วิธีปรับปรุงท่าทางของคุณ

แม้ว่าการปรับปรุงท่าทางของคุณจะไม่ใช่เรื่องง่าย แต่การมีท่าทางที่ดีจะช่วยให้คุณดูดีขึ้นได้ หากคุณพบว่าตัวเองงัวเงียมากให้ทำตามขั้นตอนต่างๆในทุกส่วนของชีวิตตั้งแต่เดินไปจนถึงนอน แม้ว่าการปรับปรุงจะต้องใช้เวลา แต่คุณสามารถใช้กลเม็ดลับสมองเพื่อช่วยจำแก้ไขท่าทางของคุณรวมทั้งลองออกกำลังกายสองสามอย่างเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ

ขั้นตอน

วิธี หนึ่ง จาก 4: ปรับปรุงท่ายืนและเดินของคุณ

1. หนึ่ง หาจุดศูนย์กลางของคุณโดยยืนตัวตรงและสูง ให้คางอยู่ในระดับเดียวกับพื้นไหล่ไปข้างหลังและท้องขึ้นมาปล่อยให้แขนตกลงมาที่ด้านข้างตามธรรมชาติ
   • วางเท้าของคุณให้ห่างกันประมาณช่วงไหล่เป็นท่าทางเดียวกับที่คุณจะใช้ในการออกกำลังกาย
   • ลองนึกภาพสายรัดคุณ ในขณะที่คุณยืนสูงให้จินตนาการว่ามีเชือกเส้นหนึ่งมาจากเพดานดึงคุณขึ้นไป ให้หลังส่วนล่างอยู่ในแนวเดียวกันและอย่าขยับไปที่ปลายเท้า เทคนิคการแสดงภาพเช่นนี้สามารถชี้นำความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับตำแหน่งที่เหมาะสมที่คุณควรอยู่
2. 2 ใช้กำแพงเพื่อสอนท่าทางที่ถูกต้องให้ตัวเอง ยืนหันหลังให้ประตูหรือกำแพง เพียงแค่เอาหลังศีรษะไหล่และก้นไปแตะกำแพง ส้นเท้าของคุณควรอยู่ห่างจากผนัง 2 ถึง 4 นิ้ว (5.1 ถึง 10.2 ซม.) เลื่อนมือไปด้านหลังเพื่อตรวจสอบที่ว่าง
   • คุณควรจะเลื่อนมือไปด้านหลังได้ แต่เพียงเล็กน้อย หากคุณมีพื้นที่มากกว่านั้นให้ดึงปุ่มท้องกลับไปทางกระดูกสันหลังเพื่อช่วยให้หลังของคุณแบนลงเล็กน้อย
   • หากคุณไม่สามารถเลื่อนมือไปด้านหลังได้ให้โค้งหลังของคุณเพื่อที่จะทำได้
   • พยายามถือตำแหน่งนี้ในขณะที่คุณถอยห่างจากกำแพงตรวจสอบใหม่ตามความจำเป็น
   • ห่างจากกำแพงถ้าคุณเพียงแค่เอาหัวไปข้างหลังเอาคางเข้าไปแล้วดึงหน้าท้องเข้ามาคุณจะพบว่ากระดูกสันหลังไหล่และหน้าอกของคุณจะเข้าสู่ตำแหน่งที่ควรจะอยู่โดยอัตโนมัติ ท่าทางที่ดี. ลองคิดดู: ถ้าคุณเอาหัวไปข้างหลังและเอาคางเข้าหน้าอกก็จะยื่นออกไปด้านหน้าโดยอัตโนมัติ และการเปลี่ยนตำแหน่งกระดูกสันหลังที่ดีจะดันไหล่ของคุณกลับโดยอัตโนมัติไปยังตำแหน่งที่ถูกต้องและกระตุ้นให้เส้นโค้งที่เหมาะสมไปที่กลางหลังของคุณ (ใกล้กับด้านล่างของโครงกระดูกซี่โครง) จากนั้นมันจะกลายเป็นเรื่องง่ายและรวดเร็วที่จะคิดว่า 'หันหลังคางซุกหน้าท้องเข้า' กลับไปที่กำแพงอีกครั้งและสังเกตว่ากำแพงนำทางให้คุณบรรลุท่าทางที่ว่า 'หันหลังคางซุกหน้าท้องเข้า'
3. 3 ให้ใครสักคนเทป X ที่หลังของคุณเพื่อช่วยแก้ไขท่าทางของคุณ สร้าง 'X' จากไหล่ถึงสะโพก เพิ่มเทปเส้นตรงพาดไหล่ของคุณปิดด้านบนของ X สวมสิ่งนี้ในระหว่างวันเพื่อช่วยฝึกหลังของคุณ
   • เทคนิคนี้ได้ผลดีหากคุณจับไหล่ของคุณไว้ข้างหลังก่อนบันทึกเทป
   • ใช้เทปสำหรับผิวหนังเช่นเทปทางการแพทย์
   • แทนที่จะใช้เทปคุณสามารถซื้อตัวแก้ไขท่าทางทางออนไลน์ได้
4. 4 ให้น้ำหนักของคุณไปที่ลูกบอลของคุณ เมื่อคุณพักผ่อนบนส้นเท้าแนวโน้มตามธรรมชาติของคุณคือการหย่อนยาน แต่ให้ยืนตัวตรงขยับน้ำหนักไปข้างหน้าเล็กน้อย
   • ตอนนี้โยกกลับเพื่อให้น้ำหนักของคุณอยู่ที่ส้นเท้า สังเกตว่าร่างกายของคุณเปลี่ยนไปเป็นท่าทาง 'อิดโรย' ด้วยท่าทางเดียวนี้อย่างไร
5. 5 เดินราวกับว่าคุณมีหนังสือวางอยู่บนหัวของคุณ การจินตนาการถึงหนังสือบนศีรษะจะช่วยให้คุณตั้งศีรษะและหลังตรงได้ หากคุณมีปัญหาในการนึกภาพให้ลองใช้หนังสือเล่มจริงสักครู่
   • มีท่ายืนที่ดีขณะเคลื่อนไหว การเดินด้วยท่าทางที่ดีเป็นเพียงส่วนเสริมของการยืนด้วยท่าทางที่ดี เงยหน้าขึ้นไหล่กลับอกและมองตรงไปข้างหน้าขณะที่คุณเดิน
   • หลีกเลี่ยงการดันศีรษะไปข้างหน้า
6. 6 เลือกรองเท้าที่รองรับสำหรับยืนและเดิน เลือกรองเท้าที่มีแผ่นรองเพียงพอเพื่อช่วยให้ตัวเองตั้งตรง นอกจากนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีการรองรับส่วนโค้งที่ดี ท่าทางที่ดีเริ่มต้นด้วยเท้าของคุณ
   • หลีกเลี่ยงรองเท้าที่มีส้นสูงเพราะอาจทำให้สรีระของคุณเปลี่ยนไป
   • หากคุณยืนเป็นเวลานานให้เพิ่มแผ่นรองที่พื้นเพื่อความสบายยิ่งขึ้น
   โฆษณา

