วิธีรักษาข้อศอกเทนนิส

ข้อศอกเทนนิสหรือที่เรียกว่า lateral epicondylitis เป็นการบาดเจ็บที่เกิดจากการใช้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นในท่อนแขนมากเกินไปหรือมากเกินไป ทำให้เกิดอาการปวดบริเวณข้อศอกและเมื่อคุณยืดแขนออกไป ข้อศอกเทนนิสส่วนใหญ่หายได้เองด้วยมาตรการดูแลที่บ้านเช่นการพักผ่อนและการประคบบริเวณที่เป็นโรค อย่างไรก็ตามคุณอาจต้องไปพบแพทย์หากคุณได้รับบาดเจ็บรุนแรงหรือหากอาการปวดไม่ดีขึ้นภายในสองสามวัน แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ทำกายภาพบำบัดเนื่องจากการยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายเฉพาะส่วนสามารถช่วยให้คุณหายและ ป้องกันการบาดเจ็บซ้ำ .

ไม้เทนนิสสำหรับผู้หญิง

วิธี หนึ่ง จาก 4: การใช้มาตรการดูแลบ้าน

  1. ตั้งชื่อภาพ Treat Tennis Elbow Step 1

    หนึ่ง หยุดทำกิจกรรมที่ก่อให้เกิดการบาดเจ็บ หยุดทำกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับข้อศอกทันทีหากคุณเพิ่งได้รับบาดเจ็บ หากคุณไม่แน่ใจว่าข้อศอกเจ็บแค่ไหนให้หลีกเลี่ยงกิจกรรมทั้งหมดที่ทำให้คุณปวดหรือไม่สบายที่ข้อศอก พยายามใช้ข้อศอกที่ได้รับผลกระทบให้น้อยที่สุดและหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวใด ๆ ที่ทำให้ระคายเคือง ตัวอย่างกิจกรรมที่ควรหลีกเลี่ยง ได้แก่ :
    • กีฬาที่คุณขว้างจับหรือตีลูกด้วยไม้
    • การเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ เช่นการทุบ
    • ยกของหนัก
    • พยุงน้ำหนักตัวด้วยแขนเช่นวิดพื้น


  2. ตั้งชื่อภาพ Treat Tennis Elbow Step 2

    2 ใช้น้ำแข็งกับข้อศอกที่ได้รับผลกระทบเป็นเวลา 15 นาที 3 ถึง 4 ครั้งต่อวัน ห่อก้อนน้ำแข็งด้วยผ้าเช็ดจานที่สะอาดหรือกระดาษเช็ดมือแล้วกดลงบนข้อศอกที่ได้รับผลกระทบ ถือแพ็คน้ำแข็งไว้ประมาณ 10 ถึง 15 นาทีแล้วนำออก ปล่อยให้อุณหภูมิผิวกลับมาเป็นปกติก่อนใช้น้ำแข็งแพ็คอื่น
    • อย่าใช้น้ำแข็งกับผิวหนังที่เปลือยเปล่าของคุณ การทำเช่นนี้อาจทำให้เกิดอาการบวมเป็นน้ำเหลืองและทำลายผิวหนังได้

    เคล็ดลับ : หากคุณไม่มีน้ำแข็งแพ็คถั่วหรือข้าวโพดแช่แข็งหนึ่งถุงห่อด้วยผ้าขนหนูหรือกระดาษเช็ดมือก็ใช้ได้ดี

  3. ตั้งชื่อภาพ Treat Tennis Elbow Step 3

    3 ทานยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์. หากข้อศอกของคุณทำให้คุณปวดคุณสามารถใช้ยาบรรเทาอาการปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่นไอบูโพรเฟนนาพรอกเซนหรืออะเซตามิโนเฟน ปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้ผลิตสำหรับปริมาณที่ต้องใช้และความถี่ในการรับ อย่าให้เกินปริมาณที่แนะนำ
    • หากยาบรรเทาอาการปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ไม่สามารถช่วยได้ให้โทรติดต่อแพทย์ของคุณ คุณอาจได้รับบาดเจ็บที่รุนแรงขึ้นเช่นเอ็นฉีก
  4. ตั้งชื่อภาพ Treat Tennis Elbow Step 4

