วิธีรักษาอาการเท้าแตก

การแตกหักของความเครียดคือรอยแตกเล็ก ๆ ในกระดูกที่เกิดจากแรงหรือความเครียดซ้ำ ๆ มักเป็นผลมาจากการใช้กระดูกมากเกินไป การแตกหักของความเครียดอาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายอย่างมีนัยสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งในบริเวณที่ต้องแบกน้ำหนักเช่นเท้า มักเกิดที่เท้าและขาส่วนล่าง อาการต่างๆ ได้แก่ อาการบวมและปวดที่แย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป การแตกหักของความเครียดอาจร้ายแรงมากหากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษาดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องไปพบแพทย์ที่เหมาะสม หากคุณมีความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะกระดูกหักคุณสามารถใช้มาตรการป้องกันได้

ขั้นตอน

ส่วน หนึ่ง จาก 2: การรักษาความเครียดแตกหัก

1. หนึ่ง สังเกตอาการของการหักของความเครียดที่เท้าของคุณ สัญญาณแรกของการแตกหักของความเครียดอาจเป็นความรู้สึกไม่สบายเล็กน้อยที่ด้านหน้าของเท้า นี่คือส่วนของเท้าที่มักจะรับความเครียดอย่างหนักในระหว่างการทำกิจกรรมซ้ำ ๆ เมื่อเวลาผ่านไปคุณอาจสังเกตเห็นอาการอื่น ๆ เช่นอาการบวมที่เท้าหรือข้อเท้าความอ่อนโยนต่อการสัมผัสบริเวณที่บาดเจ็บและบางครั้งก็มีรอยช้ำ
   • หลายครั้งความเจ็บปวดจากความเครียดหักจะเกิดขึ้นเพียงเล็กน้อยและคุณอาจรู้สึกได้ในระหว่างการออกกำลังกายวิ่งหรือออกกำลังกายเป็นเวลานานเท่านั้น ทันทีที่คุณหยุดทำกิจกรรมความเจ็บปวดอาจหายไป ด้วยเหตุนี้คุณอาจไม่สงสัยว่ามีการแตกหักในทันที
2. 2 หยุดออกกำลังกายหากคุณสังเกตเห็นอาการกระดูกหักจากความเครียด ทันทีที่คุณสังเกตเห็นอาการปวดที่เท้าของคุณให้หยุดสิ่งที่คุณทำเมื่อเริ่มมีอาการ หากอาการปวดหายไปทันทีที่คุณหยุดใช้เท้าและกลับมาเมื่อคุณกลับมาทำกิจกรรมต่อคุณอาจมีอาการเครียด
3. 3 หลีกเลี่ยงการทานยาแก้ปวดถ้าทำได้ ยาแก้ปวดที่ขายตามเคาน์เตอร์ทั่วไปโดยเฉพาะกลุ่ม NSAIDs (ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์) เช่นไอบูโพรเฟน (Motrin) และนาพรอกเซน (Aleve) อาจชะลอการหายของกระดูก Acetaminophen (Tylenol) อาจขัดขวางการรักษา หากทำได้ให้จัดการความเจ็บปวดด้วยวิธีอื่น (เช่นประคบน้ำแข็งหรือประคบเบา ๆ ) เว้นแต่แพทย์จะแนะนำเป็นอย่างอื่น
4. 4 รักษาพื้นที่ด้วยวิธี RICE เมื่อคุณมีความเครียดแตกหักการปฐมพยาบาลที่เหมาะสมจะช่วยลดการอักเสบและป้องกันการบาดเจ็บเพิ่มเติมได้ รูปแบบการปฐมพยาบาลที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการแตกหักของความเครียดคือโปรโตคอล RICE ซึ่งย่อมาจากการพักผ่อนน้ำแข็งการบีบอัดและการยกระดับ ทันทีหลังจากที่คุณได้รับบาดเจ็บและในขณะที่คุณกำลังรอรับการรักษาพยาบาลให้ดำเนินการดังต่อไปนี้:
   • พักเท้าที่บาดเจ็บให้มากที่สุด หากคุณต้องเดินไปมาหรือลงน้ำหนักที่เท้าให้สวมรองเท้าที่รองรับพื้นรองเท้าแบบหนา
