วิธีหยุดความเกียจคร้าน

ความสะดวกสบายที่ทันสมัยและตารางงานที่ยุ่งทำให้ทุกอย่างง่ายเกินไป การง่วงนอนอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่สำคัญเมื่อเวลาผ่านไปเช่นปวดศีรษะกล้ามเนื้อถูกดึงและปวดหลัง การงอเป็นเวลานานยังนำไปสู่ความเครียดของกล้ามเนื้อและโครงกระดูกที่กระดูกสันหลังของคุณและแผ่นดิสก์ระหว่างกระดูกสันหลัง เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาประเภทนี้คุณสามารถทำตามขั้นตอนง่าย ๆ สองสามขั้นตอนเพื่อเรียนรู้ที่จะหยุดความง่วงงุน

ขั้นตอน

วิธี หนึ่ง จาก 3: เปลี่ยนชีวิตประจำวันของคุณ

1. หนึ่ง มีท่าทางที่ดีขึ้นในการทำงาน หลายคนมีงานทำที่โต๊ะทำงาน นี่เป็นหนึ่งในสถานที่หลัก ๆ ที่อาจทำให้ความรู้สึกแย่ที่สุด ในขณะที่คุณทำงานตลอดทั้งวันคุณจะเอนตัวไปที่คอมพิวเตอร์หรือบนโต๊ะทำงานขณะที่คุณทำงานกับเอกสาร หากคุณนั่งไปข้างหน้ามากเกินไปคุณจะกดดันกระดูกหัวหน่าวของคุณ ถ้าคุณนั่งหลังมากเกินไปคุณจะกดดันก้างปลาของคุณ เพื่อที่จะหยุดกระแสนี้คุณควรเอนหลังพิงเก้าอี้โดยให้หลังของคุณอยู่ในแนวราบด้วยการพยุงเก้าอี้
   • หากคุณรู้สึกว่าอยู่ห่างจากโต๊ะทำงานหรือคอมพิวเตอร์มากเกินไปให้ดึงเก้าอี้เข้ามาใกล้หรือขยับจอภาพเข้าใกล้โต๊ะมากขึ้น
   • ปรับหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้ตรงกลางหน้าจออยู่ในระดับสายตา วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณรักษาท่าทางที่เหมาะสมและป้องกันอาการปวดหลังได้
   • หากคุณพบว่าตัวเองยังงัวเงียอยู่ให้ลองตั้งนาฬิกาปลุกบนโทรศัพท์เพื่อเตือนคุณทุก ๆ ชั่วโมงให้นั่งตัวตรง วิธีนี้จะช่วยให้คุณติดนิสัยและในที่สุดคุณก็ไม่ต้องการการเตือนความจำ
2. 2 นั่งในตำแหน่งที่ดีกว่า. ในทุกแง่มุมของชีวิตคุณควรนั่งให้ถูกต้องเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหากล้ามเนื้อและหลัง คุณต้องหาช่วงกลางที่สะดวกสบายซึ่งทุกอย่างจัดวางอย่างเป็นธรรมชาติ นั่งโดยให้เท้าของคุณราบกับพื้น จัดน้ำหนักให้อยู่กึ่งกลางระหว่างบั้นท้ายและกระดูกหัวหน่าว
   • สิ่งนี้ใช้ได้กับทุกที่ที่คุณนั่ง ตัวอย่างเช่นตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสบายและนั่งตรงในรถโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณต้องเดินทางเป็นเวลานาน ใช้หมอนหรือปรับเบาะนั่งเพื่อให้หลังและกระดูกสันหลังอยู่ในแนวเดียวกันและอยู่กึ่งกลางขณะขับรถ
3. 3 ตรวจสอบตัวเองในกระจก ในการประเมินท่าทางของคุณโดยปกติคุณต้องประเมินว่าคุณยืนอย่างไร หันหน้าไปทางกระจกแล้วยืนเหมือนปกติ หากฝ่ามือของคุณหันหน้าเข้าหาต้นขาโดยให้นิ้วหัวแม่มือชี้ไปข้างหน้าแสดงว่าคุณมีท่าทางที่ดี หากมือของคุณวางอยู่ข้างต้นขาหรือหลังต้นขาหรือถ้าฝ่ามือไปข้างหลังแสดงว่าท่าทางของคุณผิด
