วิธีการรักษากล้ามเนื้อดึง

กล้ามเนื้อที่ถูกดึงหรือตึงคือกล้ามเนื้อที่ยืดมากเกินไปเนื่องจากการออกกำลังกายส่งผลให้เกิดอาการบวมและปวด กล้ามเนื้อดึงเป็นอาการบาดเจ็บทั่วไปที่สามารถรักษาได้อย่างมีประสิทธิภาพที่บ้าน เรียนรู้วิธีการดูแลกล้ามเนื้อดึงของคุณและตัดสินใจว่าเมื่อใดที่จำเป็นต้องมีการแทรกแซงทางการแพทย์

ขั้นตอน

ส่วน 1 จาก 3: ได้รับการบรรเทาทันที

1. 1 พักกล้ามเนื้อ. เมื่อคุณเครียดกล้ามเนื้อให้หยุดทำกิจกรรมที่ทำให้กล้ามเนื้อตึง กล้ามเนื้อดึงเป็นเส้นใยกล้ามเนื้อฉีกขาดและการออกแรงมากไปอาจทำให้การฉีกขาดมีขนาดใหญ่ขึ้นและนำไปสู่การบาดเจ็บสาหัส
   • ปล่อยให้ความเจ็บปวดเป็นตัวชี้นำคุณ หากกล้ามเนื้อถูกดึงเกิดขึ้นในขณะที่คุณกำลังวิ่งหรือเล่นกีฬาและคุณต้องหยุดหายใจเนื่องจากความเจ็บปวดอย่างรุนแรงสิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือนั่งลงในส่วนที่เหลือของเกม
   • ใช้เวลาสองสามวันในการฟื้นตัวจากกล้ามเนื้อที่ถูกดึงออกก่อนที่จะกลับมาทำกิจกรรมที่เป็นสาเหตุ
2. สอง น้ำแข็งกล้ามเนื้อ บริเวณที่เป็นน้ำแข็งช่วยลดอาการบวมและช่วยบรรเทาอาการปวด ใส่น้ำแข็งก้อนใส่ถุงเก็บอาหารขนาดใหญ่ ห่อด้วยผ้าขนหนูบาง ๆ เพื่อป้องกันผิวของคุณไม่ให้ได้รับความเสียหายจากน้ำแข็งโดยตรง ถือถุงน้ำแข็งไว้ที่บริเวณที่เจ็บเป็นเวลา 20 นาทีครั้งละ 4 ถึง 8 ครั้งต่อวันจนกว่าอาการบวมจะหายไป
   • ถั่วลันเตาแช่แข็งหนึ่งถุงหรือผักชนิดอื่นก็ใช้ได้ดีกับซองน้ำแข็ง
   • หลีกเลี่ยงการใช้ความร้อนซึ่งจะไม่ลดการอักเสบที่เกิดจากกล้ามเนื้อดึง
3. 3 บีบอัดพื้นที่ การพันบริเวณกล้ามเนื้อที่ถูกดึงสามารถลดการอักเสบและให้การสนับสนุนเพื่อป้องกันการบาดเจ็บเพิ่มเติม ใช้ผ้าพันแผลเอซ ห่อแขนหรือขาของคุณไว้หลวม ๆ
   • อย่าพันบริเวณนั้นแน่นเกินไปมิฉะนั้นอาจขัดขวางการไหลเวียนได้
   • หากคุณไม่มีผ้าพันแผลเอซให้ตัดปลอกหมอนเก่าเป็นแถบยาวหนึ่งผืนแล้วใช้มันบีบอัดบริเวณนั้น
4. 4 ยกระดับกล้ามเนื้อ การเพิ่มบริเวณที่อักเสบสามารถช่วยให้อาการบวมลดลงและได้รับการพักผ่อนที่เหมาะสมเพื่อรักษา
   • หากคุณดึงกล้ามเนื้อขาให้วางบนเก้าอี้หรือเก้าอี้นวมขณะนั่ง
   • หากคุณดึงกล้ามเนื้อแขนคุณสามารถยกระดับได้โดยใช้สลิง
5. 5 ใช้ยาแก้ปวด. ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDS) เช่นแอสไพรินหรือไอบูโพรเฟนช่วยลดอาการปวดและช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้นด้วยกล้ามเนื้อที่ถูกดึง อย่าลืมกินไม่เกินปริมาณที่แนะนำและอย่าให้แอสไพรินแก่เด็ก โฆษณา