   • แช่เท้าของคุณ ประคบน้ำแข็งบริเวณที่บาดเจ็บครั้งละ 20 นาทีโดยพักระหว่าง 20 นาที ห่อน้ำแข็งด้วยผ้าเพื่อปกป้องผิวของคุณ
   • ประคบเบา ๆ ด้วยผ้าพันแผลที่นุ่มและพันหลวม ๆ
   • ยกเท้าของคุณให้สูงกว่าระดับหัวใจ ลองนอนลงบนโซฟาโดยให้เท้าของคุณวางบนที่วางแขนหรือนอนบนเตียงโดยให้เท้าของคุณวางบนหมอนสองใบ
5. 5 พบแพทย์ของคุณทันที หากคุณมีอาการของการแตกหักของความเครียดให้นัดหมายกับแพทย์ของคุณโดยเร็วที่สุด เนื่องจากการแตกหักของความเครียดมักไม่ปรากฏในรังสีเอกซ์แพทย์ของคุณอาจสั่งการทดสอบภาพประเภทอื่น ๆ เช่น MRI หรือการสแกนกระดูกนิวเคลียร์
   • คุณอาจได้รับการกำหนดให้ใส่รองเท้าบู๊ตเดินหรือไม้ค้ำยันเพื่อช่วยลดความเครียดของกระดูกที่ร้าวในขณะที่รักษา
6. 6 รับส่วนที่เหลือบางส่วน. ทำตามคำแนะนำของแพทย์ต่อไปเกี่ยวกับการสวมรองเท้าบู๊ตหรือใช้ไม้ค้ำยัน มีความจำเป็นในการรักษาอย่างเหมาะสมเพื่อรักษาน้ำหนักและบังคับเท้าที่บาดเจ็บ ยกเท้าขึ้นให้มากที่สุดและนอนหลับให้เพียงพอ การรักษาส่วนใหญ่เกิดขึ้นเมื่อคุณนอนหลับและมีพลังงานเพิ่มขึ้นจากการขาดการใช้งานส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย
   • หากคุณมีอาการเครียดที่ฝ่าเท้าของคุณคุณอาจต้อง จำกัด กิจกรรมของคุณและสวมรองเท้าที่มีพื้นหนาและรองรับในขณะที่เท้าของคุณรักษา หากการแตกหักของความเครียดของคุณอยู่ใกล้กับส่วนโค้งมากขึ้นคุณอาจต้องอยู่ในรองเท้าบู้ทหรือแบบหล่อด้วยไม้ค้ำ
7. 7 งดการออกกำลังกายที่กระทบเท้าเป็นเวลา 6-8 สัปดาห์ การรักษากระดูกหักจากความเครียดที่เท้าไม่ใช่กระบวนการที่รวดเร็วไม่ว่าด้วยวิธีใด ๆ อย่างไรก็ตามยิ่งคุณสามารถอยู่ห่างจากเท้าได้นานเท่าไหร่การแตกหักก็จะหายเร็วขึ้นเท่านั้น อย่าแม้แต่คิดจะวิ่งเล่นบอลหรือออกกำลังกายจนกว่าจะหายสนิท
   • การแตกหักของความเครียดบางอย่างใช้เวลาในการรักษานานกว่าอาการอื่นทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความรุนแรง ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์เกี่ยวกับเวลาที่คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายอีกครั้งได้อย่างปลอดภัยโดยไม่ทำให้กระดูกหักกลับมาอีกครั้งและทำให้กระบวนการหายช้าลง
8. 8 เน้นการออกกำลังกายส่วนอื่น ๆ ของร่างกายในขณะที่เท้าของคุณรักษา คุณอาจไม่จำเป็นต้องยอมแพ้กับการออกกำลังกายทั้งหมดในขณะที่กระดูกหักกำลังรักษา พูดคุยกับแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำ (เช่นการว่ายน้ำ) หรือการฝึกความแข็งแรงที่เน้นร่างกายส่วนบนของคุณ
9. 9 ติดตามผลกับแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่ากระดูกหักหายดีแล้ว คุณจะต้องนัดพบแพทย์ของคุณอย่างน้อย 1 ครั้ง พวกเขาอาจต้องการเอ็กซ์เรย์เท้าของคุณอีกครั้งเพื่อยืนยันว่ามันหายดีแล้วก่อนที่คุณจะกลับไปออกกำลังกายตามปกติ
   • การฉายรังสีเอกซ์ในภายหลังในขั้นตอนการรักษาบางครั้งอาจเผยให้เห็นกระดูกหักที่มองไม่เห็นทันทีหลังการบาดเจ็บ เนื่องจากแคลลัสก่อตัวขึ้นบนกระดูกในระหว่างขั้นตอนการรักษาทำให้เกิดบริเวณที่มีรอยแตกหนาขึ้น
   โฆษณา

