หลายคนพยายามลดน้ำหนักโดยใช้การออกกำลังกายที่ยากมากและการรับประทานอาหารที่ซับซ้อนหรือ จำกัด มากเกินไป โปรแกรมเหล่านี้อาจสร้างความสับสนมีราคาแพงและรู้สึกยากเกินกว่าที่จะดูแลรักษาในระยะยาว จากการศึกษาพบว่าการลดน้ำหนักทำได้ง่ายและสะดวกสบายมากขึ้นเมื่อคุณทำการเปลี่ยนแปลงอย่างละเอียดมากขึ้นในช่วงเวลาที่นานขึ้น นอกจากนี้ยังง่ายต่อการรักษาน้ำหนักที่คุณสูญเสียไป ด้วยเคล็ดลับและกลเม็ดเล็ก ๆ น้อย ๆ คุณสามารถลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมได้โดยไม่ต้องใช้โปรแกรมควบคุมอาหารที่ทำให้อึดอัดหรือยุ่งยาก
ขั้นตอน
ส่วน หนึ่ง จาก 2: การปรับเปลี่ยนการเลือกอาหารของคุณ
- หนึ่ง จดบันทึกอาหารของคุณเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ จดทุกอย่างที่คุณกินในหนึ่งสัปดาห์ การติดตามอาหารของว่างและเครื่องดื่มทั้งหมดของคุณจะช่วยให้คุณเข้าใจได้ดีว่าอาหารของคุณมีลักษณะอย่างไร คุณจะสามารถเรียนรู้มากมายจากข้อมูลนี้เช่นนิสัยการกินที่ดีที่คุณมีและสิ่งที่อาจต้องเปลี่ยนแปลง
- รวมวันทำงานและวันหยุดสุดสัปดาห์ โดยปกติแล้วคุณจะรับประทานอาหารในวันหยุดแตกต่างจากที่คุณทำในวันธรรมดาที่กำหนดไว้มากกว่า
- ใช้เวลาและวงกลมหรือเน้นประเด็นปัญหาที่คุณเห็น ตัวอย่างเช่นจดบันทึกของว่างตอนกลางคืนหรือเบื่ออาหารหรือส่วนที่ใหญ่เป็นพิเศษ
- อย่าลืมจดบันทึกทุกอย่างอย่างตรงไปตรงมาและถูกต้อง แบบฝึกหัดนี้จะไม่เป็นประโยชน์หากคุณไม่ถูกต้องกับการรายงานของคุณ
- 2 รับประทานอาหารในปริมาณที่น้อยลง การนับแคลอรี่หรือคะแนนการวัดส่วนหรือการหลีกเลี่ยงอาหารบางกลุ่มอาจทำให้การอดอาหารเป็นเรื่องที่น่าหงุดหงิดและไม่สวยงาม เพื่อให้ชีวิตง่ายขึ้นลองรับประทานอาหารในปริมาณที่น้อยลง แม้จะไม่เปลี่ยนอาหารที่คุณกิน แต่ปริมาณที่น้อยลงก็จะตัดแคลอรี่บางส่วนออกโดยอัตโนมัติและอาจส่งผลให้น้ำหนักลดลง
- หากคุณไม่ต้องการวัดส่วนใดส่วนหนึ่งให้ใช้จานหรือชามที่จะ จำกัด ปริมาณอาหารที่คุณสามารถกินได้ในครั้งเดียว ใช้จานสลัดหรืออาหารเรียกน้ำย่อยชามขนาดเล็กหรือลองใช้ส้อมที่เล็กกว่าเพื่อรับประทานด้วย
- ดื่มน้ำสักแก้วก่อนรับประทานอาหาร วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกพึงพอใจมากขึ้นและลดความหิวก่อนมื้ออาหารซึ่งอาจส่งผลให้ส่วนเล็กลง
- ฟังร่างกายของคุณ หากคุณใส่ใจและใช้เวลาในการรับประทานอาหารคุณจะสังเกตได้ว่าคุณรู้สึกพอใจกับส่วนที่น้อยลง การกินเร็วเกินไปหรือไม่ใส่ใจกับความรู้สึกของคุณที่ทำให้คุณพร้อมที่จะทำส่วนที่ใหญ่กว่าที่คุณต้องการจริงๆ
