อาการปวดหลังเป็นปัญหาร้ายแรงทั่วโลกและอาจทำให้การทำงานทุกวันเป็นเรื่องยากมาก อาการปวดหลังมีหลายสาเหตุ แต่ส่วนใหญ่มักเกิดจากกลไกหรือไม่ได้เกิดจากภาวะร้ายแรง การทำความเข้าใจสาเหตุและความรุนแรงของอาการปวดหลังเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากเป็นตัวกำหนดการรักษาที่คุณควรทำ
ขั้นตอน
วิธี หนึ่ง จาก 4: การวินิจฉัยอาการปวดหลังของคุณ
- หนึ่ง ให้เวลา อาการปวดหลังส่วนใหญ่ที่เกิดจากการทำงานหนักเกินไปหรืออุบัติเหตุเล็ก ๆ น้อย ๆ (เช่นการลื่นล้ม) แก้ไขได้ด้วยตัวเองภายในเวลาไม่กี่วัน ดังนั้นหากอาการปวดไม่รุนแรงจงมีความอดทนและโอกาสที่อาการปวดหลังของคุณจะหายไปนั้นค่อนข้างดีโดยมีหรือไม่มีการรักษาใด ๆ
- อาการปวดอย่างรุนแรงร่วมกับอาการชาหรือการรู้สึกเสียวซ่าที่ขามักเป็นสัญญาณของการบาดเจ็บที่หลังอย่างรุนแรง
- สิ่งสำคัญคือต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากอาการปวดหลังของคุณมีปัญหาในการปัสสาวะมีไข้หรือน้ำหนักลดโดยไม่ได้ตั้งใจ
- 2 นัดหมายกับแพทย์ของคุณ หากคุณมีอาการปวดหลังซึ่งจะไม่หายไปหลังจากใช้เวลาไม่กี่วันให้นัดหมายกับแพทย์ประจำครอบครัวของคุณ แพทย์ของคุณจะตรวจหลัง (กระดูกสันหลัง) ของคุณและถามคำถามเกี่ยวกับประวัติครอบครัวอาหารและวิถีชีวิตของคุณและอาจจะใช้รังสีเอกซ์หรือส่งคุณไปตรวจเลือด (เพื่อแยกแยะโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์หรือการติดเชื้อที่กระดูกสันหลัง) อย่างไรก็ตามแพทย์ประจำครอบครัวของคุณไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบกระดูกและกล้ามเนื้อหรือกระดูกสันหลังดังนั้นคุณอาจต้องส่งต่อไปยังแพทย์คนอื่นที่มีการฝึกอบรมเฉพาะทางเพิ่มเติม
- แพทย์ประจำครอบครัวของคุณอาจแนะนำยาต้านการอักเสบที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่นไอบูโพรเฟนหรือยาแก้ปวด (ยาแก้ปวด) เช่นอะเซตามิโนเฟนเพื่อช่วยให้คุณรับมือกับอาการปวดหลังได้
- 3 รับการอ้างอิงถึงผู้เชี่ยวชาญ ลองพบผู้เชี่ยวชาญหากอาการปวดหลังของคุณไม่บรรเทาลงด้วยการพักผ่อนและการใช้ยา อาการปวดหลังส่วนล่างไม่ถือเป็นภาวะทางการแพทย์ที่ร้ายแรงแม้ว่าจะเจ็บปวดและทำให้ร่างกายอ่อนแอลงมากทำให้คุณพลาดงานหรือกิจกรรมกีฬา สาเหตุโดยทั่วไป ได้แก่ ความเครียดของกล้ามเนื้อเคล็ดขัดยอกข้อกระดูกสันหลังการระคายเคืองของเส้นประสาทไขสันหลังและการเสื่อมของหมอนรองกระดูกสันหลัง อย่างไรก็ตามอาจต้องใช้แพทย์ผู้เชี่ยวชาญเช่นนักศัลยกรรมกระดูกนักประสาทวิทยาหรือผู้เชี่ยวชาญด้านโรคไขข้อเพื่อแยกแยะสาเหตุที่ร้ายแรงที่สุดเช่นการติดเชื้อ (กระดูกอักเสบ) มะเร็งกระดูกพรุนกระดูกสันหลังแตกหมอนรองกระดูกทับเส้นโรคไตหรือโรคไขข้ออักเสบ
