การพันเข่ามีหลายสาเหตุ คุณสามารถพันเข่าเพื่อเล่นกีฬาเนื่องจากการบาดเจ็บและสำหรับการยกน้ำหนัก แม้ว่าอาจจะดูเรียบง่าย แต่คุณต้องพันเข่าด้วยวิธีที่ถูกต้องเพื่อหลีกเลี่ยงการทำร้ายตัวเองและเพื่อรับผลประโยชน์ใด ๆ ทำตามขั้นตอนง่ายๆเพื่อเรียนรู้วิธีพันเข่าอย่างถูกต้อง
ขั้นตอน
ส่วน หนึ่ง จาก 2: การพันเข่าของคุณ
- หนึ่ง รวบรวมเสบียง. คุณต้องมีวัสดุที่เหมาะสมในการพันเข่า คุณจำเป็นต้องซื้อผ้าพันเข่าหรือที่เรียกว่าผ้าพันแผลบีบอัด หาซื้อได้ตามร้านค้าทั่วไปหรือร้านขายยา แบรนด์ที่ได้รับความนิยมสูงสุดคือ ACE แต่คุณสามารถหาซื้อแบรนด์อื่น ๆ ได้เช่นกัน คุณต้องมีบางอย่างเพื่อยึดผ้าพันแผลด้วย ผ้าพันแผลส่วนใหญ่มาพร้อมกับตัวล็อคแบบยืดหยุ่นพร้อมตะขอโลหะ แต่ในกรณีที่ผ้าพันแผลของคุณไม่มีคุณสามารถพันผ้าพันแผลไว้ในตัวได้
- คุณยังสามารถซื้อผ้าพันแผลแบบติดเองได้ซึ่งใช้กาวติดบนพื้นผิวเพื่อความสบายตัว คนอื่น ๆ มีตีนตุ๊กแกตามขอบห่อ เลือกสิ่งที่คุณคิดว่าดีที่สุดสำหรับสถานการณ์ของคุณ
- คุณสามารถซื้อผ้าพันแผลขนาดต่างๆได้เช่นกัน ซื้อขนาดที่คุณรู้สึกว่าจะพอดีกับเข่าของคุณที่สุด
- 2 วางตำแหน่งตัวเอง เมื่อพันเข่าคุณต้องแน่ใจว่าอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง ก่อนอื่นให้นั่งในพื้นที่เปิดโล่งที่คุณมีพื้นที่เหลือเฟือให้เคลื่อนที่ไปรอบ ๆ จากนั้นให้กางขาขวาออกไปข้างหน้า ขาของคุณควรมีการยืดออกมาก แต่ก็ควรจะผ่อนคลายด้วยการงอเข่าแบบสบาย ๆ เล็กน้อย
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีที่ว่างเพียงพอที่จะขยับแขนรอบขา วิธีนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณมีที่ว่างในการทำงานบนเข่าของคุณ
- 3 เริ่มพันเข่า. เมื่อคุณเริ่มต้นให้ถือผ้าพันแผลไว้ในมือ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามันเริ่มสะสมแล้ว วิธีนี้จะทำให้ง่ายขึ้นเมื่อพันรอบเข่า วางมือของคุณโดยให้ผ้าพันไว้ใต้ข้อเข่าประมาณสองนิ้ว จับปลายผ้าพันแผลที่หลวมแล้ววางไว้ใต้ข้อต่อด้วยมือของคุณ ถือไว้ที่นั่นด้วยมือข้างนั้นในขณะที่มืออีกข้างหนึ่งของคุณเลื่อนผ้าพันรอบเข่าของคุณ ห่อให้ทั่วหนึ่งครั้งจนกระทั่งห่อมารอบ ๆ เพื่อให้ตรงกับปลายหลวม ดึงให้แน่นเพื่อยึดให้แน่น
- เมื่อคุณเริ่มห่อให้เริ่มที่ใต้เข่าจากนั้นเริ่มพันเข้าหาต้นขาและหัวใจ
- คุณควรห่อตัวขึ้นเพราะไม่เช่นนั้นคุณจะบีบของเหลวลงและไม่ช่วยให้ของเหลวกลับเข้าสู่หัวใจ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้พันปลายที่คุณเริ่มต้นแล้วบิด (หรือสองอันเพื่อให้ม้วนกลับสู่ตำแหน่งเดิม) ในผ้าพันแผลเหนือส่วนปลายโดยตรงเพื่อยึดเข้าที่
- จับม้วนเพื่อให้ด้านแบนโดยไม่มีมัดม้วนชิดขาของคุณ การห่อด้วยวิธีอื่นจะน่ารำคาญ หากคุณไม่แน่ใจว่าวิธีใดถูกต้องให้คลายผ้าพันแผลบนโต๊ะ ถ้ามันคลี่คลายนั่นคือวิธีที่ถูกต้อง ถ้าไม่ให้พลิกกลับ
- การพันควรอยู่ในระดับเดียวกับที่คุณเริ่มยาวประมาณเข่า
- 4 พันเข่าให้เสร็จ ในขณะที่คุณขยับผ้าพันรอบหัวเข่าของคุณให้กระชับและขยับขาขึ้นจากด้านล่างข้อต่อ เดินไปรอบ ๆ ข้อต่อโดยเว้นระยะห่างระหว่างผ้าพันแผลและกระดูกสะบ้าหัวเข่าประมาณหนึ่งนิ้ว ทำต่อไปจนกว่าคุณจะพันข้อเข่าของคุณจนหมด เพิ่มการบิดอีกครั้งของผ้าพันแผลที่ด้านบนยึดปลายให้แน่นด้วยสิ่งที่รัดที่มีเช่นตีนตุ๊กแกกาวหรือตัวยึด
- หากคุณต้องการใช้ผ้าพันแผลคลุมหัวเข่าให้คลายความตึงของผ้าพันแผลบริเวณกระดูกสะบ้าหัวเข่าเพื่อไม่ให้เกิดแรงกดบนข้อต่อมากเกินไป ความแข็งแรงของการพันควรแนบชิดเหนือและใต้กระดูกสะบ้าหัวเข่า
- ห่อควรยาวจากใต้ข้อต่อประมาณสองนิ้วและเหนือข้อต่อสองนิ้ว ข้อต่อนั้นยาวประมาณหนึ่งนิ้วครึ่งดังนั้นพื้นที่ทั้งหมดของขาที่ควรพันอยู่ที่ประมาณห้าถึงหกนิ้ว
- หากคุณไม่มีผ้ารัดใด ๆ คุณสามารถพันผ้าพันแผลสองสามนิ้วสุดท้ายไว้ใต้เกลียว
- 5 ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามันไม่สบายเกินไป คุณต้องระวังแรงกดที่เข่าด้วย ควรพันผ้าพันแผลให้พอดี แต่ไม่รัดเกินไป หากต้องการตรวจสอบว่ากระชับเพียงใดให้วางนิ้วชี้ไว้ใต้ผ้าพันแผล คุณควรจะสามารถสอดนิ้วชี้เข้าไประหว่างผ้าห่อตัวกับผิวหนังได้ ผ้าพันแผลควรให้ความรู้สึกรองรับได้ดีเพราะให้ความมั่นคงมากขึ้นไม่ใช่ว่ามันจะตัดการไหลเวียนของคุณ
- หากคุณพันเข่าแน่นเกินไปมันจะกลายเป็นสายรัดซึ่งจะป้องกันการไหลเวียนของเลือดและขัดขวางการรักษาของคุณ
- ถ้ามันแน่นเกินไปและคุณไม่สามารถสอดนิ้วเข้าไประหว่างผ้าพันแผลกับขาของคุณได้ให้พันขาของคุณใหม่โดยใช้ที่จับหลวม ๆ
- แม้ว่าคุณจะเอานิ้วเข้าไปใต้ผ้าพันได้ให้ตรวจดูสัญญาณของการสูญเสียการไหลเวียน หากผ้าพันแผลทิ้งรอยบุ๋มหรือรอยไว้ที่ผิวหนังให้คลายออก หากนิ้วเท้าหรือขาท่อนล่างเริ่มชาก็จำเป็นต้องคลายออกด้วย
- ทำซ้ำขั้นตอนที่ขาอีกข้างหากจำเป็นโดยทำตามวิธีการเดียวกัน
ส่วน 2 จาก 2: ทำความเข้าใจเหตุผลที่ต้องพันเข่าของคุณ
- หนึ่ง ตัดสินใจว่าคุณจำเป็นต้องพันเข่าหรือไม่. การสวมผ้าพันเข่ามีหลายสาเหตุ หลายคนที่ออกกำลังกายจะพันเข่าเพื่อให้เข่าได้รับการสนับสนุนเพิ่มเติมในขณะออกกำลังกาย บางคนทำเช่นนี้หากพวกเขามีเอ็นฉีกขาดบางส่วนและต้องการการสนับสนุนจากภายนอก นักยกน้ำหนักจะพันเข่าก่อนที่จะทำ squats เพื่อให้ข้อต่อมีความมั่นคงมากขึ้น
- หากคุณเคยหรือคิดว่าได้รับบาดเจ็บแล้วควรไปพบแพทย์ก่อนทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงมาก ๆ
- 2 ใช้ผ้าห่อตัวเป็นมาตรการป้องกัน โดยทั่วไปไม่ใช้ผ้าพันหัวเข่าเพื่อรักษาอาการบาดเจ็บหรืออาการรุนแรง ผ้าพันหัวเข่าใช้เพื่อป้องกันการบาดเจ็บหรือปัญหาที่หัวเข่า ช่วยให้ข้อต่อเข่าของคุณมีความมั่นคงขึ้นเล็กน้อยและรองรับภายนอกเมื่ออยู่ภายใต้ความเครียดที่รุนแรง
- การรักษาประเภทเดียวที่ใช้ในการพันเข่าคืออาการเคล็ดขัดยอกระดับแรก สิ่งนี้สามารถวินิจฉัยได้โดยผู้ให้บริการด้านการแพทย์เท่านั้น
- หากคุณได้รับบาดเจ็บใด ๆ ให้ไปพบศัลยแพทย์กระดูกและข้อ ความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บอีกครั้งหรือการวินิจฉัยผิดพลาดอาจทำให้เกิดความเสียหายร้ายแรง
- 3 หลีกเลี่ยงการใช้ผ้าพันหัวเข่าเมื่อบาดเจ็บสาหัส มีหลายกรณีที่ไม่จำเป็นต้องห่อ หากคุณมีอาการเอ็นไขว้หน้า (ACL) ฉีกขาดหรือเอ็นอื่น ๆ ฉีกขาดอย่ารักษาด้วยการพันเข่าเว้นแต่จะได้รับคำแนะนำอย่างชัดเจนจากศัลยแพทย์ออร์โธปิดิกส์ของคุณ นอกจากนี้ยังไม่เหมาะสมที่จะพันเข่าด้วยการฉีกวงเดือนตรงกลางหรือด้านข้าง
- หากการพันเข่าช่วยให้เกิดการบาดเจ็บและศัลยแพทย์ของคุณเห็นว่าไม่มีปัญหากับการใช้วิธีนี้ในขณะที่คุณรอการผ่าตัดซ่อมแซมที่กำลังจะมาถึงคุณก็สามารถใช้ได้
- อย่าใช้สิ่งนี้เป็นวิธีในการรักษาข้อต่อที่ไม่เสถียรอย่างสิ้นเชิงเพื่อวัตถุประสงค์ในการพักผ่อนหย่อนใจ
- 4 ไปหาหมอ. หากคุณรู้สึกว่าแม้จะพันเข่า แต่คุณได้รับบาดเจ็บให้ไปพบแพทย์ทันที มีเพียงแพทย์เท่านั้นที่สามารถวินิจฉัยได้ว่าเข่าของคุณมีอะไรผิดปกติ แพทย์อาจแนะนำให้คุณพันการบาดเจ็บที่เข่าหากเป็นการบาดเจ็บระดับ I เพื่อจุดประสงค์ในการรักษาเสถียรภาพเท่านั้น
- หากคุณต้องการเริ่มหรือกลับมาออกกำลังกายให้รีบไปพบแพทย์ก่อนเพื่อดูว่าอาการบาดเจ็บของคุณหายดีแล้วหรือยัง
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่- คำถามฉันควรพันเข่าอย่างไร?โจนาธานแฟรงค์นพ
ศัลยแพทย์กระดูกและข้อด้านการกีฬาและผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลรักษาข้อต่อดร. โจนาธานแฟรงค์เป็นศัลยแพทย์ออร์โธปิดิกส์ที่อยู่ในเบเวอร์ลีฮิลส์แคลิฟอร์เนียเชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาและการดูแลรักษาข้อต่อ การปฏิบัติของดร. แฟรงค์มุ่งเน้นไปที่การผ่าตัดข้อเข่าไหล่สะโพกและข้อศอกที่มีการบุกรุกน้อยที่สุด แฟรงค์สำเร็จการศึกษาแพทยศาสตรบัณฑิตจากคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียลอสแองเจลิส เขาสำเร็จการศึกษาด้านศัลยกรรมกระดูกที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยรัชในชิคาโกและเป็นเพื่อนร่วมงานด้านเวชศาสตร์การกีฬาออร์โธปิดิกส์และการรักษาสะโพกที่ Steadman Clinic ในเวลรัฐโคโลราโด เขาเป็นทีมแพทย์ประจำทีมสกีและสโนว์บอร์ดของสหรัฐฯ ปัจจุบันดร. แฟรงค์เป็นผู้ตรวจสอบทางวิทยาศาสตร์สำหรับวารสารทางวิทยาศาสตร์ชั้นนำที่ได้รับการตรวจสอบโดยเพื่อนและงานวิจัยของเขาได้ถูกนำเสนอในการประชุมออร์โธปิดิกส์ระดับภูมิภาคระดับชาติและระดับนานาชาติซึ่งได้รับรางวัลมากมายรวมถึงรางวัล Mark Coventry และรางวัล William A Grana อันทรงเกียรติโจนาธานแฟรงค์นพศัลยแพทย์ออร์โธปิดิกส์การกีฬาและผู้เชี่ยวชาญด้านการรักษาข้อต่อคำตอบเมื่อคุณพันเข่าคุณต้องคิดถึงการบีบของเหลวเข้าสู่หัวใจ ด้วยเหตุนี้คุณควรเริ่มต้นที่ใต้เข่าจากนั้นเริ่มพันเข้าหาต้นขาของคุณ มิฉะนั้นคุณจะดักจับของเหลวผิดที่ - คำถามนี้จะช่วยลดอาการปวดเข่าได้หรือไม่? การพันเข่าช่วยได้แน่นอน แต่แน่นอนว่ามันขึ้นอยู่กับสิ่งที่ทำให้คุณปวดเข่าเนื่องจากมีสาเหตุหลายประการ ทางที่ดีควรปรึกษาแพทย์ถึงสาเหตุที่เข่าของคุณเจ็บและการพันจะช่วยได้หรือบางทีคุณอาจต้องใช้เวลาสักพัก
- คำถามฉันจะเอาไม้ค้ำยันโดยที่พ่อแม่ไม่รู้ได้อย่างไร? คุณสามารถซื้อได้ด้วยเงินของคุณเองหรือยืมจากเพื่อน อย่างไรก็ตามการใช้มันอาจเป็นไปไม่ได้ที่จะซ่อนหากคุณอาศัยอยู่กับพวกเขา มันจะดีกว่าถ้าคุณพูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับสาเหตุที่คุณต้องใช้ไม้ค้ำยัน
- คำถามควรใช้ผ้าพันแผลนานแค่ไหนหลังจากที่ฉันหลุดออกจากกระดูกสะบ้าหัวเข่า? ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณ พวกเขาอาจทำให้คุณต้องรั้งและต้องอยู่บนไม้ค้ำสักพัก
- คำถามฉันควรใส่ผ้าพันแผล ACE ทับเสื้อผ้าหรือข้างใต้? คุณควรใส่ผ้าพันแผล ACE ไว้ใต้เสื้อผ้า จะช่วยพยุงเข่าได้มากขึ้นและป้องกันไม่ให้ผ้าพันแผลหลุดออกจากที่
- คำถามมีข้อเข่าแพลงหรือไม่? Cycling_Star สำหรับอาการแพลงเล็กน้อยคุณต้องพันโดยใช้ผ้าพันแผลชนิดยืดหยุ่นเท่านั้น สำหรับอาการเคล็ดขัดยอกที่รุนแรงขึ้นคุณอาจต้องใช้ไม้ค้ำยัน ปรึกษาแพทย์ของคุณสำหรับข้อมูลเพิ่มเติม
- คำถามหากมีอาการปวดเข่าควรไปพบแพทย์หรือไม่? Cycling_Star หากเป็นไปนานกว่าสองสามวันหรือทำให้คุณรู้สึกไม่สบายอย่างมากใช่
- คำถามจะรู้ได้อย่างไรว่าต้องพันหรือรั้งหลังการผ่าตัด? ตรวจสอบกับศัลยแพทย์เพื่อรับคำแนะนำเฉพาะเนื่องจากขึ้นอยู่กับประเภทของการผ่าตัดและสภาพของหัวเข่าของคุณ
- คำถามฉันมีนัดพบแพทย์สำหรับอาการปวดเข่า แต่ไม่ใช่เป็นเวลาสองสัปดาห์ฉันจะหยุดความเจ็บปวดหรือลดอาการปวดได้อย่างไร? Cycling_Star ฉันจะห่อมันและใช้ง่ายและถ้าคุณต้องใช้ไม้ค้ำยัน
- คำถามฉันพันผ้าพันแผลเอซไว้เหนือหรือใต้กางเกงยีนส์? ภายใต้ถ้าคุณทำได้ หากเป็นกางเกงยีนส์ทรงสกินนี่และคุณไม่สามารถดึงผ้าพันแผลไว้ข้างใต้ได้อย่างสบาย ๆ คุณสามารถข้ามไปได้ แต่ก็อาจช่วยได้ไม่มากนัก
- ฉันควรสวมผ้าพันแผล Ace สำหรับเข่าที่ติดขัดนานแค่ไหน? ตอบ
- ฉันมีวงเดือนฉีกขาดที่หัวเข่าขวา ตอนนี้หัวเข่าของฉันถูกล็อคและจะไม่กลับเข้าที่ ฉันได้พบแพทย์แล้วและมีกำหนดการผ่าตัด การพันเข่าเพื่อป้องกันการงอได้หรือไม่? ตอบ
- ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันมีเข่าของนักวิ่งและไม่ใช่แค่เจ็บเข่าทั่วไป? ตอบ
- ฉันต้องใช้ผ้าพันหัวเข่าสำหรับโรคกระดูกสะบ้า - กระดูกต้นขาหรือไม่? ตอบ
- ต้องพันเข่าเพื่อให้สะบ้าคงตัว? ตอบ
โฆษณา
