การคิดอย่างชัดเจนอาจเป็นเรื่องท้าทายสำหรับทุกคนในบางครั้งและมันจะยากยิ่งกว่าเมื่อคุณรู้สึกเครียดหนักใจและเหนื่อยล้า หากคุณรู้สึกว่าไม่มีสมาธิหรือหนักใจให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อผ่อนคลายคิดตามลำดับและจัดการกับสิ่งรบกวนในสภาพแวดล้อมของคุณ ในระยะยาวการทำให้ร่างกายและสมองของคุณแข็งแรงเป็นส่วนสำคัญในการทำให้จิตใจแจ่มใสและทำให้ความคิดของคุณเป็นไปตามที่กำหนด การลดสิ่งรบกวนและการจัดระเบียบยังสามารถช่วยได้ สุดท้ายให้สมองของคุณเฉียบคมด้วยการคิดวิเคราะห์และฝึกความคิดที่จะทำให้กล้ามเนื้อจิตใจของคุณยืดหยุ่น
ขั้นตอน
วิธี หนึ่ง จาก 4: ทำให้จิตใจของคุณปลอดโปร่งในขณะนี้
- หนึ่ง ใช้เวลาสักครู่เพื่อ หายใจ . หากคุณพบว่าตัวเองวิตกกังวลฟุ้งซ่านหรือไม่สามารถโฟกัสได้ให้หยุดสิ่งที่คุณกำลังทำและหายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆสักสองสามครั้ง หายใจเข้าทางรูจมูกแล้วหายใจออกทางปากหรือจมูกช้าๆ
- ถ้าทำได้ให้นั่งหรือนอนในที่เงียบ ๆ สบาย ๆ สักสองสามนาทีในขณะที่ทำสิ่งนี้ หลับตาและพยายามตั้งสมาธิกับความรู้สึกของการหายใจ
- การหายใจลึก ๆ จะส่งออกซิเจนไปยังสมองของคุณมากขึ้นและส่งสัญญาณให้จิตใจและร่างกายของคุณผ่อนคลาย วิธีนี้สามารถทำให้ความคิดในการแข่งรถของคุณสงบลงและทำให้โฟกัสได้ง่ายขึ้น
- 2 จัดการกับความต้องการทางกายภาพของคุณถ้าคุณทำได้ ยากที่จะตั้งสมาธิและคิดให้ชัดเจนหากคุณรู้สึกไม่สบายตัว ใช้เวลาสักครู่เพื่ออย่างมีสติประเมินว่าคุณรู้สึกอย่างไร หลับตาและจดบันทึกความรู้สึกที่คุณกำลังประสบอยู่และทำทุกวิถีทางเพื่อให้ตัวเองรู้สึกสบายขึ้น ตัวอย่างเช่น:
- หากคุณรู้ตัวว่ารู้สึกหิวให้หยุดพักและรับประทานอาหารอาหารว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการ.
- หากกล้ามเนื้อของคุณรู้สึกตึง ยืดเส้นยืดสาย .
