คนที่กระตือรือร้นหรือผู้ที่ใช้แขนในการทำงานหลายคนได้รับบาดเจ็บที่ข้อศอกเช่นข้อศอกเทนนิสหรือเอ็นอักเสบ หากคุณหรือคนที่คุณรักมีอาการปวดและไม่สบายแขนคุณอาจพิจารณารัดข้อศอกเพื่อช่วยรักษาและบรรเทาอาการปวด มีหลายวิธีในการรัดข้อศอกของคุณรวมถึงการพันเทปและพันผ้าพันแผล คุณอาจต้องใช้มาตรการเพิ่มเติมเพื่อช่วย รักษาข้อศอกของคุณ และบรรเทาความเจ็บปวดหรือความรู้สึกไม่สบายที่คุณอาจมี
รองเท้าเทนนิสตาข่าย
ขั้นตอน
ส่วน หนึ่ง จาก 3: การเตรียมสายรัดข้อศอก
- หนึ่ง ทำความคุ้นเคยกับตัวเลือกการรัด มีวัสดุต่าง ๆ ที่คุณสามารถซื้อเพื่อรัดและรองรับข้อศอกของคุณได้ เทปของเทรนเนอร์หรือเทปกายภาพหรือผ้าพันแผลแบบท่อสามารถช่วย จำกัด ช่วงการเคลื่อนไหวที่ทำให้คุณไม่สบายตัวลดความเครียดของเนื้อเยื่อที่บาดเจ็บและอาจทำให้เลือดไหลเวียนไปยังบริเวณที่บาดเจ็บได้มากขึ้น
- เทปเทรนเนอร์และกายภาพมักเหมาะสำหรับการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ เทปจะขยายออกเมื่อคุณเคลื่อนไหวทำให้การรักษาสะดวกสบายและใช้งานได้จริงหากคุณมีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นหรือออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง
- หากคุณมีผิวบอบบางให้ลองใช้เทปทางการแพทย์แบบปลดเร็วซึ่งผสมผสานความแข็งแรงของเทปเทรนเนอร์และกายภาพโดยมีโอกาสระคายเคืองผิวน้อยกว่าในระหว่างการสวมใส่หรือถอดออก
- ผ้าพันแผลทางการแพทย์แบบท่อพันรอบ ๆ บริเวณที่ได้รับผลกระทบจากนั้นติดด้วยเทปหรือสกรูขนาดเล็ก นี่อาจเป็นตัวเลือกที่ดีหากคุณมีผิวบอบบาง
- ผ้าพันแผลแบบท่อเป็นตัวเลือกที่ดีอย่างยิ่งสำหรับการพันข้อต่อหรือแม้แต่ปิดเทป
- คุณสามารถซื้อเทปและผ้าพันแผลสำหรับผู้ฝึกสอนและกายภาพได้ตามร้านขายยาร้านอุปกรณ์ทางการแพทย์และร้านกีฬาหลายแห่ง ผู้ค้าปลีกรายใหญ่บางรายอาจนำไปด้วย
- ลองใช้เทปพันสายไฟรัดข้อศอกซึ่งรองรับได้พอ ๆ กับเทปของเทรนเนอร์หรือเทปกายภาพ
- ผู้เชี่ยวชาญบางคนอาจแนะนำให้ใช้เทปสีดำเนื่องจากสามารถยึดติดกับผิวหนังที่ขับเหงื่อได้ดีกว่า
- 2 ซื้อผ้าพันแผลสำหรับข้อศอกของคุณ ซื้อผ้าพันแผลมาพันรัดและพยุงข้อศอก ผ้าพันแผลจะช่วยพยุงข้อศอกของคุณและอาจช่วยลดอาการบวมได้ด้วย
- คุณสามารถใช้ผ้าพันแผลทางการแพทย์ได้เกือบทุกประเภทตามร้านขายยาร้านขายอุปกรณ์ทางการแพทย์และแม้แต่ร้านขายอุปกรณ์กีฬาบางแห่ง
- อย่าลืมซื้อผ้าพันแผลที่ยาวพอที่จะพันข้อศอกของคุณได้มากพอที่จะรองรับและทำให้เคลื่อนไหวไม่ได้
- คุณจะต้องซื้อเทปทางการแพทย์หรือหมุดเพื่อให้ผ้าพันแผลเข้าที่
