ลูกบอลความเครียดเป็นที่รู้จักกันทางการแพทย์ว่าเป็นจุดกระตุ้นของกล้ามเนื้อ สิ่งเหล่านี้เป็นบริเวณเฉพาะที่กล้ามเนื้อต้องเผชิญกับความเครียดอย่างต่อเนื่องซึ่งอาจทำให้ลูกบอลเกิดความเครียดได้ ลูกบอลความเครียดหรือปมกล้ามเนื้อเหล่านี้มักจะสร้างบริเวณที่อ่อนโยนและเจ็บปวดมากซึ่งจะแย่ลงในช่วงเวลาแห่งความเครียด การกำจัดลูกบอลความเครียดเหล่านี้อาจเกี่ยวข้องกับการผสมผสานระหว่างเทคนิคการนวดการใช้ความร้อนและวิธีคลายเครียดทั่วไป
ขั้นตอน
วิธี หนึ่ง จาก 3: การรักษาลูกความเครียดที่บ้าน
-
หนึ่ง ลองนวดตัวเอง. วิธีที่ง่ายที่สุดที่ควรลองคือถูคอของคุณเอง นวดบริเวณที่ตึงเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่เครียดโดยนวดเบา ๆ บริเวณที่เจ็บ เริ่มต้นด้วยการใช้แรงกดเบา ๆ ที่ลูกบอล- ใช้ปลายนิ้วถูลูกบอลความเครียดโดยใช้การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมแน่น ๆ ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้เป็นเวลาหนึ่งหรือสองนาทีเพื่อดูว่าช่วยบรรเทาได้หรือไม่ คุณสามารถถูไปมาได้
- หากการนวดรู้สึกเจ็บปวดคุณอาจถูแรงเกินไป เริ่มต้นด้วยการสัมผัสที่นุ่มนวลเพิ่มแรงกดตามต้องการ
- หากวิธีนี้ช่วยได้ให้นวดบริเวณนั้นตั้งแต่หนึ่งถึงห้าครั้งต่อวัน แต่ละเซสชันควรใช้เวลาประมาณห้านาทีเนื่องจากคุณไม่ต้องการทำมากเกินไป คุณต้องการหลีกเลี่ยงการเพิ่มความเครียดให้กับกล้ามเนื้อ
-
2 ใช้เครื่องมือ แม้ว่าหลายคนจะรู้สึกผ่อนคลายเพียงแค่นวดลูกบอลความเครียดด้วยนิ้วมือ แต่สิ่งสำคัญคือต้องเล่นกับเทคนิคการนวดแบบต่างๆเพื่อค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ หลายคนพบว่าการใช้ลูกเทนนิสพื้นฐานให้เป็นประโยชน์- ในการใช้เทคนิคลูกเทนนิสให้นอนราบกับพื้นแล้ววางลูกเทนนิสไว้ใต้คอของคุณในตำแหน่งโดยประมาณของลูกบอลความเครียด คุณยังสามารถยืนพิงกำแพงได้
- ปรับตำแหน่งร่างกายของคุณจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงแรงกด 'ดี' ที่ตำแหน่งของปม ลูกเทนนิสไม่ควรทำให้เจ็บปวด
- ขยับคอและลำตัวขึ้นและลงจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งให้ลูกเทนนิสกลิ้งไปมาเหนือปมความเครียด วิธีนี้ช่วยคลายความตึงเครียดจากกล้ามเนื้อและคลายปม
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคอของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางตามธรรมชาติเมื่อใช้ลูกเทนนิส หากคุณพบว่าศีรษะของคุณห้อยลงบนลูกบอล (ซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อของคุณเครียดมากขึ้น) เพียงแค่วางหนังสือเล่มเล็ก ๆ ลงบนพื้นและให้ลูกบอลอยู่ด้านบน วิธีนี้จะนำลูกบอลขึ้นมาที่คอของคุณแทนที่จะโค้งคอหรือยื่นออกไปเพื่อเข้าถึงลูกบอลบนพื้น
- หากคุณพบว่าลูกเทนนิสนิ่มเกินไปคุณสามารถพัฒนาไปยังลูกลาครอสซึ่งมีความแน่นกว่าและอาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มีลูกเครียดเรื้อรังหรือมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น
- ร้านค้าจำนวนมากยังขายเครื่องมือนวดตัวเองเช่นลูกกลิ้งไม้หรือลูกกลิ้งโฟม สิ่งเหล่านี้สามารถใช้ในลักษณะเดียวกับลูกเทนนิส
-
