วิธีเสริมสร้างข้อต่อของคุณ

การบำรุงรักษา ข้อต่อที่ดีต่อสุขภาพ มีความสำคัญต่อความสามารถในการเคลื่อนไหวและปราศจากความเจ็บปวดเมื่ออายุมากขึ้น การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีคลายความแข็งหรือข้อต่อที่บอบบางตราบเท่าที่คุณป้องกันอย่างเหมาะสม หากคุณรวมการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งตามเป้าหมายกิจกรรมแอโรบิกที่มีผลกระทบต่ำและ ทางเลือกในการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ คุณจะมีข้อต่อที่แข็งแรงขึ้น!

วิธี หนึ่ง จาก 3: การพัฒนาโปรแกรมการฝึกร่วมที่เป็นมิตร

หนึ่ง ทำงานร่วมกับแพทย์และผู้เชี่ยวชาญอื่น ๆ เพื่อพัฒนาโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ หากคุณมีอาการปวดข้อหรือตึงอยู่แล้วมีโรคประจำตัวหรือใช้ชีวิตอยู่ประจำสิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มออกกำลังกาย และแม้ว่าตอนนี้คุณจะมีข้อต่อที่แข็งแรงแล้วก็ยังควรที่จะทำงานร่วมกับแพทย์ของคุณและอาจเป็นนักกายภาพบำบัดหรือผู้ฝึกสอน พวกเขาสามารถช่วยคุณพัฒนาโปรแกรมที่เหมาะสำหรับสถานการณ์ของคุณ
- หากคุณมีอาการปวดข้อระหว่างออกกำลังกายหรือมีอาการปวดข้อที่กินเวลานานกว่าหนึ่งหรือสองวันให้ติดต่อแพทย์ของคุณ
2 ลอง โยคะ และแบบฝึกหัดช่วงการเคลื่อนไหวเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อ ยิ่งข้อต่อของคุณมีความยืดหยุ่นมากเท่าไหร่การออกกำลังกายก็จะยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น เข้าคลาสโยคะ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์หรือทำแบบฝึกหัดช่วงเคลื่อนไหวตามคำแนะนำของแพทย์นักกายภาพบำบัดหรือเทรนเนอร์
- อย่าลืมยืดและอุ่นข้อต่อให้ทั่วก่อนเริ่มออกกำลังกายทุกครั้ง
3 ว่ายน้ำรอบหรือทำแอโรบิกในน้ำเพื่อลดความเครียดที่ข้อต่อ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีผลกระทบต่ำช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงให้กับข้อต่อของคุณโดยไม่ทำให้เกิดความเครียดหรือความตึงเครียดมากเกินไป เมื่อคุณว่ายน้ำหรือทำแอโรบิกในน้ำการลอยตัวของน้ำจะช่วยลดความเครียดที่เกิดกับข้อต่อของคุณได้อย่างมาก
- สำหรับสุขภาพข้อต่อคุณควรออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความเข้มข้นปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์ดังนั้นการว่ายน้ำเป็นเวลา 30 นาที 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยให้ผลรวมดีขึ้น
4 ขี่จักรยานหรือใช้เครื่องจักรรูปไข่หากการเดินหรือวิ่งจ็อกกิ้งทำให้ข้อต่อของคุณเครียด หากข้อต่อของคุณแข็งแรงและไม่ทำให้รู้สึกไม่สบายให้เดินเร็ว ๆ หรือจ็อกกิ้งเป็นเวลา 30 นาที 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายแบบแอโรบิค หากการเดินหรือวิ่งจ็อกกิ้งทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัวให้ลองปั่นจักรยานแทน คุณจะได้ออกกำลังกายอย่างเต็มที่โดยไม่ต้องออกแรงที่หัวเข่าหรือข้อต่ออื่น ๆ
- โรลเลอร์เบลดหรือสเก็ตน้ำแข็งเป็นทางเลือกที่ดีในการเดินหรือวิ่งจ็อกกิ้ง
5 กระตือรือร้นอยู่เสมอด้วยการทำสวนงานบ้านงานบ้านและกิจกรรมที่คล้ายกัน ตราบใดที่คุณเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและหายใจหนักพอที่จะสนทนาได้ยากคุณกำลังออกกำลังกายแบบแอโรบิค ซึ่งหมายความว่าการมีส่วนร่วมในกิจกรรมประจำวันจะส่งผลดีต่อสุขภาพข้อต่อและสุขภาพโดยรวมของคุณ
- มองหาวิธีเสริมสร้างการออกกำลังกายแบบแอโรบิคในกิจกรรมของคุณ ตัวอย่างเช่นเขี่ยใบไม้แทนการใช้เครื่องเป่าใบไม้หรือใช้เครื่องตัดหญ้าแบบกดแทนเครื่องที่ขับเคลื่อนด้วยตัวเอง
- การเต้นเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและยังสนุกกว่าการดูดฝุ่นอีกด้วย!