- 3 รวมผลไม้หรือผักเสมอ ผักและผลไม้เป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการแคลอรีต่ำซึ่งสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ หากคุณแบ่งครึ่งหนึ่งของส่วนของคุณเป็นผลไม้หรือผักสิ่งนี้จะช่วยลดแคลอรี่โดยรวมและช่วยสนับสนุนการลดน้ำหนัก
- เลือกผักและผลไม้ที่แตกต่างกันในแต่ละวัน พยายามเลือกใช้สีที่แตกต่างกันตลอดทั้งวัน แต่ละสีมีสารอาหารที่จำเป็นแตกต่างกัน
- เมื่อคุณกำลังเตรียมผักและผลไม้ควรรับประทานแบบดิบๆ หากคุณปรุงอาหารให้ใช้น้ำมันหรือไขมันเพียงเล็กน้อยเช่นเนย วิธีนี้จะช่วยให้แคลอรี่ต่ำ
- ผักและผลไม้จะเพิ่มปริมาณและปริมาณมากให้กับอาหารของคุณ ช่วยให้คุณรู้สึกอยากกินมากขึ้น แต่ให้แคลอรี่ต่ำ
- 4 เลือกแหล่งโปรตีนไขมันต่ำ อาหารโปรตีนเป็นอีกส่วนหนึ่งที่สำคัญในแผนการลดน้ำหนัก อาหารโปรตีนสูงที่มีไขมันต่ำช่วยให้คุณรู้สึกพึงพอใจ แต่ยังให้แคลอรีต่ำอีกด้วย
- พยายามเลือกโปรตีนที่มีไขมันต่ำหรือไม่ติดมัน เลือกเนื้อสัตว์สีขาวหรือสัตว์ปีกที่ไม่มีผิวหนังเนื้อวัวไม่ติดมันหรือผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำแทนไขมันเต็ม อาหารเช่นไข่อาหารทะเลพืชตระกูลถั่วหรือเต้าหู้มักมีแคลอรีต่ำกว่า
- เตรียมโปรตีนที่ไม่ติดมันโดยไม่ต้องเติมเนยหรือน้ำมันในปริมาณที่มากเกินไปและอย่าทอดของเหล่านี้ให้ลึก นอกจากนี้ควรระวังซอสหมักหรือน้ำสลัดที่มีแคลอรีสูง
- 5 เปลี่ยนเป็นเมล็ดธัญพืช 100% อาหารโฮลเกรนมีประโยชน์มากมาย มีเส้นใยโปรตีนและสารอาหารที่จำเป็นอื่น ๆ สูงกว่าเมื่อเทียบกับอาหารที่ทำจากแป้งขัดขาว (เช่นขนมปังขาว)
- ไฟเบอร์เสริมที่เมล็ดธัญพืชมีให้ยังช่วยให้คุณมีความพึงพอใจน้อยลงและทำให้คุณรู้สึกพึงพอใจได้นานขึ้น
- หากคุณไม่ใช่แฟนพันธุ์แท้ของเมล็ดธัญพืช 100% ให้ลองเลือกเมล็ดธัญพืชให้เต็ม 1/2 เมล็ด ลองใช้เมล็ดธัญพืชหรือยี่ห้อต่างๆมากมาย ด้วยการลองผิดลองถูกคุณอาจพบสิ่งที่ชอบ
- อาหารโฮลเกรนที่ควรลอง ได้แก่ ข้าวโอ๊ตควินัวข้าวกล้องขนมปังโฮลเกรน 100% หรือข้าวบาร์เลย์
- 6 ลดความหลงระเริง สิ่งที่ยากกว่าที่ควรทำเมื่ออดอาหารหรือลดน้ำหนักอย่างหนึ่งคือการลดและตรวจสอบการปฏิบัติและการผ่อนคลาย อาหารหรือเครื่องดื่มประเภทนี้จำเป็นต้องได้รับการตรวจสอบเพื่อลดน้ำหนักและลดน้ำหนักได้สำเร็จ
- ตัดสินใจว่า 'การกลั่นกรอง' หมายถึงอะไรสำหรับคุณ อาจหมายถึงขนมหวานสัปดาห์ละครั้งไวน์สักแก้วทุกคืนวันศุกร์หรืออาหารมื้อเย็นที่มีแคลอรี่สูงกว่าสองสามครั้งต่อเดือน
- พูดตรงๆว่าคุณตามใจบ่อยแค่ไหน หากคุณรักษาตัวเองบ่อยเกินไปคุณจะมีปัญหาในการลดน้ำหนัก
- อีกวิธีหนึ่งในการ จำกัด การตามใจคือการเลือกปล่อยตัวทีละครั้ง ตัวอย่างเช่นหากคุณออกไปทานอาหารค่ำให้เลือกดื่มไวน์หรือของหวานสักแก้ว ไม่ใช่ทั้งสองอย่าง หรือเลือกเบอร์เกอร์และสลัดเครื่องเคียงแทนเบอร์เกอร์และของทอด