3 รักษาด้วยความร้อน ความร้อนแสดงให้เห็นถึงการผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียด ที่บ้านคุณสามารถใช้แผ่นความร้อนเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อที่เครียด เมื่อกล้ามเนื้อของคุณตึงเป็นเวลานานกล้ามเนื้อจะเริ่มสูญเสียการไหลเวียนของเลือด ทำให้เกิดความเครียดและความเจ็บปวดต่อไป การใช้ความร้อนจะทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและบรรเทาความเจ็บปวดโดยการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณนั้น- ถือแผ่นความร้อนกับลูกบอลความเครียดที่คอของคุณสักสองสามนาทีวันละสองครั้ง หากคุณไม่มีแผ่นทำความร้อนให้แช่ผ้าสะอาดในน้ำร้อนบิดออกแล้วใช้เป็นลูกประคบ
- อาบน้ำร้อนเป็นประจำ การอาบน้ำร้อนสามารถช่วยคลายความเครียดของลูกที่คอได้เช่นเดียวกับการประคบร้อน
- หนุนคอตัวเองโดยวางผ้าขนหนูหรือหมอนอาบน้ำไว้ที่ขอบอ่าง วิธีนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงไม่ให้เกิดความเครียดที่คอมากขึ้น
- การเติมเกลือเอปซอมลงในน้ำจะทำให้การอาบน้ำของคุณมีประโยชน์มากยิ่งขึ้น เกลือ Epsom ใช้เพื่อบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อและลดการอักเสบ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้ละลายเกลือเอปซอม 1-2 ถ้วยในอ่างน้ำของคุณก่อนกระโดด
-
4 ใช้ยาแก้ปวด. ไปที่ร้านขายยาในพื้นที่ของคุณเพื่อดูผลิตภัณฑ์คลายกล้ามเนื้อที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ คุณสามารถหาครีมเจลและ 'แท่งแข็ง' (เช่นยาระงับกลิ่นกาย) ที่สามารถช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดของคุณได้ อย่าลืมถามเภสัชกรของคุณว่าเธอสามารถแนะนำผลิตภัณฑ์ได้หรือไม่- อย่าลืมอ่านคำแนะนำและทิศทางการใช้ยาอย่างละเอียดก่อนใช้ผลิตภัณฑ์ใด ๆ กับผิวของคุณ
- ยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่นแอสไพรินและไทลินอลยังสามารถลดอาการปวดของกล้ามเนื้อได้
วิธี 2 จาก 3: แสวงหาการรักษาอย่างมืออาชีพ
-
หนึ่ง ไปพบนักนวดบำบัด. หากความเครียดของคุณไม่ลดลงในวันหรือสองวันอาจถึงเวลาที่ต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ นัดหมายกับหมอนวด. สปาโรงยิมและสตูดิโอโยคะหลายแห่งมีพนักงานนวดบำบัดอยู่ดังนั้นควรสอบถามข้อมูลจากเจ้าหน้าที่ในสถานที่เหล่านั้นหรือขอคำแนะนำจากแพทย์ของคุณ- มองหาหมอนวดที่ได้รับการรับรองใบอนุญาตหรือขึ้นทะเบียน ก่อนทำการนัดหมายโปรดสอบถามเกี่ยวกับการฝึกอบรมวิธีการและค่าใช้จ่ายของเธอ
- ผู้นวดจะใช้แรงกดไปที่กล้ามเนื้อที่เครียดเพื่อคลายปมต่างๆ อย่าลืมแจ้งให้เธอทราบว่าความดันนั้นเหมาะสมกับร่างกายของคุณหรือไม่
-
2 ลองทำกายภาพบำบัด. การพบนักกายภาพบำบัดสามารถช่วยขจัดความเครียดและป้องกันไม่ให้เกิดซ้ำได้ กายภาพบำบัดเป็นทางเลือกที่ดีเมื่อส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายอยู่ภายใต้ความเครียดสูง กายภาพบำบัดเกี่ยวข้องกับการทำงานร่วมกับร่างกายของคุณเพื่อสร้างผลลัพธ์ที่ดีที่สุด นักกายภาพบำบัดของคุณอาจใช้การบำบัดทั้งแบบออกฤทธิ์และแบบพาสซีฟร่วมกัน- การบำบัดแบบแอคทีฟ: ทั้งหมดนี้เกี่ยวกับการดำเนินการและคืนความสมดุล ซึ่งอาจรวมถึงการยืดกล้ามเนื้อการเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายการใช้แบบฝึกหัดบรรเทาอาการปวดและการปรับสภาพแอโรบิค (แน่นอนว่ามีผลกระทบต่ำ)
- การบำบัดแบบพาสซีฟ: การบำบัดนี้ไม่จำเป็นต้องให้คุณเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อเลย ด้วยการบำบัดแบบพาสซีฟผู้บำบัดอาจใช้แผ่นความร้อนแพ็คน้ำแข็งการกระตุ้นด้วยไฟฟ้าและอัลตราซาวนด์
