Tendinitis คือการอักเสบหรือบวมของเส้นเอ็น เส้นเอ็นเป็นเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่เชื่อมต่อกล้ามเนื้อกับกระดูก เอ็นอักเสบที่พบบ่อยที่สุดสองประเภทคือที่ด้านในหรือด้านนอกของข้อศอก ด้านในคือ 'ข้อศอกของนักกอล์ฟ' หรือที่เรียกกันอย่างเป็นทางการว่า Epicondylitis อยู่ตรงกลาง ด้านนอกคือ 'ข้อศอกเทนนิส' หรือที่เรียกว่า epondylitis ด้านข้าง
ขั้นตอน
วิธี หนึ่ง จาก 3: การใช้การรักษาที่บ้าน
- หนึ่ง ติดตาม R.I.C.E. ข้าว. ย่อมาจาก Rest, Ice, Compression และ Elevation หลักการนี้สามารถใช้ที่บ้านเพื่อรักษาอาการเอ็นอักเสบที่ปลายแขนและควรปฏิบัติเป็นประจำทุกวันเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
- 2 พักแขนของคุณ การพักกล้ามเนื้อในเส้นเอ็นที่ได้รับผลกระทบมีความสำคัญต่อการรักษา Tendinitis โดยเฉพาะในนักกีฬา นักกีฬาที่กดเจ็บเส้นเอ็นอย่างต่อเนื่องมีความเสี่ยงที่จะเพิ่มการบาดเจ็บจากระยะการอักเสบเฉียบพลันไปสู่ Tendinitis เรื้อรังซึ่งรักษาได้ยากกว่ามาก
- หลีกเลี่ยงการเล่นกีฬาหรือการออกกำลังกายที่หนักหน่วง อย่าพยายามเล่นด้วยความเจ็บปวด
- ผู้ป่วยที่มีอาการเอ็นอักเสบปลายแขนยังสามารถทำกิจกรรมได้เล็กน้อย การงดใช้พื้นที่ที่ได้รับผลกระทบอย่างสมบูรณ์อาจทำให้กล้ามเนื้อตึงได้ ลองทำกิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำเช่นการว่ายน้ำและการยืดเหยียดเบา ๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณได้เคลื่อนไหวโดยไม่ต้องออกแรงหรือออกแรงมากเกินไป
- เอ็นอักเสบบริเวณปลายแขนมักเกิดโดยอ้อมจากท่าทางที่ไม่ดีและไหล่ที่อ่อนแอซึ่งจะเพิ่มความเครียดหรือแรงกดที่ข้อศอกเมื่อคุณเคลื่อนไหวแบบเดิมซ้ำ ๆ เช่นเมื่อพิมพ์เขียนตีกอล์ฟหรือเล่นเทนนิส
- 3 น้ำแข็งบริเวณที่บาดเจ็บนานถึง 20 นาทีวันละหลายครั้ง ใช้ถุงน้ำแข็งห่อด้วยผ้าขนหนูหรือนวดปลายแขนด้วยน้ำแข็งหรืออาบน้ำโคลนด้วยน้ำแข็งและน้ำ วิธีนี้จะช่วยลดอาการปวดเกร็งของกล้ามเนื้อและอาการบวมที่ปลายแขน
- หากต้องการนวดด้วยน้ำแข็งให้แช่ถ้วยโฟมพลาสติกไว้ ถือถ้วยในขณะที่ใช้น้ำแข็งโดยตรงกับผิวหนังของแขนของคุณ
- คุณสามารถใช้ถุงผักแช่แข็งเช่นถั่วลันเตา
- 4 บีบอัดบริเวณนั้นจนกว่าอาการบวมจะลดลง อาการบวมอาจทำให้สูญเสียการเคลื่อนไหวในข้อต่อที่ได้รับบาดเจ็บ ใช้การบีบอัดหรือผ้าพันแผลยางยืด (มีจำหน่ายที่ร้านขายยาทุกแห่ง) ที่ปลายแขนจนกว่าจะบวมน้อยลง
