วิธีฝึกวอลเลย์บอลโดยไม่มีคอร์ทหรือคนอื่น

วอลเลย์บอลเป็นกีฬาที่ยอดเยี่ยมที่จะทำให้คุณมีรูปร่างที่ยอดเยี่ยม อย่างไรก็ตามมันเป็นกีฬาประเภททีมด้วยและผู้คนไม่พร้อมที่จะฝึกซ้อมกับคุณเสมอไป โชคดีที่การฝึกซ้อมด้วยตัวเองโดยไม่มีคอร์ททำได้ง่ายด้วยการฝึกซ้อมเพียงไม่กี่ครั้ง สำหรับการฝึกการส่งผ่านและการตั้งค่าคุณสามารถชนลูกบอลได้อย่างต่อเนื่องและทำให้ลูกบอลลอยอยู่ในอากาศได้เช่นเดียวกับการเล่นกล คุณยังสามารถใช้กำแพงอิฐแบนเพื่อฝึกการตีการเสิร์ฟและการพุ่ง รวมเทคนิคทั้งหมดเหล่านี้เพื่อการฝึกซ้อมเดี่ยวที่มีประสิทธิผล

ขั้นตอน

วิธี หนึ่ง จาก 2: การส่งบอลและการตั้งบอล

1. หนึ่ง ชน วอลเลย์บอลกับตัวเอง ในวอลเลย์บอลการชนหรือการส่งบอลผ่านแขนคือเมื่อคุณส่งบอลไปยังผู้เล่นคนอื่น ในกรณีนี้ให้ส่งบอลให้ตัวเอง โยนลูกบอลขึ้นเล็กน้อย จากนั้นเมื่อลงมาให้เข้าสู่ตำแหน่งการส่งบอลของคุณและเดาะลูกบอลออกจากปลายแขนของคุณเพื่อให้กลับขึ้นไป จากนั้นกลับเข้าสู่ตำแหน่งและส่งสำรอง
   • คิดว่ากิจกรรมนี้เหมือนเล่นกล เก็บบอลไว้ให้นานที่สุดโดยส่งบอลให้ตัวเอง
   • การฝึกซ้อมนี้จะปรับปรุงรูปแบบการส่งผ่านความแข็งแรงและเวลาตอบสนองของคุณ
2. 2 ตั้งลูกบอล กับตัวเอง ตัวเซ็ตบางครั้งเรียกว่าโอเวอร์เฮดพาสส่งบอลขึ้นกลางอากาศให้ผู้เล่นคนอื่นแทง แทนที่จะตีลูกบอลด้วยท่อนแขนให้วางมือทั้งสองข้างไว้เหนือศีรษะแล้วใช้นิ้วตีลูกบอลขึ้นตรงๆ โยนลูกบอลขึ้นเบา ๆ และตั้งลูกบอลเมื่อตกลงมา
   • ทำแบบฝึกหัดเดียวกันและรักษาลูกบอลไว้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ด้วยชุด
   • เริ่มต้นด้วยการตีลูกขึ้นไปตรงๆ จากนั้นขับออกไปด้านข้างมากขึ้นเพื่อให้คุณต้องวิ่งเพื่อผ่านอีกครั้ง นี่คือการออกกำลังกายเช่นเดียวกับการฝึกซ้อม
3. 3 สลับระหว่างการส่งผ่านและการตั้งค่าให้กับตัวเอง เมื่อคุณเก่งทั้งสองประเภทแล้วให้รวมบัตรเหล่านี้เข้าด้วยกันเพื่อฝึกซ้อมขั้นสูง โยนลูกบอลขึ้นและเลือกประเภทการส่งบอลเพื่อเริ่มต้นด้วย จากนั้นสลับไปมาระหว่างการส่งผ่านแต่ละประเภททำให้ลูกบอลอยู่ได้นานที่สุด
   • เริ่มต้นด้วยการสลับประเภทการส่งบอลทุกครั้งที่ลูกบอลลงมา จากนั้นเริ่มสลับในเวลาสุ่ม ตัวอย่างเช่นใช้ปลายแขน 3 ข้างแล้วส่งผ่านเหนือศีรษะ 1 ครั้ง สิ่งนี้ช่วยให้ร่างกายของคุณคาดเดาและปรับปรุงเวลาในการตอบสนองของคุณ
   • ค่อยๆผ่านบอลไปได้ไกลขึ้น ฝึกฝนครอบคลุมระยะทางไกลอย่างรวดเร็วเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณในเกม
4. 4 ส่งบอลไปยังวัตถุต่างๆเพื่อปรับปรุงความแม่นยำของคุณ หลังจากที่คุณเก่งในการส่งต่อให้กับตัวเองแล้วจงทำงานให้ถูกต้อง เลือกวัตถุหรือจุดที่ต้องการ จากนั้นโยนลูกบอลขึ้นและส่งต่อไปยังจุดนั้น เข้าใกล้มากที่สุดเพื่อปรับปรุงความแม่นยำของคุณ
   • ใช้ทั้งสองประเภทสำหรับแบบฝึกหัดนี้เพื่อปรับปรุงความแม่นยำโดยรวมของคุณ
   • สร้างสรรค์กับเป้าหมายที่คุณเลือก ลองวาดจุดชอล์กหลาย ๆ จุดบนพื้นและกำแพงอิฐ พยายามตีแต่ละจุดทันที
   • สำหรับการส่งบอลที่แม่นยำมากให้ลองนำลูกบอลไปไว้ในถังขยะหรือภาชนะที่คล้ายกัน
   โฆษณา