   • หากคุณพบว่าท่าทางของคุณไม่อยู่ให้ดึงศีรษะกลับมาแล้วดึงไหล่ลงและถอยหลัง วิธีนี้จะปรับแนวกระดูกสันหลังของคุณและจัดท่าทางไปทางมุมฉาก
   • หากคุณรู้สึกว่าหน้าอกของคุณโผล่ออกมาแสดงว่าคุณยืนได้อย่างถูกต้อง
4. 4 ยืดตัวเมื่อคุณลุกขึ้น กล้ามเนื้อของคุณอ่อนล้าเมื่อคุณอยู่นิ่งเป็นเวลานาน พยายามลุกและยืดตัวอย่างน้อย 1-2 นาทีทุก ๆ ครึ่งชั่วโมงของการนั่ง ยืนและเหยียดโดยวางมือของคุณไว้ที่หลังส่วนล่างโดยให้นิ้วคว่ำลง เอนหลังให้มากที่สุดและค้างไว้สองสามวินาที ทำซ้ำสองสามครั้งเพื่อให้งอออกจากหลังของคุณ
   • หากคุณอยู่ที่บ้านคุณสามารถนอนราบกับพื้นโดยให้น้ำหนักที่ข้อศอก ดันหน้าอกของคุณขึ้นยืดหลังส่วนล่างและกระดูกสันหลังออก
   • ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ในระดับที่กล้ามเนื้อของคุณสบายเท่านั้น อย่าเกร็งกล้ามเนื้อมากเกินไปเพราะไม่อยากให้บาดเจ็บ
5. 5 ตรวจสอบท่าทางการนอนของคุณ เมื่อคุณนอนหลับคุณอาจมีท่าทางที่ไม่ดีซึ่งสะท้อนถึงท่าทางปกติของคุณที่ตื่น หากคุณนอนตะแคงให้ลองวางหมอนไว้ระหว่างหัวเข่าเพื่อช่วยลดแรงดึงที่หลังส่วนล่างของคุณ หากคุณนอนหงายคุณสามารถวางหมอนไว้ใต้เข่าเพื่อช่วยคลายความตึงเครียดที่วางไว้ที่หลังส่วนล่างในขณะที่คุณนอนหลับ
   • ไม่ว่าคุณจะนอนหงายหรือตะแคงให้วางผ้าขนหนูที่ม้วนไว้ใต้คอจะช่วยให้ศีรษะและไหล่อยู่ในแนวเดียวกัน
   • คุณไม่ควรนอนบนท้องของคุณ ท่านี้จะทำให้คอของคุณเครียดมากเกินไปขณะนอนหลับ
6. 6 ปรับสมดุลน้ำหนักที่คุณแบก มีหลายครั้งที่คุณอาจต้องแบกสัมภาระจำนวนมากเช่นกระเป๋าเงินใบใหญ่กระเป๋าเป้หรือกระเป๋าเดินทาง เมื่อคุณต้องรับมือกับภาระประเภทนี้คุณควรพยายามสร้างสมดุลของน้ำหนักให้มากที่สุดเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อและข้อต่อตึง หากน้ำหนักสมดุลคุณจะสามารถรักษาท่าทางตรงตามปกติได้ในขณะที่คุณเดิน
   • เพื่อช่วยให้น้ำหนักของคุณสมดุลคุณควรใช้กระเป๋าที่กระจายน้ำหนักเท่า ๆ กันเช่นเป้สะพายหลังหรือกระเป๋าล้อเลื่อน
7. 7 ทำแผ่นหลังส่วนล่าง เมื่อคุณอยู่ที่ทำงานที่บ้านหรือในรถคุณอาจนั่งนานเกินไปและเริ่มรู้สึกปวดหลังส่วนล่าง เพื่อช่วยป้องกันปัญหานี้คุณสามารถสร้างแผ่นรองหลังส่วนล่างเพื่อช่วยให้ท่าทางของคุณตรงขึ้น ใช้ผ้าขนหนูพับครึ่งแล้วพับอีกครึ่ง จากสี่เหลี่ยมผืนผ้ายาวม้วนเป็นทรงกระบอกทำเป็นหมอนนุ่ม ๆ เพื่อวางบนเก้าอี้
   • หากผ้าขนหนูผืนใหญ่เกินไปให้ใช้ผ้าเช็ดมือแทน เพียงพับครึ่งหนึ่งครั้งแล้วม้วนเป็นหมอนใบเล็กสำหรับหนุนหลัง
