แพทย์ของคุณอาจบอกคุณว่าคุณเป็นโรคอ้วนและคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อให้น้ำหนักของคุณอยู่ในเกณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพ ไม่ว่าจะมีอายุยืนยาวขึ้นเปลี่ยนรูปลักษณ์หรือเคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้นคุณก็พร้อมที่จะทำการเปลี่ยนแปลงเหล่านั้น แต่อาจไม่แน่ใจว่าจะดำเนินการอย่างไร หรือคุณอาจต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการรักตัวเองในทุกๆขนาด เรียนรู้ที่จะเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อสุขภาพที่จำเป็นและใช้เครื่องมือที่เหมาะกับคุณ
ขั้นตอน
วิธี หนึ่ง จาก 3: ส่งเสริมสุขภาพทางอารมณ์ของคุณ
- หนึ่ง รักและยอมรับตัวเอง. คุณสมควรที่จะมีความสุขและพอใจกับตัวเองไม่ว่าคุณจะมีขนาดเท่าไหร่หรือตัวเลขใดก็ตามที่คุณเห็นบนเครื่องชั่ง คุณมีค่าและคุณสมควรได้รับกำลังใจความมั่นคงและความรัก แทนที่จะรู้สึกแย่กับตัวเองให้เริ่มต้นการจัดการกับโรคอ้วนโดยยอมรับตัวเองและปล่อยให้ตัวเองเป็นที่รัก
- ถามคำถามตัวเองเช่นฉันต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? ทำไม? การเป็นโรคอ้วนให้บริการฉันในทางใดทางหนึ่งหรือไม่? การถามตัวเองคำถามเหล่านี้อาจช่วยให้คุณระบุอุปสรรคที่คุณอาจมีได้
- 2 ลดความเครียดของคุณ ร่างกายตอบสนองต่อความเครียดโดยการกักเก็บไขมันและลดมวลกล้ามเนื้อและไขมันที่เก็บไว้อาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพอื่น ๆ บางคนตอบสนองต่อความเครียดด้วยการกินความเครียดซึ่งเป็นการบริโภคอาหารเพื่อบรรเทาอารมณ์และบรรเทาความเครียด น่าเสียดายที่การบรรเทาที่ได้รับจากการกินความเครียดเป็นเพียงชั่วคราวซึ่งหมายความว่าคุณอาจยังคงเครียดกับการกิน นอกจากนี้ผลกระทบต่อสุขภาพในระยะยาวจากการรับมือกับความเครียดด้วยอาหารนั้นมีมากกว่าความสะดวกสบายชั่วขณะ การลดความเครียดจะส่งผลต่อจิตใจและการเผาผลาญในทันทีและอาจลดการทานของว่างที่มีแคลอรีสูงโดยไม่สนใจ
- คุณสามารถทำสมาธิเรียนรู้ที่จะสงบจิตใจและควบคุมการหายใจ
- คุณชอบทำงานฝีมือหรือไม่? การประดิษฐ์มีผลคล้ายกับการทำสมาธิลดความเครียดในขณะที่ทำให้คุณไม่ว่าง
- หางานอดิเรกที่ผ่อนคลายเช่นถ่ายภาพหรือทำสวน
- การเป็นอาสาสมัครเป็นตัวช่วยลดความเครียดที่ดีซึ่งมีผลกระทบทางร่างกายและอารมณ์ที่ยอดเยี่ยม คุณสามารถเป็นอาสาสมัครด้วยตนเองที่บ้านพักคนชราหรือทางออนไลน์ในฐานะผู้ถอดความสำหรับพิพิธภัณฑ์เป็นต้น คุณจะช่วยชุมชนและลดความเครียด
- 3 หันไปหาครอบครัวและเพื่อนเพื่อขอการสนับสนุน พูดคุยกับเพื่อนและครอบครัวของคุณเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณและหันไปหาพวกเขาเพื่อขอกำลังใจคำแนะนำและความมั่นใจ ระบบสนับสนุนแบบตัวต่อตัวช่วยให้คุณสามารถดูผู้คนที่คุณกำลังโต้ตอบด้วยและยังสนับสนุนความรับผิดชอบส่วนบุคคลในระดับหนึ่ง การจัดการกับโรคอ้วนเป็นกระบวนการส่วนบุคคล แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรทำคนเดียว
- 4 ตั้งเป้าหมาย. หากแผนและการควบคุมอาหารดูเหมือนจะหนักใจไปหน่อยให้เริ่มด้วยการตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ ที่เฉพาะเจาะจงและทำได้ เมื่อเราตั้งเป้าหมายที่เล็กลงเรามักจะมีแรงบันดาลใจที่จะบรรลุเป้าหมายเหล่านั้นมากขึ้นและความสำเร็จที่เรารู้สึกกระตุ้นให้เราตั้งเป้าหมายและบรรลุเป้าหมายได้มากขึ้น เป้าหมายของคุณควรให้อภัยและอย่าลืมให้รางวัลตัวเอง (แต่ไม่ใช่ด้วยอาหาร) ตัวอย่างเป้าหมายเล็ก ๆ ได้แก่ :
- เดิน 30 นาที 4 ครั้งต่อสัปดาห์
- ดื่มน้ำแปดแก้วต่อวัน - การได้รับน้ำจะช่วยลดน้ำหนักและรู้สึกอิ่ม
- แพ็คอาหารกลางวันและของว่างทุกวัน
- ร่วมให้ข้อมูลกับกลุ่มสนับสนุนออนไลน์สามครั้งต่อสัปดาห์
- 5 เขียนรายการสิ่งที่คุณพอใจ การวิจัยระบุว่าผู้ที่เริ่มต้นวันใหม่โดยมุ่งเน้นไปที่จุดบวกบางอย่างในชีวิตจะมีอารมณ์ที่ดีขึ้นโดยรวมมีความสุขกับคนอื่น ๆ และเป็นคนคิดบวกมากกว่า วิธีง่ายๆในการทำเช่นนี้คือการเขียนรายการโดยจดสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในแต่ละวันห้าอย่างหรือมากกว่านั้นซึ่งจะเปลี่ยนโฟกัสไปที่ด้านบวก
- อย่ารู้สึกผูกพันกับเลขห้า จำไว้ว่ารายการนี้จะเปลี่ยนไปทุกวันและคุณต้องการให้มันค่อนข้างสั้นและเรียบง่ายเพื่อที่คุณจะได้พิจารณาแต่ละสิ่งอย่างรอบคอบ
- ในช่วงแรกรายการนี้อาจเป็นความท้าทาย คุณอาจลองระบุสิ่งหนึ่งจากแต่ละหมวดหมู่ต่อไปนี้: สุขภาพครอบครัวร่างกายหรืออารมณ์พื้นที่อยู่อาศัยวิชาชีพ / วิชาการ แน่นอนว่านี่ไม่ใช่รายการหมวดหมู่ทั้งหมด แต่อาจให้จุดเริ่มต้นจากจุดเริ่มต้น
- 6 พิจารณาการให้คำปรึกษา. แม้ว่าโรคอ้วนจะมีปัจจัยทางพันธุกรรมและสรีรวิทยา แต่คุณก็อย่าลืมพิจารณาส่วนประกอบทางอารมณ์ด้วย มีหลักฐานของการเชื่อมโยงที่ชัดเจนระหว่างภาวะซึมเศร้าและโรคอ้วนตัวอย่างเช่น นอกจากนี้งานวิจัยบางชิ้นยังชี้ให้เห็นว่าการเสพติดอาหารซึ่งเป็นสิ่งเสพติดที่แท้จริงมักทำหน้าที่บดบังอารมณ์อื่น ๆ ที่ยากที่จะจัดการ
- 7 ออกกำลังกาย. นอกเหนือจากการสนับสนุนความพยายามในการลดน้ำหนักแล้วการออกกำลังกายยังเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อสุขภาพจิตของคุณ การออกกำลังกายสามารถรักษาอาการซึมเศร้าวิตกกังวลสมาธิสั้นและอื่น ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยลดความเครียดช่วยเพิ่มความจำและทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้
- แม้แต่การออกกำลังกายในปริมาณที่พอเหมาะก็สามารถส่งผลกระทบในวงกว้างได้ American Heart Association แนะนำให้เดินอย่างน้อย 30 นาทีทุกวันหรือตั้งเป้าสะสม 10,000 ก้าวตลอดทั้งวัน คุณสามารถใช้เครื่องนับก้าวเพื่อติดตามความคืบหน้าของคุณ
