วิธีช่วยให้วัยรุ่นของคุณมีรูปร่าง

ในฐานะพ่อแม่คุณต้องการให้ลูกวัยรุ่นของคุณมีสุขภาพที่ดีที่สุด การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่อาจเป็นเรื่องยากที่จะกระตุ้นให้วัยรุ่นอยากออกไปทำงาน โชคดีที่การสร้างแบบจำลองทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพและทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุกจะช่วยให้วัยรุ่นของคุณมีรูปร่างที่ดีได้!

ขั้นตอน

วิธี หนึ่ง จาก 3: ทำให้วัยรุ่นของคุณสนใจการออกกำลังกาย

1. หนึ่ง ออกกำลังกายให้สนุก การออกกำลังกายควรเป็นประสบการณ์ที่ดี ทำสิ่งต่าง ๆ กับลูกวัยรุ่นของคุณที่คุณรู้ว่าพวกเขาชอบและกระตุ้นให้พวกเขาลองทำกิจกรรมใหม่ ๆ ที่คุณคิดว่าพวกเขาจะชอบ การแนะนำให้บุตรหลานของคุณเลือกเป้าหมายอาจช่วยให้สนุกยิ่งขึ้นสำหรับพวกเขาเช่นสามารถวิ่งมาราธอน 5K หรือเรียนรู้วิธีการ รองเท้าสเก็ต .
   • เตือนวัยรุ่นว่าเต้นรำ, สเก็ตบอร์ด และกีฬานับเป็นการออกกำลังกาย
2. 2 เริ่มต้นเล็ก ๆ หากวัยรุ่นของคุณไม่มีรูปร่าง หากช่วงนี้วัยรุ่นของคุณไม่ได้ออกกำลังกายมากนักสิ่งสำคัญคือต้องช่วยให้พวกเขาผ่อนคลายลง กระตุ้นให้บุตรหลานของคุณเริ่มด้วยการออกกำลังกายสั้น ๆ ซึ่งในที่สุดจะนำไปสู่การออกกำลังกายที่ยาวนานขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้เข้าร่วมวัยรุ่นของคุณในกิจกรรมเหล่านี้ด้วยเพื่อที่คุณจะได้เป็นผู้นำโดยตัวอย่าง
   • ให้ลูกวัยรุ่นทดลองใช้ประเภทของการออกกำลังกายและระยะเวลาในการออกกำลังกายเพื่อให้พวกเขาตัดสินใจได้เองว่าพวกเขาสามารถทำอะไรได้บ้างและยังทำไม่ได้
   • เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำเช่นเดินไปรอบ ๆ ตึกกับลูกวัยรุ่นเต้นรำไปรอบ ๆ ห้องนั่งเล่นหรือขึ้นบันไดด้วยกัน
3. 3 แนะนำให้ลองเล่นกีฬาประเภททีม กีฬาเป็นทีมเป็นวิธีที่ดีในการช่วยให้วัยรุ่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเนื่องจากพวกเขาคาดว่าจะต้องปฏิบัติตามแนวทางปฏิบัติและเกมจำนวนหนึ่งในแต่ละสัปดาห์
   • กีฬาประเภททีมบางประเภทที่คุณอาจพิจารณาแนะนำ ได้แก่ ฟุตบอล , ลาครอส ,ฟุตบอล, เทนนิส , ซอฟท์บอล ,เบสบอลและทีมว่ายน้ำ
   • นอกเหนือจากผลประโยชน์ทางกายภาพที่พวกเขาจะได้รับแล้วกีฬาประเภททีมยังช่วยให้วัยรุ่นสร้างความมั่นใจพัฒนามิตรภาพใหม่ ๆ และพัฒนาทักษะการแก้ปัญหา