- อย่าลืมว่าอย่าหักโหมเกินไป ฟังร่างกายของคุณรวมถึงข้อต่อของคุณ
6 เข้าร่วมการฝึกความแข็งแรง 30 ถึง 60 นาที 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ คุณไม่สามารถพึ่งพาการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพียงอย่างเดียวเพื่อเสริมสร้างข้อต่อของคุณได้คุณต้องผสมผสานการออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแรงด้วย ขึ้นอยู่กับระดับความฟิตและสุขภาพในปัจจุบันของคุณให้ออกกำลังกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ (และข้อต่อ) ทั้งหมดของคุณด้วยสิ่งต่อไปนี้อย่างน้อยหนึ่งข้อต่อไปนี้: เวทฟรีเครื่องออกกำลังกายวงออกกำลังกายและแรงโน้มถ่วงเพียงอย่างเดียว
- หากคุณยังใหม่กับการฝึกความแข็งแรงให้ลองทำงานกับผู้ฝึกสอนพวกเขาสามารถแสดงการออกกำลังกายและเทคนิคที่ดีที่สุดสำหรับความต้องการของคุณ
- หากคุณรู้สึกเจ็บปวดให้หยุดออกกำลังกายทันที โทรหาแพทย์ของคุณ
โฆษณา

วิธี 2 จาก 3: ทำแบบฝึกหัดเสริมสร้างความเข้มแข็งตามเป้าหมาย

หนึ่ง ลองทำตามขั้นตอน ยืนโดยวางเท้าข้างเดียวไว้บนขั้นบันไดหรือม้านั่งเตี้ย ๆ ที่แข็งแรง จับราวพยุงหรือราวจับที่อยู่ใกล้ ๆ หากจำเป็นเพื่อความปลอดภัยและมั่นคง ก้าวขึ้นโดยใช้เท้าอีกข้างหนึ่งและยกขานั้นขึ้นไปเรื่อย ๆ จนกว่าขาส่วนบนของคุณจะขนานกับพื้นถ้าเป็นไปได้ ถือท่าทางไว้ 1 วินาทีกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ
- ทำซ้ำ 2 เซ็ต 10 ครั้ง (reps) กับขาแต่ละข้าง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
- อย่าทำแบบฝึกหัดนี้เพียงอย่างเดียวหากคุณมีปัญหาเรื่องการทรงตัวหรือความมั่นคง ทำงานร่วมกับเทรนเนอร์หรือนักกายภาพบำบัด
- พูดคุยกับแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายใหม่ ๆ
2 ทำ squats น้ำหนักตัวมีหรือไม่มีเก้าอี้ ยืนตรงหน้าเก้าอี้หรือม้านั่งโดยให้เท้าของคุณชี้ไปข้างหน้าและแยกสะโพกออกจากกัน เหยียดแขนตรงไปข้างหน้าขณะที่คุณย่อตัวลงไปที่เก้าอี้หรือม้านั่ง ทันทีที่ด้านหลังของคุณสัมผัสกับเก้าอี้หรือม้านั่งให้ค้างไว้ 1 วินาทีแล้วยกกลับขึ้นไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- หันเท้าออกเล็กน้อยและ / หรือประสานมือกันหากสิ่งเหล่านี้ช่วยให้คุณทำการซ้อมรบได้
- หลังจากฝึกซ้อมเสร็จแล้วให้ถอดเก้าอี้ออกและทำสควอทโดยไม่ใช้เก้าอี้
- ทำ 2-3 เซ็ต 10 ครั้ง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
