วิธีเพิ่มการก้าวกระโดดในแนวตั้งของคุณ

หากคุณเป็นนักกีฬาการทำงานเพื่อเพิ่มการก้าวกระโดดในแนวดิ่งจะช่วยให้คุณพัฒนากีฬาได้ไกลขึ้น การก้าวกระโดดในแนวดิ่งที่แข็งแกร่งสามารถช่วยให้คุณเก่งในกีฬาหลายประเภทเช่นบาสเก็ตบอลยิมนาสติกและวอลเลย์บอล นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงความแข็งแรงและความยืดหยุ่นโดยรวมของคุณ การเพิ่มการก้าวกระโดดในแนวดิ่งเป็นไปได้ด้วยการออกกำลังกายการออกกำลังกายการออกกำลังกายการออกกำลังกาย

ขั้นตอน

วิธี หนึ่ง จาก 4: Plyometrics

1. หนึ่ง ทำแบบฝึกหัดพลัยโอเมตริกเพื่อสร้างกล้ามเนื้อขาของคุณ แบบฝึกหัดพลัยโอเมตริกเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการปรับปรุงการก้าวกระโดดในแนวดิ่งของคุณ การออกกำลังกายเหล่านี้ใช้แรงระเบิดในการฝึกและสร้างกล้ามเนื้อของคุณ การออกกำลังกายเหล่านี้รวมการกระโดดและอาศัยน้ำหนักตัวของคุณเพื่อให้ได้ผลลัพธ์
   • จำกัด การออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริกของคุณเป็นสัปดาห์ละสองครั้งโดยพักอย่างน้อยสองวันระหว่างการออกกำลังกาย
   • ให้ตัวเองพักผ่อนเต็มที่อย่างน้อยหนึ่งวันต่อสัปดาห์

   เคล็ดลับ: ในวันหยุดจากการออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริกคุณสามารถออกกำลังกายแบบอื่นได้เช่นคาร์ดิโอยกน้ำหนักและ / หรือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

2. 2 กระโดด squats วางเท้าให้กว้างประมาณสะโพกและหมอบให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ แทนที่จะลุกขึ้นอย่างช้าๆให้กระโดดจากท่านั่งยองและพยายามหมุน 180 องศา ลงมาจากการกระโดดในหมอบอีกครั้ง - อย่าพยายามยืนตัวตรง ทำซ้ำเปลี่ยนทิศทางเมื่อคุณกระโดด ตัวอย่างเช่นให้เลี้ยวไปทางขวาในครั้งแรกจากนั้นเลี้ยวไปทางซ้ายและอื่น ๆ
   • ทำ 3 เซต 5 จนรู้สึกว่าง่ายแล้วเพิ่มเป็น 3 เซต 8
3. 3 ทำ squats แบบแยกส่วนของบัลแกเรีย ยืนห่างจากม้านั่งหรือเก้าอี้ไม่กี่ก้าวแล้ววางขาข้างที่ไม่ได้ใช้งานไว้บนเบาะโดยให้ส่วนบนของเท้าวางราบกับที่นั่งของเก้าอี้ ลดลำตัวลงจนเข่าหลังเกือบแตะพื้นจากนั้นดันกลับขึ้นผ่านส้นเท้าหน้าซึ่งอยู่บนพื้น นี่คือหนึ่งตัวแทน
   • ทำ 3 ชุด 8 ครั้ง
4. 4 กระโดดกล่อง หากล่องหรือแท่นที่แข็งแรงซึ่งจะรับน้ำหนักของคุณได้ วางกล่องไว้ตรงหน้าคุณ กระโดดขึ้นไปบนกล่องหรือแท่นอย่างระเบิด ใช้พลังให้มากที่สุด กระโดดกลับลงมาและลงจอดในท่าหมอบ
   • เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 3 ครั้ง เน้นความเข้มมากกว่าปริมาณ
5. 5 กระโดดเชือก. การกระโดดเชือกช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อที่คุณต้องการในการกระโดดในแนวดิ่งและช่วยปรับปรุงความสามารถในการกระโดดของคุณ กระโดดขึ้นไปบนพื้นผิวที่มั่นคงเช่นพื้นไม้เนื้อแข็งซึ่งจะมีที่ว่างมากมายสำหรับเชือกเหนือศีรษะของคุณ กระโดดสิบนาทีต่อวัน หากคุณไม่สามารถทำได้ทั้งหมดในครั้งเดียวคุณสามารถแบ่งส่วนการกระโดดออกเป็นสองถึงสามนาทีโดยแบ่งตามช่วงเวลาพักและ / หรือแบบฝึกหัดอื่น ๆ
   • อย่า 'ข้าม' เชือกโดยที่คุณกระโดดด้วยเท้าข้างเดียวในลักษณะวิ่งเข้าที่ แต่ให้พยายามให้ข้อเท้าชิดกันในขณะที่คุณกระโดดด้วยเท้าทั้งสองข้างในเวลาเดียวกัน
   • เมื่อคุณปรับปรุงให้กระโดดได้เร็วขึ้น คุณอาจเริ่มจากการขยับเชือกช้าๆโดยกระโดดเล็กน้อยระหว่างการกระโดดเพื่อรักษาสมดุลของคุณ เมื่อคุณพร้อมแล้วให้ขยับเชือกให้เร็วขึ้นและกำจัดการทรงตัว
   โฆษณา

