วิธีการออกกำลังกายเพื่อหน้าอกและก้นที่กระชับ

หน้าอกและก้นเป็นทรัพย์สินของผู้หญิงที่น่าดึงดูดและสะดุดตาที่สุดสองอย่าง - ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องทำให้พวกเขาดูดีที่สุด! เนื่องจากก้นของคุณเป็นกล้ามเนื้อคุณสามารถขยายและกระชับได้ด้วยการออกกำลังกายและการฝึกด้วยน้ำหนักหรือแรงต้าน อย่างไรก็ตามหน้าอกประกอบด้วยไขมันและต่อมโดยมีกล้ามเนื้อหน้าอกอยู่ข้างใต้ดังนั้นการปรับปรุงรูปลักษณ์จึงไม่ตรงไปตรงมา การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายสามารถลดไขมันและเสริมสร้างกระชับและสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกได้ แต่อย่าลืมว่าไม่มีการออกกำลังกายใดที่สามารถปรับสภาพเนื้อเยื่อเต้านมได้

ขั้นตอน

ส่วน หนึ่ง จาก 2: การออกกำลังกายเพื่อก้นกระชับ

1. 1 ทำ squats . Squats คือการออกกำลังกายอันดับหนึ่งของคุณหากคุณกำลังมองหาก้นและต้นขาที่กระชับ ในการหมอบอย่างถูกต้อง:
   • ยืนโดยแยกเท้าออกจากกัน เหยียดแขนตรงไปข้างหน้าหรือรักษาไว้ในท่าควบคุมใกล้หน้าอก
   • ลดก้นลงไปที่พื้นราวกับว่าคุณกำลังจะนั่งลงบนเก้าอี้ ตั้งเป้าให้ต้นขาขนานกับพื้น แต่อย่าให้หัวเข่ายื่นไปเกินนิ้วเท้า
   • ให้หลังตรงและเงยหน้าขึ้นขณะออกกำลังกายนี้และพยายามกระจายน้ำหนักให้เท่า ๆ กันระหว่างเท้าทั้งสองข้าง
   • ค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นจากนั้นทำซ้ำแปดถึง 10 ครั้ง
2. 2 ทำปอด . ปอดเป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่ดีในการทำให้กล้ามเนื้อสะโพกของคุณมีรูปร่าง เพื่อดำเนินการอย่างถูกต้อง:
   • ยืนตัวตรงจากนั้นก้าวขาขวาไปข้างหน้ามาก ๆ งอเข่าทั้งสองข้างจนเป็นมุมฉาก อย่าปล่อยให้เข่าขวาของคุณยื่นออกไปเกินนิ้วเท้าหรือปล่อยให้เข่าซ้ายแตะพื้น
   • ในขณะที่คุณแทงให้หลังตรงและศีรษะขึ้น นอกจากนี้พยายามทำให้กล้ามเนื้อท้องหดตัวขณะที่คุณเหวี่ยงเพื่อบริหารหน้าท้อง
   • ค่อยๆถอยกลับไปที่ท่ายืนจากนั้นทำซ้ำ - คราวนี้ก้าวไปข้างหน้าด้วยขาซ้าย ทำต่อไปจนกว่าคุณจะทำซ้ำ 10 ครั้งในแต่ละขา
3. 3 ยกขา. ยกขาขณะนอนตะแคง เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเนื่องจากช่วยให้คุณสามารถบริหารก้นและหลังส่วนล่างไปพร้อม ๆ กัน ในการยกขาอย่างถูกต้อง:
   • นอนตะแคงขวาโดยให้หัวขึ้นด้วยศอกขวา หากต้องการให้งอเข่าขวา แต่ให้ขาซ้ายตรงและอยู่ในแนวเดียวกับหลัง