    4 สวมที่รัดข้อศอก หรือเข้าเฝือกเพื่อ จำกัด การเคลื่อนไหวของคุณ อาจเป็นเรื่องยากที่จะจำไว้ว่าอย่าขยับข้อศอกไปทางใดทางหนึ่งดังนั้นการสวมอุปกรณ์รั้งแรงต้านที่ จำกัด การเคลื่อนไหวของคุณอาจเป็นประโยชน์ในบางกรณี การรั้งอาจช่วยลดความเครียดของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่จุดเริ่มต้นของการบาดเจ็บ แพทย์ของคุณอาจแนะนำสิ่งนี้หากการบาดเจ็บทำให้คุณเจ็บปวดอย่างรุนแรงหรือหากคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงการใช้ข้อศอกได้และจำเป็นต้อง จำกัด การเคลื่อนไหวเช่นทำงานหรือทำงานบ้าน
    • การรั้งจะมีประโยชน์มากที่สุดใน 6 สัปดาห์แรกหลังจากได้รับบาดเจ็บ
    • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้จัดตำแหน่งรั้ง 6-10 นิ้ว (15–25 ซม.) จากข้อต่อข้อศอกของคุณเพื่อให้อยู่ใกล้มือมากกว่าข้อศอก
    โฆษณา

วิธี 2 จาก 4: แสวงหาการรักษาทางการแพทย์

  1. ตั้งชื่อภาพ Treat Tennis Elbow Step 5

    หนึ่ง รับการวินิจฉัยจากแพทย์เพื่อยืนยันว่าคุณมีข้อศอกเทนนิส ควรไปพบแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยที่เหมาะสม หากคุณมีรอยแตกหรือฉีกขาดอาจไม่สามารถรักษาได้อย่างถูกต้องหากไม่ได้รับการรักษาที่เหมาะสม อาการหลักของข้อศอกเทนนิสคืออาการปวดบริเวณด้านนอกของข้อต่อข้อศอกที่แผ่ลงมาที่ด้านหลังแขน ความเจ็บปวดอาจขยายไปถึงข้อมือของคุณในกรณีที่รุนแรง ข้อศอกของคุณอาจมีสีแดงเช่นกัน หากอาการปวดของคุณรุนแรงให้ไปพบแพทย์ทันทีเพื่อตรวจดูว่าคุณมีอาการแตกหรือฉีกขาดหรือไม่ อาการปวดที่เกิดจากข้อศอกเทนนิสอาจแย่ลงเมื่อคุณทำกิจกรรมบางอย่างเช่น:
    • การจับวัตถุ
    • เปลี่ยนบางสิ่ง
    • ถือสิ่งของ
    • จับมือ

    เคล็ดลับ : แม้ว่าชื่อจะบอกว่าเป็นการบาดเจ็บจากการเล่นเทนนิส แต่กิจกรรมซ้ำ ๆ อาจทำให้เกิดข้อศอกเทนนิสได้ ตัวอย่างเช่นการทาสีการพายเรืองานก่อสร้างการทำสวนและการใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลานานอาจทำให้เกิดข้อศอกเทนนิสได้

  2. ตั้งชื่อภาพ Treat Tennis Elbow Step 6

    2 ไปทำกายภาพบำบัดเพื่อฟื้นฟูการเคลื่อนไหวของบริเวณที่บาดเจ็บ แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณไปพบนักกายภาพบำบัดเพื่อเรียนรู้การออกกำลังกายและการยืดกล้ามเนื้อ สิ่งเหล่านี้อาจช่วยให้ข้อศอกของคุณหายเร็วขึ้นและช่วยให้คุณกลับมาทำกิจกรรมตามปกติได้เร็วขึ้น หากแพทย์แนะนำคุณจะต้องไปพบนักกายภาพบำบัดสัปดาห์ละครั้งหรือมากกว่านั้นและทำแบบฝึกหัดและยืดกล้ามเนื้อตามที่พวกเขาสอนคุณที่บ้าน
    • การทำแบบฝึกหัดที่นักกายภาพบำบัดสอนคุณอย่างต่อเนื่องหลังจากได้รับบาดเจ็บอาจช่วยป้องกันคุณจากการบาดเจ็บซ้ำได้
    • กายภาพบำบัดให้ประโยชน์สูงสุดในระยะยาวเมื่อเทียบกับการรักษาอื่น ๆ เช่นการฉีดสเตียรอยด์
  3. ตั้งชื่อภาพ Treat Tennis Elbow Step 7

