วิธีรักษาข้อเท้าเคล็ด

การเคล็ดขัดยอกข้อเท้าอาจเป็นอาการบาดเจ็บที่พบบ่อย แต่ก็ไม่ได้ทำให้เจ็บปวดน้อยลงหากเกิดขึ้นกับคุณ โชคดีที่อาการเคล็ดขัดยอกเล็กน้อยสามารถรักษาได้เองที่บ้าน ใช้การปฐมพยาบาลขั้นพื้นฐานและพักผ่อนให้มากที่สุดเพื่อให้อาการบาดเจ็บของคุณหายดี จากนั้นใช้การยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแกร่งที่คุณจะต้องกลับไปทำสิ่งต่างๆเช่นเดินวิ่งปีนบันไดและขยับไปมา

วิธี หนึ่ง จาก 3: การใช้การรักษาเบื้องต้น

  1. ตั้งชื่อภาพ Treat a Sprained Ankle Step 1

    หนึ่ง กำหนดความรุนแรงของอาการแพลง เคล็ดขัดยอกมี 3 เกรด อาการแพลงระดับ 1 มีการฉีกขาดเล็กน้อยของเอ็นและจะส่งผลให้เกิดอาการปวดและบวมเล็กน้อย อาการแพลงระดับ 2 มีการฉีกขาดของเอ็นบางส่วนและมีอาการอ่อนโยนและบวมปานกลาง อาการแพลงระดับ 3 เป็นการฉีกขาดของเอ็นและจะมีอาการบวมและกดเจ็บบริเวณข้อเท้า
    • การแพลงระดับ 1 มักไม่จำเป็นต้องได้รับการดูแลจากแพทย์ การแพลงระดับ 3 ควรไปพบแพทย์เกือบตลอดเวลาเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีความเสียหายอื่นใดที่ข้อเท้า
    • การรักษาที่บ้านและการจัดการสำหรับทั้ง 3 เกรดจะเหมือนกัน แต่ยิ่งเกรดสูงก็จะต้องใช้เวลาในการรักษาข้อเท้านานขึ้น


  2. ตั้งชื่อภาพ Treat a Sprained Ankle Step 2

    2 พบแพทย์ของคุณสำหรับอาการเคล็ดขัดยอกในระดับปานกลางหรือรุนแรง อาการแพลงระดับ 1 อาจไม่ต้องไปพบแพทย์ แต่ควรพบแพทย์เกรด 2-3 หากอาการแพลงของคุณทำให้คุณไม่สามารถลงน้ำหนักที่ข้อเท้าได้นานเกินหนึ่งวันหรือหากคุณมีอาการปวดและบวมอย่างรุนแรงให้โทรติดต่อแพทย์เพื่อนัดหมายโดยเร็วที่สุด
  3. ตั้งชื่อภาพ Treat a Sprained Ankle Step 3

    3 พักข้อเท้าไว้จนกว่าอาการบวมจะลดลง หลีกเลี่ยงการเดินบนข้อเท้าของคุณให้มากที่สุดจนกว่าอาการบวมจะลดลง พยายามอย่าลงน้ำหนักไปที่ข้อเท้าเช่นกัน หากจำเป็นให้ใช้ไม้ค้ำยันเพื่อช่วยกระจายน้ำหนักและรักษาสมดุลเมื่อคุณเดิน
    • อย่างไรก็ตามพยายามขยับข้อเท้าให้มากที่สุดโดยไม่ต้องเครียดกับการบาดเจ็บหรือลงน้ำหนัก ตัวอย่างเช่นในขณะที่คุณกำลังนั่งคุณอาจหมุนข้อเท้าเป็นวงกลมเบา ๆ หรือตามรอยตัวอักษรด้วยเท้า
    • คุณอาจพิจารณาใช้ยางยืดรั้งข้อเท้าด้วย การจัดฟันช่วยเพิ่มความมั่นคงและสามารถช่วยควบคุมอาการบวมได้ในขณะที่ เอ็นกำลังรักษา . ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการแพลงคุณอาจต้องใช้ไม้ค้ำยันเป็นเวลา 2-6 สัปดาห์
  4. ตั้งชื่อภาพ Treat a Sprained Ankle Step 4