- 7 เก็บอาหารที่ดีต่อสุขภาพไว้ในมือ หากมีตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่ใช้งานง่ายในระหว่างเดินทางคุณจะมีแนวโน้มที่จะเลือกของเหล่านี้มากกว่าของที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
- รักษาของว่างที่ดีต่อสุขภาพและรับประทานง่ายเช่นผลไม้สด (อย่าลืมล้างและหั่นถ้าจำเป็น) ล้างและหั่นผักโยเกิร์ตหรือภาชนะใส่คอทเทจชีสแท่งชีสไขมันต่ำถั่วแต่ละถุงหรือต้มสุก ไข่.
- จัดเตรียมสิ่งของต่างๆสำหรับมื้ออาหารจานด่วนได้ง่าย ตัวอย่างเช่นเลือกผักที่ล้างไว้ล่วงหน้าหรือหั่นหรือผักแช่แข็งเพื่อช่วยให้รับประทานอาหารบนโต๊ะได้อย่างสะดวก
- 8 ติดเครื่องดื่มไม่หวาน. การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ดื่มเครื่องดื่มที่มีรสหวานหรือแคลอรี่สูงมีน้ำหนักมากกว่าและมีปัญหาในการลดน้ำหนักเมื่อเทียบกับผู้ที่ติดเครื่องดื่มที่มีแคลอรีต่ำหรือไม่มีแคลอรี
- ทิ้งเครื่องดื่มที่มีรสหวานเช่นโซดาน้ำผลไม้เครื่องดื่มกีฬาชารสหวานและกาแฟ
- พยายามดื่มเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี่อย่างน้อย 64 ออนซ์หรือ 2 ลิตรเช่นน้ำเปล่าน้ำปรุงแต่งปราศจากน้ำตาลกาแฟหรือชาที่ไม่ได้ทำให้หวานและเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี่
ส่วน 2 จาก 2: ผสมผสานการออกกำลังกาย
- หนึ่ง เพิ่มกิจกรรมการดำเนินชีวิตมากขึ้น หากคุณไม่มีเวลาหรือไม่ต้องการใช้เวลาออกกำลังกายเป็นประจำลองเพิ่มกิจกรรมการดำเนินชีวิตประจำวันของคุณ นี่คือแบบฝึกหัดที่คุณทำอยู่แล้วและการเพิ่มขึ้นสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นตลอดทั้งวัน
- ลองนึกถึงวันของคุณและดูว่าคุณสามารถหาวิธีเพิ่มเติมในการเพิ่มขั้นตอนเพิ่มเติมหรือย้ายเพิ่มเติมได้หรือไม่ การวางแผนเพียงเล็กน้อยสามารถช่วยคุณหาวิธีเพิ่มกิจกรรมหรือหาเวลาเพิ่มอีกไม่กี่นาทีเพื่อให้มีการเคลื่อนไหว
- ลองเพิ่มกิจกรรมเช่นขึ้นบันไดเหนือลิฟต์จอดรถให้ไกลจากจุดหมายของคุณและยืนหรือเดินในสถานที่ระหว่างโฆษณาทางทีวี
- ตั้งกฎเพื่อเดินไปยังจุดหมายปลายทางของคุณหากอยู่ต่ำกว่า 1 ไมล์ (หากปลอดภัยและเหมาะสมกับคุณ) ข้ามการขึ้นรถบัสหรือขับรถ
- 2 เดินต่อไป 30 นาที การไปยิมทำคลาสแอโรบิคที่มีความเข้มข้นสูงหรือใช้จ่ายเงินไปกับอุปกรณ์ราคาแพงนั้นไม่สามารถทำได้หรือสะดวกสบายสำหรับทุกคน การเดินเป็นกิจกรรมที่คนที่มีสุขภาพแข็งแรงส่วนใหญ่สามารถทำได้ซึ่งสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่และเพิ่มสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ
- หากคุณเดิน 30 นาทีในห้าวันของสัปดาห์คุณจะมีคุณสมบัติตรงตามหลักเกณฑ์ขั้นต่ำสำหรับการออกกำลังกาย (150 นาทีต่อสัปดาห์)