คะแนน
0 / 0

วิธีที่ 1 แบบทดสอบ

เมื่อคุณใช้กำแพงเพื่อหาท่าทางที่ถูกต้องส่วนใดของคุณที่คุณไม่ควรสัมผัสกำแพง?

ด้านหลังศีรษะ

ลองอีกครั้ง! คุณควรยกศีรษะขึ้นเพื่อให้คางขนานกับพื้น และถ้าคุณยืนพิงกำแพงนั่นหมายความว่าหลังศีรษะของคุณควรแตะกำแพง เลือกคำตอบอื่น!

หัวไหล่ของคุณ

ไม่ค่อย! เพื่อให้มีท่าทางที่ดีไหล่ของคุณจะต้องยกขึ้นและกลับ ดังนั้นหากคุณยืนพิงกำแพงเพื่อคิดท่าทางของคุณหัวไหล่ของคุณควรสัมผัสกับผนังอย่างแน่นอน ลองคำตอบอื่น ...

หลังเล็กของคุณ

ถูกตัอง! เพื่อหลีกเลี่ยงการทรุดตัวคุณควรให้หลังตรงแทนที่จะปัดเป็นเส้นโค้งนูน นั่นหมายความว่าหลังเล็ก ๆ ของคุณไม่ควรแตะกำแพง อ่านคำถามตอบคำถามอื่นต่อไป

ก้นของคุณ

มีตัวเลือกที่ดีกว่านี้!

ต้องการแบบทดสอบเพิ่มเติมหรือไม่?

