วิธีใช้เข็มขัดถ่วงน้ำหนัก

คุณอาจเคยเห็นคนในโรงยิมสวมเข็มขัดรัดน้ำหนักและเพิ่มน้ำหนักจำนวนมากระหว่างการสควอทหรือท่าไม้ตายและคุณสงสัยว่าคุณสามารถทำเช่นเดียวกันได้หรือไม่โดยใช้เข็มขัด ด้วยสายพานน้ำหนักที่ถูกต้องและเทคนิคที่เหมาะสมทุกคนสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของพวกเขาได้ในขณะที่ทำพาวเวอร์ลิฟท์ เช่นเดียวกับสิ่งอื่น ๆ ในโรงยิมมีวิธีที่ถูกและวิธีที่ผิดในการใช้เข็มขัดรัดน้ำหนักดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าจะใช้เมื่อใดและอย่างไรเพื่อให้บรรลุผล!

ขั้นตอน

ส่วน หนึ่ง จาก 2: การเลือกเข็มขัดน้ำหนักที่เหมาะสม

1. หนึ่ง ใช้เข็มขัดรัดน้ำหนักเฉพาะเมื่อคุณออกกำลังกายแบบยกกำลังหนัก การสวมเข็มขัดรัดน้ำหนักสามารถช่วยให้คุณยกของหนักขึ้นและเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายแบบยกกำลังเช่นท่ายกน้ำหนักการสควอตทำความสะอาดและการกระชาก หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายแบบยกของหนักเหล่านี้ก็ไม่จำเป็นต้องใช้เข็มขัดรัดน้ำหนัก
   • นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้เข็มขัดรัดน้ำหนักสำหรับลิฟท์กดเหนือศีรษะแบบยืนหนัก ๆ เพื่อรักษาเสถียรภาพและลดความเครียดบนกระดูกสันหลังของคุณ
2. 2 หาเข็มขัดน้ำหนักที่มีความกว้างเท่ากันตลอดทาง เมื่อคุณซื้อเข็มขัดถ่วงน้ำหนักคุณอาจเห็นบางอันมีแผ่นรองขนาดใหญ่ที่ด้านหลังและมีสายรัดแบบผอมอยู่ด้านหน้า สิ่งเหล่านี้ไม่ได้ให้การสนับสนุนแม้แต่น้อยในขณะที่คุณยก มองหาเข็มขัดรัดน้ำหนักที่มีความกว้างมาตรฐาน 3-4 นิ้วตลอดทาง
   • หากคุณไม่แน่ใจว่าควรซื้อเข็มขัดถ่วงน้ำหนักขนาดใดเข็มขัดน้ำหนัก 3 นิ้วเป็นตัวเลือกที่ปลอดภัยที่จะสวมใส่สบายกว่าสำหรับลิฟท์ที่หลากหลาย
   • ดูความหนาของสายพานด้วย ยิ่งหนาเท่าไหร่ก็จะยิ่งใส่สบายมากขึ้นเท่านั้นเพราะมีช่องว่างภายในมากขึ้นเพื่อให้แกนของคุณดันเข้าไป
   • เข็มขัดหนังมีความทนทานที่สุดและมีอายุการใช้งานยาวนานกว่าเข็มขัดไนลอน
3. 3 เลือกเข็มขัดน้ำหนักที่ปิดหัวเข็มขัดง่าม อย่าซื้อเข็มขัดถ่วงน้ำหนักที่มีสายรัดตีนตุ๊กแก Velcro สามารถหลุดออกมาได้อย่างง่ายดายเมื่อคุณออกแรงดึงแกนกลางของคุณในระหว่างการยกของหนักและคุณไม่ต้องการให้เข็มขัดถ่วงน้ำหนักของคุณหลุดออกมากลางลิฟต์
   • เข็มขัดน้ำหนักหัวเข็มขัดแบบง่ามเดี่ยวนั้นง่ายที่สุดในการใส่และปรับความแน่น
4. 4 อย่าใช้เข็มขัดรัดน้ำหนักหากคุณมีความดันโลหิตสูง การสวมเข็มขัดรัดน้ำหนักที่แน่นสามารถเพิ่มความดันโลหิตได้ตลอดเวลา ผู้ยกที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจหรือความดันโลหิตควรหลีกเลี่ยงการใช้เข็มขัดหรือใช้ความระมัดระวังอย่างยิ่ง โฆษณา

