เซลลูไลท์สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนไม่ว่าคุณจะโค้งหรือผอมแค่ไหนก็ตาม โชคดีที่สามารถกำจัดมันได้ ออกกำลังกายสุดยอดวิธีกำจัดเซลลูไลท์ บทความนี้จะให้ตัวอย่างกิจวัตรที่คุณสามารถลองใช้เพื่อกำจัดเซลลูไลท์นั้นรวมถึงแนวคิดการออกกำลังกายอื่น ๆ นอกจากนี้ยังจะให้คำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้การออกกำลังกายลดเซลลูไลท์มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น
เทนนิสอธิบาย
ขั้นตอน
วิธี หนึ่ง จาก 3: ทำแบบฝึกหัดเป็นประจำ
- หนึ่ง รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นและวางแผนเพื่อให้ทัน เพื่อให้กิจวัตรการออกกำลังกายนี้มีประสิทธิภาพคุณจะต้องทำ 20 นาที 3 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 8 สัปดาห์ การออกกำลังกายหลายวิธีด้วยวิธีนี้ยังต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกาย หากคุณไม่สามารถซื้อได้ทางออนไลน์หรือจากร้านขายเสื้อผ้าให้ดูว่าคุณสามารถเข้าใช้ห้องออกกำลังกายได้หรือไม่
- 2 เริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่อง เริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องตามปกติเป็นเวลา 2 นาทีจากนั้นเพิ่มความเข้มข้นเป็นเวลา 8 นาที ลดความเข้มลงเป็นเวลา 2 นาที ตอนนี้คุณพร้อมที่จะเริ่มออกกำลังกายแล้ว ตัวอย่างของการวอร์มอัพ ได้แก่ :
- ที่เดิน
- ขี่จักรยาน
- บันไดปีน
- 3 ทำดัมเบลสควอต 10 ถึง 15 ครั้ง ยืนโดยแยกเท้าออกจากกัน ถือดัมเบลล์ไว้ 1 คู่โดยให้ฝ่ามือหันเข้าด้านใน งอเข่าของคุณไปยังท่านั่ง / นั่งยอง หลังตรงและอย่าเอนไปข้างหน้า ค่อยๆลุกขึ้นยืน
- การทำเช่นนี้โดยหันหลังให้กำแพงอาจช่วยได้
- 4 ทำตามท่าดัมเบลล์ด้วยท่าเหยียดเอ็นร้อยหวาย นอนหงายโดยเหยียดขาออก ใช้เชือกหรือผ้าขนหนูดึงขาเข้าหาหน้าอก กดค้างไว้ 20 วินาทีแล้วลดระดับลง ทำซ้ำกับขาอีกข้าง
- 5 ทำ 10 ถึง 15 ปอด ยืนด้วยเท้าของคุณด้วยกันและมือของคุณถือดัมเบลล์ไว้ ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าขวา ค่อยๆย่อเข่าซ้ายลงจนกระทั่งเข่าขวาทำมุม 90 องศา ให้หลังตรงและเอนตัวไปข้างหน้าด้วยเท้าขวา คุณควรรู้สึกยืดขาซ้ายเล็กน้อย ค่อยๆกลับสู่ท่ายืน ทำซ้ำกับขาซ้าย
- ชุดซ้าย - ขวานี้นับเป็นการแทง 1 ครั้ง
- 6 ปฏิบัติตามปอดด้วยการยืดรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน ยืนตัวตรง. จับข้อเท้าขวาแล้วดึงกลับไปที่ก้น กดค้างไว้ 20 วินาทีจากนั้นปล่อยและลดระดับลงสู่พื้น ทำซ้ำด้วยขาซ้าย
