หากคุณอยากจะฟิต แต่ไม่มีเงินทุนเพื่อเข้าร่วม aยิมหรือซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายใหม่ล่าสุดอย่าหมดหวังคุณยังฟิตได้โดยไม่ต้องเสียเงินเลย
ขั้นตอน
- หนึ่ง สังสรรค์กับการออกกำลังกาย พบปะกับเพื่อน ๆ เพื่อเดินวิ่งปีนเขาหรือออกกำลังกายบนอุปกรณ์ในสวนสาธารณะ การทำงานร่วมกับผู้อื่นเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการมีแรงบันดาลใจและทำเป็นประจำ
- 2 ใช้ประโยชน์จาก Student Gyms โรงเรียนหลายแห่งมีสถานที่พักผ่อนหย่อนใจที่ยอดเยี่ยมและเนื่องจากโดยทั่วไปแล้วโรงยิมประเภทนี้จะได้รับเงินสนับสนุนจากค่าธรรมเนียมนักเรียนคุณอาจมีสมาชิกภาพอัตโนมัติเมื่อคุณลงทะเบียนและชำระค่าธรรมเนียมเหล่านี้ - ใช้ประโยชน์จากมัน!
- 3 ถามไปทั่ว. หน่วยงานท้องถิ่นบางแห่งมีชั้นเรียนและโปรแกรมฟรีเพื่อช่วยส่งเสริมสุขภาพในชุมชนท้องถิ่น ลองดูสิ!
- 4 ใช้ประโยชน์จากวันเปิดทำการที่โรงยิมในพื้นที่ตราบใดที่คุณมีความตั้งใจพอที่จะหลีกเลี่ยงการสมัครเป็นสมาชิก
- 5 กัดเซาะเว็บ คุณมักจะได้รับการเลือกแบบฝึกหัดทุกประเภทฟรีที่เว็บไซต์สมาชิกซึ่งให้คำแนะนำการออกกำลังกายออนไลน์ คุณสามารถสร้างกิจวัตรทั้งหมดได้ด้วยการค้นหาเพียงเล็กน้อย ตรวจสอบคำแนะนำของรัฐบาลด้วย แม้ว่าโดยทั่วไปข้อมูลจะถูกกำหนดเป้าหมายไปที่ผู้เริ่มต้น แต่คุณอาจพบกิจวัตรที่เหมาะสม
- 6 ดูโทรทัศน์. คุณจะพบรายการออกกำลังกายมากมายในทีวีในปัจจุบัน - ค้นหารายการที่เหมาะกับตารางเวลาของคุณในรายการหรือบันทึกเพื่อใช้ในภายหลัง หากคุณไม่พบโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ ให้เรียนรู้วิธีออกกำลังกายขณะดูทีวี!
- 7 ออกกำลังกายเพื่อเหตุผลที่ดี องค์กรการกุศลมักใช้กิจกรรมสนุก ๆ (และบางครั้งก็เป็นกิจกรรมที่ยากจริงๆ) เป็นผู้ระดมทุน แม้ว่าโดยปกติจะมีค่าใช้จ่ายในการเข้าร่วมคุณอาจสามารถชักชวนผู้คนจำนวนมากให้สนับสนุนคุณและครอบคลุมค่าธรรมเนียมแรกเข้าของคุณด้วยเหตุผลที่ดี นอกจากนี้ยังมีแรงจูงใจเพิ่มเติมเนื่องจากคุณไม่ต้องการลดทอนผู้คนหรือสาเหตุที่คุณช่วยเหลือ
- 8 Freecycle. หากคุณถามหรือจับตาดูคุณอาจพบอุปกรณ์ออกกำลังกายหรือชุดตุ้มน้ำหนักที่ใครบางคนยินดีให้กำจัดใน Freecycle.org ซึ่งเป็นสิ่งที่ผู้คนซื้อด้วยความหวังสูงจากนั้นอุปกรณ์ก็อยู่รอบ ๆ รวบรวมฝุ่นพร้อมให้คุณถอดออกจากมืออย่างมีความสุข
- 9 มาเป็นนักฉวยโอกาส หาโอกาสออกกำลังกายตลอดทั้งวัน ใช้บันไดแทนลิฟต์จอดให้ไกลกว่าปกติเล็กน้อย ยืดตัวที่โต๊ะทำงาน เกร็งหน้าท้องขณะรอเข้าแถว ทุกอย่างมีค่า ทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อให้มีความกระตือรือร้นมากขึ้นไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ใด ไม่มีค่าใช้จ่ายใด ๆ
- วิธีออกกำลังกายขณะนั่งทำงานที่คอมพิวเตอร์
- วิธีออกกำลังกายในเที่ยวบิน
วิธี หนึ่ง จาก 3: หัวใจและหลอดเลือดฟิตเนส
- หนึ่ง เดินไปทุกที่ในระยะทางที่เหมาะสม คุณประหยัดเงินค่าน้ำมันและยังช่วยประหยัดการสึกหรอในรถของคุณ และคุณอาจประหยัดค่าจอดรถและ / หรือค่าโดยสารรถประจำทางหรือรถไฟใต้ดิน สิ่งที่คุณต้องมีคือรองเท้าที่ใส่สบาย (หากจำเป็นต้องสวมรองเท้าที่หรูหรากว่านี้) แล้วเดินเดินเดิน ก้าวไปพร้อม ๆ กับการฟิตหุ่นเพื่อให้การเดินทางระยะสั้นเหล่านั้นรวดเร็วยิ่งขึ้นและยิ้มให้กับการจราจรที่ติดขัดในชั่วโมงเร่งด่วน หากไม่มีที่ไหนเหมาะที่จะเดินในพื้นที่ของคุณให้ลองเดินห้างสรรพสินค้า (แต่อย่าล่อลวงให้ซื้อของ!)