- 3 เตรียมผิวของคุณให้พร้อมสำหรับการเทปูนหรือพันผ้าพันแผล เตรียมผิวแขนของคุณสำหรับการพันเทปหรือพันผ้าพันแผลโดยการล้างและโกนหากจำเป็น วิธีนี้ไม่เพียงช่วยขจัดสิ่งสกปรกและเศษเล็กเศษน้อยทำให้เทปติดมีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่ยังช่วยป้องกันความรู้สึกไม่สบายเมื่อคุณถอดเทปหรือผ้าพันแผล
- ชะล้างน้ำมันเหงื่อหรือสิ่งสกปรกที่อาจอยู่บนผิวของคุณด้วยน้ำยาทำความสะอาดสูตรอ่อนโยนและน้ำอุ่น วิธีนี้สามารถลดความเสี่ยงที่เทปหรือผ้าพันแผลไม่ติดกับแขนของคุณอย่างถูกต้อง
- สบู่อ่อน ๆ ทุกประเภทสามารถทำความสะอาดแขนของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ อย่าลืมล้างหรือเช็ดสบู่ออกให้หมด
- หากคุณเลือกที่จะไม่ใช้ผ้าพันแขน (ดูขั้นตอนถัดไป) หรือมีขนบนแขนเยอะคุณอาจต้องโกนแขน
- โกนด้วยความระมัดระวังเพื่อป้องกันการบาดผิวหนังและทำให้เกิดการบาดเจ็บ
- 4 ปกป้องผิวของคุณก่อนเทปูนหรือพันผ้าพันแผล หากคุณไม่ต้องการวางเทปหรือผ้าพันแผลกับผิวหนังของคุณให้วางแผ่นรองระหว่างเทปกับผิวหนังของคุณ หากคุณใช้สายรัดโปรดระวังว่าจะไม่มีประสิทธิภาพเท่ากับการใช้เทปเท่านั้น
- คุณไม่จำเป็นต้องใช้เทปหรือผ้าพันแผล
- ฉีดสเปรย์กาวที่ผิวหนังและหรือใช้แผ่นรองใต้วงแขนที่คุณวางแผนจะพัน
- คุณสามารถซื้อผ้าปิดปากและกาวติดผิวหนังได้ตามร้านขายยาร้านอุปกรณ์ทางการแพทย์และร้านขายอุปกรณ์กีฬาบางแห่ง
- 5 ตัดเทปสำหรับการใช้งาน คุณอาจต้องตัดเทปก่อนพันศอกขึ้นอยู่กับว่าคุณซื้อแถบหรือเทปพันรอบ การตัดเทปล่วงหน้าสามารถช่วยให้แน่ใจว่าคุณใช้ในปริมาณที่เหมาะสมและป้องกันไม่ให้คุณเปลืองเทป
- ตัดเทปให้ยาวประมาณปลายแขน คุณอาจต้องการชิ้นเล็ก ๆ
- การปัดขอบเทปช่วยให้ทาได้ง่ายขึ้น
- หากเทปของคุณมีการสำรองให้ถอดเทปออกก่อนนำไปใช้
ส่วน 2 จาก 3: ใช้เทปและผ้าพันแผล
- หนึ่ง ขอความช่วยเหลือ. คุณอาจพบว่ายากที่จะพันหรือพันศอกด้วยแขนข้างเดียว ลองขอให้เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวช่วยคุณเทปและพันผ้าพันแผล สิ่งนี้สามารถช่วยให้แน่ใจว่ามีการใช้งานที่เหมาะสม
- 2 ยกแขนขึ้นเพื่อใช้เทปหรือพันผ้าพันแผล จับแขนที่คุณต้องการพันเทปหรือพันผ้าพันแผลไว้ด้านหนึ่ง ตั้งข้อศอกให้ตรงและงอข้อมือให้ปลายนิ้วชี้ลง
- หากคุณไม่สามารถจับแขนได้ให้ลองยกแขนขึ้นบนเก้าอี้หรือโซฟาเพื่อช่วยคุณ
- โดยไม่ต้องยืดเทปให้ใช้ชิ้นเดียวตามความยาวของแขนถึงใต้ข้อศอก
- ใช้หลักการเดียวกันกับผ้าพันแผล เริ่มต้นที่ข้อมือแล้วนำผ้าพันแผลขึ้นมาแค่ใต้ข้อศอก
