วิธีรักษาเข่าของจัมเปอร์

เข่าของจัมเปอร์อาจรู้สึกเหมือนไม่สะดวก แต่สิ่งสำคัญคือต้องอยู่ห่างจากหัวเข่าและปล่อยให้มันหายดี พันเข่าและทานไอบูโพรเฟนเพื่อลดอาการบวม หากการรักษาแบบอนุรักษ์นิยมอื่น ๆ เช่นการยกเข่าขึ้นหรือการประคบน้ำแข็งไม่ทำให้เข่าของคุณดีขึ้นให้ไปรับการวินิจฉัยทางการแพทย์และแผนการรักษา แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ทำกายภาพบำบัดการฉีดยาเพื่อจัดการความเจ็บปวดหรือการผ่าตัด เมื่อเข่าของคุณฟื้นตัวแล้วคุณสามารถออกกำลังกายที่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่พยุงได้

ขั้นตอน

วิธี หนึ่ง จาก 3: พักผ่อนและรองรับเข่า

1. หนึ่ง พักเข่าอย่างน้อย 24 ถึง 48 ชั่วโมง เริ่มพักเข่าทันทีที่สังเกตเห็นอาการปวดหรือบวม คุณจะต้องอยู่ห่างจากหัวเข่าและปล่อยให้พักอย่างน้อยหนึ่งหรือสองวันก่อนที่จะเริ่มใช้งานอีกครั้ง หลีกเลี่ยงการเล่นกีฬาที่มีผลกระทบสูงหรือการฝึกอบรมในขณะที่หัวเข่าของคุณอักเสบ
   • เข่าของจัมเปอร์ส่วนใหญ่จะต้องใช้เวลาในการรักษาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือน
2. 2 ปรับเปลี่ยนกิจกรรมของคุณจนกว่าเข่าของคุณจะฟื้นตัว เนื่องจากเข่าของจัมเปอร์เป็นอาการบาดเจ็บที่มากเกินไปสิ่งสำคัญคือต้องเปลี่ยนระดับกิจกรรมของคุณในขณะที่เข่าของคุณรักษา พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับกิจกรรมที่สามารถทำได้อย่างปลอดภัยคุณต้องปรับเปลี่ยนอะไรบ้างและกิจกรรมใดบ้างที่อาจเสี่ยงทำให้อาการบาดเจ็บแย่ลง ทำเรื่องง่าย ๆ จนกว่าคุณจะหายดี
   • ตัวอย่างเช่นคุณอาจต้องหยุดพักจากกีฬาที่คุณเล่น
   • อย่าผลักดันร่างกายของคุณตอนนี้ ถ้ามีอะไรเจ็บให้หยุดทำกิจกรรมนั้น
3. 3 ทานไอบูโพรเฟนเพื่อลดอาการปวดและการอักเสบ หากเข่าของคุณบวมหรือคุณรู้สึกเจ็บอย่างรุนแรงให้ทานไอบูโพรเฟนในช่วง 24 ถึง 48 ชั่วโมงแรก ยาต้านการอักเสบสามารถลดอาการบวมและบรรเทาอาการปวดเบื้องต้นได้
   • พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับระยะเวลาที่คุณควรใช้ไอบูโพรเฟนเพื่อจัดการกับความเจ็บปวด
4. 4 ประคบน้ำแข็งในขณะที่คุณพักเข่า กดก้อนน้ำแข็งหรือเจลแพ็คที่หัวเข่าเพื่อลดอาการบวมและบรรเทาอาการปวด ถือถุงน้ำแข็งไว้เหนือเข่าครั้งละไม่เกิน 10 นาที ทำเช่นนี้ทุกๆชั่วโมงจนกว่าอาการบวมจะลดลง
   • หากคุณมีเข่าจัมเปอร์เรื้อรังให้วางแผนการประคบน้ำแข็งหลังออกกำลังกาย
5. 5 ยกเข่าขึ้น หากเข่าของคุณเจ็บปวดหรือคุณกำลังพักให้ยกขึ้น ลองยืดตัวออกเพื่อให้คุณสามารถวางหมอนหรือเบาะรองนั่งไว้ใต้เข่าได้ เมื่อคุณยกเข่าขึ้นแรงโน้มถ่วงจะช่วยเคลื่อนย้ายของเหลวออกจากเข่าซึ่งสามารถลดอาการบวมได้
6. 6 พันเข่าด้วยที่พยุงหรือสายรัด ซื้อสายรัดเข่าแล้วพันไว้ใต้เข่า พันหลาย ๆ ครั้งเพื่อรองรับกล้ามเนื้อใต้กระดูกสะบ้าหัวเข่า การพันจะช่วยลดแรงกดบนกล้ามเนื้อซึ่งสามารถบรรเทาอาการปวดและทำให้กล้ามเนื้อหายเร็วขึ้น
   • สายรัดเข่าเรียกอีกอย่างว่าสายอินฟาเทลลาร์หรือสายโชแพท คุณสามารถซื้อได้ตามร้านขายยาหรือร้านขายอุปกรณ์ทางการแพทย์ส่วนใหญ่
7. 7 ใช้เทปกายภาพ เพื่อรองรับเข่าของคุณ ตัดเทป 6 แถบยาวประมาณ 15 นิ้ว (38 ซม.) ใช้เทป 2 แถบที่ด้านข้างของเข่าไขว้กันเพื่อสร้าง 'X' จากนั้นสร้าง 'X' อีกอันที่หัวเข่าอีกข้างโดยข้ามเทปอีก 2 แถบ พันเทปชิ้นที่ 5 รอบด้านบนของ 'X' เพื่อยึดเทป จากนั้นพันเทปชิ้นที่ 6 รอบด้านล่างของ 'X' เพื่อสร้างจุดยึดอีกอัน
   • มีหลายวิธีในการใช้เทปกายภาพ ขอแนะนำให้แพทย์หรือนักกายภาพบำบัดทราบถึงวิธีการวางเทปที่หัวเข่าของคุณ
   โฆษณา

