จะรู้ได้อย่างไรว่าคุณเป็นโรคข้อต่อสองเท่า

ในทางการแพทย์ข้อต่อสองข้างเรียกว่าไฮเปอร์โมบิลิตี้และหมายความว่าคุณมีช่วงการเคลื่อนไหวในข้อต่อบางส่วนหรือทั้งหมดมากกว่าคนส่วนใหญ่ หากต้องการตรวจสอบว่าคุณมีไฮเปอร์โมบิลิตี้หรือไม่ให้ลองใช้การทดสอบ Beighton แม้ว่าภาวะ hypermobility ไม่ได้เป็นปัญหาสุขภาพในตัวมันเอง แต่ก็อาจนำไปสู่อาการปวดข้อและทำให้คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากขึ้น การออกกำลังกายเพื่อรักษาเสถียรภาพของข้อต่อสามารถลดความเสี่ยงเหล่านี้ได้

ขั้นตอน

วิธี หนึ่ง จาก 3: ใช้การทดสอบ Beighton

1. หนึ่ง ยกพิ้งกี้ของคุณไปข้างหลังมากกว่า 90 องศา วางฝ่ามือและปลายแขนไว้บนพื้นผิวเรียบงอข้อศอกทำมุม 90 องศา เอื้อมมืออีกข้างแล้วยกนิ้วก้อยกลับเข้าหาตัว หากไปได้ไกลกว่า 90 องศาแสดงว่าคุณมีนิ้วไฮเปอร์โมบิลอยู่ในมือนั้น
   • ทำแบบทดสอบซ้ำด้วยมืออีกข้างของคุณ ให้คะแนนตัวเอง 1 คะแนนสำหรับแต่ละพิ้งกี้ที่คุณสามารถยกกลับได้ไกลกว่า 90 องศา - รวมสูงสุด 2 คะแนนสำหรับการทดสอบส่วนนี้
2. 2 ดันนิ้วหัวแม่มือกลับไปแตะปลายแขน จับแขนของคุณตรงไปข้างหน้าเพื่อให้ฝ่ามือของคุณคว่ำลง ใช้มืออีกข้างกดนิ้วหัวแม่มือของคุณไปทางปลายแขนด้านใน หากคุณสามารถดันไปด้านหลังจนสุดเพื่อให้แตะปลายแขนแสดงว่าคุณมีนิ้วหัวแม่มือไฮเปอร์โมบิล
   • ทำแบบทดสอบซ้ำที่นิ้วหัวแม่มืออีกข้างของคุณ คุณจะได้รับ 1 คะแนนสำหรับแต่ละนิ้วหัวแม่มือที่สามารถแตะที่ปลายแขนด้านในของคุณได้สูงสุด 2 คะแนนสำหรับการทดสอบส่วนนี้
3. 3 เปิดศอกขึ้นมากกว่า 10 องศา จับแขนของคุณให้เหยียดออกแม้กระทั่งไหล่ ฝ่ามือของคุณควรหงายขึ้น ลดข้อมือและปลายแขนเพื่อเปิดข้อศอกให้ไกลขึ้นเพื่อให้ดูเหมือนว่างอไปข้างหลัง ถ้าโค้งงอมากกว่า 10 องศาให้ชี้ศอกแต่ละข้างให้ตัวเอง
   • หากคุณกำลังทำสิ่งนี้ด้วยตัวเองให้ยืนอยู่หน้ากระจก คุณอาจพบว่าการทำทีละแขนทำได้ง่ายกว่าการพยายามประเมินทั้งสองอย่างพร้อมกัน
   • ระดับไฮเปอร์โมบิลิตี้นี้อาจเป็นเรื่องยากที่จะวัดด้วยตัวคุณเอง หากนักกายภาพบำบัดทำการทดสอบนี้พวกเขาน่าจะใช้เครื่องมือที่เรียกว่าโกนิออมิเตอร์เพื่อวัดมุมของข้อต่อของคุณ
4. 4 เหยียดเข่าไปข้างหลังมากกว่า 10 องศา ยืนโดยล็อกเข่าและยืดออกไปข้างหลังให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ หากหัวเข่าของคุณยื่นออกไปข้างหลังมากกว่า 10 องศาให้เพิ่ม 1 คะแนนสำหรับแต่ละข้างในคะแนนของคุณ
   • หากคุณกำลังทำสิ่งนี้ด้วยตัวเองให้ยืนไปด้านข้างหน้ากระจกเต็มตัวและประเมินทีละข้าง
   • เช่นเดียวกับข้อศอกความสามารถในการเคลื่อนที่เกินในหัวเข่าของคุณอาจเป็นเรื่องยากที่จะประเมินด้วยตัวคุณเอง พิจารณาขอบเขตที่คุณสามารถงอเข่าไปข้างหลังจากตำแหน่งล็อคตรงเพื่อเป็นตัวบ่งชี้ถึงความคล่องตัว
5. 5 งอเอวและวางฝ่ามือลงบนพื้น ยืนโดยให้เท้าชิดกันและเข่าตรง หากคุณสามารถงอจากเอวและวางฝ่ามือราบกับพื้นด้านหน้าของเท้าโดยไม่งอเข่าแสดงว่าคุณมีกระดูกสันหลังแบบไฮเปอร์โมบิล
   • หากทำได้โดยที่เข่าล็อกตรงให้ 1 คะแนน
6. 6 รวมคะแนนของคุณเพื่อหาคะแนนไฮเปอร์โมบิลิตี้ของ Beighton เพิ่มคะแนนจากข้อต่อแต่ละข้อที่ทดสอบ คะแนนตั้งแต่ 4 ขึ้นไปแสดงว่าคุณมีไฮเปอร์โมบิลิตี้ทั่วไป ในแง่พื้นฐานหมายความว่าข้อต่อหลายส่วนของคุณมีระยะการเคลื่อนไหวมากกว่าที่ถือว่าเป็นปกติ
   • แม้ว่าคุณจะมีคะแนนค่อนข้างต่ำ แต่คุณอาจมีภาวะ hypermobility ในข้อต่ออื่น ๆ ที่ไม่ได้รับการประเมินในการทดสอบ Beighton เช่นขากรรไกรคอไหล่สะโพกข้อเท้าและเท้า