    3 สอบถามแพทย์เกี่ยวกับการฉีดสเตียรอยด์เพื่อลดการอักเสบ การฉีดสเตียรอยด์สามารถช่วยลดการอักเสบที่ข้อต่อข้อศอกซึ่งอาจช่วยให้คุณกลับมาทำกิจกรรมตามปกติได้เร็วขึ้น โดยปกติการฉีดยาไม่จำเป็นเนื่องจากข้อศอกเทนนิสจะหายได้เองภายในสองสามสัปดาห์ อย่างไรก็ตามคุณอาจถามแพทย์เกี่ยวกับการฉีดยาหากคุณไม่เห็นว่าอาการดีขึ้นจากการบำบัดทางกายภาพและการดูแลที่บ้าน
    • การฉีดยาจะถูกส่งตรงไปยังข้อต่อที่ได้รับผลกระทบซึ่งอาจทำให้เจ็บปวดได้มาก อย่างไรก็ตามแพทย์ของคุณสามารถวางยาสลบบริเวณนั้นก่อนทำการฉีดยา
    • โปรดทราบว่าผลของการฉีดสเตียรอยด์จะคงอยู่เป็นเวลา 3 ถึง 6 เดือนจากนั้นก็จะเสื่อมสภาพลงดังนั้นอาจจำเป็นต้องฉีดซ้ำสำหรับปัญหาที่กำลังดำเนินอยู่
    • โปรดทราบว่าการฉีดยาเหล่านี้จะไม่ป้องกันการบาดเจ็บในอนาคตและมักจะให้การปรับปรุงในระยะสั้นเท่านั้น
  4. ตั้งชื่อภาพ Treat Tennis Elbow Step 8

    4 พิจารณาการบำบัดด้วยคลื่นกระแทกเพื่อลดอาการปวดและส่งเสริมการเคลื่อนไหว การบำบัดด้วย Shockwave มีประโยชน์สำหรับบางคนและเป็นทางเลือกที่ไม่รุกราน คลื่นกระแทกจะถูกส่งไปยังพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบและผ่านผิวหนังเพื่อเจาะข้อต่อ อาจทำให้เจ็บปวดได้ดังนั้นคุณอาจได้รับยาชาเฉพาะที่ก่อนเริ่มการรักษา
    • แม้ว่าโดยทั่วไปจะถือว่าเป็นทางเลือกในการรักษาที่ปลอดภัย แต่คุณอาจพบรอยช้ำและรอยแดงหลังการรักษาด้วยคลื่นช็อก
  5. ตั้งชื่อภาพ Treat Tennis Elbow Step 9

    5 ถามเกี่ยวกับการฉีดพลาสมาที่อุดมด้วยเกล็ดเลือดเพื่อเร่งการรักษา สำหรับการรักษานี้แพทย์จะเอาตัวอย่างเลือดออกจากร่างกายของคุณใส่ลงในเครื่องเพื่อแยกเกล็ดเลือดที่รักษาออกจากนั้นฉีดเข้าไปในข้อต่อที่ได้รับผลกระทบโดยตรง การรักษาทั้งหมดใช้เวลาประมาณ 15 นาทีและอาจช่วยให้การรักษาหายเร็วขึ้น
    • นี่อาจเป็นตัวเลือกที่ดีหากคุณเคยได้รับบาดเจ็บซ้ำหรือหากอาการบาดเจ็บของคุณไม่หายดีด้วยตัวเอง อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าผลลัพธ์ของการบำบัดนี้ไม่แน่นอนดังนั้นจึงอาจไม่เป็นประโยชน์
    • อย่าลืมไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกและข้อที่ทำหลายขั้นตอนเหล่านี้
    • ตรวจสอบกับประกันของคุณก่อนเพื่อดูว่าการรักษานี้จะครอบคลุมหรือไม่ ประกันหลายอย่างไม่ครอบคลุม
  6. ตั้งชื่อภาพ Treat Tennis Elbow Step 10