- 5 ยกระดับพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบ การยกแขนขึ้นจะช่วยลดอาการปวดและบวมได้ ยกแขนที่ได้รับผลกระทบให้สูงกว่าระดับหัวใจของคุณบนเก้าอี้หรือกองหมอน
- 6 ทานยาแก้ปวดหรือยาแก้อักเสบที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์. ไอบูโพรเฟนแอสไพรินหรือยาต้านการอักเสบอื่น ๆ จะช่วยบรรเทาอาการปวดและบวมได้ในระยะสั้น (ห้าถึงเจ็ดวัน)
- Ibuprofen (Advil, Motrin) เป็นยาบรรเทาอาการปวดและยาต้านการอักเสบที่มีประสิทธิภาพมาก โดยปกติคุณสามารถกินยาได้สองเม็ดในแต่ละครั้งและทำซ้ำทุก ๆ สี่ถึงหกชั่วโมง
- Naproxen sodium (Aleve) เป็นยาต้านการอักเสบอีกชนิดหนึ่ง คุณอาจใช้เวลาทุก 12 ชั่วโมงตามความจำเป็นสำหรับอาการปวดและบวม
- Acetaminophen (Tylenol) เป็นอีกหนึ่งยาบรรเทาอาการปวดที่มีประสิทธิภาพซึ่งสามารถใช้เพื่อบรรเทาความรู้สึกไม่สบายที่เกี่ยวข้องกับเอ็นอักเสบปลายแขน
วิธี 2 จาก 3: การยืดแขน
- หนึ่ง ยืดกล้ามเนื้อปลายแขนของคุณ การยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อปลายแขนและคลายความเจ็บปวดหรือความเครียด กิจวัตรการยืดกล้ามเนื้อและการเสริมสร้างความแข็งแรงอย่างต่อเนื่องสามารถช่วยบรรเทาอาการอักเสบที่ปลายแขนได้ กล้ามเนื้อยืดของคุณช่วยยืดข้อมือและมีความสำคัญต่อกล้ามเนื้อปลายแขนที่แข็งแรง
- นั่งบนเก้าอี้และวางศอกไว้บนโต๊ะหรือพื้นผิวเรียบ
- เหยียดแขนออกจนสุด ข้อมือของคุณควรยื่นออกไปเลยขอบโต๊ะ
- ดันฝ่ามือลงด้วยมืออีกข้าง
- คุณควรรู้สึกยืดไปที่ส่วนบนของแขนและมืองอ ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ 15 วินาทีแล้วทำซ้ำสองถึงสามครั้งที่แขนแต่ละข้าง
- นอกจากนี้คุณยังสามารถยืดกล้ามเนื้อขณะยืนหรือขณะวิ่งเหยาะๆบนลู่วิ่งหรือในสถานที่
- 2 ยืดกล้ามเนื้อปลายแขน นี่คือกล้ามเนื้อที่ช่วยให้คุณงอข้อมือได้
- นั่งบนเก้าอี้โดยให้ศอกวางอยู่บนโต๊ะหรือพื้นเรียบ
- เหยียดแขนออกจนสุดโดยหงายฝ่ามือขึ้น
- ข้อมือของคุณควรยื่นออกไปเลยขอบโต๊ะ
- ดันฝ่ามือของคุณลงโดยใช้มืออีกข้างเพื่อยืดงอปลายแขน ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ 15 วินาทีแล้วทำซ้ำสองถึงสามครั้งที่แขนแต่ละข้าง
- นอกจากนี้คุณยังสามารถยืดกล้ามเนื้อขณะยืนหรือขณะวิ่งเหยาะๆบนลู่วิ่งหรือในสถานที่
- 3 เสริมสร้างกล้ามเนื้อปลายแขนของคุณ ออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อก่อนเสมอก่อนที่คุณจะออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็ง ใช้น้ำหนัก. 5 ปอนด์หรือ 1 ปอนด์เพื่อทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ คุณยังสามารถใช้กระป๋องซุปหรือค้อนน้ำหนักเบาในการบีบ