4. 4 ทำให้เป็นเรื่องครอบครัว การให้ทั้งครอบครัวมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายลูกวัยรุ่นของคุณจะไม่รู้สึกเหมือนถูกแยกออกจากกัน ลองทำกิจกรรมสนุก ๆ ที่ออกแบบมาเพื่อให้ทุกคนในครอบครัวมีส่วนร่วมเช่นขี่จักรยานกับครอบครัวหรือเดินป่าชมธรรมชาติ คุณอาจต้องการเข้าร่วมเมื่อวัยรุ่นของคุณทำงานบ้าน
   • คุณยังสามารถสมัครเข้าร่วมกิจกรรมของครอบครัวเช่นการวิ่งผลัดซึ่งคุณต้องฝึกเป็นกลุ่มก่อนการแข่งขัน
   • ติดนิสัยเล่นแท็กติกหรือโยนบอลหลังอาหารเย็นทุกคืน
5. 5 พูดคุยกับลูกวัยรุ่นของคุณเกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกาย ไม่จำเป็นต้องเป็นการสนทนาแบบนั่งลง แต่ให้พูดอย่างไม่เป็นทางการว่าทั้งครอบครัวจะได้รับประโยชน์จากการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่ดีขึ้น
   • ให้คำแนะนำเกี่ยวกับกิจกรรมสนุก ๆ ที่คุณสามารถทำร่วมกันและดูว่ากิจกรรมใดที่วัยรุ่นของคุณสนใจมากที่สุดจากนั้นทำตามด้วยการวางแผนกิจกรรมเหล่านี้
   • อย่าปล่อยให้วัยรุ่นของคุณเป็นเพียงคนเดียวที่ต้องการออกกำลังกาย
6. 6 เตรียมพร้อมสำหรับความแค้นเล็กน้อย ในฐานะพ่อแม่คุณรู้ดีว่าคุณจะต้องกำหนดขอบเขตบางอย่างสำหรับลูกของคุณและพวกเขามักจะโกรธเรื่องนั้น หากวัยรุ่นของคุณโกรธคุณที่แนะนำให้พวกเขาออกกำลังกายมากขึ้นพวกเขาอาจรู้สึกไม่มั่นใจเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของตนเอง
   • อ่อนไหวกับอารมณ์ของวัยรุ่น สร้างความมั่นใจให้กับพวกเขาว่ารูปลักษณ์ของพวกเขาไม่มีอะไรผิดปกติและคุณแค่อยากให้ครอบครัวโดยรวมมีสุขภาพที่ดีขึ้น
   • การโกรธและการปกป้องเป็นเรื่องธรรมชาติและยอมรับได้ การหยาบคายหรือดูหมิ่นอย่างเปิดเผยไม่ได้ เตือนวัยรุ่นของคุณว่าการแสดงออกเป็นสิ่งที่ดี แต่คุณจะไม่ยอมให้มีพฤติกรรมที่ล้ำเส้น
7. 7 หลีกเลี่ยงการพูดถึง“ รูปร่าง” หรือ“ น้ำหนัก” เลย ให้พูดคุยกับลูกวัยรุ่นของคุณเกี่ยวกับการมีสุขภาพที่ดี สิ่งนี้อาจเปิดการสนทนาได้มากกว่าการพูดถึงน้ำหนัก
   • การพูดคุยเกี่ยวกับตนเองในเชิงบวกเป็นสิ่งสำคัญเมื่อพูดถึงร่างกายของคุณเองและตัวของวัยรุ่น
8. 8 นัดหมายกับแพทย์ของวัยรุ่นของคุณ อาจจะง่ายกว่าที่วัยรุ่นของคุณจะได้ยินว่าพวกเขาจำเป็นต้องออกกำลังกายหากแนวคิดนี้มาจากบุคคลที่สามที่เป็นกลาง
   • เพื่อให้การนัดหมายนี้มีความละเอียดอ่อนยิ่งขึ้นให้กำหนดเวลากลับไปโรงเรียน (โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากจำเป็นต้องมีร่างกาย) หรือก่อนการเดินทางในชั้นเรียน
   • หากบุตรหลานของคุณสมัครเล่นกีฬาหรือกิจกรรมต่างๆพวกเขาอาจจำเป็นต้องมีร่างกายสำหรับสิ่งนั้นด้วย
   โฆษณา

