วิธีป้องกันข้อต่อของคุณจากความเครียดในชีวิตประจำวัน

ผู้ที่มีอาการปวดข้อซ้ำ ๆ จะรู้ดีว่าการล้มบิดแพลงหรือการบาดเจ็บอื่น ๆ จะไม่ก่อให้เกิดปัญหา สำหรับคนจำนวนมากกิจกรรมในชีวิตประจำวันเช่นการยืนนั่งโต๊ะหรือยกของใช้ในบ้านทั่วไปทำให้เกิดอาการปวดข้อ มีวิธีป้องกันข้อต่อของคุณจากแรงกดดันในชีวิตประจำวันเหล่านี้อย่างไรก็ตามผ่านการวางตำแหน่งร่างกายที่ดีการปรับตัวอย่างชาญฉลาดการเลือกวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพและการตอบสนองต่อความเจ็บปวดอย่างเหมาะสม

ส่วน หนึ่ง จาก 3: ลดความเครียดร่วม

หนึ่ง นั่งในตำแหน่งที่เหมาะสม ในขณะที่พวกเราใช้เวลาในวันทำงานไปกับการนั่งที่โต๊ะคอมพิวเตอร์จะเห็นได้ชัดเจนมากขึ้นว่าการวางตำแหน่งที่“ แรงกระแทกต่ำ” นี้อาจทำให้เกิดอาการปวดข้อตั้งแต่ข้อมือไปจนถึงหัวเข่าและอื่น ๆ แม้ว่าการจัดตำแหน่งและตำแหน่งที่เหมาะสมจะช่วยลดความเครียดที่ข้อต่อขณะนั่งลงได้อย่างมาก
- เลือกเก้าอี้ทำงานที่รองรับหลังและคอของคุณในแนวตั้งโดยมีการรองรับบั้นเอวอย่างเพียงพอ มองหาที่วางแขนที่ให้ข้อศอกงอทำมุม 90 องศาและความสูงของเก้าอี้ (หรือที่วางเท้า) ที่ช่วยให้เท้าของคุณวางราบได้ในขณะที่เข่างอเป็นมุมฉาก
- เลือกแป้นพิมพ์ที่เหมาะกับสรีระที่วางข้อมือและใช้โทรศัพท์แฮนด์ฟรีเพื่อลดความเครียดที่คอ วางตำแหน่งด้านบนของจอคอมพิวเตอร์โดยให้ด้านบนของศีรษะและห่างจากใบหน้าประมาณ 18 นิ้ว ติดที่ยึดเอกสารไว้ที่ด้านข้างของจอภาพเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องมองลงไป
2 ยกด้วยกล้ามเนื้อที่แข็งแรงที่สุด คุณคงเคยได้ยินคำแนะนำในการ“ ยกด้วยขาไม่ใช่ด้วยหลัง” ยิ่งคุณใช้กล้ามเนื้อขาแขนและแกนกลางที่มีขนาดใหญ่และแข็งแรงมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งเครียดน้อยลงในกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดเล็กและข้อต่อบริเวณใกล้เคียง
- ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องยกกล่องออกจากโต๊ะอย่าใช้มือและข้อมือเป็นหลักในการทำงานเป็นคันโยก ให้ใช้มือของคุณเพียงอย่างเดียวในการยึดกล่องเก็บข้อมือของคุณให้แข็งที่สุดเท่าที่จะทำได้และยกโดยใช้กล้ามเนื้อแขน
- หากกล่องที่คุณต้องการเคลื่อนย้ายหนักกว่าและวางบนพื้นให้พิจารณาว่าคุณสามารถเลื่อนแทนการยกได้หรือไม่
3 เปลี่ยนตำแหน่งเป็นประจำ เรานึกถึงความเจ็บปวดและการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นจากการเคลื่อนไหว แต่ความไม่สบายของข้อต่ออาจเกิดจากการขาดการเคลื่อนไหว ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบหรืออาการปวดข้อประเภทอื่น ๆ รู้ดีว่าจะเกิดอะไรขึ้นหลังจากใช้เวลาช่วงบ่ายกำพลั่วในสวนโดยใช้แป้นพิมพ์โดยไม่ต้องใช้ข้อมือรองรับอย่างเพียงพอหรือยืนบนพื้นที่ไม่เอื้ออำนวย การเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยป้องกันความเมื่อยล้าการอักเสบข้อตึงและความเจ็บปวดได้
- ตัวอย่างเช่นเมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์พยายามหยุดพักอย่างรวดเร็วสิบถึงยี่สิบวินาทีทุก ๆ สิบนาทีและหยุดพักสามถึงห้านาทีในแต่ละชั่วโมง ผ่อนคลายข้อมือยืนขึ้นงอข้อต่อเล็กน้อยแล้วกลับสู่ท่านั่งที่เหมาะสมที่สุด
- หยุดพักระหว่างทำกิจกรรมอื่น ๆ ด้วย นั่งลงเพื่อพักผ่อนระยะสั้นหากคุณยืนเป็นเวลานาน ปรับเปลี่ยนกิจวัตรการทำสวนของคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่อยู่ในท่าเดิม (หรือจับที่เดิม) เป็นระยะเวลานานขึ้น
4 เลือกรองเท้าที่เหมาะสม อาจกล่าวได้ว่าการป้องกันข้อต่อถูกสร้างขึ้นจากพื้นดิน การเลือกรองเท้าที่ไม่ดีและ / หรือสภาพพื้นดินที่ไม่เอื้ออำนวยสามารถสร้างอาการปวดข้อตั้งแต่ข้อเท้าไปจนถึงหัวเข่าสะโพกไหล่และคอ ตัวอย่างเช่นวันที่ใช้รองเท้าส้นสูงบนพื้นคอนกรีตเป็นสูตรสำหรับอาการปวดข้อ
- สวมรองเท้าที่สบายรองรับแรงกระแทกและกระชับทุกเมื่อที่ทำได้ ลองไปพบผู้เชี่ยวชาญเพื่อขอความช่วยเหลือในการค้นหารองเท้าที่ดีที่สุดสำหรับเท้าและร่างกายของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณสามารถหาวิธี จำกัด เวลาในการเดินบนพื้นแข็งเช่นบนพื้นหญ้าแทนที่จะเป็นทางเดินในสวนสาธารณะซึ่งสามารถบรรเทาความเครียดที่ข้อต่อของคุณได้เช่นกัน
โฆษณา