วิธี 2 จาก 4: ปรับปรุงท่านั่งของคุณ

1. หนึ่ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณอยู่ในมุมฉากกับต้นขา รักษาต้นขาให้อยู่ในมุมฉากกับน่อง ให้ไหล่ของคุณตรงและเป็นสี่เหลี่ยมศีรษะตั้งตรงและคอหลังและส้นเท้าอยู่ในแนวเดียวกัน
   • จัดแนวหลังของคุณให้ชิดกับเก้าอี้สำนักงาน วิธีนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการงอตัวหรือเอนไปข้างหน้าซึ่งคุณอาจพบว่าตัวเองทำหลังจากนั่งทำงานนานเกินไปที่โต๊ะทำงาน
2. 2 ตรวจสอบท่าทางของคุณโดยนั่งบนมือของคุณ วางมือไว้ใต้กระดูกนั่งในขณะที่คุณนั่งอยู่บนพื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าฝ่ามือของคุณคว่ำลง ปรับตำแหน่งของคุณจนกว่าคุณจะรู้สึกได้ว่าน้ำหนักอยู่ตรงกลางฝ่ามือแต่ละข้าง นี่คือตำแหน่งที่นั่งที่ดีที่สุดของคุณ
3. 3 ปรับขาของคุณและให้เท้าแบนขณะนั่ง เท้าของคุณควรวางราบกับพื้นโดยหันหน้าไปข้างหน้า อย่าไขว้ขาหรือข้อเท้า ให้ต้นขาขนานกับพื้น
   • หากเท้าของคุณไม่แตะพื้นให้ใช้ที่วางเท้า
4. 4 หาเก้าอี้ที่รองรับเพื่อช่วยให้คุณรักษาท่าทางได้ดี ใช้เก้าอี้ที่ออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์เพื่อการรองรับที่เหมาะสมซึ่งหมายความว่ามันรองรับหลังทั้งหมดของคุณแม้แต่ส่วนโค้งที่ด้านล่าง นอกจากนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รับการออกแบบมาเพื่อความสูงและน้ำหนักของคุณ
   • หากคุณไม่สามารถเลือกตัวเลือกเก้าอี้ที่เหมาะกับสรีระได้ให้ลองใช้หมอนใบเล็กสำหรับรองบั้นเอวที่หลังเล็ก ๆ ของคุณ
5. 5 ปรับจอคอมพิวเตอร์ของคุณเพื่อช่วยในการจัดท่าทางของคุณ หากคุณทำงานกับคอมพิวเตอร์ในสำนักงานให้ยกมุมของจอภาพขึ้นเล็กน้อยเพื่อบังคับให้คุณต้องลุกขึ้นนั่ง อย่างไรก็ตามอย่าตั้งให้สูงจนดันคางออกมาเพื่อให้เห็น
   • คุณอาจต้องเลื่อนเก้าอี้ขึ้นหรือลงหากคุณไม่สามารถปรับมุมจอภาพได้อย่างถูกต้อง
   • ปรับเก้าอี้และตำแหน่งของคุณเพื่อให้แขนของคุณงอไม่เหยียดตรง เล็งไปที่ข้อศอกประมาณ 75 ถึง 90 องศา หากตรงเกินไปแสดงว่าคุณถอยหลังมากเกินไปและถ้ามากกว่า 90 องศาแสดงว่าคุณกำลังนั่งใกล้เกินไปหรือกำลังงัวเงีย
6. 6 ปรับเบาะนั่งเพื่อรักษาท่าทางที่ดีขณะขับรถ ปรับเบาะนั่งเพื่อรักษาระยะห่างจากแป้นเหยียบและพวงมาลัยให้เหมาะสม หากคุณกำลังเอนไปข้างหน้าชี้ปลายเท้าหรือเอื้อมไปที่ล้อแสดงว่าคุณอยู่ไกลเกินไป หากคุณรวบคางไว้บนพวงมาลัยแสดงว่าคุณอยู่ใกล้เกินไป
   • ใช้ที่พยุงเอวสำหรับส่วนโค้งของหลังของคุณเมื่อเป็นไปได้ ปรับที่รองศีรษะให้ตรงกลางศีรษะพิง ศีรษะของคุณไม่ควรอยู่ห่างจากพนักพิงศีรษะเกิน 4 นิ้ว (10 ซม.) ขณะขับรถ ให้หลังพิงเบาะและศีรษะพิงพนักพิงศีรษะ
   • เข่าของคุณควรอยู่ในระดับเดียวกับสะโพกหรือสูงกว่าเล็กน้อย
   • ท่าทางที่ดียังมีความสำคัญต่อความปลอดภัยในรถ ระบบป้องกันในรถของคุณปกป้องคุณได้ดีที่สุดเมื่อคุณนั่งอย่างถูกต้องในที่นั่ง
7. 7 หยุดพักเมื่อคุณนั่งเป็นเวลานาน แม้ว่าคุณจะใช้ท่าทางที่สมบูรณ์แบบในขณะนั่ง แต่คุณต้องยืนขึ้นและยืดตัวหรือเดินทุกๆชั่วโมงหรือมากกว่านั้น เพียงแค่เดินไปรอบ ๆ ห้องหรือลงจากรถเพียงไม่กี่นาทีก็ช่วยได้
   • หากคุณมีแนวโน้มที่จะหมกมุ่นอยู่กับงานให้ตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อเตือนตัวเองให้หยุดพัก
   • นอกจากนี้การหยุดพักเหล่านี้ยังดีต่อสุขภาพของคุณอีกด้วยเนื่องจากร่างกายของคุณต้องการการเคลื่อนไหวตลอดทั้งวัน
   โฆษณา

คะแนน
0 / 0

วิธีที่ 2 แบบทดสอบ

วิธีใดที่ดีที่สุดในการปรับมุมจอคอมพิวเตอร์เพื่อช่วยให้คุณรักษาท่าทางได้ดี

ขึ้น

ใช่ คุณควรหันหน้าจอคอมพิวเตอร์ขึ้นเล็กน้อยเพื่อที่คุณจะต้องลุกขึ้นเพื่อที่จะมองเห็น ซึ่งจะช่วยหยุดไม่ให้คุณนั่งเก้าอี้ อ่านคำถามตอบคำถามอื่นต่อไป

ลง

ไม่! หากคุณลดระดับหน้าจอคอมพิวเตอร์ลงคุณจะต้องหย่อนตัวลงเพื่อให้มองเห็นได้อย่างถูกต้อง ท่าทางของคุณแย่มากดังนั้นอย่าเอียงหน้าจอลง ลองคำตอบอื่น ...