    6 พูดคุยเกี่ยวกับการผ่าตัดเป็นทางเลือกสุดท้ายหากการรักษาอื่น ๆ ล้มเหลว การผ่าตัดข้อศอกเทนนิสแทบไม่จำเป็น แต่คุณสามารถปรึกษาแพทย์ได้หากวิธีการรักษาอื่น ๆ ทั้งหมดล้มเหลว พวกเขาสามารถแนะนำคุณไปหาศัลยแพทย์ที่สามารถให้คำแนะนำคุณเกี่ยวกับทางเลือกของคุณได้ โดยปกติแล้วสิ่งนี้จำเป็นก็ต่อเมื่อคุณได้รับบาดเจ็บรุนแรงที่ไม่สามารถหายได้เอง
    • ตัวอย่างเช่นหากคุณมีอาการฉีกขาดคุณอาจต้องได้รับการผ่าตัดเพื่อซ่อมแซมหากไม่สามารถรักษาได้ด้วยตัวเอง
    โฆษณา

วิธี 3 จาก 4: ยืดและเสริมสร้างข้อศอกของคุณ

  1. ตั้งชื่อภาพ Treat Tennis Elbow Step 11

    หนึ่ง รับคำปรึกษาจากแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ ก่อนที่คุณจะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายโปรดตรวจสอบกับแพทย์ของคุณและสอบถามว่าปลอดภัยหรือไม่ที่คุณจะยืดและเสริมสร้างข้อศอกและกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่เชื่อมต่อกัน มิฉะนั้นคุณอาจทำให้การรักษาล่าช้าหรือได้รับบาดเจ็บเพิ่มเติม
  2. ตั้งชื่อภาพ Treat Tennis Elbow Step 12

    2 ยืดตัวยืดข้อมือเพื่อยืดหลังแขนของคุณ ในการทำเช่นนี้ให้เหยียดแขนข้างที่ได้รับผลกระทบให้ตรงเพื่อให้ตั้งฉากกับลำตัวและจับมือและนิ้วของคุณให้ตรงเช่นกัน หมุนแขนเพื่อให้ฝ่ามือของคุณหันเข้าหาพื้น ใช้มืออีกข้างจับปลายนิ้วของคุณแล้วค่อยๆดึงลงมาที่พื้นจนรู้สึกว่าปลายแขนเหยียดเล็กน้อย ค้างไว้ 15 วินาที
    • ทำซ้ำการยืด 2 ถึง 4 ครั้งทุกวัน
  3. ตั้งชื่อภาพ Treat Tennis Elbow Step 13

    3 เหยียดงอข้อมือเพื่อยืดด้านล่างของปลายแขน ในการทำเช่นนี้ให้เหยียดแขนข้างที่ได้รับผลกระทบในแนวตั้งฉากกับลำตัวโดยใช้มือและนิ้วตรงเช่นกัน หมุนแขนเพื่อให้ฝ่ามือของคุณหงายขึ้น ใช้มืออีกข้างจับปลายนิ้วของคุณแล้วค่อยๆดึงลงมาที่พื้นจนกระทั่งคุณรู้สึกยืดเล็กน้อยที่ด้านล่างของปลายแขน ค้างไว้ 15 วินาที
    • ทำซ้ำ 2 ถึง 4 ครั้งทุกวัน
  4. ตั้งชื่อภาพ Treat Tennis Elbow Step 14

