท้าลงไป
   • ทิ้งน้ำแข็งไว้อย่างน้อย 20-30 นาทีระหว่างการใช้งาน การสัมผัสกับน้ำแข็งมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการบวมเป็นน้ำเหลืองได้
   • หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับโรคเบาหวานหรือการไหลเวียนโลหิตควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้น้ำแข็ง
5. 5 บีบข้อเท้าของคุณ ด้วยผ้าพันแผลยืดหยุ่น ใช้ผ้าพันแผลบีบอัดผ้าพันแผลยืดหยุ่นหรือยางยืดเพื่อช่วยในการจัดการอาการบวม พันผ้าพันแผลรอบข้อเท้าและเท้าและยึดด้วยโลหะรัดหรือเทปทางการแพทย์ อย่าลืมทำให้ผ้าห่อตัวแห้งอยู่เสมอโดยถอดผ้าพันแผลออกเมื่อคุณทำน้ำแข็งที่ข้อเท้าแล้วนำกลับมาใช้ใหม่หลังจากที่คุณเอาน้ำแข็งออกแล้ว
   • พันผ้าพันแผลยางยืดตั้งแต่ปลายเท้าถึงกลางน่องโดยใช้แรงกด ปิดผ้าพันแผลไว้จนกว่าอาการบวมจะลดลง
   • คลายผ้าพันหากนิ้วเท้าของคุณเปลี่ยนเป็นสีน้ำเงินรู้สึกเย็นหรือเริ่มรู้สึกชา คุณไม่ต้องการให้ห่อหลวมเกินไป แต่คุณก็ไม่ต้องการให้ห่อแน่นเกินไปเช่นกัน
   • คุณยังสามารถใช้ผ้าพันแผลและเครื่องมือจัดฟันแบบลื่นขึ้นหรือแบบดึงขึ้นได้ สิ่งเหล่านี้มักเป็นประโยชน์เพราะช่วยให้มั่นใจได้ว่ามีการใช้แรงกดอย่างสม่ำเสมอโดยไม่ตัดการไหลเวียนไปที่เท้าของคุณ
6. 6 ยกข้อเท้าให้สูงกว่าระดับหัวใจ เอนหลังหรือนอนลงแล้วใช้หมอนหรือหมอนหนุนเพื่อยกข้อเท้าของคุณ ยกข้อเท้าของคุณให้สูงขึ้นเป็นเวลา 2 ถึง 3 ชั่วโมงต่อวันจนกว่าข้อเท้าของคุณจะหยุดบวม
   • การยกระดับจะช่วยลดอาการบวมและช้ำ
7. 7 ทานยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์. ยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่นแอสไพรินไอบูโพรเฟนหรือนาพรอกเซนโซเดียมมักจะมีฤทธิ์แรงพอที่จะช่วยจัดการกับความเจ็บปวดและการอักเสบที่เกิดจากข้อเท้าแพลง ใช้บรรจุภัณฑ์เพื่อช่วยในการกำหนดขนาดยาที่ถูกต้องและใช้ตามคำแนะนำเพื่อจัดการกับอาการปวดและบวม โฆษณา

วิธี 2 จาก 3: การฟื้นตัวจากอาการแพลง

1. หนึ่ง ออกกำลังกายเพื่อยืดและเสริมสร้างข้อเท้าของคุณ เมื่อข้อเท้าของคุณหายดีพอที่จะเคลื่อนไหวได้โดยไม่เจ็บปวดแพทย์ของคุณอาจแนะนำการออกกำลังกายบางอย่างเพื่อช่วยเสริมความแข็งแรงของเอ็น ประเภทของการออกกำลังกายและจำนวนชุดจะขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการแพลงดังนั้นปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ แบบฝึกหัดที่มีประโยชน์บางอย่างอาจรวมถึง:
   • หมุนข้อเท้าเป็นวงกลมเล็ก ๆ ช้าๆ เริ่มต้นด้วยการตั้งค่าตามเข็มนาฬิกา เมื่อคุณทำชุดตามเข็มนาฬิกาเสร็จแล้วให้ทำอีกชุดหนึ่งทวนเข็มนาฬิกา
   • พยายามติดตามตัวอักษรในอากาศด้วยนิ้วเท้าของคุณ
   • ผูกแถบต้านทานไว้รอบ ๆ สิ่งที่แข็งแรงแล้วพันรอบด้านหลังข้อเท้าของคุณ ดึงเท้าของคุณไปในทิศทางต่าง ๆ เพื่อต้านแรงต้านของวงดนตรี นี่เป็นการออกกำลังกายที่ดีในขณะที่ข้อเท้าของคุณบวมเพราะคุณไม่ต้องวางเท้าบนพื้น