- การเอ็กซเรย์การสแกนกระดูก MRI การสแกน CT และอัลตราซาวนด์เป็นรูปแบบที่ผู้เชี่ยวชาญอาจใช้เพื่อช่วยวินิจฉัยอาการปวดหลังของคุณ
- หลังส่วนล่างหรือบริเวณบั้นเอวมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและความเจ็บปวดได้ง่ายกว่าเนื่องจากรองรับน้ำหนักของร่างกายส่วนบน
- 4 เข้าใจสาเหตุของอาการปวดหลัง. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้พบแพทย์เพื่ออธิบายการวินิจฉัยอย่างชัดเจนโดยเฉพาะสาเหตุ (ถ้าเป็นไปได้) และให้ทางเลือกในการรักษาที่หลากหลายสำหรับอาการของคุณ เฉพาะสาเหตุที่ร้ายแรงที่สุดของอาการปวดหลังเท่านั้นที่จำเป็นต้องได้รับการผ่าตัดซึ่งค่อนข้างหายาก บางครั้งอาการปวดหลังที่ไม่รุนแรงจะหายไปเองภายในสองสามวัน แต่สำหรับอาการปวดหลังที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรมมากขึ้นแนะนำให้ใช้การรักษาเพราะจะช่วยลดระยะเวลาของอาการปวดและลดความเสี่ยงที่จะเกิดปัญหาซ้ำ (เรื้อรัง)
- ความเจ็บปวดจากอาการปวดหลังเชิงกลอาจรุนแรง แต่ไม่ได้เกี่ยวข้องกับการมีไข้สูงการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะปัสสาวะ / ลำไส้หรือการสูญเสียการทำงานของขาซึ่งล้วนเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงบางสิ่งที่ร้ายแรงกว่า
- สาเหตุที่พบบ่อยของอาการปวดหลัง ได้แก่ ท่าทางที่ไม่ดีเทคนิคการยกที่ไม่เหมาะสมโรคอ้วนการใช้ชีวิตอยู่ประจำและการบาดเจ็บเล็กน้อยจากกิจกรรมกีฬา
วิธี 2 จาก 4: การรักษาโรคกล้ามเนื้อ
- หนึ่ง อาบน้ำเกลือเอปซอม. กล้ามเนื้อตึง (หรือดึง) เป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดหลัง กล้ามเนื้อพารา - กระดูกสันหลังของหลังส่วนล่างมีความหนาและทรงพลัง แต่จะอ่อนแอต่อการบาดเจ็บเมื่อพวกเขาถูกแช่เย็นขาดน้ำหรือทำงานหนักเกินไป การแช่หลังและขาทั้งหมดของคุณในอ่างเกลือ Epsom ที่อบอุ่นสามารถลดอาการปวดบวมและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อได้อย่างมาก แมกนีเซียมในเกลือช่วยให้เส้นใยกล้ามเนื้อคลายตัวและหายซึ่งบางครั้งก็ช่วยบรรเทาอาการปวดได้อย่างรวดเร็วอย่างน่าประหลาดใจ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอ่างเกลือไม่ร้อนเกินไปเพราะมิฉะนั้นจะดึงน้ำออกจากร่างกายทำให้กล้ามเนื้อขาดน้ำและเพิ่มความเสี่ยงต่อความเสียหายเพิ่มเติม
- อาการปวดหลังจากความเครียดของกล้ามเนื้อมักถูกอธิบายว่าน่าเบื่อและน่าปวดหัวตามธรรมชาติและไม่ทำให้ร่างกายอ่อนแอลงโดยเฉพาะ การเคลื่อนไหวบางช่วงถูก จำกัด แต่โดยปกติการเดินการนั่งและการนอนจะไม่ลดลง