- หากคุณไม่มีเวลา 30 นาทีเต็มให้ลองแบ่งการเดินของคุณออกเป็นสามครั้งทีละ 10 นาที
- 3 เพิ่มการฝึกความแข็งแกร่งใน 20 นาที คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในโรงยิมหรือซื้ออุปกรณ์ราคาแพงเพื่อรวมการฝึกความแข็งแรง แม้แต่การฝึกด้วยแรงต้านน้ำหนักเบาก็สามารถช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อได้
- อีกครั้งคุณสามารถแบ่งกิจวัตรการฝึกความแข็งแกร่งของคุณออกเป็นครั้งละ 10 นาทีหากเหมาะสมกับตารางเวลาของคุณมากขึ้น
- ลองรวมแบบฝึกหัดที่ทำได้ง่ายๆที่บ้านและไม่ต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติม แบบฝึกหัดอาจรวมถึง:วิดพื้น, ผลักดัน , tricep dips,ปอดหรือ ยกขาด้านข้าง .
- 4 คิดนอกกรอบ. บางครั้งผู้คนคิดว่าการออกกำลังกายหมายถึงการวิ่งบนลู่วิ่ง แต่มีหลายวิธีในการออกกำลังกายทั้งภายในและภายนอกโรงยิม ลองเครื่องใหม่ที่ยิมหรือปั่นจักรยานนาน ๆ หรือเดินป่าที่ท้าทาย ลองกระโดดเชือกหรือเล่นฮ็อพสก็อตกับลูก ๆ หรือน้องชายของคุณ
- เปิดเพลงจังหวะเร้าใจและเต้นรำไปรอบ ๆ บ้าน นี่เป็นวิธีที่สนุกในการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและออกกำลังกาย
- เดินเล่นอย่างสนุกสนานโดยการทัวร์ที่น่าสนใจหรือเยี่ยมชมพิพิธภัณฑ์ท้องถิ่น หรือลองกระโดดแทนการเดินหรือวิ่ง
- เล่นกีฬา. ลองเข้าร่วมทีมฟุตบอลเทนนิสหรือบาสเก็ตบอลในพื้นที่เพื่อความสนุกสนานและน่าตื่นเต้นในการมีส่วนร่วม
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่- คำถามสิ่งแรกที่คุณควรทำเพื่อลดน้ำหนักคืออะไร?ลอร่าฟลินน์
ลอร่าฟลินน์ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก NASM เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจากสถาบันการแพทย์การกีฬาแห่งชาติ (NASM) โค้ชด้านกีฬายกน้ำหนักโอลิมปิกของสหรัฐอเมริกาและนักโภชนาการการออกกำลังกายที่ได้รับการรับรองโดยมีคุณสมบัติเพิ่มเติมในการเป็นผู้ฝึกสอนช่วงล่าง TRX ลอร่าดำเนินโครงการฝึกอบรมส่วนบุคคลของเธอเองซึ่งตั้งอยู่ที่บริเวณอ่าวซานฟรานซิสโกและเชี่ยวชาญในหัวข้อต่างๆเช่นการลดน้ำหนักการเติบโตของกล้ามเนื้อการฝึกหัวใจและหลอดเลือดและการฝึกความแข็งแรงลอร่าฟลินน์คำตอบจากผู้เชี่ยวชาญด้านเทรนเนอร์ส่วนตัวที่ได้รับการรับรองจาก NASM วิธีลดน้ำหนักที่ง่ายและปลอดภัยที่สุดคือการเปลี่ยนอาหาร เริ่มต้นด้วยการลดคาร์บธรรมดาและน้ำตาลเทียม ยึดติดกับโปรตีนไม่ติดมันผักและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นมันเทศ หากคุณสามารถรักษาอาหารที่มีประโยชน์คุณจะมีเวลาลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น - คำถามวิธีลดไขมันหน้าท้องที่ดีที่สุดคืออะไร?Michele Dolan