   เคล็ดลับ: หากคุณสามารถทำสิ่งเหล่านี้ได้ตั้งแต่ยังเป็นเด็กหรือวัยรุ่นคุณก็ยังถือว่ามีความสามารถในการเคลื่อนไหวสูงแม้ว่าคุณจะไม่สามารถทำได้ในตอนนี้ก็ตาม

   รูปสนามเทนนิส

   โฆษณา

วิธี 2 จาก 3: การประเมินอาการอื่น ๆ

1. หนึ่ง ประเมินระดับความเจ็บปวดและความแข็งในข้อต่อของคุณ หากคุณมีภาวะ hypermobility ความรู้สึกเจ็บปวดหรือตึงที่ข้อต่อเป็นเรื่องปกติมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีโอกาสเกิดขึ้นหลังจากการออกกำลังกายและอาจเห็นได้ชัดขึ้นในตอนเย็น
   • หากคุณรู้สึกปวดข้อหลังออกกำลังกายคุณอาจต้องการเปลี่ยนประเภทการออกกำลังกายที่ทำ การออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงนั้นยากโดยเฉพาะกับข้อต่อไฮเปอร์โมบิล ตัวอย่างเช่นหากคุณวิ่งคุณอาจต้องการเปลี่ยนไปใช้การออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำเช่นการขี่จักรยานและดูว่าคุณสังเกตเห็นความแตกต่างหรือไม่

   เคล็ดลับ: การอาบน้ำอุ่นและยาต้านการอักเสบที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่นไอบูโพรเฟนสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดข้อและตึงได้

   
   