   • นั่งตรงและสบายบนเก้าอี้ วางเท้าที่บาดเจ็บของคุณราบกับพื้น จากนั้นขยับเข่าจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งช้าๆและเบา ๆ ประมาณ 2-3 นาทีโดยให้เท้าราบกับพื้นตลอดเวลา
2. 2 ยืดเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อเท้าอย่างนุ่มนวล หลังจากข้อเท้าแพลงกล้ามเนื้อน่องมักจะตึง สิ่งสำคัญคือต้องยืดตัวเหล่านี้เพื่อให้กลับมาเคลื่อนไหวได้ตามปกติ หากไม่ทำเช่นนั้นอาจนำไปสู่การบาดเจ็บเพิ่มเติม เช่นเดียวกับการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนทำการยืดกล้ามเนื้อเพื่อให้แน่ใจว่าข้อเท้าของคุณได้รับการเยียวยาเพียงพอที่จะทำการเคลื่อนไหวได้อย่างถูกต้อง
   • นั่งบนพื้นโดยยื่นขาออกไปข้างหน้า พันผ้าขนหนูรอบ ๆ เท้าของคุณ จากนั้นพยายามดึงผ้าขนหนูเข้าหาตัวโดยให้ขาเหยียดตรง พยายามยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ 15-30 วินาที หากการยืดนั้นเจ็บปวดเกินไปให้เริ่มด้วยการถือไว้สองสามวินาทีแล้วค่อยๆเพิ่มเวลา ทำซ้ำการยืด 2 ถึง 4 ครั้ง
   • ยืนด้วยมือของคุณบนกำแพงและวางเท้าที่บาดเจ็บไว้ข้างหลังเท้าอีกข้างหนึ่ง วางส้นเท้าไว้ที่พื้นแล้วค่อยๆงอเข่าจนรู้สึกว่าน่องเหยียด ยืดเส้นยืดสายหายใจช้าๆและสม่ำเสมอเป็นเวลา 15-30 วินาที จากนั้นทำแบบฝึกหัดซ้ำอีก 2-4 ครั้ง
3. 3 ปรับปรุงความสมดุลของคุณ การทรงตัวมักได้รับผลกระทบตามข้อเท้าแพลง เมื่ออาการแพลงของคุณหายดีแล้วลองออกกำลังกายเพื่อช่วยคืนความสมดุลและป้องกันการเคล็ดขัดยอกหรือการบาดเจ็บในอนาคต
   • ซื้อกระดานโยกเยกหรือยืนบนเบาะที่มั่นคง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณวางตำแหน่งตัวเองใกล้กำแพงในกรณีที่คุณเสียการทรงตัวหรือมีคนอื่นมองเห็นคุณในขณะที่คุณกำลังทรงตัวอยู่ พยายามทรงตัวไว้ 1 นาทีในตอนแรก ค่อยๆเพิ่มเวลาของคุณเมื่อคุณสบายใจขึ้น
   • หากคุณไม่มีเบาะหรือกระดานโยกเยกคุณสามารถยืนบนเท้าที่บาดเจ็บแล้วยกเท้าอีกข้างขึ้นจากพื้น กางแขนออกไปด้านข้างเพื่อความสมดุล
   • ค่อยๆเพิ่มกิจกรรมที่ทำได้ก่อนที่จะพยายามพยุงน้ำหนักไว้ที่ข้อเท้า
   • เมื่อยืนบนข้อเท้าไม่เจ็บแล้วให้เริ่มออกกำลังกายแบบยืนเช่นการยกส้นเท้ากลิ้งเท้าเข้าออกและในที่สุดก็หมุนเท้านั้น
4. 4 พบนักกายภาพบำบัด. คุณควรพิจารณานักกายภาพบำบัดหากข้อเท้าของคุณใช้เวลาในการรักษาเป็นเวลานานหรือหากแพทย์แนะนำ หากการรักษาด้วยตนเองและการออกกำลังกายไม่สามารถช่วยได้นักกายภาพบำบัดอาจเสนอทางเลือกอื่นเพื่อช่วยให้คุณฟื้นตัว โฆษณา

วิธี 3 จาก 3: การป้องกันข้อเท้าเคล็ดขัดยอก

1. หนึ่ง อุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกายหรือออกแรง อย่าลืมวอร์มอัพด้วยการยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอก่อนที่คุณจะออกกำลังกายหนัก ๆ ตัวอย่างเช่นหากคุณวิ่งเหยาะๆให้เริ่มด้วยการเดินสบาย ๆ เพื่ออุ่นข้อเท้าก่อนที่คุณจะก้าว
   • หากคุณมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บที่ข้อเท้าซ้ำ ๆ คุณอาจต้องพิจารณาสวมสายรัดข้อเท้าขณะออกกำลังกาย
   • เมื่อคุณกำลังเรียนรู้กีฬาหรือการออกกำลังกายใหม่ ๆ ระวังอย่าทำอย่างเต็มที่จนกว่าคุณจะได้รับสภาพพร้อมสำหรับกิจกรรมนั้น
2. 2 สวมรองเท้าที่เหมาะสม บางคนพบว่ารองเท้าผ้าใบหุ้มข้อสูงช่วยให้ข้อเท้ามั่นคงขณะออกกำลังกาย ไม่ว่าคุณจะทำกิจกรรมอะไรก็ตามให้สวมรองเท้าที่พอดีและสบาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพื้นรองเท้าไม่ได้เนียนจนเสี่ยงต่อการล้มและหลีกเลี่ยงรองเท้าส้นสูงในสถานการณ์ที่คุณต้องยืนมาก ๆ หรือเดินบ่อยๆ
3. 3 ยืดข้อเท้าและออกกำลังกายต่อไป แม้ว่าข้อเท้าของคุณจะหายดีแล้วคุณควรยืดข้อเท้าและออกกำลังกายต่อไป ทำเป็นประจำทุกวันสำหรับข้อเท้าทั้งสองข้าง วิธีนี้จะช่วยให้แข็งแรงและยืดหยุ่นป้องกันการบาดเจ็บในอนาคต
   • คุณสามารถรวมการออกกำลังกายที่ข้อเท้าเข้ากับชีวิตประจำวันได้ ลองยืนขาเดียวในขณะที่คุณกำลังแปรงฟันหรือทำงานบ้านอื่น ๆ
4. 4 เทปพันข้อเท้า เมื่อคุณประสบกับความเครียด การแตะที่ข้อเท้าของคุณเมื่อคุณมีความเครียดเล็กน้อยเช่นเจ็บข้อต่อหรือบิดสามารถช่วยให้คุณได้รับการสนับสนุนเพิ่มเติมในขณะที่ยังช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้ คุณพันเทปพันข้อเท้าในลักษณะเดียวกับที่คุณใช้ผ้าพันแผล แต่มีขั้นตอนพิเศษบางอย่างที่คุณควรทำก่อน
   • ใส่แผ่นรองส้นและผ้าลูกไม้ที่ด้านบนและด้านหลังของข้อเท้าก่อนใส่ชุดชั้นใน
   • ห่อพื้นที่ทั้งหมดด้วยการห่อล่วงหน้า
   • พันด้านบนและด้านล่างของพื้นที่ที่พันไว้ล่วงหน้าด้วยเทปกีฬาเพื่อสร้างจุดยึด
   • ใช้โกลนโดยการแตะรูปตัวยูจากด้านหนึ่งของข้อเท้าไปอีกข้างหนึ่งไปที่ใต้ส้นเท้า
   • ห่อส่วนที่เหลือของส่วนที่เหลือด้วยเทปโดยทำในรูปแบบสามเหลี่ยมที่ไปรอบ ๆ ข้อเท้าและใต้ส่วนโค้งของเท้า
   โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

• คำถามฉันสามารถออกกำลังกายต่อไปหลังจากที่ข้อเท้าเคล็ดได้หรือไม่?Catherine Cheung, DPM
  แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคเท้าที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการดร. Cheung เชี่ยวชาญในทุกด้านของการดูแลเท้าและข้อเท้ารวมถึงการสร้างใหม่ที่ซับซ้อน Dr. Cheung ร่วมงานกับ Brown & Toland Physicians และ Sutter Medical Network เธอได้รับ DPM จาก California College of Podiatric Medicine สำเร็จการศึกษาที่ศูนย์การแพทย์ Encino Tarzana และสำเร็จการศึกษาที่ศูนย์การแพทย์ Kaiser Permanente San Francisco เธอได้รับการรับรองจาก American Board of Podiatric SurgeryCatherine Cheung, DPMคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญด้านโรคเท้าที่ได้รับการรับรองโดยคณะกรรมการโดยทั่วไปคุณสามารถออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำเช่นว่ายน้ำหรือขี่จักรยานได้ตราบเท่าที่ไม่ก่อให้เกิดความเจ็บปวดใด ๆ อย่าลืมปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายเพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัย
• คำถามข้อเท้าของฉันเคล็ดหรือไม่ถ้าฉันเหยียบอะไรบางอย่างและข้อเท้าของฉันยื่นออกมาและมีเสียงดังขึ้น? ฉันหมุนเท้าไม่ได้และมันก็ยังบวมอยู่หลังจากผ่านไปหลายวันMarsha Durkin, RN
  พยาบาลที่ลงทะเบียนแล้ว Marsha Durkin เป็นพยาบาลที่ได้รับการขึ้นทะเบียนและผู้เชี่ยวชาญด้านข้อมูลห้องปฏิบัติการของโรงพยาบาล Mercy และศูนย์การแพทย์ในรัฐอิลลินอยส์ เธอได้รับปริญญา Associates Degree in Nursing จาก Olney Central College ในปี 1987Marsha Durkin, RNคำตอบของผู้เชี่ยวชาญด้านการพยาบาลที่ลงทะเบียนหากคุณได้ยินเสียงดังขึ้นหรือรู้สึกถึงความรู้สึกที่ข้อเท้าของคุณให้ไปพบแพทย์ทุกครั้ง
• คำถามฉันควรทำอย่างไรหากการยืนทำให้ปวดเท้ามากขึ้นMarsha Durkin, RN
  พยาบาลที่ลงทะเบียนแล้ว Marsha Durkin เป็นพยาบาลที่ได้รับการขึ้นทะเบียนและผู้เชี่ยวชาญด้านข้อมูลห้องปฏิบัติการของโรงพยาบาล Mercy และศูนย์การแพทย์ในรัฐอิลลินอยส์ เธอได้รับปริญญา Associates Degree in Nursing จาก Olney Central College ในปี 1987Marsha Durkin, RNคำตอบของผู้เชี่ยวชาญด้านการพยาบาลที่ลงทะเบียนนั่งลงเพื่อดันข้อเท้าของคุณออก ประคบน้ำแข็งแล้วยกข้อเท้าขึ้น อย่ายืนหรือพยายามเดินจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าทำได้
• คำถามในฐานะนักแบดมินตันอาชีพที่มีอาการข้อเท้าแพลงระดับ 2 ฉันจะเพิ่มความแข็งแรงให้ข้อเท้าได้อย่างไร? เป็นเวลาหนึ่งเดือนแล้วที่ฉันบาดเจ็บและฉันต้องการเริ่มการฝึกซ้อมอย่างเข้มงวดJonas DeMuro, MD
  คณะศัลยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลผู้ป่วยที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการดร. เขาได้รับปริญญาแพทยศาสตรบัณฑิตจาก Stony Brook University School of Medicine ในปี 2539 เขาสำเร็จการศึกษาด้านการดูแลผู้ป่วยวิกฤตศัลยกรรมที่ North Shore-Long Island Jewish Health System และเคยเป็นเพื่อนร่วมวิทยาลัยศัลยแพทย์อเมริกัน (ACS) มาก่อนJonas DeMuro, MDคำตอบผู้เชี่ยวชาญศัลยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลผู้ป่วยที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการไม่มีระยะเวลาที่แน่นอนและข้อเท้ามีความเสี่ยงที่จะได้รับการแพลงอีกครั้งหากการฝึกอย่างเข้มงวดกลับมาเร็วเกินไป โดยทั่วไปข้อเท้าควรปราศจากความเจ็บปวดด้วยการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบและกลับสู่ความแข็งแรงเต็มที่ การบาดเจ็บประเภทนี้จำเป็นต้องได้รับการดูแลจากแพทย์ของคุณซึ่งสามารถให้คำแนะนำที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นและประเมินการบาดเจ็บและความคืบหน้าเมื่อเวลาผ่านไป
• คำถามจะช่วยรักษาข้อเท้าเคล็ดได้อย่างไร?Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS
  นักกายภาพบำบัดและผู้ประกอบการดร. Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS เป็นผู้ก่อตั้งและหัวหน้ากลไกนักกีฬาของ Clutch PT + Performance ซึ่งเป็นคลินิกกายภาพบำบัดส่วนตัวที่เชี่ยวชาญด้านกีฬาและศัลยกรรมกระดูกในนิวยอร์กซิตี้ ด้วยประสบการณ์ที่ยาวนานกว่าทศวรรษ Dr. Grahlman เชี่ยวชาญในการรักษาอาการปวดและบาดเจ็บเฉียบพลันและเรื้อรังการเพิ่มประสิทธิภาพการเล่นกีฬาและการฟื้นฟูสมรรถภาพหลังการผ่าตัด ดร. Grahlman สำเร็จการศึกษาดุษฎีบัณฑิตกายภาพบำบัด (DPT) จากวิทยาลัยแพทย์และศัลยแพทย์แห่งมหาวิทยาลัยโคลัมเบีย เขาเป็นหนึ่งใน DPT เพียงไม่กี่แห่งในนิวยอร์กซิตี้ที่ได้รับการยอมรับว่าเป็นเพื่อนในสาขาวิทยาศาสตร์การทำงานประยุกต์ผ่าน Grey Institute for Functional Transformation (GIFT) เขาได้รับการรับรองด้าน Active Release Technique และ Spinal Manipulation และเป็น TRX Suspension Training Specialist ดร. กราห์แมนใช้ชีวิตในอาชีพการรักษานักกีฬาทุกระดับตั้งแต่ไอรอนแมนแชมเปียนส์และนักกีฬาโอลิมปิกไปจนถึงคุณแม่นักวิ่งมาราธอน เขาให้คำปรึกษาเกี่ยวกับ Triathlete, Men’s Health, My Fitness Pal และ CBS NewsJoshua Grahlman, PT, DPT, FAFSคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัดและผู้ประกอบการพักผ่อนข้อเท้าของคุณและอย่าลงน้ำหนัก แต่ให้เคลื่อนไหวให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ภายในระยะการเคลื่อนไหวที่ปราศจากความเจ็บปวด ตัวอย่างเช่นคุณสามารถทำวงกลมที่ข้อเท้าหรือเดินตามตัวอักษรด้วยเท้าของคุณ จากนั้นค่อยๆสร้างความสามารถในการรับน้ำหนักที่ข้อเท้าของคุณ
• คำถามข้อเท้าของฉันทำให้ฉันเจ็บปวดมาก แม่ของฉันบอกว่าฉันเคล็ดขัดยอก พรุ่งนี้ฉันมีโรงเรียนและอยู่ในทีมแฮนด์บอล ฉันทนความเจ็บปวดไม่ไหวควรทำอย่างไร? คุณต้องไปพบแพทย์ทันที หลีกเลี่ยงข้อเท้าของคุณยกระดับและทำให้เป็นน้ำแข็ง คุณสามารถทำลายเนื้อเยื่อเอ็น ฯลฯ ได้หากคุณไม่ได้ปรึกษาแพทย์อย่างถูกต้อง
• คำถามใช้เวลานานแค่ไหนในการฟื้นตัวจากข้อเท้าแพลง? มันยังคงเจ็บหลังจากผ่านไปหลายเดือน ไปพบแพทย์. คุณอาจมีข้อเท้าร้าวหรือแย่กว่านั้น
• คำถามเป็นเวลาสองสัปดาห์แล้วที่ฉันบิดข้อเท้า สัปดาห์แรกไม่บวม แต่เจ็บมาก ตอนนี้มันบวมขึ้นถ้าฉันเดินและมันเจ็บจริงๆ ฉันควรทำอย่างไรดี? พบแพทย์. คุณอาจทำให้อาการแพลงเริ่มต้นรุนแรงขึ้นและอาจได้รับบาดเจ็บที่ข้อเท้าอีก คุณควรตรวจดูและแพทย์จะให้คำแนะนำในการดูแลคุณ ทำตามวิธีด้านบนเช่นกัน
• คำถามฉันจะหักข้อเท้าได้หรือไม่ถ้าได้ยินเสียงแตกขณะเดินและมีอาการปวดมาก คุณอาจทำพังและในกรณีที่คุณทำคุณควรไปพบแพทย์ทันที ลองขยับเท้าเป็นวงกลมและถ้าเจ็บหรือไม่ไหวคุณมีแนวโน้มที่จะหัก
• คำถามฉันต้องการพักผ่อนหรือไม่ถ้าฉันมีข้อเท้าร้าว? ใช่. ถ้ามันร้าวให้ปิดมันให้มากที่สุด คุณต้องระวังให้มาก ลองใช้วิธีน้ำแข็ง.