การพัฒนากิจวัตรในการยกน้ำหนักและเรียนรู้เทคนิคการยกน้ำหนักที่ถูกต้องเป็นวิธีที่ดีในการมีรูปร่างและใช้ประโยชน์จากสิ่งที่โรงยิมมีให้อย่างเต็มที่ อ่านต่อเพื่อเรียนรู้วิธีเริ่มต้นสูบน้ำเหล็ก
ขั้นตอน
ส่วน หนึ่ง จาก 4: ยกอย่างถูกต้อง
- หนึ่ง เลือกน้ำหนักให้เหมาะสม เมื่อคุณเริ่มยกครั้งแรกเป็นเรื่องยากที่จะทราบว่าต้องยกน้ำหนักเท่าไร คุณไม่ต้องการเริ่มต้นด้วยการทำซ้ำมากเกินไปและสูงสุดหลังจากทำซ้ำเพียงไม่กี่ครั้งเพราะการทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งเป็นวิธีที่เหมาะสมในการสร้างกล้ามเนื้อ ในทำนองเดียวกันคุณไม่ต้องการยกน้ำหนักที่เบาเกินไปสำหรับคุณ การเลือกน้ำหนักให้เหมาะสมจะต้องใช้เวลาฝึกฝนบ้าง
- พิจารณาจำนวนพนักงานที่เหมาะสมกับกิจวัตรที่คุณกำลังทำอยู่ หากคุณกำลังทำบัลลังก์กดคุณจะต้องทำซ้ำมากกว่า 3 หรือ 4 ครั้งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อดังนั้นคุณต้องหาน้ำหนักจำนวนหนึ่งที่คุณจะสามารถยกได้ 10, 15 หรือ 20 ครั้งก่อน คุณประสบกับความล้มเหลวของกล้ามเนื้อ
- ความล้มเหลวของกล้ามเนื้อเป็นจุดที่ร่างกายคุณไม่สามารถทำซ้ำโดยไม่ได้รับความช่วยเหลืออีก ยิ่งคุณยกมากเท่าไหร่คุณก็จะคุ้นเคยกับจุดล้มเหลวของกล้ามเนื้อมากขึ้นและคุณจะสามารถผลักมันได้มากขึ้นเท่านั้น
- ตามหลักการแล้วความล้มเหลวของกล้ามเนื้อจะเกิดขึ้นทันทีหลังจากการทำซ้ำครั้งสุดท้ายของคุณ เลือกน้ำหนักที่หนักที่สุดที่คุณสามารถยกได้ตามจำนวนพนักงานที่ตั้งใจไว้
- 2 ยกช้าๆและมั่นคง การออกกำลังกายให้เสร็จเร็วไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มผลดีของการยก อย่าเร่งรีบผ่านลิฟต์ซึ่งเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและทำให้เสียเวลา การทำซ้ำน้อยลงอย่างช้าๆและถูกต้องดีกว่าการใช้ลิฟท์ที่มีน้ำหนักมากและทำเสร็จในเวลาที่บันทึกไว้
- เพื่อการออกกำลังกายที่ดีควรเผื่อเวลาไว้อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง อย่าออกกำลังกายเกินสองสามชั่วโมงและพยายามออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีเพื่อให้เป็นกิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพ
- 3 ให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้กิน 50 นาที ก่อนเริ่มออกกำลังกายมิฉะนั้นคุณอาจเป็นตะคริว
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ออกกำลังกายขณะท้องว่างไม่เช่นนั้นคุณจะไม่มีแรงในการออกกำลังกาย กินข้าว 1 ถึง 2 ชั่วโมง ก่อนออกกำลังกายและทานผลไม้เพียงเล็กน้อย 15 นาที ก่อนที่คุณจะเริ่มถ้าคุณหิวอีกครั้ง
- 4 อุ่นเครื่องเป็นประจำก่อนเริ่มออกกำลังกาย สิ่งนี้จะได้รับออกซิเจนมากขึ้นในกระแสเลือดและไปยังกล้ามเนื้อของคุณ นอกจากนี้ยังป้องกันหรืออย่างน้อยก็ช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย
- การวอร์มอัพทั่วไปจะขยับข้อต่อทั้งหมดที่คุณวางแผนจะออกกำลังกายผ่านการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบ ตัวอย่างเช่นหากคุณทำงานบนไหล่คุณอาจทำไหล่ม้วนและกระโดด
- การวอร์มอัพควรช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อให้เลือดไปเลี้ยงเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น
- 5 หลังจากออกกำลังกายให้ทำกิจวัตรที่เย็นลง วิธีนี้ควรยืดกล้ามเนื้อที่คุณเพิ่งออกกำลังกาย เป้าหมายคือค่อยๆลดอัตราการเต้นของหัวใจอีกครั้งและเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการพักผ่อน โฆษณา
ส่วน 2 จาก 4: ทำงานบนแขนของคุณ
- 1 ทำงานบนแท่นพิมพ์ของคุณ ม้านั่งกดอาจเป็นท่าออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุดและเกี่ยวข้องกับการยกน้ำหนักขึ้นตรงจากหน้าอกของคุณในขณะที่นอนหงายโดยปกติจะอยู่บนม้านั่งยกน้ำหนัก เป็นความคิดที่ชาญฉลาดในการใช้นักสืบเพื่อช่วยคุณในการยกและปลดน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณยังใหม่กับการยกและยังไม่เข้าใจว่าคุณสามารถยกได้มากแค่ไหน
- จับบาร์ให้แน่นห่างกันไหล่ คุณต้องจับบาร์ให้แน่นเพื่อสร้างความตึงและงอกล้ามเนื้อลูกหนูไหล่และลำตัว หายใจเข้าลึก ๆ ขับแขนขึ้นแล้วดึงสะบักไหล่กลับมาที่ม้านั่ง
- วางเท้าของคุณ เลื่อนบาร์ตรงหน้าอกของคุณและทำให้กล้ามเนื้อตึง
- โดยไม่ต้องลดน้ำหนักให้ลดน้ำหนักเป็นเส้นตรงให้มากที่สุดช้าๆและเท่า ๆ กันจนกระทั่งถึงหน้าอกของคุณ โดยไม่ปล่อยให้หน้าอกของคุณยุบหรือสูญเสียความตึงเครียดใด ๆ ให้ดันแขนขึ้นและผลักบาร์ไปที่ตำแหน่ง 'ขึ้น'
- เริ่มต้นด้วยน้ำหนักจำนวนหนึ่งที่คุณสามารถยกได้อย่างง่ายดายเพื่อฝึกฝนการพัฒนารูปร่างของคุณ ใช้ตัวช่วยชี้เสมอโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเริ่มต้นเมื่อคุณเพิ่งเริ่มต้น
- 2 กดดัมเบลล์ การกดดัมเบลเกี่ยวข้องกับเทคนิคที่คล้ายกันกับแท่นกด แต่เกี่ยวข้องกับการยกดัมเบลล์เดียวในแต่ละมือแทนที่จะยกน้ำหนักด้วยมือทั้งสองข้างพร้อมกัน นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสร้างสมดุลของกล้ามเนื้อระหว่างด้านซ้ายและด้านขวาของคุณ ในขณะที่แขนที่แข็งแรงของคุณสามารถชดเชยแขนที่อ่อนแอกว่าได้ในขณะที่กดบัลลังก์ แต่ดัมเบลจะทำงานแขนทั้งสองข้างเท่า ๆ กัน
- ใช้ดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักที่เหมาะสมในแต่ละมือแล้วยกขึ้นจากอกของคุณในท่าเอนราบ ลดระดับลงช้าๆและสม่ำเสมอจนกระทั่งดัมเบลล์แต่ละอันสัมผัสหน้าอกระหว่างไหล่และหัวนม นำกลับขึ้นไปจนกว่าพวกเขาจะแตะอีกครั้งตรงขึ้นเหนือคุณ
- สำหรับการออกกำลังกายที่แตกต่าง แต่คล้ายกันให้ทำลอนหน้าอกโดยให้แขนเหยียดตรงและลดลงไปด้านข้าง การกดดัมเบลจะเหมือนกับการวิดพื้นมากกว่าในขณะที่การม้วนงอนั้นเหมือนกับว่าคุณกำลังกระพือปีก
