วิธีการได้รับแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก

ครั้งนี้คุณสัญญากับตัวเองว่าคุณหมายถึงมัน ในสามวันถัดไปคุณจะกินสลัดเขย่าเบา ๆ และแทะโปรตีนบาร์ จากนั้นภายในไม่กี่วันคุณก็จะเป็นโซฟาที่มีไอศกรีมของ Ben & Jerry's ถึงเวลาที่จะทิ้งมันไปและได้รับแรงจูงใจ หากคุณใส่ใจกับเรื่องนี้คุณสามารถหลีกเลี่ยงอาหารโยโย่และเปลี่ยนเป็นอาหารที่ดูน่ากลัวได้

ขั้นตอน

วิธี หนึ่ง จาก 3: เริ่มกิจวัตรที่สร้างแรงบันดาลใจ

1. หนึ่ง ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง การพูดว่า 'ฉันต้องการลดน้ำหนัก 50 ปอนด์ในอีกสองสามสัปดาห์ข้างหน้า' นั้นไม่สมจริง น้ำหนักไม่ได้ขึ้นเร็วขนาดนั้นมันจะไม่หลุดเร็วขนาดนั้น หากคุณตั้งเป้าหมายที่คุณไม่สามารถบรรลุได้แน่นอนว่าคุณจะหมดกำลังใจ
   • ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อพิจารณาว่าเป้าหมายรายสัปดาห์หรือรายเดือนที่เหมาะสมควรเป็นอย่างไร สิ่งที่เหมาะสมสำหรับคน ๆ หนึ่งจะไม่ดีต่อสุขภาพสำหรับอีกคนหนึ่งขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นอายุระดับกิจกรรมเพศและอื่น ๆ
   • พิจารณารับผู้ฝึกสอน (เพิ่มเติมในภายหลัง) เมื่อมีความฟิตมากขึ้นจะช่วยให้รู้ว่าคุณมีความสามารถอะไรและคุณอาจไม่รู้ว่าอะไรคือความจริงและอะไรที่ไม่จริง ผู้ฝึกสอนที่ดีสามารถช่วยคุณพัฒนาเป้าหมายและแผนเพื่อช่วยให้คุณบรรลุศักยภาพ
   • โดยทั่วไปแล้วยิ่งน้ำหนักหลุดออกมาช้าเท่าไหร่ก็จะยิ่งมีโอกาสหลุดมากขึ้นเท่านั้น โดยปกติแล้วการลดน้ำหนักอย่างรุนแรงจะถูกตีความโดยร่างกายของคุณว่าเป็นสถานการณ์ความอดอยากซึ่งสร้างวงจรที่น่ารังเกียจซึ่งการเผาผลาญอาหารลดลงคุณรู้สึกไม่สบายตัวและโดยทั่วไปคุณไม่สามารถรักษาได้
   • หนึ่งปอนด์คือ 3,500 แคลอรี่ หากต้องการลดน้ำหนักให้ได้หนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์คุณสามารถลดแคลอรี่ 500 แคลอรี่ต่อวันจากอาหารของคุณเผาผลาญแคลอรี่เพิ่ม 500 แคลอรี่ต่อวันผ่านการออกกำลังกายหรือทั้งสองอย่างผสมผสานกัน
2. 2 หาคู่ลดน้ำหนัก. การหาพันธมิตรช่วยให้คุณสามารถใช้พลังของการทำงานเป็นทีมได้ การมีคนคอยให้กำลังใจคุณรับผิดชอบและพยายามอย่างเต็มที่จะทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะติดตามอยู่เสมอ
   • ตามหลักการแล้วควรมีบุคคลที่มีเป้าหมายด้านสุขภาพที่คล้ายคลึงกัน หากคุณเป็นผู้หญิงอายุ 45 ปีที่พยายามลดน้ำหนักให้ได้ 40 ปอนด์คุณอาจรู้สึกไม่ตรงกันกับเพื่อนร่วมงานอายุ 21 ปีที่พยายามลดน้ำหนัก 10 ปอนด์
   • คุณสามารถหาคู่ค้าลดน้ำหนักออนไลน์ได้เช่นกัน มีเว็บไซต์ลดน้ำหนักออนไลน์มากมายที่ช่วยให้คุณจับคู่กับคู่หูได้ สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณไม่มีคนที่ดีพอให้เลือกในวงสังคมหรืออาจต้องการลดน้ำหนักของคุณให้เป็นส่วนตัว
   • ให้แน่ใจว่าคุณชอบคู่ของคุณ หากคุณไม่ชอบคู่ของคุณหรือเขาเปลี่ยนเป็นประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์คุณจะไม่มีแรงจูงใจที่จะดำเนินการต่อ
   • ขึ้นอยู่กับระบบการปกครองของคุณบุคคลนี้ควรช่วยคุณในการรับประทานอาหารที่ดีขึ้นออกกำลังกายให้มากขึ้นหรือทั้งสองอย่าง แม้แต่เพื่อนซื้อของก็ช่วยได้! อย่าลืมเลือกคนที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นกับกระบวนการทั้งหมดไม่ใช่คนที่เปลี่ยนเป็นการแข่งขัน
3. 3 เข้าร่วมชั้นเรียน ไม่ว่าคุณจะมีเพื่อนออกกำลังกายหรือไม่ให้พิจารณาเข้าร่วมชั้นเรียน คุณอาจจ่ายค่าเรียนล่วงหน้าซึ่งจะกระตุ้นให้คุณเข้าเรียน บางคนถึงกับเข้าร่วมซึ่งอาจทำให้เกิดความรู้สึกผิดหากคุณไม่ไป ชั้นเรียนที่ดีที่สุดจะรู้สึกเหมือนมีเพื่อนสามสิบคนและโค้ช
   • มีคลาสออกกำลังกายให้เลือกมากมาย ไม่มีคลาสออกกำลังกายประเภทใดประเภทหนึ่งที่เหมาะกับทุกคนและมีตัวเลือกมากขึ้นกว่าเดิม และอย่าลังเลที่จะมองไปไกลกว่าห้องออกกำลังกายหรือศูนย์ออกกำลังกาย คุณสามารถเรียนขี่ม้าเล่นสกีหรือไทชิ
   • ค้นหาระดับที่เหมาะกับคุณ ตัวอย่างเช่นสตูดิโอโยคะที่ดีอาจมีการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุนักกีฬาที่จริงจังสตรีมีครรภ์ผู้ใหญ่ที่เริ่มต้นพ่อแม่ที่มีเด็กเล็กและอื่น ๆ
   • ลองเรียนรู้ทักษะใหม่ มีโลกแห่งทักษะทางกายภาพมากมายให้สำรวจ แม้ว่าจะไม่มีอะไรผิดปกติกับการเดิน แต่บางคนก็ชอบ เรียนรู้ บางอย่าง อาจเป็นการเรียนซัลซ่าคาราเต้ปีนผาหรือระบำหน้าท้อง
4. 4 เริ่มบันทึกการออกกำลังกาย (b) การเขียนความคืบหน้าทำให้ทุกอย่างเป็นรูปธรรม คุณสามารถเลือกจดได้ตามต้องการ แต่เราจะครอบคลุมสองรูปแบบ:
   • เริ่มบันทึกการออกกำลังกาย (และอาหาร) นี่คือที่ที่คุณจะจดบันทึกสิ่งที่คุณทำทุกวันจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญคุณเข้าใกล้เป้าหมายมากแค่ไหนและการเลือกอาหารที่คุณเลือก หากคุณมีเพื่อนให้แชร์กับเพื่อนเพื่อรับผิดชอบเพิ่มเติม
