วิธีการกู้คืนจาก MCL Sprain

หัวเข่าของมนุษย์ประกอบด้วยเอ็นเจ็ดเส้นที่ผ่านและรอบ ๆ ข้อต่อและเป็นชิ้นส่วนที่เป็นองค์ประกอบ เอ็นเหล่านี้จำเป็นต่อการรักษาความมั่นคงในข้อต่อของร่างกาย เอ็นสองข้อนี้เสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากกว่าคนอื่น ๆ เหล่านี้คือเอ็นไขว้หน้า (ACL) และเอ็นหลักประกันที่อยู่ตรงกลาง (MCL) เอ็นหลักประกันที่อยู่ตรงกลางตั้งอยู่ที่ด้านในของข้อเข่า ติดกับกระดูกต้นขาและกระดูกหน้าแข้ง อาการบาดเจ็บที่เอ็นหัวเข่าประเภทนี้พบบ่อยมากในหมู่นักกีฬา การฟื้นตัวเกี่ยวข้องกับการแทรกแซงทางการแพทย์และกลยุทธ์การกู้คืนที่บ้าน

การออกกำลังกายเพื่อป้องกันข้อศอกเทนนิส

ขั้นตอน

วิธี หนึ่ง จาก 4: การใช้กลยุทธ์การช่วยเหลือตนเอง

1. หนึ่ง ปกป้องเข่าของคุณจากความเสียหายเพิ่มเติม จำกัด ปริมาณการเคลื่อนที่ไปรอบ ๆ ตัวคุณหลังจากเกิดการบาดเจ็บ เอ็นที่ได้รับบาดเจ็บควรได้รับการพักผ่อนอย่างดีเพื่อให้การรักษาเร็วขึ้นและเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเพิ่มเติม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้หลีกเลี่ยงการกดดัน MCL ของคุณมากเกินไปเพราะอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนเพิ่มเติมได้
   • อีกวิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงไม่ให้เข่าของคุณเสียหายมากขึ้นคือหลีกเลี่ยงการให้เข่าสัมผัสกับอุณหภูมิที่ร้อนจัดเป็นเวลาอย่างน้อย 48 ชั่วโมงหลังจากเกิดการบาดเจ็บ อุณหภูมิที่ร้อนจัดอาจทำให้เข่าของคุณบวมและอ่อนนุ่มมากขึ้น
2. 2 ตรึงเข่าของคุณ แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณสวมที่รัดเข่าเป็นระยะเวลาหนึ่ง (ระยะเวลาขึ้นอยู่กับว่าเข่าได้รับบาดเจ็บมากเพียงใด) การรั้งสามารถช่วยรักษาเข่าของคุณให้มั่นคงซึ่งจะช่วยป้องกันความเสียหายเพิ่มเติมไม่ให้เกิดขึ้นได้
3. 3 บีบเข่าของคุณ ใช้น้ำแข็งประคบเพื่อทำสิ่งนี้ อุณหภูมิที่เย็นจัดสามารถช่วยทำให้บริเวณนั้นชาคุณจึงรู้สึกเจ็บปวดน้อยลงในขณะเดียวกันก็ จำกัด การไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณนั้นด้วยซึ่งจะช่วยให้อาการบวมลดลงได้
   • อย่าวางก้อนน้ำแข็งหรือน้ำแข็งโดยตรงกับผิวหนังของคุณ อย่าลืมห่อด้วยผ้าเช็ดมือก่อนเพื่อไม่ให้ผิวของคุณเสียหาย ถือถุงน้ำแข็งไว้กับหัวเข่าของคุณเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาทีจากนั้นให้เข่าของคุณพัก คุณสามารถทำขั้นตอนนี้ซ้ำได้ตลอดทั้งวัน
4. 4 ยกเข่าขึ้น คุณควรยกเข่าให้สูงกว่าระดับหัวใจ การทำเช่นนี้สามารถช่วยรักษาอาการบวมที่เกิดขึ้นให้เหลือน้อยที่สุด ยกเข่าขึ้นให้มากที่สุดอย่างน้อย 48 ถึง 72 ชั่วโมงหลังจากเกิดการบาดเจ็บ
   • คุณสามารถใช้หมอนหนุนขาได้
   โฆษณา

