วิธีการปรับปรุงการไหลเวียนของขา

การไหลเวียนไม่ดีเกิดจากการที่เลือดไหลเวียนไปยังส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายคุณลดลง ภาวะนี้พบบ่อยที่สุดในแขนขาของคุณโดยเฉพาะขาของคุณ การไหลเวียนของขาที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญเพราะจะช่วยให้เนื้อเยื่อขาของคุณรับสารอาหารและกำจัดของเสียและจำเป็นต่อสุขภาพและความแข็งแรงของขาในระยะยาว โชคดีที่การไหลเวียนของขาสามารถปรับปรุงได้โดยเริ่มจากนิสัยง่ายๆ คุณสามารถเริ่มเปลี่ยนแปลงการไหลเวียนของขาในเชิงบวกได้ทันที

วิธี หนึ่ง จาก 4: เริ่มต้นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพขา

หนึ่ง อย่านั่งหรือยืนนานเกินไป สิ่งสำคัญคือต้องเคลื่อนไหวไปมาระหว่างวันเพื่อให้เลือดไหลเวียนไปตามขา การนั่งหรือยืนเป็นเวลานานจะทำให้เลือดไปสะสมแทนที่จะไหลและเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณเมื่อเวลาผ่านไป หากคุณพบว่าคุณอยู่ในท่าเดิมเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงขึ้นไปให้ขยับไปมาสักสองสามนาทีก่อนที่จะกลับมาทำงานต่อ
- หากคุณทำงานในสำนักงานและจำเป็นต้องนั่งทำงานให้ลุกขึ้นและหยุดพักทุกๆชั่วโมงครึ่ง แม้ว่าสิ่งที่คุณทำคือการเดินไปที่ห้องน้ำและกลับไปที่โต๊ะทำงาน แต่คุณกำลังขยับขาซึ่งจะช่วยให้การไหลเวียนของเลือด
- นอกจากนี้คุณยังสามารถมองหาโต๊ะทำงานแบบยืนได้ซึ่งช่วยให้คุณยืนแทนที่จะนั่งขณะทำงาน
- หากคุณจำเป็นต้องบินให้ลองยืนตรงหน้าที่นั่งครั้งละสองสามนาที ทำซ้ำทุก ๆ 30 นาที หากคุณไม่สามารถยืนได้ด้วยเหตุผลใดก็ตามให้ลองหมุนข้อเท้าเพื่อช่วยกระตุ้นการไหลเวียน
2 จัดตำแหน่งร่างกายของคุณเพื่อช่วยในการไหลเวียน คุณมักจะไขว้ขาเวลานั่งหรือไม่? ตำแหน่งที่พบบ่อยนั้นจะตัดการไหลเวียนไปที่ขาของคุณทำให้เลือดไปเลี้ยงเนื้อเยื่อขาได้ยากขึ้นเพื่อให้สุขภาพแข็งแรง สร้างนิสัยในการนั่งในท่าที่ดีขึ้นเพื่อการไหลเวียนของเลือด
- นั่งโดยเว้นขาให้ห่างกันเล็กน้อยและวางเท้าบนพื้น อย่าลืมลุกขึ้นเป็นครั้งคราวเพื่อที่คุณจะได้ไม่อยู่ในท่านี้นานเกินไป
- คุณยังสามารถยกขาขึ้นเล็กน้อยเพื่อช่วยการไหลเวียนของเลือด วางเท้าของคุณบนเก้าอี้สูง 6 ถึง 12 นิ้ว (15.2 ถึง 30.5 ซม.)
3 เริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ. หากคุณสามารถออกกำลังกายตามตารางเวลาของคุณการไหลเวียนของคุณจะเป็นประโยชน์อย่างแน่นอน การออกกำลังกายที่ใช้ขาจะช่วยให้การไหลเวียนของคุณดีขึ้น ลองใช้พลังในการเดินวิ่งขี่จักรยานว่ายน้ำเดินป่าและการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่คุณชอบเพื่อให้เท้าได้เคลื่อนไหว
- ออกกำลังกายทุกวันเพื่อประโยชน์สูงสุด แม้แต่การเดิน 30 นาที 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ก็จะทำให้สุขภาพขาของคุณดีขึ้น
- หากคุณกำลังมองหาการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำลองเล่นโยคะ ท่าโยคะหลายท่าช่วยกระตุ้นขาของคุณและกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต
4 สวมรองเท้าที่ใส่สบาย การสวมรองเท้าส้นสูงรองเท้าปลายแหลมหรือรองเท้ารัดรูปอื่น ๆ อาจขัดขวางการไหลเวียนของเลือดจากขาไปสู่หัวใจ เมื่อคุณมุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงการไหลเวียนของขาสิ่งสำคัญคือต้องสวมรองเท้าส้นเตี้ยที่ใส่สบายและรองรับแรงกระแทกได้มาก
- สวมรองเท้าเทนนิสหรือรองเท้าไม่มีส้นที่ช่วยให้เท้าของคุณหายใจได้
- เลือกรองเท้าที่มีนิ้วเท้าโค้งมนหรือรูปอัลมอนด์แทนนิ้วเท้าแหลม เลือกรองเท้าส้นเตารีดแทนถ้าคุณต้องการความสูงเป็นพิเศษ
5 สวมท่ออัด สิ่งเหล่านี้คล้ายกับสายยางในกางเกงและได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อรักษาความมั่นคงของเนื้อเยื่อขาและช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ง่ายขึ้น คุณสามารถไปรับได้ที่ร้านขายยาหรือไปพบแพทย์เพื่อสั่งซื้อสายยางที่เหมาะกับขาและความต้องการส่วนบุคคลของคุณโดยเฉพาะ
6 หยุดใช้ผลิตภัณฑ์ยาสูบ การสูบบุหรี่สามารถนำไปสู่โรคหลอดเลือดส่วนปลายซึ่งเป็นภาวะที่หลอดเลือดแดงที่ขาแข็งตัวและไม่สามารถไหลเวียนโลหิตได้อีกต่อไป หากคุณมีการไหลเวียนไม่ดีการหยุดสูบบุหรี่และใช้ผลิตภัณฑ์ยาสูบอื่น ๆ เป็นวิธีสำคัญในการฟื้นฟูสุขภาพขา
- หากคุณอยู่ในสหรัฐอเมริกาคุณสามารถโทรไปที่ Quitline แห่งชาติได้ที่ 1-800-QUIT-NOW Quitline สามารถช่วยคุณในการให้คำแนะนำในการเลิกบุหรี่การให้คำปรึกษาในการเลิกบุหรี่และการแนะนำแหล่งข้อมูลอื่น ๆ เกี่ยวกับการเลิกบุหรี่
โฆษณา

