วิธีสวมผ้าพันมือ

ผ้าพันมือใช้ในการชกมวยและกีฬาติดต่ออื่น ๆ เพื่อป้องกันมือและข้อนิ้วของนักกีฬาเมื่อชก หากไม่มีสิ่งเหล่านี้อาจเกิดความเสียหายร้ายแรงต่อนิ้วมือข้อนิ้วมือและ / หรือข้อมือของคุณ แม้ว่าจะมีเทคนิคต่างๆมากมายในการพันมือ แต่การพันมือขั้นพื้นฐานนี้สามารถช่วยให้ข้อต่อและกระดูกได้รับการสนับสนุนเป็นพิเศษ

ขั้นตอน

ส่วน หนึ่ง จาก 3: เริ่มต้นด้วยข้อมือและมือของคุณ

1. หนึ่ง เกี่ยวนิ้วหัวแม่มือของคุณผ่านห่วง ขั้นแรกให้จับมือของคุณขึ้นในตำแหน่งที่เปิดโดยคว่ำฝ่ามือลง จับปลายแขนให้ตรงโดยใช้นิ้วตรงและกางออกเล็กน้อย แยกนิ้วและหัวแม่มือออกจากกัน จากนั้นเลื่อนปลายนิ้วโป้งที่พันไว้มาทับนิ้วหัวแม่มือของคุณเพื่อให้ห่อนั้นตกลงไปที่หลังมือ
   • อย่าลืมห่อมือไว้ที่หลังมือแทนที่จะใช้ฝ่ามือ เริ่มต้นด้วยหลังมือจะป้องกันไม่ให้ห่อคลายในภายหลัง
2. 2 พันข้อมือ. ปล่อยให้ห่อตกจากด้านนอก (ปลายนิ้วก้อย) ของมือคุณ ดึงปลายด้านที่หลวมไว้ใต้ข้อมือใต้ลูกโป้ง จากนั้นหมุนไปที่ด้านบนของข้อมือโดยดึงให้แน่นพอที่จะรองรับข้อมือของคุณได้ แต่อย่าให้แน่นจนตัดการไหลเวียน ทำซ้ำเพื่อให้คุณทำทั้งหมดสองถึงสามครั้งผ่านใต้และข้อมือของคุณ
   • หากต้องการการสนับสนุนเพิ่มเติมให้พันข้อมือสามครั้ง อย่างไรก็ตามหากการพันของคุณสั้นเกินไปหรือหากคุณต้องการให้ข้อมือหลวมเล็กน้อยสำหรับรูปแบบการเจาะเฉพาะ (เช่นตัวพิมพ์ใหญ่และตะขอเกี่ยวเข้ามุม) ให้พันสองครั้งเท่านั้น
3. 3 โอบมือของคุณ เมื่อคุณทำข้อมือเสร็จแล้วให้ปล่อยให้ปลายด้านนอกห้อยอีกครั้งจากด้านนอกของข้อมือ ดึงปลายหลวมใต้ฝ่ามือไปที่บริเวณระหว่างนิ้วโป้งและนิ้วชี้ วาดไว้ที่ด้านบนของมืออีกครั้งตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดึงแน่นพอที่จะพยุงได้ แต่ไม่แน่นพอที่จะ จำกัด การไหลเวียนของเลือด ทำซ้ำเป็นสามรอบทั้งข้างใต้และบนมือของคุณ
   • ณ จุดนี้ให้เน้นที่การห่อมือให้แน่นมากกว่าการพันข้อนิ้ว
   โฆษณา