วิธี 2 จาก 4: การใช้การแทรกแซงทางการแพทย์

1. หนึ่ง ทานยาเพื่อควบคุมอาการปวดที่เกิดจากการแพลง นอกเหนือจากการจัดการความเจ็บปวดแล้วคุณควรพยายามต่อสู้กับอาการบวมที่เกิดขึ้นโดยการใช้ยาแก้ปวดหรือ NSAIDs:
   • ยาแก้ปวด: ยาเหล่านี้ จำกัด แรงกระตุ้นความเจ็บปวดที่ส่งไปยังสมองของคุณดังนั้นคุณจึงไม่รู้สึกเจ็บปวดอย่างรุนแรง คุณสามารถซื้อยาแก้ปวดง่ายๆเช่นพาราเซตามอลได้โดยไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ หากไม่ได้ผลเพื่อขจัดความเจ็บปวดของคุณคุณสามารถขอรับใบสั่งยาสำหรับยาแก้ปวดที่ออกฤทธิ์แรงกว่าเช่นโคเดอีนและทรามาดอลจากแพทย์ได้
   • ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ในช่องปาก (NSAIDs): ยาเหล่านี้ จำกัด ทั้งความเจ็บปวดและการอักเสบโดยออกฤทธิ์กับสารเคมีบางชนิดในร่างกายของคุณ NSAIDs ทั่วไป ได้แก่ Ibuprofen, Naproxen และ Aspirin
2. 2 พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการจัดการการผ่าตัด บางคนไม่ตอบสนองต่อการใช้ยาได้ดี หากคุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านี้คุณอาจต้องพิจารณาแก้ไขความเสียหายด้วยการผ่าตัด
   • MCL sprains มักได้รับการแก้ไขด้วยการผ่าตัดส่องกล้องส่องทางไกล การผ่าตัดนี้เกี่ยวข้องกับการใช้กล้องขนาดเล็กเพื่อให้ได้ภาพบริเวณที่เสียหายเพื่อช่วยศัลยแพทย์ซ่อมแซมข้อแพลง
3. 3 จับเข่า. ที่รัดเข่าแบบบานพับที่มีน้ำหนักเบาสามารถช่วยค่อยๆเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวของคุณได้ รั้งช่วยให้เข่าของคุณคงที่เพื่อป้องกันการบาดเจ็บเพิ่มเติม
   • ในขณะที่คุณฟื้นตัวคุณอาจได้รับที่รัดเข่าแบบอื่นซึ่งจะช่วยให้คุณเริ่มใช้เข่าได้อีกครั้งโดยไม่ต้องออกแรงกดที่หัวเข่ามากเกินไป
   โฆษณา