วิธี 2 จาก 2: การทำงานกับกำแพง

1. หนึ่ง ทำเครื่องหมายสูงอย่างน้อย 7 ฟุต (2.1 ม.) บนกำแพงอิฐที่ไม่มีหน้าต่าง หากต้องการฝึกเสิร์ฟและหมุนตัวให้หาผนังเรียบที่ไม่มีหน้าต่างเพื่อที่คุณจะได้ไม่พังอะไร ความสูงตามกฎข้อบังคับสำหรับตาข่ายวอลเลย์บอลมีตั้งแต่ 7 ฟุต (2.1 ม.) สำหรับลีกเยาวชนถึง 7 ฟุต 11 5/8 นิ้ว (2.43 เมตร) สำหรับผู้ชายวัยผู้ใหญ่ หากคุณทราบความสูงที่แน่นอนของตาข่ายที่คุณใช้ให้วาดเส้นชอล์กที่ความสูงนั้น มิฉะนั้นให้วางแนวสูงอย่างน้อย 7 ฟุต (2.1 ม.) เพื่อฝึกตีข้ามตาข่าย
   • กำแพงบนคอร์ทแฮนด์บอลเหมาะสำหรับการออกกำลังกายนี้หากคุณอาศัยอยู่ใกล้สวนสาธารณะที่มีสนามแฮนด์บอล
   • ยืนห่างจากกำแพง 10–15 ฟุต (3.0–4.6 ม.) เมื่อใดก็ตามที่คุณกำลังจะเสิร์ฟส่งผ่านหรือขัดขวางกำแพง
2. 2 เสิร์ฟวอลเลย์บอล กับผนัง ยืนห่างจากกำแพง 10–15 ฟุต (3.0–4.6 ม.) และเข้าสู่ตำแหน่งเสิร์ฟของคุณ จากนั้นโยนบอลขึ้นและเสิร์ฟเข้าหากำแพง มุ่งมั่นที่จะเอาชนะสิ่งที่คุณวาดไว้เพื่อที่คุณจะได้รู้ว่าการเสิร์ฟของคุณจะล้นตลาด
   • ทำงานตามจุดมุ่งหมายในการเสิร์ฟของคุณโดยเลือกจุดที่ต้องการบนผนังเพื่อมุ่งเป้า วาดวงกลมบนจุดนั้นหากคุณต้องการความช่วยเหลือในการแสดงภาพ
   • ประเภทการให้บริการมีหลายประเภทเช่นแบบสูงเกินไป ฝึกพวกเขาทั้งหมดกับกำแพง
3. 3 วอลเลย์กับกำแพง หลังจากที่คุณคุ้นเคยกับการเสิร์ฟชิดกำแพงแล้วให้เริ่มตีลูกกลับ เสิร์ฟและไล่บอลก่อนที่จะตกลงมาเหมือนกับว่าคุณกำลังเล่นเกม ตีลูกบอลกลับไปที่กำแพงราวกับว่าคุณกำลังตีมันข้ามตาข่าย วอลเลย์ต่อไปให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้
   • มุ่งเน้นไปที่การส่งบอลข้ามเส้นที่คุณลาก แต่อย่าหยุดถ้าบางครั้งของคุณตีต่ำเกินไป แค่พยายามต่อบอลให้นานที่สุด สิ่งนี้ฝึกเวลาปฏิกิริยาและการปรับสภาพร่างกายของคุณ