ผู้ฝึกสอนฟิตเนสที่ผ่านการรับรอง Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545Michele Dolanคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญเทรนเนอร์ฟิตเนสที่ผ่านการรับรองไขมันหน้าท้องเช่นเดียวกับไขมันทั้งหมดในร่างกายจะเผาผลาญผ่านการขาดแคลอรี่เท่านั้น นั่นหมายความว่าคุณต้องกินแคลอรี่น้อยลงเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินที่คุณกินหรือแคลอรี่ส่วนเกินที่คุณกินไปแล้วซึ่งกลายเป็นไขมัน - คำถามการออกกำลังกายประเภทใดที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก?Michele Dolan
ผู้ฝึกสอนฟิตเนสที่ผ่านการรับรอง Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545Michele Dolanคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญเทรนเนอร์ฟิตเนสที่ได้รับการรับรองหากคุณสามารถวิ่งได้น่าจะเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเผาผลาญแคลอรี่และไขมันส่วนเกิน ถ้าไม่ลองเดินว่ายน้ำปั่นจักรยานหรือออกกำลังกายโดยรวมอื่น ๆ ซึ่งจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นอย่างต่อเนื่อง - คำถามวิธีลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพที่สุดคืออะไร?Michele Dolan
ผู้ฝึกสอนฟิตเนสที่ผ่านการรับรอง Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545Michele Dolanคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญด้านเทรนเนอร์ฟิตเนสที่ได้รับการรับรองปรับเปลี่ยนอาหารของคุณเพื่อลดแคลอรี่ที่ว่างเปล่าเช่นน้ำตาลและค่อยๆเพิ่มการออกกำลังกายของคุณเพื่อออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสูงสุด 150 นาทีต่อสัปดาห์ การสูญเสียที่เร็วขึ้นอาจเกิดขึ้นได้หากการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายมีการเปลี่ยนแปลงอย่างมาก แต่การรักษานี้ทำได้ยากกว่าและมักจะนำไปสู่การตกจากเกวียนและรับน้ำหนักกลับมาทั้งหมด - คำถามคุณสามารถลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์ได้หรือไม่?Michele Dolan
ผู้ฝึกสอนฟิตเนสที่ผ่านการรับรอง Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545Michele Dolanคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญด้านเทรนเนอร์ฟิตเนสที่ผ่านการรับรองถือว่าปลอดภัยและดีต่อสุขภาพที่จะลดน้ำหนักได้ถึงหนึ่งเปอร์เซ็นต์ (1%) ของน้ำหนักตัวทั้งหมดในหนึ่งสัปดาห์ ดังนั้นหากคุณมีน้ำหนัก 1,000 ปอนด์ใช่แล้วคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์ - คำถามถ้าฉันมีโรงเรียน (ที่ทำงาน) เยอะล่ะ? CageyCat