   • เริ่มบล็อกการออกกำลังกาย สิ่งนี้จะถูกเผยแพร่สู่โลกอินเทอร์เน็ต - การเปิดเผยขั้นสูงสุด (ถ้าใครอ่านแน่นอน) ด้วยวิธีนี้คุณจะใช้เส้นทางที่สร้างสรรค์มากขึ้นรวมถึงปัจจัยทั้งหมดของบันทึกการออกกำลังกาย แต่ยังรวมถึงความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับมันอุปสรรคที่คุณเผชิญและความรู้สึกที่ทำให้ก้าวหน้า อย่าลืมเขียนต่อไป!
5. 5 รับผู้ฝึกสอน. ไม่มีเพื่อนที่จะไม่เรียนกับคุณโดยสิ้นเชิงหรือสนับสนุนให้คุณไปที่ Starbucks แทนหรือ? ถ้าอย่างนั้นผู้ฝึกสอนอาจเป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณ หาคนที่เข้ากับบุคลิกของคุณ สิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกแย่มากจะจบลงด้วยการที่คุณแกล้งป่วย
   • โดยทั่วไปแล้วยิมใด ๆ ก็สามารถจัดหาเทรนเนอร์ให้คุณได้ หวังว่าคุณจะสามารถทดลองใช้ช่วงแนะนำสองสามครั้งได้ฟรี ถามหาคนที่มีชื่อเสียงดีและทำงานเฉพาะกับคนที่รู้ชัดเจนว่าพวกเขากำลังทำอะไรและเคารพเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ
   • ผู้ฝึกสอนบางคนเสนอราคากลุ่มเล็ก ๆ เพื่อให้คุณสามารถไปกับเพื่อนสองสามคนเพื่อประหยัดเงิน
6. 6 ลงทะเบียนเพื่อเข้าร่วมการแข่งขันกีฬาพิเศษ เมื่อคุณมี 'วันครบกำหนด' อย่างเป็นทางการในการออกกำลังกายของคุณมันจะกลายเป็นเป้าหมายเฉพาะในการดำเนินการต่อไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป็นสิ่งที่คุณคิดว่าน่าสนุกและเหมาะสมกับความสามารถทางกายภาพของคุณ ตัวอย่างบางส่วน:
   • เข้าร่วมกิจกรรม Relay for Life ในพื้นที่ของคุณ
   • วิ่งแข่ง 5K
   • สามารถไปได้ดำน้ำดูปะการังในวันหยุดของคุณ
   • สามารถธุดงค์เส้นทางทั้งหมดที่สวนสาธารณะในท้องถิ่น
   • เอาชนะคู่ต่อสู้ใน ฟันดาบ ทัวร์นาเมนต์.
   • เต้นรำบอลรูมในงานแต่งงานของลูกชายของคุณ
   • มีโปรแกรมและแอปการฝึกอบรมมากมายเพื่อช่วยให้คุณเปลี่ยนจาก 'Couch เป็น 5K' โดยสลับการเดินและวิ่ง ไม่เป็นไรที่จะหยุดพักเดิน! RunningintheUSA.com และ NextBib เสนอรายการวิ่งที่ครอบคลุมในสหรัฐอเมริกา ดังนั้นไม่มีข้อแก้ตัว การสมัครเพียงไม่กี่คลิกปุ่ม!
7. 7 อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคุณในอดีต การโพสต์รูปภาพของตัวเองตอนที่คุณยังเด็กผิวสวยแข็งแรงขึ้นหรืออะไรก็ได้ที่จะทำให้คุณไม่รู้สึกกระปรี้กระเปร่า แม้ว่าคุณจะลดน้ำหนัก แต่คุณก็จะไม่กลายเป็นรุ่นเก่าของคุณ การเปรียบเทียบตัวเองตอนอายุ 50 กับคุณในวัยรุ่นนั้นไม่ยุติธรรม: โดยทั่วไปแล้ววัยรุ่นจะมีการเผาผลาญที่เร็วกว่าไม่มีลูกมีปัญหาสุขภาพมากนักและมักจะมี 'เวลาว่าง' ในการออกกำลังกายมากกว่า ลองวางภาพที่สะท้อนถึงสิ่งที่ควรกระตุ้นและสร้างแรงบันดาลใจให้คุณในวันนี้มากขึ้น:
   • รูปภาพที่คุณคิดว่าคุณดูดีเมื่อเร็ว ๆ นี้ คุณไม่จำเป็นต้องดูผอม แต่ดูมีความสุขผ่อนคลายไร้สาระในการบรรยายที่คุณภาคภูมิใจ - อะไรก็ตามที่ทำให้คุณมีความสุขเมื่อได้ดู ความรู้สึกดีที่มองตัวเองเป็นกำลังใจให้คุณดูแลคุณ
   • ภาพถ่ายของสถานที่โปรดที่จะเคลื่อนไหว: เกาะเขตร้อนที่คุณหวังว่าจะพายเรือคายัคไปรอบ ๆ ชายหาดว่ายน้ำที่คุณชื่นชอบภาพของคุณที่เส้นชัยของ Fun Run
   • รูปภาพของเพื่อนครอบครัวและคนที่คุณรัก คุณกำลังดูแลคุณเพื่อที่คุณจะได้ดูแลและอยู่กับคนเหล่านี้
   • คำพูดที่สร้างแรงบันดาลใจ. ไม่ว่าจะเป็นข้อพระคัมภีร์ที่ชื่นชอบคำพูดของภาพยนตร์หรือสิ่งที่ใครบางคนเขียนไว้ในหนังสือปีของคุณแรงบันดาลใจสามารถช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้าได้
8. 8 โยนเสื้อผ้าที่ไม่เข้ากับคุณ บางคนทำผิดพลาดในการพยายามลดน้ำหนักลงในเสื้อผ้าเพื่อเป็นเป้าหมาย การลองเสื้อผ้าที่ไม่พอดีตัวซ้ำ ๆ อาจทำให้คุณไม่รู้สึกตัวได้ นอกจากนี้แทนที่จะเลือกเสื้อผ้าที่แบนราบคุณพยายามบังคับเสื้อผ้าเพื่อกำหนดว่าคุณรู้สึกอย่างไรกับตัวคุณซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกไม่ดีกับร่างกาย หากคุณรู้สึกแย่กับร่างกายคุณอาจไม่ได้รับการดูแลเท่าที่ควร
   • ความคิดเดิม ๆ ก็คือถ้าคุณรู้สึกแน่นและถูกบีบและอึดอัดในเสื้อผ้าอยู่ตลอดเวลามันจะเป็นสิ่งเตือนใจให้วางแผนการรับประทานอาหารอยู่เสมอ แต่การที่ไม่สบายมักจะไม่สร้างแรงบันดาลใจ โดยปกติสิ่งที่เกิดขึ้นคือคน ๆ หนึ่งรู้สึกเป็นทุกข์และละอายใจและรู้สึกหดหู่ใจมากขึ้นเกี่ยวกับการมีน้ำหนักเกิน ความทุกข์ยากนี้มีแนวโน้มที่จะนำไปสู่การกินมากเกินไปและไม่ออกกำลังกาย แทนที่จะได้รับแรงบันดาลใจจากเสื้อผ้าเสื้อผ้ากลับเป็นแหล่งที่มาของความทุกข์ยาก
   • อีกหนึ่งความคิดเก่า ๆ คือการมีขนาดเสื้อผ้าเป็นเป้าหมายในการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามขนาดเสื้อผ้ามักไม่ได้มาตรฐานโดยเฉพาะสำหรับผู้หญิง การตัดเย็บเสื้อผ้าสามารถส่งผลต่อความพอดีและรูปลักษณ์ของร่างกายได้อย่างมาก นอกจากนี้ยังมีความเป็นไปได้เสมอที่ขนาดชุดที่คุณมีในโรงเรียนมัธยมจะไม่ใช่เป้าหมายที่เป็นจริงเช่นเดียวกับผู้หญิงอายุ 45 ปี