วิธี 3 จาก 4: เสริมสร้าง MCL ของคุณด้วยแบบฝึกหัด

1. หนึ่ง ไปพบนักกายภาพบำบัด. มีแบบฝึกหัดบางอย่างที่แนะนำสำหรับผู้ที่มีอาการแพลง MCL อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับนักกายภาพบำบัดก่อนที่คุณจะลองทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ หากคุณเริ่มแบบฝึกหัดเหล่านี้เร็วเกินไปหลังจากได้รับบาดเจ็บคุณอาจทำให้เกิดความเสียหายเพิ่มเติมได้
2. 2 ลองออกกำลังกายแบบสไลด์ส้นเท้า สมมติท่านอนโดยให้เข่าที่บาดเจ็บอยู่ในท่างอ วางเท้าราบกับพื้นแล้วค่อยๆเลื่อนส้นเท้าไปในทิศทางของบั้นท้ายเท่าที่จะทำได้โดยไม่เจ็บ
   • ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 10 ถึง 20 ครั้ง
3. 3 ฝึกการยืดกล้ามเนื้อ จับเท้าขวาด้วยมือขวาแล้วค่อยๆดึงเท้าขึ้นไปด้านหลังไปทางบั้นท้าย เข้าถึงให้ไกลที่สุดจนกว่าจะรู้สึกถึงความยืด
   • รักษาตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาทีจากนั้นกลับขาไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น สลับไปที่ขาอีกข้างแล้วทำแบบฝึกหัดซ้ำ
4. 4 ยืดเอ็นร้อยหวาย. ในท่ายืนให้วางขาข้างหนึ่งไว้ด้านหน้าขาอีกข้าง งอเข่าหลังโดยให้เข่าด้านหน้าตรง วางน้ำหนักบนเข่าที่งอแล้วโน้มตัวไปข้างหน้า หยุดเมื่อรู้สึกถึงการยืดที่ด้านหลังของต้นขา
   • . ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 ถึง 10 วินาทีจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น สลับขาและออกกำลังกายซ้ำ
5. 5 ทำความเข้าใจว่าทำไมการออกกำลังกายเข่าจึงสำคัญ การออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อช่วยส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดและการกระจายออกซิเจนไปยังบริเวณที่ได้รับผลกระทบซึ่งจะช่วยเร่งการซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่เสียหาย โฆษณา

วิธี 4 จาก 4: ทำความเข้าใจกับสายพันธุ์ MCL

1. หนึ่ง โปรดทราบว่ามีอาการเคล็ดขัดยอกหลายชนิดที่สามารถเกิดขึ้นได้ใน MCL การแพลงสามารถจำแนกได้ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของความเสียหายที่เกิดกับเอ็น:
   • First Degree Sprain: เส้นใยเอ็นเพียงเล็กน้อยเท่านั้นที่ได้รับความเสียหาย
   • ระดับที่สอง Sprain: มีผลต่อเส้นใยเอ็นส่วนใหญ่ แต่เอ็นยังคงเป็นส่วนประกอบ
   • Third Degree Sprain: ทำให้เอ็นแตกทั้งหมดซึ่งอาจส่งผลต่อโครงสร้างอื่น ๆ ในหัวเข่าเช่นวงเดือน (กระดูกอ่อน) และเอ็นไขว้หน้า
2. 2 ตระหนักถึงสาเหตุและปัจจัยเสี่ยงของการแพลง MCL คนที่เล่นกีฬาติดต่อที่คุณชนกับผู้เล่นคนอื่นมักจะได้รับบาดเจ็บนี้ อย่างไรก็ตามอาการแพลงประเภทนี้อาจเกิดจากการบาดเจ็บใด ๆ ที่ก่อให้เกิดการรบกวนเอ็น
   • นักกีฬาที่เข้าร่วมในกีฬาติดต่อหรือกีฬาที่ต้องวิ่งและเปลี่ยนทิศทางอย่างรวดเร็วมีความเสี่ยงที่จะทำให้ MCLS ของตนได้รับบาดเจ็บ
3. 3 มองหาอาการแพลง MCL สัญญาณและอาการของ MCL sprain อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับระดับของการบาดเจ็บ:
   • เคล็ดขัดยอกระดับแรก: รู้สึกปวดอย่างรุนแรงในบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บเนื่องจากความเครียดหรือการระคายเคืองที่เอ็น ความรู้สึกเจ็บปวดอาจแย่ลงเมื่อมีการเคลื่อนไหวของข้อต่อหรือหลังจากสัมผัสกับส่วนที่ได้รับบาดเจ็บ
   • เคล็ดขัดยอกระดับที่สอง: คุณอาจรู้สึกเจ็บปวดหากสัมผัสบริเวณที่บาดเจ็บหรือใช้แรงกดใด ๆ การอักเสบอาจมองเห็นได้ภายใน 24 ชั่วโมงหลังการบาดเจ็บ ความเจ็บปวดนั้นคมและสั่นหรือเต้นเป็นจังหวะ
   • การแพลงระดับที่สาม: การแตกของเอ็นเกิดขึ้นพร้อมกับความไม่มั่นคงของข้อเข่า การเคลื่อนไหวหรือกิจกรรมใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับข้อเข่าอาจมีความบกพร่องเช่นกัน อาการบวมอาจเกิดจากการรั่วไหลของของเหลวจากข้อต่อที่เสียหาย ความเจ็บปวดนั้นเฉียบคมและระทมทุกข์
   โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่

