วิธีรักษาโรคเอ็นไหล่อักเสบ

เอ็นไหล่อักเสบเจ็บปวดน่าหงุดหงิดและรบกวนกิจกรรมประจำวันขั้นพื้นฐาน โชคดีที่มีวิธีจัดการ เนื่องจากมันเกิดจากการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ พยายามทำให้ไหล่ของคุณนิ่ง เพื่อบรรเทาอาการปวดและอักเสบให้ใช้น้ำแข็งและทานยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ การยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยให้เคลื่อนไหวได้ดีขึ้น แต่คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อป้องกันการบาดเจ็บเพิ่มเติม หากอาการปวดของคุณยังคงอยู่หรือแย่ลงให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการไปพบนักกายภาพบำบัดการฉีดคอร์ติโซนและตัวเลือกการรักษาอื่น ๆ

ขั้นตอน

วิธี หนึ่ง จาก 3: การจัดการอาการปวดไหล่

1. หนึ่ง หลีกเลี่ยงการใช้ไหล่ของคุณให้มากที่สุด หลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมใด ๆ ที่ทำให้ไหล่ของคุณรุนแรงขึ้นเป็นเวลาสองสามวัน แต่อย่าหลีกเลี่ยงการใช้ไหล่นานเกินไป ติดต่อแพทย์ของคุณหากคุณยังคงมีปัญหาในการขยับไหล่โดยไม่มีอาการปวดหลังจากผ่านไปสองสามวัน หากคุณต้องใช้แขนที่ได้รับผลกระทบในช่วงสองสามวันแรกพยายามทำให้ไหล่ของคุณนิ่งและ จำกัด การเคลื่อนไหวไปที่ข้อศอก พยายามอย่างดีที่สุดเพื่อให้วัตถุอยู่ใกล้ ๆ และที่ความสูงต่ำเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเอื้อมมือไปคว้า
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องใช้ส้อมกับแขนที่ได้รับผลกระทบให้งอข้อศอกเพื่อนำภาชนะเข้าปาก พยายามอย่ายกหรือหมุนไหล่ขณะที่คุณขยับปลายแขน
   • อย่ายกของหนักใช้แขนข้างที่ได้รับผลกระทบเพื่อนำโทรศัพท์ของคุณแนบหูหรือทำกิจกรรมอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการขยับไหล่ที่เจ็บ
2. 2 ใช้น้ำแข็งเป็นเวลา 20 นาที 3 ถึง 4 ครั้งต่อวัน ทำน้ำแข็งที่ไหล่เป็นระยะ ๆ และหลังทำกิจกรรมที่ทำให้อาการปวดรุนแรงขึ้น ห่อน้ำแข็งหรือถุงน้ำแข็งด้วยผ้าสะอาดแทนการใช้กับผิวหนังโดยตรง ทำไอซิ่งวันละหลาย ๆ ครั้งจนกว่าอาการปวดจะดีขึ้น
3. 3 อาบน้ำร้อนเพื่อบรรเทาอาการตึง. ความร้อนช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและอาจช่วยให้คุณรู้สึกสบายขึ้น คุณสามารถลองใช้ไฟล์ประคบอุ่นหรือแผ่นความร้อน 15 นาที 2 หรือ 3 ครั้งต่อวัน
   • โดยปกติน้ำแข็งจะดีที่สุดในช่วง 3 วันแรกเนื่องจากจะช่วยให้อาการบวมได้ดี ความร้อนสามารถทำให้อาการอักเสบแย่ลงได้ แต่จะทำให้กล้ามเนื้อคลายตัวและช่วยในการรักษา บางคนตอบสนองต่อข้อใดข้อหนึ่งได้ดีกว่าดังนั้นให้เลือกตัวเลือกที่ช่วยบรรเทาทุกข์ได้มากที่สุด
4. 4 รักษาท่าทางที่ดีเมื่อยืนนั่งและนอน พยายามให้ไหล่ศีรษะคอและหลังอยู่ในแนวที่เหมาะสมตลอดเวลา เมื่อคุณนั่งและยืนให้หลีกเลี่ยงการงอและจับศีรษะขึ้นตรง พยายามนอนตะแคงข้างหรือนอนหงาย
   • ท่าทางที่ไม่ดีและการนอนบนไหล่ที่ไม่ดีของคุณสามารถผลักดันข้อต่อออกจากแนวตั้งและทำให้เส้นเอ็นที่ระคายเคืองของคุณรุนแรงขึ้นได้
5. 5 ทานยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์. ยาแก้ปวด NSAID เช่นแอสไพรินหรือไอบูโพรเฟนสามารถช่วยจัดการอาการปวดและการอักเสบได้ ใช้ยาของคุณตามคำแนะนำของฉลากหรือขอให้แพทย์หรือเภสัชกรแนะนำปริมาณ
   • แจ้งให้แพทย์ทราบหากคุณทาน NSAID ทุกวันนานกว่าสองสามวัน การใช้ยาบรรเทาอาการปวดอาจเป็นสัญญาณว่าคุณต้องมีทางเลือกในการรักษาอื่น ๆ เช่นการรั้งที่ไม่เคลื่อนไหวการยิงคอร์ติโซนหรือนักกายภาพ
   โฆษณา