4. 4 แทงบอล กับผนัง ในขณะที่การหมุนเข็มมักจะต้องใช้การตั้งค่าจากเพื่อนร่วมทีม แต่คุณยังสามารถผ่านการเคลื่อนไหวและแทงบอลเข้าหากำแพงได้ โยนลูกบอลขึ้นข้างหน้าคุณ จากนั้นไปที่การตั้งค่า spiking ของคุณ เมื่อลูกบอลตกลงมาหาคุณให้แทงเข้ากับกำแพง
   • พยายามทำให้แหลมของคุณเหนือเส้นที่คุณวาดเพื่อที่พวกเขาจะล้างตาข่ายในเกมจริง
   • ทำงานกับความแม่นยำของคุณโดยเล็งไปที่จุดต่างๆตามแนวกำแพง แทงบอลให้ใกล้พวกเขามากที่สุด
5. 5 เจาะพริกไทยเดี่ยว. ในวอลเลย์บอล peppering เป็นสว่านที่ผู้เล่น 2 คนส่งบอลให้กัน ด้วยกำแพงคุณสามารถทำกิจวัตรได้ด้วยตัวเอง เริ่มต้นด้วยการเสิร์ฟบอลกับกำแพง เมื่อมันเด้งกลับมาหาคุณให้ชนมันไปที่อื่น จากนั้นรับใต้ลูกบอลและตั้งค่า สุดท้ายตีลูกกับกำแพง
   • หลังการเสิร์ฟให้ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำหลาย ๆ ครั้งโดยไม่ให้ลูกบอลกระทบพื้น: ชน, ตั้ง, ตี
   • หากคุณมีปัญหาในการดำเนินการทั้งหมดในครั้งเดียวให้เริ่มเล็กลง เสิร์ฟลูกแล้วจับเมื่อมันเด้งกลับ จากนั้นเด้งขึ้นและจับมัน หาทางทำแบบเจาะลึกทั้งหมด
6. 6 ฝึกการบล็อกกับกำแพง นอกจากการตีลูกแล้วการบล็อกยังเป็นทักษะพื้นฐานอีกอย่างหนึ่งของวอลเลย์บอล ยืนห่างจากกำแพง 1 ฟุต (0.30 ม.) โดยยื่นมือขึ้น จากนั้นงอเข่าแล้วทำก กระโดดแนวตั้ง ให้สูงที่สุด เมื่อคุณไปถึงจุดสูงสุดให้ดันมือไปข้างหน้าราวกับว่าคุณกำลังขวางวอลเลย์บอล
   • วางมือของคุณให้สูงอย่างน้อยที่สุดเท่าเส้นที่คุณลากเพื่อที่คุณจะได้บล็อกลูกบอลที่ข้ามตาข่ายจริง
   • ท้าทายตัวเองโดยพยายามเข้าถึงพื้นที่ที่สูงขึ้นของกำแพง กำหนดจุดและกระโดดตามแนวตั้ง ยกมือขึ้นเพื่อพยายามเอื้อม
   โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