ส่วน 2 จาก 3: ย้ายไปที่นิ้วของคุณ

1. หนึ่ง เริ่มระหว่างนิ้วก้อยและนิ้วนาง ส่วนปลายที่หลวมควรห้อยจากด้านนอกของมืออีกครั้ง วาดไว้ใต้ฝ่ามือให้ข้อมือตรงกับลูกโป้ง จากนั้นดึงมันไปที่ด้านบนของมือและลงระหว่างนิ้วก้อยและนิ้วนาง จากนั้นวาดห่อไว้ด้านในมือ ดึงขึ้นและเหนือข้อนิ้วดัชนีของคุณจากนั้นข้ามหลังมือไปยังตำแหน่งที่ตรงกับข้อมือของคุณ
   • เมื่อมองไปที่ด้านบนของมือคุณจะเห็นว่าคุณมีรูปตัว X โดยที่ปลายหลวมห้อยออกมานอกมืออีกครั้ง
2. 2 สร้าง X ที่สอง วาดปลายด้านที่หลวมไว้ใต้มือเพื่อให้มันโผล่ขึ้นมาใต้นิ้วหัวแม่มือเหมือนเดิม ตอนนี้ดึงมันไปที่ด้านบนของมือและลงระหว่างแหวนกับนิ้วกลาง วาดห่อไว้ด้านในมือ ดึงรอบสนับมือดัชนีของคุณแล้วไขว้หลังมืออีกครั้งจบเหมือนเดิมโดยให้ปลายหลวมห้อยจากด้านนอกของมือที่ด้านล่าง
3. 3 ทำ X ครั้งสุดท้าย ทำซ้ำขั้นตอนเดียวกัน คราวนี้ดึงห่อลงระหว่างนิ้วกลางและนิ้วชี้ วิธีนี้จะช่วยพยุงข้อนิ้วแต่ละข้างและแยกออกจากกันอย่างปลอดภัยช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ เสร็จสิ้นเหมือนเดิมโดยวาดห่อจากด้านในมือไปทางด้านหลังและลงไปรอบ ๆ ด้านล่างโดยให้ตรงกับข้อมือของคุณ โฆษณา

ส่วน 3 จาก 3: เสร็จสิ้น

1. หนึ่ง ห่อหรือ รัดนิ้วหัวแม่มือของคุณ . หลังจากที่คุณทำ X สุดท้ายที่หลังมือเสร็จแล้วให้ดึงปลายที่หลวมไว้ใต้ก้นมือใต้นิ้วโป้ง ตอนนี้ห่อไว้เหนือและใต้นิ้วหัวแม่มือของคุณครอบคลุมข้อต่อตรงกลางนิ้วหัวแม่มือของคุณ ทำเพียงครั้งเดียว หลังจากนั้นพลิกมือเพื่อให้ฝ่ามือหงายขึ้น
2. 2 ยึดนิ้วหัวแม่มือของคุณ เมื่อคุณพลิกมือแล้วให้พันที่ด้านหลังของมือให้ตรงกับข้อมือของคุณด้านพิ้งกี้ ตอนนี้ดึงขึ้นและเหนือด้านล่างของฝ่ามือไปที่ฐานของนิ้วหัวแม่มือของคุณ กางนิ้วหัวแม่มือออกให้กว้างดึงแผ่นปิดด้านหลังนิ้วหัวแม่มือจากนั้นตรงฝ่ามือไปทางด้านนิ้วก้อย
3. 3 ปิดข้อนิ้วของคุณ ดึงที่พันรอบหลังข้อนิ้วของคุณ จากนั้นวาดให้ทั่วโคนนิ้วไปตามฝ่ามือ ทำซ้ำสองครั้งรวมเป็นสามรอบข้อนิ้วของคุณ
4. 4 Velcro เพื่อเสร็จสิ้น เมื่อคุณพันสนับมือแล้วให้ดึงสิ่งที่เหลือจากการพันลงมาที่ข้อมือ หากคุณมีวัสดุเหลือใช้ให้พันรอบข้อนิ้วของคุณเหมือนเดิมสร้าง X เพิ่มเติมที่หลังมือหรือทั้งสองอย่าง เมื่อทำเสร็จแล้วให้ใช้ตีนตุ๊กแกเพื่อพันไว้ตามข้อมือของคุณ บีบมือของคุณเป็นกำปั้นเพื่อให้แน่ใจว่าห่อแน่นเมื่อคุณทำเช่นนั้น
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการพันส่วนเกินตามข้อนิ้วของคุณไม่ได้ป้องกันไม่ให้ถุงมือของคุณกระชับ หากถุงมือของคุณไม่พอดีกับช่องว่างเพิ่มเติมทั้งหมดให้ใช้ผ้าพันที่สั้นกว่า
   โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่