    4 น้ำแข็งที่ข้อเท้าเพื่อลดอาการบวมและปวดหมองคล้ำ ห่อน้ำแข็งหนึ่งกำมือถุงน้ำแข็งหรือถุงถั่วแช่แข็งด้วยผ้าเช็ดจานหรือผ้าบาง ๆ ใช้น้ำแข็งประคบกับข้อเท้าที่บาดเจ็บค้างไว้ประมาณ 15 ถึง 20 นาที ทำซ้ำทุก 2-3 ชั่วโมงตราบเท่าที่ยังคงมีอาการบวมอยู่
    • ใช้น้ำแข็งที่ข้อเท้าแม้ว่าคุณจะไปหาหมอก็ตาม น้ำแข็ง จำกัด การอักเสบโดยเฉพาะในช่วง 24 ชั่วโมงแรกของการบาดเจ็บ การประคบน้ำแข็งจะช่วยลดอาการบวมและฟกช้ำโดยรวมได้
    • หรือคุณสามารถเติมน้ำเย็นลงในถังแล้วจุ่มเท้าและข้อเท้าลงไป
    • ทิ้งน้ำแข็งไว้อย่างน้อย 20-30 นาทีระหว่างการใช้งาน การสัมผัสกับน้ำแข็งมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการบวมเป็นน้ำเหลืองได้
    • หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับโรคเบาหวานหรือการไหลเวียนโลหิตควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้น้ำแข็ง
  5. ตั้งชื่อภาพ Treat a Sprained Ankle Step 5

    5 บีบข้อเท้าของคุณ ด้วยผ้าพันแผลยืดหยุ่น ใช้ผ้าพันแผลบีบอัดผ้าพันแผลยืดหยุ่นหรือยางยืดเพื่อช่วยในการจัดการอาการบวม พันผ้าพันแผลรอบข้อเท้าและเท้าและยึดด้วยโลหะรัดหรือเทปทางการแพทย์ อย่าลืมทำให้ผ้าห่อตัวแห้งอยู่เสมอโดยถอดผ้าพันแผลออกเมื่อคุณทำน้ำแข็งที่ข้อเท้าแล้วนำกลับมาใช้ใหม่หลังจากที่คุณเอาน้ำแข็งออกแล้ว
    • พันผ้าพันแผลยางยืดตั้งแต่ปลายเท้าถึงกลางน่องโดยใช้แรงกด ปิดผ้าพันแผลไว้จนกว่าอาการบวมจะลดลง
    • คลายผ้าพันหากนิ้วเท้าของคุณเปลี่ยนเป็นสีน้ำเงินรู้สึกเย็นหรือเริ่มรู้สึกชา คุณไม่ต้องการให้ห่อหลวมเกินไป แต่คุณก็ไม่ต้องการให้ห่อแน่นเกินไปเช่นกัน
    • คุณยังสามารถใช้ผ้าพันแผลและเครื่องมือจัดฟันแบบลื่นขึ้นหรือแบบดึงขึ้นได้ สิ่งเหล่านี้มักเป็นประโยชน์เพราะช่วยให้มั่นใจได้ว่ามีการใช้แรงกดอย่างสม่ำเสมอโดยไม่ตัดการไหลเวียนไปที่เท้าของคุณ
  6. ตั้งชื่อภาพ Treat a Sprained Ankle Step 6

    6 ยกข้อเท้าให้สูงกว่าระดับหัวใจ เอนหลังหรือนอนลงแล้วใช้หมอนหรือหมอนหนุนเพื่อยกข้อเท้าของคุณ ยกข้อเท้าของคุณให้สูงขึ้นเป็นเวลา 2 ถึง 3 ชั่วโมงต่อวันจนกว่าข้อเท้าของคุณจะหยุดบวม
    • การยกระดับจะช่วยลดอาการบวมและช้ำ
  7. ตั้งชื่อภาพ Treat a Sprained Ankle Step 7

    7 ทานยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์. ยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่นแอสไพรินไอบูโพรเฟนหรือนาพรอกเซนโซเดียมมักจะมีฤทธิ์แรงพอที่จะช่วยจัดการกับความเจ็บปวดและการอักเสบที่เกิดจากข้อเท้าแพลง ใช้บรรจุภัณฑ์เพื่อช่วยในการกำหนดขนาดยาที่ถูกต้องและใช้ตามคำแนะนำเพื่อจัดการกับอาการปวดและบวม โฆษณา