- ใช้ประโยชน์จากสิ่งที่หาได้ในท้องถิ่นและประหยัดค่าเดินทางด้วย คุณสามารถเดินเล่นในสถานที่สวยงามในท้องถิ่นเช่นเนินเขาและชายหาด - คุณมักจะพบเส้นทางศึกษาธรรมชาติที่กำหนดไว้สำหรับคุณแล้ว
- 2 วงจร . หากคุณมีเวลาอีกเล็กน้อยที่จะไปและเข้าถึงจักรยานให้ลองขี่จักรยานซึ่งเป็นวิธีที่ดีในการเดินทางเพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีอุปกรณ์ความปลอดภัยทั้งหมดที่จำเป็นและดูแลบนท้องถนน แน่นอนว่าหากคุณต้องซื้อจักรยานและอุปกรณ์นิรภัยอันนี้ไม่ฟรีสำหรับคุณ แต่มีพวกเรากี่คนที่มีสิ่งของเหล่านี้ที่บ้านและแทบไม่ได้ใช้เลย? หากคุณใช้จักรยานแทนการเสียค่าใช้จ่ายในการเดินทางคุณอาจพบว่าวิธีนี้ใช้งานได้จริงและดีกว่าฟรีซึ่งจะช่วยให้คุณประหยัดเงิน
- ควรค่าแก่การพิจารณา:วิธีเดินทางโดยจักรยาน
- หากคุณขี่จักรยานไปที่ร้านขายของชำ:วิธีสร้างรถพ่วงบรรทุกจักรยาน
- 3 วิ่ง. หากคุณมีรองเท้าวิ่งที่ดีอยู่แล้วคุณสามารถเริ่มโปรแกรมวิ่งฝึกการแข่งขันหรือวิ่งมาราธอน หากคุณไม่มี (หรือไม่สามารถซื้อได้) รองเท้าดีๆอย่าพลาดรองเท้าคู่นี้เพราะจะทำให้ข้อต่อของคุณเสียหายเมื่อไม่มีรองเท้า
- 4 เล่น. พาเด็ก ๆ ไปวิ่งเล่นในสวนสาธารณะ (หรือเล่นฟุตบอลหรือเบสบอล) และเข้าร่วมแทนที่จะดูพวกเขา หากคุณไม่มีลูกคุณคงรู้จักพ่อแม่หรือสองคนที่ยินดีต้อนรับการพักผ่อนในขณะที่คุณพาลูกไปวิ่งเล่นว่าวเป็นเรื่องสนุกมากเช่นกันและการออกกำลังกายที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณปีนเขาเพื่อไปยังจุดที่ดีที่สุด จากนั้นมีหลักสูตรอุปสรรคอาคารเดนแอปเปิ้ลผลุบๆโผล่ๆ, การกระโดด, การกระโดดแอ่งน้ำ, การล่าขุมทรัพย์และการวางเวลลี่
- 5 ออกไปเที่ยวกับเพื่อนที่ดีที่สุดของผู้ชาย (และผู้หญิง) พาสุนัขออกไปออกกำลังกายวันละสองครั้งและวิ่งไปด้วยแทนที่จะโยนลูกบอลเพื่อดึง หากคุณไม่มีสุนัขเสนอพาสุนัขของเพื่อนบ้านไปเดินเล่นฟรี ใครจะรู้ว่า Fido สามารถเสนอโอกาสในการออกกำลังกายเหล่านี้ได้?