- หากคุณดูเหมือนจะไม่พอดีกับมันให้ลองแบ่งเวลาออกกำลังกายให้สั้นลง ใช้เวลาเดิน 10 ถึง 15 นาทีในตอนเช้าและอีกครั้งในตอนเย็น
- ออกกำลังกายสักหน่อยก็ดีกว่าไม่มีอะไร มุ่งมั่นที่จะทำกิจกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ ในแต่ละวันและค่อยๆเริ่มออกกำลังกายตามช่วงเวลาที่ยาวนานขึ้น
- คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างหนักเพื่อรับผลประโยชน์ การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางก็มีประสิทธิภาพเช่นเดียวกัน การออกกำลังกายระดับปานกลางหมายความว่าคุณอบอุ่น แต่ไม่ร้อนเกินไปหรือเหงื่อออกมากและยังสามารถสนทนากับใครบางคนได้ (แม้ว่าคุณจะหายใจหนักกว่าปกติเล็กน้อย)
- เมื่อร่างกายคุ้นเคยกับการออกกำลังกายเป็นประจำแล้วให้เพิ่มการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักเบา ๆ การยกน้ำหนักช่วยสร้างกล้ามเนื้อซึ่งเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นและยังช่วยให้คุณควบคุมความอยากอาหารได้อีกด้วย
- 8 ยอมรับความพ่ายแพ้ . คุณเป็นมนุษย์ที่มีชีวิตที่ซับซ้อนและบางครั้งสิ่งต่างๆก็ไม่เป็นไปตามแผนเสมอไปและการรับมือกับโรคอ้วนก็ไม่มีข้อยกเว้น ไม่ว่าคุณจะเผชิญกับความพ่ายแพ้อะไรจงยอมรับว่ามันเกิดขึ้นพิจารณาเหตุผลที่อาจเกิดขึ้นคุณจะจัดการกับสถานการณ์ในครั้งต่อไปอย่างไรและปล่อยไป พรุ่งนี้เป็นวันใหม่
- ตัวอย่างเช่นหากคุณวางแผนที่จะลดน้ำหนักและคุณมีวันที่เลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพน้อยลงให้ลดความหย่อนยานลง มองสถานการณ์อย่างเป็นกลางที่สุดอย่าตกรางและกลับไปสู่เส้นทางได้ทันที
- คุณอาจตัดสินใจว่าคุณจะรักตัวเองไม่ว่าคุณจะขนาดไหนก็ตาม แต่คุณมีวันที่คุณรู้สึกไม่สวยและไร้สาระ ลองนึกถึงสิ่งที่เกิดขึ้นเพื่อให้คุณคิดแบบนั้นไตร่ตรองรายการเชิงบวกและพึ่งพาเครือข่ายการสนับสนุนของคุณ
วิธี 2 จาก 3: การเลือกอาหารที่ดีกว่า
- 1 จดบันทึกอาหาร . บ่อยครั้งที่เราไม่รู้ว่าเราบริโภคไปกี่แคลอรี่ในหนึ่งวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเรามีแนวโน้มที่จะกินของว่างหรือกินในปริมาณที่มากขึ้น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเก็บบันทึกอาหารซึ่งเป็นกระดาษหรือระบบอิเล็กทรอนิกส์ที่คุณบันทึกอาหารและของเหลวทุกอย่างที่คุณบริโภคทำให้เราตระหนักและรับผิดชอบต่อสิ่งที่เราใส่เข้าไปในปากของเรามากขึ้น
- การจดบันทึกอาหารจะช่วยให้คุณพบพื้นที่สำหรับการปรับปรุงอาหารเช่นการทานอาหารว่างตอนดึกหรือการงดอาหารเช้า
- ไดอารี่อาหารทำให้คุณใส่ใจกับขนาดของชิ้นส่วน
- นอกจากนี้ยังอาจแนะนำให้คุณนำอาหารไปด้วยแทนที่จะรับประทานอาหารนอกบ้าน
- การวิจัยพบว่าผู้ที่ใช้วารสารอาหารลดน้ำหนักได้มากขึ้นและเก็บไว้ได้นานขึ้น