   • อย่าลังเลที่จะให้ตัวเอง 'เริ่มต้นใหม่' ด้วยเสื้อผ้า เพียงกำจัดเสื้อผ้าที่ไม่เข้ากับรูปร่างของคุณในปัจจุบันและซื้อชุดจำนวนน้อยที่ดูดีสำหรับคุณ ตอนนี้ . ในขณะที่คุณลดน้ำหนักอย่างสมเหตุสมผลตอนนี้คุณจะรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น นอกจากนี้สิ่งนี้จะสะท้อนให้เห็นถึงมุมมองของการมุ่งเน้นไปที่ปัจจุบันทีละวัน
9. 9 บอกครอบครัวเพื่อนร่วมห้องและเพื่อนของคุณเกี่ยวกับแผนการของคุณ การถือตัวเองให้รับผิดชอบมักเป็นองค์ประกอบสำคัญของแผนสุขภาพ เมื่อคุณรู้สึกว่าสิ่งที่คุณทำจะถูกสื่อสารกับผู้อื่นคุณมีแนวโน้มที่จะตัดสินใจอย่างชาญฉลาด นอกจากนี้ผู้ที่อยู่ใกล้คุณสามารถให้กำลังใจคุณและช่วยเหลือคุณในแบบของคุณ
   • คุณไม่จำเป็นต้องทำให้ตัวเองเสี่ยงต่อการวิพากษ์วิจารณ์อย่างไรก็ตาม บางคนอาจไม่ใช่คนที่ดีที่สุดในการมีส่วนร่วมกับแผนสุขภาพของคุณ เป็นเรื่องปกติที่จะรักษาแผนของคุณเฉพาะกับคนที่คุณรู้สึกสบายใจรวมถึงในแผนของคุณด้วย บางครั้งก็มีบางคนในชีวิตของเราที่ไม่ได้รับการสนับสนุนมีความสำคัญมากเกินไปหรือผู้ที่ไม่ควรเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมลดน้ำหนักของคุณ
   • ในทำนองเดียวกันคุณอาจต้องการรักษาแผนของคุณไว้ในรายชื่อบุคคลที่เลือก ตัวอย่างเช่นการโพสต์สิ่งที่คุณกินในระหว่างวันและการออกกำลังกายของคุณไปยัง Facebook สามารถทำงานเป็นบล็อกได้ แต่ทุกคนในรายชื่อเพื่อนของคุณต้องการรับข้อมูลอัปเดตทุกวันเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกินเป็นอาหารเช้าหรือไม่? คุณต้องการให้คนในที่ทำงานรู้ว่าคุณมีน้ำหนักเท่าไหร่? และถ้าคุณข้ามคลาส Zumba พี่สาวของคุณจะแสดงความคิดเห็นที่น่ารังเกียจแทนที่จะพูดสิ่งที่เป็นประโยชน์หรือไม่? อาจจะดีกว่าถ้ามีรายการส่วนตัวสำหรับสิ่งนี้
   • การบอกให้คนอื่นรู้สามารถช่วยให้พวกเขาวางแผนได้ ตัวอย่างเช่นหากคุณอยู่ในแผนการควบคุมอาหารและออกกำลังกายคุณสามารถแนะนำสำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์ริมชายหาดที่คุณชอบเดินเล่นบนชายหาด แต่หลีกเลี่ยงร้านไอศกรีม
10. 10 อ่านหนังสือบล็อกและเรื่องราวความสำเร็จ การได้เห็นว่าคนอื่น ๆ หลายร้อยคนเคยผ่านสิ่งเดียวกันนี้มาแล้วสามารถสร้างแรงบันดาลใจได้อย่างไม่น่าเชื่อ เรื่องราวบางอย่างของพวกเขาอาจกระทบใจคุณด้วยซ้ำ สามารถช่วยให้เห็นว่าคนอื่นประสบความสำเร็จ
    • เรื่องราวการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จสามารถพบได้ทั่วทุกที่ ลองใช้ AuthenticallyEmmie.com, Canyoustayfordinner.com และ bloggingrunner.com เพื่อเริ่มต้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่มีแบบอย่างมากมายรอบตัวคุณการรับฟังเรื่องราวของคนอื่นจะเป็นประโยชน์ ไม่เพียง แต่คุณจะได้รับแรงบันดาลใจ แต่ยังสามารถใช้เป็นทรัพยากรได้อีกด้วย
11. สิบเอ็ด ตั้งค่าระบบรางวัล อย่างไรก็ตามเราคิดว่าเราฉลาด แต่มนุษย์ทุกคนก็ยังตอบสนองต่อแรงกระตุ้นพื้นฐานเดียวกัน ตั้งค่าระบบการให้รางวัลที่เหมาะสมและสมองของคุณจะอยู่ในมือคุณ
    • บางคนชอบประดิษฐ์ระบบจุด สำหรับทุกการตัดสินใจที่ดี (ไม่ว่าจะเป็นอาหารหรือการออกกำลังกาย) คุณจะได้รับประเด็น เมื่อคุณถึง 100 คะแนนให้ปรนเปรอตัวเองด้วยสิ่งที่คุณชอบ (เช่นการนวดหรือการช็อปปิ้ง) อย่าให้รางวัลตัวเองด้วยการตัดสินใจที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นไปร้านแมคโดนัลด์หรือซื้อขนมที่มีน้ำตาลสูงมากขึ้น! สิ่งนี้จะเป็นการยกเลิกการทำงานหนักของคุณเท่านั้น
    • บางคนชอบเก็บความก้าวหน้า ทุกครั้งที่คุณมีวันที่ดีคุณจะใส่เงินลงในกระปุก เงินนั้นไปเป็นรางวัลของคุณไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม
    • รางวัลของคุณไม่จำเป็นต้องอยู่ที่จุดสิ้นสุดเท่านั้น! กำหนดไว้เป็นระยะทางจำนวนหนึ่งแคลอรี่ที่ลดลงหรือน้ำหนักที่ลดลงหรือจำนวนวันที่คุณไปโดยไม่ต้องพัง การทำให้คงที่จะทำให้พวกเขาอยู่ในสายตา
12. 12 ใช้เวลาคิดบวก. หากกระบวนการคิดของคุณประกอบไปด้วย 'ฉันอ้วนจัง ฉันจะไม่มีวันก้าวหน้า 'คุณต้องเสี่ยงกับคำทำนายที่ตอบสนองตนเอง เมื่อคุณเริ่มคิดบวกความคิดที่จะทำสิ่งที่ยากให้สำเร็จจะน่าเชื่อมากขึ้นเพราะคุณรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น คุณรู้ว่าคุณทำได้ และคุณสามารถ
    • หากการคิดเชิงบวกเป็นเรื่องยากสำหรับคุณโดยเฉพาะ (ซึ่งเป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิง) ให้ตั้งเวลาสองสามนาทีต่อวันเพื่อจดจ่อกับเรื่องนี้ เมื่อคุณเริ่มคิดในแง่ลบให้หยุดและเริ่มต้นใหม่ คุณชอบอะไรเกี่ยวกับตัวเอง? คนอื่นบอกว่าพวกเขาชอบคุณอย่างไร? คุณมีอะไรดี? เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งนี้จะง่ายขึ้นและง่ายขึ้นเหมือนอย่างอื่น
    โฆษณา