- 6 ก้าวขึ้นไป ใช้บันไดด้านล่างของบันไดในบ้านของคุณเป็นขั้นบันไดและก้าวขึ้นลงตามเสียงเพลง หรือวิ่งขึ้นลงทั้งเที่ยวบิน. คุณสามารถลองทำในอพาร์ตเมนต์หรืออาคารสำนักงานได้เช่นกัน (ตราบใดที่เพื่อนบ้าน / เพื่อนร่วมงานไม่รังเกียจ)
- 7 ยืมดีวีดีออกกำลังกายที่ได้รับการคัดสรรจากห้องสมุดในพื้นที่ของคุณหรือเพื่อนและติดตามพวกเขาที่บ้าน (หรือออกไปจากที่คุณซุ่มซ่อนอยู่ในตู้เสื้อผ้าห้องใต้ดินหรือโรงรถตั้งแต่สมัยที่เครื่องอุ่นขาเป็นแฟชั่นเป็นครั้งแรก) หากคุณเป็นสมาชิกของคลับดีวีดีที่สมัครสมาชิกอยู่แล้วคุณสามารถเลือกดีวีดีออกกำลังกายเป็นหนึ่งในตัวเลือกของคุณและเปลี่ยนได้ทุกเดือนเมื่อคุณเบื่อ
- 8 กระโดดเชือก ในโรงรถห้องนั่งเล่นหรือสนามหลังบ้านของคุณโดยใช้เชือกหรือราวตากผ้าเก่า ๆ (ถ้าคุณยังไม่มีเชือกกระโดด)
- 9 เต้นรำ. เล่นดนตรีและเต้นรำทั้งคืน (หรือกลางวัน) คุณสามารถลองท่าทางที่ดีที่สุดของคุณโดยไม่มีใครเฝ้าดูและแสร้งทำเป็นว่าคุณเป็นมาดอนน่า ค้นหาวิดีโอการสอนบนเว็บสำหรับการเต้นรำบอลรูมจังหวะต่างๆเช่นซอสและแกว่ง.
- 10 ทำความสะอาด. ทำความสะอาดสถานที่ของคุณจากบนลงล่างสัปดาห์ละครั้งเพื่อการออกกำลังกายที่หนักหน่วง ในความเป็นจริงคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 50,000 แคลอรี่ต่อปี (นั่นคือ 14lbs ของไขมัน) จากการทำความสะอาด!
- สิบเอ็ด ขุดเพื่อชัยชนะ หากคุณมีสนามหญ้าให้จัดสวนให้มีรูปร่างในขณะที่คุณมีรูปร่าง
- วิธีการขุดสวนเป็นสองเท่า
- วิธีขุดหลุมโพสต์
- วิธีสร้างเตียงปลูกแบบยกสูง
- 12 ฟิตร่างกายขณะทำประโยชน์คุณจะรู้สึกดีในหลาย ๆ ด้าน เข้าร่วมโครงการอนุรักษ์ซึ่งมักจะมีกิจกรรมมากมายให้เข้าร่วมเช่นการทำความสะอาดชายหาดการล้างสถานที่สวยงามที่รกครึ้มกำลังปลูกต้นไม้, ผนังอาคาร ฯลฯ หรือเข้าร่วมโครงการอาสาสมัครสำหรับกลุ่มผู้ด้อยโอกาสที่มีอะไรให้ทำอยู่เสมอ เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมของการหาเพื่อนเช่นกัน
- 13 ออกกำลังกายในห้องนอน. เซ็กส์เผาผลาญพลังงานประมาณ 4 แคลอรี่ต่อนาทีและส่งเสริมสุขภาพหากคุณทำอย่างปลอดภัย. โฆษณา
วิธี 2 จาก 3: การฝึกความแข็งแกร่ง
- หนึ่ง แบบฝึกหัด Isometric คุณสามารถปรับสีและสร้างความแข็งแกร่งได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ เลย - เพียงแค่ใช้น้ำหนักของร่างกาย แบบฝึกหัด Isometrics เกี่ยวข้องกับการเกร็งกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องเคลื่อนไหวจริง ตัวอย่างเช่นคุณสามารถยืนตรงหน้ากำแพงโดยให้หลังพิงและแขนเหยียดตรง ดันแขนของคุณเข้ากับกำแพงด้านหลังคุณ คุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อเกร็ง แต่แขนของคุณไม่ได้ขยับจริง ๆ เพราะกำแพงขวางทาง
- 2 Callanetics. Callanetics มีมานานแล้วแม้ว่าจะไม่เป็นที่รู้จักกันดี มันทำให้กล้ามเนื้อของคุณกระชับขึ้นในระดับที่ลึกมากโดยใช้การเคลื่อนไหวแบบสโลว์โมชั่นเล็ก ๆ น้อย ๆ โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ (นอกเหนือจากเก้าอี้หรือราวกั้นชั่วคราว) ดูวิดีโอ Callanetics ทางออนไลน์หรือดูว่าคุณสามารถยืมหนังสือ Callanetics หรือดีวีดีจากห้องสมุดในพื้นที่ของคุณได้หรือไม่
