ความสมดุลเป็นส่วนสำคัญในการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เมื่อเวลาผ่านไปและด้วยการบาดเจ็บหรือสภาวะสุขภาพบางอย่างคุณอาจสูญเสียความสามารถในการทรงตัวขณะยืนหรือเดิน ตัวอย่างเช่นผู้สูงอายุผู้ที่เคยเป็นโรคหลอดเลือดสมองหรือบาดเจ็บที่ศีรษะมีแนวโน้มที่จะมีปัญหาในการทรงตัวมีความเสี่ยงสูงต่อการหกล้มและการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องและอาจรักษาความเป็นอิสระในการทำงานได้ยาก การทดสอบเครื่องชั่งของคุณทำให้คุณต้องทำการทดสอบเครื่องชั่งยืน การทดสอบนี้มีหลายรูปแบบ แต่คุณจะสามารถวัดความสามารถในการรักษาสมดุลและวัดความก้าวหน้าของคุณในขณะที่คุณทำงานเพื่อปรับปรุงสมดุลของคุณเมื่อเวลาผ่านไป
ขั้นตอน
ส่วน หนึ่ง จาก 3: ทำการทดสอบการทรงตัว
- หนึ่ง ติดตั้งอุปกรณ์ที่จำเป็น หากคุณต้องการทำการทดสอบการทรงตัวก่อนอื่นคุณต้องได้รับอุปกรณ์และความช่วยเหลือที่เหมาะสมเพื่อทำการทดสอบนี้ เมื่อคุณมีทุกอย่างพร้อมแล้วการวัดผลของคุณจะเป็นเรื่องง่าย
- องค์ประกอบหลักอย่างหนึ่งของการทดสอบนี้คือกำหนดระยะเวลาที่คุณสามารถปรับสมดุลได้ เตรียมนาฬิกาหรือนาฬิกาจับเวลาให้พร้อม
- เนื่องจากหลายสิ่งสามารถทำให้ยอดเงินของคุณหมดไปได้จึงไม่แนะนำให้เสียเวลา ขอให้เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวช่วยคุณกำหนดเวลาในการทรงตัวขณะทำการทดสอบ
- คุณสามารถเลือกสวมรองเท้าเทนนิสหรือรองเท้าผ้าใบสำหรับการทดสอบนี้ หากคุณต้องการคุณสามารถเลือกทดสอบด้วยเท้าเปล่าได้
- หาพื้นที่เพื่อทำการทดสอบนี้โดยที่พื้นเรียบและสม่ำเสมอ นอกจากนี้การทดสอบนี้ควรเสร็จสิ้นโดยที่มีการรองรับเพื่อยึดหรือจับคุณหากเสียสมดุล โต๊ะเก้าอี้แข็งแรงบาร์หรือคนอื่น ๆ เป็นตัวเลือกที่ดี
- 2 ทำการทดสอบความสมดุล เมื่อคุณตั้งค่าทุกอย่างแล้วให้เริ่มการทดสอบเครื่องชั่งของคุณ ในการเริ่มต้นให้ยืนเท่า ๆ กันโดยให้เท้าราบกับพื้นและวางมือไว้ที่สะโพก ตาทั้งสองข้างของคุณควรเปิดอยู่
- เลือกขาใดก็ได้ที่คุณต้องการเริ่มต้นด้วย ยกขาขึ้นจากพื้น คุณสามารถจับขาของคุณได้ทุกที่หรือทุกวิธี แต่อย่าวางขาที่ยกไว้บนขาที่ยืน ดำรงตำแหน่งนี้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ คุณอาจพบว่าการทรงตัวของคุณดีขึ้นในขาที่เฉพาะเจาะจง
- 3 หยุดเวลาเมื่อคุณเสียสมดุล เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่แม่นยำคุณต้องหยุดจับเวลาเมื่อเสียสมดุล แจ้งคนที่ช่วยคุณว่ายอดเงินหายไปเมื่อคุณ:
- ขยับแขนออกจากตำแหน่งปัจจุบันเพื่อพยายามรักษาสมดุล
- ขยับเท้าที่ยกขึ้นเพื่อปรับสมดุลตัวเองอีกครั้ง
- ขยับขายืนหรือเท้ารับน้ำหนักเพื่อพยายามรักษาสมดุล
- ลืมตา (ถ้าปิดตา)
- ขยับลำตัวหรือส่วนบนของคุณเพื่อพยายามรักษาสมดุล
- ทำแบบทดสอบสำเร็จเป็นเวลาอย่างน้อย 45 วินาที
- 4 ทำแบบทดสอบนี้ 3 ครั้ง เพื่อช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่แม่นยำควรทดสอบเครื่องชั่ง 3 ครั้ง ค่าเฉลี่ยของผลลัพธ์ของคุณมีความแม่นยำและเชื่อถือได้มากที่สุด