- 2 พบนักนวดบำบัด. กล้ามเนื้อตึงเกิดขึ้นเมื่อเส้นใยกล้ามเนื้อแต่ละเส้นถูกดึงเกินขีด จำกัด แรงดึงและฉีกขาดในเวลาต่อมาซึ่งนำไปสู่ความเจ็บปวดการอักเสบและการป้องกันในระดับหนึ่ง (กล้ามเนื้อกระตุกเพื่อป้องกันความเสียหายเพิ่มเติม) การนวดเนื้อเยื่อส่วนลึกมีประโยชน์สำหรับสายพันธุ์ที่ไม่รุนแรงถึงปานกลางเนื่องจากจะช่วยลดอาการกระตุกของกล้ามเนื้อต่อสู้กับอาการอักเสบและส่งเสริมการผ่อนคลาย เริ่มต้นด้วยการนวด 30 นาทีโดยเน้นที่หลังส่วนล่างและสะโพกของคุณ ปล่อยให้นักบำบัดลงลึกที่สุดเท่าที่คุณจะทนได้โดยไม่ต้องเอาชนะ
- ควรดื่มน้ำมาก ๆ ทันทีหลังการนวดเพื่อล้างผลพลอยได้จากการอักเสบกรดแลคติกและสารพิษออกจากร่างกาย หากไม่ทำเช่นนั้นอาจทำให้ปวดศีรษะหรือคลื่นไส้เล็กน้อย
- อีกทางเลือกหนึ่งนอกเหนือจากการนวดบำบัดให้วางลูกเทนนิสไว้ใต้ลำตัวใกล้กับอาการปวดหลัง หมุนลูกบอลช้าๆจนกว่าอาการปวดจะบรรเทาลง
- 3 พูดคุยกับแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกาย ความเครียดของกล้ามเนื้อจะดีขึ้นเร็วขึ้นหากคุณเริ่มอ่อนโยน ยืด และ การเสริมสร้าง ออกกำลังกายให้เร็วที่สุด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายภายในช่วงการเคลื่อนไหวที่ปราศจากความเจ็บปวด หากคุณมีความเครียดของกล้ามเนื้อเฉียบพลัน (การบาดเจ็บที่เพิ่งเกิดขึ้น) การเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างอ่อนโยนเช่นการเดินจะเป็นประโยชน์ หากคุณรู้สึกเจ็บปวดตลอดเวลาระหว่างออกกำลังกายให้หยุดและปรึกษาแพทย์ของคุณ
- 4 ทานยาคลายกล้ามเนื้อ. ยาคลายกล้ามเนื้อ (เช่นไซโคลเบนซาพรีน) สามารถบรรเทาอาการปวดหลังเล็กน้อยถึงปานกลางที่เกิดจากกล้ามเนื้อได้รับบาดเจ็บได้อย่างแน่นอน แต่มักจะปวดท้องไตและตับดังนั้นจึงควรมองว่าเป็นการช่วยเหลือระยะสั้น ที่ดีที่สุด. โปรดทราบว่ายาคลายกล้ามเนื้อสามารถทำให้กล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ ในร่างกายของคุณรู้สึกแปลก ๆ ได้เพราะมันไหลเวียนไปทุกที่ผ่านทางกระแสเลือดไม่ใช่เฉพาะส่วนหลัง
- ผลข้างเคียงของการใช้ยาคลายกล้ามเนื้อ ได้แก่ ง่วงนอนปากแห้งท้องผูกและสับสน
- อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับยาคลายกล้ามเนื้อคือยาต้านการอักเสบเช่นไอบูโพรเฟน
วิธี 3 จาก 4: การรักษาอาการเคล็ดขัดยอกร่วม
- หนึ่ง ลดระดับกิจกรรมของคุณ ขั้นตอนแรกคือการพักผ่อน - หยุดกิจกรรมที่ทำให้รุนแรงขึ้นทั้งหมดเพื่อจัดการกับอาการบาดเจ็บของคุณอย่างน้อยสองสามวันหรือมากกว่านั้น อาจจำเป็นต้องพักผ่อนให้มากขึ้น (สองสามสัปดาห์) ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการบาดเจ็บที่หลังของคุณ สำหรับอาการปวดหลังการนอนหงายโดยงอเข่าและยกขาขึ้นเล็กน้อยเป็นความคิดที่ดีเพราะอาจช่วยลดแรงกดที่ข้อต่อหลังส่วนล่างและช่วยบรรเทาอาการปวดได้