   
2. 2 ตรวจสอบประวัติทางการแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเคลื่อนตัวของข้อต่อ หากคุณเคยมีอาการข้อเคลื่อนบ่อยเช่นไหล่หลุดอาจเป็นอาการของโรคไฮเปอร์โมบิลิตี้ซินโดรม การบาดเจ็บที่เนื้อเยื่ออ่อนที่เกิดขึ้นเป็นประจำเช่นเคล็ดขัดยอกหรือเอ็นฉีกอาจส่งสัญญาณว่าคุณเป็นโรคไฮเปอร์โมบิลิตี้
   • ประเภทของการบาดเจ็บที่คุณเคยพบนั้นขึ้นอยู่กับประเภทของกิจกรรมที่คุณทำ ตัวอย่างเช่นหากคุณเล่นฟุตบอลการบาดเจ็บที่หัวเข่าที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ อาจไม่จำเป็นต้องเป็นสัญญาณของโรคไฮเปอร์โมบิลิตี้ซินโดรมเพราะฟุตบอลเป็นเรื่องยากที่หัวเข่า
3. 3 ตรวจสอบว่าคุณมีปัญหาทางเดินอาหารหรือไม่. ปัญหาระบบย่อยอาหารหลายอย่างเช่นกรดไหลย้อนท้องผูกและโรคลำไส้แปรปรวน (IBS) ยังพบได้ในผู้ที่มีภาวะ hypermobility syndrome แม้ว่าแพทย์จะไม่แน่ใจว่าทำไม แต่เชื่อว่าเกิดจากกล้ามเนื้อในระบบทางเดินอาหารของคุณอ่อนแอลง
   • ปัญหาการย่อยอาหารที่เกิดขึ้นเป็นครั้งคราวมักไม่ถือว่าเป็นอาการของโรคไฮเปอร์โมบิลิตี้แม้ว่าคุณจะมีข้อต่อไฮเปอร์โมบิลด้วยก็ตาม ในทางกลับกันภาวะเรื้อรังที่คุณอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์อาจถือได้ว่าเป็นอาการ
   • ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่อาจเป็นอาการของโรคไฮเปอร์โมบิลิตี้
4. 4 สังเกตว่าผิวของคุณบอบบางหรือฟกช้ำได้ง่ายหรือไม่. หลายคนที่เป็นโรคไฮเปอร์โมบิลิตี้ก็มีผิวหนังที่บางและแตกลายซึ่งเปราะบางและเสียหายได้ง่าย หากคุณมีแนวโน้มที่จะเกิดรอยช้ำได้ง่ายหรือเกิดรอยแตกลายบ่อยๆนั่นอาจเป็นอาการของโรคไฮเปอร์โมบิลิตี้ซินโดรม
   • รอยแตกลายและรอยช้ำบ่อยๆอาจเป็นอาการของภาวะอื่น ๆ ได้เช่นกันไม่จำเป็นต้องเป็นโรค hypermobility syndrome ตัวอย่างเช่นหากคุณเพิ่งลดน้ำหนักได้มากหรือเพิ่งตั้งครรภ์คุณอาจมีรอยแตกลาย แต่จะไม่ถือว่าเป็นอาการของโรคไฮเปอร์โมบิลิตี้ซินโดรม
5. 5 ปรึกษาอาการของคุณกับแพทย์ หากคุณมีข้อต่อไฮเปอร์โมบิลรวมถึงอาการของโรคไฮเปอร์โมบิลิตี้มากกว่าหนึ่งอย่างให้นัดหมายกับแพทย์ของคุณ บอกพวกเขาว่าคุณเชื่อว่าคุณเป็นโรคไฮเปอร์โมบิลิตี้ซินโดรมและแสดงอาการต่างๆที่ทำให้คุณเชื่อสิ่งนี้ แพทย์ของคุณอาจสั่งจ่ายยาเพื่อบรรเทาอาการปวดข้อและตึงหรืออาการอื่น ๆ นอกจากนี้ยังอาจแนะนำกิจกรรมที่คุณควรหลีกเลี่ยงหรือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่คุณควรทำ
   • Hypermobility syndrome อาจเป็นเรื่องยากที่จะวินิจฉัยโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากแพทย์ของคุณไม่มีประวัติทางการแพทย์ที่สมบูรณ์ แพทย์ของคุณจะทดสอบความยืดหยุ่นของข้อต่อของคุณและอาจสั่งให้ตรวจเลือดหรือเอกซเรย์เพื่อแยกแยะเงื่อนไขอื่น ๆ ก่อนทำการวินิจฉัย
   • หากคุณมีประวัติของการเคลื่อนตัวของข้อต่อหรือการบาดเจ็บที่เนื้อเยื่ออ่อนเป็นประจำให้แจ้งแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการบาดเจ็บที่คุณพบและบริบทที่คุณได้รับบาดเจ็บ พวกเขาจะประเมินว่าการบาดเจ็บเป็นอาการที่เป็นไปได้ของ hypermobility syndrome หรือไม่
   • แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณไปพบนักพันธุศาสตร์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโรคไขข้อเพื่อรับการประเมินเฉพาะทางเพิ่มเติม
   โฆษณา