- ให้เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวของคุณช่วยคุณในการทดสอบ 3 ครั้งแยกกัน การทดสอบแต่ละครั้งควรทำเหมือนกัน
- หากคุณต้องการหยุดพักระหว่างการทดสอบก็ไม่เป็นไร แต่ควรทำทั้งหมดภายในเวลาไม่กี่นาที
- เพื่อให้ได้ผลลัพธ์เฉลี่ยของคุณให้บวก 3 ครั้งของคุณ จากนั้นนำผลรวมนั้นมาหารด้วย 3 เพื่อให้ได้ผลลัพธ์
- 5 ประเมินผลลัพธ์ของคุณ เมื่อคุณเสร็จสิ้นการทดสอบการทรงตัวและได้ค่าเฉลี่ยของผลลัพธ์แล้วคุณสามารถประเมินความสามารถในการทรงตัวได้
- โดยทั่วไปหากคุณอายุเกิน 80 ปีคุณควรจะทรงตัวได้ประมาณ 7 วินาที
- หากคุณอายุ 70-79 ปีคุณควรจะทรงตัวได้ประมาณ 11-18 วินาที
- หากคุณอายุระหว่าง 60-70 ปีคุณควรจะทรงตัวได้ 26-28 วินาที
- หากคุณอายุระหว่าง 50-60 ปีคุณควรจะทรงตัวได้ประมาณ 36-38 วินาที
- ผู้ที่อายุน้อยกว่า 50 ปีควรทรงตัวได้อย่างน้อย 40 วินาที
- หากคุณทรงตัวได้เพียง 5-10 วินาทีแสดงว่าคุณมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นสำหรับการด้อยค่าของการทรงตัว หากคุณไม่สามารถทรงตัวได้เป็นเวลา 5 วินาทีแสดงว่าคุณมีความเสี่ยงร้ายแรงต่อการบาดเจ็บจากการหกล้ม
ส่วน 2 จาก 3: ลองทดสอบเครื่องชั่งประเภทอื่น ๆ
- หนึ่ง แก้ไขการทดสอบการทรงตัวยืน นอกเหนือจากการทดสอบการทรงตัวด้วยวิธีปกติแล้วยังมีการปรับเปลี่ยนเล็กน้อยที่คุณสามารถทำได้ การหลับตาจะทำให้คุณเข้าใจมากขึ้นว่าคุณได้รับความสมดุลมาจากไหน
- ทำการทดสอบในลักษณะเดียวกัน ความแตกต่างเพียงอย่างเดียวที่นี่คือดวงตาของคุณจะถูกปิด
- หลายคนพึ่งพาการมองเห็นเป็นอย่างมากเพื่อช่วยให้สมดุล เมื่อทำการทดสอบนี้โดยหลับตาและไม่สามารถทรงตัวได้แสดงว่าพวกเขามีความเสี่ยงที่จะหกล้มหรือบาดเจ็บในเวลากลางคืนหรือเมื่อการมองเห็นบกพร่อง
- ในการปรับเปลี่ยนการทดสอบการทรงตัวเริ่มต้นด้วยอุปกรณ์เดียวกันและความช่วยเหลือจากเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว อย่างไรก็ตามเพื่อนของคุณควรยืนใกล้คุณขณะที่คุณทำการทดสอบนี้ หากคุณต้องเสียการทรงตัวขณะหลับตาควรมีใครสักคนคอยช่วยเหลือคุณในการทรงตัวและป้องกันการล้ม
- หลับตาในขณะเดียวกันคุณก็เริ่มยกขาขึ้นจากพื้น เมื่อการทดสอบสิ้นสุดลงคุณสามารถลืมตาได้ (หากยังไม่ได้เปิดเพื่อช่วยให้คุณได้สมดุลอีกครั้ง)
- 2 ลองทดสอบท่าทางตีคู่ อีกวิธีหนึ่งในการทดสอบการทรงตัวของคุณคือการทดสอบท่าทางควบคู่ การทดสอบนี้เป็นการวัดฐานการสนับสนุนของคุณและเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ไม่สามารถทดสอบการทรงตัวยืนได้ดี
- คุณควรสวมรองเท้าเทนนิสหรือรองเท้าที่ไม่มีส้นสำหรับการทดสอบนี้ มีเวลาให้คุณในระหว่างการทดสอบนี้
- ยืนตรงเพื่อเริ่มต้น จากนั้นค่อยๆนำส้นเท้าขวามาวางไว้ด้านหน้าปลายเท้าซ้ายของคุณทันที เท้าขวาของคุณควรงอโดยให้นิ้วเท้าชี้ขึ้น
- วางแขนไว้ข้างข้างหรือวางมือบนสะโพก รักษาตำแหน่งนี้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้หรืออย่างน้อย 30 วินาที