- การนอนหงายครั้งละหลาย ๆ ชั่วโมงก็ไม่ใช่ความคิดที่ดีเช่นกัน ลุกขึ้นอย่างน้อยชั่วโมงละครั้งเพื่อเคลื่อนไหวไปมาแม้สักนิดและพยายามเดินสบาย ๆ ทุกวัน
- หลีกเลี่ยงการนั่งมากเกินไป (ครั้งละมากกว่า 30 นาที) เพราะจะทำให้ข้อต่อหลังส่วนล่างมีแรงกดมากขึ้นและอาจทำให้ระคายเคืองต่อไป
- 2 ใช้น้ำแข็ง. ควรใช้การบำบัดด้วยความเย็น (น้ำแข็งห่อด้วยผ้าขนหนูบาง ๆ หรือแพ็คเจลแช่แข็ง) กับการบาดเจ็บโดยเร็วที่สุดเพื่อลดการอักเสบ ควรใช้น้ำแข็งประมาณ 10-15 นาทีทุกชั่วโมงจากนั้นลดความถี่ลงเมื่ออาการปวดและบวมบรรเทาลง การประคบน้ำแข็งที่หลังจะช่วยต่อต้านการอักเสบได้มากขึ้น
- อาการปวดหลังจากเคล็ดขัดยอกร่วมมักถูกอธิบายว่าคมและถ่ายเป็นธรรมชาติและมักจะทำให้ร่างกายอ่อนแอลง ช่วงการเคลื่อนไหวส่วนใหญ่ในบริเวณที่ได้รับผลกระทบจะสูญเสียไปและการเดินการนั่งและการนอนจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด
- ผู้ที่มีอาการเคล็ดขัดยอกของข้อกระดูกสันหลังมักจะเดินค่อมไปด้านข้างเนื่องจากกล้ามเนื้อรอบ ๆ ข้อต่อที่ได้รับผลกระทบจะกระตุกอย่างรวดเร็วเพื่อ 'ป้องกัน' การบาดเจ็บ
- 3 พบหมอนวดหรือหมอกระดูก. หมอนวดและนักกระดูกเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกสันหลังที่มุ่งเน้นไปที่การสร้างการเคลื่อนไหวปกติและการทำงานของข้อต่อกระดูกสันหลังขนาดเล็กที่เชื่อมต่อกระดูกสันหลังเรียกว่าข้อต่อด้านกระดูกสันหลัง การจัดการข้อต่อแบบแมนนวลหรือที่เรียกว่าการปรับเปลี่ยนสามารถใช้เพื่อคลายข้อต่อหรือปรับตำแหน่งของข้อต่อที่ไม่ตรงแนวเล็กน้อยซึ่งก่อให้เกิดการอักเสบและความเจ็บปวดอย่างรุนแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการเคลื่อนไหว คุณมักจะได้ยินเสียง 'popping' ด้วยการปรับกระดูกสันหลังซึ่งคล้ายกับแนวคิดเมื่อคุณยืดข้อนิ้วออก เทคนิคการดึงหรือยืดกระดูกสันหลังของคุณอาจช่วยได้เช่นกัน
- แม้ว่าการปรับกระดูกสันหลังเพียงครั้งเดียวสามารถบรรเทาอาการปวดหลังของคุณได้อย่างสมบูรณ์ แต่การรักษามากกว่าสามถึงห้าครั้งจะต้องใช้เวลาในการรักษาที่สำคัญ
- หากความยาวของขาไม่เท่ากันหรือเท้าแบนถือเป็นสาเหตุหลักของอาการปวดหลังแพทย์หรือหมอนวดของคุณอาจแนะนำกายอุปกรณ์ซึ่งเป็นแผ่นรองรองเท้าที่ทำขึ้นเองเพื่อรองรับส่วนโค้งส่งเสริมชีวกลศาสตร์ที่ดีขึ้นเมื่อวิ่งหรือเดินและช่วยบรรเทาอาการหลัง ความเจ็บปวด
- 4 เข้ารับการฉีดยาร่วมกัน. การฉีดเข้าด้านข้างเกี่ยวข้องกับการนำเข็มฟลูออโรสโคป (X-ray) แบบเรียลไทม์ผ่านทางกล้ามเนื้อหลังและเข้าไปในข้อต่อกระดูกสันหลังที่อักเสบหรือระคายเคืองตามด้วยการปล่อยยาชาและคอร์ติโคสเตียรอยด์ผสมซึ่งช่วยบรรเทาทั้งความเจ็บปวดและการอักเสบได้อย่างรวดเร็ว เว็บไซต์ การฉีด Facet joint ใช้เวลา 20 - 30 นาทีในการทำและผลลัพธ์จะอยู่ได้ตั้งแต่ไม่กี่สัปดาห์ถึงสองสามเดือน