วิธี 2 จาก 4: Calisthenics

1. หนึ่ง ทำการเพาะกายทุกวันเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น Calisthenics รวมถึงการออกกำลังกายแบบบอดี้เวทขั้นพื้นฐานที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ เนื่องจากคุณไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ คุณจึงสามารถทำการเพาะกายได้ทุกที่เพื่อสร้างความแข็งแกร่งและความคล่องตัว เพื่อปรับปรุงการก้าวกระโดดในแนวดิ่งของคุณให้ทำการเพาะกายที่กำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อขาของคุณ
   • ตัวอย่างของการฝึกสมรรถภาพทางกาย ได้แก่ การวิดพื้นแจ็คกระโดดซิทอัพและปอด

   บันทึก: คุณสามารถทำการเพาะกายได้ทุกวัน แต่ควรพักอย่างน้อยหนึ่งวันต่อสัปดาห์

   
   
   
2. 2 ยืด ทุกวัน. การยืดกล้ามเนื้อไม่เพียง แต่จะช่วยปกป้องร่างกายของคุณในช่วงที่เหลือของการออกกำลังกาย แต่ยังช่วยเพิ่มความสามารถในการกระโดดด้วยการคลายกล้ามเนื้อ
3. 3 ดำเนินการ ลูกวัวเพิ่มขึ้น . ยืนด้วยขาของคุณด้วยกัน ยกเท้าขึ้นจากนั้นย่อตัวลง เคลื่อนไหวช้าๆเพื่อให้กล้ามเนื้อทำงานหนัก
   • เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นให้ยืนบนขอบขอบทางหรือขั้นบันได
   • เริ่มต้นด้วย 20 reps เพิ่มขึ้นเมื่อการเคลื่อนไหวง่ายขึ้น
4. 4 ทำ squats ลึก วางเท้าให้กว้างประมาณสะโพกและให้ส้นเท้าราบกับพื้น ค่อยๆย่อตัวลงให้มากที่สุดโดยเพียงแค่งอเข่าในขณะที่ให้หลังตั้งตรงและคอตรง ยกกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
   • ต้นขาของคุณควรอยู่ต่ำกว่าเข่าของคุณเมื่อทำหมอบลึก
   • การสควอชที่ดีควรให้ความรู้สึกเหมือนว่ามันทำงานได้ทั้งครึ่งล่างของร่างกายเช่นเดียวกับการยืดกล้ามเนื้อแกนกลางหลังและหน้าท้อง
   • เริ่มต้นด้วย 3 ชุด 10 squats
   • ทำ squats ในขณะที่รักษาน้ำหนักของคุณไว้ที่ปลายเท้าของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้ข้อเท้าของคุณแข็งแรงขึ้น
5. 5 ทำปอด . เริ่มในท่ายืน ก้าวไปข้างหน้างอเข่าด้านหน้าของคุณ เอนร่างกายของคุณไปข้างหน้าโดยให้เข่าด้านหน้าเรียงเป็นแนวตั้งเหนือข้อเท้า กลับสู่ท่ายืน สลับขาของคุณ
   • ทำ 3 เซ็ตโดยทำซ้ำ 10 ครั้งในแต่ละด้าน
6. 6 ยืนบนขาเดียว สลับยืนบนขาแต่ละข้างเพื่อให้ข้อเท้าแข็งแรงขึ้น วิธีนี้อาจช่วยป้องกันไม่ให้คุณได้รับบาดเจ็บที่ข้อเท้าเมื่อคุณกระโดด ยืนตัวตรงและโฟกัสไปที่วัตถุตรงหน้าคุณ นำเท้าข้างหนึ่งออกจากพื้นและดำรงตำแหน่งนี้ไว้จนกว่าขาของคุณจะเริ่มล้า จากนั้นเปลี่ยนน้ำหนักไปที่ขาอีกข้างแล้วทำขั้นตอนนี้ซ้ำ โฆษณา

