วิธีใช้ตารางผกผันสำหรับอาการปวดหลัง

การบำบัดแบบผกผันใช้เพื่อบรรเทาอาการปวดหลังที่เกิดจากหมอนรองกระดูกเสื่อมหรือหมอนรองกระดูกสันหลังตีบหรือภาวะกระดูกสันหลังอื่น ๆ เงื่อนไขเหล่านี้ทำให้เกิดแรงโน้มถ่วงที่รากประสาททำให้เกิดอาการปวดหลังบั้นท้ายขาและเท้า ในระหว่างการบำบัดด้วยการผกผันให้คุณพลิกตัวนอนคว่ำเพื่อเพิ่มพื้นที่และลดแรงกดระหว่างกระดูกสันหลังและรากประสาท จากการศึกษาพบว่าสามารถบรรเทาอาการปวดหลังได้ในระยะสั้นโดยเฉพาะเมื่อใช้กับอาการบาดเจ็บที่หลังใหม่ ๆ ด้วยโต๊ะผกผันคุณสามารถวางร่างกายของคุณคว่ำในมุมที่นุ่มนวลและทำงานในตำแหน่งที่น่าทึ่งมากขึ้น

วิธี หนึ่ง จาก 2: การทำงานของตารางผกผัน

  1. ตั้งชื่อภาพ Use an Inversion Table for Back Pain Step 1

    หนึ่ง ยึดโต๊ะผกผันของคุณบนพื้นผิวเรียบ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อต่อสายรัดและจุดหมุนทั้งหมดเชื่อมต่ออย่างถูกต้อง ทำเช่นนี้ทุกครั้งที่ใช้โต๊ะเพื่อหลีกเลี่ยงอุบัติเหตุร้ายแรง
    • อ่านคู่มือการใช้งานตารางผกผันของคุณอย่างละเอียดก่อนที่จะพยายามใช้ตาราง มันจะรองรับน้ำหนักตัวของคุณดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทำตามขั้นตอนทั้งหมดให้ถูกต้อง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีเพื่อนอยู่ด้วยเมื่อคุณใช้ตารางผกผันเป็นครั้งแรกในกรณีที่มีปัญหา


  2. ตั้งชื่อภาพ Use an Inversion Table for Back Pain Step 2

    2 สวมรองเท้ากีฬาเมื่อคุณใช้โต๊ะผกผัน พวกเขาจะให้การสนับสนุนที่มั่นคงเป็นพิเศษเมื่อโต๊ะล็อกเข้าที่ อย่าใช้โต๊ะผกผันด้วยเท้าเปล่า
  3. ตั้งชื่อภาพ Use an Inversion Table for Back Pain Step 3

    3 ก้าวเข้าสู่ตำแหน่งโดยหันหลังเข้าหาโต๊ะ ยกเท้าขึ้นทีละก้าว เอนไปข้างหน้าโดยให้หลังตรงเพื่อดึงคันโยกขึ้นและล็อคเท้าให้เข้าที่
  4. ตั้งชื่อภาพ Use an Inversion Table for Back Pain Step 4

    4 วางสายรัดไว้เหนือร่างกายของคุณ ตารางผกผันมีความแตกต่างกันในการยึดร่างกายของคุณให้เข้าที่ อาจมีแถบรัดข้อเท้าสายรัดลำตัวหรืออุปกรณ์อื่น ๆ ดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุปกรณ์นิรภัยทั้งหมดล็อคเข้าที่ก่อนที่จะพลิกกลับตัว
  5. ตั้งชื่อภาพ Use an Inversion Table for Back Pain Step 5

    5 จับสายรัดที่ด้านใดด้านหนึ่งของโต๊ะ คุณจะดันสายรัดเหล่านี้ออกเพื่อพลิกตัว
  6. ตั้งชื่อภาพ Use an Inversion Table for Back Pain Step 6

    6 กลับไปที่ตำแหน่งแนวนอนเป็นเวลา 1 ถึง 2 นาทีเมื่อคุณเริ่มกลับตัวจากการผกผัน วิธีนี้จะช่วยให้การไหลเวียนของเลือดปรับตัว ค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นก่อนที่จะปลดตัวเองและออกไป โฆษณา

วิธี 2 จาก 2: กิจวัตรการผกผันสำหรับอาการปวดหลัง

  1. ตั้งชื่อภาพ Use an Inversion Table for Back Pain Step 7

    หนึ่ง ใช้ตารางผกผันเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการรักษาที่แพทย์แนะนำ การบำบัดแบบผกผันมักไม่ค่อยใช้ในการรักษาอาการปวดเรื้อรังดังนั้นจึงมีประโยชน์ในการบรรเทาอาการเล็กน้อยเท่านั้น อาจใช้ยาต้านการอักเสบกายภาพบำบัดกิจวัตรการออกกำลังกายการฉีดยาแก้ปวดและแม้แต่การผ่าตัดเพื่อรักษาสภาพของคุณ
  2. ตั้งชื่อภาพ Use an Inversion Table for Back Pain Step 9