- หากคุณไม่สามารถรักษาสมดุลได้เป็นเวลาอย่างน้อย 10 วินาทีในระหว่างการทดสอบท่าทางควบคู่คุณจะมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในการบาดเจ็บจากการหกล้ม
- 3 ทำแบบทดสอบขั้นตอนอื่น การทดสอบขั้นตอนทางเลือกเป็นอีกวิธีการหนึ่งที่นักกายภาพบำบัดใช้เพื่อวัดความสามารถในการทรงตัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งการทดสอบนี้จะวัดความมั่นคงด้านข้าง
- ในการเริ่มการทดสอบนี้ให้ถอดรองเท้าและถุงเท้าของคุณ - ควรเดินเท้าเปล่า อีกครั้งขอให้ใครสักคนให้เวลาคุณและทำหน้าที่เป็นฝ่ายสนับสนุนในกรณีที่คุณเสียสมดุลระหว่างการทดสอบนี้
- ใช้บันไดขั้นแรกหรือขั้นแอโรบิค ก้าวขึ้นหนึ่งฟุตและวางเท้าทั้งหมดไว้บนขั้นตอนอย่างมั่นคง
- นำเท้าข้างนั้นลงอย่างรวดเร็วและปลอดภัยที่สุดแล้วยกเท้าอีกข้างขึ้นไปที่บันได ทำซ้ำโดยสลับระหว่างเท้าทั้งสองข้างให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้
- ในการวัดให้ติดตามเวลาที่คุณต้องทำ 8 ขั้นตอนระหว่างเท้าขวาและเท้าซ้าย
- หากคุณใช้เวลามากกว่า 10 วินาทีในการทำงานนี้คุณจะเสี่ยงต่อการหกล้มมากขึ้น
- 4 ลองนั่งเพื่อยืนทดสอบ อีกวิธีหนึ่งในการวัดการทรงตัวคือคุณสามารถเข้าและออกจากท่านั่งได้เร็วและง่ายเพียงใด การเคลื่อนไหวนี้สามารถสลัดความสมดุลสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องการทรงตัว
- ในการเริ่มการทดสอบนี้ให้หาเก้าอี้ที่มีพนักพิงที่แข็งแรง การมีใครสักคนที่มีนาฬิกาจับเวลาจะเป็นประโยชน์เพื่อให้พวกเขาสามารถกำหนดระยะเวลาที่คุณจะทำแบบทดสอบนี้ได้
- เมื่อใดก็ตามที่คุณพร้อมให้เริ่มนาฬิกาและยืนขึ้นและนั่งลงให้เร็วที่สุด 5 เท่า
- คุณต้องยืนขึ้นอย่างเต็มที่และนั่งลงอย่างสมบูรณ์ (นั่นหมายความว่าก้นของคุณสัมผัสกับเก้าอี้อย่างเต็มที่)
- หากการทดสอบนี้ใช้เวลาทำนานกว่า 13 วินาทีแสดงว่าคุณมีความเสี่ยงสูงที่จะล้ม
ส่วน 3 จาก 3: ปรับปรุงยอดเงินของคุณ
- หนึ่ง ปรึกษาแพทย์. หากคุณวัดความสมดุลแล้วและสังเกตเห็นว่าคุณมีปัญหาให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ เขาจะสามารถแนะนำคุณเกี่ยวกับขั้นตอนต่อไปได้
- หลายคนมีปัญหาในการทรงตัว อาจเป็นได้จากการบาดเจ็บอาการทางการแพทย์หรืออายุ อย่างไรก็ตามหากคุณสังเกตเห็นความสมดุลลดลงอย่างมากหรือการสูญเสียความสมดุลอย่างกะทันหันให้โทรติดต่อแพทย์ของคุณทันที
- พูดคุยกับเขาเกี่ยวกับเวลาที่คุณสังเกตเห็นความยากลำบากของคุณและหากคุณมีอาการอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง (เช่นเวียนศีรษะหรือหัวเบา)
- แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณไปทำกายภาพบำบัดเป็นประจำเพื่อช่วยเสริมสร้างขาและแกนกลางของคุณนอกเหนือจากการปรับปรุงสมดุลของคุณ
- 2 เดินส้นเท้า วิธีหนึ่งในการเพิ่มและปรับปรุงการทรงตัวของคุณคือการฝึกเดินจากส้นจรดปลายเท้า สิ่งนี้ช่วยปรับปรุงการประสานงานและความสมดุลของคุณในขณะที่คุณเดิน