    4 บีบลูกเทนนิสหรือถุงเท้าเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อปลายแขน จับลูกเทนนิสหรือถุงเท้าในมือของแขนที่ได้รับผลกระทบ บีบลูกบอลและบีบค้างไว้ 6 วินาที จากนั้นปล่อยบีบและผ่อนคลายมือเป็นเวลา 10 วินาที
    • ทำซ้ำ 8 ถึง 12 ครั้ง 2 ถึง 4 ครั้งต่อวัน
  5. ตั้งชื่อภาพ Treat Tennis Elbow Step 15

    5 เลื่อนมือขึ้นและลงโดยให้แขนวางราบกับโต๊ะเพื่อให้ข้อมือแข็งแรงขึ้น นั่งลงและวางแขนที่ได้รับผลกระทบราบกับโต๊ะหรือโต๊ะทำงาน วางตำแหน่งข้อมือและมือของคุณให้ห้อยอยู่เหนือขอบพื้นผิว จากนั้นพลิกแขนของคุณตะแคงเพื่อให้คุณอยู่ในตำแหน่งที่จะจับมือใครก็ได้ ขยับมือขึ้นและลงโดยใช้นิ้วตรง
    • ทำซ้ำการเคลื่อนไหวขึ้นและลง 8 ถึง 12 ครั้ง 2 ถึง 4 ครั้งทุกวัน
    • อย่ายกแขนออกจากโต๊ะในขณะที่ทำสิ่งนี้
  6. ตั้งชื่อภาพ Treat Tennis Elbow Step 16

    6 ทำ bicep curls เพื่อสร้างกล้ามเนื้อแขนและรอบข้อศอก ขณะนั่งหรือยืนให้ถือดัมเบลไว้ในมือโดยวางแขนไว้ข้างตัว วางมือเพื่อให้ฝ่ามือหันไปข้างหน้า จากนั้นค่อยๆยกดัมเบลขึ้นมาที่หน้าอกของคุณ ค้างไว้ 3 วินาทีจากนั้นค่อยๆลดระดับลงกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
    • ทำซ้ำ 8 ถึง 12 ครั้งและทำ 2 ถึง 4 เซ็ตสองครั้งต่อสัปดาห์
    • อย่าลืมไปพบแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดก่อนที่จะทำลอนผม

    เคล็ดลับ : อย่าลืมเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบาเช่น 3–5 ปอนด์ (1.4–2.3 กก.) ถ้าน้ำหนักมากเกินไปอาจทำให้ข้อศอกตึงและทำให้อาการบาดเจ็บแย่ลงได้

    แบรนด์ไม้ปิงปอง
    โฆษณา

วิธี 4 จาก 4: ป้องกันข้อศอกเทนนิส

  1. ตั้งชื่อภาพ Treat Tennis Elbow Step 17

    หนึ่ง เปลี่ยนการเคลื่อนไหวของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บจากการทำซ้ำ การเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ อาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่ข้อศอกเทนนิสเก่าและนำไปสู่การบาดเจ็บใหม่ได้เช่นกัน หากคุณทำงานในอาชีพหรือมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาที่คุณต้องเคลื่อนไหวแขนในลักษณะใดลักษณะหนึ่งติดต่อกันหลาย ๆ ครั้งให้พยายามหยุดพักและมองหาวิธีที่จะเปลี่ยนแปลงการเคลื่อนไหวของคุณ
    • ตัวอย่างเช่นหากคุณเล่นเทนนิสให้ปรับเปลี่ยนวิธีปฏิบัติของคุณโดยการตีลูกบอลจากตำแหน่งต่างๆและหยุดพักตลอดการออกกำลังกาย
  2. ตั้งชื่อภาพ Treat Tennis Elbow Step 18

    2 รับแบบฟอร์มของคุณที่ประเมินโดยมืออาชีพหากการบาดเจ็บมาจากการเล่นกีฬา รูปแบบที่ไม่ดีอาจนำไปสู่การบาดเจ็บซ้ำได้ดังนั้นคุณอาจต้องการให้ผู้ฝึกสอนหรือโค้ชประเมินแบบฟอร์มของคุณว่าเป็นวิธีที่คุณได้รับบาดเจ็บเดิม ขอให้พวกเขาดูคุณและแสดงความคิดเห็นและใช้คำติชมเพื่อแก้ไขแบบฟอร์มของคุณ
    • ตัวอย่างเช่นหากคุณเป็นนักเทนนิสการให้โค้ชเทนนิสคอยดูและประเมินฟอร์มของคุณอาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บซ้ำได้
  3. ตั้งชื่อภาพ Treat Tennis Elbow Step 19