วิธี 3 จาก 4: เวทเทรนนิ่ง

1. หนึ่ง เวทเทรนนิ่งเพื่อสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา การเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาจะช่วยเพิ่มความสามารถในการกระโดดได้ การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักที่กำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อขาของคุณจะช่วยให้คุณก้าวกระโดดในแนวดิ่ง
   • เวทเทรนนิ่งสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์

   บันทึก: พักผ่อนอย่างน้อยหนึ่งวันระหว่างวันยกน้ำหนัก ในวันหยุดจากการยกของคุณสามารถออกกำลังกายแบบอื่นได้ อย่างไรก็ตามให้ทำ อย่างน้อยหนึ่งวันพักต่อสัปดาห์

2. 2 ทำกับดักบาร์ deadlifts บาร์กับดักแตกต่างจากบาร์เบลล์ทั่วไปเนื่องจากมีศูนย์กลางแบบเปิดที่ช่วยให้ผู้ใช้ก้าวเข้าไปข้างในได้ คุณจะยืนอยู่ตรงกลางบาร์เบล ก้มตัวลงจับบาร์เบลแล้วยืนขึ้น ยกบาร์กับดักขึ้นในขณะที่คุณลุกขึ้นโดยให้บาร์เบลชิดลำตัวเมื่อคุณลุกขึ้น วางแขนไว้ที่ด้านข้าง ถือน้ำหนักไว้สักครู่แล้วลดลง
   • น้ำหนัก Deadlift ของคุณควรหนักมากที่สุดเท่าที่คุณจะสามารถยกได้
   • ให้บาร์ชิดลำตัวและกางแขนลง อย่าล็อคข้อศอกของคุณ
3. 3 ลองจับดัมเบลแบบแขนเดียว วางดัมเบลลงบนพื้นข้างหน้าคุณ หมอบลงและจับดัมเบลด้วยมือเดียว ยืนขึ้นยกดัมเบลในขณะที่คุณลุกขึ้น ยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ กดค้างไว้แล้วลดน้ำหนักกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
   • ทำ 3 ชุด 8 ครั้ง
   • เริ่มต้นด้วยน้ำหนักเบาและมุ่งเน้นไปที่ความเร็วของคุณ
4. 4 ทำ squats ถ่วงน้ำหนัก วางเท้าให้กว้างประมาณสะโพก ยกบาร์เบลล์หรือดัมเบลสองตัวขึ้นไปที่ไหล่ของคุณและวางไว้บนไหล่ของคุณ ลดตัวเองลงให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยรักษาน้ำหนักให้อยู่ในตำแหน่ง กลับเข้าสู่ท่ายืน
   • ทำ 3 ชุด 8.
   • หากใช้ดัมเบลล์ให้เริ่มด้วยน้ำหนัก 5 ปอนด์ (2.25 กก.) จากนั้นเพิ่มน้ำหนัก 7- (3 กก.) ถึง 8 ปอนด์ (3.5 กก.)
   • หากใช้บาร์เบลให้เริ่มจากบาร์เบล
   โฆษณา

วิธี 4 จาก 4: ติดตามการก้าวกระโดดในแนวตั้งของคุณ

1. หนึ่ง ฝึกกระโดดของคุณ ทุกๆสองสามวันลองกระโดดตามแนวตั้งสองสามครั้งเพื่อติดตามความคืบหน้าของคุณ อย่าให้ความสำคัญกับการกระโดดในแนวดิ่งเป็นวิธีการฝึกหลักของคุณ การทำซ้ำแล้วซ้ำอีกจะส่งผลให้ความก้าวหน้าช้ากว่าการออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมายเพื่อให้ร่างกายของคุณดีขึ้นเพื่อประสิทธิภาพการกีฬา
2. 2 วัดการก้าวกระโดดในแนวดิ่งของคุณในปัจจุบัน ยืนใกล้กำแพงสูงหรือเสาและยกมือขึ้นเท่าที่จะทำได้ ให้เพื่อนวัดว่ามือของคุณเอื้อมไปถึงจุดไหน (ทำเครื่องหมายด้วยชอล์คหรือเครื่องมือทำเครื่องหมายที่คล้ายกัน) จากนั้นกระโดดโดยยกมือข้างเดียวกันแล้วให้เพื่อนลองวัดว่าปลายนิ้วของคุณชนกำแพงตรงไหน ลบการวัดเดิมของคุณออกจากการวัดการกระโดด นี่คือการก้าวกระโดดแนวดิ่งของคุณในปัจจุบัน

