วิธีการพันเข่า

การรับมือกับข้อเข่าที่บาดเจ็บหรือเจ็บปวดเป็นเรื่องยาก แต่การปิดเทปสามารถช่วยบรรเทาได้ ไม่เพียงแค่นั้นการแตะเข่ายังช่วยพยุงเข่าของคุณอีกด้วย ในการพันเข่าก่อนอื่นคุณจะต้องวางแถบไขว้ที่ขาทั้งสองข้างโดยให้กรอบเข่า จากนั้นยึดสายรัดของคุณโดยพันเทปเพิ่มเติมรอบเข่าของคุณ หากคุณมีอาการแพ้เทปคุณควรทาเบสที่ป้องกันภูมิแพ้ก่อน

ขั้นตอน

ส่วน หนึ่ง จาก 2: การวางแถบข้าม

1. หนึ่ง นั่งลงบนพื้นผิวเรียบ ตัวเลือกที่ดี ได้แก่ พื้นหรือโต๊ะยกระดับขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณสามารถใช้ได้ แม้ว่าโต๊ะอาจทำให้คนอื่นพันเข่าได้ง่ายขึ้น แต่คุณต้องแน่ใจว่ามันมั่นคง
2. 2 ยกเข่าขึ้นด้วยผ้าขนหนูรีดหรือสิ่งของที่คล้ายกัน (ไม่บังคับ) ควรวางเข่าทำมุม 30 องศา แม้ว่าคุณจะไม่ต้องทำเช่นนี้ แต่ก็ช่วยให้จับเข่าเข้าที่ได้ง่ายขึ้นในระหว่างการห่อ
   • หากไม่ได้รับการสนับสนุนจากผ้าขนหนูหรือวัตถุที่คล้ายกันคุณอาจรู้สึกเหนื่อยหรือเจ็บปวดเกินไปที่จะจับเข่าให้เข้าที่
   • หากคุณไม่ต้องการใช้ผ้าขนหนูคุณอาจลองใช้ขวดน้ำหรือลูกกลิ้งนวดโฟมกลม
3. 3 ทาเบสที่ป้องกันภูมิแพ้หากคุณแพ้เทปกีฬา ชั้นฐานซึ่งอยู่ใต้เทปของคุณจะช่วยปกป้องคุณจากอาการแพ้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเข่าทั้งหมดของคุณถูกปกคลุมในชั้นฐานก่อนที่คุณจะเริ่มพันเข่า
   • ควรพันเข่าด้วยชั้นฐานโดยใช้วิธีเดียวกับที่คุณใช้กับเทปกีฬาจริง เพียงทำตามขั้นตอนในการพันเข่าของคุณ แต่ใช้ชั้นฐานแทนเทปกีฬา
   • เมื่อชั้นฐานของคุณเข้าที่แล้วให้ใช้เทปกีฬาของคุณ
4. 4 ตัดแถบเทปกีฬา 14–15 นิ้ว (35.6–38.1 ซม.) ใช้กรรไกรตัดเทป หากคุณใช้เทปพรีคัทเพียงแค่ดึงแถบออกจากม้วนตามต้องการ นี่จะเป็นความยาวแถบมาตรฐานสำหรับขั้นตอนนี้
   • ม้วนสำเร็จรูปส่วนใหญ่มีแถบ 14 นิ้ว (35.6 ซม.)
5. 5 ใช้แถบที่หัวเข่าของคุณ วางปลายด้านหนึ่งของแถบยาวประมาณ 4 นิ้ว (10.2 ซม.) เหนือหัวเข่าตรงกลางต้นขา จากนั้นค่อยๆเรียบลงไปตามด้านนอกของขาของคุณโดยข้ามไปที่ด้านข้างของเข่า
   • แถบควรเสร็จสิ้นที่กึ่งกลางของน่องด้านล่างหลังหัวเข่า
   • ควรวางแถบทั้งหมดเพื่อไม่ให้การไหลเวียนถูกตัดออก
   • ที่ดีที่สุดคือต้องมีความตึงเครียดเล็กน้อยเสมอเมื่อวางแต่ละแถบ อย่าดึงแรง ๆ หรือปล่อยให้แถบห้อยหลวม
6. 6 เพิ่มแถบถัดไปโดยเริ่มจากใต้เข่าแล้วเลื่อนขึ้น วางปลายด้านหนึ่งของเทปตัดที่สองประมาณ 4 นิ้ว (10.2 ซม.) ใต้เข่าตรงกลางหน้าแข้ง ค่อยๆปรับแถบด้านนอกของขาให้เรียบขึ้นโดยข้ามไปที่ด้านข้างของหัวเข่าแล้วตัดแถบแรกที่ด้านข้างของหัวเข่า แถบควรจบที่กึ่งกลางของต้นขาเหนือเข่าด้านหลัง
7. 7 ใช้แถบที่ด้านในเข่าของคุณ ทำซ้ำขั้นตอนที่ 2 ถึง 5 ที่ด้านในของหัวเข่าเพื่อสะท้อนแถบสองแถบแรก
   • สิ่งนี้ควรสร้าง X ที่หัวเข่าแต่ละข้าง
   • จุดสิ้นสุดของ X ทั้งสองควรเริ่มต้นและหยุดในที่เดียวกัน
   โฆษณา