คะแนน
0 / 0

วิธีที่ 1 แบบทดสอบ

ข้อใดต่อไปนี้เป็นตัวอย่างที่ดีที่สุดของเป้าหมายการลดน้ำหนักที่เป็นจริง แต่ดีต่อสุขภาพ

'ฉันต้องการลดน้ำหนัก 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ในอีก 3 เดือนข้างหน้า'

ใช่ นี่คือเป้าหมายด้านน้ำหนักที่เป็นจริงเนื่องจากคุณไม่ได้พยายามลดน้ำหนักเร็วเกินไป นอกจากนี้คุณยังมีน้ำหนักที่แน่นอนที่จะลดลงในกรอบเวลาที่แน่นอนซึ่งจะช่วยให้ยึดติดกับเป้าหมายได้ง่ายขึ้น อ่านคำถามตอบคำถามอื่นต่อไป

'ฉันอยากดูดีในชุดบิกินี่หน้าร้อนนี้'

ไม่ค่อย! นี่ไม่ใช่ตัวอย่างที่ดีที่สุดของเป้าหมายน้ำหนักจริงเนื่องจากไม่สามารถวัดได้และไม่มีพารามิเตอร์เวลาที่กำหนดไว้ ตัวอย่างเช่นเมื่อไหร่ที่คุณจะตัดสินใจว่าตัวเอง 'ดูดี' ในชุดบิกินี่? และ 'ฤดูร้อนนี้' หมายความว่าอย่างไร? พยายามกำหนดเป้าหมายให้เฉพาะเจาะจงมากขึ้นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายได้ง่ายขึ้น มีตัวเลือกที่ดีกว่านี้!

'ฉันต้องการลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์ก่อนวันคริสต์มาส'

ไม่! เป้าหมายนี้ไม่เฉพาะเจาะจงเพียงพอ น้ำหนักไม่กี่ปอนด์อาจหมายถึง 2 หรือ 3 หรืออาจหมายถึง 9 หรือ 10 คุณอาจพบว่ามีประสิทธิภาพมากกว่าในการกำหนดจำนวนน้ำหนักที่คุณต้องการลด มีตัวเลือกที่ดีกว่านี้!

'ฉันต้องการลดน้ำหนัก 40 ปอนด์ในอีกไม่กี่สัปดาห์ข้างหน้า'

ไม่เป๊ะ! การสูญเสียน้ำหนัก 40 ปอนด์ (18.1 กก.) เป็นงานมาก! มันอาจจะไม่เกิดขึ้นภายในสองสามสัปดาห์ พยายามตั้งเป้าหมายที่สมเหตุสมผลกว่านี้เช่น 10 ปอนด์ (4.5 กก.) ในอีก 2 เดือนข้างหน้า เลือกคำตอบอื่น!

ต้องการแบบทดสอบเพิ่มเติมหรือไม่?

วิธี 2 จาก 3: กระตุ้นการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายของคุณ

1. หนึ่ง ก้าวตัวเอง โดยปกติจะเป็นการดีกว่าที่จะเริ่มจากเรื่องง่าย ๆ แทนที่จะใช้เวลามากเกินไปเร็วเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ได้ใช้งานมาระยะหนึ่งหรืออายุมากขึ้น การออกกำลังกายเร็วเกินไปอาจทำร้ายร่างกายทำให้ได้รับบาดเจ็บและทำให้โปรแกรมการออกกำลังกายของคุณแย่ลง ทำในสิ่งที่คุณทำได้เท่านั้นเพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถรักษาได้
   • หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายมาสักระยะหนึ่งให้เริ่มจากสิ่งเล็ก ๆ ใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์ในการวัดระดับความฟิตของคุณ เมื่อคุณพบว่าอะไรง่ายและอะไรยากให้เริ่มหาทางจากตรงนั้น เพิ่มขึ้นครั้งละ 10% เท่านั้นเพื่อหลีกเลี่ยงการสร้างความหายนะให้กับตัวเอง
2. 2 ให้มันสดและสนุก บางทีคุณอาจวิ่ง 5k แบบนั้นสามครั้งต่อสัปดาห์และสิบปอนด์สุดท้ายที่คุณต้องการจะเสียก็ไม่หลุดออกไป คุณและร่างกายของคุณอาจเบื่อหน่ายกับกิจวัตรประจำวันของคุณ ผสมผสานกับการฝึกแบบครอสเทรนนิ่งค้นหาคลาสที่คุณชอบหรือตั้งเป้าหมายการออกกำลังกายเฉพาะใหม่
   • วิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุดคือการคาร์ดิโอ และ น้ำหนัก. หากคุณเพิ่งทำอย่างใดอย่างหนึ่งนี่อาจเป็นปัญหาของคุณ
   • ถ้าคุณเกลียดการออกกำลังกายมันไม่ใช่การออกกำลังกายสำหรับคุณ การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ดี แต่ถ้าคุณเกลียดการวิ่งอย่าวิ่ง ถ้าคุณเกลียดการทำในสิ่งที่คุณทำคุณจะไม่ยึดติดกับมัน ลงทุนเวลาและพลังงานของคุณให้เป็นกิจกรรมที่คุณรู้สึกดีในขณะที่ทำและมันจะกลายเป็นงานอดิเรกไปตลอดชีวิต
   • เปลี่ยนกิจวัตรประจำวัน! การเปลี่ยนกิจวัตรของคุณทุกๆสองสามเดือนช่วยให้คุณเบื่อหน่ายและช่วยป้องกันความเสียหายจากการใช้งานซ้ำ ๆ
   • นอกจากนี้ยังช่วยให้โปรแกรมเป็นไปตามฤดูกาล การวิ่งในฤดูใบไม้ร่วงอาจเป็นเรื่องสนุก แต่อาจจะไม่มากนักในช่วงฤดูหนาว
3. 3 เปลี่ยนวิธีพูดเกี่ยวกับอาหารของคุณ บอกทั้งตัวเองและคนอื่นว่าคุณ อย่า กินของบางอย่างแทนคุณ ลาด การกินบางอย่างแสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มความสามารถในการยึดมั่นในปณิธานของคุณ
   • ในทำนองเดียวกันพยายามคิดว่าการออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณแทนที่จะเป็นสิ่งที่คุณต้องทำ
4. 4 นับแคลอรี่ / ไมล์ / ก้าว หากคุณกำลังจะลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียวมันจะต้องประสบกับความแห้งแล้งในระยะหนึ่ง ให้พิจารณาดูตัวเลขต่างๆที่คุณสามารถเห็นได้ในแต่ละวันแทน หลังจากเดินเพียง 1 สัปดาห์คุณจะได้เงินเป็นสิบ ๆ หลายพัน จำนวนก้าว ตัวเลขนั้นจะรู้สึกประทับใจอย่างมาก!
   • นี่คือจุดที่ (b) บันทึกของคุณมีประโยชน์ เขียนทุกอย่างลงไปแล้วคุณจะกระตือรือร้นที่จะเห็นตัวเลขมากมายในไม่ช้า คุณนึกภาพออกไหมว่าการวิ่ง 15 ไมล์ (24 กม.) ในสัปดาห์นี้ลด 4,500 แคลอรี่และตอกบัตรได้ 30,000 ก้าว
   • ไม่ทราบวิธีนับก้าวของคุณ? ง่าย ๆ : รับเครื่องนับก้าว
5. 5 อนุญาตให้กระดิกห้อง หากการเดินทางไปร้านขายของชำของคุณเกี่ยวข้องกับการไม่สบตากับทางเดินไอศกรีมแสดงว่าคุณกำลังเผชิญกับหายนะ วันหนึ่งกำลังจะมาถึงเมื่อคุณตัดสินใจเตือนลมทิ้ง Jillian Michaels และตัดสินใจว่า Sara Lee เป็น BFF คนใหม่ของคุณ เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้วันนี้โผล่ขึ้นมาบนขอบฟ้าให้ปล่อยให้ตัวเองขยับห้องเล็กน้อย
   • การปฏิเสธการปฏิบัติต่อตัวเองซ้ำแล้วซ้ำเล่าสามารถทำให้คุณรู้สึกขาดและหมดแรงจูงใจ เป็นเรื่องปกติที่จะกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพนาน ๆ ครั้ง ลองใส่ 1/4 ของส่วนปกติลงในจานแล้วค่อยๆดื่มระหว่างดื่มน้ำ
   • สีฟ้าเป็นยาระงับความอยากอาหาร หากคุณมีกลโกงเล็กน้อยให้ลองวางบนจานสีฟ้า
6. 6 ปิดการปฏิเสธ เป็นเรื่องง่ายที่จะหงุดหงิดมากเมื่อต้องลดน้ำหนัก มันไม่เคยเป็นไปอย่างรวดเร็วและง่ายดายอย่างที่เราต้องการ คุณอาจรู้สึกว่าคุณได้รับ 120% ในช่วงสองสัปดาห์ที่ผ่านมาขึ้นระดับและพบว่าคุณลดลงครึ่งปอนด์ เราทุกคนเคยไปที่นั่นและมันก็แย่มาก สิ่งที่ง่ายที่สุดที่จะทำคือลบ อย่ายอมแพ้! นั่นคือวิธีที่คุณไม่ถูกกระตุ้น
   • แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ความก้าวหน้าของคุณ ท่อนซุงที่คุณเก็บไว้นั้นสวยงาม เป็นการพิสูจน์ว่าคุณมาถูกทางแล้ว กลับไปที่หมายเลขของคุณอีกครั้ง เผื่อเวลาที่จะกังวลในภายหลัง ตอนนี้ถึงเวลาตัดสินใจให้ดี
7. 7 ให้สั้นและหวาน พวกเราหลายคนแก้ตัวว่า 'ฉันไม่มีเวลา' หรือ 'การออกกำลังกายมันน่าเบื่อมาก!' newsflash: การฝึกช่วงความเข้มสูงสามารถทำได้ภายในไม่กี่นาทีและเผาผลาญแคลอรี่ได้มากมาย ข้อแก้ตัวเพิ่งได้รับการศึกษา
   • ในการทำสิ่งนี้สิ่งที่คุณต้องทำคือออกกำลังกายอย่างหนักระหว่างช่วงพัก และการบอกว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรี่นั้นเป็นการพูดที่ไม่ชัดเจน - พวกมันจะหายไปในอากาศที่แวววาว สามารถทำกับอะไรก็ได้ แต่ตัวอย่างง่ายๆคือบนลู่วิ่ง เริ่มเดินไม่กี่นาทีระเบิดได้ถึง 90% ของคุณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดเป็นเวลา 30 วินาทีแล้วกลับไปที่ความเร็วในการเดินของคุณเป็นเวลาหนึ่งนาที หลังจากนั้นกลับไปที่ระดับความเข้มข้นสูงเป็นเวลา 30 วินาที ทำแบบนี้ 8-10 ครั้ง แล้ว? เสร็จแล้ว .
   • ปรึกษาแพทย์ก่อนที่คุณจะลองใช้วิธีการนี้หากคุณมีปัญหาด้านสุขภาพแม้แต่น้อย ไม่ใช่สำหรับคนใจร้อน
8. 8 รับเกียร์หวาน ๆ การเริ่มวิ่งไปยิมหรือเข้าคลาสจะง่ายกว่ามากหากคุณมีสิ่งใหม่ ๆ ให้ลอง ซื้อรองเท้าเทนนิสใหม่หูฟังใหม่หรือแค่ชุดออกกำลังกายใหม่ ทุกอย่างเพื่อให้การออกกำลังกายเป็นไปอย่างเผ็ดร้อน! โฆษณา

คะแนน
0 / 0

วิธีที่ 2 แบบทดสอบ

ทำไมคุณควรเร่งตัวเองเมื่อทานอาหารหรือออกกำลังกาย?

ดังนั้นคุณจึงพัฒนากิจวัตร

ไม่ค่อย! แม้ว่าคุณจะก้าวตัวเองเมื่อทานอาหารหรือออกกำลังกาย แต่คุณอาจไม่ได้สร้างกิจวัตรประจำวัน ในการพัฒนากิจวัตรประจำวันให้พยายามกินอาหารหรือออกกำลังกายเป็นประจำ นอกจากนี้ยังจะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจและติดตาม! มีตัวเลือกที่ดีกว่านี้!