วิธี 2 จาก 3: เข้ารับการรักษาพยาบาล

1. หนึ่ง วินิจฉัยความรุนแรงของเข่าจัมเปอร์ของคุณ แพทย์ของคุณจะเฝ้าดูคุณวิ่งกระโดดคุกเข่าและขยับเข่าเพื่อกำหนดระดับการบาดเจ็บของคุณ แพทย์จะให้คะแนนเข่าจัมเปอร์ของคุณตั้งแต่ 1 ถึง 5 เกรด 1 และ 2 เป็นการบาดเจ็บเล็กน้อย แต่เกรด 5 หมายถึงความเจ็บปวดที่รุนแรงและคงที่
   • หากแพทย์ของคุณสงสัยว่าคุณมีอาการบาดเจ็บที่กระดูกพวกเขาอาจสั่งให้เอ็กซ์เรย์ หากพวกเขาคิดว่าคุณมีน้ำตาเต็มรูปแบบแพทย์ของคุณอาจสั่ง MRI อย่างไรก็ตามกรณีเล็กน้อยของเข่าของจัมเปอร์อาจไม่จำเป็นต้องมีการทดสอบภาพใด ๆ
   • แพทย์จะใช้การวินิจฉัยเพื่อสร้างแผนการรักษาเข่าของคุณ การบาดเจ็บระดับต่ำจะดีขึ้นเมื่อพักผ่อนและรองรับในขณะที่การวินิจฉัยที่รุนแรงขึ้นจะต้องได้รับการรักษาที่เข้มข้นมากขึ้น
2. 2 ลองนวดบำบัดหรือไฟฟ้าสำหรับเข่าจัมเปอร์ที่ไม่รุนแรง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการบำบัดแบบมืออาชีพเช่นการนวดหรือการบำบัดด้วยไฟฟ้าช่วยให้เส้นเอ็นเข่าสมานได้ ถามแพทย์ว่าคุณจะได้รับประโยชน์จากการนวดบำบัดหรือการบำบัดด้วยไฟฟ้าควบคู่ไปกับโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพหรือไม่
3. 3 ฉีด Aprotinin. หากคุณมีหัวเข่าของจัมเปอร์ที่รุนแรงและไม่รู้สึกดีขึ้นหลังจากที่คุณได้รับการรักษาแบบไม่รุนแรงคุณอาจต้องฉีดยาเพื่อบรรเทาแรงกดและการอักเสบในเข่า แพทย์จะฉีดอะโปรตินินเข้าไปในเอ็นที่อักเสบโดยตรงซึ่งจะทำให้เส้นประสาทหมดความรู้สึกและบรรเทาความเจ็บปวด
4. 4 พิจารณาการผ่าตัดหัวเข่าของจัมเปอร์ที่รุนแรง หากเข่าของคุณไม่ดีขึ้นหลังจากพยายามรักษาส่วนใหญ่แพทย์จะแนะนำให้นำเนื้อเยื่อที่เสียหายออกจากหัวเข่าของคุณ ศัลยแพทย์สามารถซ่อมแซมเส้นเอ็นได้และเข่าของคุณควรจะหายดีขึ้นเนื่องจากเลือดไปเลี้ยงเข่าได้ดีขึ้น
   • โดยส่วนใหญ่คุณสามารถกลับบ้านได้ในไม่ช้าหลังจากการผ่าตัดเสร็จสิ้น
   โฆษณา

