วิธีแก้ไข Lumbar Lordosis

Lumbar hyperlordosis หรือที่เรียกว่า lordosis เกิดขึ้นเมื่อส่วนโค้งของหลังส่วนล่าง (บริเวณเอว) เกินจริง Lordosis เป็นอาการทั่วไปที่สามารถรักษาได้เองที่บ้านผ่านการออกกำลังกายแบบผสมผสานที่เสริมสร้างและยืดหลังและสะโพกของคุณเพื่อให้คุณรักษาท่าทางที่เหมาะสมได้ง่ายขึ้น การดูแลป้องกันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษา lordosis อย่างต่อเนื่อง หาก lordosis ของคุณทำให้คุณเจ็บปวดอย่างมากหรือรบกวนชีวิตประจำวันคุณจะต้องได้รับความช่วยเหลือจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอน

วิธี หนึ่ง จาก 3: การทำแบบฝึกหัดแก้ไข

1. หนึ่ง ถือไม้กระดานครั้งละ 5-10 วินาทีเพื่อให้หลังของคุณแข็งแรง เริ่มนอนลงบนท้องของคุณและพยุงร่างกายของคุณขึ้นบนแขนและนิ้วเท้าของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณขนานกัน ยกสะโพกขึ้นและให้ศีรษะและคอตรงเพื่อสร้างเส้นตรงตั้งแต่หัวจรดเท้า ทำท่านี้ค้างไว้ 5-10 วินาทีแล้วทำซ้ำ 8-10 ครั้ง
   • หากคุณมีปัญหากับไม้กระดานในตอนแรกให้แตะหัวเข่าของคุณกับพื้นเบา ๆ ให้แกนของคุณมีส่วนร่วม ใช้หัวเข่าเพื่อทรงตัว แต่ไม่ให้รับน้ำหนัก
   • ไม้กระดานช่วยเสริมความแข็งแรงของแกนกลางและหลังส่วนล่างซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่รับผิดชอบในการรักษาหลังให้ตรง
2. 2 ยืดกล้ามเนื้อสะโพกของคุณเป็นเวลา 15 วินาที เริ่มต้นในท่ายืนโดยให้กระดูกสันหลังตรงและแขนของคุณนั่งบนสะโพกของคุณเบา ๆ ก้าวเท้าไปข้างหน้างอเข่าและให้เท้าทั้งสองชี้ไปข้างหน้า ให้ขาหลังตรงและซุกสะโพกไว้ ดันขาหน้าไปข้างหน้าจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าขาหลังเหยียด
   • ยืดขาแต่ละข้างค้างไว้ 15 วินาที ทำซ้ำการยืด 3-5 ครั้งต่อวันหรือเมื่อใดก็ตามที่สะโพกของคุณรู้สึกตึง
   • คุณควรรู้สึกยืด แต่ไม่ควรมีอาการปวดใด ๆ หากคุณรู้สึกเจ็บปวดเมื่อดึงกล้ามเนื้อให้หยุดทันที
   • วิธีนี้ช่วยเปิดสะโพกของคุณเพื่อส่งเสริมท่าทางที่เหมาะสมซึ่งจะช่วยลดอาการ lordosis ของคุณอย่างช้าๆ
3. 3 ทำซ้ำบริดจ์ 1-2 เซ็ต 10 ครั้งเพื่อสร้างความแข็งแกร่งของแกนกลาง สำหรับสะพานเริ่มต้นด้วยการนอนหงายโดยงอเข่าเพื่อให้เท้าราบกับพื้น ให้ฝ่ามือและแขนข้างลำตัวดันลงไปที่พื้น ดันก้นของคุณออกจากพื้นยกให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยให้แขนไหล่และคอราบกับพื้น
   • ถือสะพานแต่ละข้างไว้ 5-10 วินาทีก่อนที่จะลดก้นลงช้าๆ พัก 5-10 วินาทีก่อนออกกำลังกายซ้ำ
   • ตรวจสอบการจัดตำแหน่งของร่างกายก่อนเริ่มออกกำลังกายทุกครั้ง หากคุณรู้สึกตึงหรือกดที่คอหรือไหล่หรือหยิกหลังส่วนล่างให้หยุดทันที
4. 4 ทำชุด 10 crunches ท้อง เพื่อเสริมสร้างแกนกลางของคุณ นอนหงายโดยงอเข่าและเท้าราบกับพื้น บานพับที่สะโพกและใช้แกนกลางดึงร่างกายส่วนบนเข้าหาหัวเข่า คุณไม่จำเป็นต้องนั่งจนสุด แต่ศีรษะและไหล่ของคุณควรหลุดออกจากพื้น
   • ตั้งเป้าที่จะสร้าง crunches 10 ชิ้น 2-3 เซ็ตพักเป็นเวลา 30-60 วินาทีระหว่างเซ็ต
   • ตรวจสอบกับแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณก่อนที่จะพยายามกระทืบ
   • อย่ายกลำตัวขึ้นจากคอหรือดึงศีรษะและลำคอขณะที่กำลังกระทืบ วิธีนี้ไม่เพียง แต่ไม่ได้ผล แต่ยังอาจเป็นอันตรายหากคุณดึงแรงเกินไป
5. 5 ยืดท่าทางของเด็กไว้ 30 วินาทีเพื่อเปิดสะโพกของคุณ คุกเข่าบนพื้นนุ่มหรือเสื่อออกกำลังกายนั่งบนส้นเท้า ขยับหัวเข่าของคุณออกจากกัน บานพับที่สะโพกและนำร่างกายส่วนบนของคุณให้ใกล้พื้นมากที่สุดโดยให้ศีรษะของคุณตรงลง เหยียดแขนตรงไปข้างหน้าเพื่อให้กระดูกสันหลังยืดออก
   • ท่าทางของเด็กคือท่าพักผ่อน หากคุณรู้สึกสบายให้ถือไว้ไม่เกิน 2 นาทีเมื่อใดก็ตามที่สะโพกของคุณตึง
   • หยุดจัดท่าทางหากคุณรู้สึกไม่สบายตัว ท่าทางของเด็กไม่ใช่ท่าที่คุณควรรู้สึกยืดตัว
   โฆษณา