วิธี 2 จาก 3: แนะนำการออกกำลังกายประเภทต่างๆ

1. หนึ่ง สอนวัยรุ่นของคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือด การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากและยังช่วยควบคุมระดับความเครียดของวัยรุ่นได้อีกด้วย คาร์ดิโอยังสามารถช่วยส่งเสริมปอดให้แข็งแรงและหัวใจแข็งแรงซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของวัยรุ่นในการเป็นโรคหัวใจในอนาคต
   • เริ่มต้นด้วยการแนะนำการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำเช่นการเดินวิ่งออกกำลังกายว่ายน้ำหรือขี่จักรยาน
   • พาลูกน้อยของคุณไปยิมและแสดงวิธีใช้อุปกรณ์คาร์ดิโอต่างๆเช่นลู่วิ่ง, จักรยานนิ่งหรือเทรนเนอร์รูปไข่.
2. 2 แสดงให้วัยรุ่นของคุณเห็นวิธีฝึกความแข็งแรง แบบฝึกหัดเหล่านี้สามารถช่วยให้วัยรุ่นของคุณกระชับหรือสร้างกล้ามเนื้อและสามารถเพิ่มความแข็งแรงและความอดทนได้ การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรง ได้แก่ การใช้น้ำหนักฟรีเครื่องฝึกความต้านทานแถบความต้านทานหรือลูกบอลยา
   • ระบบการฝึกความแข็งแรงอาจรวมถึงการวิดพื้นสควอตและปอด
   • ตรวจสอบให้แน่ใจเสมอว่าวัยรุ่นของคุณรู้วิธีใช้อุปกรณ์ฝึกแรงต้าน หากวัยรุ่นของคุณใช้อุปกรณ์ผิดประเภทหรือพยายามผลักดันตัวเองมากเกินไปอาจได้รับบาดเจ็บ ลองพาลูกไปพบครูฝึกส่วนตัวเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาใช้แบบฟอร์มที่ถูกต้อง
   • วัยรุ่นของคุณควรหลีกเลี่ยงการยกน้ำหนักการยกน้ำหนักเพื่อการแข่งขันและการเพาะกายเนื่องจากการออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำลายกระดูกกล้ามเนื้อเส้นเอ็นและข้อต่อที่กำลังเติบโตของวัยรุ่น
   • ดูชั้นเรียนฝึกความแข็งแกร่งสำหรับวัยรุ่นที่ศูนย์ชุมชนในพื้นที่ของคุณ นี่จะเป็นโอกาสที่ดีสำหรับวัยรุ่นของคุณในการเรียนรู้มารยาทในห้องยกน้ำหนักและเทคนิคที่เหมาะสม
3. 3 สอนวัยรุ่นของคุณถึงความจำเป็นในการอุ่นเครื่องและทำให้เย็นลง หากวัยรุ่นของคุณไม่เคยเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายมากนักพวกเขาอาจไม่คุ้นเคยกับความสำคัญของกิจกรรมวอร์มอัพและคลายร้อน สอนพวกเขาว่าการอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บได้ในขณะที่การระบายความร้อนลงหลังจากนั้นจะช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วขึ้น
   • วัยรุ่นของคุณยังสามารถยืดกล้ามเนื้อไปตามระบบการออกกำลังกายของตนเองได้โดยไปที่ชั้นเรียนเฉพาะด้านความยืดหยุ่นเช่นโยคะ.
4. 4 แนะนำวัยรุ่นของคุณให้รู้จักกับกีฬาประเภทต่างๆ วัยรุ่นของคุณมีแนวโน้มที่จะตื่นเต้นกับการมีส่วนร่วมในกีฬามากขึ้นหากพบว่าพวกเขาชอบ พาพวกเขาไปที่ศูนย์ชุมชนหรือสวนสาธารณะในพื้นที่และกระตุ้นให้พวกเขาลองทำกิจกรรมต่างๆเพื่อดูว่าพวกเขาชอบอะไร
   • แวะที่สวนสาธารณะที่มีสนามบาสเก็ตบอลท้าทายวัยรุ่นของคุณให้เล่นเทนนิสหรือจัดเกมฟุตบอลแบบสัมผัสในสนามของคุณสำหรับเด็ก ๆ ในละแวกใกล้เคียงเพื่อแนะนำกีฬาที่หลากหลาย
5. 5 ช่วยวัยรุ่นหาแบบฝึกหัดที่ตรงกับความสนใจ หากวัยรุ่นของคุณชอบฟังเพลงลองกระตุ้นให้พวกเขาสมัครเรียนเต้นรำ หากพวกเขามักจะกระเด้งไปรอบ ๆ บ้านและปีนขึ้นไปบนเฟอร์นิเจอร์ให้ถามพวกเขาว่าพวกเขาต้องการลองยิมนาสติกหรือปาร์กูร์ไหม
6. 6 ลองดูวิดีโอออกกำลังกายที่บ้านเพื่อทำกิจกรรมสนุก ๆ ร่วมกัน อินเทอร์เน็ตทำให้การค้นหาวิดีโอการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ง่ายกว่าที่เคยที่บ้าน คุณและลูกวัยรุ่นสามารถลองทำวิดีโอต่างๆร่วมกันได้เช่นโยคะการฝึกตามช่วงเวลาการเต้นออกกำลังกายและอื่น ๆ อีกมากมาย! โฆษณา