ดังนั้นคุณจึงต้องควบคุมอาหารหรือออกกำลังกาย

ไม่เป๊ะ! การเร่งจังหวะตัวเอง (หรือไม่เว้นจังหวะ) ไม่จำเป็นต้องช่วยให้คุณยึดติดกับระบบการควบคุมอาหารหรือการออกกำลังกาย ในการทำเช่นนี้คุณต้องมีแรงบันดาลใจอยู่เสมอโดยอาจจะหาเพื่อน! คลิกที่คำตอบอื่นเพื่อค้นหาคำตอบที่ถูกต้อง ...

คุณจึงไม่ทำให้ร่างกายเสียหาย

แก้ไข! การกินมากเกินไปเร็วเกินไปอาจทำลายร่างกายของคุณทำให้บาดเจ็บได้ ทำเท่าที่คุณทำได้และเริ่มจากสิ่งที่คุณสามารถจัดการได้ อ่านคำถามตอบคำถามอื่นต่อไป

ดังนั้นคุณจึงไม่ลดน้ำหนักเร็วเกินไป

ไม่จำเป็น! ความกังวลไม่ได้ลดน้ำหนักมากเกินไปเร็วเกินไป เป็นข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการทำร้ายตัวเองขณะออกกำลังกายหรือทำร้ายตัวเองด้วยการอดอาหาร ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเมื่อคุณรับประทานอาหารหรือออกกำลังกายคุณก็ยังดูแลตัวเองได้! เลือกคำตอบอื่น!

ต้องการแบบทดสอบเพิ่มเติมหรือไม่?

วิธี 3 จาก 3: ทำกิจวัตรประจำวันของคุณ

1. หนึ่ง ให้รางวัลตัวเอง. คุณรู้หรือไม่ว่าระบบการให้รางวัลที่เราพูดถึง? นำไปใช้ นำไปใช้บ่อยเท่าที่คุณทำได้โปรด ไม่มีใครบอกว่าคุณสามารถให้รางวัลตัวเองได้ก็ต่อเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายระยะยาวเท่านั้น แล้วระยะสั้นล่ะ? ตั้งรางวัลเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นซื้อหนังสือหรือเครื่องประดับให้ตัวเอง
   • โดยปกติเป็นความคิดที่ไม่ดีที่จะใช้อาหารเป็นรางวัล คุณยังคงมีการรักษาได้นาน ๆ ครั้ง แต่การสร้างมันลงในระบบรางวัลของคุณสามารถส่งเสริมรูปแบบพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้
2. 2 ผ่อนคลาย. ตอนนี้ร่างกายของคุณกระฉับกระเฉงมากกว่าที่เคยเป็นมาคุณจะต้องใช้เวลาพักผ่อนให้เพียงพอ ใช้เวลาในแต่ละวันเพื่อคุณ อาบน้ำนานเป็นพิเศษหรืองีบหลับด้วยพลังนั้น สมควรแล้ว
3. 3 ถ่ายภาพ. เมื่อคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการลุกขึ้นและไปรูปภาพเหล่านี้จะถูกใช้เพื่อเตือนคุณถึงงานที่คุณทำ ถ่ายภาพตัวเองในวันที่ 1 และต่อมาทุกสัปดาห์ ร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลงไปอย่างไร?
   • เมื่อเห็นความคืบหน้าของคุณแล้วคุณอาจลองโพสต์รูปเหล่านี้ในห้องของคุณหรือรอบ ๆ บ้าน มันจะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นอยู่เสมอว่าคุณได้ทำงานทั้งหมดนี้แล้วทำไมต้องก่อวินาศกรรมตอนนี้!
4. 4 เลือกนิสัยใหม่ที่ดีต่อสุขภาพเพื่อเพิ่ม เช่นเดียวกับวิธีที่คุณควรผสมผสานกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณทันทีที่คุณกลายเป็นมืออาชีพรุ่นเก่าที่มีวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพนี้ให้พิจารณาเพิ่มนิสัยใหม่ ลองทดลองกินมังสวิรัติ 1 สัปดาห์ทานวิตามินหรือหางานอดิเรกทำกิจกรรมกลางแจ้ง คุณใหม่คนนี้พวกเขาอยากทำอะไร
   • หากคุณยังไม่ได้เริ่มทำอาหาร ไม่เพียง แต่คุณจะทำให้ชีวิตของเพื่อนและครอบครัวดีขึ้น แต่คุณจะได้รับชุดทักษะและทำให้การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสามารถเข้าถึงได้มากขึ้น
5. 5 สำรองทันทีเมื่อคุณล้ม เกือบจะสูงขึ้นบนหน้า รู้ว่าคุณ จะมีความพ่ายแพ้ . สิ่งนี้เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้และเกิดขึ้นกับ ทุกคน . สิ่งเดียวที่คุณทำได้คือสำรองข้อมูล หากคุณพลาดการออกกำลังกายไปทั้งวันก็ดีกว่าพลาดไปสองวัน! อย่าเอาชนะตัวเองเพียงแค่เริ่มต้นใหม่ในวันถัดไป
   • การทำงานจนถึงจุดหนึ่งนั้นยากกว่าการถอยกลับ การขาดหายไปหนึ่งสัปดาห์ในการออกกำลังกายอาจทำให้คุณกลับไปสู่จุดที่คุณอยู่ สองสัปดาห์ ที่ผ่านมา. นึกถึงสิ่งนี้เมื่อคุณคิดจะใช้เวลาตอนเช้าบนเตียง ผลสะท้อนกลับจะเป็นอย่างไรในอีกไม่กี่วัน?
6. 6 จดบันทึกความสำเร็จ สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการเขียนจำนวนมากใช่หรือไม่? สิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องเป็นหนังสือของตัวเองซึ่งอาจเป็นส่วนของบันทึก (b) ของคุณก็ได้เช่นกัน เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าสิ่งที่คุณกำลังเขียนมีส่วนที่ทุ่มเทให้กับการทำสิ่งที่ยอดเยี่ยม จะรู้สึกดีมากเมื่อได้เพิ่มเข้าไป
   • เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณไม่มีวันที่ประสบความสำเร็จให้มองต่อไป คุณผ่านการล่อลวงอะไรมาบ้างที่คุณสามารถมอบให้ได้? ลองนึกถึงสิ่งที่คุณไม่ได้ทำนอกเหนือจากสิ่งที่คุณทำ
7. 7 รับเพลงธีมหนึ่งหรือสองเพลง Rocky มีเพลงธีมของเขา (คุณจับได้ใช่มั้ย?) ทำไมคุณไม่ควรมีของคุณ? ทุกคนต้องการบางอย่างเพื่อให้พวกเขาเข้าสู่โซน ลายเซ็นของคุณติดขัดอะไร?
   • ใช้เวลาในการค้นหา 15 เพลงหรือมากกว่านั้นที่จะทำให้คุณไปได้ การมีเพลย์ลิสต์ที่ทำให้คุณตื่นขึ้นในเวลาไม่กี่วินาทีจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ทั้งหมดด้วยเท้าขวา
8. 8 บริจาคเสื้อผ้า 'อ้วน' เพื่อการกุศล ถึงเวลาแล้ว! กางเกงตัวนั้นอยู่นอกประตูน้ำหนักเป้าหมายของคุณถึงแล้วและเสื้อผ้าเก่าของคุณจะไม่ได้รับการบริการอีกต่อไป บริจาคพวกเขาเพื่อการกุศลในการแสดงความบริสุทธิ์ใจและความโอหัง ยินดีด้วย!
   • คุณสามารถบริจาคเสื้อผ้าของคุณให้กับองค์กรที่คุ้มค่า แต่คุณสามารถบริจาคเวลาและความรู้ให้กับผู้อื่นได้หรือไม่? คุณคงรู้จักคนอื่น ๆ อย่างน้อยครึ่งโหลที่กำลังดิ้นรนผ่านสิ่งเดียวกันนี้ คุณจะช่วยได้อย่างไร?
   โฆษณา

คะแนน
0 / 0

วิธีที่ 3 แบบทดสอบ

คุณควรใส่อะไรในสมุดบันทึกความสำเร็จของคุณ?