- 3 วางเทปต่อไปตามแขนของคุณ คุณจะต้องพันเทปอีกสองชิ้นเพื่อรัดข้อศอกของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ถึงการรองรับและการป้องกันเสถียรภาพที่ดีที่สุด
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเทปตึง แต่อย่าพันแน่นเพราะอาจตัดการไหลเวียนของคุณได้
- หากผิวของคุณระคายเคืองหรือมีอาการเจ็บคอคุณอาจพันเทปหรือผ้าพันแผลแน่นจนตัดการไหลเวียนของเลือดออก นำออกทันทีและนำไปใช้ใหม่ในแบบที่หลวม ๆ
- 4 พันเทปหรือผ้าพันแผลรอบปลายแขน นำเทปหรือผ้าพันแผลพันรอบด้านหน้าของปลายแขนในแนวทแยงมุมในลักษณะลง วิธีนี้จะช่วยให้การรองรับบริเวณข้อศอกและปลายแขนเป็นพิเศษ
- ติดเทปชิ้นสุดท้ายที่ด้านบนของข้อมือ
- พันผ้าพันแผลส่วนที่เหลือไว้รอบแขน ทับแต่ละชั้นเล็กน้อย ผ้าพันแผลควรปิดบริเวณข้อศอกและปลายแขนของคุณอย่างพอดีและสบาย
- หากคุณพบว่าคุณต้องการการสนับสนุนเพิ่มเติมหรือยังคงมีอาการปวดอยู่ให้ลองเพิ่มเทปเพิ่มเติมหรือแม้แต่พันแขนให้แน่นขึ้น
- 5 พันผ้าพันแผลให้แน่น เมื่อพันข้อศอกเสร็จแล้วให้พันผ้าพันแผลให้แน่นเพื่อไม่ให้หลุด คุณสามารถทำได้โดยติดปลายเข้ากับหมุดนิรภัยคลิปหรือเทปทางการแพทย์
- 6 ตรวจสอบความแน่นของการพันผ้าพันแผล เดินสั้น ๆ ก่อนเริ่มกิจกรรมใด ๆ หากเทปหรือผ้าพันแผลแน่นเกินไปให้ถอดออกแล้วใช้ใหม่หรือพันข้อศอกของคุณใหม่เพื่อให้รองรับ แต่รู้สึกสบาย
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการไหลเวียนเป็นปกติตรวจสอบชีพจรของคุณสามารถช่วยให้คุณทราบได้ว่าผ้าพันแผลแน่นเกินไปหรือไม่ หากชีพจรของคุณอยู่ระหว่าง 60 ถึง 100 การไหลเวียนของคุณจะดีและผ้าพันแผลไม่แน่นเกินไป อาการนิ้วบวมหรือรู้สึกตึงอาจบ่งบอกได้ว่าการแต่งกายคับเกินไปและจำเป็นต้องคลายออก
- คุณยังสามารถใช้วิธีเล็บมือ กดลงบนเล็บของคุณและดูว่าใช้เวลานานแค่ไหนที่สีชมพูจะกลับมาที่เล็บ หากใช้เวลานานกว่าสี่วินาทีการไหลเวียนโลหิตของคุณอาจตีบลงซึ่งอาจหมายความว่าผ้าพันแผลแน่นเกินไป
ส่วน 3 จาก 3: การส่งเสริมการรักษาเพิ่มเติม
- หนึ่ง พักข้อศอกและแขน พักบ้างหรือเปลี่ยนไปทำกิจกรรมเบา ๆ การไม่สามารถเคลื่อนไหวได้การพักผ่อนและการทำกิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำอาจช่วยรักษาข้อศอกของคุณและลดอาการปวดได้
- หลีกเลี่ยงกีฬาที่มีผลกระทบสูงเช่นวิ่งหรือเทนนิส ให้ลองใช้ตัวเลือกที่มีผลกระทบต่ำกว่าเช่นขี่จักรยานหรือเดินแทน
- คุณอาจต้องการให้แขนของคุณได้พักอย่างสมบูรณ์สักสองสามวันหรือหลายสัปดาห์
- เริ่มใช้พื้นที่ที่ได้รับผลกระทบมากขึ้นหลังจากที่คุณได้พักผ่อน วิธีนี้สามารถช่วยลดอาการตึงได้ หากทำให้ปวดมากเกินไปให้หยุดเคลื่อนไหวและไปพบแพทย์หรือพักผ่อนให้มากขึ้น