- หากคุณหนาวให้เปิดตัวควบคุมอุณหภูมิหรือสวมเสื้อกันหนาว
- 3 ย้ายไปยังพื้นที่เงียบ ๆ ถ้าคุณต้องการ หยุดและฟังเสียงรบกวนในสภาพแวดล้อมของคุณสักครู่ หากมีเสียงรบกวนรอบข้างมาก (เช่นคนกำลังคุยกันทีวีหรือวิทยุกำลังเล่นหรือเสียงจราจร) สิ่งนี้อาจทำให้คุณเครียดและทำให้คุณโฟกัสได้ยากขึ้น. ถ้าทำได้ให้ไปที่ใดที่หนึ่งเงียบ ๆ เพื่อที่คุณจะได้มีสมาธิจดจ่อกับความคิดของคุณ
- หากคุณไม่สามารถย้ายไปยังพื้นที่ที่เงียบกว่านี้ได้คุณอาจสามารถทำสิ่งต่างๆเพื่อให้สภาพแวดล้อมของคุณมีเสียงดังน้อยลง ตัวอย่างเช่นคุณสามารถปิดหน้าต่างหรือประตูที่ส่งเสียงดังเปิดพัดลมหรือแหล่งกำเนิดเสียงรบกวนสีขาวอื่น ๆ หรือฟังเพลงเงียบ ๆ ผ่านหูฟัง
- 4 ทำรายการสิ่งที่ต้องทำ . การเขียนสิ่งที่คุณต้องทำจะช่วยให้คุณจัดระเบียบความคิดและพัฒนาแผนการดำเนินการที่ชัดเจนได้ ลองนึกถึงขั้นตอนที่คุณต้องทำเพื่อทำงานในมือให้เสร็จแล้วจดบันทึกไว้ หากคุณมีปัญหาในการโฟกัสเนื่องจากงานอื่น ๆ ทั้งหมดที่คุณต้องทำให้เขียนรายการทั่วไปสำหรับทั้งวัน
- รายการสิ่งที่ต้องทำไม่เพียง แต่เป็นแนวทางสำหรับความคิดและการกระทำของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณจดจ่อกับงานที่ไม่สมบูรณ์ซึ่งทำให้คุณกังวลและทำให้ยากที่จะมีสมาธิกับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ตอนนี้
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารายการของคุณมีความเฉพาะเจาะจงและเป็นจริง แทนที่จะใส่สิ่งที่ยิ่งใหญ่และคลุมเครือลงในรายการของคุณเช่น“ ทำความสะอาดบ้าน” ให้ใช้เป้าหมายที่เล็กลงและสามารถบรรลุได้ทันทีเช่น“ ล้างจาน” และ“ ดูดฝุ่นในห้องนั่งเล่น”
- พยายามใส่รายการที่สำคัญที่สุดหรือเร่งด่วนที่ด้านบนสุดของรายการของคุณ
- 5 เขียนความคิดและความรู้สึกของคุณ หากคุณเครียดหรือหมกมุ่นอยู่กับสิ่งต่างๆอาจขัดขวางการไหลเวียนของความคิดและทำให้ยากที่จะคิดให้ชัดเจน ใช้เวลาสักครู่เพื่อจดสิ่งที่คุณกำลังคิดและความรู้สึกในวารสารในเอกสารคอมพิวเตอร์หรือแม้แต่บนกระดาษขูด การจดความคิดและอารมณ์ลงบนกระดาษสามารถทำให้พวกเขารู้สึกหนักใจน้อยลงและช่วยให้คุณเข้าใจได้ดีขึ้น
- การเขียนสิ่งที่คุณกำลังคิดอยู่จะช่วยให้คุณระบุได้ว่าสิ่งใดที่ทำให้คุณกังวลหรือเครียด นอกจากนี้ยังอาจเป็นโอกาสในการระดมความคิดในการดำเนินการในทันทีที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้คุณสบายใจ
- แม้ว่าคุณจะไม่สามารถจัดการกับสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณได้ในตอนนี้ แต่การเขียนมันลงไปจะช่วยให้คุณคลายความคิดได้เล็กน้อยเพื่อที่คุณจะได้มีสมาธิกับงานในมือได้ดีขึ้น
วิธี 2 จาก 4: การใช้นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ
- หนึ่ง นอนหลับให้ได้ 7 ถึง 9 ชั่วโมงในแต่ละคืนหรือ 8 ถึง 10 ชั่วโมงหากคุณยังเป็นวัยรุ่น การปฏิบัตินิสัยการนอนที่ดีเพื่อให้ตัวเองคมที่สุด การพักผ่อนให้เพียงพอช่วยให้คุณตื่นตัวและมีสมาธิ นอกจากนี้สมองของคุณจะสังเคราะห์ข้อมูลที่คุณหยิบขึ้นมาในระหว่างวันในขณะที่คุณนอนหลับดังนั้นการพักผ่อนให้เพียงพอจะช่วยให้คุณเรียนรู้และจดจำสิ่งต่างๆได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้นให้แน่ใจว่าคุณ:
- สร้างกิจวัตรก่อนนอนเป็นประจำ. เข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันในแต่ละวันถ้าทำได้
- ทำให้ห้องนอนของคุณมืดเงียบและสบายในตอนกลางคืน
- หลีกเลี่ยงการใช้คาเฟอีนและสารกระตุ้นอื่น ๆ อย่างน้อย 3 หรือ 4 ชั่วโมงก่อนนอน
- ปิดหน้าจอทั้งหมด (เช่นทีวีคอมพิวเตอร์แท็บเล็ตหรือสมาร์ทโฟน) อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน
- ใช้เวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงเพื่อผ่อนคลายก่อนเข้านอน คุณอาจอาบน้ำร้อนหรืออาบน้ำนอนเหยียดยาวหรืออ่านหนังสือผ่อนคลายสักหน่อย
- 2 กินอาหารที่ บำรุงสมองของคุณ . เลือกรับประทานอาหารที่หลากหลายและอุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพผักสีเขียวเส้นใยอาหารโปรตีนไม่ติดมันและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน สารอาหารเหล่านี้ไม่เพียง แต่ให้พลังงานที่จำเป็นในการตื่นตัวเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงสุขภาพและการทำงานของสมอง ลองตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพเช่น:
- ปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนและปลาเทราท์
- ถั่วและเมล็ดพืชเช่นวอลนัทอัลมอนด์เมล็ดแฟลกซ์หรือเมล็ดเจีย
- ผักหลากหลายชนิดรวมทั้งผักใบเขียวพืชตระกูลถั่ว (เช่นถั่วลันเตา) และผักหลากสีเช่นแครอทหัวไชเท้าและมันเทศ
- ผลไม้หลากหลายชนิดเช่นแอปเปิ้ล (เปิดผิว) เบอร์รี่และผลไม้รสเปรี้ยว
- คาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพเช่นเดียวกับที่พบในข้าวกล้องควินัวและขนมปังธัญพืช
- 3 ใช้คาเฟอีนในปริมาณที่พอเหมาะ การมีคาเฟอีนเล็กน้อยเช่นชาหรือกาแฟพร้อมอาหารเช้าจะช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวและมีสมาธิมากขึ้นและอาจดีต่อสุขภาพสมองของคุณด้วย อย่างไรก็ตามมากเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกกระวนกระวายใจวิตกกังวลและในที่สุดก็มีสมาธิและหัวใสน้อยลง นอกจากนี้ยังอาจทำให้คุณนอนหลับฝันดีได้ยากขึ้น
- ในขณะที่คนส่วนใหญ่มีปัญหาในการคิดอย่างชัดเจนหลังจากดื่มกาแฟประมาณ 6 ถ้วย แต่คนที่ไวต่อคาเฟอีนอาจได้รับผลร้ายหลังจากดื่มเพียง 1 แก้ว ทำความรู้จักกับขีด จำกัด ของตัวเองและใช้ความระมัดระวังและสามัญสำนึกในการดื่มคาเฟอีน
- 4 ออกกำลังกายระดับปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์ ซึ่งหมายถึงการออกกำลังกายที่มีการเคลื่อนไหวมากพอที่จะทำให้เหงื่อออกหรือหายใจเร็วขึ้นเล็กน้อย ตัวอย่างเช่นคุณอาจลองเดินเร็ว ๆ สักครึ่งชั่วโมง 5 วันต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายประเภทนี้สามารถกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองปรับปรุงการทำงานของหน่วยความจำและลดความเครียดและความวิตกกังวลซึ่งทั้งหมดนี้นำไปสู่การคิดที่ชัดเจนขึ้น
- การออกกำลังกายในรูปแบบอื่น ๆ ที่ดี ได้แก่ ว่ายน้ำขี่จักรยานเต้นรำและเล่นกีฬาเช่นเทนนิสหรือสควอช การทำงานบ้านที่เรียกเหงื่อเช่นการตัดหญ้าหรือถูพื้น
- หากคุณไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายให้ค่อยๆทำตามเป้าหมาย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ตัวอย่างเช่นคุณอาจเริ่มต้นด้วยการเดินเพียง 5 หรือ 10 นาทีในแต่ละวันจากนั้นค่อยๆเพิ่มเวลาขึ้นอีก 5 ถึง 10 นาทีต่อสัปดาห์
- แม้แต่การออกกำลังกายเพียงไม่กี่นาทีในตอนนี้ก็สามารถช่วยให้คุณปลอดโปร่งและรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น
วิธี 3 จาก 4: มุ่งเน้นและจัดระเบียบ
- หนึ่ง ใช้ตัววางแผนหรือแอพเพื่อ จัดระเบียบเวลาของคุณ . หาเครื่องมือวางแผนกระดาษหรือใช้แอปเช่น Clear หรือ Google Calendar เพื่อกำหนดเวลาเฉพาะในการทำสิ่งต่างๆที่คุณต้องทำ เมื่อคุณยุ่งการมีงานและภาระหน้าที่ที่ค้างคามากมายปรากฏอยู่เหนือคุณอาจทำให้คิดตรงได้ยาก การจัดเวลาให้เป็นระเบียบและมีแผนในการเข้าหางานแต่ละอย่างจะช่วยให้คุณคิดได้ชัดเจนขึ้นและรู้สึกหนักใจน้อยลง
- นอกเหนือจากการเผื่อเวลาไว้สำหรับงานบางอย่าง (เช่นการเรียนหรือการจ่ายค่าใช้จ่ายของคุณ) ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้คำนึงถึงภาระหน้าที่ที่เป็นส่วนหนึ่งของตารางเวลาของคุณแล้วด้วย
- เผื่อเวลาสำหรับเรื่องสนุก ๆ ด้วย! การจัดตารางเวลาพักผ่อนหรือเวลาว่างเล็กน้อยในแต่ละวันยังช่วยให้คุณรู้สึกเครียดน้อยลงและคิดให้ชัดเจนขึ้น แม้แต่การหยุดทำงาน 15 นาทีที่นี่และสามารถช่วยได้
- 2 แบ่งงานใหญ่ให้เป็นชิ้นส่วนที่จัดการได้ หากงานใหญ่รู้สึกว่าผ่านไม่ได้และคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มจากตรงไหนให้ลองแยกมันออกเป็นชิ้นขนาดพอดีคำ การมีงานเล็ก ๆ น้อย ๆ ให้ทำแทนที่จะเป็นงานใหญ่เพียงงานเดียวจะช่วยให้คุณมีสมาธิมากขึ้นและช่วยให้คุณเห็นสิ่งที่คุณต้องทำชัดเจนยิ่งขึ้น
- ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังเรียนเพื่อสอบภาษาคุณไม่น่าจะซึมซับมากนักโดยพยายามยัดเยียดข้อมูลทั้งหมดจาก 3 บทสุดท้ายของหนังสือเรียนเข้าสู่สมองของคุณในคราวเดียว ลองเริ่มจากสิ่งที่เฉพาะเจาะจงเช่นการทบทวนรูปแบบคำกริยาในอดีต
- 3 จำกัด การเข้าถึงสิ่งรบกวนทางดิจิทัล หากคุณกำลังพยายามจดจ่อกับงานที่ต้องใช้ความคิดมากให้วางโทรศัพท์ทิ้งและหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจที่จะยุ่งเกี่ยวกับอินเทอร์เน็ต การรบกวนเหล่านี้สามารถขัดขวางการไหลเวียนของความคิดของคุณและทำให้ยากที่จะมีสมาธิ
- หากคุณมีปัญหาในการหลีกเลี่ยงเว็บไซต์ที่ทำให้เสียสมาธิลองใช้แอปอย่าง Freedom เพื่อบล็อกการเข้าถึงของคุณชั่วคราว
- คุณยังสามารถปิดการแจ้งเตือนบนโทรศัพท์ได้หากมีแนวโน้มที่จะทำให้เสียสมาธิ
- 4 หาพื้นที่ทำงานที่เงียบและสะดวกสบาย มองหาจุดที่คุณสามารถนั่งได้อย่างสบายและจะไม่ถูกรบกวนจากสิ่งต่างๆเช่นการสนทนาที่มีเสียงดังเพลงดังหรือการจราจรที่ติดขัด พยายามหาพื้นที่ที่มีแสงสว่างเพียงพอและไม่ร้อนหรือเย็นเกินไป เป็นการยากที่จะคิดให้ชัดเจนเมื่อคุณไม่สบายใจและไม่มีสมาธิ
- หากคุณอยู่หรือทำงานกับคนอื่นให้บอกพวกเขาว่าคุณต้องการเวลาที่ไม่ถูกรบกวนเพื่อมีสมาธิ
- หากคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงเสียงรบกวนได้ให้ลองรับหูฟังตัดเสียงรบกวนและฟังเพลงที่เงียบสงบ
- การจัดพื้นที่ทำงานให้เป็นระเบียบและเป็นระเบียบยังช่วยให้คุณรู้สึกมีสมาธิและฟุ้งซ่านน้อยลง
- 5 พักจากงาน 20 นาทีทุกๆ 1.5 ถึง 2 ชั่วโมง หลีกเลี่ยงการใช้เวลากับงานมากเกินไปในคราวเดียวมิฉะนั้นคุณจะพบว่าจิตใจของคุณหลงทางและความคิดของคุณจะวนไปวนมา เพื่อให้ความคิดของคุณเฉียบคมและชัดเจนให้หยุดพักสั้น ๆ ทุกๆสองสามชั่วโมงเพื่อให้จิตใจและร่างกายได้รับการฟื้นฟู
- คุณสามารถใช้ช่วงพักเหล่านี้เพื่อยืดขากินของว่างที่ดีต่อสุขภาพหรือแม้แต่ก้มหัวลงเล็กน้อยงีบหลับ.
- 6 ใช้เทคนิคการผ่อนคลายอย่างกระตือรือร้น เมื่อคุณหยุดพักจากการทำงานหรือคิดถึงงานที่ทำอยู่ให้ลองนึกภาพฉากที่สงบเงียบ คุณอาจนึกภาพตัวเองนอนอยู่บนชายหาดหรือนั่งเรือกลางทะเลสาบอันเงียบสงบ ลองจินตนาการถึงสถานที่ท่องเที่ยวเสียงความรู้สึกและกลิ่นที่คุณอาจได้สัมผัสในช่วงวันหยุดพักผ่อนตามจินตนาการเช่นความรู้สึกของสายลมเย็น ๆ บนผิวของคุณหรือกลิ่นของใบไม้ร่วงในอากาศ
- เทคนิคนี้สามารถช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นในขณะเดียวกันก็ทำให้จิตใจของคุณมีส่วนร่วมอย่างกระตือรือร้น เมื่อคุณกลับจากการพักสมองคุณอาจพบว่าง่ายกว่าที่จะคิดอย่างชัดเจนและมีสมาธิกับสิ่งที่คุณกำลังทำ
วิธี 4 จาก 4: สร้างกล้ามเนื้อจิตของคุณ
- หนึ่ง ฝึกแสดงความคิดของคุณอย่างชัดเจนและรัดกุม คุณสามารถฝึกสมองให้ประมวลผลข้อมูลได้อย่างชัดเจนและมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยแก้ไขสิ่งที่คุณพูดเขียนและคิดในใจ ตัดคำและวลีที่ซ้ำซากและคลุมเครือออกไปและพยายามเรียบเรียงความคิดของคุณใหม่ให้ชัดเจนและเป็นรูปธรรมมากที่สุด
- ตัวอย่างเช่นถ้าคุณเขียนเรียงความลองเขียนแต่ละประโยคสั้น ๆ ง่ายๆ แทนที่จะเขียนว่า“ ในบทความนี้ฉันจะเถียงว่าคุณสามารถเพิ่มศักยภาพด้านความรู้ความเข้าใจและระบบประสาทของคุณให้ได้มากที่สุดโดยการบริโภคสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมีคุณค่าทางโภชนาการและเป็นประโยชน์” ลองทำเช่น“ การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสามารถช่วยให้สมองของคุณทำงานได้ดีขึ้น”
- นอกจากนี้ยังใช้กับสิ่งที่คุณอ่านหรือได้ยิน ตัวอย่างเช่นหากคุณอ่านข้อความที่เป็นคำในหนังสือให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อพยายามแก้ไขทางจิตใจให้เหลือ 1 หรือ 2 ประโยคที่แสดงประเด็นสำคัญของข้อความนั้น
- 2 สังเกตวัตถุเป็นเวลา 5 นาทีจากนั้นเขียนความคิดของคุณเกี่ยวกับสิ่งนั้น เลือกวัตถุใด ๆ และตรวจสอบอย่างใกล้ชิดสักครู่ จากนั้นใช้เวลาประมาณ 10 นาทีเขียนทุกข้อสังเกตที่คุณนึกออก การออกกำลังกายประเภทนี้ไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณเป็นคนช่างสังเกตมากขึ้น แต่ยังช่วยให้คุณมีนิสัยในการแสดงออกอย่างชัดเจนและคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสังเกตเห็นอีกด้วย
- เริ่มต้นด้วยการเขียนข้อสังเกตที่เป็นรูปธรรมของคุณ ตัวอย่างเช่นวัตถุมีขนาดใหญ่แค่ไหน? สีอะไรคะ? มันมีพื้นผิวแบบไหน?