- หากต้องการทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันเล็กน้อยให้ลองใช้ทั้งม้านั่งและดัมเบลกดบนม้านั่งที่เอียง เทคนิคนี้จะเหมือนกันโดยทั่วไป แต่คุณจะยกในมุมที่แตกต่างกับร่างกายของคุณเพื่อให้บาร์หรือระฆังตั้งตรงซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อต่างกัน
- 3 ทำลอนลูกหนูของคุณ ในการสร้างลูกหนูให้ทำลอนผมจากท่ายืนหรือท่านั่ง ด้วยน้ำหนักที่พอเหมาะปล่อยดัมเบลล์ไว้ที่ด้านข้างของคุณทีละข้างแล้วนำขึ้นมาที่หน้าอกโดยงอลูกหนู
- ดัมเบลควรขนานกับด้านข้างของคุณ ในการนำดัมเบลขึ้นมาที่หน้าอกของคุณให้หมุนดัมเบลล์เพื่อให้ฝ่ามือหันเข้าหาหน้าอกขณะที่คุณยก
- คุณสามารถสลับอาวุธหรือทำซ้ำหลาย ๆ แขนก่อนที่จะเปลี่ยน
- 4 ทำแถวดัมเบล แถวดัมเบลเป็นการออกกำลังกายที่ชาญฉลาดในการออกกำลังแขนของคุณ พวกเขาจะทำงานด้านข้างของด้านหลังและด้านหลังของไหล่ การออกกำลังกายนี้เกี่ยวข้องกับการยกดัมเบลล์โดยให้แขนแต่ละข้างขึ้นจากพื้นไปยังหน้าอกของคุณในท่าคุกเข่า ทำงานทีละแขน
- คุกเข่าลงบนพื้นหรือคุกเข่าบนม้านั่งรับน้ำหนัก
- ใช้ดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักที่เหมาะสมในมือของคุณและยกขึ้นจากพื้นขึ้นไปที่หน้าอกของคุณก่อนที่จะลดลง ทำต่อไปสำหรับชุดละ 8 ถึงสิบสองครั้ง สลับข้างหลังจากเสร็จสิ้นการตั้งค่า
ส่วน 3 จาก 4: ทำงานบนขาของคุณ
- หนึ่ง ทำ squats บ้าง. โรงยิมส่วนใหญ่จะมีท่านั่งพับเพียบเพื่อให้คุณออกกำลังกายควอดริเซ็ปซึ่งเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่ขาของคุณ นี่เป็นอีกหนึ่งแบบฝึกหัดที่สำคัญที่จะต้องมีผู้เชี่ยวชาญในการพกติดตัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเริ่มต้นครั้งแรก ใช้น้ำหนักอิสระแบบเดียวกับที่ใช้ในการกดบัลลังก์ให้ถ่ายน้ำหนักลงบนไหล่ของคุณในท่ายืน
- ในขณะที่น้ำหนักยังคงอยู่ให้วางมือของคุณในตำแหน่งเดียวกับที่คุณทำสำหรับแท่นกดและมุดเข้าไปข้างใต้โดยวางบาร์ไว้บนไหล่และหลังศีรษะ แถบควรวางอยู่บนกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูด้านล่างหลังคอและระหว่างไหล่
- ยกน้ำหนักออกจากชั้นวางและก้าวถอยหลังอย่างมั่นคง วางเท้าให้กว้างเท่าไหล่และให้ศีรษะไปข้างหน้า สิ่งสำคัญคือต้องให้หลังของคุณตรงในระหว่างการออกกำลังกายนี้ไม่เช่นนั้นคุณอาจเสี่ยงต่อการตึง
- ในการทำหมอบให้งอเข่าและสะโพกโดยให้ต้นขาขนานกับพื้น หยุดชั่ววินาทีก่อนที่จะดันตัวเองกลับขึ้นสู่ท่ายืน
- เมื่อทำท่าสควอทให้แน่ใจว่าคุณสามารถมองเห็นส่วนบนของรองเท้าได้ตลอดเวลา หากทำไม่ได้แสดงว่าหัวเข่าของคุณเคลื่อนไปข้างหน้ามากเกินไป ข้อเท้าและเข่าของคุณต้องเรียงกันในแนวตั้ง
- 2 ก้าวขึ้น. เริ่มแบบฝึกหัดนี้ด้วยน้ำหนักที่เบากว่าที่คุณใช้ในการหมอบ ใช้เทคนิคที่คล้ายกันกับการนั่งพับเพียบจับบาร์ไว้ข้างหลังหน้ากล่องม้านั่งที่แข็งแรงหรือยกพื้นสูง