   • ให้เท้าขนานกับพื้นยกขาซ้ายให้สูงที่สุดโดยไม่ต้องขยับสะโพก คุณสามารถใช้มือซ้ายพยุงสะโพกและป้องกันไม่ให้เอียงไปข้างหลัง
   • บีบกล้ามเนื้อก้นของคุณในขณะที่คุณยกขาขึ้นและพยายามรักษาหน้าท้องให้มั่นคง ค่อยๆลดขาของคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นจากนั้นทำซ้ำอีกแปดถึง 10 ครั้งก่อนเปลี่ยนไปใช้ขาอีกข้าง
   • คุณสามารถสวมน้ำหนักข้อเท้ารอบหัวเข่าเพื่อเพิ่มแรงต้านและทำให้การออกกำลังกายนี้ท้าทายมากขึ้น
4. 4 ทำ kickbacks ขาหลังข้างเดียวช่วยให้คุณบริหารก้นได้และยังช่วยให้หลังส่วนล่างแข็งแรง เพื่อดำเนินการอย่างถูกต้อง:
   • ลงทั้งสี่ด้านโดยให้มือของคุณอยู่ใต้ไหล่และเข่าของคุณอยู่ในแนวราบใต้สะโพก
   • รักษาเข่าให้ทำมุม 90 องศายกขาขวาให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ข้างหลังคุณ เกร็งกล้ามเนื้อก้นขณะที่คุณยก
   • ให้คอของคุณอยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลังขณะออกกำลังกายอย่าพยายามยกศีรษะขึ้น พยายามหลีกเลี่ยงการงอกระดูกสันหลังขณะยกขา
   • ลดขาของคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำแปดถึง 10 ครั้ง จากนั้นทำซ้ำด้วยขาซ้าย
   • หากคุณต้องการออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้นพยายามให้ขาตรงขณะยกแทนที่จะงอเข่าหรือเพิ่มน้ำหนักข้อเท้าเพื่อเพิ่มแรงต้าน
5. 5 ทำสะพาน . สะพานเป็นแบบฝึกหัดที่ทำได้ง่ายมาก แต่ให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม! ไม่มีกิจวัตรการปรับสีก้นจะสมบูรณ์แบบหากไม่มีพวกเขา! ในการดำเนินการ:
   • นอนหงายโดยงอเข่าและเท้าห่างกันประมาณไหล่ ส้นเท้าของคุณควรสัมผัสกับก้นของคุณและฝ่ามือของคุณควรกดลงกับพื้น
   • ยกสะโพกขึ้นจากพื้นพร้อมกับบีบกล้ามเนื้อก้นให้แน่นและดูดเข้าที่ท้อง ยกจนกระทั่งร่างกายของคุณเป็นเส้นตรงแนวทแยงจากหัวเข่าถึงไหล่
   • เอียงคางเล็กน้อยขณะยกและจำไว้ว่าการยกควรมาจากกล้ามเนื้อก้นไม่ใช่เอ็นร้อยหวาย ค่อยๆลดก้นลงไปที่พื้นจากนั้นทำซ้ำแปดถึง 10 ครั้ง
6. 6 ทำสเต็ปอัพด้านข้าง สเต็ปอัพด้านข้างเป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่ง่าย แต่มีประสิทธิภาพในการปรับก้นของคุณ ในการแสดงคุณจะต้องมีม้านั่งและดัมเบลล์ขนาด 5 ปอนด์ (แม้ว่าจะเป็นทางเลือกก็ตาม)
   • ยืนไปทางขวาของม้านั่งสเต็ปและถือดัมเบลล์ไว้ในมือแต่ละข้าง (ถ้าใช้) ที่หน้าต้นขา
   • ด้วยเท้าขวาของคุณก้าวไปด้านข้างบนม้านั่งและจับขาซ้ายตรงกลางอากาศ
   • ถือท่านี้นับสามโดยบีบกล้ามเนื้อก้นตลอดเวลา
   • ถอยกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำแบบฝึกหัดซ้ำอีก 10 ถึง 15 ครั้งก่อนเปลี่ยนไปใช้ขาอีกข้าง
7. 7 ทำ Deadlifts Deadlifts เป็นการออกกำลังกายโดยรวมที่ยอดเยี่ยม แต่เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการปรับสีคิ้วและเอ็นร้อยหวาย คุณจะต้องมีชุดดัมเบลสำหรับการออกกำลังกายนี้ - 5 ปอนด์ก็ทำได้ แต่ 10 ถึง 15 ปอนด์จะให้การออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้น ในการแสดงท่าไม้ตายดัมเบลล์:
   • วางดัมเบลล์ไว้ที่พื้นข้างหน้าคุณแล้วยืนตัวตรงโดยให้เท้าห่างกันประมาณสะโพก
   • ตอนนี้หมอบลงไปที่พื้น (ตามที่อธิบายไว้ข้างต้น) โดยให้ศีรษะและหน้าอกขึ้น
   • จับดัมเบลสองอันพร้อมกันโดยใช้มือจับ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแขนของคุณตรงจนสุดและหลังของคุณไม่โค้งมน
   • ค่อยๆยกตัวเองกลับสู่ท่ายืนโดยยืดขาและเกร็งกล้ามเนื้อก้น ดันไหล่ไปข้างหลังและสะโพกไปข้างหน้า
   • บานพับไปข้างหน้าที่สะโพกงอเข่าเล็กน้อยและนำดัมเบลล์มาใกล้พื้นมากที่สุดโดยไม่เจ็บหรือไม่สบายหลัง
   • ยังคงถือดัมเบลล์ไว้ให้กลับขึ้นไปในตำแหน่งตั้งตรง เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและก้น
   • ทำแบบฝึกหัดซ้ำอีก 10 ถึง 15 ครั้ง
8. 8 ออกกำลังกายแบบแอโรบิคกระชับก้น. การมีบั้นท้ายที่กระชับและกระชับไม่ได้เป็นเพียงแค่การยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักเท่านั้น แต่คุณสามารถรวมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำได้ด้วย!
   • แอโรบิคแบบสเต็ปจะช่วยปรับปรุงรูปร่างของโจรของคุณ มองหาชั้นเรียนที่โรงยิมของคุณหรือทำสเต็ปของคุณเองแล้วดูวิดีโอที่บ้าน
   • การเดินขึ้นเขา / จ็อกกิ้ง / วิ่งจะช่วยให้การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับก้นและต้นขาของคุณดังนั้นควรออกไปทำกิจกรรมกลางแจ้งและเดินป่าบ้าง หากคุณไม่ใช่คนชอบทำกิจกรรมกลางแจ้งให้เปลี่ยนไปใช้เทรนเนอร์ที่ยิมหรือตั้งลู่วิ่งให้ลาดชันกว่าปกติ
   • เครื่องอื่น ๆ ที่คุณสามารถใช้ได้คือวงรีและจักรยานออกกำลังกายเนื่องจากอุปกรณ์เหล่านี้ให้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยมในขณะเดียวกันก็ช่วยกระชับและกระชับก้นและขาของคุณ
   • เพียงจำไว้ว่าการออกกำลังกายเป็นระยะเวลาสั้น ๆ กับแรงต้านสูงจะสร้างกล้ามเนื้อในขณะที่ออกกำลังกายเป็นระยะเวลานานขึ้นกับโทนความต้านทานที่ต่ำกว่า
   โฆษณา