วิธี 2 จาก 3: ยืดไหล่ของคุณอย่างปลอดภัย

1. หนึ่ง ปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้อาการบาดเจ็บแย่ลง การยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยฟื้นฟูการเคลื่อนไหวและทำให้เส้นเอ็นของคุณแข็งแรงขึ้น อย่างไรก็ตามควรขอคำแนะนำจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มทำกิจวัตรการยืดกล้ามเนื้อ การยืดกล้ามเนื้อก่อนที่คุณจะพร้อมอาจนำไปสู่การบาดเจ็บเพิ่มเติม
   • แพทย์หรือนักกายภาพบำบัดสามารถสาธิตวิธีการยืดเหยียดอย่างถูกต้อง
2. 2 อย่าพยายามยืดตัวเกินขีด จำกัด เริ่มยืดเฉพาะเมื่อคุณสามารถขยับไหล่ได้โดยมีอาการปวดเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย เคลื่อนไหวช้าๆและเบา ๆ และดำรงตำแหน่งเมื่อคุณรู้สึกว่ายืดได้สบาย
   • เป้าหมายของการยืดกล้ามเนื้อคือการค่อยๆเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวของคุณ หากคุณสามารถยกไหล่ขึ้นได้เพียงเล็กน้อยอย่าพยายามออกแรงกดเพื่อยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ
3. 3 อุ่นเครื่องอย่างน้อย 5 ถึง 10 นาทีก่อนยืด เดินเร็ว ๆ หรือวิ่งเหยาะๆจนเหงื่อแตก การสูบฉีดเลือดจะทำให้กล้ามเนื้อคลายตัวและช่วยป้องกันการบาดเจ็บจากการยืดได้
4. 4 ยืดแขนของคุณไปทั่วร่างกายเป็นเวลา 10 ถึง 15 วินาที ยกแขนข้างที่ได้รับผลกระทบขึ้นเหนือหน้าอกของคุณและนำข้อศอกของคุณเข้าใกล้ไหล่ตรงข้ามให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ จับข้อศอกของแขนที่ได้รับผลกระทบด้วยมืออีกข้างแล้วค่อยๆดึงเพื่อเพิ่มความยืด
   • ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ 10 ถึง 15 วินาทีและทำซ้ำ 5 ถึง 10 ครั้ง
   • ยกแขนของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ อย่าท้อแท้หากคุณไม่สามารถเอื้อมมือไปทั่วหน้าอกได้ ระยะการเคลื่อนไหวของคุณจะดีขึ้นตามเวลา
5. 5 ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะเป็นเวลา 10 ถึง 15 วินาที ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะโดยให้ข้อศอกออกไปด้านนอก ยืดข้อศอกของคุณให้ตรงและประสานนิ้วของคุณโดยให้หลังมือหันศีรษะ ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ 10 ถึง 15 วินาทีลดแขนลงจากนั้นทำซ้ำทั้งหมด 5 ถึง 10 ครั้ง
   • หากคุณไม่สามารถยืดแขนตรงเหนือศีรษะได้เต็มที่ให้งอข้อศอกและยกแขนให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้
6. 6 ทำ 5 ถึง 10 ด้านหลังเหยียดด้านหลัง จับปลายผ้าขนหนูหรือใช้มือข้างที่ไม่ได้รับผลกระทบ นำมือของแขนที่ได้รับผลกระทบด้านหลังไปที่สะโพกอีกด้านหนึ่งโดยงอข้อศอกทำมุม 90 องศา ยกมือข้างที่ไม่ได้รับผลกระทบขึ้นเหนือและหลังศีรษะแล้วจับผ้าขนหนูหรือหลังมือทั้งสองข้าง
   • ค่อยๆดึงผ้าขนหนูหรือยื่นแขนข้างที่ไม่ได้รับผลกระทบขึ้นข้างบนจนกว่าคุณจะรู้สึกสบายตัวที่ไหล่ตรงข้าม ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ 10 ถึง 15 วินาทีและทำซ้ำ 5 ถึง 10 ครั้ง
   • หากคุณไม่สามารถจับสะโพกอีกข้างได้อย่าใช้ไม้หรือผ้าขนหนู เพียงแค่เอื้อมมือไปที่สะโพกของคุณเท่าที่จะทำได้
7. 7 เอนไปที่มุมเพื่อทำการหมุนภายนอก ยืนหันหน้าเข้ามุมโดยให้เท้าของคุณห่างกันระดับไหล่ งอข้อศอกทำมุม 90 องศายืดออกไปด้านข้างและยกระดับไหล่โดยให้ฝ่ามือหันไปข้างหน้า วางท่อนแขนของคุณไว้บนผนังแต่ละข้างเพื่อรองรับน้ำหนักของคุณและเอนตัวไปที่มุมจนกว่าคุณจะรู้สึกสบายไหล่
   • ยืนห่างจากมุมมากพอที่จะเอนแขนได้กว้าง ข้อศอกของคุณควรเป็นเส้นแนวนอนตรงจากซ้ายไปขวา
   • ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ 10 ถึง 15 วินาทีและทำซ้ำ 5 ถึง 10 ครั้ง
   • หากคุณเพิ่งเริ่มต้นคุณอาจต้องฝึกยกข้อศอกให้สูงระดับไหล่ก่อนที่จะใช้มุมเพื่อเพิ่มความยืด
   โฆษณา