- 2 ส่วนอาหารของคุณ . ไม่น่าแปลกใจเลยที่จะไม่เข้าใจดีว่าอาหารที่ถูกต้องคืออะไร น่าเสียดายที่นั่นนำไปสู่การกินมากเกินไป ตรวจสอบขนาดการให้บริการที่แนะนำอย่างละเอียดในแพ็คเกจ แต่ควรใช้วิจารณญาณที่ดีที่สุดด้วย คุณยังสามารถดูหลักเกณฑ์ทั่วไปเพิ่มเติมได้จากหน่วยงานของรัฐเช่น USDA
- เนื่องจากร้านอาหารส่วนใหญ่มักจะมีขนาดใหญ่เคล็ดลับอย่างหนึ่งเมื่อคุณไปรับประทานอาหารนอกบ้านคือขอกล่องสำหรับใส่อาหารเมื่อเซิร์ฟเวอร์นำอาหารของคุณมาและบรรจุกล่องครึ่งหนึ่งก่อนที่คุณจะเริ่มรับประทานอาหาร
- แอปเปิ้ลหนึ่งลูกมีขนาดประมาณลูกเทนนิส
- การเสิร์ฟไก่หรือแฮมเบอร์เกอร์แบบไม่ติดมันมีขนาดประมาณเท่ากับ 2/3 ของไพ่
- 3 วางแผนมื้ออาหารของคุณ . นักโภชนาการส่วนใหญ่จะบอกคุณว่าการวางแผนมื้ออาหารมีความสำคัญต่อการลดน้ำหนัก การวางแผนมื้ออาหารของคุณมีประโยชน์บางประการ: ใช้เวลาเดาไม่ออกว่าคุณจะกินอะไรในระหว่างสัปดาห์ช่วยประหยัดเงินเนื่องจากคุณจะไม่ได้รับประทานอาหารนอกบ้านกระตุ้นให้คุณเลือกอาหารที่ดีขึ้นอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งสัปดาห์ ตระหนักถึงสิ่งที่คุณกินในทุกมื้อมากขึ้น เรายุ่งมากขึ้นกว่าเดิมและมักไม่มีเวลากังวลว่าจะกินอะไรดี การวางแผนมื้ออาหารช่วยให้คุณไม่ต้องคาดเดาเนื่องจากคุณเพียงแค่อ้างถึงรายการของคุณทุกวัน
- หากคุณชอบจดสิ่งต่างๆให้ลองวางกระดานแม่เหล็กลบแห้งบนตู้เย็นที่มีช่องว่างสำหรับเติมสิ่งที่คุณวางแผนไว้สำหรับแต่ละมื้อ
- มีเทมเพลตการวางแผนมื้ออาหารฟรีมากมายบนอินเทอร์เน็ต ดาวน์โหลดและปรับแต่งเพื่อตอบสนองความต้องการส่วนบุคคลของคุณ
- ทำสมุดบันทึกการวางแผนมื้ออาหารหรือโฟลเดอร์ดิจิทัลที่คุณเก็บรายการและสูตรอาหารของคุณ
- 4 ตัดน้ำตาลและไขมันอิ่มตัว ไขมันอิ่มตัวสามารถเพิ่มคอเลสเตอรอลและเพิ่มโอกาสในการเป็นโรคหัวใจ น้ำตาลสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและโรคเบาหวานและการลดการบริโภคทั้งสองอย่างอาจมีผลต่อสุขภาพในทันทีและในระยะยาว ดูฉลากและเลือกตัวเลือกที่มีน้ำตาลและไขมันอิ่มตัวต่ำกว่า กินอาหารที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำและมีโปรตีนสูงซึ่งช่วยให้คุณควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและลดความอยากที่ทำให้น้ำหนักลดลง ทดแทนที่ดีต่อสุขภาพเพื่อไม่ให้เสียรสชาติหรือเนื้อสัมผัส ตัวอย่างบางส่วนของการแทนที่ที่ดี ได้แก่ :
- แทนที่จะใช้มายองเนสลองฮัมมูสกับแซนวิช
- ใช้โยเกิร์ตธรรมดาไม่มีรสแทนครีมเปรี้ยว
- แลกเปลี่ยนขนมปังขาวของคุณกับโฮลวีตหรือขนมปังงอก
- แทนที่จะใช้น้ำตาลทรายขาวในกาแฟหรือชาให้ลองใช้น้ำผึ้ง
วิธี 3 จาก 3: การค้นหาทรัพยากร