ส่วน 2 จาก 2: การวางจุดยึด

1. หนึ่ง ตัดแถบเทปที่จะพันรอบต้นขาของคุณ ความยาวนี้จะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล คุณอาจต้องวัดต้นขาก่อนตัดเทปเพื่อไม่ให้เสียไปเปล่า ๆ
2. 2 ใช้สายรัดสมอเส้นแรก วางปลายด้านหนึ่งของแถบด้านบนของปลายทั้งสองแถบที่วางไว้แล้วซึ่งควรอยู่เหนือเข่า 4 นิ้ว (10.2 ซม.) นี่จะเป็นด้านบนของ 'X. ' ของคุณ
3. 3 ห่อชิ้นส่วนรอบขา ไปช้าๆเพื่อให้แอปพลิเคชันของคุณสม่ำเสมอ ปิดปลายทั้งสองแถบที่ด้านหลังของต้นขา สุดท้ายจบตรงที่คุณเริ่ม
   • สิ่งนี้ยึดแถบข้ามลง
4. 4 ตัดแถบเทปที่จะพันรอบน่องของคุณ ความยาวนี้จะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล คุณอาจต้องการวัดเทปก่อนตัดเพื่อไม่ให้เสี่ยงต่อการสูญเสียชิ้นส่วน
5. 5 เริ่มจุดยึดนี้ที่จุดด้านล่างของ 'X. 'วางปลายด้านหนึ่งของแถบด้านบนของปลายทั้งสองแถบที่วางไว้แล้วซึ่งควรอยู่ต่ำกว่าเข่าของคุณ 4 นิ้ว (10.2 ซม.) ค่อยๆพันชิ้นส่วนรอบขาโดยปิดปลายทั้งสองแถบที่ด้านหลังของน่อง คุณควรจบในสถานที่เดียวกับที่คุณเริ่มต้นสร้างวงกลมรอบขาของคุณ
   • นี้ทำหน้าที่เป็นจุดยึดอื่น
   โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่