- นั่งบนเก้าอี้โดยวางแขนไว้บนโต๊ะหรือพื้นผิวเรียบ
- ข้อมือของคุณควรยาวเลยขอบโต๊ะ
- ขยายปลายแขนของคุณจนสุดโดยคว่ำฝ่ามือลง
- จับน้ำหนักในมือขยายข้อมือขึ้น
- ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาสองวินาทีแล้วปล่อยช้าๆ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 30 ถึง 50 ครั้งวันละสองครั้ง อย่างไรก็ตามหากคุณรู้สึกเจ็บปวดขณะทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ให้ลดจำนวนครั้งที่คุณทำในหนึ่งวัน
- 4 เสริมสร้างกล้ามเนื้อปลายแขนของคุณ ใช้น้ำหนัก. 5 ปอนด์หรือ 1 ปอนด์เพื่อทำแบบฝึกหัดนี้
- นั่งบนเก้าอี้โดยวางแขนไว้บนโต๊ะหรือพื้นผิวเรียบ
- ข้อมือของคุณควรยื่นออกไปเลยขอบโต๊ะ
- กางแขนออกจนสุดโดยหงายฝ่ามือขึ้น
- จับน้ำหนักในมืองอข้อมือขึ้น
- ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาสองวินาทีจากนั้นค่อยๆปล่อย ทำซ้ำการออกกำลังกาย 30 ถึง 50 ครั้งวันละสองครั้ง อย่างไรก็ตามหากคุณรู้สึกเจ็บปวดขณะทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ให้ลดจำนวนครั้งที่คุณทำในหนึ่งวัน
- 5 ออกกำลังกายกล้ามเนื้อเบี่ยงเบน นี่คือกล้ามเนื้อที่ช่วยให้คุณขยับข้อมือจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง ใช้น้ำหนัก. 5lb หรือ 1b สำหรับแบบฝึกหัดนี้
- ถือน้ำหนักไว้ในมือโดยให้หัวแม่มือหงายขึ้น
- ขยับข้อมือขึ้นลงเหมือนตอกตะปู
- การเคลื่อนไหวทั้งหมดควรเกิดขึ้นที่ข้อมือของคุณไม่ใช่ที่ข้อศอกหรือข้อไหล่ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 30 ถึง 50 ครั้งวันละสองครั้ง ลดจำนวนพนักงานลงหากคุณรู้สึกเจ็บปวด
- 6 ออกกำลังกายกล้ามเนื้อ pronator และ supinator ของคุณ นี่คือกล้ามเนื้อที่ช่วยให้คุณพลิกมือได้
- ถือน้ำหนัก. 5 ปอนด์หรือ 1 ปอนด์ไว้ในมือโดยให้นิ้วหัวแม่มือชี้ขึ้น
- หมุนข้อมือเข้าด้านในให้ไกลที่สุดและค้างไว้สองวินาที
- หมุนข้อมือออกไปให้ไกลที่สุดและค้างไว้สองวินาที
- ทำซ้ำได้มากถึง 50 ครั้ง ลดจำนวนพนักงานลงหากคุณรู้สึกเจ็บปวด
วิธี 3 จาก 3: การใช้การรักษาทางการแพทย์
- หนึ่ง ไปพบแพทย์หากยังคงมีอาการปวดหรือมีอาการรุนแรง หากคุณประสบปัญหาสำคัญของข้อต่อปวดรุนแรงแดงบวมหรือสูญเสียการทำงานของข้อต่อคุณอาจมีอาการ Tendinitis ขั้นสูงและอาจต้องได้รับการดูแลทางการแพทย์
- ระบุรายการอาการและระยะเวลาที่มีอาการโดยละเอียด ตัวอย่างเช่น“ ปวดอย่างต่อเนื่องที่ปลายแขนด้านขวาเป็นเวลาสองชั่วโมง” หรือ“ ปลายแขนซ้ายบวมในตอนท้ายของวัน”