ตรงไป

เกือบ! โดยปกติหากจอคอมพิวเตอร์ของคุณตั้งฉากกับพื้นผิวที่วางอยู่คุณจะต้องเอียงคางลงเพื่อดู มีมุมอื่นที่จะช่วยให้ท่าทางของคุณมากกว่ามุมนี้ เลือกคำตอบอื่น!

ต้องการแบบทดสอบเพิ่มเติมหรือไม่?

วิธี 3 จาก 4: รักษาท่าทางที่ดีขณะนอนหลับ

1. หนึ่ง ให้หมอนหนุนหลังขณะนอนหลับ ไม่ว่าคุณจะนอนหงายท้องหรือตะแคงการเพิ่มหมอนสามารถช่วยรองรับได้ โดยพื้นฐานแล้วคุณต้องการเพิ่มหมอนที่ใดก็ได้ที่มีช่องว่างระหว่างร่างกายของคุณและที่นอน
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณนอนคว่ำซึ่งเป็นท่าที่แย่ที่สุดสำหรับหลังและท่าทางของคุณให้วางหมอนแบนไว้ใต้ท้องเพื่อรองรับ เลือกหมอนแบนหรือไม่มีหมอนหนุนศีรษะ
   • หากคุณนอนหงายให้วางหมอนใบเล็กไว้หลังหัวเข่าและเลือกหมอนหนุนศีรษะ
   • หากคุณนอนตะแคงให้วางหมอนไว้ระหว่างหัวเข่าแล้วดึงขึ้นมาที่หน้าอกของคุณ เลือกหมอนหนุนศีรษะที่ช่วยให้กระดูกสันหลังตรงหรือใช้หมอนหนุนแบบเต็มตัว
2. 2 หมุนร่างกายของคุณเป็น 1 หน่วยเมื่อนอนลง หลีกเลี่ยงการพลิกตัวที่เอวของคุณในขณะที่คุณอยู่บนเตียง ให้หลังตรงและกล้ามเนื้อหน้าท้องตึงและหันทั้งตัวเมื่อคุณต้องการปรับตำแหน่งตัวเอง
3. 3 นอนหลับด้วยท่าทางที่ดีโดยเลือกที่นอนที่สบาย แม้ว่าคุณอาจเคยได้ยินมาว่าที่นอนแบบหนึ่งหรือแบบอื่นดีที่สุดสำหรับหลังที่แข็งแรง แต่ความจริงก็คือสิ่งที่เหมาะกับคุณที่สุด เลือกสิ่งที่ช่วยให้คุณพักผ่อนได้อย่างสบายและตื่นขึ้นมาโดยปราศจากความเจ็บปวด
   • อย่าลืมเปลี่ยนที่นอนทุกๆสิบปีหรือมากกว่านั้น
   • หากที่นอนของคุณไม่ได้ให้การรองรับที่คุณต้องการให้เพิ่มแผ่นรองระหว่างสปริงบ็อกซ์และที่นอนซึ่งควรป้องกันไม่ให้หย่อนคล้อย
   โฆษณา

คะแนน
0 / 0

วิธีที่ 3 แบบทดสอบ

ท่าไหนที่แย่ที่สุดสำหรับหลังและท่าทางของคุณ?

กระเพาะอาหาร

อย่างแน่นอน! การนอนคว่ำจะแย่ต่อท่าทางของคุณมากกว่าการนอนหงายหรือตะแคง แต่ถ้าเป็นท่าที่สบายเพียงอย่างเดียวสำหรับคุณคุณสามารถปรับปรุงได้โดยวางหมอนไว้ใต้ท้องของคุณและใช้หมอนรองศีรษะ อ่านคำถามตอบคำถามอื่นต่อไป

กลับ

ลองอีกครั้ง! ตราบใดที่คุณรองรับส่วนต่างๆของร่างกายที่ไม่สัมผัสกับเตียงการนอนหงายก็เหมาะกับท่าทางของคุณ นั่นหมายถึงการวางหมอนไว้ใต้เข่าและใช้หมอนหนุนศีรษะ เลือกคำตอบอื่น!

ด้านข้าง

ไม่! หากคุณพยายามรักษาท่าทางที่ดีคุณอาจทำได้แย่กว่าการนอนตะแคง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้หมอนที่ช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณตรงและอาจติดอีกอันไว้ระหว่างหัวเข่าของคุณ ลองคำตอบอื่น ...

ต้องการแบบทดสอบเพิ่มเติมหรือไม่?