วิธี 3 จาก 3: ทำให้ข้อต่อของคุณคงที่

1. หนึ่ง ตรวจสอบตำแหน่งของร่างกายเพื่อให้ข้อต่อเป็นกลาง ตรวจสอบข้อต่อของคุณทางจิตใจและปรับตามความจำเป็นเพื่อให้อยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง ขั้นตอนนี้อาจต้องใช้ความพยายามอย่างมีสติในตอนแรก แต่หลังจากนั้นไม่นานคุณจะติดนิสัยที่จะรักษาข้อต่อให้อยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง (ไม่งอหรือยืดจนสุด)
   • ข้อต่อที่ไฮเปอร์โมบิลมักหลวม การรักษาให้อยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางเพื่อป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อรอบข้างอ่อนแอลงอีก
   • หากคุณใช้เวลานานหลายชั่วโมงในการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ เช่นพิมพ์หรือถักให้หยุดพักและปล่อยให้ข้อต่อของคุณได้พัก
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่ได้ล็อกหัวเข่าขณะยืน งอเล็กน้อยหรืออ่อนนุ่ม
   • การแก้ไขไฟล์ ท่าทาง ยังสามารถช่วยลดอาการปวดหลังและคอซึ่งเป็นเรื่องปกติหากคุณมีกระดูกสันหลังส่วนเกิน
2. 2 รับการอ้างอิงสำหรับนักกายภาพบำบัดจากแพทย์ของคุณ นักกายภาพบำบัดหรือนักกิจกรรมบำบัดสามารถกำหนดท่าเหยียดและออกกำลังกายเฉพาะเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดข้อและเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับข้อต่อไฮเปอร์โมบิลของคุณ การได้รับการอ้างอิงจากแพทย์ของคุณอาจทำให้คุณได้รับการนัดหมายเร็วกว่าที่คุณพยายามจองด้วยตัวเอง
   • นักกายภาพบำบัดบางคนต้องการที่จะทำงานร่วมกับคุณเอง อย่างไรก็ตามโดยทั่วไปแล้วพวกเขาจะให้คุณออกกำลังกายหลายอย่างเพื่อทำด้วยตัวเองที่บ้านในแต่ละวัน
   • หากการยืดกล้ามเนื้อหรือการออกกำลังกายใด ๆ ที่นักกายภาพบำบัดกำหนดไว้ทำให้คุณปวดให้แจ้งให้พวกเขาทราบโดยเร็วที่สุดเพื่อที่พวกเขาจะได้ประเมินข้อต่อของคุณและปรับโปรแกรมของคุณ
3. 3 เสริมสร้างและปรับสภาพกล้ามเนื้อรอบข้อต่อ ข้อต่อที่หลวมซึ่งเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวเกินอาจทำให้กล้ามเนื้อรอบ ๆ ข้อต่อเหล่านั้นอ่อนแอกว่าปกติ พื้นฐานการฝึกความแข็งแรงโปรแกรมสามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อเหล่านั้นเพื่อลดอาการปวดข้อและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
   • เริ่มโปรแกรมการฝึกความแข็งแรงของคุณอย่างช้าๆโดยใช้น้ำหนักตัวของคุณเองเป็นแรงต้านในช่วงสองถึงสี่สัปดาห์แรกโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่เคยออกกำลังกายด้วยน้ำหนัก เมื่อคุณรู้สึกสบายตัวให้ค่อยๆเพิ่มแรงต้านโดยเริ่มจากน้ำหนักที่น้อยมากในตอนแรกและพยายามหาทางขึ้น
   • พูดคุยกับแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณก่อนเริ่มฝึกความแข็งแรง พวกเขาอาจแนะนำการออกกำลังกายบางอย่างที่จะช่วยคุณได้เช่นเดียวกับแบบฝึกหัดและการเคลื่อนไหวที่ควรหลีกเลี่ยง
   • ลองทำแบบฝึกหัดที่มีมิติเท่ากันเพื่อเสริมสร้างข้อต่อโดยไม่ต้องเครียด ตัวอย่างเช่นคุณสามารถยกขาตรงขณะนอนหงาย
4. 4 ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีผลกระทบต่ำสามถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนในกล้ามเนื้อ วิธีนี้อาจลดอาการปวดข้อและลดอาการตึงในข้อต่อ กิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำเช่นว่ายน้ำหรือขี่จักรยานจะไม่ทำให้เกิดความเครียดต่อข้อต่อของคุณ
   • หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่มีผลกระทบสูงเช่นการวิ่งและการกระโดดที่อาจสร้างแรงกดดันเพิ่มเติมให้กับข้อต่อของคุณ

   รูปแบบ: โยคะและ พิลาทิส อาจเป็นการออกกำลังกายที่สนุกสนานหากคุณเป็นไฮเปอร์โมบิล กิจกรรมเหล่านี้ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับข้อต่อของคุณ อย่างไรก็ตามตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้ขีด จำกัด ของตัวเองและอย่าพยายามยืดข้อต่อมากเกินไปแม้ว่าจะได้รับการสนับสนุนจากครูสอนโยคะก็ตาม หลีกเลี่ยงการเรียนโยคะขั้นสูงเช่นโยคะร้อนซึ่งอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการยืดเส้นเอ็นมากเกินไป