3 ลองกดไหล่ด้วยวงออกกำลังกาย วางแถบยางยืดออกกำลังกายบนเก้าอี้แบนหรือม้านั่งจากนั้นนั่งลงโดยให้เท้าราบเข่าที่ไหล่กว้างและหลังตรง จับปลายแต่ละด้านของวงด้วยมือข้างเดียวและยกแขนขึ้นไปที่ด้านข้างของไหล่ ให้หน้าอกของคุณผายออกเล็กน้อยในขณะที่คุณยกแขนขึ้นตรงเหนือศีรษะของคุณ - แตะนิ้วหัวแม่มือพร้อมกับแขนที่ยื่นออกมาจนสุดถ้าเป็นไปได้
- ค้างไว้ในตำแหน่งที่ขยายเป็นเวลา 1 วินาทีจากนั้นกลับมือของคุณไปที่ไหล่ของคุณแล้วทำซ้ำ ทำ 2-3 ชุดครั้งละ 10 ครั้ง 2 หรือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์
- หากคุณสามารถเข้าถึงอุปกรณ์ออกกำลังกายได้คุณสามารถออกกำลังกายด้วยเครื่องกดไหล่ได้
- วงออกกำลังกายที่แตกต่างกันมีระดับความต้านทานที่แตกต่างกันดังนั้นลองใช้วงดนตรีต่างๆจนกว่าคุณจะพบวงดนตรีที่เหมาะสม
4 ใช้วงออกกำลังกายทำแถวนั่ง พันวงออกกำลังกายไว้รอบเสาหรือคานที่แข็งแรงแล้วจับที่ปลายขณะที่คุณนั่งตัวตรงบนเก้าอี้หรือม้านั่ง ปรับตำแหน่งของคุณเพื่อให้วงดนตรีโอบรอบเสาที่ความสูงระดับไหล่ของคุณที่นั่งและเพื่อให้ตึงเมื่อคุณนั่งโดยเหยียดแขนตรงไปด้านหน้าคุณ บีบสะบักเข้าหากันขณะดึงมือไปทางด้านข้างของชายโครง - ให้ลำตัวส่วนบนตรงและนิ่ง
- กดแถวค้างไว้ 1 วินาทีกางแขนอีกครั้งแล้วทำซ้ำอีก 9 ครั้ง ทำ 2-3 เซ็ตในแต่ละสัปดาห์ 2-3 ครั้ง
- เพื่อความท้าทายที่ยิ่งใหญ่กว่านี้ให้ทำแถวขณะยืน - ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณนิ่งและตั้งตรง
- คุณยังสามารถใช้เครื่องพายที่ศูนย์ออกกำลังกาย
5 ลองยืดขาด้วยเก้าอี้และวงออกกำลังกาย พันแถบออกกำลังกายไว้รอบขาหน้าข้างใดข้างหนึ่งของเก้าอี้จากนั้นนั่งบนเก้าอี้แล้วผูกแถบออกกำลังกายไว้รอบขาของคุณ (ด้านเดียวกับขาเก้าอี้) ที่ประมาณกลางหน้าแข้ง จับด้านข้างของเก้าอี้ด้วยมือของคุณเพื่อความมั่นคงและให้หลังตรงและนิ่ง ยกขาขึ้นจนสุด (ถ้าเป็นไปได้) ค้างไว้ 1 วินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำ 10 ครั้งกับขาข้างหนึ่งจากนั้นสลับไปที่ขาอีกข้าง ทำ 2 เซ็ตกับแต่ละขา 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
- หรือใช้เครื่องยืดขาที่โรงยิม
6 ดึงขึ้นและ วิดพื้น เพื่อทำงานข้อต่อไหล่และข้อศอกของคุณ หากคุณไม่สามารถวิดพื้นแบบมาตรฐานได้ (โดยให้ฝ่ามือและนิ้วเท้าอยู่บนพื้น) คุณสามารถวางเข่าบนพื้นแทนได้ในขณะที่คุณยกลำตัวส่วนบนขึ้น ในทำนองเดียวกันหากคุณไม่สามารถทำแบบพูลอัพมาตรฐานได้ให้ใช้เครื่องดึงขึ้นที่ศูนย์ออกกำลังกาย