    3 อุ่นเครื่องก่อนเข้าร่วมกิจกรรมที่อาจทำให้ข้อศอกตึง ควรใช้เวลาอย่างน้อย 5 นาทีในการอบอุ่นกล้ามเนื้อก่อนที่จะออกกำลังกาย ออกกำลังกายหรือเคลื่อนไหวแบบเบา ๆ ที่คุณจะทำเช่นเดินขณะขยับแขนข้างตัวหรือแกว่งไม้เทนนิสแบบเบา ๆ
    • แม้แต่การแกว่งแขนไปมาเบา ๆ สักสองสามนาทีก็สามารถช่วยอุ่นกล้ามเนื้อและเตรียมข้อต่อสำหรับทำกิจกรรมได้
  4. ตั้งชื่อภาพ Treat Tennis Elbow Step 20

    4 ใช้อุปกรณ์ที่เหมาะกับคุณ หากอุปกรณ์ที่คุณใช้หนักเกินไปหรือไม่เหมาะสมกับคุณอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บซ้ำ ลองใช้ไอเท็มอื่นเพื่อดูว่ามันสบายกว่าสำหรับคุณหรือไม่หรือขอคำแนะนำจากโค้ชหรือเทรนเนอร์
    • ตัวอย่างเช่นหากคุณใช้ไม้เบสบอลที่หนักเกินไปอาจทำให้ข้อศอกระคายเคืองและนำไปสู่การบาดเจ็บซ้ำได้

    เคล็ดลับ : หากคุณเล่นกีฬาคุณสามารถไปที่ร้านขายเครื่องกีฬาเพื่อดูว่าคุณใช้อุปกรณ์ที่เหมาะสมกับคุณหรือไม่

    โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่
  • คำถามฉันจะได้รับข้อศอกเทนนิสจากการถักไหม? Jurdy Dugdale, RN
    คณะกรรมการตรวจสอบทางการแพทย์ Jurdy Dugdale เป็นพยาบาลวิชาชีพในฟลอริดา เธอได้รับใบอนุญาตการพยาบาลจาก Florida Board of Nursing ในปี 1989 Jurdy Dugdale, RN คณะกรรมการตรวจสอบการแพทย์คำตอบจากผู้เชี่ยวชาญข้อศอกเทนนิสมักไม่เกิดขึ้นเนื่องจากการถัก อย่างไรก็ตามอาจเกิดขึ้นได้หากคุณถือข้อศอกอยู่ในท่าเดิมนานเกินไป
  • คำถามถ้ามีข้อศอกเทนนิสแล้วปวดจะทำอย่างไร? Jurdy Dugdale, RN
    คณะกรรมการตรวจสอบทางการแพทย์ Jurdy Dugdale เป็นพยาบาลวิชาชีพในฟลอริดา เธอได้รับใบอนุญาตการพยาบาลจาก Florida Board of Nursing ในปี 1989 Jurdy Dugdale, RN คำตอบจากคณะกรรมการตรวจสอบการแพทย์ผู้เชี่ยวชาญโทรหาแพทย์เพื่อนัดหมาย พวกเขาสามารถให้การวินิจฉัยที่ถูกต้องและทำให้แน่ใจว่าคุณได้รับการรักษาที่คุณต้องการ
  • คำถามฉันสามารถว่ายน้ำต่อไปได้ไหมขณะที่ว่ายน้ำท่ากบ? ปรึกษาแพทย์และ / หรือนักกายภาพบำบัดของคุณก่อน หากคุณทำร้ายข้อศอกมากขึ้นคุณอาจมีปัญหาเกี่ยวกับแขนและมือในอีกหลายปีข้างหน้า
  • คำถามฉันได้เรียนรู้วิธีการทำกงล้อทำหลายครั้งต่อวันสิ่งนี้จะทำให้ฉันได้ข้อศอกเทนนิสหรือไม่? เจ็บแทบจะกดมือผมเลย โดนาแกน Cartwheels คำตอบยอดนิยมจะไม่ให้ข้อศอกเทนนิสแก่คุณ แต่ดูเหมือนว่าคุณต้องหยุดพักจากกงล้อ
  • คำถามฉันจะบรรเทาอาการข้อศอกเทนนิสได้อย่างไรเมื่อยาดูเหมือนจะไม่ได้ผล? หากคุณได้ลองทำทุกอย่างแล้วไม่ว่าจะเป็นข้อศอกรั้ง, กายภาพบำบัด, การสั่นสะเทือน, การถ่ายภาพ, การฉายรังสีเสียง, การฝังเข็ม - และไม่มีอะไรได้ผลคุณจะต้องพักผ่อน ลองหยุดพักสัก 6 เดือนและดูว่าข้อศอกของคุณดีขึ้นหรือไม่ ในที่สุดคุณจะสามารถเล่นต่อได้
  • คำถามฉันสามารถยกน้ำหนักด้วยศอกเทนนิสต่อไปได้หรือไม่? ตอนนี้ทำแค่ลิฟท์ ขอคำแนะนำจากแพทย์หรือนักบำบัดมืออาชีพว่าคุณทำอะไรได้บ้างและทำอะไรไม่ได้ โดยส่วนตัวฉันจะให้เวลาสองสามสัปดาห์หรือหลายเดือนแล้วลอง
  • คำถามฉันสามารถรับศอกเทนนิสจากการฟันดาบได้หรือไม่? ใช่. คุณสามารถรับข้อศอกเทนนิสจากกิจกรรมประเภทใดก็ได้ที่คุณใช้ข้อศอกซ้ำ ๆ
ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