- 7 ทำขั้นสูง 10 ถึง 15 ขั้นตอน ยืนบนสเต็ปแอโรบิคหรือขั้นล่างสุดของบันได ถือดัมเบลล์ไว้ในมือ เริ่มถอยหลังออกจากก้าวด้วยเท้าขวา ก้าวเท้าซ้ายไปเรื่อย ๆ ก่อนที่เท้าขวาจะแตะพื้นให้เหยียดขาซ้ายให้ตรงจากนั้นค่อยๆลดเท้าขวาลงที่พื้น ทำซ้ำอีก 9 ถึง 14 ครั้งจากนั้นสลับขาและทำซ้ำอีกครั้ง
- 8 ทำตามขั้นตอนขั้นสูงด้วยการยืดกล้ามเนื้อ นอนราบกับพื้นโดยให้ขาเหยียดตรงไปข้างหน้า จับขาขวาของคุณไว้ด้านหลังต้นขาแล้วดึงเข่าเข้าหาหน้าอก กดค้างไว้ 20 วินาทีจากนั้นลดระดับลงที่พื้น ทำซ้ำสำหรับขาซ้ายและหัวเข่า
- 9 กดกรรไกร 10 ถึง 15 อัน ผูกวงออกกำลังกายไว้ที่ขาอย่างหลวม ๆ เหนือหัวเข่า นอนหงายโดยให้แขนอยู่ข้างๆ ยกขาขึ้นจนอยู่เหนือสะโพก แยกขาออกจากกันจนกว่าแถบออกกำลังกายจะตึงและคุณไม่สามารถดึงออกจากกันได้อีก ค้างไว้สองสามวินาทีจากนั้นหุบขาของคุณและลดลงที่พื้น นับเป็นการกดกรรไกร 1 ครั้ง
- 10 ตามด้วยกรรไกรกดโดยยืดรูปสี่ตัวนอน นอนลงบนพื้น ข้ามข้อเท้าขวาไปเหนือเข่าซ้าย จับขาซ้ายไว้ด้านหลังต้นขาแล้วดึงเข่าซ้ายเข้าหาหน้าอก กดค้างไว้ 20 วินาทีแล้วค่อยๆลดลง ทำซ้ำสำหรับอีกด้านหนึ่ง
- สิบเอ็ด บีบต้นขาด้านใน 10 ถึง 15 ครั้ง นอนลงบนพื้นโดยนอนหงาย วางแขนไว้ที่ด้านข้าง งอเข่าและยกขาของคุณจนกว่าจะทำมุม 90 องศากับสะโพกของคุณ วางลูกบอลออกกำลังกายไว้ระหว่างหัวเข่าของคุณ ให้เท้าของคุณงอ ค่อยๆย่อเข่าเข้าหากันบีบต้นขาให้ชิดกับลูกบอลให้แรงที่สุด ค้างไว้ 3 วินาทีจากนั้นค่อยๆผ่อนคลายหัวเข่าและลดขาลงที่พื้น นับเป็นการบีบต้นขาด้านใน 1 ครั้ง
- 12 ตามต้นขาด้านในบีบด้วยการยืดแบบผีเสื้อ นั่งลงบนพื้นและนำฝ่าเท้าเข้าหากัน วางมือบนเข่าแต่ละข้าง ค่อยๆโน้มตัวไปข้างหน้าจากสะโพกกดลงที่หัวเข่า กดค้างไว้ 20 วินาทีแล้วกลับขึ้นให้ตรง โฆษณา
วิธี 2 จาก 3: ทำแบบฝึกหัดอื่น ๆ
- หนึ่ง เข้าใจว่าการออกกำลังกายต้องเร็วและเข้มข้นเพื่อให้ได้ผล การเดินว่ายน้ำและขี่จักรยานล้วนมีผลในการสลายเซลลูไลท์ อย่างไรก็ตามการเดินเร็วว่ายน้ำแบบเข้มข้นหรือปั่นจักรยานเร็ว ต้อง มีประสิทธิภาพในการกำจัดเซลลูไลท์มากกว่าการเดินเล่นสบาย ๆ หรือขี่จักรยานผ่านสวนสาธารณะ ส่วนนี้จะให้แนวคิดบางประการสำหรับการออกกำลังกายที่รวดเร็วซึ่งสามารถช่วยลดเซลลูไลท์ได้
- พยายามออกกำลังกายสองสามครั้งต่อสัปดาห์
- 2 ลองเดินหรือวิ่งจ็อกกิ้งหากคุณไม่มีอุปกรณ์มากมาย อย่างไรก็ตามอย่าลืมออกกำลังกายอย่างเข้มข้น การเดินเล่นสบาย ๆ ในสวนสาธารณะจะไม่ช่วยให้คุณหลั่งเซลลูไลท์ได้ ให้ลองเดินขึ้นเขาปีนเขาจ็อกกิ้งหรือวิ่งแทน