ส่วน 2 จาก 2: การป้องกันความเครียดแตกหัก

1. หนึ่ง ประเมินความเสี่ยงของการเกิดภาวะกระดูกหักจากความเครียด บางคนมีแนวโน้มที่จะได้รับความเครียดจากการแตกหักเนื่องจากอาชีพการดำเนินชีวิตหรือปัจจัยด้านสุขภาพ ผู้ที่มีความเครียดซ้ำ ๆ ที่เท้าเช่นนักวิ่งนักเต้นหรือนักกีฬามีความเสี่ยงสูงเป็นพิเศษ ผู้ที่มีภาวะสุขภาพที่ลดความหนาแน่นของกระดูกเช่นโรคกระดูกพรุนหรือการขาดวิตามินดีก็มีความเสี่ยงเช่นกัน
   • หากคุณเคยมีความเครียดแตกหักมาก่อนคุณมีความเสี่ยงมากขึ้นที่จะเกิดโรคอื่น
   • ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะเกิดภาวะกระดูกหักจากความเครียดมากกว่าผู้ชายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขามีประจำเดือนที่ผิดปกติหรือไม่สม่ำเสมอ
   • การใช้ยาบางชนิดในระยะยาวเช่นกลูโคคอร์ติคอยด์ (สเตียรอยด์ชนิดหนึ่ง) ยาฮอร์โมนหลายชนิดและยามะเร็งบางชนิดอาจส่งผลต่อความหนาแน่นของกระดูก ถามแพทย์ว่ายาปัจจุบันของคุณมีความเสี่ยงหรือไม่
2. 2 ระมัดระวังเมื่อคุณออกกำลังกาย ภาวะกระดูกหักจากความเครียดเป็นเหตุการณ์ปกติสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง แพทย์จึงแนะนำว่าอย่าเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายเกิน 10% ต่อสัปดาห์ ใช้ความระมัดระวังเหล่านี้เพื่อลดความเสี่ยงของการเกิดกระดูกหักจากความเครียด:
   • วอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย
   • หยุดพักบ่อยๆเพื่อให้ร่างกายและกระดูกได้พัก หากคุณรู้สึกไม่สบายตัวหรือรู้สึกเจ็บปวดระหว่างออกกำลังกายให้หยุดทันที
   • ใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายที่ดีและได้รับการดูแลเป็นอย่างดีเพื่อช่วยป้องกันความเครียดที่หัก การแตกหักของความเครียดอาจเกิดขึ้นเมื่ออุปกรณ์ของคุณบังคับให้คุณใช้เทคนิคที่ไม่เหมาะสม
   • รวมการฝึกความแข็งแรงเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเพื่อสร้างมวลกระดูกและเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณเท้าและ ข้อเท้า .
3. 3 พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการปรับอาหารของคุณ การขาดอาหารอาจทำให้กระดูกของคุณอ่อนแอลงและเสี่ยงต่อการหักจากความเครียด นัดหมายกับแพทย์หรือนักกำหนดอาหารที่ขึ้นทะเบียนเพื่อขอคำแนะนำในการเปลี่ยนอาหารของคุณหรือใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารร่วมด้วย
   • อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมและวิตามินดีสามารถช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกและป้องกันการแตกหักของความเครียด
   โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