ส่วน 2 จาก 2: การออกกำลังกายเพื่อหน้าอกที่กระชับขึ้น

1. หนึ่ง วิดพื้น . การวิดพื้นเป็นการออกกำลังกายหน้าอกที่ดีซึ่งจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกแขนและไหล่ที่กระชับขึ้น เพื่อดำเนินการอย่างถูกต้อง:
   • เข้าสู่ตำแหน่งไม้กระดานโดยให้มือของคุณห่างกันมากกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อยและขาของคุณวางอยู่บนลูกบอลของเท้าของคุณ
   • ค่อยๆย่อตัวลงไปที่พื้นโดยงอข้อศอก อย่าลืมให้หลังตรงและดูดกล้ามเนื้อท้อง
   • ยกตัวเองกลับไปที่ตำแหน่งไม้กระดานจากนั้นทำซ้ำอีก 15 ถึง 20 ครั้ง
   • หากการออกกำลังกายนี้ท้าทายเกินไปคุณสามารถปรับเปลี่ยนได้โดยการทรงตัวบนเข่าแทนการใช้เท้า
2. 2 ทำ t-planks การออกกำลังกายนี้จะช่วยยืดอกและสร้างกล้ามเนื้อในขณะเดียวกันก็กระชับแขนด้วย คุณจะต้องมีดัมเบลขนาด 5 ถึง 10 ปอนด์ ในการทำแบบฝึกหัดนี้อย่างถูกต้อง:
   • ใช้ดัมเบลล์ในแต่ละมือและทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในท่าวิดพื้น (คุณจะได้พักผ่อนบนดัมเบลล์) วางเท้าของคุณให้ห่างจากความกว้างของสะโพกเพราะจะทำให้มีความมั่นคงมากขึ้น
   • ยกมือขวาขึ้นไปในอากาศบิดลำตัวแล้วหมุนหน้าอกและลำตัวส่วนบนไปด้านใดด้านหนึ่ง วางแขนไว้เหนือไหล่และให้สะโพกเข้าที่ - การเคลื่อนไหวควรอยู่ที่ลำตัวและลำตัวส่วนบนเท่านั้น ร่างกายของคุณควรเป็นรูปตัว 'T'
   • กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นจากนั้นทำซ้ำด้วยแขนซ้าย ทำต่อไปจนกว่าคุณจะทำซ้ำ 10 ครั้งในแต่ละแขน
3. 3 กดหน้าอก การกดหน้าอกจะทำให้หน้าอกกระชับและกระชับในขณะที่ทำงานแขนด้วย คุณจะต้องมีดัมเบลล์ขนาด 5 ถึง 10 ปอนด์สำหรับการออกกำลังกายนี้
   • นอนหงายบนพื้นหรือบนม้านั่งออกกำลังกายถือดัมเบลล์ไว้ในมือแต่ละข้างโดยให้ฝ่ามือของคุณอยู่ห่างจากตัวคุณ
   • งอข้อศอกเพื่อให้แขนทำมุม 90 องศาโดยให้ต้นแขนขนานกับไหล่
   • ค่อยๆยืดแขนของคุณยืดขึ้นไปที่เพดานเหนือหน้าอกของคุณโดยตรง
   • ค่อยๆนำแขนของคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นจากนั้นทำซ้ำ 15 ถึง 20 ครั้ง
4. 4 ทำหน้าอกบิน. การออกกำลังกายหน้าอกบินสร้างกล้ามเนื้อในหน้าอก คุณจะต้องมีดัมเบลล์ขนาด 5 ถึง 10 ปอนด์สำหรับการออกกำลังกายนี้
   • นอนหงายบนพื้นโดยงอเข่าและเท้าราบกับพื้น
   • ถือดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้างและอ้าแขนให้กว้างเกือบขนานกับไหล่
   • ยกแขนฝ่ามือหันเข้าหากันจนมือเกือบชิดเหนือหน้าอก ลองนึกภาพคุณกำลังให้ใครกอดหมี!
   • ค่อยๆลดแขนกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นจากนั้นทำซ้ำอีก 15 ถึง 20 ครั้ง
5. 5 บีบข้อศอก นี่คือการออกกำลังกายง่ายๆที่บริหารกล้ามเนื้อหน้าอก คุณจะต้องใช้ดัมเบลอีกครั้งสำหรับการออกกำลังกายนี้
   • ยืนตัวตรงและถือดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้าง ยกน้ำหนักขึ้นระดับสายตาแล้วงอข้อศอกให้ทำมุม 90 องศา ลองนึกภาพแขนของคุณเป็นเสาประตูฟุตบอล
   • วาดข้อศอกเข้าหากันโดยให้แขนขนานกัน อย่าปล่อยให้น้ำหนักลดลงเลยระดับสายตา
   • เปิดข้อศอกให้กว้างอีกครั้งกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำอีก 15 ถึง 20 ครั้ง
6. 6 ทำพิลาทิสหรือโยคะ แบบฝึกหัดเหล่านี้จะไม่ช่วยเปลี่ยนแปลงรูปร่างของคุณมากนัก แต่สามารถช่วยปรับปรุงท่าทางของคุณซึ่งสามารถปรับปรุงลักษณะโดยรวมของคุณได้ หากคุณมีหน้าอกขนาดใหญ่ท่าทางของคุณจะทรมานมากซึ่งส่งผลให้ไหล่ค่อมและปวดคออย่างมาก
   • ค้นหาว่ามีโรงเรียนสอนโยคะหรือพิลาทิสในพื้นที่ของคุณหรือไม่หรือดูว่ามีชั้นเรียนใดบ้างที่โรงยิมของคุณเปิดสอนพวกเขามักจะเสนอชั้นเรียนยืดกล้ามเนื้อซึ่งรวมเอาแง่มุมของโยคะและพิลาทิสไว้ด้วย
   โฆษณา

ตัวอย่างแบบฝึกหัดและกิจวัตร

แบบฝึกหัดกระชับก้น Boob Firming แบบฝึกหัด กิจวัตรเริ่มต้นสำหรับหน้าอกและก้นที่กระชับ