ส่วน 2 จาก 3: การตอบสนองต่ออาการปวดข้อ

หนึ่ง ฟังร่างกายของคุณ ความเจ็บปวดมีเรื่องราวให้เล่าขานเสมอและสิ่งสำคัญคือต้องฟังเมื่อร่างกายของคุณเริ่ม 'พูด' เมื่อเข่าของคุณปวดข้อศอกเจ็บหรือนิ้วของคุณแข็งอย่าเพิกเฉยต่อความรู้สึกไม่สบายหรือพยายามดันเข้าไป ให้ตอบสนองต่ออาการปวดข้อด้วยการปรับเปลี่ยนกิจวัตรและการปฏิบัติของคุณ
- อาการปวดข้อมักเกิดจากการใช้งานมากเกินไปหรือใช้งานไม่เหมาะสม แต่อาจมีสาเหตุอื่นได้เช่นกัน หากคุณมีอาการปวดข้อโดยไม่ทราบสาเหตุให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ
2 ให้ข้อต่อแข็งเคลื่อนไหว เมื่อพูดถึงข้อต่อของคุณในกรณีส่วนใหญ่“ ความฝืดทำให้เกิดอาการตึง” กล่าวอีกนัยหนึ่งการตรึงข้อต่อที่แข็งอย่างสมบูรณ์มีแนวโน้มที่จะเพิ่มความรู้สึกไม่สบายเท่านั้น แต่ให้พยายามค่อยๆงอและขยับข้อต่อที่แข็งเพื่อคลายออก
- ตัวอย่างเช่นหากนิ้วของคุณเริ่มรู้สึกแข็งจากการจับไม้ในระหว่างการแข่งขันเทนนิสที่ยาวนานให้ลองใช้ 'พัดลมนิ้ว' กางนิ้วออกให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ค้างไว้สักครู่กำมือแน่นแล้วจับอีกครั้งแล้วทำซ้ำ
- หรือลอง“ งอข้อมือ” ถ้าข้อนั้นเจ็บ วางศอกและแขนราบกับโต๊ะวางมือลงแล้วค่อยๆดึงมือกลับ (เข้าหาข้อศอก) ด้วยมืออีกข้าง
3 ฝึกการเคลื่อนไหวของคุณอีกครั้ง วิธีที่คุณเขย่าเบา ๆ นั่งบนเก้าอี้ยกแกลลอนนมหรือถือโทรศัพท์อาจทำให้ปวดข้อได้ การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในกิจวัตรดังกล่าวสามารถสร้างความแตกต่างได้มาก แต่ต้องใช้เวลาและความพยายามในการเปลี่ยนนิสัย
- การเปลี่ยนวิธีเดินนั่ง ฯลฯ จะเป็นกระบวนการที่ค่อยๆ ฝึกฝนเป็นประจำเตือนตัวเองและให้เวลาปรับตัว ทำงานต่อไปจนกว่าคุณจะสร้างกิจวัตรใหม่
- ตัวอย่างเช่นหากคุณมีอาการปวดข้อมือหรือข้อมือซ้ำ ๆ ให้ฝึกยกด้วยมือทั้งสองข้าง (และแขน) แทนการใช้มือเดียวเมื่อทำได้แม้ว่าคุณจะสามารถยกน้ำหนักได้ด้วยเพียงข้างเดียวก็ตาม จะต้องใช้เวลาในการฝึกตัวเองอีกครั้งในการยกกาน้ำชาด้วยสองมือ (ที่มีการป้องกัน) แต่การแบ่งน้ำหนักจะช่วยลดความเครียดในข้อต่อใด ๆ