• คำถามหมอบอกว่าฉันมีอาการ MCL ฉีกขาดและวงเดือนฉีก ฉันใส่เสื้อรั้ง ฉันควรกังวลว่าฉันจะมีรอยกระแทกที่หลังเข่าหรือไม่?วิกิฮาว Staff Editor
  คำตอบของเจ้าหน้าที่คำตอบนี้เขียนโดยทีมนักวิจัยที่ผ่านการฝึกอบรมของเราซึ่งตรวจสอบความถูกต้องและครอบคลุม wikiHow Staff Editor Staff คำตอบหากคุณมีวงเดือนฉีกขาดการกระแทกหลังหัวเข่าของคุณน่าจะเป็นถุงน้ำในร่างกาย เป็นของเหลวที่มักสะสมที่หลังเข่าหลังจากวงเดือนฉีกขาด ซีสต์ประจำเดือนเป็นเรื่องปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการบาดเจ็บอื่นที่เกี่ยวข้องกับการฉีกขาดของวงเดือนเช่นเดียวกับที่คุณทำ โดยทั่วไปแล้วจะไม่เป็นอันตรายและอาจหายไปได้ด้วยการบำบัดด้วยน้ำแข็งหรือการทานยาต้านการอักเสบ อย่างไรก็ตามหากมันรบกวนคุณจริงๆคุณสามารถพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการระบายออกได้
• คำถามฉันจะซ่อมเอ็นที่บ้านได้อย่างไร? ซื้อไม้ค้ำยัน. หากจุดนั้นทำให้คุณต้องเดินต่อไปให้เอาไม้ค้ำยันและยกมันขึ้นเหนือหัวใจของคุณ
• คำถามฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันมีอาการแพลง MCL? สัญญาณที่พบบ่อยคือ: ในขณะที่ได้รับบาดเจ็บคุณอาจรู้สึกว่าบิดหรือป๊อปหรืออาจจะได้ยินด้วยซ้ำ ส่วนด้านในของหัวเข่าของคุณมีอาการปวดอย่างต่อเนื่อง เข่าของคุณอาจรู้สึกเหมือนกำลังจะยื่นออกมาเมื่อคุณเดิน ความเจ็บปวดจะรุนแรงมากเมื่อคุณกดบริเวณนั้นด้วยมือหรือนิ้วของคุณ
• คำถามการนอนท่าไหนดีที่สุดสำหรับการฟื้นตัว นอนหลับตามปกติโดยมีหมอนหนุนเข่าที่บาดเจ็บ หากคุณนอนตะแคงให้นอนโดยให้เข่าข้างที่บาดเจ็บอยู่เหนืออีกข้าง

ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

เคล็ดลับ

• อาการบาดเจ็บที่เอ็นหัวเข่าหรือแพลงหมายถึงการฉีกขาดที่สมบูรณ์หรือไม่สมบูรณ์ในเอ็นที่ยึดติดกับข้อต่อซึ่งมักจะมาพร้อมกับการบิดที่คมชัด มักเกิดขึ้นหลังจากการบาดเจ็บหรือการบาดเจ็บที่ข้อต่อซึ่งทำให้เกิดการเคลื่อนไหวที่ไม่จำเป็นหรือการจัดแนวของข้อต่อไม่ตรงแนว

โฆษณา