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่

• คำถามทำแบบฝึกหัดอะไรได้บ้างเพื่อสร้างก้นMichele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545Michele Dolanผู้เชี่ยวชาญด้านเทรนเนอร์ฟิตเนสที่ได้รับการรับรองคำตอบปอด, ลิฟท์ที่ตาย, การเหวี่ยงกระดูกเชิงกรานและการแกว่งกระดิ่งของกาต้มน้ำทั้งหมดจะสร้างกล้ามเนื้อในกล้ามเนื้อตะโพก
• คำถามการออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยยกกระชับหน้าอกที่ใหญ่และหย่อนคล้อยจากวัยและการลดน้ำหนักได้หรือไม่?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert คำตอบไม่มีไม่มีการออกกำลังกายใดที่จะทำให้ผิวหนังและเนื้อเยื่อเต้านมกลับคืนมา นี่เป็นเรื่องปกติของความชรา การออกกำลังกายหน้าอกจะสร้างกล้ามเนื้อใต้เนื้อเยื่อเต้านมและอาจทำให้ลักษณะของหน้าอกดีขึ้น
• คำถามฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันกำลังออกกำลังกายอย่างถูกต้อง?Melody Sayers, MS, RD, NASM-CPT
  นักโภชนาการที่ลงทะเบียนและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล Melody Sayers เป็นนักกำหนดอาหารที่ลงทะเบียนและ NASM (National Academy of Sports Medicine) ที่ได้รับการรับรองผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล เธอเป็นเจ้าของ Elevate Your Plate การให้คำปรึกษาด้านโภชนาการแบบส่วนตัวและการฝึกอบรมส่วนบุคคลโดยมุ่งเน้นไปที่แนวทางตามหลักฐานเป็นรายบุคคลเป็นจริงและขับเคลื่อนด้วยผลลัพธ์เพื่อปรับปรุงสุขภาพของตนเอง ด้วยประสบการณ์กว่า 8 ปี Melody ได้ทำงานทั้งในภาคเอกชนและสาธารณสุขช่วยให้ทั้งบุคคลและชุมชนบรรลุเป้าหมายสำคัญในการจัดการน้ำหนักและป้องกันโรค ปัจจุบันเธอได้รับประกาศนียบัตรด้านการจัดการน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่และวิทยาศาสตรมหาบัณฑิตสาขาโภชนาการการควบคุมอาหารและวิทยาศาสตร์การอาหารจาก California State University - NorthridgeMelody Sayers, MS, RD, NASM-CPTนักโภชนาการที่ลงทะเบียนและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลคำตอบวิธีที่เหมาะสมในการหมอบมีดังต่อไปนี้: ใช้ท่าทางกว้าง ๆ ที่ดีโดยแยกความกว้างของสะโพกและปลายเท้าชี้ตรงไปข้างหน้านั่งก้นของคุณเหมือนกำลังจะนั่งบนเก้าอี้และเก็บทั้งหมดไว้ น้ำหนักมากที่ส้นเท้าด้านหลังคุณ ตัวอย่างเช่นถ้าฉันจะผลักคุณคุณควรถอยกลับไม่ไปข้างหน้า สองสิ่งที่คุณต้องระวังเมื่อทำท่าสควอท: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณไม่ได้หันเข้าในขณะที่คุณนั่งเอนหลังตรวจสอบให้แน่ใจว่านิ้วเท้าของคุณไม่ได้ชี้ออกไปตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณไม่มาเลยนิ้วเท้าด้านหน้า แน่ใจว่าหน้าอกของคุณตั้งขึ้นและไม่ล้มลงเกินหัวเข่าเกินไปและตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังส่วนล่างของคุณไม่ได้โค้ง หากคุณรักษาน้ำหนักไว้ที่ส้นเท้าเหล่านั้นหัวเข่าของคุณจะไม่มาทับนิ้วเท้าเหล่านั้นและหากคุณยึดหลักของคุณหลังของคุณจะไม่โค้ง บางครั้งกับ squats ผู้คนคิดว่ามันเป็นการแข่งขันว่าคุณสามารถลดระดับลงได้อย่างไร อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่กรณีที่รูปแบบสามารถบุกรุกได้ การสควอทเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายส่วนล่างที่ดีที่สุดอย่างไรก็ตามหากรูปร่างของคุณไม่สมดุลก็อาจส่งผลให้กล้ามเนื้อไม่สมดุลและอาจบาดเจ็บได้
• คำถามฉันสามารถทำแบบฝึกหัดบีบข้อศอกในเวลาเดียวกับที่กำลังทำสควอทได้หรือไม่? ใช่เพราะมีประสิทธิภาพมากกว่าและคุณสามารถเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นด้วยวิธีนั้น
• คำถามออกกำลังกายเหล่านี้จะได้ผลไหมแม้ว่าฉันจะผอมมากก็ตาม? ใช่.
• คำถามทำไมบางคนถึงอยากทำให้ก้นใหญ่ขึ้น? เป็นความชอบส่วนบุคคลเป็นหลัก บางคนรู้สึกมั่นใจมากขึ้นหากก้นของตนใหญ่ขึ้น / กระชับขึ้น คนอื่นคิดว่ามันทำให้พวกเขาดูน่าสนใจหรือน่าดึงดูดมากขึ้น
• คำถามจะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันออกกำลังกายสักพักแล้วหยุด? จะไม่มีอะไรเกิดขึ้นในตอนแรก แต่ถ้าคุณรอนานเกินไปความคืบหน้าของคุณจะถูกลบอย่างช้าๆ
• คำถามฉันสามารถออกกำลังกายเหล่านี้ก่อนนอนตอนกลางคืนได้หรือไม่? ได้คุณสามารถทำได้ทุกเมื่อ
• คำถามฉันควรทำแบบฝึกหัดนี้นานแค่ไหนก่อนที่จะเห็นผลลัพธ์? ขึ้นอยู่กับร่างกายของคุณและคุณออกกำลังกายมากแค่ไหนต่อวัน คุณอาจเห็นผลลัพธ์ได้ในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์ นอกจากนี้อาจใช้เวลาสองสามเดือนก่อนที่คุณจะเห็นผลลัพธ์ใด ๆ
• คำถามถ้าฉันออกกำลังกายหนักมากฉันจะทำวันเว้นวันได้ไหม? ตราบเท่าที่คุณมีคุณสมบัติตามข้อกำหนดรายสัปดาห์สำหรับการออกกำลังกายคุณสามารถกำหนดเวลาได้ตามที่คุณต้องการ อาจใช้เวลานานกว่าการออกกำลังกายอย่างหนักทุกวันสักหน่อย (โดยจะหยุดที่นี่สักวันหรือสองวัน)