- ตั้งเป้าทำ 2-3 เซ็ตเซ็ตละ 10 ครั้งสำหรับทั้งวิดพื้นและพูลอัพ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
7 ทรงตัวบนลูกบอลหรือกระดานที่มั่นคงเพื่อให้ทำงานกับข้อต่อทั้งหมดของคุณ ลูกบอลทรงตัวและกระดานทรงตัวมีลักษณะเหมือนกันคือครึ่งทรงกลม (คล้ายกับครึ่งหนึ่งของลูกบอลออกกำลังกาย) ติดอยู่กับกระดานแบน ด้วยลูกบอลทรงตัวคุณจะยืนอยู่บนทรงกลมทรงกลมในขณะที่คุณยืนบนพื้นเรียบพร้อมกับกระดานทรงตัว ไม่ว่าในกรณีใดให้ยืนโดยงอขาเล็กน้อยและแขนของคุณบางส่วนยื่นตรงไปข้างหน้าฝ่ามือลง เพ่งสายตาไปที่วัตถุที่หยุดนิ่งเช่นผนังหรือโปสเตอร์
- พยายามเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องขณะทรงตัวบนลูกบอลหรือกระดาน
- ร่างกายของคุณจะทำการปรับเปลี่ยนอย่างต่อเนื่องเพื่อรักษาสมดุลของคุณซึ่งจะทำงานกับข้อต่อหลักทั้งหมดของคุณ
- หากคุณไม่สามารถเข้าถึงกระดานทรงตัวหรือลูกบอลได้ให้ลองยืนทีละขาแทน
- รักษาสมดุลของคุณเป็นเวลา 30 วินาทีถึง 1 นาที 2-3 ครั้งต่อการออกกำลังกาย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
โฆษณา

วิธี 3 จาก 3: การเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและวิถีชีวิต

หนึ่ง ทำ การเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ และ จำกัด อาหารแปรรูปไขมันและน้ำตาล การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพนั้นดีต่อสุขภาพโดยรวมและสุขภาพข้อต่อของคุณ ลดการบริโภคอาหารแปรรูป (เช่นขนมขบเคี้ยว) อาหารที่มีไขมัน (เช่นอาหารจานด่วน) และอาหารหวาน (เช่นน้ำอัดลม) และเน้นการรับประทานผักและผลไม้เมล็ดธัญพืชโปรตีนไม่ติดมันและไขมันที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น
- พยายามกินผลไม้และผักที่มีสีต่างๆเช่นพริกเขียวบลูเบอร์รี่แครอทหัวบีทและกล้วย สีที่ต่างกันบ่งบอกถึงสารอาหารที่แตกต่างกันดังนั้นความหลากหลายของสีจึงเป็นกุญแจสำคัญในการรับประทานอาหารที่สมดุล
- หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดการอักเสบเช่นน้ำตาลทรายขาวไขมันอิ่มตัวไขมันทรานส์และวัตถุเจือปนอาหารเช่นผงชูรสและแอสปาร์เทม บางคนไวต่อกลูเตนด้วยดังนั้นควรระมัดระวังในการรับประทานธัญพืชบางชนิด
- พูดคุยกับแพทย์ของคุณและพิจารณาทำงานร่วมกับนักกำหนดอาหารหรือนักโภชนาการเพื่อปรับปรุงอาหารของคุณหากจำเป็น