วิธี 3 จาก 3: การส่งเสริมวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ

1. หนึ่ง แบบอย่างพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพ หากวัยรุ่นของคุณเห็นว่าคุณไม่เคยออกกำลังกายหรือคุณไม่ได้ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีพวกเขาอาจไม่ค่อยมีความพยายามในการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามหากการรับประทานอาหารที่ดีและมีความกระตือรือร้นเป็นสิ่งสำคัญในชีวิตของคุณวัยรุ่นของคุณจะมีแนวโน้มที่จะเดินตามรอยเท้าของคุณ
   • ค้นหาโปรแกรมการออกกำลังกายที่คุณสนุกและตั้งตารอที่จะทำจริงๆและพูดคุยกับลูกวัยรุ่นว่าคุณรู้สึกดีแค่ไหนหลังจากออกกำลังกายเสร็จ
   • หลีกเลี่ยงการ จำกัด อาหารของวัยรุ่น แต่จงเป็นแบบอย่างที่ดีและรับประทานอาหารในแบบที่คุณต้องการให้วัยรุ่นกิน
2. 2 จัดอาหารเพื่อสุขภาพ สำหรับลูกของคุณ ร่างกายที่แข็งแรงต้องการอาหารที่ดีเช่นผลไม้ผักและเมล็ดธัญพืช เก็บของว่างที่ดีต่อสุขภาพเช่นองุ่นไก่งวงหั่นบาง ๆ และไก่อัลมอนด์และป๊อปคอร์นไว้ในมือเพื่อกระตุ้นให้วัยรุ่นของคุณกินเพื่อสุขภาพ ปรุงอาหารที่สมดุลสำหรับทั้งครอบครัว หลีกเลี่ยงการเก็บอาหารแปรรูปเช่นมันฝรั่งทอดหรือขนมไว้ในบ้าน
3. 3 อย่าอ้างถึงอาหารว่า“ ไม่ดี” หรือห้ามอาหารเหล่านั้นโดยสิ้นเชิง วัยรุ่นของคุณมีแนวโน้มที่จะไม่พอใจที่คุณบอกพวกเขาว่าพวกเขาไม่สามารถกินอะไรบางอย่างได้และพวกเขาจะมีแนวโน้มที่จะกินอาหารมากเกินไปเมื่อพวกเขามีโอกาสกินอาหารเหล่านี้
   • แต่ควรสอนวัยรุ่นของคุณว่าอาหารเกือบทุกชนิดนั้นดีถ้าคุณเพลิดเพลินกับมันในปริมาณที่พอเหมาะ แต่ให้เลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับทั้งครอบครัวแทน
4. 4 กระตุ้นให้วัยรุ่นของคุณอย่าอยู่ประจำ. ทุกคนควรได้รับการพักผ่อนในเวลานี้ แต่ลูกวัยรุ่นของคุณไม่ควรใช้เวลานั่งหน้าโทรทัศน์หรือคอมพิวเตอร์มากเกินไป การอยู่ประจำเป็นเวลานานมีความเชื่อมโยงกับโรคหัวใจเบาหวานมะเร็งและโรคอ้วน
   • หากลูกวัยรุ่นของคุณนั่งเฉยๆเพราะพวกเขาเบื่อให้ถามพวกเขาว่าต้องการชวนเพื่อนมาเล่นบอลหรือไม่ชวนพวกเขามาช่วยคุณทำทุกอย่างหรือส่งพวกเขาไปเล่นข้างนอกถ้าอากาศดี .
5. 5 ทำให้มื้ออาหารของคุณเป็นเวลาว่างหน้าจอ การดูโทรทัศน์ระหว่างมื้ออาหารจะกระตุ้นให้คุณรับประทานอาหารอย่างไม่ใส่ใจและจะป้องกันไม่ให้คุณใส่ใจกับเวลาที่พวกเขาเริ่มอิ่ม การหมกมุ่นอยู่กับรายการโทรทัศน์อาจทำให้วัยรุ่นสูดดมอาหารมื้อเย็นเร็วมากจนเดินจากไปโดยเชื่อว่าพวกเขายังหิว
   • กิจกรรมเช่นเกมหรือการส่งข้อความอาจเร่งอัตราการกินของวัยรุ่น