- หนึ่ง ปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ แพทย์ของคุณอาจบอกคุณว่าคุณเป็นโรคอ้วนหรือเป็นโรคอ้วนและแนะนำว่าคุณต้องลดน้ำหนัก น่าเสียดายที่แพทย์หลายคนจบการสนทนาที่นั่นโดยไม่ได้ให้วิธีแก้ปัญหาเพิ่มเติม อย่าอาย - ขอแหล่งข้อมูลจากแพทย์เพื่อช่วยคุณจัดการกับส่วนทางร่างกายและอารมณ์ของโรคอ้วนและหากจำเป็นให้ขอการแนะนำจากแพทย์ด้วย
- หากคุณเป็นโรคอ้วน (BMI มากกว่า 35) ให้ปรึกษาการผ่าตัดลดความอ้วนเพื่อดูว่าการผ่าตัดเป็นทางเลือกสำหรับคุณหรือไม่ ประกันของคุณอาจจ่ายให้หากคุณมีความผิดปกติของ comorbid เช่นความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวาน
- 2 ค้นหากลุ่มสนับสนุน การวิจัยพบว่าผู้คนมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับแผนหากพวกเขามีกลุ่มสนับสนุนซึ่งแตกต่างจากการพึ่งพาเพื่อนและครอบครัวของคุณ กลุ่มสนับสนุนเหล่านี้พบกันด้วยเหตุผลที่เป็นอันหนึ่งอันเดียวกันเช่นการลดน้ำหนักหรือการรักตัวเองไม่ว่าจะขนาดใดก็ตามและเป็นแหล่งข้อมูลที่ดีสำหรับคนที่มีใจเดียวกัน
- กลุ่มการค้ามีให้บริการและโดยปกติจะมีหลายแห่งทำให้ง่ายต่อการเดินทาง
- ศูนย์ชุมชนในพื้นที่ของคุณอาจมีกลุ่มสุขภาพทางอารมณ์จิตใจและร่างกายที่หลากหลาย
- คริสตจักรมักจะเช่าพื้นที่ให้กับกลุ่มต่างๆเช่นกันซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับองค์กรทางศาสนาหรือไม่ก็ได้
- 3 เข้าร่วมชุมชนออนไลน์ ชุมชนออนไลน์มีข้อดีบางประการ: คุณไม่ต้องเดินทางเพื่อเข้าถึงกลุ่มคุณมีระดับความไม่เปิดเผยตัวตนที่คุณต้องการปัญหาด้านการเคลื่อนไหวไม่ใช่ปัญหาและคุณสามารถเข้าถึงผู้คนจากทั่วโลกได้ไม่ จำกัด การค้นหาเครื่องมือค้นหาหลัก ๆ ง่ายๆจะนำคุณไปยังฟอรัมชุมชนซึ่งมักจะเรียกใช้เป็นกระดานข้อความแม้ว่าบางส่วนจะมีคุณสมบัติการแชทแบบเรียลไทม์ก็ตาม
- ค้นหาคำสำคัญมากกว่าหนึ่งชุด หากคุณต้องการค้นหากลุ่ม Love Yourself at Any Size (LYAS) คุณอาจค้นหาคำนั้น แต่ลองใช้ 'health at any size community' ด้วยเช่นกัน
- 4 ไปที่ร้านหนังสือหรือห้องสมุดในพื้นที่ของคุณ ร้านหนังสือหรือห้องสมุดในพื้นที่ของคุณคือขุมทองแห่งทรัพยากร คุณมีหนังสือหลายพันเล่มอยู่ที่ปลายนิ้วของคุณที่จะช่วยคุณจัดการกับโรคอ้วนตั้งแต่การเลือกอาหารที่ดีขึ้นไปจนถึงการบำรุงภาพลักษณ์ของตนเอง ร้านหนังสือมอบข้อได้เปรียบในการดูหนังสือก่อนที่คุณจะตัดสินใจซื้อทำให้คุณมีโอกาสตัดสินใจว่าหนังสือเล่มนั้นเหมาะกับคุณหรือไม่
- ร้านหนังสือที่เป็นเจ้าของโดยอิสระมักจะมีกระดานข่าวที่มีรายชื่อสำหรับการพบปะกลุ่มในหัวข้อต่างๆที่อาจเหมาะกับคุณมาก
- 5 ดูผลประโยชน์ประกันของคุณ บริษัท ประกันภัยต้องการให้คุณมีสุขภาพที่ดีเพราะช่วยประหยัดเงินและมักจะมีสิทธิประโยชน์ที่คุณสามารถใช้ประโยชน์จากสิ่งที่อาจไม่ได้โฆษณา โทรหา บริษัท ประกันของคุณและถามว่าคุณอาจมีสิทธิ์ได้รับหรือได้รับจากเว็บไซต์ของพวกเขาและค้นหานโยบายเฉพาะของคุณ