    2 ใช้การเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลทุกครั้งที่คุณใช้โต๊ะผกผัน วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้คุณบาดเจ็บหรือเจ็บปวดมากขึ้น
  3. ตั้งชื่อภาพ Use an Inversion Table for Back Pain Step 10

    3 ยึดตัวเองไว้ในตารางผกผัน ดันที่จับกลับเข้าไปจนกระทั่งคุณอยู่ในแนวนอน พักไว้ 1-2 นาทีเพื่อให้การไหลเวียนของเลือดเปลี่ยนไปก่อนดำเนินการต่อ
  4. ตั้งชื่อภาพ Use an Inversion Table for Back Pain Step 11

    4 ดันกลับไปอีกเป็นมุม 45 องศา หายใจเข้าลึก ๆ และอยู่ที่นั่นเป็นเวลา 1-2 นาที
  5. ตั้งชื่อภาพ Use an Inversion Table for Back Pain Step 12

    5 ยกมือขึ้นเหนือศีรษะเพื่อสร้างสภาพแวดล้อมที่ดีขึ้นสำหรับการยึดกระดูกสันหลัง คุณควรรู้สึกสบายใจที่คุณมั่นคงในตารางก่อนที่จะทำสิ่งนี้
  6. ตั้งชื่อภาพ Use an Inversion Table for Back Pain Step 13

    6 ทำงานต่อไปได้ถึงห้านาทีขึ้นไปที่มุม 25 องศาเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ลองใช้วันละสองครั้งเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณคุ้นเคยได้เร็วขึ้น
  7. ตั้งชื่อภาพ Use an Inversion Table for Back Pain Step 14

    7 เพิ่มมุมของคุณ 10 ถึง 20 องศาต่อสัปดาห์จนกว่าคุณจะสบายใจโดยทำมุมระหว่าง 60 ถึง 90 องศาเป็นเวลาหนึ่งถึงห้านาที
  8. ตั้งชื่อภาพ Use an Inversion Table for Back Pain Step 15

    8 ใช้ตารางการผกผันสามครั้งขึ้นไปต่อวันหรือเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกปวดหลังอย่างรุนแรง ตารางผกผันจะช่วยบรรเทาได้เพียงชั่วคราวดังนั้นคุณอาจต้องทำบ่อยขึ้นเพื่อให้ได้ประโยชน์ที่ดี
    • คุณไม่จำเป็นต้องผกผันเต็ม 90 องศา หลายคนไม่ได้คว่ำเกิน 60 องศาและคนอื่น ๆ ใช้มุม 30 องศาเพราะสะดวกสบายกว่าและคุณยังเห็นประโยชน์
  9. ตั้งชื่อภาพ Use an Inversion Table for Back Pain Step 16