• คำถามฉันจะดูแลความเครียดที่เท้าแตกได้อย่างไร?Neal Blitz, DPM, FACFAS
  แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคเท้าที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการดร. โอนีลบลิทซ์เป็นแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเท้าและศัลยแพทย์เท้าและข้อเท้าซึ่งดำเนินการฝึกปฏิบัติแบบส่วนตัวในนิวยอร์กซิตี้และเบเวอร์ลีฮิลส์แคลิฟอร์เนีย บลิทซ์เป็น“ ราชาตาปลา” และเป็นผู้สร้างขั้นตอนการผ่าตัดตาปลา (การทำศัลยกรรมตาปลา) ซึ่งได้ปฏิวัติการผ่าตัดตาปลา เขามีประสบการณ์เกี่ยวกับการรักษาโรคทางเดินปัสสาวะมากว่า 17 ปีและเชี่ยวชาญในการผ่าตัดเท้าและข้อเท้าที่มีการบุกรุกน้อยที่สุด Blitz ได้รับ DPM จาก New York College of Podiatric Medicine จากนั้นสำเร็จการศึกษาที่มุ่งเน้นไปที่ Elective & Reconstructive Foot & Ankle Surgery ที่ศูนย์การแพทย์สวีเดนและได้รับรางวัลมิตรภาพ AO Trauma ในเดรสเดนประเทศเยอรมนีโดยมุ่งเน้นที่การบาดเจ็บและ เทคนิคการสร้างใหม่ เขาได้รับการรับรองจากคณะกรรมการด้านศัลยกรรมเท้าและการผ่าตัดเสริมสร้างหลังเท้าและข้อเท้าและยังเป็นวุฒิบัตรของ American Board of Foot & Ankle Surgery และเป็นเพื่อนของ American College of Foot & Ankle Surgeons (FACFAS)Neal Blitz, DPM, FACFASคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญด้านโรคเท้าที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการคุณจำเป็นต้อง จำกัด กิจกรรมของคุณให้มากที่สุด ปฏิบัติตามโปรโตคอล RICE ซึ่งหมายถึงการพักผ่อนน้ำแข็งการบีบอัดและการยกระดับ ขึ้นอยู่กับตำแหน่งที่ได้รับบาดเจ็บคุณอาจสามารถเคลื่อนไหวบริเวณนั้นได้ง่ายๆโดยการพักผ่อนและสวมรองเท้าพื้นหนาหรือคุณอาจต้องใส่เฝือกและใช้ไม้ค้ำในขณะที่รักษา
• คำถามฉันต้องใส่รองเท้าบู้ทหักทั้งวันเพื่อรักษาอาการเท้าแตกหรือไม่? หมอรักษาโรคเท้าของฉันบอกว่าเธอต้องการให้ฉันบูตเครื่องตอนนอนอาบน้ำหรือขับรถเท่านั้น แต่คุณควรถามแพทย์ให้แน่ใจ
• คำถามกระดูกหักจากความเครียดเมื่อคุณวิ่งเดินหรือกระโดดบนแทรมโพลีนหรือไม่? อาจไม่เจ็บในช่วงเริ่มต้น แต่ความเจ็บปวดจะแย่ลงเมื่อคุณทำกิจกรรมนานขึ้น
• คำถามความเครียดแตกหักคืออะไร? การแตกหักของความเครียดคือการแตกหักของกระดูกเนื่องจากแรงกดบนกระดูกหรือกล้ามเนื้อด้านบน กระดูก / กล้ามเนื้อมีแรงกดมากเกินไป (เนื่องจากรองเท้าที่คับถุงเท้าหรือเดิน / วิ่ง) จนถึงจุดที่ไม่สามารถรับแรงกดและให้เข้าหรือหยุดพักได้
• คำถามฉันจะทำอย่างไรหากเป็นอาการปวดซ้ำ ๆ จากการแตกหักของความเครียดก่อนหน้านี้? คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ มันเป็นเพียงความเจ็บปวดและความเจ็บปวดจากการบาดเจ็บ แต่อาจเป็นความเครียดที่แตกหักได้อีกด้วย
• คำถามจะเกิดอะไรขึ้นหากนักแสดงเหลือเพียงสี่สัปดาห์? อาจรักษาไม่ถูกต้องขึ้นอยู่กับผู้ป่วย อย่าถอดทิ้งก่อนเวลาโดยไม่ปรึกษาแพทย์
• คำถามมีทางเลือกอื่นในการเหวี่ยงเท้าหักหรือไม่? Mady Park มีสิ่งหนึ่งที่ฉันรู้จักเรียกว่า 'แคมบูต' อย่างไรก็ตามมันคล้ายกับนักแสดงมาก เป็นรองเท้าบู๊ตที่มีลักษณะเหมือนรองเท้าสกีหรือรองเท้าบู๊ตที่มีสายรัดเวลโครและทำแบบเดียวกับนักแสดง สามารถถอดออกได้ แต่อาจทำให้กระบวนการรักษาช้าลงดังนั้นคุณควรปรึกษาแพทย์และหาทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับสถานการณ์ของคุณ หากคุณมีแคมบูตรองเท้าสกีจะมีความเสถียรมากกว่า
• คำถามถ้าฉันแช่เท้าเป็นเวลา 15 นาทีฉันควรใช้ความร้อนทันทีหลังจากแช่น้ำแข็งหรือไม่? ฉันจะใช้น้ำแข็งตามคำแนะนำและละทิ้งความร้อนทั้งหมด หากคุณต้องการใช้ความร้อนให้รอประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนทำเช่นนั้นหลังจากเสร็จสิ้นการแช่เท้า
• คำถามฉันมีอาการปวดที่ด้านบนของนิ้วเท้าและเท้าของฉันบวม ฉันอาจมีความเครียดร้าว? ใช่คุณอาจมีความเครียดร้าวหรือแม้กระทั่งกล้ามเนื้อฉีกขาดหรือเอ็นฉีก / เคล็ดขัดยอก ดีที่สุดที่จะได้รับการตรวจโดยแพทย์เพื่อให้ทราบแน่นอน
• คำถามฉันจะทำกิจกรรมได้มากแค่ไหนหากมีอาการเท้าแตก คุณควรถามหมอกระดูกหรือแพทย์ผู้ดูแลหลักว่าคุณต้องรอนานแค่ไหนถึงจะสามารถแบกน้ำหนัก / ทำกิจกรรมด้วยรองเท้าบู๊ตได้เป็นเวลานาน