ส่วน สอง จาก 3: รู้ว่าเมื่อใดควรไปพบแพทย์

1. 1 ติดตามความเจ็บปวดของคุณ การพักกล้ามเนื้อและใช้แพ็คน้ำแข็งควรดูแลกล้ามเนื้อที่ถูกดึงภายในสองสามวัน หากคุณมีอาการปวดอย่างรุนแรงและไม่หายไปให้ไปพบแพทย์ คุณอาจได้รับบาดเจ็บรุนแรงที่ต้องไปพบแพทย์
   • หากแพทย์ของคุณระบุว่าอาการบาดเจ็บของคุณต้องการการดูแลเป็นพิเศษคุณอาจได้รับไม้ค้ำยันหรือสลิงเพื่อให้กล้ามเนื้อที่ดึงได้พักผ่อน อาจมีการให้ยาแก้ปวดตามใบสั่งแพทย์
   • ในบางกรณีกล้ามเนื้อที่ถูกดึงต้องได้รับการบำบัดทางกายภาพหรือการผ่าตัด
2. สอง ไปพบแพทย์หากคุณมีอาการอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง บางครั้งอาการปวดกล้ามเนื้อเกี่ยวข้องกับบางสิ่งบางอย่างนอกเหนือจากการออกแรงมากเกินไป คุณอาจคิดว่าคุณดึงกล้ามเนื้อขณะออกกำลังกาย แต่ถ้าคุณพบอาการอื่น ๆ เหล่านี้ในเวลาเดียวกันให้ไปพบแพทย์:
   • ช้ำ
   • บวม
   • สัญญาณของการติดเชื้อเช่นอาการคันและผิวหนังนูนแดง
   • รอยกัดในบริเวณที่เจ็บ
   • การไหลเวียนไม่ดีหรือชาในบริเวณที่รู้สึกปวดกล้ามเนื้อ
3. 3 รีบไปพบแพทย์ทันทีหากอาการของคุณรุนแรง . หากอาการปวดกล้ามเนื้อของคุณมาพร้อมกับอาการรุนแรงเหล่านี้ให้ไปที่ห้องฉุกเฉินหรือศูนย์ดูแลทันทีเพื่อดูว่าเกิดอะไรขึ้น:
   • กล้ามเนื้อของคุณรู้สึกอ่อนแอมาก
   • คุณหายใจถี่หรือเวียนศีรษะ
   • คุณมีอาการคอเคล็ดและมีไข้
   โฆษณา