- 3 ไปปั่นจักรยาน. หากคุณไม่มีจักรยานหรือไม่รู้วิธีขี่ให้ตรงไปที่โรงยิมในพื้นที่ของคุณแล้วลองใช้เครื่องรูปไข่แทน อย่าลืมปั่นจักรยานให้เร็วและเข้มข้น
- หากคุณวางแผนจะปั่นจักรยานบนเส้นทางคุณอาจต้องซื้อจักรยานเสือภูเขา
- 4 ไปว่ายน้ำ. เหมาะสำหรับวันที่อากาศร้อนในฤดูร้อนและสำหรับผู้ที่มีข้อต่อไม่ดี ออกไปที่สระว่ายน้ำในพื้นที่ของคุณและว่ายน้ำสักสองสามรอบหรือเข้าร่วมชั้นเรียนแอโรบิกว่ายน้ำ พยายามว่ายน้ำให้เร็วโดยให้วิ่งไปข้างหลังให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ การว่ายน้ำช้าจะไม่เป็นผล
- พยายามว่ายน้ำ 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 นาที
- 5 เข้าร่วมในกีฬาคาร์ดิโอ การออกกำลังกายที่เข้มข้นและรวดเร็วใด ๆ จะช่วยลดเซลลูไลท์ได้ดี พยายามหากีฬาที่คุณชอบวิธีนั้นคุณจะเข้าสู่กีฬานั้นด้วยแรงจูงใจที่มากขึ้น นี่คือแนวคิดบางประการที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้
- บาสเก็ตบอลฟุตบอลแฮนด์บอลหรือเน็ตบอล
- ศิลปะการต่อสู้
- เทนนิส
- ฟุตบอล
- โปโลน้ำ
วิธี 3 จาก 3: ทำความเข้าใจเกี่ยวกับการลดเซลลูไลท์
- หนึ่ง ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง การกำจัดไขมันซึ่งเป็นเซลลูไลท์คือสิ่งที่ต้องใช้เวลา มันไม่สามารถเกิดขึ้นได้ในชั่วข้ามคืน คุณอาจไม่เห็นผลลัพธ์ใด ๆ ในช่วงสัปดาห์แรกหรือมากกว่านั้น โดยทั่วไปจะใช้เวลาประมาณ 6 สัปดาห์ในการออกกำลังกายเป็นประจำ (3 ถึง 4 ครั้งต่อสัปดาห์) ก่อนที่คุณจะได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการ
- 2 รู้ว่าอะไรไม่ได้ผล การออกกำลังกายที่เข้มข้นมากขึ้นจะช่วยเผาผลาญไขมันและเซลลูไลท์ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ดังนั้นการออกกำลังกายที่ง่ายและช้าจะไม่ผลักดันและกระตุ้นร่างกายของคุณให้เพียงพอที่จะหลั่งไขมันส่วนเกินนั้น ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดทั่วไปที่มีผลเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีผลต่อการทำลายเซลลูไลท์:
- การออกกำลังกายเฉพาะขาเช่นการยกขาอาจช่วยให้คุณพัฒนากล้ามเนื้อได้ แต่ก็ยังไม่เข้มข้นพอที่จะทำลายเซลลูไลท์
- การออกกำลังกายแบบช้าๆเช่นพิลาทิสและโยคะไม่ค่อยมีผลต่อเซลลูไลท์
- การปั่นจักรยานช้าๆการฝึกรูปไข่ว่ายน้ำและการเดินอาจช่วยกำจัดเซลลูไลท์ได้ แต่ก็ไม่ได้ผลมากนัก
- 3 เข้าใจว่าคุณต้องกำหนดเป้าหมายส่วนที่เหลือของร่างกายด้วย เซลลูไลท์เป็นไขมัน เป็นการยากที่จะกำจัดไขมันเพียงส่วนเดียวของร่างกาย ด้วยเหตุนี้คุณอาจต้องการพิจารณากำหนดเป้าหมายไปยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกายด้วย วิธีนี้จะทำให้การกำจัดเซลลูไลท์มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น