วิธี 2 จาก 4: การทานสมุนไพรและอาหารเสริม

หนึ่ง ลองชาเปลือกไม้เบิร์ช สมุนไพรนี้ว่ากันว่าช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต สามารถรับประทานเป็นอาหารเสริมได้ แต่ก็ยอดเยี่ยมเช่นเดียวกับชาโดยเฉพาะชงกับขิงเล็กน้อย ใส่ถ้วยลงในกิจวัตรประจำวันของคุณ
2 ทานอาหารเสริมแปะก๊วย. Gingko ถูกนำมาใช้เพื่อวัตถุประสงค์ทางการแพทย์หลายอย่างและมีหลักฐานว่าสามารถช่วยเปิดหลอดเลือดและเพิ่มการไหลเวียนได้
- แนะนำให้ใช้สารสกัดจากใบแปะก๊วยในปริมาณ 120-240 มก. ต่อวัน แบ่งออกเป็นสองหรือสามปริมาณ
3 ดื่มชาพริกป่น. พริกเผ็ดนี้กล่าวกันว่าช่วยเปิดหลอดเลือดและทำให้การไหลเวียนดีขึ้น คุณสามารถโรยมันลงบนอาหารของคุณหรือคนให้เข้ากับชาผสมน้ำผึ้ง การบริโภคพริกป่นทุกวันจะช่วยให้การไหลเวียนของคุณดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
4 ทานอาหารเสริมน้ำมันปลา. น้ำมันปลามีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งจำเป็นสำหรับไขมันที่ดีต่อสุขภาพ การมีคอเลสเตอรอล 'ดี' ในระดับสูงจะช่วยเพิ่มการไหลเวียน
- ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลามาในรูปแบบแคปซูลเม็ดเจลและมักทำจากปลาทูปลาทูน่าตับปลาปลาแซลมอนหรือปลาชนิดหนึ่ง
โฆษณา

วิธี 3 จาก 4: รักษาสุขภาพของคุณ

หนึ่ง กินเกลือให้น้อยลง เกลือทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำและบวมซึ่งอาจกดดันหลอดเลือดดำและนำไปสู่การไหลเวียนไม่ดี พยายามลดปริมาณเกลือลงครึ่งหนึ่งและหลีกเลี่ยงการโรยเกลือเพิ่มเติมลงบนอาหารของคุณหลังจากที่ปรุงเสร็จแล้ว คุณควรตั้งเป้าหมายที่จะได้รับเกลือไม่เกิน 2,000 มิลลิกรัมต่อวัน
- ทำอาหารส่วนใหญ่ของคุณเองแทนที่จะรับประทานอาหารนอกบ้านหรือซื้ออาหารบรรจุกล่อง ร้านอาหารและผู้ผลิตอาหารมักทำอาหารด้วยเกลือมากกว่าที่คุณคิด หลีกเลี่ยงสิ่งนี้โดยการปรุงอาหารของคุณเองจากอาหารทั้งตัวเมื่อทำได้
- หลีกเลี่ยงขนมขบเคี้ยวรสเค็มอาหารจานด่วนอาหารเย็นและของว่างที่เข้าไมโครเวฟได้
- ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อล้างเกลือออกจากร่างกาย คุณต้องการวันละ 2 ลิตรเพื่อให้ร่างกายได้รับน้ำอย่างเต็มที่
- ถ้าคุณชอบอาหารรสเค็มให้ลองใช้เกลือทดแทน เหล่านี้มีจำหน่ายในร้านอาหารเพื่อสุขภาพมากมาย
2 รักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรง ส่วนสำคัญในการรักษาสุขภาพขาและเท้าและการไหลเวียนที่ดีขึ้นคือการรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรง การมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นจะทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตของคุณเครียด ปฏิบัติตามอาหารที่สมดุลและทำงานร่วมกับแพทย์เพื่อให้ได้น้ำหนักที่เหมาะสมกับประเภทร่างกายของคุณ
- กินผักและผลไม้เมล็ดธัญพืชและเนื้อสัตว์ไม่ติดมันให้มาก
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับไฟเบอร์ในปริมาณที่เหมาะสมจากพืชตระกูลถั่วถั่วข้าวโอ๊ตและอาหารที่มีเส้นใยอื่น ๆ
โฆษณา