วิธี 4 จาก 4: ใช้การออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงท่าทางของคุณ

1. หนึ่ง ปรับปรุงกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณด้วยการยืดหน้าท้องลึก ๆ นอนหงายโดยงอขาประมาณ 90 องศาที่หัวเข่าและเท้าติดพื้น ดึงปุ่มท้องขึ้นมาที่หน้าอกค้างไว้ 10 วินาที
   • กล้ามเนื้อแกนกลางของคุณเป็นสิ่งสำคัญในการรองรับท่าทางของคุณดังนั้นยิ่งคุณสามารถทำงานได้มากเท่าไหร่ท่าทางของคุณก็จะดีขึ้นเท่านั้น
   • ทำซ้ำ 8 ครั้งและฝึกฝนทุกวัน
   • หายใจตามปกติในระหว่างการออกกำลังกายนี้ในขณะที่คุณกำลังฝึกแกนกลางของคุณเพื่อให้สามารถรักษาตำแหน่งนี้ได้ในระหว่างทำกิจกรรมตามปกติในชีวิตประจำวัน
2. 2 บีบสะบัก. ขณะนั่งบนเก้าอี้ให้นั่งตัวตรงและบีบสะบักเข้าหากัน กดค้างไว้นับ 5 แล้วปล่อย ทำซ้ำ 3 หรือ 4 ครั้งทุกวัน
3. 3 ฝึกกล้ามเนื้อของคุณเพื่อท่าทางที่ดีขึ้นด้วยการฝึกความแข็งแรง การออกกำลังกายที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนบนและไหล่ช่วยให้คุณรักษาท่าทางได้ดี ลองออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงต่อไปนี้โดยมีหรือไม่มีน้ำหนักมือ:
   • เริ่มต้นด้วยการยกกำลังสองท่าทางของคุณ กางแขนทั้งสองข้างออกไปข้างหน้าโดยยกฝ่ามือขึ้น งอแขนไปทางไหล่พยายามแตะสะบักด้วยปลายนิ้ว
   • ทำซ้ำ 10 ครั้งกับแขนทั้งสองข้างจากนั้นสลับ 10 reps สำหรับแต่ละแขนด้วยตัวเอง
4. 4 แกล้งทำเป็นว่าคุณเป็นนกเพนกวินเพื่อยืดไหล่ของคุณ ในขณะที่คุณรอให้หน้าเว็บโหลดหรือขนมปังปิ้งให้วางข้อศอกไว้ข้างตัวแล้วเอามือแตะไหล่สร้าง 'ปีกเพนกวิน' วางมือบนไหล่และหูให้อยู่ในแนวเดียวกันยกข้อศอกทั้งสองข้างขึ้น (นับ 1, 2) แล้วย่อตัวลง (นับ 1, 2)
   • ทำซ้ำให้มากที่สุดเท่าที่คุณรอได้ คุณจะประหลาดใจว่าจำนวนการยืดพอดีใน 30 วินาที
5. 5 ใช้การยืดสำหรับ เจ็บคอ หรือย้อนกลับ เอียงหรือยืดศีรษะทั้ง 4 ทิศทางเหนือไหล่ (ไปข้างหน้าหลังซ้ายขวา) แล้วนวดคอเบา ๆ หลีกเลี่ยงการกลิ้งศีรษะเป็นวงกลมเพราะอาจทำให้เครียดมากขึ้น
   • สำหรับการออกกำลังกายอื่นให้จับมือและเข่า งอหลังขึ้นเหมือนแมวจากนั้นทำตรงกันข้ามวางท้องลงและงอหลังลง
   • ทำแบบฝึกหัดซ้ำสองสามครั้งในแต่ละวัน การทำในตอนเช้าจะช่วยให้ร่างกายของคุณคลายความง่วงของกล้ามเนื้อจากการนอนหลับ ทำเป็นระยะตลอดทั้งวันจะช่วยยกระดับพลังงานของคุณ
6. 6 ฝึกโยคะเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและช่วยในการจัดท่าทาง โยคะเป็นสิ่งที่ดีเยี่ยมสำหรับท่าทางและสุขภาพของคุณโดยทั่วไป นอกจากนี้ยังสามารถปรับปรุงความสมดุลของคุณ โยคะช่วยให้กล้ามเนื้อแกนกลางของคุณแข็งแรงขึ้นและช่วยให้ร่างกายอยู่ในแนวเดียวกัน
   • นอกจากนี้โยคะยังช่วยสอนวิธีจัดท่าตั้งตรงขณะนั่งยืนและเดิน มองหาชั้นเรียนในพื้นที่ของคุณหรือสอดแนม YouTube เพื่อดูวิดีโอแนะนำ
   โฆษณา

คะแนน
0 / 0

วิธีที่ 4 แบบทดสอบ

อะไรคือวิธียืดคอที่ปลอดภัยและง่ายเมื่อเจ็บ?