6. 6 เตือนให้วัยรุ่นดื่มน้ำวันละ 64 ออนซ์ (1.9 ลิตร) การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นส่วนสำคัญของการมีสุขภาพดี บรรจุขวดน้ำทุกครั้งที่คุณเดินทางเป็นครอบครัวและเก็บน้ำเย็นไว้ในตู้เย็นที่บ้านเพื่อให้เข้าถึงได้ง่าย
   • คุณอาจกระตุ้นให้วัยรุ่นของคุณทำดื่มน้ำให้มากขึ้นด้วยการซื้อกระติกน้ำร้อนเย็น ๆ หรือกระติกน้ำที่มีดีไซน์ทันสมัยและมีอักษรย่อ
   • หากวัยรุ่นของคุณดื่มโซดาและ / หรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมากเกินไปขอแนะนำให้เก็บเครื่องดื่มเหล่านี้ไว้ในวันหยุดสุดสัปดาห์เท่านั้นหรือเป็นของว่างในโอกาสพิเศษ
7. 7 กระตุ้นให้วัยรุ่นของคุณนอนหลับอย่างน้อย 9 ชั่วโมงต่อคืน โดยทั่วไปวัยรุ่นต้องการการนอนหลับระหว่างเก้าถึงสิบเอ็ดชั่วโมงในแต่ละคืน การอดนอนหรือการนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอเรื้อรังจะเพิ่มความเสี่ยงต่อความผิดปกติของระบบเผาผลาญรวมถึงโรคอ้วน นอกจากนี้ยังส่งผลต่อเกรดพฤติกรรมและพัฒนาการทางสังคมอีกด้วย
   • ช่วยวัยรุ่นของคุณให้นอนหลับให้มากขึ้นด้วยการสร้างสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลายและสะดวกสบายในห้องของพวกเขา
   • จำกัด เวลาอยู่หน้าจอเช่นกันเนื่องจากอาจส่งผลต่อคุณภาพและปริมาณการนอนหลับ อย่าลืมวางตัวอย่างที่ดีด้วยการปิดคอมพิวเตอร์ปิดทีวีและวางโทรศัพท์ทิ้งไว้อย่างน้อย 30 นาทีก่อนนอนทุกคืน
8. 8 เสนอจ่ายสำหรับการเป็นสมาชิกโรงยิม วัยรุ่นของคุณอาจต้องการมีส่วนร่วมมากขึ้น แต่อาจไม่แน่ใจว่าควรเริ่มจากตรงไหน ถามวัยรุ่นของคุณว่าพวกเขายอมไปยิม 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ถ้าคุณจ่ายค่าสมาชิก โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่ ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

สนับสนุนภารกิจด้านการศึกษาของวิกิฮาว

ทุกวันที่ wikiHow เราทำงานอย่างหนักเพื่อให้คุณเข้าถึงคำแนะนำและข้อมูลที่จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ดีขึ้นไม่ว่าจะเป็นการทำให้คุณปลอดภัยสุขภาพดีขึ้นหรือพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ท่ามกลางวิกฤตด้านสาธารณสุขและเศรษฐกิจในปัจจุบันเมื่อโลกมีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและเราทุกคนต่างเรียนรู้และปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตประจำวันผู้คนต้องการวิกิฮาวมากขึ้นกว่าเดิม การสนับสนุนของคุณช่วยให้ wikiHow สร้างบทความและวิดีโอที่มีภาพประกอบเชิงลึกมากขึ้นและเพื่อแบ่งปันเนื้อหาการเรียนการสอนที่เชื่อถือได้ของเรากับผู้คนนับล้านทั่วโลก โปรดพิจารณาให้การสนับสนุน wikiHow วันนี้