วิธี 2 จาก 3: การฟื้นตัวจากอาการแพลง

  1. ตั้งชื่อภาพ Treat a Sprained Ankle Step 8

    หนึ่ง ออกกำลังกายเพื่อยืดและเสริมสร้างข้อเท้าของคุณ เมื่อข้อเท้าของคุณหายดีพอที่จะเคลื่อนไหวได้โดยไม่เจ็บปวดแพทย์ของคุณอาจแนะนำการออกกำลังกายบางอย่างเพื่อช่วยเสริมความแข็งแรงของเอ็น ประเภทของการออกกำลังกายและจำนวนชุดจะขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการแพลงดังนั้นปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ แบบฝึกหัดที่มีประโยชน์บางอย่างอาจรวมถึง:
    • หมุนข้อเท้าเป็นวงกลมเล็ก ๆ ช้าๆ เริ่มต้นด้วยการตั้งค่าตามเข็มนาฬิกา เมื่อคุณทำชุดตามเข็มนาฬิกาเสร็จแล้วให้ทำอีกชุดหนึ่งทวนเข็มนาฬิกา
    • พยายามติดตามตัวอักษรในอากาศด้วยนิ้วเท้าของคุณ
    • ผูกแถบต้านทานไว้รอบ ๆ สิ่งที่แข็งแรงแล้วพันรอบด้านหลังข้อเท้าของคุณ ดึงเท้าของคุณไปในทิศทางต่าง ๆ เพื่อต้านแรงต้านของวงดนตรี นี่เป็นการออกกำลังกายที่ดีในขณะที่ข้อเท้าของคุณบวมเพราะคุณไม่ต้องวางเท้าบนพื้น
    • นั่งตรงและสบายบนเก้าอี้ วางเท้าที่บาดเจ็บของคุณราบกับพื้น จากนั้นขยับเข่าจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งช้าๆและเบา ๆ ประมาณ 2-3 นาทีโดยให้เท้าราบกับพื้นตลอดเวลา
  2. ตั้งชื่อภาพ Treat a Sprained Ankle Step 9

    2 ยืดเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อเท้าอย่างนุ่มนวล หลังจากข้อเท้าแพลงกล้ามเนื้อน่องมักจะตึง สิ่งสำคัญคือต้องยืดตัวเหล่านี้เพื่อให้กลับมาเคลื่อนไหวได้ตามปกติ หากไม่ทำเช่นนั้นอาจนำไปสู่การบาดเจ็บเพิ่มเติม เช่นเดียวกับการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนทำการยืดกล้ามเนื้อเพื่อให้แน่ใจว่าข้อเท้าของคุณได้รับการเยียวยาเพียงพอที่จะทำการเคลื่อนไหวได้อย่างถูกต้อง
    • นั่งบนพื้นโดยยื่นขาออกไปข้างหน้า พันผ้าขนหนูรอบ ๆ เท้าของคุณ จากนั้นพยายามดึงผ้าขนหนูเข้าหาตัวโดยให้ขาเหยียดตรง พยายามยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ 15-30 วินาที หากการยืดนั้นเจ็บปวดเกินไปให้เริ่มด้วยการถือไว้สองสามวินาทีแล้วค่อยๆเพิ่มเวลา ทำซ้ำการยืด 2 ถึง 4 ครั้ง
    • ยืนด้วยมือของคุณบนกำแพงและวางเท้าที่บาดเจ็บไว้ข้างหลังเท้าอีกข้างหนึ่ง วางส้นเท้าไว้ที่พื้นแล้วค่อยๆงอเข่าจนรู้สึกว่าน่องเหยียด ยืดเส้นยืดสายหายใจช้าๆและสม่ำเสมอเป็นเวลา 15-30 วินาที จากนั้นทำแบบฝึกหัดซ้ำอีก 2-4 ครั้ง
  3. ตั้งชื่อภาพ Treat a Sprained Ankle Step 10