- จากนั้นเริ่มเขียนสิ่งที่วัตถุแนะนำให้คุณ มันทำให้คุณนึกถึงอะไรไหม? มันทำให้เกิดความรู้สึกหรือไม่? คุณคิดว่าใช้อะไรได้บ้าง?
- 3 ตั้งคำถามกับความเชื่อและสมมติฐานของคุณเอง ใช้เวลาพิจารณาว่าคุณคิดรู้สึกและตอบสนองต่อสิ่งต่างๆอย่างไร ถามคำถามที่สำคัญกับตัวเองเช่น“ ความคิดหรือความเชื่อนี้มาจากไหน? ฉันมีหลักฐานสนับสนุนหรือไม่” หรือ“ ทำไมฉันถึงรู้สึกหรือมีปฏิกิริยาแบบนี้” การคิดอย่างมีวิจารณญาณว่าความคิดและความรู้สึกของคุณมาจากไหนสามารถช่วยให้คุณตระหนักรู้ในตนเองและมีความชัดเจนในความคิด
- ตัวอย่างเช่นคุณอาจคิดว่าคุณไม่ถนัดเบสบอลเพราะคุณเชื่อว่าคุณไม่ได้เป็นนักกีฬา ถามตัวเองว่าความคิดที่ว่าคุณ“ ไม่เป็นนักกีฬา” นั้นมาจากไหน มันเป็นสิ่งที่ใครบางคนบอกคุณครั้งหนึ่ง? มันขึ้นอยู่กับประสบการณ์ที่คุณพยายามเล่นกีฬามาก่อนในชีวิตหรือไม่? มีอะไรเปลี่ยนแปลงเกี่ยวกับตัวคุณหรือสถานการณ์ของคุณตั้งแต่นั้นมา?
- 4 ตรวจสอบข้อมูลจากผู้อื่นอย่างมีวิจารณญาณ นอกเหนือจากการตั้งคำถามกับความเชื่อและสมมติฐานของคุณเองแล้วสิ่งสำคัญคือต้องดูข้อมูลที่คุณได้รับจากแหล่งภายนอกด้วยสายตาที่สำคัญ ก่อนที่คุณจะยอมรับสิ่งที่คุณอ่านดูในข่าวหรือทางออนไลน์หรือรับฟังจากบุคคลอื่นแม้ว่าพวกเขาจะดูเหมือนเป็นแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้ก็ตามให้พิจารณา:
- ข้อมูลนี้เหมาะสมหรือไม่?
- แหล่งที่มาของคุณให้หลักฐานสนับสนุนข้อมูลนี้หรือไม่?
- คุณสามารถค้นหาแหล่งข้อมูลที่น่าเชื่อถืออื่น ๆ ที่สนับสนุนข้อมูลนี้หรือไม่?
- แหล่งที่มามีความลำเอียงอย่างเห็นได้ชัดหรือไม่?