- ปรึกษาแพทย์เพื่อแนะนำนักกายภาพบำบัดที่มีชื่อเสียงและมีประสิทธิภาพ
-
3 พิจารณาการฝังเข็ม. การฝังเข็มเป็นการแพทย์ทางเลือกประเภทหนึ่งที่ใช้เข็มขนาดเล็กเจาะผิวหนังตามจุดกดทับเฉพาะจุดทั่วร่างกายเพื่อบรรเทาความกดดันและความเจ็บปวด วิธีนี้ใช้ในการแพทย์แผนตะวันออกมานานและเป็นที่นิยมมากขึ้นในวัฒนธรรมตะวันตก หลายคนพึ่งพาการฝังเข็มเพื่อบรรเทาอาการปวดประเภทต่างๆ- เข็มอาจเป็นเรื่องน่ากลัวสำหรับบางคน แต่แพทย์ฝังเข็มของคุณสามารถพูดคุยกับคุณตลอดกระบวนการ
- เข็มมีความบางมากปลายมน เมื่อใส่เข้าไปแล้วจะไม่เจาะเส้นเลือดหรือเส้นประสาทดังนั้นจึงไม่ควรมีเลือดออกหรือปวด เข็มจะสร้างหยิกเล็ก ๆ ตามด้วยแรงกดจากนั้นคุณจะรู้สึกโล่งใจ
- ปรึกษาแพทย์เพื่อหาชื่อแพทย์ฝังเข็มที่มีใบอนุญาตในพื้นที่ของคุณ
วิธี 3 จาก 3: ป้องกันลูกความเครียดในอนาคต
-
หนึ่ง ลดความเครียดทางร่างกายของคุณ พยายามหลีกเลี่ยงการนั่งในที่เดียวเป็นเวลานาน เดินไปรอบ ๆ เล็กน้อยแล้วลองม้วนไหล่เบา ๆ หากคุณนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานตลอดทั้งวันให้ลุกขึ้นเดินไปรอบ ๆ สักสองสามนาทีทุกชั่วโมง- พยายามหลีกเลี่ยงการค่อมไหล่ นั่งตัวตรงโดยให้ศีรษะสูงและไหล่ไปข้างหลัง ท่าทางที่ดีจะช่วยลดความตึงเครียดที่คอและไหล่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- รับหมอนใหม่. หากหมอนของคุณแบนเกินไปอาจไม่รองรับคออย่างที่คุณต้องการ หากคุณเจ็บคอเป็นพิเศษเมื่อตื่นนอนตอนเช้าหมอนใหม่อาจช่วยแก้ปัญหาได้
-
2 บรรเทาความตึงเครียดทางจิตใจ ความเครียดทางอารมณ์สามารถแสดงออกมาในร่างกายของคุณ พยายามลดความกังวลด้วยการทำจิตใจให้สงบ คุณสามารถลองใช้วิธีต่างๆเช่น การทำสมาธิ ซึ่งเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลาย คุณสามารถพิจารณาเพิ่มการฝึกโยคะทุกสัปดาห์ในกิจวัตรของคุณได้ โยคะและการทำสมาธิจะสอนวิธีฝึกหายใจเข้าลึก ๆ ซึ่งเป็นวิธีที่ดีในการรับมือกับความเครียด- คุณสามารถเข้าชั้นเรียนทำสมาธิและโยคะหรือจะฝึกในบ้านของคุณเองก็ได้ ในการทำสมาธิสิ่งที่คุณต้องมีคือพื้นที่ที่เงียบสงบและสะดวกสบายที่คุณสามารถหลับตาจดจ่อกับการหายใจได้
- ในแง่ของความเครียดทางจิตใจหากมีแง่มุมของงานที่ทำให้คุณต้องเผชิญกับความเครียดมากเกินไปให้ดำเนินการเปลี่ยนแปลงโดยลดเวลาทำงานลงหรือแม้แต่หางานใหม่
-
3 ใช้นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ. พฤติกรรมการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายของคุณมีส่วนสำคัญในการทำงานของร่างกายและจิตใจของคุณ พยายามรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและออกกำลังกายให้มากขึ้นเพื่อรักษาระดับความเครียดให้ต่ำ วิธีนี้สามารถช่วยป้องกันปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อในอนาคต- พยายามออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีในการคลายความเครียดและความวิตกกังวลในขณะเดียวกันก็ส่งเสริมสุขภาพที่ดีด้วย
- พยายามหารูปแบบการออกกำลังกายที่คุณชอบทำเพราะจะทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะรักษามันได้มากขึ้น อาจเป็นการวิ่งว่ายน้ำคิกบ็อกซิ่งซุมบ้าหรือพิลาทิสอะไรก็ได้ที่ทำให้เลือดไหลเวียนและอัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น จำไว้ว่าไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายประเภทใดคุณควรยืดกล้ามเนื้อก่อนเสมอ