- 2 ใช้น้ำแข็งที่ข้อศอกและแขน วางก้อนน้ำแข็งหรือลูกประคบเย็นไว้ที่ข้อศอกและแขน วิธีนี้อาจลดอาการบวมและบรรเทาความเจ็บปวด ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีแผ่นกั้นระหว่างน้ำแข็งและผิวหนังของคุณไม่ว่าจะเป็นผ้าพันแผลหรือผ้าขนหนูเพื่อป้องกันผิวของคุณจากความเสียหาย
- คุณสามารถใช้แพ็คน้ำแข็งได้บ่อยเท่าที่จำเป็นครั้งละ 20 นาทีสูงสุดห้าครั้งต่อวัน
- คุณสามารถแช่แข็งถ้วยสไตโรโฟมที่เต็มไปด้วยน้ำเพื่อนวดข้อศอกและแขนด้วยน้ำแข็งเบา ๆ
- หากเย็นเกินไปหรือผิวหนังของคุณชาให้ถอดซองออก
- 3 ทานยาแก้ปวด. ลองทานยาแก้ปวดเพื่อไม่สบายตัวหรือปวดอย่างรุนแรง ยาเหล่านี้สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดและอาจลดอาการบวมได้
- ทานยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่นไอบูโพรเฟนหรือนาพรอกเซนโซเดียม
- Ibuprofen และ naproxen sodium ยังมีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่สามารถช่วยลดอาการบวมได้
- 4 พบแพทย์ของคุณ หากการพันเทปพันแผลและการรักษาอื่น ๆ ไม่ช่วยบรรเทาปัญหาข้อศอกของคุณให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ เธออาจสามารถทราบได้ว่าคุณมีอาการบาดเจ็บสาหัสหรือไม่และช่วยวางแผนการรักษาที่มีประสิทธิภาพ
- คุณสามารถพบแพทย์ประจำของคุณหรือไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านศัลยกรรมกระดูกซึ่งเชี่ยวชาญในการรักษาความผิดปกติเช่นดามหน้าแข้งหรือข้อศอกเทนนิส
- แพทย์ของคุณอาจตรวจดูแขนและข้อศอกของคุณเพื่อให้รู้สึกหรือมองหาสัญญาณของการบาดเจ็บ เธอมักจะถามประวัติสุขภาพเช่นกิจกรรมประเภทใดที่คุณทำและมาตรการที่คุณใช้เพื่อลดความเจ็บปวดและส่งเสริมการรักษา
- แพทย์ของคุณอาจสั่งการทดสอบเพิ่มเติมเช่น MRI หรือ X-ray เพื่อดูแขนและข้อศอกของคุณโดยละเอียด สิ่งนี้สามารถช่วยเธอในการวินิจฉัยขั้นสุดท้ายได้
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่- คำถามฉันควรทำอย่างไรหากไม่สามารถขยับข้อศอกได้หลังจากล้มลง? ถ้าคุณไม่คิดว่าข้อศอกหักคุณควรใส่น้ำแข็งและพักไว้ หากยังคงมีอาการปวดหรือคุณรู้สึกว่าข้อศอกหักหรือได้รับบาดเจ็บรุนแรงให้ไปพบแพทย์ทันที
โฆษณา
เคล็ดลับ
- หากคุณไม่แน่ใจว่ากำลังทำอะไรอยู่หรือคิดว่าข้อศอกอาจหักควรไปโรงพยาบาลเพื่อให้ผู้เชี่ยวชาญตรวจดู
โฆษณา
คำเตือน
- บางคนแพ้เทปทางการแพทย์หรือการฝึกอบรมประเภทต่างๆที่มีให้ คุณควรทดสอบเทปบนผิวหนังของคุณก่อนใช้