น้ำหนักและการวัดของคุณ

ไม่! คุณกำหนดความถี่ในการชั่งน้ำหนักตัวเองได้และบันทึกข้อมูลนี้ได้ อย่างไรก็ตามคุณควรเก็บบันทึกประจำวันเพื่อให้คุณสามารถบันทึกความคิดและความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับการลดน้ำหนักของคุณไม่ใช่ตัวเลข เลือกคำตอบอื่น!

การออกกำลังกายที่คุณทำทุกวัน

ไม่ค่อย! ด้วยบันทึกนี้คุณต้องการบันทึกความคิดและความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับเส้นทางการลดน้ำหนักของคุณ หากคุณต้องการติดตามการออกกำลังกายของคุณคุณสามารถทำได้ แต่ทำที่อื่น เลือกคำตอบอื่น!

อาหารที่คุณกินทุกวัน

ไม่จำเป็น! บันทึกของคุณเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณมากกว่าการลงรายการอาหารที่คุณกิน ในขณะที่บางคนพบว่าการบันทึกมื้ออาหารเป็นประโยชน์ แต่ควรเก็บไว้ในสถานที่แยกต่างหาก เดาอีกครั้ง!

คุณรู้สึกอย่างไรกับความสำเร็จและข้อบกพร่องของคุณ

อย่างแน่นอน! หากคุณลดน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอให้เฉลิมฉลองความสำเร็จของคุณด้วยการคุยโม้ในบันทึกความสำเร็จของคุณ หากคุณต้องเผชิญกับการต่อสู้บางอย่างให้บันทึกสิ่งล่อใจของคุณ วิธีนี้ช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าจะกลับมาใช้งานได้อย่างไร อ่านคำถามตอบคำถามอื่นต่อไป

ต้องการแบบทดสอบเพิ่มเติมหรือไม่?

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่

• คำถามฉันอายุ 13 ปีน้ำหนัก 106 ปอนด์และต้องการลดน้ำหนัก ฉันควรทำอย่างไรดี?Claudia Carberry, RD, MS
  ปริญญาโทโภชนาการมหาวิทยาลัยเทนเนสซี Knoxville Claudia Carberry เป็นนักโภชนาการที่เชี่ยวชาญด้านการปลูกถ่ายไตและให้คำปรึกษาผู้ป่วยเรื่องการลดน้ำหนักที่ University of Arkansas for Medical Sciences เธอเป็นสมาชิกของ Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics Claudia ได้รับ MS in Nutrition จาก University of Tennessee Knoxville ในปี 2010Claudia Carberry, RD, MSปริญญาโทโภชนาการมหาวิทยาลัยเทนเนสซี Knoxville คำตอบจากผู้เชี่ยวชาญขึ้นอยู่กับความสูงของคุณจริงๆแล้วคุณอาจมีน้ำหนักที่ดี ขอความช่วยเหลือจากพ่อแม่และนัดพบแพทย์และนักกำหนดอาหารเพื่อพิจารณาว่าคุณควรลดน้ำหนักหรือไม่และอย่างไร
• คำถามฉันอายุ 12 และฉัน 198 ปอนด์และฉันละอายใจตัวเองมาก ฉันเกลียดร่างกายตัวเองและอยากเปลี่ยนแปลง แต่ไม่รู้จะทำอย่างไรตั้งแต่ฉันยังเด็กClaudia Carberry, RD, MS
  ปริญญาโทโภชนาการมหาวิทยาลัยเทนเนสซี Knoxville Claudia Carberry เป็นนักโภชนาการที่เชี่ยวชาญด้านการปลูกถ่ายไตและให้คำปรึกษาผู้ป่วยเรื่องการลดน้ำหนักที่ University of Arkansas for Medical Sciences เธอเป็นสมาชิกของ Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics Claudia ได้รับ MS in Nutrition จาก University of Tennessee Knoxville ในปี 2010Claudia Carberry, RD, MSปริญญาโทโภชนาการมหาวิทยาลัยเทนเนสซีน็อกซ์วิลล์ผู้เชี่ยวชาญคำตอบข่าวดีก็คือคุณอาจจะยังคงสูงขึ้นเรื่อย ๆ ขอความช่วยเหลือจากพ่อแม่ของคุณและนัดพบแพทย์และนักกำหนดอาหารของคุณ แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนักให้มุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงที่ดีต่อสุขภาพ
• คำถามฉันอายุ 15 และฉันต้องการลดน้ำหนักเพื่อให้พร้อมสำหรับฤดูร้อน แต่ทุกครั้งที่ฉันมีแรงบันดาลใจให้ตัดขนมออกและออกกำลังกายฉันจะกินมันเยอะขึ้น ฉันควรทำอย่างไรดี?Claudia Carberry, RD, MS
  ปริญญาโทโภชนาการมหาวิทยาลัยเทนเนสซี Knoxville Claudia Carberry เป็นนักโภชนาการที่เชี่ยวชาญด้านการปลูกถ่ายไตและให้คำปรึกษาผู้ป่วยเรื่องการลดน้ำหนักที่ University of Arkansas for Medical Sciences เธอเป็นสมาชิกของ Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics Claudia ได้รับ MS in Nutrition จาก University of Tennessee Knoxville ในปี 2010Claudia Carberry, RD, MSปริญญาโทโภชนาการมหาวิทยาลัยเทนเนสซีน็อกซ์วิลล์ผู้เชี่ยวชาญคำตอบการลดน้ำหนักตอนเป็นวัยรุ่นอาจเป็นเรื่องยุ่งยาก ขอความช่วยเหลือจากพ่อแม่ของคุณและนัดพบแพทย์และนักกำหนดอาหารของคุณ จำไว้ว่าทุกอย่างโอเคพอประมาณแม้แต่ขนม!
• คำถามฉันอายุ 13 และประมาณ 110-120 ปอนด์และฉันต้องการลดน้ำหนัก ฉันรู้สึกประหม่าทุกครั้งที่เห็นสาว ๆ เหล่านี้สวมเสื้อครอปและกางเกงขาสั้นเอวสูงฉันก็อยากจะเป็นแบบนั้น ฉันควรทำอย่างไรดี? Sonali Cullinane ทุกอย่างขึ้นอยู่กับว่าคุณสูงแค่ไหนขยับได้มากขึ้นและออกกำลังกายบ้าง ฝึกกีฬาที่มีการเคลื่อนไหวมาก ๆ และเป็นตัวของตัวเอง มุ่งเน้นไปที่เป้าหมายของคุณและคุณต้องการมันมากแค่ไหน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้ว่าอายุ 13 ปีและเป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะต้องกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพในขณะที่คุณและสมองของคุณเติบโต
• คำถามหากมีอาการชักควรทำอย่างไร? พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนลดน้ำหนักเพื่อรับคำแนะนำและคำแนะนำเกี่ยวกับการควบคุมอาหารและออกกำลังกายโดยไม่ทำให้ตัวเองป่วย
• คำถามฉันจะมีแรงจูงใจในการลดน้ำหนักได้อย่างไรหากฉันยังเป็นวัยรุ่นอยู่? ลองฟังพอดคาสต์รายวันเกี่ยวกับสุขภาพและการออกกำลังกายหรือบล็อกเกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี พยายามที่จะมีส่วนร่วม พูดคุยกับเพื่อนและครอบครัวเกี่ยวกับสุขภาพด้วย สิ่งนี้จะสร้างกลุ่มสนับสนุนที่คุณสามารถพึ่งพาได้เมื่อคุณหมดแรงจูงใจ
• คำถามฉันอายุ 12 ปีและต้องการลดน้ำหนักจริงๆ แต่ฉันพบว่ามันยากที่จะควบคุมอาหารและวางแผน ฉันจะทำอย่างไรกับเรื่องนี้ ลองหากิจกรรมทางกายที่คุณชอบเช่นสควอชเน็ตบอลหรือบาสเก็ตบอล ด้วยวิธีนี้คุณจะสนุกและเพลิดเพลินไปกับตัวเองในเวลาเดียวกัน
• คำถามถ้าไม่ชอบกินผักหรือออกกำลังกายจะลดน้ำหนักได้อย่างไร? พยายามหากิจกรรมทางกายที่คุณชอบ แต่ไม่จำเป็นต้องคิดว่าเป็นการออกกำลังกายแบบเดิม ๆ ตัวเลือกต่างๆเช่นขี่จักรยานว่ายน้ำเดินหรือแม้กระทั่งวิ่งเล่นกับเพื่อน ๆ จะช่วยได้ นอกจากนี้ไม่เป็นไรถ้าคุณไม่ชอบผัก พยายามทานผลไม้และอาหารที่มีโปรตีนสูงเพื่อให้อิ่ม ความคิดที่ดีสำหรับอาหารว่างที่มีแคลอรี่ต่ำคือชิปผักคะน้า เพียงหั่นผักคะน้าบนถาดอบแล้วปรุงรสด้วยผงกระเทียมและน้ำมันมะกอก แล้วอบและสนุก!
• คำถามตอนอายุ 10 ขวบฉันสูง 5 ฟุต 3 นิ้วน้ำหนัก 127 ปอนด์ นี่คือน้ำหนักที่ดี ถ้าไม่เคล็ดลับอะไรบ้างที่จะช่วยให้น้ำหนักขึ้นโดยเฉลี่ย นี่คือน้ำหนักเฉลี่ย หากคุณต้องการลดน้ำหนักเพียงแค่ตัดขนมออก
• คำถามฉันจะลดน้ำหนักจากสถานที่บางแห่งเมื่อเป็นวัยรุ่นได้อย่างไร? Ciaran Burlat หากคุณกำลังพูดถึงไขมันในกระเพาะอาหารการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดของคุณ แต่อย่าเกินขีด จำกัด คุณอาจบาดเจ็บสาหัสได้หากไม่ดูแลตัวเอง แค่สนุกไปกับการออกกำลังกายคุณก็ไม่อยากไปยิมแล้วล่ะก็ลองผสมผสานกันดูสิ! ทำสิ่งที่คุณชอบเช่นเต้นรำว่ายน้ำยิมนาสติกโยคะ ฯลฯ นอกจากนี้โปรดทราบว่าไม่สามารถมองเห็นเป้าหมายได้ คุณจะลดน้ำหนักทั่วร่างกายไม่ใช่แค่บริเวณที่คุณต้องการลดน้ำหนักเท่านั้น