ม้วนไปรอบ ๆ

ไม่! อย่าม้วนคอเป็นวงกลมเมื่อเจ็บ การเคลื่อนไหวนั้นอาจทำให้เกิดความเครียดขึ้นได้ดังนั้นคุณควรยืดกล้ามเนื้อแบบอื่นเพื่อบรรเทาอาการปวดคอ เลือกคำตอบอื่น!

ฉันจะรักษาข้อศอกเทนนิสได้อย่างไร

เอียงทั้งสี่ทิศทาง

แก้ไข! แทนที่จะหมุนคอให้เอียงไปทั้งสี่ทิศทางแล้วนำกลับมาที่กึ่งกลางระหว่างการเอียงแต่ละครั้ง ดีกว่าสำหรับกล้ามเนื้อคอของคุณมากกว่าตัวเลือกอื่น ๆ ที่กล่าวถึงที่นี่ อ่านคำถามตอบคำถามอื่นต่อไป

ยืดขึ้นแล้วย่อตัวลง

ไม่ค่อย! การยืดคอขึ้นและย่อตัวลงไม่ใช่วิธีที่มีประสิทธิภาพในการช่วยอาการเจ็บคอ คุณควรย้ายในแนวนอนมากกว่าแนวตั้ง คลิกที่คำตอบอื่นเพื่อค้นหาคำตอบที่ถูกต้อง ...

ต้องการแบบทดสอบเพิ่มเติมหรือไม่?