วิธี 2 จาก 3: ป้องกันการเกิด Lordosis เพิ่มเติม

1. หนึ่ง ใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) เพื่อจัดการอาการบวม NSAIDs เช่นแอสไพรินไอบูโพรเฟนและนาพรอกเซนช่วยบรรเทาอาการบวมที่อาจทำให้ลอร์โดซิสแย่ลงพร้อมกับอาการปวดที่เกี่ยวข้อง รับประทานยาตามที่กำหนดไว้บนบรรจุภัณฑ์ของผลิตภัณฑ์หรือตามคำแนะนำของแพทย์
   • ควรปรึกษาแพทย์ทุกครั้งก่อนเริ่มใช้ยาใหม่แม้ว่าจะซื้อยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ก็ตาม
2. 2 สวมรองเท้าที่รองรับส่วนโค้งที่ดี รองเท้าส้นสูงและรองเท้าที่มีพื้นรองเท้าแบนไม่ได้ให้การรองรับที่คุณต้องการสำหรับท่าทางที่เหมาะสม ลงทุนในรองเท้าที่ให้การรองรับส่วนโค้งที่ดีเพื่อช่วยรักษาท่าทางตรงที่ไม่ฝืนไปข้างหลัง
   • หากคุณมีเท้าแบนหรือส่วนโค้งสูงให้ลองสวมรองเท้า insoles หรือกายอุปกรณ์อย่างมืออาชีพ แพทย์ของคุณสามารถแนะนำให้คุณไปพบนักบำบัดโรคเท้าหรือคุณสามารถพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญที่ร้านขายรองเท้าทางการแพทย์ในพื้นที่
   • คุณสามารถหารองเท้าที่รองรับส่วนโค้งได้ในร้านค้าเฉพาะทางเช่นที่ห้างสรรพสินค้าใกล้บ้านและทางออนไลน์
3. 3 ฝึกท่าทางให้ดีขึ้น โดยวาดก้างปลาของคุณเมื่อยืน เมื่อคุณยืนให้วาดก้างปลาเข้าหาเอวเพื่อไม่ให้ยื่นออกไปทางด้านหลัง กระจายน้ำหนักของคุณให้เท่า ๆ กันระหว่างเท้า กดส้นเท้าลงและดึงหน้าอกขึ้นให้ห่างจากสะโพก
   • ท่าทางที่ดีขึ้นจะต้องใช้เวลาและฝึกฝน พยายามรักษาท่าทางที่ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่อย่าอารมณ์เสียหากท่าทางของคุณไม่ดีขึ้นโดยอัตโนมัติ
   • ลองนึกภาพว่ามีน้ำหนักที่เท้าของคุณทำให้ขาของคุณอยู่บนพื้นขณะที่บอลลูนดึงคุณขึ้นจากด้านบนศีรษะ
   • ตรวจดูท่าทางของคุณด้วยการส่องกระจก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณสูงเท่ากัน
4. 4 นั่งกึ่งกลางบั้นท้ายเพื่อท่านั่งที่ดีขึ้น เพื่อปรับปรุงท่าทางการนั่งของคุณให้น้ำหนักของคุณอยู่กึ่งกลางระหว่างบั้นท้ายอย่างเท่าเทียมกัน ยกหน้าอกและวางไหล่ลงไปที่สะโพก เก็บหน้าท้องส่วนล่างไว้เพื่อให้กระดูกสันหลังตรงที่สุด
   • หลีกเลี่ยงการนั่งข้างใดข้างหนึ่งหรือเอาขาของคุณซุกไว้ใต้ตัวคุณทุกครั้งที่ทำได้
   โฆษณา