คำถามที่ยังไม่มีคำตอบ

• ฉันจะมีแรงจูงใจในการลดน้ำหนักได้อย่างไร ตอบ

ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

เคล็ดลับ

• น้ำมีความสำคัญอย่างไม่น่าเชื่อ ให้แน่ใจว่าคุณดื่มอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน
• จำให้เป็นจริง หากคุณมีเพื่อนที่ตัวเล็กจนผิดธรรมชาติและคุณอยากจะมีขนาดเท่าเขาล่ะก็อย่าลืม! หาคนที่คล้ายกับงานสร้างของคุณ แต่มีรูปร่าง สิ่งนี้จะช่วยคุณได้มาก
• อยู่กับความเป็นจริง ความงามอยู่ในสายตาของคนดู. ไม่มีมาตรฐานความสวยงาม คุณไม่จำเป็นต้องมีหมายเลขที่แน่นอนเพื่อให้คุณสวย
• อย่าเพิ่งท้อ! ถ้าเป็นเช่นนั้นให้พูดคุยกับเพื่อนสนิทของคุณและบอกพวกเขาว่าคุณกำลังประสบปัญหาอะไร พวกเขาจะรับฟังและพยายามช่วย อย่าประหม่ากับคนที่คุณรัก พวกเขาก็รักคุณเช่นกัน!
• หาเพื่อนช้อปปิ้งที่จะไม่ยอมให้คุณซื้ออาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือโทรหาคนที่สามารถช่วยไม่ให้คุณกินเค้กชิ้นที่สามนั้นได้
• อย่าทดลองอาหารเสริมลดน้ำหนักทุกชนิดก่อน ออกกำลังกายและวางแผนการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ แน่นอนว่าจะใช้เวลาสองสามเดือน แต่การเปลี่ยนแปลงจะมีผลถาวร หวังว่ามัน
• ลองกินที่บ้านบ่อยขึ้นเพราะที่ร้านอาหารคุณไม่รู้ว่ามีอะไรเข้าไปในอาหาร แต่ที่บ้านคุณรู้ดีว่ามีอะไรใส่ลงไป
• ลองหาอาหารทดแทนที่ดีต่อสุขภาพสำหรับอาหารที่คุณชอบทานเล่นซึ่งไม่ดีต่อคุณ ลูกอม? กินผลไม้. โดนัทหรือเค้ก? กินเบเกิลแทน ค่อยๆหาวิธีที่คุณสามารถเปลี่ยนวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณให้เป็นวิถีชีวิตที่ดีขึ้นไม่ใช่ทั้งหมดในคราวเดียว แต่ค่อยๆ

โฆษณา

คำเตือน

• อย่าดื่มขนมหวานเมื่อคุณรู้สึกแย่หรือหมดแรง! เข้มแข็งไว้. อารมณ์จะผ่านไป
• หากคุณมีปัญหาด้านสุขภาพใด ๆ ให้ตรวจสอบกับแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนที่จะเปลี่ยนแปลงอาหารหรือกิจวัตรการออกกำลังกายอย่างกะทันหัน

โฆษณา