วิธีการเป็นสาวสปอร์ต

สาวสปอร์ตมีสุขภาพแข็งแรงกระฉับกระเฉงและดูแลรักษาน้อย พวกเขากินอาหารที่ดีต่อสุขภาพดื่มน้ำเยอะ ๆ และนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เลือกกีฬาที่คุณชอบและลองเป็นทีม สวมเสื้อยืดคอกลมกางเกงเลกกิ้งและกางเกงขาสั้นแบบสปอร์ตเพื่อให้ได้ลุคสปอร์ต ลองแต่งหน้าแบบกลางๆรวบผมเป็นหางม้าแล้วคุณจะพร้อมสำหรับเกมนี้!

ขั้นตอน

วิธี 1 จาก 3: เล่นกีฬา

1. 1 เลือกกีฬาที่คุณชอบและเรียนรู้พื้นฐาน ลองเล่นกีฬาที่คุณไม่เคยเล่นมาก่อนหรือไปกับกีฬาที่คุณรู้จักอยู่แล้ว หาข้อมูลเกี่ยวกับกฎอุปกรณ์และจำนวนผู้เล่น พิจารณาความยากโดยรวมของกีฬาอุปกรณ์ที่จำเป็นและสถานที่ฝึกซ้อมเพื่อ จำกัด ตัวเลือกของคุณ เลือกตามสิ่งที่สนุกที่สุดและง่ายต่อการเลือก!
   • กีฬายอดนิยม ได้แก่ ฟุตบอล ,บาสเกตบอล, ซอฟท์บอล , ติดตามและฟิลด์ ,ข้ามประเทศ, กีฬาฮอกกี้, วอลเลย์บอล และยิมนาสติก.
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณไม่เคยเล่นฮ็อกกี้การลองเล่นฮ็อกกี้น้ำแข็งอาจจะท้าทายกว่าฮ็อกกี้ในสนามเนื่องจากคุณจะต้องมีรองเท้าสเก็ตน้ำแข็งและอุปกรณ์ป้องกัน
   • ลองเล่นกีฬาหลายประเภท! คุณสามารถเล่นกับทีมชุมชนที่ไม่ใช่มืออาชีพได้
2. สอง ซื้ออุปกรณ์ของคุณเพื่อที่คุณจะได้เริ่มเล่น! ค้นหาสิ่งต่างๆทางออนไลน์เช่น 'อุปกรณ์บาสเกตบอล' หรือ 'อุปกรณ์กีฬาฮอกกี้' เพื่อดูว่าคุณต้องเล่นอุปกรณ์ใดบ้าง จากนั้นซื้ออุปกรณ์ของคุณที่ร้านกีฬาทั้งทางออนไลน์หรือด้วยตนเอง คุณจะต้องมีรองเท้าที่เหมาะสมอุปกรณ์ป้องกันและลูกบอลสำหรับกีฬาส่วนใหญ่
   • ตัวอย่างเช่นซื้อคลีตสนับแข้งถุงเท้าและลูกฟุตบอลเพื่อรับลูกฟุตบอล หากคุณต้องการเล่นซอฟต์บอลให้ซื้อถุงมือไม้ตีและซอฟต์บอล
   • คุณยังสามารถขอให้พนักงานในร้านขายอุปกรณ์กีฬาช่วยรวบรวมอุปกรณ์ได้
3. 3 ฝึกเล่นกีฬาในเวลาว่างเพื่อเสริมสร้างทักษะของคุณ เรียนรู้พื้นฐานโดยดูบทแนะนำและเกมออนไลน์ ฝึกการเคลื่อนไหวของคุณในสนามหลังบ้านของคุณหรือเยี่ยมชมสวนสาธารณะโรงยิมหรือ YMCA ในท้องถิ่นและรับสมัครเพื่อนหรือครอบครัวของคุณมาเล่นกับคุณ! คุณอาจต้องฝึกฝนสักหน่อยเพื่อพัฒนาทักษะของคุณดังนั้นอย่าหงุดหงิดถ้าคุณไม่ได้รับความลำบากในทันที
   • ตัวอย่างเช่นหากต้องการเรียนรู้วอลเลย์บอลฝึกวิธีการแทงการชนและการเสิร์ฟ ลองเล่นฝ่ายตรงข้ามผ่านเน็ต
   • หากคุณไม่สนุกกับเกมหลังจากฝึกกีฬามาระยะหนึ่งแล้วให้ลองเล่นกีฬาอื่น!