- ในการเริ่มออกกำลังกายนี้ให้สวมรองเท้าผ้าใบหรือรองเท้าเทนนิส หาพื้นที่ราบเพื่อเดิน. หากคุณต้องการให้มีคนเดินข้างๆเพื่อขอความช่วยเหลือในกรณีที่คุณเสียสมดุล
- ในการเริ่มต้นให้วางส้นเท้าขวาไว้ข้างหน้านิ้วเท้าซ้ายทันที พยายามอย่ามองลงไปที่เท้าของคุณ เลือกจุดตรงหน้าเพื่อโฟกัส
- ก้าวไปข้างหน้าแล้วนำส้นเท้าซ้ายไปด้านหน้านิ้วเท้าขวาทันที ก้าวไปอีกขั้นแล้วสลับเท้าของคุณต่อไปตามแบบนี้โดยจัดเท้าให้ชิดส้นเท้า
- ทำแบบฝึกหัดนี้ให้นานที่สุดและค่อยๆทำงานเพื่อสร้างเวลาให้มากขึ้นเมื่อคุณปรับปรุง
- 3 รวมการยกขาไปข้างหลัง แบบฝึกหัดฝึกความแข็งแรงบางอย่างยังมีประโยชน์ในการช่วยปรับปรุงการทรงตัว การยกขาไปข้างหลังช่วยเสริมสร้างบั้นท้ายและเอ็นร้อยหวาย
- ในการเริ่มต้นให้ยืนหลังเก้าอี้ที่มีพนักพิงที่แข็งแรงและใช้มือจับหลังไว้ คุณจะพิงพนักเก้าอี้เล็กน้อยเพื่อรองรับ
- เท้าของคุณควรเริ่มห่างกันประมาณช่วงไหล่ ยกขาขวาไปข้างหลังโดยให้เท้างอ
- ยกขาขึ้นโดยไม่งอเข่าหรือเอนไปข้างหน้าไปทางเก้าอี้ข้างหน้าคุณ ยกขาขึ้นจนทำมุม 45 องศาจากลำตัว
- จับขาที่ยกไว้ข้างหลังคุณประมาณ 1-2 วินาที จากนั้นค่อยๆลดระดับลงไปที่พื้น ทำซ้ำกับขาอีกข้าง ทำ 10-15 ครั้งกับแต่ละขา
- 4 ยกขาข้างขึ้น อีกกลุ่มกล้ามเนื้อที่สำคัญในขาของคุณคือด้านข้างของขา กล้ามเนื้อเหล่านี้ช่วยให้ร่างกายของคุณถูกต้อง การออกกำลังกายโดยเฉพาะนี้ช่วยสร้างความมั่นคงและความสมดุล
- เช่นเดียวกับการยกขาไปข้างหลังให้เริ่มยกขาข้างโดยจับที่ด้านหลังของเก้าอี้ที่แข็งแรง คุณควรสวมรองเท้าเทนนิสสำหรับการออกกำลังกายนี้
- ค่อยๆยกขาขวาออกไปทางลำตัว พยายามอย่างอขาขวาหรือเอนไปทางด้านซ้าย
- จับขาของคุณออกโดยทำมุม 45 องศาจากลำตัว ค้างไว้ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 1-2 วินาที ทำซ้ำ 10-15 ครั้งในแต่ละข้าง
- 5 ยืนด้วยเท้าเดียว แม้ว่าคุณจะมีปัญหาในการทดสอบการทรงตัวยืน แต่คุณสามารถปรับเปลี่ยนการทดสอบนี้และใช้เป็นแบบฝึกหัดเพื่อช่วยปรับปรุงการทรงตัวของคุณได้
- ในการเริ่มแบบฝึกหัดนี้ให้ยืนหลังเก้าอี้ที่มีพนักพิงที่แข็งแรง ใช้เพียงมือเดียวจับเก้าอี้ - ไม่ใช่ทั้งสองอย่าง
- ยกขาข้างหนึ่งขึ้นและวางไว้ในอากาศในท่าที่สบาย อย่าวางไว้บนขารับน้ำหนัก มือที่ไม่จับเก้าอี้ควรวางอยู่บนสะโพกของคุณ
- พยายามดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาอย่างน้อย 10 วินาที จากนั้นทำซ้ำกับขาอีกข้าง ออกกำลังกายเพื่อให้คุณสามารถทำ 10-15 ครั้งในแต่ละขา
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่ ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่งโฆษณา
เคล็ดลับ
- หากคุณมีปัญหาในการทำแบบทดสอบการทรงตัวยืนอาจถึงเวลาที่ต้องปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อขอความช่วยเหลือ
- ด้วยการบำบัดและ / หรือการออกกำลังกายคุณสามารถปรับปรุงความแข็งแรงและความสมดุลเมื่อเวลาผ่านไป
โฆษณา