วิธี 3 จาก 3: แสวงหาการรักษาทางการแพทย์

1. หนึ่ง ไปพบแพทย์หากอาการปวดยังคงอยู่หรือแย่ลง หากอาการปวดของคุณแย่ลงหรือไม่ดีขึ้นหลังจากผ่านไป 2-3 วันให้แพทย์ทำการตรวจร่างกาย พวกเขาอาจสั่ง MRI หรืออัลตราซาวนด์เพื่อวินิจฉัยเส้นเอ็นอักเสบหรือดูว่าอาการของคุณแย่ลงหรือไม่
   • แจ้งให้แพทย์ทราบเมื่อเริ่มมีอาการปวดปวดมากแค่ไหนคุณทำกิจกรรมอะไรและทานยาอะไรบ้าง
2. 2 รับการส่งต่อไปพบนักกายภาพบำบัด. นักกายภาพบำบัดจะยืดตัวคุณอย่างอดทนหรือขยับแขนด้วยตนเองเพื่อช่วยฟื้นฟูการเคลื่อนไหวของคุณ จากนั้นพวกเขาจะแนะนำคุณเกี่ยวกับการยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างเส้นเอ็นของคุณ
   • นักกายภาพบำบัดจะแจ้งให้คุณทราบว่าการเหยียดแบบใดที่จะช่วยให้ไหล่ของคุณได้รับผลกระทบ นอกจากนี้ยังแสดงวิธียืดกล้ามเนื้อและออกกำลังกายที่บ้านอย่างถูกต้อง
3. 3 ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการฉีดคอร์ติโซน หากยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ไม่ได้ผลแพทย์ของคุณอาจให้ยาคอร์ติโซนเพื่อควบคุมอาการปวดและบวม พวกเขาจะชาบริเวณนั้นก่อนฉีดคุณจึงไม่รู้สึกอะไร หลังจากได้รับการฉีดคุณจะต้องหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องใช้แรงเป็นเวลา 2 สัปดาห์
   • ถามแพทย์ของคุณว่าคุณจำเป็นต้องหยุดใช้ยาเช่นทินเนอร์เลือดหรือเปลี่ยนแปลงอาหารก่อนที่คุณจะได้รับการฉีดคอร์ติโซน
   • แพทย์ผู้ดูแลหลักหลายคนทำการฉีดคอร์ติโซนในสำนักงานของตนในขณะที่คนอื่น ๆ อาจแนะนำให้คุณไปพบแพทย์เวชศาสตร์การกีฬาหรือศัลยแพทย์กระดูก
4. 4 พูดคุยเกี่ยวกับการซ่อมแซมการผ่าตัดหากจำเป็น หากเส้นเอ็นอักเสบของคุณรุนแรงหรือมีการฉีกขาดเต็มรูปแบบคุณอาจต้องผ่าตัดเพื่อซ่อมแซมข้อต่อหรือเอาเนื้อเยื่อที่เสียหายออก คนส่วนใหญ่กลับบ้านประมาณ 4 ชั่วโมงหลังการผ่าตัดและการพักฟื้นมักใช้เวลา 1 ถึง 6 เดือน
   • คุณมักจะต้องใส่สลิงเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์หลังการผ่าตัด การพบนักกายภาพบำบัดในช่วง 2-3 เดือนหลังการผ่าตัดจะช่วยให้คุณกลับมามีความคล่องตัวและแข็งแรงได้ คุณอาจไม่ได้รับความแข็งแรงเต็มที่หลังจากการผ่าตัดเส้นเอ็นอักเสบ แต่ควรบรรเทาความเจ็บปวดของคุณ
   โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่ ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

สนับสนุนภารกิจด้านการศึกษาของวิกิฮาว

ทุกวันที่ wikiHow เราทำงานอย่างหนักเพื่อให้คุณเข้าถึงคำแนะนำและข้อมูลที่จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ดีขึ้นไม่ว่าจะเป็นการทำให้คุณปลอดภัยสุขภาพดีขึ้นหรือพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ท่ามกลางวิกฤตด้านสาธารณสุขและเศรษฐกิจในปัจจุบันเมื่อโลกมีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและเราทุกคนต่างเรียนรู้และปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตประจำวันผู้คนต้องการวิกิฮาวมากขึ้นกว่าเดิม การสนับสนุนของคุณจะช่วยให้ wikiHow สร้างบทความและวิดีโอที่มีภาพประกอบเชิงลึกมากขึ้นและแบ่งปันเนื้อหาการเรียนการสอนที่เชื่อถือได้ของเรากับผู้คนนับล้านทั่วโลก โปรดพิจารณาให้การสนับสนุน wikiHow วันนี้