8. 8 ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลาย เทคนิคการผ่อนคลายเช่นการทำสมาธิการนวดบำบัดและโยคะสามารถฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่อ่อนล้าได้ นอกจากนี้ยังทำให้ระบบประสาทส่วนกลางสงบและต่อสู้กับความเหนื่อยล้าที่ชวนให้ง่วงนอน ไม่ว่าคุณจะเข้าร่วมชั้นเรียนโยคะรอบใหม่จากที่ทำงานของคุณหรือเพียงแค่ลุกขึ้นนั่งและหายใจเข้าลึก ๆ ซักสองสามครั้งให้หาเวลาพักผ่อนในแต่ละวันเพื่อลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ โฆษณา

วิธี 2 จาก 3: ระบุท่าทางที่ดี

1. หนึ่ง รักษาฟอร์มที่ดีขณะนั่ง ร่างกายของคุณมีส่วนโค้งตามธรรมชาติและท่าทางที่ดีจะช่วยส่งเสริม เพื่อให้มีท่าทางที่ดีในขณะนั่งคุณต้องให้ไหล่ของคุณกลับมาหน้าอกเปิดและหลังตรงและสูง เพื่อให้ไหล่กลับมาคุณต้องขยับไหล่ไปข้างหลังและดันหน้าอกให้มากขึ้น คุณควรรู้สึกว่าศีรษะของคุณกลับมาเช่นกัน วิธีนี้จะทำให้หน้าอกของคุณโล่งขึ้นและเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง
   • หลังของคุณควรเหยียดตรงตามธรรมชาติขณะดันไหล่ไปข้างหลังและเปิดหน้าอก
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่ตรงและผ่อนคลาย ไม่ควรยกสูงปัดหรือดึงไปข้างหลังมากเกินไป
2. 2 ยืนตัวตรง. ตอนนี้คุณมีไหล่และหน้าอกอยู่ในแนวเดียวกันแล้วก็ถึงเวลาเรียนรู้ที่จะยืนและเดินด้วยท่าทางที่ดีขึ้น เริ่มต้นโดยให้ไหล่ของคุณอยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลังส่วนที่เหลือและดึงหน้าท้องเข้ามาให้เท้าของคุณห่างกันสะโพกและทำให้น้ำหนักของคุณสมดุลได้อย่างง่ายดายบนลูกบอลทั้งสองเท้า ผ่อนคลายหัวเข่าและวางแขนไปด้านข้าง
   • ลองนึกภาพว่ามีเชือกจากด้านล่างของเท้าถึงด้านบนของศีรษะเพื่อให้ร่างกายของคุณอยู่ในแนวเดียวกันและสมดุล
3. 3 ตรวจสอบท่าทางของคุณ ในการตรวจสอบท่าทางของคุณคุณต้องยืนพิงกำแพง ศีรษะสะบักไหล่และก้นควรสัมผัสกับผนังและส้นเท้าควรอยู่ห่างจากผนัง 2-4 นิ้ว จับแขนของคุณและใช้ฝ่ามือของคุณไปตามกำแพงไปตามช่องว่างที่หลังส่วนล่างของคุณ หากคุณยืนด้วยท่าทางที่ถูกต้องมือของคุณควรพอดีกับพื้นที่
   • หากมีพื้นที่ว่างมากกว่าความกว้างของมือแสดงว่าคุณดันท้องและสะโพกออกมากเกินไป คุณควรเกร็งหน้าท้องและดึงหลังเข้าหากำแพงมากขึ้น
   • ถ้ามือของคุณไม่สามารถพอดีได้แสดงว่าคุณค่อมไปข้างหน้ามากเกินไปและคุณต้องดันไหล่ไปข้างหลัง
   โฆษณา

วิธี 3 จาก 3: การยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกาย

1. หนึ่ง เสริมสร้างแกนกลางของคุณ กล้ามเนื้อในแกนกลางของคุณจะยืดจากบริเวณรอบ ๆ โครงกระดูกซี่โครงของคุณไปที่ประมาณกลางต้นขา กล้ามเนื้อเหล่านี้ทำงานร่วมกันเพื่อช่วยให้คุณยืนสูงและควบคุมท่าทางของคุณ คุณควรออกกำลังกายที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้เพื่อปรับปรุงท่าทางและสุขภาพโดยรวมของคุณ
   • ลองออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อทั้งหมดในกลุ่มนี้ ตัวอย่างเช่นนอนราบกับพื้นโดยให้ขาของคุณงออยู่เหนือตัวคุณราวกับว่าเท้าของคุณราบไปกับผนัง เกร็งหน้าท้องของคุณและเหยียดขาข้างหนึ่งลงไปจนเกือบถึงพื้นแล้วยืดตรงขณะที่คุณไป กดค้างไว้เหนือพื้นก่อนที่จะนำกลับขึ้นมา ทำซ้ำที่ขาอีกข้าง ทำแบบฝึกหัดนี้ 20 ชุด
2. 2 เพิ่มความยืดหยุ่นของคอ การขาดความยืดหยุ่นทำให้กล้ามเนื้อไม่สมดุลและการจัดตำแหน่งของร่างกายไม่ดี คุณควรเพิ่มการเหยียดที่ช่วยให้หลังแขนและแกนกลางมีความยืดหยุ่น นอกจากนี้คุณควรรวมสิ่งนี้ไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณในที่ทำงานโดยที่คุณยืดกล้ามเนื้อเป็นระยะตลอดทั้งวันเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อแม้ในขณะที่อยู่นิ่ง
   • ลองยืดคอและหลังแบบง่ายๆ ยืนหรือนั่งตัวตรง ดึงศีรษะของคุณกลับมาและจัดให้อยู่ตรงกลางกระดูกสันหลัง ดึงไหล่ของคุณไปข้างหลังและงอแขนของคุณเคลื่อนตัวลงราวกับว่าคุณพยายามเอาข้อศอกของคุณไปไว้ในกระเป๋าหลัง ดันฝ่ามือออกไปด้านนอกค้างไว้อย่างน้อย 6 วินาที
   • ทำซ้ำสองสามครั้งในระหว่างวันเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น
3. 3 ลองยืดซุปเปอร์แมน เพื่อรักษาท่าทางของคุณคุณต้องบริหารกล้ามเนื้อหลังของคุณ ในการยืดตัวของซูเปอร์แมนให้นอนคว่ำหน้ากับพื้นแล้วกางแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ หันหัวแม่มือไปที่เพดาน บีบก้ามของคุณเกร็งแกนกลางและยกแขนศีรษะและขาขึ้นจากพื้นประมาณ 4 นิ้ว ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 2 วินาทีจากนั้นลดแขนขาลงกลับไปที่พื้น
   • คุณควรทำซ้ำ 15 ครั้งเพื่อช่วยเสริมความแข็งแรงของไหล่และกระตุ้นกล้ามเนื้อที่เสริมสร้างกระดูกสันหลังของคุณ
4. 4 ลองทำแบบฝึกหัด T และ W วิธีหนึ่งที่ดีในการปรับปรุงท่าทางของคุณคือการเพิ่มความแข็งแรงที่หลังของคุณ ในการออกกำลังกาย T ให้นอนคว่ำหน้ากับพื้นแล้วกางแขนไปด้านข้างทำ T ขนาดใหญ่กับลำตัว หันหัวแม่มือขึ้นไปบนเพดานขณะที่คุณเกร็งหน้าท้องและสะโพก ดึงสะบักเข้าหากันแล้วยกแขนขึ้นไปบนเพดานให้ไกลที่สุด ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 2 วินาทีจากนั้นลดแขนลง ทำซ้ำ 15 ครั้ง