- บางแห่งมีเครื่องติดตามการออกกำลังกายซึ่งเป็นอุปกรณ์ที่สวมใส่ได้เพื่อติดตามจำนวนก้าวที่คุณทำในหนึ่งวัน
- บางห้องเสนอการคืนเงินค่าห้องออกกำลังกาย
- บริษัท ประกันภัยหลายแห่งสามารถนำคุณไปยังแหล่งข้อมูลสนับสนุนต่างๆ
- 6 ใช้เครื่องมือดิจิทัล ดูเหมือนว่าทุกๆเดือนจะมีอุปกรณ์ใหม่วิดีโอเกมหรือแอปออกมาซึ่งช่วยให้เรามีสุขภาพโดยรวม พิจารณาใช้เครื่องตรวจวัดกิจกรรมที่สวมใส่ได้หรือใช้แอปพลิเคชันสำหรับโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ของคุณที่ติดตามกิจกรรมการบริโภคอาหารและเครื่องดื่มหรือแม้แต่ตัวเลขความดันโลหิตของคุณ สิ่งเหล่านี้ทำหน้าที่เป็นแรงจูงใจที่ดีเยี่ยมและช่วยให้คุณรู้สึกเป็นเชิงรุก
- หากคุณมีสมาร์ทโฟนหรือแท็บเล็ตและคอมพิวเตอร์ให้มองหาแอปพลิเคชันที่จะซิงค์กับอุปกรณ์ทั้งหมดของคุณเพื่อให้คุณสามารถเข้าถึงได้ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่- คำถามฉันจะหลีกเลี่ยงโรคอ้วนได้อย่างไร? ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาทีกินอาหารที่มีสารอาหารคุณภาพสูงนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อคืนจัดการความเครียดทานอาหารเสริมเพื่อช่วยในระดับพลังงานและเพิ่มความรู้สึกอิ่ม หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปทั้งหมดดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะรับการนวดเป็นประจำเพื่อเพิ่มการไหลเวียนลดความเครียดและลดการอักเสบโดยรวม (ซึ่งทั้งหมดนี้เชื่อมโยงกับโรคอ้วน)
โฆษณา
เคล็ดลับ
- ลดน้ำหนักเพื่อตัวคุณเองไม่ใช่เพื่อคนอื่น
- ดื่มชาเขียว. สารประกอบในชาเขียวช่วยลดความอยากอาหารซึ่งจะช่วยในการลดน้ำหนักของคุณ
- โปรดจำไว้ว่าทุกคนควรปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ก่อนอื่นและไม่มีวิธีใดที่ถูกต้องในการจัดการกับโรคอ้วน
- การลดน้ำหนักต้องใช้เวลาดังนั้นอย่าท้อแท้กับผลลัพธ์ที่ช้าลง แต่ขอให้กำลังใจว่าทุกก้าวที่คุณทำคือก้าวไปสู่ความก้าวหน้า
- อย่าตื่นเต้นกับกระบวนการนี้เสมอไป
- โปรดจำไว้ว่าบางครั้งเครื่องชั่งจะไม่ขยับมากนัก แต่ร่างกายของคุณกำลังเปลี่ยนแปลงรูปร่างดังนั้นคุณอาจทำการวัดด้วยเช่นกัน
- คุณได้ตัดสินใจที่จะจัดการกับโรคอ้วนของคุณ เขียนเหตุผลเหล่านั้นลงไปและอ้างถึงเป็นระยะ ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้สึกท้อแท้
โฆษณา
คำเตือน
- อย่าอดอาหาร
- อย่าหันไปรับประทานอาหารที่ผิดพลาด แทบจะไม่ได้ผลในระยะยาวและอาจมีภาวะแทรกซ้อนทางร่างกายและจิตใจในระยะยาวได้ในทันทีและในระยะยาว
- ทุกคนสามารถพัฒนาความผิดปกติของการรับประทานอาหารเช่น Anorexia Nervosa และ Bulimia Nervosa รวมถึงคนอ้วน หากคุณสงสัยว่ากำลังมีอาการผิดปกติในการกินอย่าอาย ขอความช่วยเหลือจากที่ปรึกษาและแพทย์ของคุณ