   เคล็ดลับ: ลองเปียกหรือใส่ฝุ่นชอล์กลงบนปลายนิ้วของคุณเพื่อให้คุณสามารถทิ้งรอยไว้บนผนังหรือเสาเพื่อให้วัดได้ง่ายขึ้น

3. 3 เลือกวิธีติดตามการเพิ่มของคุณ คุณจะต้องติดตามการวัดของคุณและเวลาที่ใช้ เขียนวันที่ที่คุณทำการวัดและความสูงที่คุณกระโดด มีหลายทางเลือกในการติดตามการวัดของคุณขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณ คุณสามารถใช้กระดาษคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์ของคุณ
   • ทำให้ง่ายโดยจดตัวเลขของคุณ
   • พิมพ์ตัวเลขของคุณลงในเอกสารหรือสเปรดชีตหากคุณต้องการใช้คอมพิวเตอร์
   • ติดตามหมายเลขบนโทรศัพท์ของคุณในแอพโน้ตหรือแอพประมวลผลคำ
4. 4 ทำการวัดใหม่ทุกสัปดาห์ ความถี่ในการวัดการก้าวกระโดดในแนวดิ่งขึ้นอยู่กับคุณ แต่การวัดทุกสัปดาห์จะให้ความสม่ำเสมอและเผื่อเวลาในการปรับปรุงระหว่างการวัด
   • หากคุณลืมวัดในวันปกติให้วัดในครั้งต่อไปที่คุณมีโอกาส
   โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่