- แยกเท้าออกจากกันโดยยกเข่าขึ้นและวางเท้าลงบนกล่อง ต้นขาของคุณควรขนานกับพื้น ก้าวขึ้นและนำเท้าอีกข้างของคุณไปที่กล่องหรือพื้นผิวที่ยกขึ้น
- กลับการเคลื่อนไหวโดยงอเข่าและสะโพกส่วนนำของคุณแล้วค่อยๆก้าวขากลับอย่างระมัดระวัง
- 3 แทงด้วยดัมเบลล์ การออกกำลังกายแบบแทงขั้นพื้นฐานในขณะที่ถือดัมเบลล์ราวกับว่าคุณกำลังจะทำ bicep curl อาจเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับทั้งขาของคุณ ให้หลังตรงลำตัวงอและศีรษะและเท้าไปข้างหน้าเพื่อแทงด้วยท่าที่เหมาะสม
- ในการแทงให้ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าข้างหนึ่งส้นเท้าก่อน
- ย่อตัวลงช้าๆจนกระทั่งขางอ 90 องศา
- ดันกลับด้วยเท้านำและเหยียดขาให้ตรง ยืนตัวตรงเพื่อทำหน้าที่ให้เสร็จ ทำจำนวนตัวแทนเท่ากันทั้งสองข้าง
ส่วน 4 จาก 4: การพัฒนากิจวัตร
- หนึ่ง เน้นกลุ่มกล้ามเนื้อที่คุณต้องการออกกำลังกาย พยายามทำเป็นกิจวัตรที่คุณจะทำตามได้และคุณจะรู้สึกตื่นเต้นที่จะได้ทำ ตัวอย่างเช่นคุณอาจจัดโครงสร้างสัปดาห์ของคุณด้วยวิธีนี้:
- วันจันทร์: มุ่งเน้นไปที่หลังและไขว้
- วันอังคาร: มีสมาธิที่ขา
- วันพุธ: เน้นหน้าอกและลูกหนู
- วันพฤหัสบดี: มุ่งเน้นไปที่ Abs
- วันศุกร์: เน้นไหล่.
- วันเสาร์: พักผ่อน.
- วันอาทิตย์: พักผ่อน.
ไลลาอัจนี
Fitness Trainer Laila Ajani เป็นผู้ฝึกสอนฟิตเนสและผู้ก่อตั้ง Push Personal Fitness ซึ่งเป็นองค์กรฝึกอบรมส่วนบุคคลที่ตั้งอยู่ในบริเวณอ่าวซานฟรานซิสโก ไลลามีความเชี่ยวชาญในการแข่งขันกรีฑา (ยิมนาสติกการยกกำลังและเทนนิส) การฝึกส่วนตัวการวิ่งระยะไกลและการยกโอลิมปิก ไลลาได้รับการรับรองจาก National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL) และเธอเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายที่ถูกต้อง (CES) ไลลาอัจนี
ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายลองออกกำลังกายแบบเต็มตัวแทนที่จะแยกกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ผู้คนจำนวนมากโดยเฉพาะผู้เริ่มต้นจะทำการยกร่างกายส่วนบนเพียงวันเดียวยกขาในวันอื่นผลักดันการออกกำลังกายในแต่ละวันและอื่น ๆ โปรดทราบว่าแม้ว่าคุณจะพยายามแยกกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆออก แต่คุณก็มีแนวโน้มที่จะทำงานมากกว่าหนึ่งส่วนในแต่ละครั้ง เพื่อให้การออกกำลังกายของคุณสมดุลวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการทำให้ร่างกายแข็งแรงคือการออกกำลังกายทั้งตัวในวันที่ไม่ติดต่อกัน
- 2 เพิ่มน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง หลังจากยกเวทประมาณหนึ่งสัปดาห์คุณจะสังเกตได้ว่าการออกกำลังกายแบบเดิม ๆ โดยใช้น้ำหนักเท่ากันทำได้ง่ายขึ้น ทำแบบฝึกหัดและยกน้ำหนักเหล่านี้ต่อไปจนถึงสิ้นสัปดาห์ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำแบบฟอร์มที่ถูกต้อง หลังจากสัปดาห์นี้ให้เพิ่มน้ำหนักให้กับสิ่งที่คุณใช้อยู่แล้ว ไม่ควรมากเกินไปเพียงพอที่จะทำให้ยากพอ ๆ กับสัปดาห์แรกของคุณ