4. 4 ลองหาโรงเรียนในพื้นที่หรือทีมชุมชนเมื่อคุณรู้สึกมั่นใจ ค้นหาสิ่งต่างๆทางออนไลน์เช่น“ ทีมฟุตบอลท้องถิ่น” หรือ“ ซอฟต์บอลหญิงชุมชน” เพื่อหาทีมที่จะลองใช้ มองหาทั้งทีมโรงเรียนและชุมชน ศึกษาว่าการแข่งขันแต่ละครั้งอาจทำให้ตัวเลือกของคุณแคบลงได้อย่างไร เมื่อคุณพบทีมในพื้นที่ของคุณที่ดูเหมือนจะตรงกับระดับความสามารถของคุณให้ลองหาทีม!
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณเพิ่งเริ่มเล่นบาสเก็ตบอลทีมชุมชนตามกลุ่มอายุของคุณอาจเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีกว่าทีมตัวแทนในโรงเรียนมัธยมของคุณ
   • คำแนะนำและข้อมูลเกี่ยวกับวิธีและเวลาที่ควรทดลองใช้สำหรับทีมควรมีอยู่ในเว็บไซต์ของแต่ละทีม หากไม่มีให้มองหาหมายเลขติดต่อและโทรสอบถามเพิ่มเติม
   • หากคุณยังไม่มั่นใจพอที่จะลองฝึกฝนต่อไป! เล่นกับเพื่อนของคุณดูเกมกีฬาและดูบทแนะนำออนไลน์
5. 5 เข้าร่วมการปฏิบัติแต่ละครั้งตรงเวลา หลังจากที่คุณสร้างทีมแล้วให้ขยายทักษะของคุณในระหว่างการฝึกฝนรายสัปดาห์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณตรงต่อเวลาสำหรับการฝึกแต่ละครั้งและเข้าร่วมการปฏิบัติให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ สิ่งนี้จะพัฒนาทักษะของคุณต่อไปและแสดงความน่าเชื่อถือและความรับผิดชอบต่อโค้ชและเพื่อนร่วมทีมของคุณ
   • การขาดงานเป็นครั้งคราวเช่นในกรณีที่คุณป่วยหรือมีเหตุฉุกเฉินในครอบครัว แจ้งให้โค้ชของคุณทราบโดยเร็วที่สุดหากคุณรู้ว่าคุณจะไม่ทำการฝึกซ้อม
   • หากตารางเวลาของคุณเอื้ออำนวยคุณสามารถมาก่อนเวลา 10-15 นาที สิ่งนี้แสดงให้เห็นว่าโค้ชของคุณใส่ใจในการมาตรงเวลาและจะให้เวลาคุณเพียงไม่กี่นาทีในการสนทนากับผู้หญิงคนอื่น ๆ ในทีม
6. 6 หยุดเล่นและแจ้งโค้ชผู้ปกครองหรือแพทย์ของคุณหากคุณได้รับบาดเจ็บ การเล่นผ่านการบาดเจ็บอาจทำให้ความเสียหายแย่ลง หากคุณได้รับบาดเจ็บระหว่างการฝึกซ้อมหรือเกมให้หยุดเล่นนั่งข้างสนามและประเมินความเสียหาย ไปพบแพทย์หรือโรงพยาบาลหากอาการบาดเจ็บร้ายแรงเช่นศีรษะกระแทกกล้ามเนื้อหรือกระดูกแตก ให้แน่ใจว่าคุณให้เวลารักษาตัวเองอย่างเพียงพอ!
   • เวลาในการรักษาจะแตกต่างกันไปตามการบาดเจ็บ แพทย์ของคุณจะแจ้งให้คุณทราบเวลาในการรักษาโดยประมาณ นอกจากนี้ยังจะรักษาอาการบาดเจ็บของคุณเช่น ห่อเข่าของคุณ สำหรับความเสียหายของเอ็น
   • คุณสามารถป้องกันการบาดเจ็บโดยการยืดกล้ามเนื้อโดยใช้รูปแบบที่เหมาะสมและหยุดพักเมื่อจำเป็น
   โฆษณา

วิธี สอง จาก 3: ได้ลุคสปอร์ต

1. 1 ทาน้อยที่สุดหรือไม่แต่งหน้าเลยสำหรับ ดูเป็นธรรมชาติ . ระหว่างการออกกำลังกายการฝึกซ้อมและการเล่นเกมสาวสปอร์ตไม่มีเวลาแต่งหน้า! เป็นธรรมชาติและไม่แต่งหน้าใด ๆ ถ้าอยากแต่งน้อย ๆ ก็ทามาสคาร่าหรือลิปกลอสเนื้อแมตต์ก็ได้
   • คุณยังสามารถปัดฝุ่นรองพื้นขนาดกะทัดรัดเล็กน้อยเพื่อให้ได้สีผิวของคุณ
   • สาวสปอร์ตไม่แต่งหน้ามากเพราะอาจทำให้เหงื่อออกในชั้นเรียนออกกำลังกายหรือตอนซ้อม การแต่งหน้าและเหงื่ออาจทำให้รูขุมขนอุดตันและเป็นสิวได้
2. สอง มัดผมเป็น หางม้า สำหรับสไตล์สปอร์ต คุณมีแนวโน้มที่จะมัดผมของคุณเพื่อออกกำลังกายและฝึกซ้อมดังนั้นเพียงแค่โยกมันให้เป็นสไตล์ประจำวันของคุณ คุณจะมีเวลาบีบวอร์มอัพอีกรอบ! ดึงผมของคุณกลับมาที่ด้านบนของศีรษะแล้วมัดผมให้แน่น
   • ผมหางม้าให้ความน่ารักสไตล์สปอร์ตสำหรับผมที่มีความยาวหลากหลาย
   • หากคุณต้องการความหลากหลายคุณยังสามารถเพิ่มผมเปียหรือสำเนียงน่ารักอื่น ๆ ให้กับหางม้าเพื่อให้ดูน่าสนใจในขณะที่ยังคงใช้งานได้จริง
3. 3 สวมที่คาดผมยางยืดหรือผ้าฝ้ายหากคุณต้องการรั้งผมไว้ด้านหลัง แถบคาดศีรษะช่วยไม่ให้เส้นผมของคุณหลุดออกจากใบหน้าและซ่อนผมชี้ฟูและเส้นขน หยิบแถบคาดศีรษะสีสันสดใสมีลวดลายหรือสีกลางๆไม่ว่าจะเป็นวัสดุยืดหยุ่นยืดหยุ่นหรือผ้าฝ้ายเนื้อนุ่ม วางแถบคาดศีรษะลงบนศีรษะของคุณแล้วดันกลับประมาณ 0.25–0.5 นิ้ว (0.64–1.27 ซม.) ผ่านเส้นผมของคุณ
   • คุณสามารถสวมที่คาดผมยืดหยุ่นได้ในระหว่างการฝึกซ้อมและเล่นเกม ลองใช้ที่คาดผมผ้าฝ้ายสำหรับวันต่อวัน
   • ที่คาดผมเป็นสิ่งที่ดีในการทำให้ผมของคุณกลับมาสวยหากผมของคุณสั้นและไม่สามารถรวบหางม้าได้
4. 4 สวมเสื้อยืดเสื้อยืดและเสื้อยืดคอกลมสำหรับสไตล์สปอร์ต สวมเสื้อกีฬาของผู้เล่นที่คุณชื่นชอบหรือเสื้อของคุณเองจากทีมหรือฤดูกาลก่อน ๆ เลือกเสื้อยืดสไตล์กระเป๋าอื่น ๆ สำหรับลุคทอมบอย. ซื้อเสื้อแขนยาวคอกลมและเสื้อสเวตเตอร์สำหรับเลเยอร์ที่หนาขึ้น
   • แบรนด์สปอร์ต ได้แก่ Under Armour, Nike, Adidas และ Champion เพื่อเป็นที่รู้จัก ห้างสรรพสินค้าใหญ่ ๆ ส่วนใหญ่มีส่วนกรีฑาที่คุณสามารถเลือกซื้อได้เช่นกัน
5. 5 สวมกางเกงเลกกิ้งและกางเกงขาสั้นเพื่อให้เข้ากับชีวิตที่กระฉับกระเฉงของคุณ เลกกิ้งสวมใส่สบายเป็นพิเศษและเหมาะสำหรับสาว ๆ ที่ต้องเดินทาง แต่งสไตล์ด้วยเสื้อยืดเสื้อยืดหรือเสื้อสเวตเตอร์ สวมกางเกงขาสั้นกีฬาหรือยิมในวันที่อากาศอบอุ่น ทั้งเลกกิ้งและกางเกงขาสั้นมีสีทึบและลวดลายขี้ขลาด คุณสามารถสวมใส่ไปโรงเรียนได้อย่างง่ายดายเมื่อไปทำธุระหรือซ้อม!
   • คุณสามารถเลือกซื้อเลกกิ้งแบบสปอร์ตในผ้าฝ้ายหรือผ้าฝ้ายผสมโพลีเอสเตอร์ - ไลคร่า เลกกิ้งผ้าคอตตอนนุ่มกว่าเล็กน้อยและผ้าผสมแห้งเร็วสำหรับการออกกำลังกายที่มีเหงื่อออก
6. 6 สวมรองเท้าสปอร์ตเช่น Converse หรือรองเท้าผ้าใบ สาวสปอร์ตไลฟ์สไตล์แอคทีฟลุย ๆ แล้วเท้าต้องสบาย! ซื้อรองเท้ากีฬาสำหรับเล่นกีฬาเช่นรองเท้าสตั๊ดหรือรองเท้าวิ่ง จากนั้นซื้อรองเท้าประจำวันเช่น Nikes, Adidas หรือ Reebok คุณยังสามารถเลือกซื้อรองเท้าแตะสไตล์สปอร์ตเช่น Chacos
   • เลือกรองเท้าสีสดใสได้เลย! รองเท้าผ้าใบมีให้เลือกหลายสีเช่นสีชมพูและสีนีออนและลวดลายต่างๆเช่นลายจุดและซิกแซก
   โฆษณา

วิธี 3 จาก 3: ผู้นำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและสปอร์ต

1. 1 รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ 3 มื้อต่อวัน อาหารสุขภาพจะช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับสารอาหารและแร่ธาตุที่ต้องการ รับประทานอาหารที่มีผลไม้ผักโปรตีนและเมล็ดธัญพืชจำนวนมากและรับประทานอาหาร 3 มื้อต่อวัน มุ่งเป้าไปที่ผักอย่างน้อย 5 เสิร์ฟและผลไม้ 4 ส่วน
   • หลีกเลี่ยงอาหารที่มีคอเลสเตอรอลเกลือไขมันและน้ำตาลสูงเช่นอาหารขยะอาหารจานด่วนขนมและโซดา
2. สอง ดื่มน้ำประมาณ 8 ถึง 10 แก้ว (2 ลิตร) ในแต่ละวัน พกขวดน้ำติดตัวไปตลอดทั้งวันและเติมที่น้ำพุเมื่อทำเสร็จ การรักษาความชุ่มชื้นเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสาว ๆ ที่กระตือรือร้น!
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำเพิ่มในวันที่มีการฝึกซ้อมหรือเล่นเกม ดื่มน้ำจนกว่าคุณจะไม่รู้สึกกระหายน้ำ ปริมาณจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับปริมาณเหงื่อของคุณแม้ว่าคุณจะดื่มได้ประมาณ 4 ถ้วย (1 ลิตร) ร่างกายของคุณจะขอบคุณ!
3. 3 ออกกำลังกาย ประมาณ 4-5 วันต่อสัปดาห์เพื่อให้มีรูปร่าง สาวสปอร์ตออกกำลังกายเกือบทุกวันระหว่างเวลาซ้อมและเวลาเข้ายิม ยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นและป้องกันการบาดเจ็บ ทำออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพื่อให้เลือดสูบฉีดทุกวันเป็นเวลา 30-90 นาที คุณยังสามารถใช้ความสมดุลความเร็วและความอดทนได้อีกด้วย
   • ลองทำสิ่งต่างๆเช่นว่ายน้ำบาสเก็ตบอลและวิ่ง
   • คุณสามารถเข้าชั้นเรียนออกกำลังกายหรือรับสมัครเพื่อนมาเป็นเพื่อนในยิมของคุณ
4. 4 นอนหลับให้ได้ประมาณ 8-10 ชั่วโมงต่อวัน คุณต้องนอนหลับอย่างเหมาะสมเพื่อตื่นตัวและทำให้ดีที่สุดไม่ว่าจะอยู่ในโรงเรียนหรือระหว่างเล่นเกม การขาดการนอนหลับส่งผลให้เวลาตอบสนองช้าลงและพลังงานต่ำ เข้านอนเร็วและตั้งปลุกอย่างน้อย 8 ชั่วโมงหลังจากเข้านอน
   • หลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย 2-3 ชั่วโมง (หรือมากกว่า) ก่อนนอน อาจเป็นเรื่องยากที่จะนอนหลับหากคุณเพิ่งออกกำลังกายหรือกลับมาจากเกมตอนดึก
5. 5 รับการตรวจร่างกายประจำปีจากแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพของคุณ แพทย์ของคุณสามารถตรวจสอบการเจริญเติบโตและระดับสารอาหารเพื่อให้แน่ใจว่าคุณแข็งแรง ปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำในการยืดกล้ามเนื้อออกกำลังกายและอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
6. 6 ผูกมิตรกับสาวสปอร์ตคนอื่น ๆ นอกจากเพื่อนคนอื่น ๆ แล้วคุณสามารถผูกมิตรกับผู้หญิงคนอื่น ๆ ในทีมได้เนื่องจากคุณมีความสนใจร่วมกัน แนะนำตัวเองและพูดคุยกับพวกเขาก่อนและหลังการฝึกซ้อม คุณสามารถดูเกมกีฬาด้วยกันและพูดคุยเกี่ยวกับผู้เล่นที่คุณชื่นชอบ
   • คุณยังสามารถผูกมิตรกับผู้หญิงคนอื่น ๆ ที่ไปออกกำลังกายได้
   โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

• คำถามคุณควรทำอย่างไรถ้าเพื่อนของคุณไม่สปอร์ต แต่คุณอยากเป็น? Karley Snyder หาเพื่อนใหม่! ยังคงเป็นเพื่อนกับเพื่อนของคุณแม้ว่าจะลองเข้าร่วมทีมกีฬาเพื่อขยายวงสังคมของคุณ คุณอาจสร้างแรงบันดาลใจให้เพื่อนคนอื่น ๆ ของคุณลองใช้ด้วยก็ได้!
• คำถามถ้าคุณไม่มีเพื่อนล่ะ? Karley Snyder การเข้าร่วมทีมกีฬาเป็นวิธีที่ดีในการหาเพื่อน! คุณจะอยู่กับเพื่อนร่วมทีมเพื่อฝึกฝนและเล่นเกม แนะนำตัวและพูดคุยเกี่ยวกับกีฬา!
• คำถามจะเกิดอะไรขึ้นถ้าคนรู้จักฉันในฐานะผู้หญิง แต่ฉันอยากเล่นกีฬาจริงๆ? คุณสามารถเป็นได้ทั้งเด็กผู้หญิงและเล่นกีฬา ถ้าคุณอยากเล่นกีฬาไปเลย!
• คำถามฉันจะสร้างความประทับใจให้ผู้คนด้วยการเป็นสาวสปอร์ตได้อย่างไร? ปฏิบัติ! ฝึกกีฬาของคุณทุกวันฝึกซ้อม ฯลฯ และทักษะของคุณจะเริ่มดีขึ้น เข้าร่วมทีมและแสดงให้เพื่อนและครอบครัวของคุณรู้ว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างในการแข่งขัน / เกมของคุณ
• คำถามทำไมฉันถึงปวดกล้ามเนื้อแขนและขาหลังเล่นกีฬา? Karley Snyder แขนและขาของคุณจะรู้สึกเจ็บเนื่องจากคุณกำลังใช้และพัฒนากล้ามเนื้อ ยิ่งกล้ามเนื้อแขนและขาแข็งแรงเท่าไหร่ก็จะยิ่งเจ็บน้อยลงเท่านั้น! อย่าลืมยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการฝึกเพื่อช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อ!
• คำถามฉันเป็นสาวสปอร์ตและฉันเล่นฟุตบอล เมื่อใดก็ตามที่ฉันบาดเจ็บฉันจะกลับไปเล่น ฉันต้องหยุดสิ่งที่ต้องทำจริงๆและปล่อยให้มันหายเป็นปกติสักวันหรือไม่? Karley Snyder ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการบาดเจ็บของคุณ หากคุณมีอาการหกล้มเล็กน้อยและมีรอยช้ำเล็กน้อยคุณสามารถหยุดพักยืดตัวให้น้ำแล้วกลับไปเล่นได้ แม้ว่าการบาดเจ็บที่รุนแรงขึ้นเช่นหากคุณดึงกล้ามเนื้อหรือเอ็นคุณควรปล่อยให้ร่างกายของคุณได้รับการรักษาก่อนที่จะเล่นอีกครั้ง ไปพบแพทย์เพื่อให้คุณทราบว่าอาการบาดเจ็บนั้นรุนแรงเพียงใด หากคุณไม่ปล่อยให้ร่างกายได้รับการรักษาคุณอาจทำให้อาการบาดเจ็บแย่ลงได้!
• คำถามฉันควรทำอย่างไรถ้าฉันเต้น แต่เล่นกีฬาไม่เก่ง? ฉันชอบกีฬา. นอกจากการเต้นแล้วคุณยังสามารถมีส่วนร่วมกับกีฬาเช่นฟุตบอลซึ่งเป็นสิ่งที่ดีสำหรับผู้เริ่มต้นเรียนรู้ นอกจากนี้การฝึกฝนทำให้สมบูรณ์แบบ! ลองรับโค้ชส่วนตัวหรือเทรนเนอร์
• คำถามควรตื่นกี่โมง? ตามหลักการแล้วหากคุณเป็นนักเรียนควรตื่นนอนสองชั่วโมงขึ้นไปก่อนเปิดเทอม อย่างไรก็ตามหากคุณหมายถึงวันหยุดสุดสัปดาห์ให้คำนวณประมาณแปดชั่วโมงเพื่อดูว่าคุณควรตื่นกี่โมง
• คำถามเต้นรำเป็นกีฬาหรือไม่? ใช่การเต้นรำถือได้ว่าเป็นกีฬาอย่างแน่นอน
• คำถามจะรู้ได้อย่างไรว่าตัวเองเป็นสปอร์ตเกิร์ลพอหรือยัง? ไม่มี 'เพียงพอ' หรือ 'มากเกินไป' เมื่อพูดถึงเรื่องเช่นนี้ หากคุณเล่น / สนุกกับกีฬาแสดงว่าคุณเป็นคนสปอร์ต มันง่ายมาก!