- การฉีดร่วม Facet จะ จำกัด ไว้ที่สามครั้งภายในกรอบเวลาหกเดือน
- ประโยชน์ในการบรรเทาอาการปวดจากการฉีดยาร่วมกันโดยทั่วไปจะเริ่มในวันที่สองหรือสามหลังการรักษา จนกว่าจะถึงกรอบเวลานั้นอาการปวดหลังของคุณอาจแย่ลงเล็กน้อย
วิธี 4 จาก 4: การรักษาภาวะเรื้อรังและความเสื่อม
- หนึ่ง หาทางกายภาพบำบัด. หากอาการปวดหลังของคุณเกิดขึ้นอีก (เรื้อรัง) และเกิดจากกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังอ่อนแอท่าทางไม่ดีหรือภาวะเสื่อมเช่นโรคข้อเข่าเสื่อมคุณต้องพิจารณาการฟื้นฟูบางรูปแบบ นักกายภาพบำบัดสามารถแสดงให้คุณเห็นการยืดกล้ามเนื้อโดยเฉพาะและเหมาะกับคุณและการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงสำหรับหลังสะโพกและหน้าท้องของคุณ (ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรัง) โดยปกติต้องใช้กายภาพบำบัด 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 4-8 สัปดาห์เพื่อส่งผลดีต่อปัญหาหลังเรื้อรัง
- หากจำเป็นนักกายภาพบำบัดสามารถรักษาอาการเจ็บกล้ามเนื้อของคุณด้วยการบำบัดด้วยไฟฟ้าเช่นอัลตราซาวนด์บำบัดการกระตุ้นกล้ามเนื้อด้วยระบบอิเล็กทรอนิกส์หรือกระแสไฟฟ้าขนาดเล็ก
- การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงที่ดีสำหรับหลังของคุณ ได้แก่ การว่ายน้ำการพายเรือและการยืดหลัง แต่ให้แน่ใจว่าอาการบาดเจ็บของคุณได้รับการแก้ไขก่อน
- 2 ลองฝังเข็ม. การฝังเข็มเกี่ยวข้องกับการติดเข็มบาง ๆ ลงในจุดพลังงานที่เฉพาะเจาะจงภายในผิวหนัง / กล้ามเนื้อเพื่อลดอาการปวดและการอักเสบ การฝังเข็มสามารถใช้ได้ผลกับสาเหตุต่างๆของอาการปวดหลังโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเกิดขึ้นเมื่อมีอาการครั้งแรก ตามหลักการแพทย์แผนจีนการฝังเข็มทำงานโดยปล่อยสารหลายชนิดรวมทั้งเอนดอร์ฟินและเซโรโทนินซึ่งทำหน้าที่ลดความเจ็บปวด
- นอกจากนี้ยังอ้างว่าการฝังเข็มช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของพลังงานเรียกว่าชี่
- การฝังเข็มได้รับการฝึกฝนโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหลายคนรวมถึงแพทย์บางคนหมอนวดนักธรรมชาติบำบัดนักกายภาพบำบัดและนักนวดบำบัด
- 3 ลอง โยคะ และการทำสมาธิ โยคะและการทำสมาธิเป็นลักษณะอื่น ๆ ของการแพทย์แผนจีนโยคะอาจเป็นกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวดหลังโดยทำให้ผู้คนตระหนักถึงวิธีที่พวกเขาเคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยยืดกล้ามเนื้อ (ยืดตัว) เพิ่มความยืดหยุ่นและมักมีผลต่อการสงบหรือผ่อนคลายต่อผู้คน การทำสมาธิมักจะควบคู่ไปกับการเล่นโยคะและช่วยลดความเครียดทางอารมณ์และร่างกายซึ่งเป็นสาเหตุของอาการปวดหลังเรื้อรัง