4 ใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำหนักเบา เทคโนโลยีสมัยใหม่ช่วยให้ผลิตภัณฑ์ตั้งแต่เครื่องตัดหญ้าไปจนถึงหม้อทำอาหารมีน้ำหนักเบามากขึ้น นี่คือพัฒนาการในเชิงบวกหากคุณมีอาการปวดข้อ การเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำหนักเบาสำหรับงานประจำวันของคุณสามารถลดความเครียดที่เกิดกับข้อต่อของคุณได้
- ตัวอย่างเช่นหากคุณทำงานในบ้านเป็นประจำลองซื้อเครื่องดูดฝุ่นน้ำหนักเบาหรือเตารีดที่มีน้ำหนักเบาสำหรับซักผ้า
5 บรรเทาอาการเจ็บข้อต่อ แม้ว่าจะมีข้อดีบางประการเกี่ยวกับความทุกข์ทรมานจากอาการปวดข้อ แต่อย่างน้อยคุณก็สามารถพูดได้ว่าการอาบน้ำอุ่นและรับบริการนวดเป็นครั้งคราว เทคนิคการผ่อนคลายเช่นนี้สามารถช่วยบรรเทาอาการเจ็บข้อต่อของหลาย ๆ คนได้
- เมื่อคุณกำลังเผชิญกับการอักเสบของข้อต่อการทาบริเวณที่เป็นน้ำแข็งอาจจะเป็นประโยชน์มากที่สุดในภายหลัง ลองปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านอาการปวดข้อเกี่ยวกับเทคนิคที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดข้อโดยเฉพาะของคุณ
6 ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาการปวดข้อซ้ำ ๆ ไม่ว่าคุณจะไม่รู้ว่าอะไรเป็นสาเหตุของอาการปวดข้อหรือรับรู้สาเหตุที่เป็นไปได้ แต่ไม่แน่ใจว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างคุณควรปรึกษาปัญหากับแพทย์ของคุณเสมอ ตัวเลือกการรักษาที่คุณพูดถึงมีตั้งแต่แบบฝึกหัดง่ายๆไปจนถึงยาแก้ปวดไปจนถึงการผ่าตัดขึ้นอยู่กับสถานการณ์ของคุณ
- ตัวอย่างเช่นแพทย์ของคุณอาจแนะนำเฝือกข้อต่อแบบยืดหยุ่น (“ ทำงาน”) หรือแบบแข็ง (“ พักผ่อน”) หรือทั้งสองอย่าง อุปกรณ์เหล่านี้สำหรับมือข้อมือและข้อต่ออื่น ๆ สามารถให้การสนับสนุนเพิ่มเติมหรือตรึงข้อต่อตามระยะเวลาที่กำหนดเพื่อลดความเครียดของข้อต่อ
โฆษณา

ส่วน 3 จาก 3: สร้างทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ (และสุขภาพร่วมกัน)