    9 จดบันทึกระดับความเจ็บปวดของคุณเพื่อที่คุณจะได้ปรับกิจวัตรของคุณตามสิ่งที่ได้ผล เลือกมุมเวลาและจำนวนครั้งต่อวันที่เหมาะสมกับสภาพของคุณมากที่สุด โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่
  • คำถามใช้ตอนเช้าหรือก่อนนอนดีที่สุด? ระวังในตอนเช้าเมื่อร่างกายของคุณปรับตัวได้หลังจากนอนหลับ อาจไม่ตอบสนองต่อการผกผันได้ดี ก่อนนอนหนึ่งชั่วโมงหรือสองชั่วโมงจะดีที่สุด แต่โดยทั่วไปแล้วจำเป็นต้องมีช่วงเที่ยงด้วย
  • คำถามฉันจะหยุดไม่ให้โต๊ะเคลื่อนที่ทันทีที่วางหลังโต๊ะได้อย่างไร? คุณต้องปรับตัวเองเพื่อให้สะโพกของคุณอยู่ตรงกลางกับเดือยดังที่เห็นในภาพด้านบน คุณอาจสูงเกินไปบนโต๊ะดังนั้นพยายามลดลงเล็กน้อย
  • คำถามหัวของฉันควรอยู่บนโต๊ะหรือห้อยฟรี? ควรพยุงคอและศีรษะไว้เสมอ คุณสามารถให้ตัวเองได้รับบาดเจ็บประเภทแส้ถ้าคุณไม่ได้รับการสนับสนุนคอของคุณ
  • คำถามฉันเป็นโรคกระดูกพรุน ตารางผกผันจะเป็นอันตรายสำหรับฉันหรือไม่? แพทย์ของฉันบอกว่าโต๊ะนี้จะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและอาจช่วยให้กระดูกแข็งแรงขึ้น
  • คำถามตารางนี้ใช้ได้ไหมถ้าฉันมีความดันโลหิตสูง? อ่านคำเตือน ไม่แนะนำสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง!
  • คำถามฉันจะอยู่ในตารางผกผันได้นานแค่ไหน? เริ่มต้นที่ 1-2 นาทีแล้วเดินขึ้นไป ในทุกกรณีให้กลับไปที่ตำแหน่งแนวนอนรอจากนั้นค่อย ๆ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
  • คำถามฉันสูง 6'5 ' มีตารางผกผันที่ใหญ่พอสำหรับฉันหรือไม่? โต๊ะ Teeter สามารถรองรับคนที่มีขนาดเท่าคุณได้อย่างแน่นอน แต่ฉันเชื่อว่าแบรนด์อื่น ๆ ก็มีโต๊ะที่เหมาะกับคุณเช่นกัน
  • คำถามฉันจะซื้อหนึ่งในนี้ได้ที่ไหน? Amazon มีส่วนใหญ่ในราคาที่ดี ผู้ผลิตขายเองบางส่วนเช่นกัน
  • คำถามข้อเท้าของฉันเจ็บเมื่อฉันพลิกตัวและโต๊ะของฉันไม่ได้มาพร้อมกับรองเท้าบูทแรงโน้มถ่วงที่ฉันเคยได้ยินมาเพราะมันไม่ใช่ teeter ฉันคิดว่ามันเป็นซีรีส์ 700 คุณมีข้อเสนอแนะใด? ลองสวมรองเท้าบูทสั้น ๆ เช่นรองเท้าเทนนิส 'high top' ที่ผูกเชือก สวมรองเท้าที่ปกปิดและรองรับข้อเท้าของคุณ ใส่เหล็กค้ำยันรอบ ๆ รองเท้าของคุณอย่างพอดีพอที่จะไม่หลุดมือ
  • คำถามเป็นไปได้ไหมที่จะใช้โต๊ะผกผันในขณะที่นอนคว่ำโดยให้บุคคลอื่นช่วยจัดตำแหน่งโต๊ะให้ เป็นไปได้ แต่ฉันไม่เชื่อว่าคุณจะได้รับประโยชน์เช่นเดียวกันจากตารางผกผันในลักษณะนี้

ประเด็นที่เป็นที่นิยม

เกมบาสเก็ตบอล Texas Tech vs TCU ของวันนี้ไม่ได้ฉายในทีวี แต่นี่คือวิธีดูเกมออนไลน์แบบสดบน ESPN Plus

วิธีดูสตรีมสดของการแข่งขัน NBA Dunk ปี 2019 ทางออนไลน์โดยไม่ต้องสมัครรับข้อมูลทางเคเบิลหรือเข้าสู่ระบบ

นักวิจัยไม่แน่ใจว่ามีการเชื่อมโยงที่ชัดเจนระหว่างการเลือกวิถีชีวิตกับสุขภาพของระบบภูมิคุ้มกันของคุณหรือไม่ การศึกษายังคงตรวจสอบผลที่เป็นไปได้ของโภชนาการการออกกำลังกายและสุขภาพจิตที่มีต่อร่างกายของคุณ ...

วิธีซ่อมแว่น. การทำลายแว่นสายตาอาจเป็นเรื่องที่น่าหงุดหงิดและคุณอาจไม่สามารถเปลี่ยนแว่นตาได้ทันที ไม่ว่าคุณจะขูดเลนส์ทำสกรูหายหรือสะพานหักคุณสามารถซ่อมแว่นได้ด้วยตัวเอง ...

วิธีใช้ Squat Toilet การใช้ส้วมนั่งยองอาจเป็นประสบการณ์ใหม่สำหรับฝรั่งส่วนใหญ่ รูปร่างลักษณะและวิธีการใช้งานที่ไม่คุ้นเคยส่วนใหญ่ไม่เป็นที่รู้จักสำหรับผู้ที่อาศัยอยู่นอกพื้นที่ซึ่งห้องน้ำเหล่านี้เป็นสไตล์ที่ต้องการ ....

ปรากฏการณ์กีฬาและวัฒนธรรมที่เป็น The Fab Five มีการสำรวจในสารคดี 30 ต่อ 30 นี่คือวิธีดูออนไลน์