   • ในการออกกำลังกาย W ให้นอนคว่ำหน้าโดยให้ต้นแขนพาดตรงไหล่ งอแขนของคุณเพื่อให้ปลายแขนขนานกับคอหันหัวแม่มือขึ้นไปที่เพดานแล้วทำ W. หดหน้าท้องและตะล่อมดึงสะบักเข้าด้วยกันแล้วยกแขนขึ้นไปที่เพดาน ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 2 วินาที ทำซ้ำ 15 ครั้ง
   • แบบฝึกหัดเหล่านี้ใช้กล้ามเนื้อที่เชื่อมต่อสะบักกับกระดูกสันหลังเสริมสร้างแนวกระดูกสันหลังและปรับปรุงท่าทางของคุณ
5. 5 ยืดมุม กล้ามเนื้อหน้าอกของคุณสามารถช่วยในท่าทางของคุณได้ หากต้องการยืดออกให้หามุมและหันหน้าเข้าหามัน ยกแขนที่งอของคุณขึ้นวางแขนของคุณไว้บนผนังโดยให้ฝ่ามือวางไว้ต่ำกว่าระดับไหล่เล็กน้อย ค่อยๆบีบหัวไหล่เข้าหากันโดยเอนเข้ามุม
   • ยืดนี้ค้างไว้ 3 วินาที ทำซ้ำ 12 ครั้ง
6. 6 ยืดช่องประตู ความหย่อนคล้อยและความแข็งแรงของหน้าอกมีผลต่อการหย่อนคล้อยของคุณมากแค่ไหน ในการสร้างความยืดหยุ่นและความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อเหล่านี้ให้ยืนตรงประตูและจับแขนไว้ที่ด้านข้างทำมุม 90 องศา จับข้อศอกไว้แม้กระทั่งไหล่และวางแขนไว้บนวงกบประตู ค่อยๆโน้มตัวไปข้างหน้าผลักออกจากทางเข้าประตูแล้วดึงแขนของคุณกลับไปที่วงกบ กดค้างไว้ 30 วินาทีแล้วปล่อย
   • ทำซ้ำโดยใช้แขนอีกข้าง คุณยังสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำได้หลายครั้งต่อวัน
   • หากต้องการยืดกล้ามเนื้อหน้าอกส่วนบนและส่วนล่างให้ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำโดยให้แขนของคุณลดลงบนวงกบประตูและสูงขึ้นเช่นกัน
7. 7 ลองไหล่หลุด. แม้ว่าการออกกำลังกายนี้อาจฟังดูอันตราย แต่ก็ไม่ได้ทำให้ไหล่หลุด ช่วยให้ไหล่ของคุณยืดหยุ่นมากขึ้นซึ่งจะช่วยให้หน้าอกของคุณตั้งตรงและหลังตรง ในการออกกำลังกายนี้คุณต้องใช้ด้ามไม้กวาดหรือท่อพีวีซียาวประมาณ 5 ฟุต (2 ม.) ถือไม้เท้าไว้ข้างหน้าด้วยมือทั้งสองข้างโดยวางพิงต้นขา ค่อยๆยกไม้เท้าออกจากต้นขายกแขนขึ้นเหนือศีรษะลงไปรอบ ๆ ลำตัวจนกระทั่งวางอยู่บนหลังขา จากนั้นค่อยๆดึงแขนกลับมา
   • ทำ 3 เซ็ตเซ็ตละ 10 ครั้งโดยที่การทำซ้ำหนึ่งครั้งเป็นการหมุนแขนของคุณทั้งหมด
   • คุณควรเริ่มกว้างและนำแขนเข้าใกล้กันมากขึ้นหากรู้สึกว่าทำได้ ยิ่งมือของคุณแนบชิดกันมากเท่าไหร่การยืดก็จะยิ่งลึก
   • ให้แน่ใจว่าคุณทำสิ่งนี้ ช้า . คุณไม่ต้องการทำร้ายตัวเองด้วยการทำเร็วเกินไป
8. 8 ลองใช้ส่วนขยายทรวงอก กระดูกสันหลังส่วนอกเป็นส่วนตรงกลางของกระดูกสันหลังของคุณ คุณต้องปล่อยให้หลวมเพื่อไม่ให้ค่อมและไม่เคลื่อนที่ สำหรับการออกกำลังกายนี้คุณต้องมีลูกกลิ้งโฟม วางลูกกลิ้งโฟมไว้ใต้หลังส่วนบนโดยให้เท้าและล่างอยู่บนพื้น วางมือไว้ข้างหลังศีรษะและข้อศอกให้ใกล้หูมากที่สุด ปล่อยให้ศีรษะของคุณเอนหลังโดยงอหลังของคุณไปรอบ ๆ ลูกกลิ้งโฟม กดค้างไว้ 15 วินาทีแล้วกลับขึ้นมา