หนึ่ง ออกกำลังกายสม่ำเสมอ การออกกำลังกายเป็นประจำ - 30 นาทีขึ้นไปต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ - มีประโยชน์ต่อสุขภาพทุกด้าน รวมถึงสุขภาพข้อต่อ . นั่นคือหากคุณออกกำลังกายโดยใช้เทคนิคที่เหมาะสมและฟังร่างกายของคุณหากคุณมีอาการปวดข้อจากการออกกำลังกาย คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใช้ชีวิตอยู่ประจำหรือมีโรคประจำตัวมาก่อน
- หากคุณมีอาการปวดข้ออยู่แล้วหรือต้องการลดความเครียดที่ข้อต่อไปพร้อมกับเสริมสร้างสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดให้เลือกการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำเช่นการปั่นจักรยาน การออกกำลังกายในน้ำเช่นการว่ายน้ำและแอโรบิกในน้ำน่าจะเป็นตัวเลือกที่เป็นมิตรต่อคนมากที่สุดเนื่องจากการลอยตัวของน้ำจะช่วยลดความเครียดของข้อต่อ
- แบบฝึกหัดฝึกความแข็งแรงสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังสามารถช่วยเสริมสร้างกระดูกของคุณซึ่งจะส่งผลดีต่อสุขภาพข้อต่อ นอกจากนี้กล้ามเนื้อที่แข็งแรงยังสามารถช่วยขจัดภาระจากข้อต่อของคุณได้มากขึ้นเมื่อยกสิ่งของ ฯลฯ
- โยคะยังเป็นการออกกำลังกายที่เป็นมิตรกับข้อต่อเนื่องจากช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความสมดุล
2 รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ไม่น่าแปลกใจที่การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณก็เช่นกัน ดีต่อสุขภาพข้อต่อ . ด้วยการรับประทานผักและผลไม้สดโปรตีนไม่ติดมันและไขมันที่ดีต่อสุขภาพคุณจะได้รับสารอาหารต่างๆในปริมาณที่มากขึ้นซึ่งจะช่วยเสริมสร้างกระดูกและกระดูกอ่อนเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อที่เชื่อมต่อกับข้อต่อของคุณ
- แคลเซียมเป็นที่รู้จักกันดีว่าเกี่ยวข้องกับสุขภาพกระดูก เลือกผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำผักใบเขียวอาหารเสริมและตัวเลือกอื่น ๆ ที่มีแคลเซียมสูง
- การเพิ่มปริมาณวิตามินซีจะช่วยซ่อมแซมกระดูกอ่อนของข้อต่อ เลือกอาหารเช่นผลไม้รสเปรี้ยวผักใบเขียวและมะเขือเทศ
- นอกจากนี้ยังมีหลักฐานว่าการลดปริมาณโซเดียมและการเพิ่มปริมาณโพแทสเซียมสามารถช่วยส่งเสริมสุขภาพของกระดูก อาหารที่ผ่านกระบวนการและบรรจุหีบห่อมักจะเต็มไปด้วยโซเดียมในขณะที่ตัวเลือกต่างๆเช่นกล้วยโยเกิร์ตและถั่วเลนทิลเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดี
- การบริโภคคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจเป็นอุปสรรคต่อสุขภาพของกระดูกดังนั้นควรบริโภคอย่างใดอย่างหนึ่งหรือทั้งสองอย่างในปริมาณที่พอเหมาะ
3 มีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ ข้อต่อที่รับน้ำหนักเช่นหัวเข่าของคุณได้รับผลกระทบโดยเฉพาะจากการเพิ่มของน้ำหนัก จากการประมาณการปอนด์แต่ละปอนด์ที่ได้รับจะเพิ่มความเครียดให้กับหัวเข่าของคุณสี่ปอนด์ ใช้อาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายเป็นประจำเป็นจุดเริ่มต้นของการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพโดยรวมและสุขภาพข้อต่อของคุณ
- อย่างไรก็ตามการมีน้ำหนักตัวน้อยอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของข้อต่อได้เช่นกันเนื่องจากผู้ที่มีน้ำหนักน้อยกว่ามากจะมีความเสี่ยงสูงต่อการสูญเสียกระดูก มุ่งสู่ 'พื้นกลาง' ที่มีสุขภาพดี
4 อย่าสูบบุหรี่ ยิ่งเราเรียนรู้เกี่ยวกับอันตรายของการสูบบุหรี่มากเท่าไหร่เราก็ยิ่งค้นพบมากขึ้นว่าแทบทุกแง่มุมของสุขภาพได้รับผลกระทบในทางลบ สุขภาพของข้อไม่แตกต่างกันเนื่องจากการสูบบุหรี่สามารถลดความหนาแน่นของกระดูกได้ซึ่งจะทำให้เกิดอันตรายอื่น ๆ อีกมากมาย
- การเลิกบุหรี่อาจเป็นเรื่องยากมาก แต่ผลดีต่อสุขภาพของการเลิกบุหรี่นั้นไม่อาจปฏิเสธได้ พูดคุยกับแพทย์ของคุณและขอความช่วยเหลือในการเลิกสูบบุหรี่หากและเมื่อคุณต้องการ
โฆษณา