- 4 ปรับเปลี่ยนอาหารของคุณให้เน้นไปที่อาหารจากธรรมชาติทั้งตัว การออกกำลังกายสามารถช่วยคุณได้มากในการกำจัดเซลลูไลท์ หากคุณออกกำลังกายมาก แต่ทานของว่างกับอาหารแปรรูปที่ไม่ดีต่อสุขภาพการทำงานหนักทั้งหมดของคุณจะหายไปและไขมันก็จะกลับมา รายการด้านล่างมีตัวอย่างของสิ่งที่คุณควรพิจารณากินมากขึ้น / น้อยลง:
- กินผักผลไม้และโปรตีนให้มากขึ้นเช่นแบล็กเบอร์รี่บลูเบอร์รี่ไก่และปลาแซลมอน
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันมันและอาหารแปรรูป ซึ่งรวมถึง: ขนมปัง / พาสต้าขาว, อาหารทอด, ขนมอบ, ลูกกวาดและโซดา
- กินอย่างพอประมาณและหลีกเลี่ยงการอดอาหาร การกินปลาแซลมอนเป็นจำนวนมากจะไม่ทำให้เซลลูไลท์หายไป ในขณะเดียวกันการอดอาหารก็ไม่ช่วยอะไรได้มากเช่นกัน มันสามารถทำให้เซลลูไลท์กลับมาแย่ลง
- 5 ลองทาครีมป้องกันเซลลูไลท์ก่อนและหลังเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายที่หนักหน่วง ครีมเหล่านี้ไม่ค่อยมีประสิทธิภาพในตัวเอง อย่างไรก็ตามพวกเขาสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณหลั่งเซลลูไลท์ได้ง่ายขึ้นเมื่อรวมกับการออกกำลังกายที่เข้มข้นเช่นการวิ่งหรือกีฬาที่มีผลกระทบสูง โฆษณา
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่ ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่งโฆษณา
เคล็ดลับ
- หากคุณพบว่าตัวเองขาดแรงจูงใจให้ลองจับคู่กับเพื่อนหรือเข้าชั้นเรียนแทน
- พิจารณาลงทะเบียนในคลาสปั่นด้ายหรือการฝึกเซอร์กิต
- ยิ่งออกกำลังกายแบบเข้มข้นมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งได้ผลมากเท่านั้น
- เซลลูไลท์อาจเกิดจากหลายสิ่งหลายอย่างรวมถึงการเลือกวิถีชีวิตและการรับประทานอาหาร หากคุณมีปัญหาในการสูญเสียเซลลูไลท์ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายมากแค่ไหนลองดูที่อาหารและวิถีชีวิตของคุณ
การโฆษณาส่งเคล็ดลับการส่งเคล็ดลับทั้งหมดจะได้รับการตรวจสอบอย่างรอบคอบก่อนที่จะเผยแพร่ขอขอบคุณที่ส่งเคล็ดลับเพื่อตรวจสอบ!
คำเตือน
- อย่าหวังผลในชั่วข้ามคืน
- อย่าทำงานหนักเกินไปเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เร็วขึ้น การประนีประนอมสุขภาพของคุณไม่คุ้มค่า
สิ่งที่คุณต้องการ
ทำแบบฝึกหัดเป็นประจำ
- ดัมเบล
- เชือกหรือผ้าเช็ดตัว
- ขั้นตอนหรือบันไดแบบแอโรบิค
- วงออกกำลังกาย
- ลูกบอลออกกำลังกาย