- การทำสมาธิอย่างมีสติแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิผลในการลดความเจ็บปวด การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่า 3 ครั้งในช่วง 3 วันครั้งละ 20 นาทีสามารถลดอาการปวดได้อย่างมีนัยสำคัญ นอกจากนี้อาการปวดยังลดลงหลังจากทำสมาธิซึ่งหมายความว่าผลลัพธ์จะอยู่ได้นานหลังจากทำสมาธิเสร็จ
- คนที่ซึมเศร้าหรือได้รับบาดเจ็บรุนแรงมีแนวโน้มที่จะมีอาการปวดเมื่อยเรื้อรัง
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่- คำถามเป็นเรื่องปกติหรือไม่ที่จะปวดหลังหลังจากยกกล่องขึ้น? คุณอาจจะตึงหลังโดยการยกกล่องผิดวิธี พยายามนอนราบโดยให้ถุงน้ำแข็งหรือกระติกน้ำร้อนหนุนหลัง
- คำถามฝังเข็มเจ็บไหม? โดยทั่วไปการฝังเข็มไม่เจ็บ การฝังเข็มใช้เข็มที่ปวดเพื่อบรรเทาแรงกดและบรรเทาความเจ็บปวด
- คำถามฉันต้องใส่กระเป๋าเป้สะพายหลังเมื่อไปโรงเรียนซึ่งทำให้คอและหลังส่วนบนใกล้ไหล่ของฉันเจ็บ ฉันควรทำอย่างไรดี? ดำเนินการขั้นต่ำเปล่าที่คุณต้องการในแต่ละครั้งเท่านั้น จัดระเบียบและกำจัดหนังสือเก่าและเอกสารที่คุณไม่ได้ใช้ ถามครูของคุณด้วยว่าคุณสามารถเก็บสำเนาหนังสือไว้ในห้องเรียนได้หรือไม่เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องพกไปมาระหว่างบ้านและโรงเรียน
- คำถามการใช้จักรยานหรือเครื่องทรงรีจะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้หรือไม่? ไม่น่าเป็นไปได้ แรงกดที่หลังส่วนล่างของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งการนั่งบนจักรยานหรือใช้วงรีมีแนวโน้มที่จะทำให้ปัญหารุนแรงขึ้น ขอให้ใครนวดและใช้ความร้อนลึก ๆ พักผ่อน. หากคุณไม่เห็นว่าอาการดีขึ้นในหนึ่งหรือสองสัปดาห์ให้ไปพบแพทย์
โฆษณา
เคล็ดลับ
- ครั้งหนึ่งเคยคิดว่าการนอนพักผ่อนทั้งหมดจะช่วยให้คุณหายจากอาการปวดหลังได้ แต่ตอนนี้เป็นที่ทราบกันดีว่าคนที่ยังคงเคลื่อนไหวอยู่มีแนวโน้มที่จะฟื้นตัวได้เร็วขึ้น
- อย่ายกสิ่งของเพียงแค่งอที่เอว แต่ให้งอสะโพกและเข่าของคุณจากนั้นหมอบเพื่อรับวัตถุโดยให้หลังตรงและถือวัตถุไว้ใกล้กับลำตัว
- ตำแหน่งการนอนที่ดีที่สุดสำหรับหลังของคุณคือการนอนตะแคงโดยงอเข่าและหมอนที่ติดอยู่ระหว่างหัวเข่าเพื่อรองรับ หลีกเลี่ยงการนอนคว่ำ
- เลิกสูบบุหรี่เพราะทำให้เลือดไหลเวียนไม่ดีส่งผลให้ออกซิเจนและสารอาหารไปยังกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังและเนื้อเยื่ออื่น ๆ
โฆษณา