เคล็ดลับ

  • รับการอ้างอิงจากแพทย์เพื่อไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกหากคุณมีอาการปวดอย่างรุนแรงหรือการทำงานลดลงอย่างเห็นได้ชัดเป็นเวลานานกว่า 6 เดือนและมาตรการอนุรักษ์นิยมไม่ได้ช่วย

โฆษณา

ประเด็นที่เป็นที่นิยม

Mezcal เป็นวิญญาณที่กลั่นจากพืช Agave และส่วนใหญ่ผลิตในโออาซากา เป็นที่ทราบกันดีว่ามีกลิ่นควันที่แตกต่างกันซึ่งได้มาระหว่างวิธีการผลิตที่ใช้ในกระบวนการกลั่น เป็นเรื่องปกติที่สับสนสำหรับเตกีล่า แต่ ...

นี่คือบทสรุปเกี่ยวกับวิธีการดู Masters ออนไลน์ ตัวเลือกรวมถึงการดูบนคอมพิวเตอร์ โทรศัพท์ Fire TV หรืออุปกรณ์สตรีมมิ่งอื่นๆ

วิธีน้ำแข็งแพลง. ขั้นตอนแรกในการรักษาข้อแพลงไม่ว่าจะเป็นข้อเท้าเข่าข้อมือหรือนิ้วคือการใช้น้ำแข็ง บทความนี้จะแสดงวิธีทำให้ข้อเท้าข้อมือนิ้วและเข่าเป็นน้ำแข็ง อย่าลืมปรึกษา ...

ตารางการแข่งขัน: (3) นาโอมิ โอซากะ vs (27) ออนส์ จาเบอ

นี่คือรายละเอียดทั้งหมดเกี่ยวกับการรับชมงานปีใหม่ของ NBC สำหรับปี 2020-2021 กับ Carson Daly ทางออนไลน์

Calamari อาจดูเหมือนเป็นของที่คุณสั่งในร้านอาหารเท่านั้น แต่มีหลายวิธีในการปรุงที่บ้านได้อย่างง่ายดาย หั่นปลาหมึกเป็นวงบาง ๆ แล้วเคลือบด้วยแป้งบัตเตอร์มิลค์ก่อนทอด หากคุณต้องการอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ...