วิธีบรรเทา Tendonitis

Tendinitis (tendonitis) คือการอักเสบของเส้นเอ็นซึ่งเป็นสายไฟหนา ๆ ที่เชื่อมต่อกล้ามเนื้อกับกระดูก Tendinitis สามารถเกิดขึ้นได้ทุกที่ในร่างกายของคุณ แต่ส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นที่ไหล่เข่าข้อมือและส้นเท้า บางกรณีของ tendinitis อาจใช้เวลาเพียงไม่กี่วันในขณะที่บางกรณีอาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายหรือความเจ็บปวดเรื้อรังซึ่งอาจ จำกัด ช่วงการเคลื่อนไหวและความยืดหยุ่น การใช้วิถีชีวิตและการเยียวยาที่บ้านหรือไปพบแพทย์จะช่วยบรรเทาอาการเอ็นอักเสบและหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนได้

ขั้นตอน

วิธี หนึ่ง จาก 3: การรับรู้อาการของ Achilles Tendinitis

1. หนึ่ง ระวังความเสี่ยงของการเป็นโรคเอ็นอักเสบ บุคคลใดก็ได้รับประโยชน์จากการรู้ 'ปัจจัยเสี่ยง' ที่สามารถเพิ่มโอกาสที่คุณจะมีปัญหากับภาวะนี้ การตระหนักถึงความเสี่ยงของคุณสามารถช่วยให้คุณรับรู้และปฏิบัติได้อย่างมีประสิทธิภาพ
   • ยิ่งคุณมีอายุมากขึ้นคุณก็มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเอ็นอักเสบ
   • ปัจจัยในการประกอบอาชีพเช่นการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ตำแหน่งที่ไม่สะดวกการเอื้อมมือเหนือศีรษะการสั่นสะเทือนและการออกแรงอย่างหนักสามารถเพิ่มความเสี่ยงได้ คนงานในโรงงานและงานก่อสร้างอาจมีความเสี่ยงเป็นพิเศษ
   • การเล่นกีฬาเช่นเบสบอลบาสเก็ตบอลโบว์ลิ่งกอล์ฟวิ่งว่ายน้ำหรือเทนนิสสามารถเพิ่มความเสี่ยงของคุณได้
   • หากคุณเคยบาดเจ็บบริเวณนั้นมาก่อน (แพลงเครียดกระดูกหัก ฯลฯ ) คุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเอ็นอักเสบ
2. 2 ระบุอาการที่อาจเกิดขึ้น Tendinitis มีอาการหลายอย่างที่แตกต่างกันไปตั้งแต่เล็กน้อยจนถึงรุนแรง การระบุอาการที่เป็นไปได้ที่คุณมีสามารถช่วยให้คุณได้รับการรักษาอย่างมีประสิทธิภาพโดยเร็วที่สุด
   • คุณอาจรู้สึกเจ็บปวดและตึงตามเอ็นหรือข้อต่อโดยเฉพาะในตอนเช้า
   • คุณอาจมีอาการปวดตามเส้นเอ็นหรือข้อต่อที่รุนแรงขึ้นเมื่อทำกิจกรรม
   • คุณอาจมีอาการปวดอย่างรุนแรงในวันหลังการออกกำลังกายหรือกิจกรรมที่ต้องออกแรงมาก
   • คุณอาจมีอาการบวมเล็กน้อย
   • เส้นเอ็นของคุณอาจรู้สึกหนาขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
3. 3 สังเกตความเจ็บปวดและปัญหาการเคลื่อนไหว ให้ความสนใจกับร่างกายของคุณสำหรับความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นตามเส้นเอ็นหรือข้อต่อของคุณหรือหากคุณประสบปัญหาในการเคลื่อนไหวส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย อาการเหล่านี้สามารถบ่งบอกถึงอาการเอ็นอักเสบและควรได้รับการรักษาเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการปวดขึ้นอีก
   • คุณอาจมีอาการปวดเล็กน้อยถึงรุนแรง บางจุดอาจอ่อนโยนกว่าจุดอื่นทั้งนี้ขึ้นอยู่กับตำแหน่งที่แน่นอนของเอ็นอักเสบ
   • คุณอาจมีช่วงการเคลื่อนไหวที่ จำกัด ในพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบรวมถึงความคล่องตัวที่ลดลง
4. 4 แยกแยะเอ็นอักเสบจากการบาดเจ็บอื่น ๆ Tendinitis อาจเกิดขึ้นกับส่วนต่างๆของร่างกายที่มักมีอาการบาดเจ็บอื่น ๆ เช่นหัวเข่าหรือข้อศอก การเรียนรู้วิธีแยกแยะอาการปวดอื่น ๆ จากเอ็นอักเสบในส่วนต่างๆของร่างกายสามารถช่วย จำกัด ขอบเขตการรักษาได้
   • Tendinitis อาจมีอาการคล้ายกับโรคข้ออักเสบ เช่นเดียวกับโรคข้ออักเสบมักมีอยู่ในข้อต่อเช่น ไหล่ , ข้อศอก, ข้อมือ สะโพกเข่าและข้อเท้าและอาจมีอาการปวดอย่างรวดเร็วจากการเคลื่อนไหว
   • ซึ่งแตกต่างจากโรคข้ออักเสบคุณอาจมีอาการปวดจาก tendinitis ซึ่งอยู่ห่างจากข้อต่อจริง
   โฆษณา

วิธี 2 จาก 3: การรักษา Tendinitis ที่บ้าน

1. หนึ่ง ใช้หลักการ RICE หากคุณมีอาการเอ็นอักเสบกำเริบหรือสงสัยว่าคุณอาจมีอาการนี้คุณสามารถลองรักษาที่บ้านก่อนไปพบแพทย์ การใช้ RICE ในขั้นต้นเช่นการพักน้ำแข็งการบีบอัดและการยกระดับคุณอาจช่วยบรรเทาอาการเอ็นอักเสบและป้องกันปัญหาเพิ่มเติมได้
   • โปรดทราบว่าแม้จะได้รับการรักษาอาการปวด แต่เนิ่น ๆ แต่อาการเอ็นอักเสบอาจอยู่ได้นานกว่าสามเดือน หากคุณรอนานกว่า 1 ถึง1½เดือนก่อนไปพบแพทย์อาจใช้เวลานานกว่าที่คุณจะบรรเทาอาการได้
2. 2 พักบริเวณที่ได้รับผลกระทบ ให้โอกาสร่างกายของคุณในการรักษาโดยการหยุดพักจากกิจกรรมที่เครียด ทำสิ่งที่มีผลกระทบต่ำเช่นว่ายน้ำและขี่จักรยานเพื่อช่วยรักษาเส้นเอ็นอักเสบของคุณ
   • หากคุณทำกิจกรรมที่มีผลกระทบสูงเช่นวิ่งหรือเทนนิสให้เปลี่ยนไปใช้ตัวเลือกที่มีผลกระทบต่ำ คุณสามารถลองขี่จักรยานเดินหรือว่ายน้ำเพื่อให้มีความเคลื่อนไหวในขณะที่ให้เส้นเอ็นที่ได้รับผลกระทบได้พักผ่อน
   • ถามแพทย์ว่าพวกเขาแนะนำให้ใช้สายรัดข้อเท้าหรือรองเท้าบู้ทนิวเมติกเพื่อช่วย จำกัด การเคลื่อนไหวที่ข้อเท้าของคุณในขณะที่เอ็นของคุณรักษา
   • เริ่มขยับเบา ๆ บริเวณที่ได้รับผลกระทบหากคุณพักผ่อนอย่างเต็มที่สักสองสามวันเพื่อช่วยป้องกันอาการตึง
3. 3 ใช้น้ำแข็งกับพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบ ใช้น้ำแข็งประคบบริเวณเอ็นที่เจ็บปวด ห่อก้อนน้ำแข็งหรือถุงน้ำแข็งในผ้าแล้วถือไว้ในบริเวณที่ได้รับผลกระทบเป็นเวลา 15-20 นาที น้ำแข็งไม่เพียง แต่จะช่วยให้เส้นประสาทบริเวณนั้นชาเท่านั้น แต่ยังช่วยบรรเทาอาการบวมซึ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้อีกด้วย
   • คุณสามารถใช้ถุงน้ำแข็งได้บ่อยเท่าที่จำเป็นครั้งละ 20 นาทีใน 2 วันแรก รอ 40 นาทีเพื่อให้พื้นที่เย็นอุ่นขึ้นระหว่างการใช้น้ำแข็ง
   • คุณสามารถอาบน้ำโคลนได้โดยผสมน้ำแข็งกับน้ำในอ่างอาบน้ำ แช่บริเวณนั้นหรือทั่วร่างกายนานถึง 20 นาที
   • คุณสามารถแช่แข็งถ้วยโฟมพลาสติกที่เต็มไปด้วยน้ำเพื่อนวดบริเวณที่ได้รับผลกระทบเบา ๆ
   • หากคุณรู้สึกเย็นเกินไปหรือผิวของคุณชาให้ถอดซองออก อุ่นเครื่องเป็นเวลา 40 นาที ใช้ผ้าขนหนูซับระหว่างก้อนน้ำแข็งกับผิวหนังเพื่อป้องกันอาการบวมเป็นน้ำเหลือง / ผิวหนังไหม้
4. 4 บีบอัดเส้นเอ็นที่ได้รับผลกระทบ ใช้ผ้าพันแผลยางยืดพันหรือบีบอัดบริเวณที่มีอาการเอ็นอักเสบ วิธีนี้สามารถช่วยบรรเทาอาการบวมและช่วยรักษาการเคลื่อนไหวในข้อต่อของคุณ
   • อาการบวมอาจทำให้สูญเสียความคล่องตัวในข้อต่อหรือบริเวณที่บาดเจ็บดังนั้นการบีบอัดจะช่วยได้
   • ใช้การบีบอัดจนกว่าบริเวณที่ได้รับผลกระทบจะไม่บวมอีกต่อไป
   • คุณสามารถซื้อผ้าห่อตัวและผ้าพันแผลได้ที่ร้านขายยาและร้านค้าปลีกขนาดใหญ่หลายแห่ง
5. 5 ยกระดับบริเวณที่ได้รับผลกระทบเหนือหัวใจของคุณ ยกเอ็นหรือข้อต่อที่ได้รับผลกระทบให้สูงกว่าระดับหัวใจ วิธีนี้สามารถช่วยลดอาการบวมและยังช่วยรักษาการเคลื่อนไหวในข้อต่อของคุณ
   • การยกระดับมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับเอ็นข้อเข่าอักเสบ
6. 6 ทานยาแก้ปวด. กินยาแก้ปวดเมื่อรู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรงและ / หรือตามความจำเป็น ยาเหล่านี้อาจช่วยบรรเทาอาการปวดและอาการบวมได้
   • ต้องใช้ยาบรรเทาอาการปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ซึ่งยังออกฤทธิ์ต้านการอักเสบเช่นไอบูโพรเฟน
   โฆษณา

วิธี 3 จาก 3: การได้รับการวินิจฉัยจากแพทย์และการรักษาพยาบาล

1. หนึ่ง พบแพทย์ของคุณ หากการรักษาที่บ้านไม่ได้ผลหรือเส้นเอ็นอักเสบส่งผลเสียต่อชีวิตประจำวันของคุณให้ไปพบแพทย์ Tendinitis เป็นเรื่องปกติและสามารถรักษาได้มากและการได้รับการวินิจฉัยทางการแพทย์ แต่เนิ่นๆจะช่วยให้คุณได้รับการรักษาที่เหมาะสม
   • คุณสามารถพบแพทย์ประจำของคุณหรือไปพบแพทย์ศัลยกรรมกระดูกซึ่งเชี่ยวชาญในการรักษาความผิดปกติเช่นเอ็นอักเสบ
   • แพทย์ของคุณจะทำการตรวจร่างกายเพื่อตรวจหาสัญญาณของเอ็นอักเสบและยังจะขอประวัติสุขภาพรวมถึงปัจจัยต่างๆเช่นกิจกรรมประเภทใดที่คุณทำ
2. 2 ตรวจสอบอาการกับแพทย์ของคุณ แพทย์ของคุณจะตรวจหาสัญญาณหรืออาการของเอ็นอักเสบเมื่อคุณอธิบายอาการของคุณแล้ว แพทย์ของคุณอาจวินิจฉัยโรคเอ็นอักเสบได้ด้วยการตรวจง่ายๆแทนที่จะสั่งการทดสอบเชิงลึกเพิ่มเติม วิธีหนึ่งในการวินิจฉัยโรคเอ็นอักเสบคือการคลำโดยแพทย์จะใช้มือและนิ้วคลำบริเวณที่ได้รับผลกระทบอย่างระมัดระวัง
   • แพทย์ของคุณอาจตรวจดูอาการบวมตามเส้นเอ็นหรือในบริเวณที่เกี่ยวข้อง
   • เธออาจตรวจดูว่าเส้นเอ็นหนาขึ้นหรือใหญ่ขึ้น
   • แพทย์ของคุณอาจมองหรือรู้สึกว่ากระดูกเดือยตามข้อศอกไหล่เข่าหรือส้นเท้าของคุณ
   • แพทย์ของคุณอาจคลำตามเส้นเอ็นของคุณและถามคุณว่าจุดที่อ่อนโยนสูงสุดคืออะไร
   • แพทย์ของคุณอาจทดสอบช่วงของการเคลื่อนไหว โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอจะดูว่าคุณมีความสามารถในการงอข้อลดลงหรือไม่
3. 3 รับการทดสอบและการวินิจฉัย หากแพทย์ของคุณสงสัยว่าคุณเป็นโรคเอ็นอักเสบเธออาจสั่งให้ทำการทดสอบหลังจากทำการตรวจร่างกายแล้ว การทดสอบเหล่านี้สามารถช่วยยืนยันการวินิจฉัยและช่วยให้แพทย์ของคุณกำหนดแผนการรักษาได้
4. 4 ต้องเอ็กซเรย์หรือทำ MRI แพทย์ของคุณอาจไม่สามารถวินิจฉัยโรคเอ็นอักเสบด้วยการตรวจง่ายๆด้วยมือของเธอ เธออาจสั่งให้คุณรับ X-ray หรือ MRI เพื่อให้แน่ใจว่าอาการของคุณเป็นผลมาจากโรคเอ็นอักเสบ MRI มีราคาแพงกว่า X-ray แต่อาจมีประสิทธิภาพมากกว่าในการวินิจฉัยการบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อนเช่น tendinitis
   • การเอกซเรย์และ MRI สร้างภาพภายในบริเวณข้อต่อและเอ็นของคุณและยังช่วยให้แพทย์ระบุได้ง่ายขึ้นไม่เพียง แต่หากคุณมีอาการเอ็นอักเสบเท่านั้น แต่ยังรวมถึงบริเวณที่ได้รับผลกระทบ วิธีนี้จะช่วยให้เธอกำหนดแผนการรักษาได้ดีขึ้น
   • แพทย์ของคุณอาจสั่งให้ทำการเอ็กซ์เรย์ซึ่งจะทำให้คุณต้องนั่งนิ่ง ๆ ในขณะที่ช่างเทคนิคทำการถ่ายภาพบริเวณที่ได้รับผลกระทบ วิธีนี้สามารถช่วยให้มองเห็นกระดูกได้ดีขึ้นและอาจแสดงเดือยกระดูกหรือเส้นเอ็นที่หนาขึ้นหรือกลายเป็นปูน
   • แพทย์ของคุณอาจสั่ง MRI ซึ่งจะทำให้คุณต้องนอนอยู่ในเครื่องสแกนขนาดใหญ่สักครู่ MRI สามารถแสดงให้เห็นว่าความเสียหายที่เกิดขึ้นกับเส้นเอ็นของคุณรุนแรงเพียงใดและช่วยประเมินประเภทของการรักษาที่จำเป็น โปรดทราบว่า MRI ไม่จำเป็นในการวินิจฉัยโรคเอ็นอักเสบและอาจใช้ในกรณีที่รุนแรงเท่านั้น
5. 5 มีการรักษาทางการแพทย์. หากเอ็นอักเสบรุนแรงแพทย์ของคุณอาจสั่งการรักษาเพิ่มเติมที่เกี่ยวข้องเช่นการฉีดยาการผ่าตัดหรือกายภาพบำบัด สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดและรักษาอาการได้
   • ในบางกรณีแพทย์ของคุณอาจแนะนำการรักษาเช่นการรักษาด้วยคลื่นช็อกจากภายนอก (ESWT) วิธีนี้ใช้คลื่นความดันเพื่อสร้างแรงบนเนื้อเยื่อของคุณบรรเทาความเจ็บปวดในบริเวณที่ได้รับผลกระทบจากเอ็นอักเสบ อาจแนะนำให้ใช้การรักษาด้วยอัลตราซาวนด์ในบางกรณี การรักษาทั้งสองแบบนี้มีงานวิจัยรองรับที่ไม่สอดคล้องกัน
   • การศึกษาบางชิ้นสนับสนุนการใช้การฝังเข็มสำหรับโรคเอ็นอักเสบ
   • แนวทางแบบองค์รวมที่ใช้ยาและกายภาพบำบัดมีแนวโน้มที่จะได้ผลดีที่สุด
6. 6 เข้ารับการบำบัดทางกายภาพ. การพบนักกายภาพบำบัดสามารถช่วยเสริมสร้างและยืด (ปรับปรุงความยืดหยุ่น) บริเวณที่คุณได้รับผลกระทบ อาจช่วยบรรเทาอาการเอ็นอักเสบได้
   • การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเสริมสร้างความผิดปกติซึ่งทำสัญญากับกล้ามเนื้อในขณะที่มันยาวขึ้นมีผลอย่างยิ่งสำหรับโรคเอ็นอักเสบ
7. 7 พิจารณาฉีดคอร์ติโซนในบริเวณที่ได้รับผลกระทบ หากเอ็นอักเสบของคุณรุนแรงโดยเฉพาะแพทย์อาจพิจารณาฉีดยาคอร์ติโซน ระวังนี่ไม่ใช่วิธีการรักษาทั่วไปและอาจทำให้เส้นเอ็นของคุณแตกได้
   • คอร์ติโคสเตียรอยด์อาจลดการอักเสบและช่วยบรรเทาความเจ็บปวด
   • แพทย์ไม่แนะนำให้ฉีดคอร์ติโซนสำหรับ tendinitis เรื้อรังซึ่งเป็นกรณีของ tendinitis ที่กินเวลานานกว่าสามเดือน
8. 8 ถามเกี่ยวกับการดำเนินการอย่างรวดเร็วในพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบ หากเอ็นอักเสบของคุณไม่หายหลังจากการรักษาโดยไม่ต้องผ่าตัดเป็นเวลาหกเดือนคุณและแพทย์ควรพิจารณาการผ่าตัด ขั้นตอน FAST ที่แพร่กระจายน้อยที่สุดอาจช่วยรักษาสภาพได้อย่างสมบูรณ์
   • อย่างรวดเร็วหรือมุ่งเน้นไปที่ความทะเยอทะยานของเนื้อเยื่อแผลเป็นที่ใช้อัลตราซาวนด์และเครื่องมือขนาดเล็กเพื่อขจัดเนื้อเยื่อแผลเป็นเส้นเอ็น
   • FAST มีผลเช่นเดียวกับการผ่าตัดแบบเปิด แต่ไม่จำเป็นต้องเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาล
   • โดยทั่วไปเวลาในการฟื้นตัวของ FAST คือ 1-2 เดือน
   โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่

• คำถามการดื่มน้ำแครนเบอร์รี่บริสุทธิ์ช่วยฉันได้หรือไม่?Chris M. Matsko, MD
  แพทย์เวชศาสตร์ครอบครัว Dr. Chris M. ด้วยประสบการณ์การวิจัยทางการแพทย์กว่า 25 ปี Dr.Matsko ได้รับรางวัล Pittsburgh Cornell University Leadership Award for Excellence เขาจบปริญญาตรีสาขาวิทยาศาสตร์โภชนาการจาก Cornell University และปริญญาเอกจาก Temple University School of Medicine ในปี 2550 ดร. มัตสโกได้รับการรับรองการเขียนงานวิจัยจาก American Medical Writers Association (AMWA) ในปี 2559 และใบรับรองการเขียนและการแก้ไขทางการแพทย์จาก มหาวิทยาลัยชิคาโกในปี 2560Chris M. Matsko, MDแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ครอบครัวคำตอบไม่น้ำแครนเบอร์รี่อาจช่วยในการเกิดนิ่วในไต แต่ไม่ใช่กับเส้นเอ็นอักเสบ
• คำถามคุณสามารถเป็นโรคเอ็นอักเสบที่ต้นขาส่วนบนและส่วนล่างก้นด้านข้างได้หรือไม่?Chris M. Matsko, MD
  แพทย์เวชศาสตร์ครอบครัว Dr. Chris M. ด้วยประสบการณ์การวิจัยทางการแพทย์กว่า 25 ปี Dr.Matsko ได้รับรางวัล Pittsburgh Cornell University Leadership Award for Excellence เขาจบปริญญาตรีสาขาวิทยาศาสตร์โภชนาการจาก Cornell University และปริญญาเอกจาก Temple University School of Medicine ในปี 2550 ดร. มัตสโกได้รับการรับรองการเขียนงานวิจัยจาก American Medical Writers Association (AMWA) ในปี 2559 และใบรับรองการเขียนและการแก้ไขทางการแพทย์จาก มหาวิทยาลัยชิคาโกในปี 2560Chris M. Matsko, MDแพทย์เวชศาสตร์ครอบครัวคำตอบเป็นไปได้ แต่ไม่น่าเป็นไปได้ โดยปกติอาการปวดในบริเวณนั้นเกิดจากอาการปวดตะโพกจากไขสันหลังกดทับเส้นประสาท
• คำถามฉันจะรักษาเอ็นอักเสบหลังแข้งที่บ้านได้อย่างไร?Miguel Cunha, DPM
  แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคเท้าที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการดร. มิเกลคุนฮาเป็นผู้ก่อตั้ง Gotham Footcare และเป็นหมอรักษาโรคเท้าในแมนฮัตตันนิวยอร์ก ดร. Cunha เป็นศัลยแพทย์เท้าและข้อเท้าที่มีประสบการณ์ในการรักษาสภาพเท้าและข้อเท้าหลากหลายตั้งแต่ปัญหาเล็กน้อยไปจนถึงการผ่าตัดเท้าและข้อเท้าที่ซับซ้อน ดร. คุนฮาได้รับ DPM จากโรงเรียนแพทย์โรคปอดแห่งมหาวิทยาลัยเทมเปิลและสำเร็จการศึกษาในตำแหน่งหัวหน้าผู้พำนักที่ศูนย์โรงพยาบาลวอชิงตันและมหาวิทยาลัยจอร์จทาวน์ซึ่งเขาเชี่ยวชาญในการบาดเจ็บที่แขนขาส่วนล่างการกู้แขนขาจากเบาหวานและการผ่าตัดสร้างเท้าและข้อเท้า . ดร. Cunha เป็นสมาชิกของ American Podiatric Medical Association, New York Podiatric Medical Association, American College of Foot and Ankle Surgeons และได้รับการรับรองจากคณะกรรมการด้านการแพทย์ Podiatric MedicineMiguel Cunha, DPMคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญด้านโรคเท้าที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการสิ่งนี้มักเกิดขึ้นหากคุณมีความตึงของเอ็นร้อยหวายและการรองรับส่วนโค้งที่ไม่เหมาะสม ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารองเท้าของคุณมีพื้นรองเท้าที่เหมาะสมเพื่อรองรับเท้าของคุณ เมื่อความเจ็บปวดเกิดขึ้นครั้งแรกให้ใช้น้ำแข็งทาบริเวณนั้น แต่เปลี่ยนเป็นความร้อนหากอาการปวดยังคงอยู่หลังจากผ่านไปสองสามวัน การดามกลางคืนจะช่วยยืดพังผืดฝ่าเท้าและเอ็นร้อยหวายซึ่งอาจช่วยบรรเทาอาการของคุณได้

คำถามที่ยังไม่มีคำตอบ

• ฉันสามารถบรรเทาอาการเอ็นอักเสบได้เร็วแค่ไหน? ตอบ
• จะรู้ได้อย่างไรว่ามีปัญหาเรื่อง Achille ที่ส้นเท้า? ตอบ

ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

เคล็ดลับ

• การออกกำลังกายเบา ๆ สามารถช่วยลดอาการตึงที่เกิดจากการไม่ได้ใช้งานบริเวณที่บาดเจ็บ
• การรักษาด้วยพลาสมาที่อุดมด้วยเกล็ดเลือดหรือ PRP เป็นการทดลองการรักษาที่อาจช่วยให้เอ็นอักเสบเรื้อรัง อย่างไรก็ตามการศึกษาไม่ได้แสดงให้เห็นถึงคำมั่นสัญญามากนักสำหรับการรักษานี้จึงไม่ค่อยได้ใช้

โฆษณา

คำเตือน

• อย่าห่อบริเวณที่บาดเจ็บแน่นเกินไป คุณอาจตัดการไหลเวียนได้

โฆษณา

สิ่งที่คุณต้องการ

• ถุงน้ำแข็ง
• สลิงหรือรั้ง
• ยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์

สนับสนุนภารกิจด้านการศึกษาของวิกิฮาว

ทุกวันที่ wikiHow เราทำงานอย่างหนักเพื่อให้คุณเข้าถึงคำแนะนำและข้อมูลที่จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ดีขึ้นไม่ว่าจะเป็นการทำให้คุณปลอดภัยสุขภาพดีขึ้นหรือพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ท่ามกลางวิกฤตด้านสาธารณสุขและเศรษฐกิจในปัจจุบันเมื่อโลกมีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและเราทุกคนต่างเรียนรู้และปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตประจำวันผู้คนต้องการ wikiHow มากกว่าที่เคย การสนับสนุนของคุณช่วยให้ wikiHow สร้างบทความและวิดีโอที่มีภาพประกอบเชิงลึกมากขึ้นและเพื่อแบ่งปันเนื้อหาการเรียนการสอนที่เชื่อถือได้ของเรากับผู้คนนับล้านทั่วโลก โปรดพิจารณาให้การสนับสนุน wikiHow วันนี้