• คำถามการกระโดดทุกวันจะเพิ่มแนวตั้งของฉันหรือไม่?ฟรานซิสโกโกเมซ
  โค้ชฟิตเนส Francisco Gomez เป็นหัวหน้าโค้ชที่ FIT Potato Gym ซึ่งเป็นห้องออกกำลังกายที่ก่อตั้งขึ้นในปี 2544 ในบริเวณอ่าวซานฟรานซิสโก Francisco เป็นอดีตนักวิ่งในการแข่งขันที่ช่วยนักกีฬาที่มีความอดทนฝึกซ้อมสำหรับการวิ่งมาราธอนที่สำคัญเช่นบอสตันมาราธอน Francisco เชี่ยวชาญในการบำบัดอาการบาดเจ็บความยืดหยุ่นการฝึกมาราธอนและฟิตเนสอาวุโส เขามี B.S. สาขาโภชนาการและการออกกำลังกายสรีรวิทยาและการวิ่งฟรานซิสโกโกเมซผู้เชี่ยวชาญด้านโค้ชฟิตเนสตอบใช่การฝึกซ้อมจะช่วยได้ นอกจากนี้คุณควรเหยียดขาและสะโพกเช่นยืดส้นเท้าและแตะนิ้วเท้า
• คำถามแนวดิ่งของคุณต้องจิ้มอะไร?Michele Dolan
  ผู้ฝึกสอนฟิตเนสที่ผ่านการรับรอง Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545Michele Dolanคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญเทรนเนอร์ฟิตเนสที่ได้รับการรับรองตั้งเป้าไว้ที่ 2 ฟุตหรือ 24 นิ้วทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความสูงของคุณเอง ขอบห่วงของคุณสูง 10 ฟุตดังนั้นให้วัดความสูงโดยยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ ลบมันออกจาก 10 ฟุตแล้วคุณจะรู้ว่าคุณต้องกระโดดสูงแค่ไหนถึงจะไปถึงห่วงได้
• คำถามฉันหนัก 165 ปอนด์และฉันสูง 5 ฟุต 11 นิ้ว ฉันจะได้แนวตั้งที่ดีขึ้นได้อย่างไรMichele Dolan
  ผู้ฝึกสอนฟิตเนสที่ผ่านการรับรอง Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545Michele Dolanคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญด้านเทรนเนอร์ฟิตเนสที่ได้รับการรับรองคุณสามารถปรับปรุงแนวดิ่งของคุณได้โดยการฝึกท่าออกกำลังกายแบบขาเดียวเช่นกระโดดในแนวดิ่งยืนกระโดดไกล ฝึกกระโดดเข่าสูงด้วย อย่าลืมฝึกเวลาเท่ากันในแต่ละขา ที่จะสร้างแรงระเบิดที่คุณต้องการ
• คำถามฉันจะกระโดดให้สูงขึ้นได้อย่างไร?Michele Dolan
  ผู้ฝึกสอนฟิตเนสที่ผ่านการรับรอง Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545Michele Dolanคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญเทรนเนอร์ฟิตเนสที่ผ่านการรับรองในการกระโดดให้สูงขึ้นให้ฝึกกระโดดขาเดียวและกระโดดเข่าสูง การยกขาแบบแขวนจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้องอสะโพกของคุณและการกระโดดปอดจะช่วยให้ก้นของคุณแข็งแรงขึ้น
• คำถามคุณฝึกกระโดดให้สูงขึ้นได้อย่างไร?Michele Dolan
  ผู้ฝึกสอนฟิตเนสที่ผ่านการรับรอง Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545Michele Dolanคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญเทรนเนอร์ฟิตเนสที่ผ่านการรับรองฝึกกระโดดทุกประเภทโดยเฉพาะอย่างยิ่งการกระโดดกล่อง การกระโดดปอดและการกระโดดหมอบก็ยอดเยี่ยมเช่นกัน
• คำถามคุณจะเป็นนักเลี้ยงลูกที่ดีขึ้นได้อย่างไร?Michele Dolan
  ผู้ฝึกสอนฟิตเนสที่ผ่านการรับรอง Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545Michele Dolanคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญเทรนเนอร์ฟิตเนสที่ผ่านการรับรองวิธีที่ดีที่สุดในการพัฒนาทักษะใด ๆ คือการฝึกฝนฝึกฝนฝึกฝน งั้นออกไปซ้อมเลี้ยงลูกกันเถอะ!
• คำถามฉันอายุ 13 ปีและส่วนสูงของฉันเท่ากับ 5 ฟุต วิธีใดที่ดีที่สุดสำหรับฉันในการเพิ่มความสูงในการกระโดด? ทำซ้ำการยกน่องทุกวันฝึกกระโดด squats และเสริมสร้างแกนกลางของคุณ
• คำถามฉันต้องสร้างกล้ามเนื้อก้นเพื่อเพิ่มการก้าวกระโดดหรือไม่? ยิ่งกล้ามเนื้อก้นของคุณแข็งแรงมากเท่าไหร่ขาของคุณก็ยิ่งแข็งแรงเท่านั้น ใช่คุณต้องสร้างมันขึ้นมา Squats สามารถช่วยได้
• คำถามที่ความสูงง่ายที่จะจุ่ม? หากคุณมีแนวดิ่งที่ดีมากคุณสามารถจิ้มได้โดยเริ่มที่ 6 ฟุต แต่โดยปกติแล้วคนที่มีแนวดิ่งเฉลี่ยจะจิ้มได้ที่ประมาณ 6'4 ฉันอายุ 5'8 และฉันสามารถแตะขอบได้ ฉันฝึกเป็นชั่วโมง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ แค่หมั่นฝึกฝน
• คำถามฉันจะปรับปรุงความเร็วในการเคลื่อนที่โดยรวมได้อย่างไร? rr โบลันโด ลองใช้กิจวัตร HIIT สำหรับการวิ่ง: วิ่ง 40 ม. พัก 15 วินาทีแล้ว 60 ม. วิ่งและพัก 30 วินาทีจากนั้น 80 ม. วิ่งไปจนถึง 100 ม. วิ่ง. วิธีนี้จะช่วยให้คุณปรับปรุงความเร็วในการเคลื่อนไหวและในขณะเดียวกันก็ทดสอบหัวใจของคุณสำหรับจังหวะการพักผ่อนที่แตกต่างกัน

แสดงคำตอบเพิ่มเติม ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

วิดีโอ . การใช้บริการนี้อาจมีการแบ่งปันข้อมูลบางอย่างกับ YouTube

เคล็ดลับ

• ควรอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกายเสมอ กิจวัตรการยืดกล้ามเนื้อที่ดีควรใช้เวลาอย่างน้อย 5 นาที
• หาข้อมูลให้ละเอียดก่อนซื้อโปรแกรมใด ๆ ที่อ้างว่าปรับปรุงการก้าวกระโดดในแนวดิ่งของคุณ บางคนก็หลอกลวง
• โภชนาการเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการปรับปรุงการกระโดดในแนวดิ่งของคุณ คุณต้องการโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากเพื่อเพิ่มพลังงานก่อนออกกำลังกาย วิธีนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่ากล้ามเนื้อของคุณจะมีเวลาเพียงพอในการดูดซับและฟื้นตัวก่อนการฝึกชุดต่อไป

โฆษณา

คำเตือน

• อย่าทำตัวเองมากเกินไป ปล่อยให้ตัวเองได้พักผ่อนและฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บก่อนที่จะประเมินวิธีการฝึกของคุณอีกครั้ง
• ตรวจสอบกับแพทย์หรือผู้ฝึกสอนกีฬาของคุณก่อนที่จะเริ่มการออกกำลังกายใหม่ ๆ

โฆษณา