ส่วน 2 จาก 2: ยกน้ำหนักด้วยเข็มขัด

1. หนึ่ง สวมเข็มขัดรัดน้ำหนักของคุณสำหรับลิฟท์ที่คุณพยายามให้ใกล้น้ำหนักสูงสุดเท่านั้น ใช้เข็มขัดสำหรับลิฟท์อย่างแน่นอนโดยที่คุณพยายามทำซ้ำ 1-3 ครั้ง จำไว้ว่าคุณต้องใช้เข็มขัดสำหรับลิฟท์ที่มีน้ำหนักมากเท่านั้นที่จะกดทับกระดูกสันหลังของคุณ
   • อย่าคาดเข็มขัดสำหรับน้ำหนักที่คุณสามารถยกที่ต่ำกว่า 90% ของจำนวนตัวแทนสูงสุดได้อย่างง่ายดาย
   • ก่อนที่คุณจะเริ่มใช้เข็มขัดรัดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือคุณต้องรู้วิธีออกกำลังกายอย่างถูกต้องและทำให้ร่างกายของคุณคงที่โดยไม่ต้องใช้เข็มขัดจากนั้นคุณสามารถใช้เข็มขัดเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพได้
   • เข็มขัดถ่วงน้ำหนักจะใช้ได้ผลก็ต่อเมื่อคุณใช้งานในระหว่างการยกน้ำหนักผสมที่มีน้ำหนักมากซึ่งคุณสามารถใช้อุปกรณ์พยุงได้จริงๆ มันจะไม่ให้ผลลัพธ์พิเศษใด ๆ หากคุณสวมเข็มขัดรัดน้ำหนักในขณะที่คุณออกกำลังกายแบบแยกส่วนเช่นการหยิก bicep
2. 2 คาดเข็มขัดน้ำหนักรอบเอวไว้เหนือปุ่มท้อง เป็นสิ่งสำคัญที่เข็มขัดจะอยู่ด้านบนของกล้ามเนื้อผนังหน้าท้องของคุณ อย่าวางเข็มขัดไว้ใต้ท้องแม้ว่าจะดูสบายกว่าก็ตาม สิ่งนี้จะไม่เป็นประโยชน์ต่อคุณในระหว่างการขึ้นลิฟต์
   • ขึ้นอยู่กับการยกที่คุณกำลังทำคุณอาจต้องปรับตำแหน่งของสายพานเล็กน้อยเนื่องจากการเคลื่อนไหว
3. 3 รัดเข็มขัดน้ำหนักให้แน่นที่สุดโดยไม่ส่งผลต่อการหายใจ หายใจเข้าและเกร็งหน้าท้องขณะคาดเข็มขัด ขันให้แน่นเพื่อให้คุณรู้สึกว่าหน้าท้องดันกับเข็มขัด สิ่งนี้จะทำให้คุณได้รับประโยชน์ด้านประสิทธิภาพสูงสุดในระหว่างการยก
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสายรัดไม่แน่นจนหายใจลำบากหรืองอหน้าท้องได้อย่างเหมาะสม ไม่ควรอึดอัดอย่างยิ่ง ด้วยการฝึกฝนคุณจะได้เรียนรู้ถึงความรัดกุมในอุดมคติของเข็มขัด
   • ปรับสายพานหากดูเหมือนว่าแน่นเกินไปหลังจากที่คุณเริ่มออกกำลังกาย คุณต้องการให้มันแน่นพอที่จะให้การสนับสนุนเป็นพิเศษ แต่อย่าแน่นจนอึดอัดหรือเจ็บปวดระหว่างออกกำลังกาย
4. 4 หายใจเข้าลึก ๆ ค้างไว้ในขณะที่คุณเริ่มทำซ้ำจากนั้นหายใจออกในขณะที่คุณดัน การหายใจอย่างถูกต้องระหว่างการยกเป็นส่วนสำคัญที่สุดในการบรรลุผลด้วยเข็มขัดน้ำหนัก กลั้นลมหายใจในช่วงแรกของการทำซ้ำจากนั้นหายใจออกแรง ๆ เพื่อรั้งหน้าท้องของคุณไว้กับเข็มขัดในขณะที่คุณดันเพื่อจบการทำซ้ำ
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังนั่งพับเพียบให้หายใจเข้าก่อนเริ่มย่อตัวลงและกลั้นลมหายใจจนกว่าจะถึงด้านล่างของสควอช เมื่อคุณยกตัวขึ้นจากท่านั่งพับเพียบให้หายใจออกอย่างแรง
   • เทคนิคนี้เรียกว่า Valsalva maneuver และเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดด้วยเข็มขัดน้ำหนัก
5. 5 ถอดเข็มขัดน้ำหนักออกเมื่อคุณยกของหนักเสร็จแล้ว เมื่อคุณทำแบบฝึกหัดยกน้ำหนักเสร็จแล้วให้ถอดเข็มขัดรัดน้ำหนักออกก่อนทำแบบฝึกหัดอื่น ๆ ไม่จำเป็นต้องใช้เข็มขัดสำหรับสิ่งต่างๆเช่นลอนหรือม้านั่งที่ไม่กดดันกระดูกสันหลังของคุณ
   • การใส่เข็มขัดถ่วงน้ำหนักบ่อยๆในช่วงเวลาหนึ่งอาจทำให้พัฒนาการของช่องท้องลดลง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ผสมในลิฟท์ที่คุณทรงตัวได้ด้วยตัวเองโดยไม่ต้องใช้เข็มขัด
   โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่ ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

คำเตือน

• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ฝึกด้วยรูปแบบที่เหมาะสมและยกน้ำหนักที่อยู่ในความสามารถของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
• คุณไม่ควรใช้เข็มขัดรัดน้ำหนักหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจหรือความดันโลหิตเนื่องจากอาจทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นได้

โฆษณา