   การแข่งขันเทนนิสมีกี่เซต

5. 5 ดื่มน้ำมาก ๆ โดยเฉพาะหลังออกกำลังกาย การให้น้ำอยู่ในร่างกายเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพข้อและสามารถช่วยป้องกันไม่ให้ข้อต่อแข็งหรือเจ็บปวดได้ ดื่มน้ำให้เต็มแก้วก่อนและหลังกิจกรรมใด ๆ โดยมีน้ำให้จิบเพิ่มเติมระหว่างทำกิจกรรม
   • โดยทั่วไปผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่ที่แข็งแรงควรดื่มน้ำอย่างน้อย 15.5 ถ้วย (3.7 ลิตร) ต่อวัน ผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีควรดื่มน้ำอย่างน้อย 11.5 ถ้วย (2.7 ลิตร) ต่อวัน คุณอาจต้องการมากกว่านี้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณสภาพอากาศที่คุณอาศัยอยู่และระดับกิจกรรมโดยรวมของคุณ
6. 6 ให้ข้อต่อของคุณใช้งานได้ตลอดทั้งวัน อยู่ที่งานเดียวหรือในตำแหน่งเดียวครั้งละไม่เกิน 30 นาที หากคุณกำลังทำบางสิ่งบางอย่างที่ทำให้คุณต้องนั่งหรือยืนในท่าเดิมเป็นเวลานานขึ้นให้อยู่ไม่สุขหรือขยับน้ำหนักของคุณเพื่อให้ข้อต่อของคุณยังคงเคลื่อนไหวอยู่
   • แก้ไขท่าทางของคุณอย่างต่อเนื่องในขณะที่คุณนั่งหรือยืนเพื่อที่คุณจะได้ไม่เครียดกับข้อต่อมากเกินไป
   โฆษณา

ถาม - ตอบชุมชน

ค้นหา เพิ่มคำถามใหม่

• คำถามฉันสามารถพลิกเท้าทั้งสองข้างไปข้างหลังได้ในเวลาเดียวกัน เป็นเรื่องปกติหรือไม่? ลูน่าโรส คำตอบยอดนิยมไม่คนส่วนใหญ่ไม่สามารถทำสิ่งนี้ได้ คุณอาจต้องการพูดถึงสิ่งนี้ในการตรวจสุขภาพครั้งต่อไปเพื่อให้แพทย์สามารถตรวจหาปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นจากภาวะไฮเปอร์โมบิลิตี้ คุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้รับบาดเจ็บและคุณดูแลข้อต่อของคุณเป็นอย่างดี (โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีความผิดปกติเช่น Ehlers-Danlos syndrome)

ถามคำถามเหลือ 200 อักขระรวมที่อยู่อีเมลของคุณเพื่อรับข้อความเมื่อคำถามนี้ได้รับคำตอบ ส่ง
โฆษณา

วิดีโอ . การใช้บริการนี้อาจมีการแบ่งปันข้อมูลบางอย่างกับ YouTube

เคล็ดลับ

• ผู้หญิงมักมีแนวโน้มที่จะเป็นไฮเปอร์โมบิลมากกว่าผู้ชาย
• ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะใช้ไฮเปอร์โมบิลที่ด้านใดด้านหนึ่งของร่างกาย แต่ไม่ใช่อีกด้านหนึ่งหรือมีไฮเปอร์โมบิลิตี้ในข้อต่อบางส่วน แต่ไม่ใช่ในส่วนอื่น ๆ

โฆษณา

คำเตือน

• เมื่อพยายามทดสอบ Beighton ด้วยตัวเองระวังอย่าให้เกิดการบาดเจ็บ หากคุณรู้สึกเจ็บปวดเมื่อพยายามงอหรือยืดข้อต่อให้หยุด
• คะแนนที่สูงในการทดสอบ Beighton บ่งบอกถึงความสามารถในการเคลื่อนที่ได้มากเกินไป อย่างไรก็ตามไม่ได้หมายความว่าคุณจะมีภาวะ hypermobility syndrome โดยอัตโนมัติ ต้องมีอาการอื่น ๆ เพื่อวินิจฉัยโรค hypermobility syndrome
• หากคุณเป็นคนที่มีความยืดหยุ่นสูงอย่ายืดข้อต่อของคุณมากเกินไปเพียงเพราะคุณทำได้ไม่ว่าจะอวดหรือเป็นกลลวงในปาร์ตี้ คุณไม่เพียง แต่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ แต่ยังทำให้ข้อต่อของคุณไม่มั่นคงอีกด้วย
• ไม่ค่อยมีอาการ hypermobility เป็นอาการของEhlers-Danlos Syndrome (EDS)ความผิดปกติทางพันธุกรรมที่มีผลต่อเนื้อเยื่อเกี่ยวพันเช่นข้อต่อและเอ็น

โฆษณา