แสดงคำตอบเพิ่มเติม ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

วิดีโอ . การใช้บริการนี้อาจมีการแบ่งปันข้อมูลบางอย่างกับ YouTube

เคล็ดลับ

• ดื่มน้ำและนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อที่คุณจะได้ตื่นตัวและดื่มน้ำให้เพียงพอขณะออกกำลังกาย
• ปล่อยให้ตัวเองหยุดพัก 40 ถึง 60 วินาทีสำหรับแต่ละส่วน
• อย่าเอาชนะตัวเอง! การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะไม่เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืนดังนั้นจงมุ่งมั่นที่จะมีร่างกายที่แข็งแรงและแข็งแรง
• หมั่นออกกำลังกายเป็นประจำ นี่เป็นส่วนที่สำคัญที่สุดของกระบวนการนี้ - หากคุณไม่ออกกำลังกายอย่างน้อยทุกๆสองวันร่างกายของคุณจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและหน้าอกและก้นของคุณจะสูญเสียความกระชับดังนั้นควรทำตามวิธีการและยึดติด ไปเลย!
• ใช้น้ำหนักร่วมกับแบบฝึกหัดทั้งหมดของคุณเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เร็วขึ้น
• กินผักและอาหารที่ดีต่อสุขภาพให้มาก

โฆษณา

คำเตือน

• แม้ว่าคุณจะต้องรักษาความสม่ำเสมอเพื่อให้เห็นผลลัพธ์ แต่อย่าออกกำลังกายมากเกินไปมิฉะนั้นคุณจะทำให้กล้ามเนื้อเสียหาย
• ระวังอย่าทำร้ายตัวเองด้วยการพยายามทำมากเกินไป หากคุณรู้สึกว่าตัวเองเครียดหรือเวียนหัวคุณควรหยุดพักสักครู่ก่อนกลับไปออกกำลังกาย

โฆษณา