ผู้ตอบยอดนิยมการศึกษาขีด จำกัด สิ่งที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามมันเป็นไปได้ ในขณะที่คุณอ่านให้ใส่ข้อเท็จจริงลงในคำสั่ง 'ท่ารำนั่ง' หรือ 'ท่าเต้น' ตัวอย่างเช่นเมื่อนั่งให้จินตนาการถึงรูปทรงเรขาคณิตบนพื้นโดยมีข้อเท็จจริงหนึ่งข้อในแต่ละส่วน สมมติว่าเป็นคำจำกัดความ คำจะอยู่ทางซ้ายและคำจำกัดความทางขวา ขยับเท้าของคุณและแตะพื้นบนพื้นที่ที่ถูกต้องในขณะที่คุณพูดแต่ละคนด้วยวาจา สลับเท้าและทำซ้ำ ดำเนินการต่อด้วยคำและคำจำกัดความเพิ่มเติม หากคุณอยู่บนเก้าอี้ที่มีแขนแข็งแรงให้ใช้ที่พยุงตัว (ก้น) ออกจากเก้าอี้ ถือไว้นับ 5 และลดตัวเองลง ทำซ้ำ
- คำถามหากคุณอายุ 10-12 ปีคุณจะลดน้ำหนักได้น้อยกว่าหนึ่งปอนด์ทุกวันได้อย่างไร? CageyCat Top Answerer เดินไปรอบ ๆ อพาร์ทเมนต์ / บ้าน เต้นรำ. ทำแบบฝึกหัดที่ขยับแขนและขาและกระชับหน้าท้องและบั้นท้าย
- คำถามคุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณอ้วนหรือไม่ไม่มีเครื่องชั่ง? โรเบิร์ตการ์ดเนอร์ วัดเอวของคุณ สำหรับผู้ชายควรมีความสูงไม่เกินครึ่งหนึ่งของคุณ อีกวิธีหนึ่งคือการมองตัวเองในกระจกด้านข้าง คุณชอบสิ่งที่คุณเห็นหรือคุณมีพุงยื่นออกมา?
- คำถามฉันหนัก 99 ปอนด์และฉันยังเป็นเด็ก (อายุ 9 ขวบ) การลดน้ำหนักควรทำอย่างไร? แม่ของฉันบอกว่าอย่ากินอย่างอื่น แต่สิ่งที่ฉันให้คุณเป็นเวลาหกเดือนฉันไม่แน่ใจว่านั่นช่วยลดไขมันได้หรือไม่? โรเบิร์ตการ์ดเนอร์ หลีกเลี่ยงน้ำตาลและลดปริมาณข้าวสาลีของคุณ ให้ความรู้กับตัวเองว่าร่างกายควบคุมน้ำหนักอย่างไร หนังสือที่เป็นประโยชน์ในเรื่องนี้คือรหัสโรคอ้วนโดย Dr.Fung คุณสามารถตรวจสอบได้ที่ห้องสมุดสาธารณะ
- คำถามฉันจะลดไขมันที่ขาอย่างรวดเร็วได้อย่างไร? โรเบิร์ตการ์ดเนอร์ ไม่มีวิธีใดที่จะกำหนดเป้าหมายการสูญเสียไขมัน ไขมันที่เป็นไปได้มากที่สุดคือในตับและในตับอ่อนของคุณ นี่คือไขมันที่อันตรายที่สุดในร่างกายของคุณ จากนั้นมันอาจหลุดออกมาจากหลังคอใบหน้าของคุณแม้แต่ไขมันในกล้ามเนื้อก็อาจถูกเผาผลาญก่อน ในที่สุดไขมันที่รบกวนคุณก็จะหลุดออกไป
โฆษณา
เคล็ดลับ
- ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนัก
- หยุดกิจวัตรการออกกำลังกายใด ๆ หากคุณมีอาการปวด ปรึกษาแพทย์ของคุณและอย่ารีสตาร์ทจนกว่าจะได้รับการอนุมัติจากแพทย์ของคุณ
- การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ เป็นระยะเวลานานสามารถช่วยลดน้ำหนักและลดน้ำหนักได้ในระยะยาว วางแผนการลดน้ำหนักทีละขั้นตอนเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
- ติดตามความคืบหน้าของคุณในสมุดบันทึก สิ่งนี้อาจช่วยให้คุณมีแรงจูงใจในระยะยาว
โฆษณา