- รักษาความชุ่มชื้นเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อของคุณการขาดน้ำจะทำให้กล้ามเนื้อตึงและเครียด
- เลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ อาหารที่อุดมด้วยสารอาหารมีความสำคัญในแง่ของระดับความเครียด ร่างกายของคุณพยายามสร้างสมดุลภายในระบบภายในของคุณอยู่เสมอ พยายามใส่วิตามินบีให้มากขึ้นในอาหารของคุณ คุณสามารถทำได้โดยการรับประทานอาหารเช่นไก่ปลาธัญพืชและผักใบเขียว
ถาม - ตอบชุมชน
ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่- คำถามปมของกล้ามเนื้อบางส่วน (ลูกความเครียด) จะกลายเป็นแบบถาวรหลังจากผ่านไปสักพักหรือแม้แต่ในระยะยาวอาจหายไปในที่สุด? ปมส่วนใหญ่จะหลุดออกมาในที่สุดหากคุณใช้วิธีการด้านบนต่อไป
- คำถามจะเกิดอะไรขึ้นถ้าพวกเขาไม่หนีไปหลังจากลองใช้วิธีการข้างต้น? ทอมเดอแบ็คเกอร์ ผู้ตอบยอดนิยมบทความนี้อธิบายถึงเทคนิคที่เป็นประโยชน์มากมาย นอกจากนี้ยังกล่าวถึงการขอคำแนะนำจากแพทย์ หากคุณทำเช่นนั้นแล้วและปัญหาของคุณยังคงอยู่ให้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์เพิ่มเติมจนกว่าปัญหาของคุณจะได้รับการแก้ไข ในระหว่างนี้ให้นวดต่อไปใช้ความร้อนและทำอย่างอื่นในบทความ ลูกเครียดเหล่านี้ต้องใช้เวลาในการหายดังนั้นอย่าสิ้นหวังทำต่อไป
- คำถามฉันสามารถอาบน้ำเย็นเพื่อขจัดสิ่งสกปรกได้หรือไม่? ทอมเดอแบ็คเกอร์ คำตอบยอดนิยมยิ่งน้ำเย็นเท่าไหร่ก็ยิ่งช็อก น้ำเย็นจะไม่เป็นอันตรายต่อคุณ แต่การเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิอย่างกะทันหันจะทำให้ร่างกายของคุณต้องดิ้นรนเพื่อตอบสนองเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจปล่อยอะดรีนาลีนและทำให้กล้ามเนื้อหดตัวซึ่งตรงข้ามกับการทำลาย อย่างไรก็ตามมันช่วยให้คุณจดจ่อกับสิ่งอื่นใดนอกจากความหนาวเย็น ลองดูว่ามันช่วยคุณได้ไหม แต่การอาบน้ำอุ่นที่ดีไม่มีสิ่งรบกวนเปิดเพลงเบา ๆ บางทีอาจจะมีเทียนและไวน์สักแก้วจะช่วยให้คุณผ่อนคลายได้อย่างแน่นอน
- คำถามลูกเครียดมีผลต่อเส้นผมหรือไม่? ทอมเดอแบ็คเกอร์ คำตอบยอดนิยมลูกความเครียดคือปมของกล้ามเนื้อเช่นสถานที่ที่เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อตึงและแข็งตัว วิธีนี้อาจบีบถุงในผิวหนังที่มีรูขุมขนซึ่งอาจส่งผลต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม อย่างไรก็ตามลูกเครียดมักเกิดขึ้นที่คอซึ่งมีขนขึ้นเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย ดังนั้นหากมีผลกระทบต่อเส้นผมก็เป็นเรื่องเล็กน้อยและมักจะอยู่ในบริเวณที่สำคัญน้อยกว่า
โฆษณา
เคล็ดลับ
- นอนหลับให้เพียงพอเนื่องจากการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันความเครียด ตั้งเป้าหมายว่าจะนอนให้ได้เจ็ดหรือแปดชั่วโมงต่อคืนและพยายามเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน
- หากคุณมีข้อสงสัยโปรดไปพบแพทย์ของคุณ แม้ว่าลูกเครียดจะเป็นเรื่องปกติ แต่คุณอาจพบเจอบางสิ่งที่แตกต่างออกไป หากยังคงมีอาการปวดอยู่ขอแนะนำให้ดูแลอย่างมืออาชีพ
- ลูกเครียดส่วนใหญ่จะรู้สึกดีขึ้นเมื่อคุณใช้แรงกดไปที่จุดนั้น หากคุณไม่รู้สึกโล่งหรือปวดมากขึ้นและไม่บรรเทาลงให้ไปพบแพทย์ของคุณ
โฆษณา