- 3 พิลาทิส เป็นอีกหนึ่งระบบการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมซึ่งคุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ในการปรับเสียงและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ
- 4 มองหาตุ้มน้ำหนักฟรีในครัวของคุณ ใช้อุปกรณ์ที่คุณมีอยู่แล้วที่บ้านเป็นตุ้มน้ำหนักขนาดเล็ก คุณสามารถใช้กระป๋องซุป (ยังคงมีเนื้อหาไม่บุบสลาย!) หรือขวดน้ำ (เติมน้ำหรือทราย) คุณสามารถใช้สิ่งเหล่านี้สำหรับการออกกำลังกายที่คุณมักจะใช้น้ำหนักมือขนาดเล็ก ถ้าคุณใช้ขวดน้ำให้เริ่มด้วยน้ำจากนั้นเมื่อคุณแข็งแกร่งขึ้นคุณสามารถก้าวไปสู่ทรายและอาจจะเป็นก้อนกรวดหรือเหรียญเล็ก ๆ อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับเครื่องชั่งน้ำหนักในครัวคือนมพลาสติกหรือเหยือกน้ำส้มที่เต็มไปด้วยน้ำ ดีมากเพราะมีหูหิ้ว
- 5 วิดพื้น. มันจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อแขนและหน้าอกได้เมื่อทำอย่างถูกต้อง
- 6 ปรับปรุงการยึดเกาะของคุณ อย่าซื้ออุปกรณ์ฝึกจับมือราคาแพงให้บีบลูกยางหรือลูกเทนนิสให้แรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ โฆษณา
วิธี 3 จาก 3: ความยืดหยุ่น
- หนึ่ง โยคะ. ยืมดีวีดีโยคะจากห้องสมุดของคุณหรือใช้ข้อมูลออนไลน์ฟรีและฝึกการเคลื่อนไหวทุกวัน คุณจะสร้างความแข็งแกร่งควบคู่ไปกับการยืดหยุ่นมากขึ้น
- 2 ยืดง่าย การยืดกล้ามเนื้ออย่างถูกต้องจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่เกิดจากรอยโรคของเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน (เช่นขอบนอก) และสิ่งที่น่ารังเกียจอื่น ๆ โฆษณา
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่- คำถามฉันควรทำแบบฝึกหัดอะไร? คนส่วนใหญ่สามารถเข้าถึงการวิ่งได้ง่ายและการเดินก็ดีมากถ้าคุณยังไม่ถึงระดับนั้น นอกจากนี้คุณยังสามารถลองออกกำลังกายด้วยแจ็คกระโดด 50 ตัว, สควอต 25 ครั้ง, วิดพื้น 15 ครั้ง, 30 ปอด, จักรยาน 20 อันและไม้กระดาน 1 นาที ทำซ้ำ 1-3 ครั้งขึ้นอยู่กับว่าคุณสามารถรับมือได้มากแค่ไหน
- คำถามฉันจะใช้ดัมเบลล์ 10 ปอนด์ในแต่ละมือรวมทั้งน้ำหนักขา 10 ปอนด์ได้อย่างไร? และจะมีประโยชน์ในการลดไขมันหน้าท้องได้อย่างไร? น้ำหนักขา - ผีเสื้อ, ยกขา, ยกขาด้านข้าง, จักรยาน, นักบิดรัสเซีย, เพียงแค่เดินไปรอบ ๆ บ้าน, ขึ้น / ลงบันได, หัวเข่าสูง, ขากรรไกรล่าง ดัมเบลล์มือ - หยิก, ส่วนขยายไขว้, แถวตรง, การยกด้านข้างด้านหน้าและด้านข้าง, การกดไหล่, การกดหน้าอก, การบินหน้าอก, การบินด้านหลัง, การยืดดัมเบลล์แบบนอน, ปอด, ด้านหน้าและซูโม่และหมอบด้านหลัง, RDL และลิฟท์แบบตายและแบบเดี่ยว ลิฟท์ที่ขาตาย ดัมเบลมีความอเนกประสงค์อย่างมากสร้างแบบฝึกหัดของคุณเองหรือออกไปเดินเล่นและสังเกตว่าแขนของคุณเจ็บแค่ไหน!
โฆษณา
เคล็ดลับ
ส่งเคล็ดลับการส่งเคล็ดลับทั้งหมดจะได้รับการตรวจสอบอย่างรอบคอบก่อนที่จะเผยแพร่ขอขอบคุณที่ส่งเคล็ดลับเพื่อตรวจสอบ!คำเตือน
- ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเข้าร่วมโปรแกรมการออกกำลังกายที่มีความทะเยอทะยานเสมอ