- 5 ท้าทายตัวเองด้วยการเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ การลองทำสิ่งใหม่ ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากสิ่งเหล่านั้นค่อนข้างท้าทายสำหรับคุณเป็นวิธีที่ดีในการทำให้สมองของคุณเฉียบคมและสร้างความสัมพันธ์ทางจิตใจใหม่ ๆ ออกไปนอกเขตสบาย ๆ และทำสิ่งที่คุณไม่เคยทำมาก่อน ตัวอย่างเช่นคุณอาจ:
- เข้าเรียนในวิชาที่คุณไม่เคยเรียนมาก่อน
- ลองหางานอดิเรกที่สร้างสรรค์ใหม่ ๆ เช่นวาดภาพปั้นหรือเขียน
- ท้าทายตัวเองด้วยการสร้าง DIY หรือโครงการปรับปรุงบ้าน
- เรียนภาษาต่างประเทศ.
- เรียนรู้เกมหรือกีฬาใหม่
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อช่วยให้จิตใจสงบ
ไม้เทนนิสกีฬา wii
- ทำรายการสิ่งที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ หากคุณต้องการเคลียร์ใจจดบันทึกทุกสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณและจัดการกับมันทีละอย่าง นอกจากนี้อย่ารู้สึกว่ามีหลายสิ่งที่คุณต้องเปลี่ยนแปลงไม่สิ้นสุดไม่ว่าสถานการณ์ของคุณจะแย่แค่ไหนก็ตาม
- พูดคุยกับมืออาชีพที่ดี สามารถช่วยให้คุณมีความคิดที่ชัดเจนในการพูดคุยกับโค้ชชีวิตหรือนักบำบัดเชิงโต้ตอบ พวกเขาสามารถช่วยคุณในการพูดคุยและให้คำแนะนำและข้อเสนอแนะเพื่อช่วยให้จิตใจและชีวิตของคุณลดลง
- ผ่อนคลายร่างกายของคุณ ลองทำสิ่งต่างๆเช่นหายใจเข้าลึก ๆ ออกไปรับแสงแดดออกกำลังกายหรือปล่อยความตึงเครียดออกจากกล้ามเนื้อและดูว่าจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นหรือไม่ หลายครั้งความเครียดและความวิตกกังวลก็เกิดขึ้นในร่างกายของคุณเช่นกันและถ้าคุณสามารถผ่อนคลายร่างกายจิตใจของคุณก็มักจะผ่อนคลายเช่นกัน
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่- คำถามการคิดให้ชัดเจนหมายความว่าอย่างไร? การคิดอย่างชัดเจนคือเมื่อคุณปล่อยทุกสิ่งที่เป็นลบออกจากจิตใจของคุณและมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เป็นบวกที่คุณต้องการ คุณปล่อยวางสิ่งรบกวนทั้งหมด
- คำถามฉันจะจัดการความเครียดได้อย่างไร? วิธีหนึ่งคือหาหรือสร้างพื้นที่ปลอดภัยที่คุณจะมีความสงบและเงียบ ในขั้นตอนของการไตร่ตรองให้ถามตัวเองว่าสิ่งที่คุณรู้สึกเครียดนั้นคุ้มที่จะสูญเสียอิสรภาพทางใจหรือไม่? ถ้าไม่เช่นนั้นลองทำสมาธิเพื่อปรับสมดุลของพลังใจและอารมณ์ของคุณ นอกจากนี้การออกกำลังกายยังเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการจัดการความเครียดและพลังงานส่วนเกิน
- คำถามอะไรคือปัญหาที่ขัดขวางการคิดที่ชัดเจนและวิธีแก้ไขคืออะไร? สำหรับฉันมันคือความเครียด เป็นทัศนคติที่พัฒนามาจากการไม่รู้ / ไม่เข้าใจ / ไม่ตระหนักรู้ / ฯลฯ วิธีการทำงานที่ผ่านมา / ผ่านความเครียด วิธีแก้ปัญหาของฉันคือเรียนรู้เครื่องมือที่จำเป็นในการป้องกันความเครียดไม่ให้เกินความสามารถในการมีกระบวนการคิดที่ชัดเจน
โฆษณา