วิธี 3 จาก 3: การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างเข่า

1. หนึ่ง ยืดกล้ามเนื้อ Quadriceps ของคุณ หากแพทย์ของคุณแนะนำให้คุณออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของก โปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพ คุณอาจจะต้องยืดกล้ามเนื้อควอดริเซ็ปด้านหน้าต้นขา ลองเหยียดอย่างใดอย่างหนึ่งเหล่านี้:
   • ยืดกล้ามเนื้อสะโพกโดยวางเข่าข้างหนึ่งไว้ที่พื้นและเท้าอีกข้างหนึ่งอยู่ด้านหน้าเพื่อให้เข่างอ ดันสะโพกของคุณไปข้างหน้าในขณะที่คุณให้หลังตรง
   • จับข้อเท้าของคุณแล้วดึงขาข้างหลังไปทางด้านหลัง คุณควรรู้สึกถึงการยืดกล้ามเนื้อ Quadriceps ของคุณอย่างนุ่มนวล ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ 10 วินาทีแล้วปล่อย
2. 2 เริ่ม การฝึกความแข็งแรงขั้นพื้นฐาน . เมื่อเข่าของคุณไม่รู้สึกเจ็บปวดอีกต่อไปให้เริ่มออกกำลังกายง่ายๆเพื่อหดตัวและผ่อนคลายควอดริเซ็ปของคุณ ยืนหรือนอนลงแล้วดึงเข่าเข้าหาหน้าอก จับเข่าของคุณเป็นเวลา 5 วินาทีก่อนที่จะค่อยๆปล่อย ทำซ้ำ 3 เซ็ต 8 ครั้งสำหรับแต่ละเข่า
   • ในที่สุดคุณสามารถทำงานได้จนถึงการจับเข่าเป็นเวลา 10 วินาที ทำซ้ำ 4 เซ็ต 12 ครั้งสำหรับเข่าแต่ละข้างเมื่อคุณรู้สึกสบายตัวแล้ว
3. 3 ใช้เครื่องขยายขาเพื่อฝึกความแข็งแรงมากขึ้น หากคุณไม่สะดวกในการลงน้ำหนักที่หัวเข่าขณะออกกำลังกายให้นั่งลงและใช้เครื่องยืดขา ขยายขาเดียวโดยทนต่อแสงและพยายามทำ 3 เซ็ตโดยทำซ้ำ 10 ครั้งเมื่อคุณเริ่มต้น
   • ทำซ้ำได้สูงสุด 3 เซ็ต 10 ถึง 12 ครั้งเมื่อเข่าของคุณแข็งแรงขึ้น
4. 4 ทำ squats ที่ผิดปกติบนส้นสูง ยืนพิงลูกกลิ้งโฟมหรือกระดานเอียงเพื่อให้ส้นเท้าของคุณยกขึ้นที่ด้านหลัง ค่อยๆหมอบลงแล้วยืนขึ้นให้เร็วขึ้นเล็กน้อย วางน้ำหนักของคุณบนเข่าข้างดีแทนที่จะเป็นเข่าที่กำลังรักษา ทำ 3 squats 10 ครั้งต่อวันเมื่อคุณเริ่มต้น
   • ออกกำลังกายได้ถึง 3 squats 15 ครั้งต่อวัน
   โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่ ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

เคล็ดลับ

• ทำงานร่วมกับแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณเสมอเพื่อกำหนดโปรแกรมการออกกำลังกายและการฟื้นฟูสมรรถภาพเฉพาะสำหรับคุณ
• หากคุณรู้สึกเจ็บปวดหรืออักเสบระหว่างออกกำลังกายให้หยุดและพักเข่าทันที

โฆษณา