• คำถามทักษะอะไรบ้างที่ฉันต้องเรียนรู้เพื่อทดลองใช้? ทำงานเพื่อรับบริการที่ดีและทำงานให้สำเร็จ การเสิร์ฟเป็นสิ่งสำคัญหากคุณเข้าร่วมทีมวอลเลย์บอลระดับต่ำ
• คำถามกำแพงจะได้รับความเสียหายจากการกระแทกอย่างแรงหรือไม่? เว้นแต่จะทำจากไม้หรือปูด้วยปูนซีเมนต์ที่อ่อนแอก็น่าจะโอเค
• คำถามฉันสามารถเล่นโดยไม่ต้องใช้มือและสนับเข่าได้หรือไม่? คุณทำได้ แต่มันอาจทำให้คุณเจ็บและส่งผลต่อการเล่นของคุณ นอกจากนี้หากคุณดำน้ำสนับเข่าก็มีประโยชน์
• คำถามฉันต้องการลองตำแหน่ง libero ฉันจะฝึกเพื่อสิ่งนั้นได้อย่างไร? ฝึกการดำน้ำการกลิ้งและการรับเนื่องจากตำแหน่งไลบีเรียเกี่ยวข้องกับการส่งบอลคืนจากตำแหน่งที่ยาก
• คำถามจะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันไม่สามารถหากำแพงเรียบเพื่อฝึกซ้อมได้? โดนาแกน คำตอบยอดนิยมคุณสามารถฝึกการส่งผ่าน (การชน) และตั้งค่าได้ด้วยตัวเองโดยไม่มีกำแพง เพียงแค่กระแทกลูกบอลขึ้นไปในอากาศซ้ำแล้วซ้ำเล่าหรือตั้งลูกบอลด้วยปลายนิ้วซ้ำแล้วซ้ำเล่า
• คำถามฉันจะฝึกได้อย่างไรถ้าฉันไม่มีกำแพงให้ตี? คุณสามารถตั้งค่าให้กับตัวเองหรือถ้าคุณต้องการควบคุมตั้งเป้าหมายและเข้าโจมตี
• คำถามฉันควรฝึกวอลเลย์บอลกี่ครั้งในหนึ่งสัปดาห์? ไม่มีการกำหนดระยะเวลาในการฝึกซ้อม มันขึ้นอยู่กับคุณจริงๆ หากคุณพยายามฝึกฝนทักษะให้เชี่ยวชาญผมว่าคุณควรฝึกฝนอย่างน้อยสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์
• คำถามการปฏิบัติเหล่านี้ได้ผลแม้ว่าฉันจะไม่เคยเล่นวอลเลย์บอลจริงหรือไม่? พวกเขาจะช่วยได้ไหมถ้าฉันจะลองในปีหน้า ใช่ แต่จะต้องใช้เวลาเพิ่มเติมในการเรียนรู้วิธีการชนและตั้งค่าหากคุณไม่เคยเล่น การปฏิบัติตามแนวทางปฏิบัติเหล่านี้ก่อนการทดลองจะมีประโยชน์ แต่การฝึกฝนในเกมจริงจะช่วยได้มากกว่า
• คำถามจะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันไม่มีกำแพงเปิดขนาดใหญ่ให้เล่น? คุณสามารถลองดึงผ้าใบกันน้ำระหว่างต้นไม้สองต้นแล้วปักลงบนพื้น วิธีนี้จะช่วยให้ลูกบอลกลิ้งกลับลงมาตามความลาดชันไปยังผู้เล่น
• คำถามฉันจะผ่านวอลเลย์บอลได้อย่างไร? คุณจับมือทั้งสองข้างออกแล้วจับเข้าด้วยกันโดยไม่ต้องพันนิ้ว ตีด้วยปลายแขนด้านในในขณะที่ตรวจสอบให้แน่ใจว่าปลายแขนของคุณแบน