ส่วน 3 จาก 3: การป้องกันไม่ให้เกิดกล้ามเนื้อดึง

1. 1 อุ่นเครื่อง. กล้ามเนื้อดึงเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อของคุณถูกบีบรัดมากเกินไปซึ่งมักเกิดจากการออกแรงตัวเองก่อนที่คุณจะอบอุ่นร่างกายอย่างเหมาะสม ใช้เวลาในการยืดกล้ามเนื้อและทำให้กล้ามเนื้อของคุณอบอุ่นก่อนที่คุณจะเข้าร่วมกิจกรรมทางกายภาพ
   • หากคุณชอบวิ่งให้วิ่งเหยาะๆก่อนวิ่งหรือวิ่งเร็วขึ้น
   • หากคุณเล่นกีฬาประเภททีมคุณสามารถวิ่งเหยาะๆเล่นจับหรือออกกำลังกายเบา ๆ ก่อนที่จะดำดิ่งสู่เกม
   • ใช้ลูกกลิ้งโฟมเพื่อยืดกล้ามเนื้อขาของคุณ กลับ และไหล่ วิธีนี้ช่วยให้คุณอบอุ่นร่างกายได้ดีขึ้น
2. สอง ดื่มน้ำให้เพียงพอ โดยดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8-11 แก้ว การขาดน้ำจะเพิ่มความเสี่ยงที่จะทำให้กล้ามเนื้อตึง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำปริมาณมากตลอดทั้งวันรวมถึงระหว่างออกกำลังกายด้วย อย่ารอจนกว่าคุณจะรู้สึกกระหายที่จะดื่มน้ำเนื่องจากคุณกำลังขาดน้ำอยู่แล้วเมื่อคุณรู้สึกกระหายน้ำ
   • หากคุณออกกำลังกายมากให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำมากขึ้น คุณอาจดื่มเครื่องดื่มเพื่อการกีฬาเนื่องจากอิเล็กโทรไลต์ต่ำอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการดึงกล้ามเนื้อ
3. 3 ฝึกความแข็งแรง. การผสมผสานการยกน้ำหนักและการฝึกความแข็งแรงอื่น ๆ ในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณสามารถช่วยป้องกันโอกาสที่คุณจะดึงกล้ามเนื้อระหว่างทำกิจกรรม ใช้เวทฟรีที่บ้านหรือออกกำลังกายในห้องยกน้ำหนักที่โรงยิมเพื่อสร้างแกนกลางที่มั่นคงแข็งแรงและรักษากล้ามเนื้อให้ลีบ
4. 4 รู้ว่าเมื่อใดควรหยุด เป็นเรื่องง่ายที่จะจมอยู่กับช่วงเวลาที่คุณกำลังออกกำลังกายและบังคับตัวเองให้ก้าวต่อไปแม้ว่าอาการปวดที่ขาหรือแขนจะบ่งบอกว่าคุณควรหยุด โปรดจำไว้ว่าการเพิ่มความเครียดให้กับกล้ามเนื้อที่ถูกดึงจะทำให้สิ่งต่างๆแย่ลงเท่านั้น หากคุณทำให้ฉีกขาดลึกคุณอาจต้องนั่งทั้งฤดูกาลแทนที่จะเล่นเกมเดียว โฆษณา

การยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อดึง

ถาม - ตอบชุมชน

• คำถามคุณสู้กับความเจ็บปวดหรือไม่?ลูบาลี, FNP-BC, MS
  ปริญญาโทพยาบาลมหาวิทยาลัยเทนเนสซี Knoxville Luba Lee, FNP-BC เป็นผู้ประกอบวิชาชีพพยาบาลครอบครัว (FNP) ที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการและเป็นนักการศึกษาในรัฐเทนเนสซีที่มีประสบการณ์ทางคลินิกมากว่าทศวรรษ Luba ได้รับการรับรองใน Pediatric Advanced Life Support (PALS), Emergency Medicine, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), Team Building และ Critical Care Nursing เธอได้รับปริญญาวิทยาศาสตรมหาบัณฑิตสาขาการพยาบาล (MSN) จากมหาวิทยาลัยเทนเนสซีในปี 2549ลูบาลี, FNP-BC, MSปริญญาโทพยาบาลมหาวิทยาลัยเทนเนสซี Knoxville Expert คำตอบเมื่อคุณออกกำลังกายอย่าผ่านจุดที่ไม่สบายใจ คุณไม่ควรเจ็บปวด ร่างกายของคุณเจ็บเพราะมันบอกให้คุณไม่ต้องออกกำลังกายเกินระยะ วอร์มอัพก่อนออกกำลังกายจากนั้นพิจารณาว่าร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไร หากคุณเจ็บอยู่แล้วให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ทำให้อาการปวดแย่ลง จนกว่าคุณจะหายเป็นปกติให้ปรับขนาดการออกกำลังกายของคุณกลับไปเป็นกิจกรรมทางกายที่ต่ำกว่าปกติ
• คำถามกล้ามเนื้อ gluteus ของฉันเจ็บมาก ฉันทำน้ำแข็งให้ความร้อนหรือทั้งสองอย่าง?ลูบาลี, FNP-BC, MS
  ปริญญาโทพยาบาลมหาวิทยาลัยเทนเนสซี Knoxville Luba Lee, FNP-BC เป็นผู้ประกอบวิชาชีพพยาบาลครอบครัว (FNP) ที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการและเป็นนักการศึกษาในรัฐเทนเนสซีที่มีประสบการณ์ทางคลินิกมากว่าทศวรรษ Luba ได้รับการรับรองใน Pediatric Advanced Life Support (PALS), Emergency Medicine, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), Team Building และ Critical Care Nursing เธอได้รับปริญญาวิทยาศาสตรมหาบัณฑิตสาขาการพยาบาล (MSN) จากมหาวิทยาลัยเทนเนสซีในปี 2549ลูบาลี, FNP-BC, MSปริญญาโทพยาบาลศาสตร์ University of Tennessee Knoxville Expert คำตอบในตอนแรกควรแช่น้ำแข็งบริเวณนั้นจะช่วยลดอาการปวดและบวมได้ ในขณะที่คุณฟื้นตัวเช่นประมาณวันที่ 3 หรือ 4 คุณสามารถใช้ความร้อนได้ หากความเจ็บปวดของคุณอยู่ในระดับปานกลางหรือรุนแรงคุณสามารถใช้น้ำแข็งต่อไปได้
• คำถามทำไมฉันถึงปวดกล้ามเนื้อที่ขาข้างใดข้างหนึ่งเมื่อวิ่งเท่านั้น? คุณน่าจะเครียด ลองยืดกล้ามเนื้อและใส่น้ำแข็งในตอนท้ายของวันเพื่อให้สามารถรักษาได้เร็วขึ้น
• คำถามกล้ามเนื้อน่องของฉันแตกและเจ็บมากตอนนี้ฉันเดินขาไม่ได้แล้วฉันไปทำอะไรมา? คุณอาจมีกล้ามเนื้อดึง คุณอาจฉีกขาดหรือได้รับบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวาย หากเดินไม่ได้ต้องไปพบแพทย์เพื่อตรวจวินิจฉัยและรักษา
• คำถามเพื่อนของฉันกลิ้งลงจากภูเขาขณะเล่นสโนว์บอร์ดและดึงกล้ามเนื้อเกือบทุกส่วนในร่างกายของเขา เราจะปฏิบัติต่อสิ่งนั้นอย่างไร? ไปโรงพยาบาลเพราะบางทีเขาอาจไม่ได้ดึงกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกาย แต่กลับบาดเจ็บสาหัสแทน แม้ว่าคุณจะไม่สามารถรับรู้อะไรได้ แต่ก็อาจมีการบาดเจ็บภายในได้
• คำถามคนเรามีกล้ามเนื้อดึงได้อย่างไร? หากคุณยืดตัวมากเกินไปและไม่ปล่อยให้กล้ามเนื้อตึงหลังจากที่คุณสลายมันไปคุณจะรู้สึกเจ็บปวดอย่างมากในส่วนใด ๆ ของร่างกายที่คุณยืดมากเกินไป
• คำถามอะไรที่แย่ไปกว่านั้น: กล้ามเนื้อดึงหรือเอ็นฉีก? เอ็นฉีกร้ายแรงกว่า เนื่องจากเอ็นยึดกล้ามเนื้อของคุณเข้ากับกระดูก เอ็นที่ฉีกขาดอาจทำให้สูญเสียการควบคุมและอาจได้รับบาดเจ็บสาหัส
• คำถามฉันสามารถว่ายน้ำโดยใช้กล้ามเนื้อดึงได้หรือไม่? ไม่สามารถแข่งขันได้ การทำเช่นนั้นอาจทำให้อาการบาดเจ็บแย่ลง แต่ก็คงโอเคถ้าจะว่ายน้ำเบา ๆ
• คำถามเมื่อ 6 เดือนก่อนฉันเครียดกล้ามเนื้อเดียวกับที่ฉันดึงเมื่อปีที่แล้ว มันอยู่ที่ด้านข้างของต้นขาด้านบนของฉันและฉันอาจจะใส่ริปเล็ก ๆ เข้าไป อาการปวดจะแย่ลงและกล้ามเนื้อส่วนบนด้านหน้าลดลงไปที่ต้นขาด้านในของฉัน ฉันควรทำอย่างไรดี? นัดพบแพทย์ซึ่งเห็นได้ชัดว่านานเกินไป ระหว่างนี้พักไว้ใส่น้ำแข็ง
• คำถามกล้ามเนื้อที่ถูกดึงของฉันรบกวนฉันมาประมาณ 7 สัปดาห์แล้ว มีอะไรบางอย่างผิดปกติ? เข้ารับการตรวจโดยแพทย์ประจำตัวของคุณและ / หรือรับการส่งต่อผู้ป่วยกระดูกหรือกายภาพบำบัด กล้ามเนื้อที่ถูกดึงที่ได้รับการรักษาและพักผ่อนอย่างเหมาะสมควรได้รับการปรับปรุงในตอนนี้