วิธีการทำสะพาน Glute
สะพานกลูทเป็นท่าออกกำลังกายแบบบอดี้เวทแบบง่ายๆเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นที่ต้องการเสริมความแข็งแรงของกระดูกสะโพกและเอ็นร้อยหวายเพื่อให้ได้ส่วนท้ายที่กระชับและกระชับ คุณสามารถทำสะพานฟันด้วยตัวเองหรือเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายส่วนล่าง ถ้า...
วิธีการทำ Smith Machine Squats
บทความนี้จะนำคุณไปสู่ขั้นตอนและหน้าที่ที่เหมาะสมในการทำหมอบบนเครื่อง Smith Machine ต้องแน่ใจว่าคุณเข้าใจว่ากิจกรรมนี้อาจท้าทาย นี่คือหากคุณมีอาการบาดเจ็บมาก่อนและไม่เคยมี ...
วิธีการทำ Squats and Lunges
Squats และ lunges เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่สามารถช่วยคุณทั้งสร้างกล้ามเนื้อและลดน้ำหนัก มันง่ายมากที่จะทำและแม้ว่าการทำซ้ำสองสามครั้งแรกของคุณอาจจะยาก แต่ก็ใช้เวลาไม่นานในการที่คุณจะกลายเป็นเซียนหมอบและแทงได้ ....
วิธีการออกกำลังกายเพื่อหน้าอกและก้นที่กระชับ
วิธีการออกกำลังกายเพื่อหน้าอกและก้นที่กระชับ หน้าอกและก้นเป็นทรัพย์สินของผู้หญิงที่น่าดึงดูดและสะดุดตาที่สุดสองอย่าง - ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องทำให้พวกเขาดูดีที่สุด! เนื่องจากก้นของคุณเป็นกล้ามเนื้อคุณสามารถขยายและกระชับได้ด้วย ...
วิธีออกกำลังกายเพื่อบั้นท้ายที่ยอดเยี่ยม
วิธีออกกำลังกายเพื่อบั้นท้ายที่ยอดเยี่ยม มีแบบฝึกหัดมากมายที่สามารถช่วยให้คุณบั้นท้ายแข็งแรงและกระชับก้นได้ Squats ยกขาและปอดเป็นแบบฝึกหัดที่ได้รับความนิยมมากที่สุดที่ใช้ในการกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อเหล่านี้และมี ...
วิธีการได้รับก้นที่ดี
ก้นที่สวยงามเป็นหนึ่งในลักษณะทางกายภาพที่เป็นที่ต้องการมากที่สุดและสามารถปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณซึ่งอาจเพิ่มความมั่นใจให้คุณ หากคุณต้องการปรับปรุงรูปลักษณ์ของด้านหลังของคุณให้ทำแบบฝึกหัดพิเศษเพื่อกำหนดเป้าหมายก้นของคุณรวมถึง ...
วิธีทำให้สะโพกของคุณดูใหญ่ขึ้น
วิธีทำให้สะโพกของคุณดูใหญ่ขึ้น สะโพกกว้างได้รับความนิยมจากคนดังอย่าง Kim Kardashian และBeyoncé มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำให้สะโพกของคุณดูใหญ่ขึ้น การสะสมของไขมันในร่างกายอย่างมีนัยสำคัญที่ใดก็ได้ไม่ดีต่อสุขภาพ ....
วิธีหยุดไม่ให้เข่าเข้าด้านในเมื่อนั่งยอง
วิธีหยุดไม่ให้เข่าเข้าด้านในเมื่อนั่งยอง เข่าเข้าด้านใน (เรียกว่า knee valgus) เป็นปัญหาการนั่งยองที่พบบ่อยมาก แต่ก็เพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ โดยปกติหัวเข่าของคุณจะเข้าด้านในระหว่างการสควอทเพราะ glutes ของคุณ ...