    3 ปรับปรุงความสมดุลของคุณ การทรงตัวมักได้รับผลกระทบตามข้อเท้าแพลง เมื่ออาการแพลงของคุณหายดีแล้วลองออกกำลังกายเพื่อช่วยคืนความสมดุลและป้องกันการเคล็ดขัดยอกหรือการบาดเจ็บในอนาคต
    • ซื้อกระดานโยกเยกหรือยืนบนเบาะที่มั่นคง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณวางตำแหน่งตัวเองใกล้กำแพงในกรณีที่คุณเสียการทรงตัวหรือมีคนอื่นมองเห็นคุณในขณะที่คุณกำลังทรงตัวอยู่ พยายามทรงตัวไว้ 1 นาทีในตอนแรก ค่อยๆเพิ่มเวลาของคุณเมื่อคุณสบายใจขึ้น
    • หากคุณไม่มีเบาะหรือกระดานโยกเยกคุณสามารถยืนบนเท้าที่บาดเจ็บแล้วยกเท้าอีกข้างขึ้นจากพื้น กางแขนออกไปด้านข้างเพื่อความสมดุล
    • ค่อยๆเพิ่มกิจกรรมที่ทำได้ก่อนที่จะพยายามพยุงน้ำหนักไว้ที่ข้อเท้า
    • เมื่อยืนบนข้อเท้าไม่เจ็บแล้วให้เริ่มออกกำลังกายแบบยืนเช่นการยกส้นเท้ากลิ้งเท้าเข้าออกและในที่สุดก็หมุนเท้านั้น
  4. ตั้งชื่อภาพ Treat a Sprained Ankle Step 11

    4 พบนักกายภาพบำบัด. คุณควรพิจารณานักกายภาพบำบัดหากข้อเท้าของคุณใช้เวลาในการรักษาเป็นเวลานานหรือหากแพทย์แนะนำ หากการรักษาด้วยตนเองและการออกกำลังกายไม่สามารถช่วยได้นักกายภาพบำบัดอาจเสนอทางเลือกอื่นเพื่อช่วยให้คุณฟื้นตัว โฆษณา

วิธี 3 จาก 3: การป้องกันข้อเท้าเคล็ดขัดยอก

  1. ตั้งชื่อภาพ Treat a Sprained Ankle Step 12

    หนึ่ง อุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกายหรือออกแรง อย่าลืมวอร์มอัพด้วยการยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอก่อนที่คุณจะออกกำลังกายหนัก ๆ ตัวอย่างเช่นหากคุณวิ่งเหยาะๆให้เริ่มด้วยการเดินสบาย ๆ เพื่ออุ่นข้อเท้าก่อนที่คุณจะก้าว
    • หากคุณมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บที่ข้อเท้าซ้ำ ๆ คุณอาจต้องพิจารณาสวมสายรัดข้อเท้าขณะออกกำลังกาย
    • เมื่อคุณกำลังเรียนรู้กีฬาหรือการออกกำลังกายใหม่ ๆ ระวังอย่าทำอย่างเต็มที่จนกว่าคุณจะได้รับสภาพพร้อมสำหรับกิจกรรมนั้น
  2. ตั้งชื่อภาพ Treat a Sprained Ankle Step 13

    2 สวมรองเท้าที่เหมาะสม บางคนพบว่ารองเท้าผ้าใบหุ้มข้อสูงช่วยให้ข้อเท้ามั่นคงขณะออกกำลังกาย ไม่ว่าคุณจะทำกิจกรรมอะไรก็ตามให้สวมรองเท้าที่พอดีและสบาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพื้นรองเท้าไม่ได้เนียนจนเสี่ยงต่อการล้มและหลีกเลี่ยงรองเท้าส้นสูงในสถานการณ์ที่คุณต้องยืนมาก ๆ หรือเดินบ่อยๆ
  3. ตั้งชื่อภาพ Treat a Sprained Ankle Step 14

    3 ยืดข้อเท้าและออกกำลังกายต่อไป แม้ว่าข้อเท้าของคุณจะหายดีแล้วคุณควรยืดข้อเท้าและออกกำลังกายต่อไป ทำเป็นประจำทุกวันสำหรับข้อเท้าทั้งสองข้าง วิธีนี้จะช่วยให้แข็งแรงและยืดหยุ่นป้องกันการบาดเจ็บในอนาคต
    • คุณสามารถรวมการออกกำลังกายที่ข้อเท้าเข้ากับชีวิตประจำวันได้ ลองยืนขาเดียวในขณะที่คุณกำลังแปรงฟันหรือทำงานบ้านอื่น ๆ
  4. ตั้งชื่อภาพ Tape a High Ankle Sprain Step 4

    4 เทปพันข้อเท้า เมื่อคุณประสบกับความเครียด การแตะที่ข้อเท้าของคุณเมื่อคุณมีความเครียดเล็กน้อยเช่นเจ็บข้อต่อหรือบิดสามารถช่วยให้คุณได้รับการสนับสนุนเพิ่มเติมในขณะที่ยังช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้ คุณพันเทปพันข้อเท้าในลักษณะเดียวกับที่คุณใช้ผ้าพันแผล แต่มีขั้นตอนพิเศษบางอย่างที่คุณควรทำก่อน
    • ใส่แผ่นรองส้นและผ้าลูกไม้ที่ด้านบนและด้านหลังของข้อเท้าก่อนใส่ชุดชั้นใน
    • ห่อพื้นที่ทั้งหมดด้วยการห่อล่วงหน้า
    • พันด้านบนและด้านล่างของพื้นที่ที่พันไว้ล่วงหน้าด้วยเทปกีฬาเพื่อสร้างจุดยึด
    • ใช้โกลนโดยการแตะรูปตัวยูจากด้านหนึ่งของข้อเท้าไปอีกข้างหนึ่งไปที่ใต้ส้นเท้า
    • ห่อส่วนที่เหลือของส่วนที่เหลือด้วยเทปโดยทำในรูปแบบสามเหลี่ยมที่ไปรอบ ๆ ข้อเท้าและใต้ส่วนโค้งของเท้า
    โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่
  • คำถามฉันสามารถออกกำลังกายต่อไปหลังจากที่ข้อเท้าเคล็ดได้หรือไม่? Catherine Cheung, DPM
    แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคเท้าที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการดร. Cheung เชี่ยวชาญในทุกด้านของการดูแลเท้าและข้อเท้ารวมถึงการสร้างใหม่ที่ซับซ้อน Dr. Cheung ร่วมงานกับ Brown & Toland Physicians และ Sutter Medical Network เธอได้รับ DPM จาก California College of Podiatric Medicine สำเร็จการศึกษาที่ศูนย์การแพทย์ Encino Tarzana และสำเร็จการศึกษาที่ศูนย์การแพทย์ Kaiser Permanente San Francisco เธอได้รับการรับรองจาก American Board of Podiatric Surgery Catherine Cheung, DPM คำตอบจากผู้เชี่ยวชาญด้านโรคเท้าที่ได้รับการรับรองโดยคณะกรรมการโดยทั่วไปคุณสามารถออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำเช่นว่ายน้ำหรือขี่จักรยานได้ตราบเท่าที่ไม่ก่อให้เกิดความเจ็บปวดใด ๆ อย่าลืมปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายเพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัย
  • คำถามข้อเท้าของฉันเคล็ดหรือไม่ถ้าฉันเหยียบอะไรบางอย่างและข้อเท้าของฉันยื่นออกมาและมีเสียงดังขึ้น? ฉันหมุนเท้าไม่ได้และมันก็ยังบวมอยู่หลังจากผ่านไปหลายวัน Marsha Durkin, RN
    พยาบาลที่ลงทะเบียนแล้ว Marsha Durkin เป็นพยาบาลที่ได้รับการขึ้นทะเบียนและผู้เชี่ยวชาญด้านข้อมูลห้องปฏิบัติการของโรงพยาบาล Mercy และศูนย์การแพทย์ในรัฐอิลลินอยส์ เธอได้รับปริญญา Associates Degree in Nursing จาก Olney Central College ในปี 1987 Marsha Durkin, RN คำตอบของผู้เชี่ยวชาญด้านการพยาบาลที่ลงทะเบียนหากคุณได้ยินเสียงดังขึ้นหรือรู้สึกถึงความรู้สึกที่ข้อเท้าของคุณให้ไปพบแพทย์ทุกครั้ง
  • คำถามฉันควรทำอย่างไรหากการยืนทำให้ปวดเท้ามากขึ้น Marsha Durkin, RN
    พยาบาลที่ลงทะเบียนแล้ว Marsha Durkin เป็นพยาบาลที่ได้รับการขึ้นทะเบียนและผู้เชี่ยวชาญด้านข้อมูลห้องปฏิบัติการของโรงพยาบาล Mercy และศูนย์การแพทย์ในรัฐอิลลินอยส์ เธอได้รับปริญญา Associates Degree in Nursing จาก Olney Central College ในปี 1987 Marsha Durkin, RN คำตอบของผู้เชี่ยวชาญด้านการพยาบาลที่ลงทะเบียนนั่งลงเพื่อดันข้อเท้าของคุณออก ประคบน้ำแข็งแล้วยกข้อเท้าขึ้น อย่ายืนหรือพยายามเดินจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าทำได้
  • คำถามในฐานะนักแบดมินตันอาชีพที่มีอาการข้อเท้าแพลงระดับ 2 ฉันจะเพิ่มความแข็งแรงให้ข้อเท้าได้อย่างไร? เป็นเวลาหนึ่งเดือนแล้วที่ฉันบาดเจ็บและฉันต้องการเริ่มการฝึกซ้อมอย่างเข้มงวด Jonas DeMuro, MD
    คณะศัลยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลผู้ป่วยที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการดร. เขาได้รับปริญญาแพทยศาสตรบัณฑิตจาก Stony Brook University School of Medicine ในปี 2539 เขาสำเร็จการศึกษาด้านการดูแลผู้ป่วยวิกฤตศัลยกรรมที่ North Shore-Long Island Jewish Health System และเคยเป็นเพื่อนร่วมวิทยาลัยศัลยแพทย์อเมริกัน (ACS) มาก่อน Jonas DeMuro, MD คำตอบผู้เชี่ยวชาญศัลยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลผู้ป่วยที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการไม่มีระยะเวลาที่แน่นอนและข้อเท้ามีความเสี่ยงที่จะได้รับการแพลงอีกครั้งหากการฝึกอย่างเข้มงวดกลับมาเร็วเกินไป โดยทั่วไปข้อเท้าควรปราศจากความเจ็บปวดด้วยการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบและกลับสู่ความแข็งแรงเต็มที่ การบาดเจ็บประเภทนี้จำเป็นต้องได้รับการดูแลจากแพทย์ของคุณซึ่งสามารถให้คำแนะนำที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นและประเมินการบาดเจ็บและความคืบหน้าเมื่อเวลาผ่านไป
  • คำถามจะช่วยรักษาข้อเท้าเคล็ดได้อย่างไร? Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS
    นักกายภาพบำบัดและผู้ประกอบการดร. Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS เป็นผู้ก่อตั้งและหัวหน้ากลไกนักกีฬาของ Clutch PT + Performance ซึ่งเป็นคลินิกกายภาพบำบัดส่วนตัวที่เชี่ยวชาญด้านกีฬาและศัลยกรรมกระดูกในนิวยอร์กซิตี้ ด้วยประสบการณ์ที่ยาวนานกว่าทศวรรษ Dr. Grahlman เชี่ยวชาญในการรักษาอาการปวดและบาดเจ็บเฉียบพลันและเรื้อรังการเพิ่มประสิทธิภาพการเล่นกีฬาและการฟื้นฟูสมรรถภาพหลังการผ่าตัด ดร. Grahlman สำเร็จการศึกษาดุษฎีบัณฑิตกายภาพบำบัด (DPT) จากวิทยาลัยแพทย์และศัลยแพทย์แห่งมหาวิทยาลัยโคลัมเบีย เขาเป็นหนึ่งใน DPT เพียงไม่กี่แห่งในนิวยอร์กซิตี้ที่ได้รับการยอมรับว่าเป็นเพื่อนในสาขาวิทยาศาสตร์การทำงานประยุกต์ผ่าน Grey Institute for Functional Transformation (GIFT) เขาได้รับการรับรองด้าน Active Release Technique และ Spinal Manipulation และเป็น TRX Suspension Training Specialist ดร. กราห์แมนใช้ชีวิตในอาชีพการรักษานักกีฬาทุกระดับตั้งแต่ไอรอนแมนแชมเปียนส์และนักกีฬาโอลิมปิกไปจนถึงคุณแม่นักวิ่งมาราธอน เขาให้คำปรึกษาเกี่ยวกับ Triathlete, Men’s Health, My Fitness Pal และ CBS News Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS คำตอบจากผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัดและผู้ประกอบการพักผ่อนข้อเท้าของคุณและอย่าลงน้ำหนัก แต่ให้เคลื่อนไหวให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ภายในระยะการเคลื่อนไหวที่ปราศจากความเจ็บปวด ตัวอย่างเช่นคุณสามารถทำวงกลมที่ข้อเท้าหรือเดินตามตัวอักษรด้วยเท้าของคุณ จากนั้นค่อยๆสร้างความสามารถในการรับน้ำหนักที่ข้อเท้าของคุณ
  • คำถามข้อเท้าของฉันทำให้ฉันเจ็บปวดมาก แม่ของฉันบอกว่าฉันเคล็ดขัดยอก พรุ่งนี้ฉันมีโรงเรียนและอยู่ในทีมแฮนด์บอล ฉันทนความเจ็บปวดไม่ไหวควรทำอย่างไร? คุณต้องไปพบแพทย์ทันที หลีกเลี่ยงข้อเท้าของคุณยกระดับและทำให้เป็นน้ำแข็ง คุณสามารถทำลายเนื้อเยื่อเอ็น ฯลฯ ได้หากคุณไม่ได้ปรึกษาแพทย์อย่างถูกต้อง
  • คำถามใช้เวลานานแค่ไหนในการฟื้นตัวจากข้อเท้าแพลง? มันยังคงเจ็บหลังจากผ่านไปหลายเดือน ไปพบแพทย์. คุณอาจมีข้อเท้าร้าวหรือแย่กว่านั้น
  • คำถามเป็นเวลาสองสัปดาห์แล้วที่ฉันบิดข้อเท้า สัปดาห์แรกไม่บวม แต่เจ็บมาก ตอนนี้มันบวมขึ้นถ้าฉันเดินและมันเจ็บจริงๆ ฉันควรทำอย่างไรดี? พบแพทย์. คุณอาจทำให้อาการแพลงเริ่มต้นรุนแรงขึ้นและอาจได้รับบาดเจ็บที่ข้อเท้าอีก คุณควรตรวจดูและแพทย์จะให้คำแนะนำในการดูแลคุณ ทำตามวิธีด้านบนเช่นกัน
  • คำถามฉันจะหักข้อเท้าได้หรือไม่ถ้าได้ยินเสียงแตกขณะเดินและมีอาการปวดมาก คุณอาจทำพังและในกรณีที่คุณทำคุณควรไปพบแพทย์ทันที ลองขยับเท้าเป็นวงกลมและถ้าเจ็บหรือไม่ไหวคุณมีแนวโน้มที่จะหัก
  • คำถามฉันต้องการพักผ่อนหรือไม่ถ้าฉันมีข้อเท้าร้าว? ใช่. ถ้ามันร้าวให้ปิดมันให้มากที่สุด คุณต้องระวังให้มาก ลองใช้วิธีน้ำแข็ง.

ประเด็นที่เป็นที่นิยม

ลองนึกภาพนี้ คุณอยู่ในการต่อสู้ที่บาร์และคุณต้องการขวดแตกเพื่อข่มขู่คนเลว แต่เฟอร์นิเจอร์นั้นดีมากที่จะทุบขวดลงไปคุณจะทำอย่างไร? คุณทำลายขวดด้วยมือเปล่าแน่นอน! ที่มาก ...

ไม่น่าแปลกใจเลยที่ Rafael Nadal ทำรายการนี้เช่นกัน แต่เขาอยู่อันดับไหน..

Frances Tiafoe พบกับ Corentin Moutet ในรอบแรกของ Forte Village Sardegna Open ในวันพุธ นี่จะเป็นการพบกันครั้งแรกระหว่าง Tiafoe และ Moutet

คำแนะนำของคุณในการสตรีม Camp Rock 1, 2 และ 3 ออนไลน์ — รวมถึงข้อมูลการสตรีมอย่างง่าย นักแสดงและตัวละคร และวิธีการรับ

คู่มือนี้จะสอนวิธีใช้ Link ใน Super Smash Bros. Melee อย่างมีประสิทธิภาพและจะเปลี่ยนคุณให้กลายเป็นนักล่าของเกม เรียนรู้การเคลื่อนไหวพื้นฐาน