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่

• คำถามฉันควรใช้หมอนอย่างไร?ลูบาลี, FNP-BC, MS
  ปริญญาโทพยาบาลมหาวิทยาลัยเทนเนสซี Knoxville Luba Lee, FNP-BC เป็นคณะกรรมการผู้ปฏิบัติการพยาบาลครอบครัว (FNP) ที่ได้รับการรับรองและเป็นนักการศึกษาในรัฐเทนเนสซีที่มีประสบการณ์ทางคลินิกมากว่าทศวรรษ Luba ได้รับการรับรองใน Pediatric Advanced Life Support (PALS), Emergency Medicine, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), Team Building และ Critical Care Nursing เธอได้รับปริญญาวิทยาศาสตรมหาบัณฑิตสาขาการพยาบาล (MSN) จากมหาวิทยาลัยเทนเนสซีในปี 2549ลูบาลี, FNP-BC, MSปริญญาโทพยาบาลมหาวิทยาลัยเทนเนสซีน็อกซ์วิลล์หมอนคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญควรรองรับส่วนโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลังของคุณและขึ้นอยู่กับตำแหน่งที่คุณนอนหลับพวกเขาสามารถช่วยในการจัดแนวกระดูกสันหลังที่เหมาะสมและรองรับได้ ตัวอย่างเช่นหากคุณนอนหงายให้ใช้หมอนหนุนคอ เลือกหมอนที่ไม่สูงเกินไปและไม่ต่ำเกินไป แต่พอดีและรักษากระดูกสันหลังส่วนคอของคุณ (บริเวณกระดูกสันหลังส่วนคอของคุณ) ให้เป็นกลาง ไม่ควรงอไปข้างหน้าหรือยืดหลัง นอกจากนี้หากคุณนอนหงายคุณอาจใช้หมอนหนุนใต้เข่าเพื่อให้ส่วนโค้งส่วนล่างของกระดูกสันหลังเป็นกลาง นี่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณมีอาการปวดหลัง แต่แม้ว่าคุณจะไม่ปวดหลัง แต่การมีหมอนหนุนไว้ใต้เข่าก็จะทำให้รู้สึกดีและช่วยลดแรงกดที่หลังส่วนล่างได้ หากคุณนอนตะแคงให้ใช้หมอนแบบเต็มตัววางไว้ระหว่างแขนและขานอกเหนือจากหมอนรองศีรษะที่ช่วยให้คอของคุณอยู่ในระดับเดียวกับไหล่ วิธีการเหล่านี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้กระดูกสันหลังของคุณเป็นกลางและรองรับส่วนโค้งตามธรรมชาติ
• คำถามมีอุปกรณ์ที่สามารถใช้เพื่อปรับปรุงท่าทางของฉันได้หรือไม่?วิกิฮาว Staff Editor
  คำตอบของเจ้าหน้าที่คำตอบนี้เขียนโดยทีมนักวิจัยที่ผ่านการฝึกอบรมของเราซึ่งตรวจสอบความถูกต้องและครอบคลุม wikiHow Staff Editor Staff คำตอบมีอุปกรณ์มากมายในตลาดที่ออกแบบมาเพื่อปรับปรุงท่าทางเช่นอุปกรณ์พยุงหลังที่ให้การรองรับและช่วยดึงไหล่ของคุณกลับมา คุณยังสามารถรับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่สั่นเพื่อเตือนคุณเมื่อคุณเริ่มง่วงนอน อุปกรณ์เหล่านี้จะทำงานได้ดีที่สุดหากคุณใช้ร่วมกับแบบฝึกหัดเพื่อช่วยปรับปรุงท่าทางของคุณ
• คำถามฉันจะแก้ไขท่าทางของฉันอย่างถาวรได้อย่างไร?วิกิฮาว Staff Editor
  คำตอบของเจ้าหน้าที่คำตอบนี้เขียนโดยทีมนักวิจัยที่ผ่านการฝึกอบรมของเราซึ่งตรวจสอบความถูกต้องและครอบคลุม วิกิฮาว Staff Editor Staff คำตอบการแก้ไขท่าทางของคุณส่วนใหญ่เป็นเรื่องของการสร้างนิสัยที่ดีและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อในร่างกายส่วนบนของคุณซึ่งส่งผลให้เกิดท่าทางที่ดี พยายามมีสติกับท่าทางของคุณทุกวันและรวมการออกกำลังกายที่ปรับปรุงท่าทางเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ ในที่สุดมันจะกลายเป็นนิสัย
• คำถาม squats ปรับปรุงท่าทางของคุณหรือไม่?วิกิฮาว Staff Editor
  คำตอบของเจ้าหน้าที่คำตอบนี้เขียนโดยทีมนักวิจัยที่ผ่านการฝึกอบรมของเราซึ่งตรวจสอบความถูกต้องและครอบคลุม wikiHow Staff Editor Staff คำตอบ Squats มีประโยชน์สำหรับท่าทางเนื่องจากสามารถเพิ่มความแข็งแรงและความมั่นคงของแกนกลางของคุณรวมทั้งมีส่วนช่วยในการสร้างความแข็งแรงของขาของคุณ ความแข็งแรงที่มากขึ้นจะช่วยปรับปรุงการทรงตัวของคุณ Squats ทำให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นมากขึ้นเช่นกัน ประโยชน์แต่ละอย่างเหล่านี้จะช่วยปรับปรุงท่าทางของคุณ
• คำถามฉันจะยืดหลังให้ตรงได้อย่างไร?วิกิฮาว Staff Editor
  คำตอบของเจ้าหน้าที่คำตอบนี้เขียนโดยทีมนักวิจัยที่ผ่านการฝึกอบรมของเราซึ่งตรวจสอบความถูกต้องและครอบคลุม วิกิฮาว Staff Editor Staff ตอบสิ่งที่คุณทำได้เพื่อยืดหลังให้ตรง ได้แก่ ยืนตัวตรงฝึกโยคะและออกกำลังกายที่เน้นการปรับปรุงท่าทาง เช่นกันการสวมรองเท้าพยุงหลังจึงเป็นสิ่งสำคัญเลือกกระเป๋าที่เหมาะสมเพื่อพกพาสิ่งของประจำวันและจัดสภาพแวดล้อมในการทำงานเพื่อช่วยหนุนหลัง หากต้องการความช่วยเหลือในการออกกำลังกายและท่าทางที่ดีสำหรับหลังของคุณโปรดดูวิกิฮาว: วิธียืดหลังให้ตรง .
• คำถามคุณจะหยุดง่วงได้อย่างไร?วิกิฮาว Staff Editor
  คำตอบของเจ้าหน้าที่คำตอบนี้เขียนโดยทีมนักวิจัยที่ผ่านการฝึกอบรมของเราซึ่งตรวจสอบความถูกต้องและครอบคลุม wikiHow Staff Editor Staff คำตอบคุณสามารถช่วยหยุดตัวเองจากการนอนไม่หลับได้โดยการเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมในการทำงาน / การเรียนและทำแบบฝึกหัดที่ช่วยปรับปรุงท่าทางของคุณ ตัวอย่างเช่นตั้งค่าเวิร์กสเตชันของคุณเพื่อให้ส่งเสริมท่าทางที่ดีต่อสุขภาพเรียนรู้ที่จะนั่งอย่างถูกต้องยืดเส้นยืดสายเป็นประจำและนอนในท่าที่เหมาะกับท่าทาง สำหรับการออกกำลังกายให้เน้นที่การเสริมสร้างแกนกลางของคุณและปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณ วิธีการแบบฝึกหัดและอื่น ๆ ที่เป็นประโยชน์เหล่านี้มีอธิบายไว้อย่างครบถ้วนในวิกิฮาว: วิธีหยุดความเกียจคร้าน .
• คำถามการไปหาหมอนวดช่วยจัดท่าทางได้หรือไม่?วิกิฮาว Staff Editor
  คำตอบของเจ้าหน้าที่คำตอบนี้เขียนโดยทีมนักวิจัยที่ผ่านการฝึกอบรมของเราซึ่งตรวจสอบความถูกต้องและครอบคลุม wikiHow Staff Editor Staff คำตอบหมอนวดจะสามารถปรับแต่งโปรแกรมปรับปรุงท่าทางกับคุณได้ เป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องยอมรับตารางการเยี่ยมเป็นประจำเพื่อให้ทำงานได้และมีแนวโน้มว่าหมอนวดของคุณจะขอให้คุณออกกำลังกายและยืดกล้ามเนื้อที่บ้านซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรทั้งหมดของคุณ
• คำถามฉันจะรักษาท่าทางที่ดีได้อย่างไร? ฉันรู้ว่าฉันควรจะเจ็บ แต่หลังของฉันจะเจ็บถ้าฉันรักษาท่าทางที่ดีไว้นานเกินไป นี่เป็นความรู้สึกเริ่มต้นเมื่อเปลี่ยนจากท่าทางที่ไม่ดีเป็นท่าดี ร่างกายของคุณไม่เคยชินกับการยืนหรือนั่งอย่างถูกต้องหลังจากที่งอตัวและถือมันในลักษณะที่แตกต่างออกไป แต่ไม่ถูกต้อง ให้เวลา ผ่อนคลายกล้ามเนื้อแม้ในขณะที่คุณยืนและนั่งอย่างถูกต้องและเตือนตัวเองว่าการเปลี่ยนแปลงนี้ล้วนเป็นสาเหตุของผลประโยชน์ในระยะยาวและปราศจากความเจ็บปวด เจ็บนิดหน่อยตอนนี้เพื่อผลประโยชน์มากมายในภายหลัง!
• คำถามฉันจะรักษาท่าทางให้ตรงได้อย่างไรเมื่อเดิน? ให้ไหล่ของคุณกลับมาและผ่อนคลายและยกคางขึ้น พยายามทำให้เป็นนิสัยแล้วคุณจะมีท่าทางที่ดีในเวลาไม่นาน
• คำถามต้องใช้เวลาเท่าไหร่ในการแก้ไขท่าทางที่ไม่ดี? คุณสามารถทำได้ทันทีโดยเตือนตัวเองให้ยกชายโครงขึ้นแล้วส่วนที่เหลือทั้งหมดจะตามมาโดยอัตโนมัติ การจำไว้ตลอดเวลาเป็นส่วนที่ยาก แต่ถ้าคุณจำกฎข้อนี้ได้คุณจะมีท่าทางที่ดีทันที