- แจ้งให้แพทย์ของคุณทราบเกี่ยวกับการรักษาที่คุณเคยลองหรือใช้ที่บ้าน
- อธิบายกิจกรรมประจำวันของคุณให้แพทย์ฟังเนื่องจาก Tendinitis อาจเกิดหรือกำเริบได้จากกิจกรรมที่มากเกินไป
- 2 ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับคอร์ติโคสเตียรอยด์ การฉีดสเตียรอยด์รอบ ๆ เส้นเอ็นอาจช่วยลดอาการบวมและบรรเทาอาการปวดได้
- ไม่แนะนำให้ใช้การรักษาเหล่านี้สำหรับเอ็นอักเสบเรื้อรังที่เป็นเวลาสามเดือนหรือนานกว่านั้น การฉีดยาซ้ำ ๆ อาจทำให้เอ็นของคุณอ่อนแอลงและเพิ่มความเสี่ยงที่เส้นเอ็นจะแตกได้ ดังนั้นจึงแนะนำว่าควรหลีกเลี่ยงยาคอร์ติโคสเตียรอยด์
- 3 พิจารณากายภาพบำบัด. แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ทำกายภาพบำบัดสำหรับเอ็นปลายแขนของคุณ จากนั้นนักกายภาพบำบัดจะพัฒนาโปรแกรมด้วยการออกกำลังกายเฉพาะที่ออกแบบมาเพื่อยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อปลายแขนของคุณ
- การทำกายภาพบำบัดอาจมีหลายครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาหลายเดือน
- การพักผ่อนการยืดกล้ามเนื้อและการเสริมสร้างความเข้มแข็งเป็นหัวใจสำคัญสำหรับการรักษานี้
- 4 ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการผ่าตัดรักษา การผ่าตัดอาจเป็นทางเลือกหนึ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเส้นเอ็นฉีกออกจากกระดูกขึ้นอยู่กับความรุนแรงและเรื้อรังของคุณ
- ความทะเยอทะยานที่มุ่งเน้นของเนื้อเยื่อแผลเป็น (FAST) อาจจำเป็นในการรักษาเอ็นอักเสบเรื้อรัง
- ขั้นตอนนี้เป็นการผ่าตัดที่มีการบุกรุกน้อยที่สุดโดยใช้คำแนะนำอัลตราซาวนด์และเครื่องมือขนาดเล็กและดำเนินการภายใต้การฉีดยาชาเฉพาะที่
- เป้าหมายของการผ่าตัดนี้คือการเอาเนื้อเยื่อแผลเป็นเส้นเอ็นออกโดยไม่ทำลายเนื้อเยื่อรอบข้าง
- คนส่วนใหญ่กลับไปทำกิจกรรมตามปกติภายในหนึ่งถึงสองเดือนหลังการรักษาอย่างรวดเร็ว
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่- คำถามฉันจะกำจัดเอ็นอักเสบที่ปลายแขนได้อย่างไร?โจเอลกิฟฟิน, PT, DPT, CHT
นักกายภาพบำบัดดร. โจเอลกิฟฟินเป็นหมอกายภาพบำบัดและเป็นผู้ก่อตั้ง Flex Physical Therapy ในนิวยอร์กนิวยอร์ก ด้วยประสบการณ์กว่า 15 ปีในฐานะนักบำบัดโรคมือที่ได้รับการรับรอง (CHT) ดร. กิฟฟินจึงปฏิบัติต่อร่างกายทั้งหมดและเชี่ยวชาญในการฟื้นฟูมือและแขนขา เขาปฏิบัติต่อนักแสดงละครบรอดเวย์หลังเวทีในการแสดงเช่น The Lion King, Sleep No More, Tarzan และ Sister Act Flex Physical Therapy