- คุณจะต้องใช้น้ำหนักที่ยังใช้งานได้สะดวก แต่หนักพอที่จะ 'เท่านั้น' ให้คุณทำสามหรือสี่เซ็ตละ 8-12 ครั้ง
- คุณใช้น้ำหนักเดียวกันเป็นเวลารวมสองสัปดาห์โดยทำแบบฝึกหัดเดียวกัน
- เพิ่มน้ำหนักให้มากขึ้นและใช้สิ่งเหล่านี้สำหรับสองสัปดาห์ถัดไปโดยทำแบบฝึกหัดเดียวกัน
- 3 ทำชุดปิรามิด รับน้ำหนักให้มากพอที่จะทำซ้ำได้สูงสุด 12-15 ครั้ง จากนั้นทำพีระมิดตั้งค่าด้วยน้ำหนักทำเซต 5 แล้ว 1 เซต 10, 1 เซต 15 ก่อนจะลงไปอีกครั้ง พักระหว่างเซ็ตของคุณเป็นเวลา 30 วินาทีถึงหนึ่งนาที
- หลังจากช่วงเวลาพักระหว่างเซตแล้วให้ทำพีระมิดอีกชุดที่ฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันด้วยจำนวนครั้งที่เท่ากันและพักผ่อน หลังจากครบสามเซ็ตแล้วให้ไปที่กลุ่มกล้ามเนื้ออื่น
- 4 อาบน้ำเย็นและ / หรืออาบน้ำเสร็จ วิธีนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและยังทำให้หลอดเลือดแดงในและรอบ ๆ กล้ามเนื้อขยายตัวซึ่งช่วยให้ออกซิเจนไหลเข้าได้ง่ายขึ้นและปล่อยให้กรดที่พัฒนาในกล้ามเนื้อไหลออกได้ง่ายขึ้น โฆษณา
แบบยกน้ำหนักและการเคลื่อนไหว
การรักษารูปแบบที่เหมาะสมเมื่อยกน้ำหนัก ท่ายกน้ำหนักขั้นพื้นฐานสำหรับผู้เริ่มต้น การยกน้ำหนักระดับกลางถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่- คำถามมือซ้ายของฉันยกน้ำหนักไม่ดี ฉันควรทำอย่างไรดี?Michele Dolan
ผู้ฝึกสอนฟิตเนสที่ผ่านการรับรอง Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545Michele Dolanคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญเทรนเนอร์ฟิตเนสที่ผ่านการรับรองใช้ดัมเบลแทนบาร์เบล ใช้น้ำหนักเท่ากันทั้งสองข้างค่อยๆสร้างด้านซ้ายขึ้นเพื่อก้าวไปทางขวาคุณไม่ควรใช้น้ำหนักที่หนักกว่าในด้านใดด้านหนึ่ง สร้างด้านที่อ่อนแอกว่าของคุณเพื่อพบกับด้านที่แข็งแกร่งกว่า - คำถามฉันควรใช้เวย์โปรตีนในการยกน้ำหนักหรือไม่?Michele Dolan
ผู้ฝึกสอนฟิตเนสที่ผ่านการรับรอง Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545Michele Dolanคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญด้านเทรนเนอร์ฟิตเนสที่ได้รับการรับรองหากคุณมีปัญหาในการเพิ่มน้ำหนักและออกกำลังกายมากพอที่จะมีอาการเมื่อยล้าของกล้ามเนื้ออาหารเสริมโปรตีนสามารถช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อได้ นักยกบางคนแนะนำให้นมช็อกโกแลตเป็นทางเลือกที่หาได้ง่ายแทนผงโปรตีนเนื่องจากมีธาตุอาหารหลัก (โปรตีนคาร์โบไฮเดรตไขมัน) ที่เหมาะสมสำหรับการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกาย - คำถามกิจวัตร 5x5 คืออะไร?Michele Dolan