วิธี 3 จาก 3: การขอความช่วยเหลือทางการแพทย์

1. หนึ่ง ไปพบแพทย์เพื่อวินิจฉัยสาเหตุของภาวะไขมันในเลือดสูง การทำความเข้าใจสาเหตุของ lordosis ช่วยให้คุณสามารถกำหนดแผนการรักษาได้เนื่องจากสาเหตุที่แตกต่างกันของ lordosis อาจต้องใช้การรักษาที่แตกต่างกัน แพทย์ของคุณอาจสั่งการทดสอบเช่น X-ray, CT scan หรือ MRI เพื่อหาสาเหตุที่อาจเกิดขึ้น นัดหมายกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อหาสาเหตุของ lordosis ของคุณและพูดคุยเกี่ยวกับทางเลือกในการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับคุณ lordosis ประเภททั่วไป ได้แก่ :
   • ภาวะกระดูกสันหลังคดเกิดจากการรับน้ำหนักมากเกินไปที่ด้านหน้าของร่างกาย
   • lordosis บาดแผลที่เกิดจากกระดูกหักที่เชื่อมต่อกับกระดูกสันหลัง
   • lordosis หลังการผ่าตัดที่เกิดขึ้นหลังการตัดแผ่นฝ้า
   • lordosis ของระบบประสาทและกล้ามเนื้อเกิดจากความผิดปกติของระบบประสาทและกล้ามเนื้อหลายชนิด
   • Lordosis ที่เกิดจากการหดตัวของข้อต่อสะโพก
   • lordosis โดยกำเนิดเนื่องจากการคลอดบุตรที่เกี่ยวข้องกับทารกที่มีขนาดใหญ่เกินไปสำหรับมดลูก
2. 2 พบกับนักกายภาพบำบัดเพื่อฝึกกล้ามเนื้ออ่อนแรงที่หลังของคุณ เมื่อคุณทราบสาเหตุของ lordosis แล้วนักกายภาพบำบัดสามารถกำหนดแผนการรักษาเพื่อช่วยคุณแก้ไขได้ พวกเขาจะสอนการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อที่อ่อนแอและรักษาสาเหตุเฉพาะของ lordosis ของคุณ
   • Lordosis ที่เกิดจากการแบกน้ำหนักที่มากเกินไปในด้านหน้าเช่นต้องการการออกกำลังกายที่ทำให้หลังส่วนล่างแข็งแรงในขณะที่ lordosis ที่เกิดจากปัญหาสะโพกต้องออกกำลังกายที่สะโพก นักกายภาพบำบัดของคุณจะช่วยคุณหาแบบฝึกหัดที่เหมาะสมสำหรับคุณ
3. 3 ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการผ่าตัดในกรณีที่รุนแรง แนะนำให้ผ่าตัดเฉพาะในกรณีที่รุนแรงที่สุดซึ่ง lordosis ยังทำให้เกิดปัญหาเส้นประสาท หาก lordosis ของคุณทำให้เกิดอาการปวดที่แผ่ลงมาที่ขาหรือหลังส่วนล่าง (อาการปวดตามแนวรัศมี) อาการชาการรู้สึกเสียวซ่าอ่อนแรงหรือรู้สึกแสบร้อนมากพอที่จะรบกวนการทำงานประจำวันของคุณให้ปรึกษาแพทย์ว่าการผ่าตัดเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมสำหรับคุณ
   • หากแพทย์ของคุณเชื่อว่าคุณเป็นผู้สมัครที่ดีสำหรับการผ่าตัดกระดูกสันหลังพวกเขาจะแนะนำให้คุณไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านศัลยกรรม ผู้เชี่ยวชาญอาจทำการประเมินเพิ่มเติมเพื่อให้แน่ใจว่าการผ่าตัดเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด
   • การผ่าตัดกระดูกสันหลังมักจะตามด้วยกายภาพบำบัดเพื่อช่วยให้กระบวนการฟื้นตัวก้าวหน้าขึ้น
   โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่ ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

เคล็ดลับ

• ในบางกรณีแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้รั้งหลังเพื่อช่วยปรับปรุงท่าทางของคุณและให้การสนับสนุนเพิ่มเติมสำหรับหลังส่วนล่างของคุณ อย่างไรก็ตามคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มจัดฟันเสมอเนื่องจากคุณต้องแน่ใจว่าได้ใส่รั้งของคุณอย่างถูกต้องและเป็นวิธีการรักษาที่เหมาะสมสำหรับ lordosis ของคุณ

โฆษณา