ยังเชี่ยวชาญในการบำบัดด้วยการประกอบอาชีพและอุ้งเชิงกราน ดร. กิฟฟินสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทสาขากายภาพบำบัดเกียรตินิยมจากมหาวิทยาลัย Quinnipiac และได้รับปริญญาดุษฎีบัณฑิตกายภาพบำบัด (DPT) โดยมีความแตกต่างจากวิทยาลัย Simmons เขาเป็นสมาชิกของ American Physical Therapy Association และ American Society of Hand Therapistsโจเอลกิฟฟิน, PT, DPT, CHTคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญนักกายภาพบำบัดลองปรับปรุงท่าทางของคุณ ยิ่งท่าทางของคุณแย่ลงเท่าไหร่คุณก็ยิ่งใช้ไหล่น้อยลงเท่านั้นและความเครียดก็จะถูกวางไว้ที่ปลายแขนและข้อศอกมากขึ้น นอกจากนี้พยายามหยุดพักจากกิจกรรมที่ทำให้เกิดความเครียดซ้ำ ๆ กับจุดที่ได้รับบาดเจ็บ (เช่นส่งข้อความหรือเขียนมาก ๆ ) Tendonitis มักเป็นอาการบาดเจ็บที่มากเกินไป - คำถามลูกสาวของฉันมีอาการเอ็นอักเสบที่แขนขวา เธอพบว่ามันยากมากที่จะเขียนด้วยมือของเธอ มีวิธีแก้ไขปัญหานี้หรือไม่? ทำตามขั้นตอนเดียวกันในบทความพักน้ำแข็งบีบอัดและยกแขนขึ้น หลังจากทำซ้ำหลายวันอาการปวดควรจะบรรเทาลง ปรึกษาแพทย์หากขั้นตอนไม่ได้ผล
- คำถามฉันควรทำอย่างไรเมื่อแขนของฉันเจ็บมากจนไม่สามารถขยับได้อย่างถูกต้อง? ปรึกษาแพทย์ทันที
- คำถามเอ็นอักเสบที่ข้อมือจะหายไปไหมถ้าประจำเดือนหยุดไปเพราะฉันจะไม่เสียเลือด เส้นเอ็นของคุณไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับประจำเดือนและไม่เสียเลือด เส้นเอ็นของคุณต้องการการพักผ่อนและการรักษา
- คำถามฉันยกคอนกรีตหลายร้อยปอนด์แล้วข้อมือบวมแขนเจ็บและขยับยาก อาจเป็นเอ็นหรือกล้ามเนื้อ? เป็นไปได้มากที่อาจเป็นได้ทั้งสองอย่าง ในกรณีส่วนใหญ่มันจะเป็นกล้ามเนื้อ แต่ถ้าอาการปวดไม่หายไปให้ไปพบแพทย์
- คำถามฉันจะวางมือขวาที่สงสัยว่าเอ็นอักเสบขณะทำงานในสำนักงานได้อย่างไร? ผมมีปัญหาเดียวกัน. เมื่อมันเริ่มลุกเป็นไฟฉันจะยืดกล้ามเนื้อตามที่ระบุไว้ในบทความ (มันใช้ได้ผลจริง ๆ ) แล้วฉันก็ใส่ถั่วแช่แข็งวันละหลาย ๆ ถุง การพักผ่อนที่บ้านก็ยากเช่นกันเนื่องจากคุณทำงานส่วนใหญ่ด้วยมือข้างที่ถนัดดังนั้นให้ยืดตัวและแช่น้ำแข็งให้บ่อยเท่าที่จะทำได้
- เมื่อฉันขยับแขนหลังจากไม่ได้ขยับสักพักแขนของฉันก็เจ็บ อย่างไรก็ตามถ้าแขนของฉันยังใช้งานได้ก็ไม่เจ็บเลย ฉันมีเอ็นอักเสบปลายแขนหรือไม่? ตอบ
- ฉันเป็นทันตแพทย์ที่ถูกสุขลักษณะ ทุกครั้งที่ฉันทำงานแขนขวาของฉันบวม แพทย์ของฉันไม่มีคำตอบให้ฉันและมันก็แย่ลงเรื่อย ๆ ฉันจะทำอย่างไร ตอบ
โฆษณา