   • คุณสามารถยืดทั้งหลังได้เช่นกัน เมื่อคุณเอนหลังให้ใช้เท้าของคุณม้วนลูกกลิ้งโฟมขึ้นและลง หากคุณรู้สึกตึงเป็นพิเศษให้หยุดแล้วดึงศีรษะขึ้นเอนหลังเข้าไปในลูกกลิ้ง
9. 9 สำรวจไคโรแพรคติก หมอนวดที่มีความสามารถสามารถคืนความสมดุลให้กับร่างกายของคุณได้โดยการจัดการกระดูกสันหลังของคุณและค้นหาบริเวณที่ไม่อยู่ในแนวเดียวกัน หากปัญหาท่าทางของคุณยังคงมีอยู่แม้จะทำแบบฝึกหัดข้างต้นแล้วก็ตามให้หาผู้เชี่ยวชาญที่มีใบอนุญาตในพื้นที่ของคุณเพื่อปรับปรุงระยะการเคลื่อนไหวของคุณและลดความเจ็บปวดที่เกิดจากการนอนไม่หลับของคุณ หมอนวดส่วนใหญ่จะทำการตรวจปริมาณที่ครอบคลุมเพื่อปรับการบำบัดของคุณให้เข้ากับร่างกายและอาการไม่สบายตัวโดยเฉพาะ โฆษณา

ถาม - ตอบจากผู้เชี่ยวชาญ

• คำถามฉันจะปรับปรุงท่าทางในการทำงานได้อย่างไร?Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT
  ผู้เชี่ยวชาญด้านท่าทาง Jason Myerson เป็นนักกายภาพบำบัดและผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกและข้อที่ได้รับการรับรอง เขาเป็นพันธมิตรกับ Performance Physical Therapy & Wellness กับคลินิกที่ตั้งอยู่ในคอนเนตทิคัต เขาทำหน้าที่เป็นอาจารย์ผู้ช่วยในแผนกกายภาพบำบัดที่มหาวิทยาลัย Quinnipiac Jason เชี่ยวชาญในการช่วยให้คนที่กระตือรือร้นกลับไปทำงานอดิเรกกิจกรรมและกีฬาที่พวกเขาชื่นชอบในขณะที่ใช้แนวทางบูรณาการเพื่อสุขภาพ เขาสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทสาขากายภาพบำบัดจากมหาวิทยาลัย Quinnipiac และปริญญาเอกสาขากายภาพบำบัด (DPT) จากมหาวิทยาลัย Arcadia เขาเป็นผู้อยู่อาศัยและได้รับการฝึกฝนด้าน Orthopedic Manual Therapy สำเร็จการศึกษาระดับปริญญาเอกด้านการบำบัดด้วยตนเอง (DMT) และกลายเป็นเพื่อนของ American Academy of Orthopaedic Manual Physical Therapists (FAAOMPT)Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPTคำตอบของผู้เชี่ยวชาญด้านท่าทางโดยผู้เชี่ยวชาญตรวจสอบให้แน่ใจว่าเก้าอี้ของคุณสูงพอที่สะโพกของคุณจะอยู่ในระดับหรือสูงกว่าหัวเข่าเล็กน้อยเมื่อคุณนั่ง หากเก้าอี้ของคุณไม่มีที่รองหลังที่ดีให้วางหมอนหรือผ้าขนหนูแบบม้วนไว้ด้านหลังส่วนล่างเพื่อรองรับเพิ่มเติม คุณควรตรวจสอบอีกครั้งว่าหน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณอยู่ตรงหน้าคุณและอยู่ในระดับสายตา ถ้าไม่ใช่ให้ยกขึ้นให้อยู่ในระดับสายตาหรือวางไว้บนกล่องรองเท้า