แสดงคำตอบเพิ่มเติม ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

วิดีโอ . การใช้บริการนี้อาจมีการแบ่งปันข้อมูลบางอย่างกับ YouTube

เคล็ดลับ

• ใช้สีเพื่อช่วยในการตรวจสอบท่าทางของคุณ เลือกสีหรือวัตถุที่เป็นเอกลักษณ์เพื่อเตือนความจำ ทุกครั้งที่คุณคิดถึงวัตถุนั้นให้ตรวจสอบท่าทางของคุณ
• สร้างสมดุลให้กับภาระของคุณเมื่อถือสิ่งของเพื่อป้องกันความเครียดและความเหนื่อยล้า ตัวอย่างเช่นหากคุณถือกระเป๋าเดินทางที่มีน้ำหนักมากให้เปลี่ยนแขนบ่อยๆ
• ยกหน้าจอหรือหนังสือขึ้นระดับสายตาแทนที่จะมองลงไปอ่าน
• ใช้การเตือนความจำภายนอกเพื่อช่วยให้คุณจำท่าทางของคุณได้เช่นนาฬิกาปลุกที่คุณตั้งให้ดับทุก ๆ ชั่วโมงหรือแอพที่ออกแบบมาเพื่อจุดประสงค์นั้น
• พิจารณารับการประเมินตามหลักสรีรศาสตร์ในที่ทำงานหากงานของคุณต้องการให้คุณนั่งหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน
• บางครั้งการมีสโลแกนจะช่วยเตือนให้คุณแก้ไขท่าทางของคุณเมื่อคุณนอนอืด เมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองงัวเงียให้พูดในใจ (หรือออกมาดัง ๆ )“ อย่าเป็นคนโซฟาเลิกขี้เซา” หรืออะไรทำนองนั้น หากคุณต้องการคุณสามารถจดจำเส้นจากเพลงที่มีส่วนเกี่ยวข้องกับท่าทางที่ไม่ดีหรือท่าทางที่ไม่ดีได้ (เช่นมีความสงบบ้างท่าทางของคุณอยู่ที่ไหน)

โฆษณา

คำเตือน

• เมื่อคุณยกของขึ้นจากพื้นซึ่งหนักกว่าแมวของคุณให้งอเข่าเสมอไม่ใช่ที่เอว กล้ามเนื้อหลังของคุณไม่ได้ออกแบบมาเพื่อรับน้ำหนัก แต่กล้ามเนื้อขาและท้องของคุณ
• เมื่อคุณเริ่มแก้ไขท่าทางของคุณคุณมักจะรู้สึกเจ็บเมื่อร่างกายของคุณพยายามปรับตัวเข้ากับสิ่งใหม่ ๆ
• ปรึกษาแพทย์หากคุณมีอาการปวดหลังอย่างรุนแรง

โฆษณา