2 เพิ่มปริมาณสารอาหารหลักเช่นแคลเซียมวิตามินซีและวิตามินดี แม้ว่าการได้รับสารอาหารที่หลากหลายจะเป็นประโยชน์ แต่สารอาหารบางชนิดก็มีประโยชน์อย่างยิ่งต่อสุขภาพข้อต่อ แคลเซียมและวิตามินซีเป็น 2 ตัวอย่างที่สำคัญดังนั้นให้มองหาวิธีที่จะได้รับมากขึ้นในอาหารของคุณ วิตามินดียังจำเป็นต่อสุขภาพกระดูกของคุณและมีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าการได้รับวิตามินดีเพียงพอจะช่วยบรรเทาอาการปวดข้อและการอักเสบได้
- คุณสามารถรับแคลเซียมได้จากผลิตภัณฑ์นมถั่วและเมล็ดพืช
- กินผักตระกูลกะหล่ำ (เช่นบรอกโคลีและกะหล่ำดอก) ผักใบเขียวและผลไม้รสเปรี้ยวเพื่อให้ได้รับวิตามินซีมากขึ้น
- วิตามินดีสามารถพบได้ในปลาที่มีไขมัน (เช่นปลาทูน่าปลาแมคเคอเรลและปลาแซลมอน) ไข่แดงตับเนื้อและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหลายชนิดเช่นนมและซีเรียลอาหารเช้า
- พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการใช้วิตามินซีแคลเซียมหรือวิตามินดีเสริม
3 กินอาหารที่อุดมด้วย กรดไขมันโอเมก้า 3 . กรดไขมันโอเมก้า 3 มีคุณสมบัติต้านการอักเสบซึ่งเกี่ยวข้องกับประโยชน์ต่อสุขภาพที่หลากหลาย อาจเป็นประโยชน์ในการป้องกันและลดอาการปวดข้อและอาการตึงที่เกี่ยวข้องกับโรคข้ออักเสบ คุณสามารถรับกรดไขมันโอเมก้า 3 ได้จากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาหรือจากแหล่งอาหารต่างๆ ได้แก่ :
- ปลาเช่นปลาแมคเคอเรลปลาทูน่าปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนหรือปลาชนิดหนึ่ง
- ถั่วและเมล็ดพืชรวมทั้งวอลนัทและเมล็ดแฟลกซ์
- น้ำมันจากพืช ได้แก่ คาโนลาแฟลกซ์และน้ำมันถั่วเหลือง
- ผลิตภัณฑ์นมไข่หรือน้ำผลไม้เสริมโอเมก้า 3
4 ลดปริมาณคาเฟอีนของคุณเพื่อให้สุขภาพข้อต่อดีขึ้น เป็นการยากที่จะ จำกัด จำนวนที่เฉพาะเจาะจง แต่เป็นไปได้ว่าการลดปริมาณคาเฟอีนที่คุณบริโภคจะเป็นประโยชน์ต่อข้อต่อของคุณ ดังนั้นหากโดยทั่วไปคุณมีกาแฟ 3 ถ้วยต่อวันให้ลองลดเหลือ 2 หรือแม้แต่ 1
- ควรตัดน้ำอัดลมที่มีน้ำตาลและคาเฟอีนออกไปโดยสิ้นเชิง
- ลองเปลี่ยนจากกาแฟร้อนเป็นชาเขียวร้อน คุณจะบริโภคคาเฟอีนน้อยลงอย่างมากต่อถ้วยและชาเขียวมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายรวมถึงสารต้านอนุมูลอิสระ
5 ทานอาหารเสริมกลูโคซามีนหากแพทย์แนะนำ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกลูโคซามีนอาจช่วยปรับปรุงอาการปวดข้อและอาการตึงและอาจช่วยเสริมสร้างกระดูกอ่อนในข้อต่อของคุณ อาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณมีอาการของโรคข้อเข่าเสื่อมอยู่แล้ว
- ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มใช้กลูโคซามีนหรืออาหารเสริมอื่น ๆ
6 พยายามยืนอย่างน้อยทุกๆ 30 นาทีถ้าคุณนั่งมาก ๆ คนที่ใช้เวลาส่วนใหญ่ไม่ว่าจะยืนหรือนั่งมักจะมีปัญหาร่วมกันมากกว่าดังนั้นจึงควรผสมผสานทั้งสองอย่างเข้าด้วยกันตลอดทั้งวัน กล่าวได้ว่าคนส่วนใหญ่มักจะนั่งมากเกินไปและยืนน้อยเกินไป ถ้าเป็นไปได้พยายามยืนเป็นเวลา 5 นาทีทุก ๆ 30 นาทีที่คุณนั่ง
- ตัวอย่างเช่นหากคุณทำงานที่โต๊ะทำงานคุณอาจลุกขึ้นและยืดตัวเดินไปที่ตู้แช่น้ำเย็นและนั่งตักรอบสำนักงาน
- การนั่งด้วยท่าทางที่ดีเช่นหลังตรงสะโพกและเข่าทำมุมฉากเท้าราบกับพื้นระดับศีรษะยังเป็นประโยชน์ต่อข้อต่อของคุณ
7 สวมรองเท้าที่สบายเพื่อลดอาการปวดข้อตั้งแต่เท้าขึ้นไป รองเท้าที่สวมใส่ไม่สบายไม่รองรับหรือไม่กระชับจะสร้างรากฐานที่ไม่ดีให้กับร่างกายของคุณเมื่อคุณยืนหรือเคลื่อนไหวไปมา การเลือกรองเท้าที่ใส่สบายพอดีตัวและรองรับแรงกระแทกและรองรับจะส่งผลดีต่อข้อต่อเท้าข้อเท้าเข่าสะโพกหลังไหล่และคอ
- หลีกเลี่ยงการสวมส้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาข้อต่อ
- ลองไปที่ร้านค้าปลีกรองเท้าแบบพิเศษเพื่อที่คุณจะได้รองเท้าที่ออกแบบมาเพื่อให้ตรงกับความต้องการของคุณ
8 ลดน้ำหนัก ผ่านการควบคุมอาหารและออกกำลังกายหากคุณมีน้ำหนักเกิน เป็นฟิสิกส์ที่เรียบง่ายยิ่งคุณวางน้ำหนักตัวลงบนข้อต่ออย่างสม่ำเสมอมากเท่าไหร่คุณก็มีโอกาสที่จะอ่อนตัวและทำให้เกิดความเสียหายได้มากขึ้น การลดน้ำหนักอาจช่วยลดความเครียดของข้อต่อและทำให้ง่ายต่อการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการสร้างความแข็งแรงร่วมกัน
- หลีกเลี่ยงอาหารแฟชั่นและยาลดน้ำหนักมหัศจรรย์และเน้นการกินเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ทำงานร่วมกับแพทย์ของคุณเพื่อพัฒนาโปรแกรมการลดน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับคุณ
- หากคุณมีน้ำหนักที่ดีอยู่แล้วอย่าพยายามลดน้ำหนักเพื่อช่วยข้อต่อของคุณ
9 หยุดสูบบุหรี่ ถ้าคุณเป็นคนสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่ไม่ดีต่อร่างกายทุกส่วนรวมถึงข้อต่อด้วย มีวิธีการบำบัดเพื่อเลิกบุหรี่มากมายให้ลองใช้วิธีต่างๆต่อไปจนกว่าคุณจะพบชุดค่าผสมที่เหมาะกับคุณที่สุด
- หากคุณไม่สูบบุหรี่ให้หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่มือสองซึ่งจะไม่ดีต่อข้อต่อและสุขภาพโดยรวม
โฆษณา