ผู้ฝึกสอนฟิตเนสที่ผ่านการรับรอง Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545Michele Dolanคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญเทรนเนอร์ฟิตเนสที่ผ่านการรับรองรูทีน 5x5 หมายถึงจำนวนเซ็ต (5) และการทำซ้ำ (5) ของการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่นในการทำ bicep curls 5x5 เริ่มต้นด้วยการทำ bicep curls 5 ครั้งแล้วพัก ทำซ้ำอีก 4 ครั้งรวมเป็น 5 ครั้ง จำนวนทั้งหมดของ bicep curls จะเท่ากับ 5x5 ซึ่งเท่ากับการทำซ้ำ 25 ครั้ง - คำถามคุณจะเวทเทรนนิ่งที่บ้านได้อย่างไร?Michele Dolan
ผู้ฝึกสอนฟิตเนสที่ผ่านการรับรอง Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545Michele Dolanผู้เชี่ยวชาญด้านเทรนเนอร์ฟิตเนสที่ได้รับการรับรองตอบดัมเบลการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวแถบความต้านทานและความรู้บางอย่างเป็นสิ่งที่คุณต้องการสำหรับการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง 'ที่บ้าน' ที่ยอดเยี่ยม - คำถามการยกน้ำหนักหมายความว่าอย่างไร?Michele Dolan
ผู้ฝึกสอนฟิตเนสที่ผ่านการรับรอง Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545Michele Dolanคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญเทรนเนอร์ฟิตเนสที่ได้รับการรับรองการยกน้ำหนักหมายถึงการแสดงรูปแบบการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกันโดยปกติในขณะถือดันหรือดึงของหนักเช่นบาร์เบลล์หรือดัมเบลล์ - คำถามยกน้ำหนักดีต่อการลดน้ำหนักหรือไม่?Michele Dolan
ผู้ฝึกสอนฟิตเนสที่ผ่านการรับรอง Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545Michele Dolanคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญเทรนเนอร์ฟิตเนสที่ได้รับการรับรองการยกน้ำหนักช่วยลดน้ำหนักได้หลายวิธี แต่ส่วนใหญ่แล้วมวลกล้ามเนื้อจะเผาผลาญแคลอรี่เมื่อพักผ่อน ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ร่างกายก็จะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นตามธรรมชาติ - คำถามฉันอายุ 16 ปี ฉันสามารถทำสิ่งเหล่านี้ได้หรือไม่? อย่างแน่นอน เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งสำหรับคนที่อายุ 16 ปีในการยกน้ำหนัก
- คำถามฉันผอม การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยได้หรือไม่? ใช่สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อได้
- คำถามถ้าฉันอายุ 20 ปีแล้ว เป็นไปได้หรือไม่ที่จะยกน้ำหนักได้ดีพอที่จะมีสิทธิ์เข้าแข่งขันโอลิมปิก? โดยปกติคุณจะมาช้าเกินไปที่ 20 อย่างไรก็ตามหากคุณพบโค้ชที่ดีและล้มเหลวจริงๆในอีก 3 ปีข้างหน้าคุณอาจต้องยิง
- คำถามอายุที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการออกกำลังกายกล้ามเนื้อคืออะไร? ลูกสุกร 22 ไม่มีอายุที่เหมาะสมบางคนเริ่มยกได้เมื่ออายุหกขวบบางคนอายุ 27 เริ่มเมื่อคุณพร้อม
โฆษณา