• คำถามคุณพันมืออย่างถูกต้องสำหรับมวยไทยได้อย่างไร?เดวิดเอนเกล
  ครูสอนมวยไทยและผู้ฝึกสอนการป้องกันตัว David Engel เป็นผู้สอนมวยไทยและผู้ฝึกสอนการป้องกันตัวซึ่งตั้งอยู่ในบริเวณอ่าวซานฟรานซิสโก ด้วยประสบการณ์การสอนและการฝึกฝนศิลปะการต่อสู้มากว่า 15 ปีเดวิดดำเนินการกรีฑาการต่อสู้ป้องกันตัวในแคลิฟอร์เนียร่วมกับโจเชอร์เนย์เจ้าของร่วม เขาได้สร้างและดูแลโปรแกรมศิลปะการต่อสู้ที่ Rise Combat Sports ในซานฟรานซิสโกและ Round 5 Martial Arts Academy ในซานลีอันโดรโดยมีภารกิจในการมอบระดับความสะดวกสบายและความสามารถให้กับนักเรียนที่แสดงออกทั้งในและนอกบริบทของศิลปะการต่อสู้ ความสำเร็จที่โดดเด่นของเดวิด ได้แก่ การเป็นอาจารย์ฝึกหัดที่อายุน้อยที่สุดของสมาคมมวยไทยแห่งอเมริกาภายใต้อาจารย์ชัยศิริสุทธิ์การเป็นคอร์เนอร์แมนสำหรับนักแข่งขันมือสมัครเล่นและมืออาชีพภายใต้ IKF (สหพันธ์คิกบ็อกซิ่งนานาชาติ) และเป็นนักแข่งขันสมัครเล่นที่มีอันดับสูงสุด (127 ระดับน้ำหนัก -130 ปอนด์) ในแคลิฟอร์เนียระหว่างปี 2556 ถึง 2558เดวิดเอนเกลคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญผู้ฝึกสอนมวยไทยและผู้ฝึกสอนการป้องกันตัวใช้ผ้าพันมือแล้วพับไปมา 8 ถึง 10 ครั้งเพื่อให้เข้ากับขนาดของกำปั้นของคุณ คุณวางแผ่นรองด้านบนของสนับมือ ปลายหางของผ้าพันมือควรห้อยออกจากนิ้วก้อยของคุณ จากนั้นคุณจะพันรอบด้านบนของเตียงสามครั้งเพื่อยึดแผ่นรองกับข้อนิ้ว หลังจากวนรอบที่สามคุณจะเริ่มจากข้อมือไปยังช่องว่างระหว่างนิ้วก้อยและนิ้วนาง คุณนำมันเข้ามาระหว่างข้อนิ้วเข้ากับฝ่ามือแล้วอยู่ระหว่างข้อนิ้วของดัชนีและนิ้วหัวแม่มือ ห่อกลับไปที่มือของคุณรอบข้อมืออีกครั้งจากนั้นสอดเข้าไประหว่างแหวนกับนิ้วกลาง จากนั้นพันรอบอีกครั้งนิ้วหัวแม่มือถึงนิ้วชี้และวนรอบฝ่ามือสองรอบ คุณจบด้วยการพันข้อมือ แต่หยุดประมาณสามในสี่ของทางขึ้นปลายแขน
• คำถามฉันจะพลิกกลับได้อย่างไรเมื่อฉันขาดความมั่นใจ? คุณจะต้องให้ใครสักคนสังเกตเห็นคุณที่ขาหลังของคุณคุณจะต้องมีอะไรนุ่ม ๆ เพื่อที่จะได้ไม่บาดเจ็บ นอกจากนี้ดูวิดีโอบางส่วนเกี่ยวกับวิธีการทำเพื่อช่วยสร้างความมั่นใจของคุณ

ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

เคล็ดลับ

• ผ้าพันมือช่วยป้องกันโดยการทำให้กระดูกและข้อต่อของคุณรวมกลุ่มกันในแนวที่เหมาะสม หากคุณต้องการการบุนวม / การกันกระแทกเพิ่มเติมให้พิจารณาถุงมือคู่ใหม่เนื่องจากการให้นั้นเป็นหน้าที่ของพวกเขา
• ความยาวสำหรับการพันอาจอยู่ระหว่าง 180–220 นิ้ว (460–560 ซม.) หากคุณมีมือที่ใหญ่กว่าคุณอาจต้องใช้ผ้าพันผืนที่ใหญ่ขึ้น ทดลองด้วยความยาวต่างๆจนกว่าคุณจะพบความยาวที่เหมาะสม
• นี่เป็นเทคนิคการพันมือเบื้องต้น เทคนิคอื่น ๆ อาจแตกต่างกันไปตามลำดับการพันนิ้ว แต่โดยทั่วไปแล้วเทคนิคนี้จะใช้ได้ผล

โฆษณา

คำเตือน

• หากคุณรู้สึกเจ็บที่มือที่ไม่เกี่ยวข้องกับการฝึกและ / หรือสังเกตว่าผิวที่สัมผัสของนิ้วของคุณกลายเป็นสีนอกให้แกะมือของคุณออกแล้วลองอีกครั้งเนื่องจากนี่อาจเป็นสัญญาณว่าการไหลเวียนโลหิตของคุณถูกตัด ปิด

โฆษณา