วิธี 4 จาก 4: การเข้ารับการรักษาทางการแพทย์

หนึ่ง ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับทางเลือกในการรักษาสำหรับสาเหตุของการไหลเวียนไม่ดีของคุณ การไหลเวียนไม่ดีโดยทั่วไปเป็นอาการของภาวะทางการแพทย์ที่ใหญ่ขึ้น พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่อาจทำให้การไหลเวียนไม่ดีของคุณ
- ภาวะทั่วไปที่ทำให้การไหลเวียนไม่ดี ได้แก่ โรคอ้วนโรคเบาหวานโรคหัวใจภาวะแทรกซ้อนทางหลอดเลือดและโรคหลอดเลือดส่วนปลาย.
- หลายเงื่อนไขเหล่านี้สามารถจัดการหรือรักษาได้ด้วยการใช้ยาร่วมกันและการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเพื่อสุขภาพเพื่อลดน้ำตาลในเลือดและคอเลสเตอรอลของคุณ
- โรคหลอดเลือดแดงส่วนปลายที่ยังไม่ได้รับการรักษาอาจส่งผลให้หัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง
2 สังเกตอาการของคุณ แพทย์ของคุณจะสามารถช่วยคุณได้ดีที่สุดเมื่อพวกเขามีความคิดที่ชัดเจนเกี่ยวกับอาการของคุณ ติดตามอาการที่คุณพบเมื่อคุณพบและระยะเวลาที่คุณพบ อาการทั่วไปของการไหลเวียนไม่ดี ได้แก่ :
- รู้สึกเสียวซ่าที่ขาของคุณ
- อาการชาที่ขา
- สั่นหรือแสบที่ขา
- ปวดกล้ามเนื้อขา
- ปวดกล้ามเนื้อ
โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่

คำถามจะช่วยให้นอนหลับโดยใช้สายยางพยุงสำหรับการไหลเวียนที่ไม่ดีและเจ็บปวดอย่างรุนแรงหรือไม่? โดยทั่วไปจะแนะนำในระหว่างวันที่คุณตื่นขึ้นมา นอนโดยไม่มีพวกเขาและยกเท้าของคุณบนหมอนหากทำได้
คำถามฉันจะหยุดปวดกล้ามเนื้อตอนกลางคืนได้อย่างไร? Erin Murphy เริ่มต้นด้วยการลองน้ำโทนิค 4-6 ออนซ์ต่อคืนก่อนนอน ควรบรรเทาอาการตะคริว การกินกล้วยวันละผลก็ยังดีเช่นกัน
คำถามฉันจะทำอย่างไรถ้าฉันตื่นขึ้นมาพร้อมกับอาการปวดเมื่อยขา? เคลื่อนไหวเพื่อให้การไหลเวียนของคุณดำเนินไปและยืดเส้นยืดสายเบา ๆ หากเป็นปัญหาเรื้อรังและเจ็บปวดคุณควรไปพบแพทย์อย่างแน่นอน
คำถามฉันจะทำให้การไหลเวียนของขาดีขึ้นได้อย่างไรเมื่อมันบวม? Erin Murphy เมื่อข้อเท้าของคุณบวมคุณควรยกขาให้สูงขึ้น ถ้าเป็นขาที่บวมให้ลองยกระดับ หากไม่ได้ผลให้ไปที่ห้องฉุกเฉินหรือแพทย์คุณอาจมีอาการรุนแรงขึ้นซึ่งต้องได้รับการดูแลจากแพทย์
คำถามฉันสามารถทานยาอะไรได้บ้างเพื่อให้เลือดไหลเวียนไม่ดี? ไม่มีใครสามารถตอบได้หากไม่มีความรู้เฉพาะเกี่ยวกับสถานะสุขภาพในอดีตและปัจจุบันของคุณ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับทางเลือกในการใช้ยา
คำถามขณะโดยสารเครื่องบินควรทำอย่างไร? คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อดูสิ่งที่พวกเขาแนะนำสำหรับการเดินทางของคุณ

คำถามที่ยังไม่มีคำตอบ