• คำถามฉันขยายเข่าขวามากเกินไปเมื่อ 2 วันก่อน ฉันอยู่ในยิมนาสติกและตอนนี้ฉันไม่สามารถที่จะทำมันได้ง่ายๆ มันเจ็บตรงใต้หัวเข่าด้านบนของกระดูกหน้าแข้ง ข้อเสนอแนะใด ๆ ? :)Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545Michele Dolanคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญด้านเทรนเนอร์ฟิตเนสที่ผ่านการรับรองมี 2 วิธีที่แตกต่างกันที่คุณจะฟื้นฟูอาการบาดเจ็บของเนื้อเยื่อเล็กน้อยเช่นนี้ คุณสามารถใช้การเคลื่อนที่การยกระดับแรงดึงและความร้อน (METH) หรือคุณสามารถทำการพักการตรึงความเย็นและการยกระดับ (RICE) ขอแนะนำให้ถามผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่ดีที่สุดกับคุณ
• คำถามฉันจะทำอย่างไรถ้าคนมีเส้นเลือดขอด?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรอง BCRPA ในบริติชโคลัมเบีย เธอเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและผู้ฝึกสอนฟิตเนสมาตั้งแต่ปี 2545Michele Dolanคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญด้านเทรนเนอร์ฟิตเนสที่ผ่านการรับรองอย่ารัดเข่าจนกว่าคุณจะได้คุยกับแพทย์ ในกรณีนี้คุณจะต้องได้รับคำแนะนำจากผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพ
• คำถามอะไรคือสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับการพยุงกระดูกสะบ้าเมื่อจับเข่าของฉัน? ห่อเข่าทั้งหมดของคุณด้วยการพันไว้ล่วงหน้าจากนั้นม้วนจนเป็นแถบหนึ่งใต้กระดูกสะบ้า
• คำถามการรัดเข่าจะช่วยได้หรือไม่ถ้าเจ็บที่ด้านในและบวมด้านหลัง? คุณไม่ควรเทปูนเข่าที่บวมโดยไม่ได้รับอนุญาตจากแพทย์เพราะถ้าเข่าเริ่มบวมมากขึ้นอาจทำให้การไหลเวียนของเลือดหยุดชะงักได้ พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนตัดสินใจทางการแพทย์

ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

วิดีโอ . การใช้บริการนี้อาจมีการแบ่งปันข้อมูลบางอย่างกับ YouTube

เคล็ดลับ

• แม้ว่าขั้นตอนเหล่านี้จะสามารถทำได้ด้วยตัวเอง แต่ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจะเกิดขึ้นเมื่อบุคคลอื่นทำการบันทึกเทป
• หากคุณมีขนที่ขาและต้องการเก็บมันไว้ควรวางเทปรองฐานหรือวัสดุห่อหุ้มชนิดอื่น ๆ การโกนก่อนก็ใช้ได้เช่นกัน
• นี่เป็นกลยุทธ์พื้นฐานในการลดความเจ็บปวด มีวิธีอื่น ๆ ที่ซับซ้อนกว่าในการพันเข่า
• วิธีนี้ใช้เทปกีฬาที่ไม่ยืดได้มาตรฐาน Kinesio tape สามารถใช้เทปพันเข่าได้ แต่ขั้นตอนจะแตกต่างกัน

โฆษณา

คำเตือน

• หากคุณมีอาการปวดหรือชาเพิ่มขึ้นให้หยุดสิ่งที่คุณกำลังทำ หากยังมีอาการอยู่ควรรีบไปพบแพทย์
• โปรดอย่าพยายามทำเช่นนี้หากคุณมีอาการกระดูกหักหรือบาดเจ็บสาหัสอื่น ๆ หรือมีปัญหาเกี่ยวกับระบบไหลเวียนโลหิต
• หากคุณมีอาการแพ้ผิวหนังควรปรึกษาแพทย์ก่อนเลือกวิธีการรักษานี้
• การบันทึกเทปขึ้นอยู่กับลักษณะของการบาดเจ็บและ / หรือกายวิภาคของคุณ ปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำก่อนที่จะเริ่ม
• การแตะเข่าไม่ได้รับประกันว่าจะป้องกันหรือรองรับเข่าได้อย่างสมบูรณ์

โฆษณา

สิ่งที่คุณต้องการ

• เทปกีฬา / กีฬา - ม้วนหรือตัดก่อน (มีกาวไม่ยืดป้องกันภูมิแพ้)
• ม้วนผ้าขนหนูขวดน้ำขนาดใหญ่หรือวัตถุที่คล้ายกันมาวางไว้ใต้เข่า
• กรรไกร (หากเทปของคุณไม่ได้ตัดไว้ล่วงหน้า)
• เทปรองฐานป้องกันภูมิแพ้หรือเทปพันสายไฟ (อุปกรณ์เสริม)